1:00 esta ótimo

Valeu Heraldo.

Isso aí, de 1 a 2 minutos tá ótimo...

Isso aí, de 1 a 2 minutos tá ótimo...

Everton, e a questão dos pesos como fica? Abraços.

Boa noite Everton, lá vem as dúvidas rsrsrs;

Qual o tempo que devo dar de descanso entre as repetições? ( 1 minuto; 1:30 minutos; 2 minutos ?).

O treino que vc me passou é piramidal, devo manter o peso constante nas repetições ou é escalonada?

Exemplo: Pulley 4 x 12, 9, 6, 3 com 55 kg

ou

Exemplo: Pulley 4 x 12 ( tal peso), 9 (outro peso), 6 ( outro peso)

Espero que tenha entendido minha dúvida, forte abraço!

Isso, sempre aumentando os pesos quando reduzir a quantidade de repetições.

Exemplo:

12 repetições = 50kg

9 repetições = 55kg

6 repetições = 59kg

etc......

E assim vai, isso vale para todos os exercícios onde vc faz pirâmide.

Isso, sempre aumentando os pesos quando reduzir a quantidade de repetições.

Exemplo:

12 repetições = 50kg

9 repetições = 55kg

6 repetições = 59kg

etc......

E assim vai, isso vale para todos os exercícios onde vc faz pirâmide.

Rapaz o que seria de minha pessoa sem os conselhos de vocês, pois eu estava fazendo errado, por isso que eu estava fadigando durante o treino.

Coloquei os pesos na sequencia inversa, mas na Segunda-feira já corrijo e posto aqui quaisquer novidades ou dúvidas.

Valeu amigos!

Rapaz o que seria de minha pessoa sem os conselhos de vocês, pois eu estava fazendo errado, por isso que eu estava fadigando durante o treino.

Coloquei os pesos na sequencia inversa, mas na Segunda-feira já corrijo e posto aqui quaisquer novidades ou dúvidas.

Valeu amigos!

Estamos aí!!!!

Rapaz o que seria de minha pessoa sem os conselhos de vocês, pois eu estava fazendo errado, por isso que eu estava fadigando durante o treino.

Coloquei os pesos na sequencia inversa, mas na Segunda-feira já corrijo e posto aqui quaisquer novidades ou dúvidas.

Valeu amigos!

tem outro esquema de piramide..mas inversa..

quanto menas repetições...suba a carga

quanto maiores repetições diminua a carga

exemplo:(suponhamos que seja o supino aqui)

12 x 10 x 08 x 06 (ou seja serie de 4x)

entao vc coloca 50-52-54-56 quilos

(esta é uma série de pirâmide crescente na carga)

exemplo 2:

08 x 10 x 12 (ou seja serie de 3x)

sendo 56 x 54 x 52 quilos

(esta é uma série decrescente na carga)

tem outro esquema de piramide..mas inversa..

quanto menas repetições...suba a carga

quanto maiores repetições diminua a carga

exemplo:(suponhamos que seja o supino aqui)

12 x 10 x 08 x 06 (ou seja serie de 4x)

entao vc coloca 50-52-54-56 quilos

(esta é uma série de pirâmide crescente na carga)

exemplo 2:

08 x 10 x 12 (ou seja serie de 3x)

sendo 56 x 54 x 52 quilos

(esta é uma série decrescente na carga)

Bom dia Heraldo, estou fazendo igual o primeiro exemplo que vc citou acima.

Exemplo: 12 x 9 x 6 x3

peso: 50, 55, 60, 65 - exemplo de Pulley

Me surgiu uma dúvida, tem diferença fazer determinada piraminde , para ganhar força e resistência.

Ou tanto faz.

Abraços.

Bom dia Heraldo, estou fazendo igual o primeiro exemplo que vc citou acima.

Exemplo: 12 x 9 x 6 x3

peso: 50, 55, 60, 65 - exemplo de Pulley

Me surgiu uma dúvida, tem diferença fazer determinada piraminde , para ganhar força e resistência.

Ou tanto faz.

Abraços.

nao...

as vezes eu altero para nao ficar sempre com o mesmo estimulo...

geralmente as pessoas fazem subindo a carga...creio que mais de 80% das pessoas fazem desse modo....

nao...

as vezes eu altero para nao ficar sempre com o mesmo estimulo...

geralmente as pessoas fazem subindo a carga...creio que mais de 80% das pessoas fazem desse modo....

Valeu heraldo, obrigado pelas dicas, forte abraço !