Olá Galera, quero sair do corpo que mantenha a quase um ano

Tenho 19 anos, malho a 3 (porem parei de malhar a seis mezes e retornei a 15 dias)

medidas atuais: Altura 1,79 m / Peso 80,00 kg / 37 de bíeps / 55 de coxas / não lembro as demais medidas.

Bom, preciso de indicações de alguem com experiencia propria no assunto, minha meta é 90 kg

logicamente nao vou conseguir 10 kilos da noite pro dia, muito menos sem gastar.

Estou disposto a investir, contanto que eu veja os resultados gradativamente, e que não seja demorado também.

Inicio do ano assado (2010) eu pesava 74 kg, adquiri 8 kilos só tomando hiper caloricos NUTRIMASS 7000 da Integral. Me empolguei na epoca más me arrependo pois acumulei gosdura, OBVIAMENTE, pois me entupi de Hiper Caloricos.

Bom, chega de papo, QUERO GASTAR, COM UMA BOA COMBINAÇÃO DE SUPLEMENTOS !

META: o maximo que eu poder

A dieta como está ?

Suplementos só vão ajudar se tiver uma boa dieta !

Quanto a um bom combo !

Albumina de manhã e antes de dormir !

Whey + Malto + Creatina no pós treino !

Abç e bons treinos !

Manda Deca Protein + Anabolic 5 depois do treino.

quer gastar? compra muita comida.

Manda Deca Protein + Anabolic 5 depois do treino.

antes de dormir tbm. kkk

Boa dieta e saber dar o melhor estimulo aos músculos é o principal. De resto uma malto ou hiper pós treino e albumina antes de dormir.

A dieta como está ?

Suplementos só vão ajudar se tiver uma boa dieta !

Quanto a um bom combo !

Albumina de manhã e antes de dormir !

Whey + Malto + Creatina no pós treino !

Abç e bons treinos !

Bom, minha alimentação nao é das melhores.

Me alimento somente 3 vezes ao dia!

Alimentação bem basica, pois nao tenho muito tempo para isto também, vida muito corrida, e a proposito.

Eu malho pela manhã, 6:00, minha alimentação tem que ser diferente ? preciso mudar a suplementação que vc me indicou ?

Abraço!

1 - Melhora sua alimentação para ter bons resultados ! caso contrario nenhum suplemento ou treino vão adiantar !

Tente fazer 6 refeições diarias de no maximo 3 em 3 horas ! balaceadas em nutrientes (carbo, proteina e gordura), vitaminas e minerais !

Pesquise um pouco no forum de nutrição !

Antes de malhar ! Pelo menos 30 minutos ! Consuma um carbo de baixo IG + proteina !

Ex: Pão integral + Peito de peru ou queijo branco + alface e tomate !

Suplementação pode ser a que eu indiquei !

Abç

antes de dormir tbm. kkk

E tambem Ao acordar !

Você pode se alimentar 3 vezes por dia tranquilamente.

É só ingerir tudo que precisa.

O bom de se alimentar mais vezes ao dia é aproveitar a maior sintese proteica.