Olá meu nome é Igor , tenho 15 anos , treino há apenas 3 meses e tenho como objetivo hipertrofia ( caminhada longa )

Minha rotina de treino é A,B,C 2x

A : Peito e Triceps

B : Costas e biceps

C : Pernas e ombro

Minha duvida :

Rosca barra w ou biceps no cross over , ambos trabalham o mesmo músculo , mas no cross over parece ser mais facil , mas na verdade , por ser considerado peso livre a barra w dá mais resultados ?

Barra W :

Cross Over :

Eu prefiro com W com certeza.. e cabo pra mim é maquina... peso livre é peso livre,polia é polia.

Paulo , realmente , livre é livre e da mais resultados e ponto .

Mas se por exemplo , com uma carga maior no cross , daria mais resultados ?

Nao vejo polia como máquina não.

O movimento com cabos não é um movimento travado como de máquinas.

Cara pra hipertrofia acredito q seria bom sim... fazer no cross com mais peso.. porém eu faria como um exercicio auxiliar... sempre começando com um livre.

Eu faço biceps alternado antes de ir para o cross e depois faço martelo

bíceps no cross é frescura.

Paulo , realmente , livre é livre e da mais resultados e ponto .

Aí eu vou discordar.

O trabalho livre feito na barra vc pode descansar, se não executado corretamente. E mesmo executado corretamente vc tem pontos de maior tensão que outros. No cabo a tensão é contínua e se executado corretamente provavelmente não conseguirá chegar nesse ponto de descanso.

Além disso, eu prefiro a barra reta, pq quanto mais pronada a mão, menor o foco no bíceps.

E certamente o que traz mais resultados (falando de treinamento) é um treino bem dividido, executado e planejado (aqui destaco p/ este tópico a variação dos exercícios).

O trabalho livre feito na barra vc pode descansar, se não executado corretamente. E mesmo executado corretamente vc tem pontos de maior tensão que outros. No cabo a tensão é contínua e se executado corretamente provavelmente não conseguirá chegar nesse ponto de descanso.

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