Postado 3 de março de 201114 anos Autor Possivelmente depois da semana off voltarei com a seguinte rotina: Deadlift Barra fixa Military Press Paralelas Rosca* Abdominais* Panturrilhas* *Opcionais, possivelmente trabalhando no 2º dia da semana. Fazendo 1 serie de aquecimento e 1 serie buscando a falha na 10ª repetição, treinando segunda/quinta ou terça/sexta ou quarta/sabado. Caso atinja a meta das 10 repetições ou mais, o peso será aumentado em 2Kg. Vou ficar com essa rotina por 1 ou 2 meses, depois volto com agachamento novamente em outros ciclos de treinamento. Fiz SS e recomendo fortemente, te dá uma fundação incrivel, consegui baixar meu BF e minha força aumentou bastante. _____________________________________ Rotina baseada no livro Beyond Brawn do Stuart McRobert A bare minimum 6.32 - You can train very effectively even without a rack, safety bars, straight bar or bench, if you do not do squats or bench presses. Trap Bar bent-legged deadlifts, plus chins and dips, cover most of the body’s musculature. (The Trap Bar, comparing equal strength of bars, is cheaper than an Olympic bar. The Trap Bar has no revolving sleeves.) Just those three exercises, if worked progressively and for enough months, can produce a lot of muscle. Overhead presses with the Trap Bar could be done too. Some method of getting the Trap Bar into the starting position would be necessary, though, because the rhombus-shaped bar cannot be cleaned to the shoulders like a straight bar can. _____________________________________ Abraços
Postado 10 de março de 201114 anos Autor Pessoal, consegui falar com 2 "monstros" do treinamento HIT, Dr. Elligton Darden e Drew Baye, eles me ajudaram a montar minha rotina HIT, nem acredito que os caras me responderam O.o Então a rotina que o Dr. Darden recomendou ficaria assim: A Deadlift Chin Dips Biceps Curl Calves* Abs* B Leg Press Chin Military Press Reverse Curl* DB Chest Flyes* Enquanto o Baye recomendou: Deadlift Press Chin Up Calves Dip Curl Abs Gostei mais da do Baye, pois treinaria os mesmo exercicios 2X na semana e poderia melhorar a questão da progressão e mesmo maximizar com a forma dos exercicios. Site do Baye - http://baye.com Site do Dr. Darden - http://www.drdarden.com Abraços a todos
Postado 10 de março de 201114 anos Como foram seus ganhos de Força e Hipertrofia (principalmente) com seus treinamentos que você relatou aqui??? Boa sorte com o novo treino, Abraço!
Postado 10 de março de 201114 anos Autor Como foram seus ganhos de Força e Hipertrofia (principalmente) com seus treinamentos que você relatou aqui??? Boa sorte com o novo treino, Abraço! Zorkss, ganhos bons julgo eu, HIT me deu hipertrofia, ganhei medidas nos braços,peitoral,costas ficaram show de bola, as coxas foram a 67cm, mas força não muita, acabei debandando para o SS e consegui aumentar força, especialmente no agachamento onde cheguei a 90Kg para minha 5RM e deadlift onde cheguei a 112Kg na 5RM, sem os pesos das barras. Vou voltar para o HIT pq estou com problema na minha forma no agachamento, não tenho um instrutor competente que me ensine a corrigir meus problemas, dai agachamento pra mim agora é FAIL. Abraços
Postado 10 de março de 201114 anos Zorkss, ganhos bons julgo eu, HIT me deu hipertrofia, ganhei medidas nos braços,peitoral,costas ficaram show de bola, as coxas foram a 67cm, mas força não muita, acabei debandando para o SS e consegui aumentar força, especialmente no agachamento onde cheguei a 90Kg para minha 5RM e deadlift onde cheguei a 112Kg na 5RM, sem os pesos das barras. Vou voltar para o HIT pq estou com problema na minha forma no agachamento, não tenho um instrutor competente que me ensine a corrigir meus problemas, dai agachamento pra mim agora é FAIL. Abraços Hummm entendo... o HIT é esse Fullbody?? To pensando em montar uma rotina menor pq a minha ta mt extensa... (Se puder dar uma olhada: viewtopic.php?f=1&t=116318). Comecei Dead e Agacho a pouco tempo, ta ruim o trem, kkkk... Vlw, Abraço!!!
Postado 10 de março de 201114 anos Autor Hummm entendo... o HIT é esse Fullbody?? To pensando em montar uma rotina menor pq a minha ta mt extensa... (Se puder dar uma olhada: viewtopic.php?f=1&t=116318). Comecei Dead e Agacho a pouco tempo, ta ruim o trem, kkkk... Vlw, Abraço!!! Dei um up la, ve oq achou Um abraço Carlos
Postado 11 de março de 201114 anos Valeu pela ajuda aí... Esse treino HIT que você falou é no estilo Full Body da sua assinatura? Valeu, Abraço.
Postado 11 de março de 201114 anos Autor Valeu pela ajuda aí... Esse treino HIT que você falou é no estilo Full Body da sua assinatura? Valeu, Abraço. Vou usar rotinas HIT abreviadas
Postado 11 de março de 201114 anos Vou usar rotinas HIT abreviadas Hummm... Mas digo o que você me disse que obteve boa hipertrofia... Era o Full Body ou o "normal"?
Postado 11 de março de 201114 anos Autor Hummm... Mas digo o que você me disse que obteve boa hipertrofia... Era o Full Body ou o "normal"? Fullbody, mas era mais volumoso, um pouco mais. Nessa rotina obtive ajuda de grandes HITers tais quaise Dr. Ell Darden e Drew Baye, um fisiculturista profisional natural, e ja tenho mais experiencia, um pouco mais. Abraços, Carlos
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