estou pensando em incluir uma albumina da saltos antes de dormi e ao acorda.malto pre-treino,pos-treino malto+whey ok,vou tirar o bcaa por enquanto.

Tire essa malto do pré treino cara! Alto IG é só depois do treino, junto com a whey. No pré ela pode até de atrapalhar se vc errar na dose e no tempo de tomar, te dando um pico de insulina e deixando faltar energia fora dele. Coma carboidratos complexos uma ou duas horas antes do treino e pronto. Tá se sentindo fraco durante o treino? Não? Então não precisa de mais glicose (isso é açucar cara...compra a dextrose/malto sem sabor que vc vai entender).

Entra no site da centrum e calcula quanto vc consome de proteina por dia. Dimensione para 2g/(kg de massa magra) e distribua essa quantidade de proteina no pós treino imediato com whey e antes de dormir/ao acordar com a albumina. Reduza a qtd na refeição pre treino, comendo um pouco mais de carbo.

Sobre bcaa, veja se não tem isoleucina, leucina e valina na sua whey. Se tiver, não precisa.

VLW TODAS AS DICAS,IREI TROCAR O MEU WHEY POR O DA MAX TITANIUM E O MALTO POR UM DEXTROSE DA NEO-NUTRI NATURAL,LENDO COMPOSIÇAO DO WHEY DA MAX ACHO Q NAUM PRECISAREI DO BCAA, SO LEMBRANDO QUERO PERDE 7KG + DICAS SEMPRE SERAO BEM VINDAS OK.

rsrs

estou tomando 100% pure whey protein probiótica + dextrose somente pós treino.

comecei tem 3 dias será quando vou começar a ver resultado?

a mulherada estão loucas pra ficarem saradinhas para a praia de janeiro. mas resultados msm só se for pra janeiro do ano q vem.

estão tds perguntando por resultados rápidos fazer oq né.

alo galera estou conseguindo chegar no meu objetivo graça as dicas de td vcs muito obrigado a td,hj me pessei e estou com 85kg falta so 5kg p/ eu chegar no meu objetivo vlw

gente desculpem a minha ignorancia...mas o que e o malto? talvez eu nao saiba em portugues,pois tudo que esta relacionado a exercicios e supplements aprendi em ingles. As vezes tenho dificuldades ate em exercicios obrigada

A Maltodextrina na verdade é um carboidrato complexo, mas suas ligações são fáceis de serem quebradas, e por isso ele é absorvido rapidamente. Têm a ação bem próxima à da Dextrose.

No entanto, precisa passar pelo fígado para que as ligações sejam quebradas e ela possa ser utilizado, apesar desse processo ser rápido, se comparado com outros açúcares, ainda é mais devagar do que a Dextrose.

Porém,  do mesmo jeito que a dextrose aumenta rapidamente o nível de insulina, a mesma sofre uma queda brusca, após um tempo. A Maltodextrina não deixa essa queda brusca acontecer.