Caros amigos comecei na academia hoje, 20/08/2012, e estou seguindo as orientações de Everton:

Barra Fixa 3 x Fadiga

Pulley Frente Pronado 4 x 12, 9, 6, 3 = 55 KG

Pulley Frente Triângulo 3 x 6 = 55 KG

Rosca Direta Barra W 4 x 12, 9, 6, 3 = 10 KG (total)

Rosca Martelo Alternado 4 x 6 = 6 KG

Rosca Punho 3 x 12 = 5 KG

Rosca Punho Inverso 3 x 12 = 5 KG

Esteira : 40 Min

Peso atual : 96 kg

Altura: 1,85 mts

Estamos aí, não esqueça de postar sua evolução...

Abs!!!!

Everton, me surgiu uma dúvida, entrei hj na academia, seguirei sua recomendação 3x na semana, ( seg- quar- sex), quero saber se na TERÇA E QUINTA, devo descansar total, ou faço flexões em casa, para ganhar mais resistência nos braços?

Abraços.

Vc não só pode, como deve treinar. Pelo menos o aeróbio vc deve fazer, buscando baixar o peso.

Um treino de peitoral e de pernas é bem vindo tb. O aeróbio vc deve fazer querendo ou não e em alta intensidade, naqueles intervalados que comentei com vc.

Vc não só pode, como deve treinar. Pelo menos o aeróbio vc deve fazer, buscando baixar o peso.

Um treino de peitoral e de pernas é bem vindo tb. O aeróbio vc deve fazer querendo ou não e em alta intensidade, naqueles intervalados que comentei com vc.

Beleza Everton, então só para fixar o entendimento; nas terças e quintas devo fazer as flexões?

E as barras fixas?, faço todos os dias ou só nas 3x na semana?

Outra questão, só posso malhar na academia 3 vezes na semana, como encaixar (perna e peito)?, seria possível malhar tudo no mesmo dia?

Agradeço sua atenção, forte abraço.

"Não peça a Deus fardos mais leves, peça braços mais fortes."

Em casa pode fazer Agachamento, Afundo, Stiff, Panturrilhas, além das Flexões, Mergulho e Abdominais que também são viáveis, isso nos dias em que não for pra academia.

Barra Fixa faz só nos dias da academia para deixar os músculos descansarem. Corrida todos os dias!

Em casa pode fazer Agachamento, Afundo, Stiff, Panturrilhas, além das Flexões, Mergulho e Abdominais que também são viáveis, isso nos dias em que não for pra academia.

Barra Fixa faz só nos dias da academia para deixar os músculos descansarem. Corrida todos os dias!

Valeu Everton, muito obrigado !

Se tiver dúvidas em relação às execuções dos exercícios é só avisar que daremos um jeito de ajudar.

Abs!!

Se tiver dúvidas em relação às execuções dos exercícios é só avisar que daremos um jeito de ajudar.

Abs!!

Muito obrigado, valeu Everton!

Se tiver dúvidas em relação às execuções dos exercícios é só avisar que daremos um jeito de ajudar.

Abs!!

Boa noite Everton, lá vem as dúvidas rsrsrs;

Qual o tempo que devo dar de descanso entre as repetições? ( 1 minuto; 1:30 minutos; 2 minutos ?).

O treino que vc me passou é piramidal, devo manter o peso constante nas repetições ou é escalonada?

Exemplo: Pulley 4 x 12, 9, 6, 3 com 55 kg

ou

Exemplo: Pulley 4 x 12 ( tal peso), 9 (outro peso), 6 ( outro peso)

Espero que tenha entendido minha dúvida, forte abraço!

Boa noite Everton, lá vem as dúvidas rsrsrs;

Qual o tempo que devo dar de descanso entre as repetições? ( 1 minuto; 1:30 minutos; 2 minutos ?).

O treino que vc me passou é piramidal, devo manter o peso constante nas repetições ou é escalonada?

Exemplo: Pulley 4 x 12, 9, 6, 3 com 55 kg

ou

Exemplo: Pulley 4 x 12 ( tal peso), 9 (outro peso), 6 ( outro peso)

Espero que tenha entendido minha dúvida, forte abraço!

1:00 esta ótimo