Oi Warvem,

1. Sim, eu malho glúteo

2. Sim já coloquei pulley na polia baixa no meu treino uma vez, é bacana, mas existem extercícios melhores (na minha opinião)

Você tem feito Agachamento Terra ou Stiff? Eu sinto muito mais nesses do que em exercícios que tentam focalizar os glúteos. O que eu vejo acontecer muitas vezes (e é perigoso) é que no agachamento ou no Stiff as pessoas tentam focalizar em outros musculos, não utilizando os glúteos e sobrecarregando a lombar, por isso muita gente ignora esses exercícios como se fossem para glúteos também.

Experimente na volta do Stiff contrair os gluteos que você vai notar que não força a lombar, pega mais na parte posterior da perna e trabalha o grupo que você quer. Faça o mesmo na hora de levantar no agachamento terra, o efeito é similar.

concordo com o colega acima, agachamento é o melhor pra isso

Nota Rápida.... Afundo (apesar de chato) é bacaninha também....