mas em setembro você não disse que malhava há 1 ano?

a um ano que retornei...

no total malho a 8 anos e meio...desde a época que decidi sair do exército..tenho 28 anos...

Oiii pessoal comecei na academia faz um mes...Estou fazendo musculação peso 48kg e 1:65 de altura minha meta é ganhar perna e bunda...antes e depois da academia como cereal sera q isso ajuda no ganho da massa muscular ?? Oq devo fazer ?oq devo comer para conseguir o meu objetivo ?

Desde ja agradeço

pesquisar mais.

comer mais.

montar uma dieta,descansar,levar a academia a sério entre outras coisas.

Oiii pessoal comecei na academia faz um mes...Estou fazendo musculação peso 48kg e 1:65 de altura minha meta é ganhar perna e bunda...antes e depois da academia como cereal sera q isso ajuda no ganho da massa muscular ?? Oq devo fazer ?oq devo comer para conseguir o meu objetivo ?

Desde ja agradeço

Vc deve primeiro verificar se a sua dieta possui a quantidade corretas de calorias para se obter crescimento muscular.

Se a alimantação ao longo do dia, não contiver a quantidade necessária para se ter o ganho de massa muscular, a pessoa não ganha massa muscular.

Essa eh apenas uma ideia incial que vc deve ter, e para conseguir ter o conjunto ideal de conceitos, vc deve pesquisar um pouco mais.

antes e depois da academia como cereal sera q isso ajuda no ganho da massa muscular ??

Com certeza cereal nao é o mais indicado para esses horarios.

Da um pulo na sessão de nutrição. Leia os fixos (os primeiros topicos) e depois procure o topico/dieta de alguem com o msmo objetivo que o seu (definir ou ganhar massa magra).

Esse eh o primeiro passo.

abrcs

No pós treino ajuda o cereal, se for um sucrilhos da vida, tem IG bem alto. Agora pra pré treino existem opçoes melhores.

Com certeza, pra senhorita, sessao de nutriçao!

além disso cria um tópico seu..esse aqui é de janeiro