Tipow,agente malha todo dia,cada dia um musculo diferente,e crescemos

assim;costa e biceps na segunda,so voltamos a treinar esses mesmos grupo de musculos na quinta q o intervalo é de mais de 48h

treinando o mesmo grupo muscular 2 dias seguidos é forçado realmente,mas na minha opinião,todo dia malhando uma coisa diferente da certo,mas deixem suas opiniões ai pra gente debater sobre o assunto^^

Nem li seu treino, mas só tenho uma resposta independente da pergunta...

Agachamento e levantamento terra...SEM MAIS!

Você quer treinar pernas 2x na semana? Tudo bem, mas se prepare para o OVERTRAINING e seus ganhos medíocres...

Se vc começou há 2 meses não dá pra esperar mta coisa, mas tem mais detalhes.

Quais exercícios vc faz em cada dia?? Quantas séries e repetições??

Não tem essa de treinar pesado na segunda e menos pesado na quinta... treino é treino.

E como vc executa o treino, com muuuito peso e movimentos curtos?? Ou com muito peso e movimentos rápidos??

agente malha todo dia,cada dia um musculo diferente,e crescemos

a gente quem?

eu treino o corpo todo num dia, duas vezes na semana, e nunca tive melhores ganhos de força e tamanho.

Bem,eu e meus parceiros de academia treinamos assim,

certo que cada um com seu jeito de treinar

mas meu jeito é esse e tenho ganhos notáveis nos grupos musculares superiores em pouco tempo sem usar esteroides

E esse metodo de treinar a semana toda vi cara q trinkaram as pernas ligeiraum mano,tbm sou contra o OVERTRAINING,se um musculo ta se recuperando não se treina 2 dias seguidos

tipow;levanto 200k no leg press,3 sessões de cada,faço movimentos lentos e longos(10 repetições),e nas ultimas repetições eu eu dou uma acelerada com movimentos curtos(+3 ou 4 repetições)

agachameno livre? cade?

agachameno livre? cade?

nao faço pq meu joelho não é 100%

sim mas faz na barra guiada com a ajuda de alguem... mas o terra nao tem desculpa para nao fazer ...

agachamento feito corretamente fortalece o joelho.

agachamento feito corretamente fortalece o joelho.

acho que fortalece um joelho saudável,se ja é saudavel fica mais saudavel,que não é o meu caso,ele estrala com esse exercicio,

nun da pra fazer o que excede meus limites