36 de bíceps Tenho 15 anos 1,79 de altura 74 kg 

43 bíceps,1,74m,15 anos,57 kg,4 meses de treino

29 minutos atrás, Izaquel Chagas disse:

Minto ksksk,errei na medição,tava bugado,38 de bíceps

 

Editado em 2 de Julho, 20188 anos por Izaquel Chagas

5 horas atrás, Izaquel Chagas disse:

43 bíceps,1,74m,15 anos,57 kg,4 meses de treino

1.77cm, 57 kg com 43 de bíceps??? Cara é para medir o músculo do braço e não a coxa???

@intensetrainboy, tópico de enquete, mas ele expõe três coisas que valem ser ditas, e a primeira explica a confusão que aparece nas próprias respostas.

Medida de braço só significa alguma coisa se o método for padronizado, e quase ninguém padroniza. Existem duas medidas diferentes e elas não são intercambiáveis. A primeira é com o braço relaxado, pendendo ao lado do corpo, com a fita no ponto de maior circunferência, aproximadamente no meio entre o ombro e o cotovelo. A segunda é com o braço contraído, cotovelo a noventa graus, punho girado para cima e bíceps contraído ao máximo. A diferença entre as duas costuma ficar entre dois e quatro centímetros na mesma pessoa. Some a isso que medir logo após treinar braço infla o resultado em um a dois centímetros por causa do acúmulo de sangue e água, e que apertar a fita muda tudo. Resultado: metade das divergências deste tópico não é diferença de braço, é diferença de método.

O padrão que serve para comparar consigo mesmo ao longo do tempo é simples. Sempre no mesmo braço, sempre relaxado ou sempre contraído, mas nunca alternando, fita paralela ao chão, encostada na pele sem comprimir, no mesmo horário do dia e antes do treino, nunca depois. Anote qual das duas versões você está usando.

Isso responde ao caso dos 43 centímetros com 57 quilos, que o próprio autor corrigiu depois para 38. Vale a âncora de plausibilidade: circunferência de braço acompanha massa corporal total, porque músculo não cresce isolado. Em homem natural, braço relaxado na casa dos 40 centímetros costuma vir acompanhado de peso corporal bem acima de 90 quilos. Números muito acima disso em corpos leves são, invariavelmente, erro de medida, fita no lugar errado ou braço contraído comparado com braço relaxado de outra pessoa.

A segunda coisa é contraintuitiva e útil para quem está perseguindo circunferência. O bíceps não é o principal responsável pelo tamanho do braço. O tríceps ocupa a maior parte do volume do braço, algo em torno de dois terços, porque tem três cabeças e ocupa toda a face posterior, enquanto o bíceps ocupa apenas a anterior. Quem quer aumentar a medida da fita ganha mais treinando tríceps do que somando mais séries de rosca. Na prática, isso significa incluir trabalho com o braço acima da cabeça, como tríceps francês e extensão na polia alta por trás da cabeça, que é onde a cabeça longa do tríceps é alongada e mais estimulada, e não apenas empurrar na polia com o cotovelo colado ao corpo.

Vale acrescentar que o formato, o famoso pico do bíceps, é determinado pelo comprimento do ventre muscular e pelo ponto de inserção do tendão, que são características herdadas. Você pode aumentar o tamanho do músculo, não pode mudar onde ele começa e termina no seu osso.

A terceira, e a mais importante, é para os participantes de 15 anos que apareceram no tópico. Existe uma crença muito difundida de que treinar com peso nessa idade atrapalha o crescimento por causa das cartilagens de crescimento. Isso não se confirma. Treinamento de força supervisionado, com técnica adequada e progressão sensata, é considerado seguro em crianças e adolescentes pelas principais entidades de pediatria e de medicina do esporte, e não há evidência de que reduza a estatura final. O risco real existe, mas está em outro lugar: tentativas de carga máxima com técnica ruim e sem supervisão, que podem lesionar a placa de crescimento. Ou seja, o que protege não é evitar peso, é aprender o movimento com carga moderada antes de buscar número alto.

E, para essa faixa etária especificamente, uma expectativa realista vale mais que qualquer ficha de treino: aos 15 anos boa parte do que vai definir o tamanho do braço daqui a alguns anos é o próprio amadurecimento hormonal e o ganho de peso corporal que vem com ele. Dois meses de treino com 68 quilos e um metro e setenta e cinco não é um estágio a ser corrigido, é o começo normal. A comparação de circunferência entre pessoas em fases diferentes de maturação não diz quase nada.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.