eu sei que eu não deixo meu treino passar de 1 hora, fazendo costas/bíceps/antebraço, peito/tríceps/panturrilha, perna/ombro/trapézio.

dentro disso, voce que dá o tempo de descanso, o tempo de execução e o peso necessário pra dar a maior intensidade. voce que tem que ir fazendo e aprendendo pelo que voce sente e pelos resultados que aparecem, o que é melhor.

eu sei que eu não deixo meu treino passar de 1 hora, fazendo costas/bíceps/antebraço, peito/tríceps/panturrilha, perna/ombro/trapézio.

dentro disso, voce que dá o tempo de descanso, o tempo de execução e o peso necessário pra dar a maior intensidade. voce que tem que ir fazendo e aprendendo pelo que voce sente e pelos resultados que aparecem, o que é melhor.

É vou ver se diminuo o descanso, algo assim...

Agora vou voltar a malhar de manhã também, é mais vazio, acho que da pra ir mais rápido...

Comecei poko tempo o Abcde

To curtindo, mas gostar eh uma coisa obter resultado eh outra

Mas depende da intensidade do treino tbem

Reinaldo.Gomes

vc treina abdominais?

se sim, como os treina?

valeu

Pronto, decidi como vou treinar...

Treino ABC (04x08 em tudo):

A-B-C-A-B-o-o

C-A-B-C-A-o-o

B-C-A-B-C-o-o

A: Peito (4), Tríceps (3) e Parturrilha (2)

B: Costa (4), Bíceps (3) e Antebraço (2)

C: Ombro (3), Trapézio (2) e Perna (4 ou 5)

Seg, Quarta e Sexta vou fazer abdominal, 2 exercícios cada dia 03x15 todos...

o/

Valeu ae,

Abraço;

Reinaldo.Gomes

vc treina abdominais?

se sim, como os treina?

valeu

não tenho feito, mas seria no começo do treino, 1 pra cada região, 3 séries cada, entre 12 e 20 repetições, com peso.

Como eu disse, terminei meu treino, gostaria de saber o que acham, o que mudariam e aquela coisa toda...

A: Peito, Tríceps e Panturrilha

Supino Reto

Supíno Inclinado

Crucifixo no Crossover

Voador

Tríceps Pulley

Tríceps Testa

Paralela

Extensão da Panturrilha em pé

Extensão da Panturrilha no aparelho

B: Costa, Bíceps e Antebraço

Remada Fechada

Remada Aberta

Puxador Alto Aberto

Levantamento Terra

Rosca Direta na Barra

Alternado

Rosca Scott

Rosca Direta Inversa

Rosca Punho

C: Ombro, Trapézio e Perna

Desenvolvimento

Elevação Lateral

Elevação Frontral

Crucifixo Invertido

Puxada Vertical com a barra

Agachamento

Leg Press

Extensora

Flexão da Coxa

Adutor

Tudo 04x08 e uns drops nos ultimos exercicios quando sinto que dá pra fazer...

ABCAB

CABCA

BCABC

Abdominal segunda, quarta e sexta, 2 aparelhos 3x15...

Valeu ae,

Abraço.

faz só 1 isolador pra peito;

eu acho que não vai precisar de rosca punho;

faz só 1 isolador pra peito;

eu acho que não vai precisar de rosca punho;

Substitui qual por qual? (Ficou confuso mas acho que dá pra entender kkk)

Alguém da uma ajudinha com treino abdominal??