Alguém já tinha dito que o tópico era imortal ? rss..

Eu também tenho o quadril largo! E é muito ruim isso, acaba com a autoestima da gente. Eu chego a pensar que não tenho corpo de homem. Porque corpo de homem é em "V" e corpo de mulher é em "X".

É muito ruim quando eu vejo os outros caras com o corpo proporcional na academia e depois olho no espelho e vejo aquele quadrizão. Eu até desanimo de treinar. E não tem como parar de pensar que eu tenho quadril largo, porque quando eu saio de casa e vejo minha sombra é como se ela estivesse me falando: cara, olha a largura do seu quadril, vc nunca vai ter o corpo que vc quer, seu quadradão!

Parece que pelo fato do meu quadril ser largo, eu acumulo gordura nas pernas assim como as mulheres, e por isso eu tenho pernas de gordo e bunda mole, mesmo o resto do corpo não sendo gordo. Poderia ficar me queixando do meu quadril por muitas frases, mas uma imagem vale mais que mil palavras.

Vou postar uma foto duas vezes: uma foto será inteira mostrando meu corpo inteiro e outra mostrando apenas da cintura pra cima. Quando eu vejo a última imagem eu fico imaginando como seria o restante do meu corpo (da cintura pra baixo) se eu não tivesse o quadril largo e penso que eu seria perfeito se não fosse isso.

eu ttbm so assim man

@Gustavᴑ Own3d, @lucassalesjr, o que define o "V" não é só o quadril, é a relação entre a largura dos ombros e a da cintura. O osso da bacia não muda, mas os dois lados dessa conta mudam bastante com treino e dieta, e é por isso que tanta gente de quadril largo acaba com um físico em V.

O que mais alarga em cima:

Deltoide lateral. É o músculo que mais aumenta a largura visual dos ombros. Elevação lateral com halter ou no cabo, com bastante volume, de 12 a 20 séries por semana divididas em dois dias.
Dorsal. Puxada e barra fixa com pegada aberta e remadas dão a abertura das costas que faz a cintura parecer mais fina por contraste.
Trapézio superior e peitoral completam o tronco, mas não precisam de prioridade.

O que estreita embaixo é a gordura. Em muitos homens, a gordura se acumula primeiro no abdômen e nos flancos, e às vezes no quadril e na coxa, o que alarga a silhueta. Reduzir o percentual de gordura muda mais o formato do que qualquer exercício para a cintura. Abdominal com carga pesada e oblíquo com muita carga podem até engrossar a cintura, então o foco ali é perder gordura, não hipertrofiar a lateral do abdômen.

Um detalhe útil: quando o acúmulo de gordura fica muito concentrado no quadril e na coxa, e vem junto com libido baixa, pouca barba ou pelos, cansaço ou aumento das mamas, vale dosar testosterona e estradiol. Na maioria das vezes está tudo normal e é só genética, mas é fácil de checar.

@lucassalesjr, o que você descreveu sobre a sombra e a vontade de largar o treino pesa mais que o quadril. A comparação constante com os outros na academia costuma piorar a imagem que a gente tem do próprio corpo, e esse tipo de pensamento fixo merece atenção também, inclusive com ajuda profissional se estiver atrapalhando a sua vida. A boa notícia é que o treino de ombro e costas dá resultado visível em poucos meses.

Para ver como está a proporção entre ombros e cintura e o que falta para chegar lá, a calculadora de estética ideal do site ajuda: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/estetica-ideal/