Ola amigos, tenho 24 anos 1.70 de altura e e peso 84 kg.... terino a 6 seis anos mas só treino hipertrofia, gostaria de mudar meu treino. Minhas séries

são de normalmente 12,10,8,6 ou 4.... me disseram q um treino com mais repetições vc pode obter mais vascularização, não sei c eh verdade, outos me disseram q pode ser gordura, mas tenho amigos gordos q treinam e são vasularizados no braço... tenho 45.cm de braço ele eh grande p/ meu tamanho e tem formato de qm treina, mas não tem vascularização nenhuma(minima)

GOSTARIA DE PEDIR AJUDA P/ Q ME PASSEM UM TREINO Q POSSA OBTER MAIS VASCULARIZAÇÃOE MAIS DEFINIÇÃO MUSCULAR..

OBRIGADO PELA AJUDA!!!!!!!

Dieta e aeróbicos.

eu nao acho vascularização uma coisa muito bonita

seila

prefiro que não apareçam as veias no meu braço

eu nao acho vascularização uma coisa muito bonita

seila

prefiro que não apareçam as veias no meu braço

eita...

Bom eu tbm estou fazendo um treino pra definição, e vascularização, o pri ncipal é dieta,(corta carbohidratos, de alto indice glicêmico, ou consome eles so na manha, e antes do treino, após 5 da tarde corta mesmo, tomar muita agua , mas muita agua, tentar diminuir o sodio nas refeições, ) e aeróbicos, pode ser após o treino ou em jejum, e paciencia rss

muita paciencia e disciplina,

espero ter ajudado.

continua com teu trieno normal, sempre treinando pesado.

Dieta e aeróbicos.

Eita! Lipstick de costas é bonita!

Vascularizacao vem junto da definicao, mas tambem tem o fator genetica..

Procure montar dieta hipocalorica, hiperproteica e de baixo carb e faca treino de forca.

eita...

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