Postado 10 de dezembro de 200915 anos Objetivo: Baixar o BF de 12% para 7%Suplementação: AlbuminaTempo de Treino: 3 mesesIdade:17 anosPeso:69kgCAFÉ DA MANHÃ 06:30 - 300ml de Leite Desnatado - 2 Colheres de Albumina com água - 2 Fatias de Pão Integral - 2 Colheres de Atum Light - 1 Fatia de Peito de PeruLANCHE DA MANHÃ 09:30 - 1 Barra Trio Protein ou - 1 Banana ou - 2 Fatias de Pão Integral - 1 Colher de AtumALMOÇO 12:30 - 2 conchas de Arroz - 1 concha de Feijão - 2 Bifes médios - Salada a vontade - FrutaLANCHE DA TARDE (PRE TREINO) 15:30 - Mesmo do café da manha sem albumina - Fruta16:00 - TREINO - 50 MIN. MUSCULAÇÃO - 35 MIN. AEROBICOSLANCHE DA NOITE (POS TREINO) 18:00 - 1 colher de Atum - 1 BananaJANTA 20:00 - 1 concha de Arroz - 1 de Feijão - 1 Bife - Salada a vontade - FrutaCEIA 22:30 - 1 colher de azeite extra virgem - 2 colheres de Albumina
Postado 10 de dezembro de 200915 anos Acho estranho dieta cuting com 3 meses de academia, mas tudo bem. Enfim, tem q tira esses carbos da janta.
Postado 10 de dezembro de 200915 anos Autor Eu ja faço essa dieta a 3 meses Porem nao emagreci nem ganhei nada de peso E queria saber se esta boa para perder BF No caso eu poderia ter perdido BF e ganhar massa?? Por isso nao mudou o peso na balança?
Postado 10 de dezembro de 200915 anos Sim. As vezes vc perdeu gordura e aumentou massa magra, faça uma avaliação física pra saber.
Postado 10 de dezembro de 200915 anos Autor éeh vo fazeer, tava pensando em colocar um cromo ou um fish oil na dieta seria uma boaa?
Postado 10 de dezembro de 200915 anos É FODS, NÃO SABEM NEM FAZER UM SUPINO.... MAS JÁ DECOROU TODOS OS TERMOS DA MODA.... O CULTURISMO TEM SEUS DIAS CONTADOS!!!!!!!
Postado 6 de julho de 201015 anos Fala galera, blz d+? Tem um bom tempo que não malho nem faço exercícios, mas vou voltar agora. Comprei: Whey Albumina Dextrose multivitaminico Daily Formula Vou treinar: Corrida de 50min de manhã (7:30) (seg, teç, quit e sex) e musculação, treino ABC, 60 min de noite (18:30) (de segunda a sábado) Meu percentual de gordura está em 18% geral, mas minha cintura está em 22%. Estou querendo baixar isso antes de começar o treino pesado para hipertrofia. Pretendo ficar 2 meses por conta somente de emagrecer, e perder uns 7Kg de gordura nesse período. Tenho 25 anos; 1,8metros; e 80Kg. Pretendo fazer minha dieta assim: Café da Manhã (Pré-corrida) 7:00 Leite desnatado com Café// 100 2 Fatia de pão de forma Integral// 100 Lanche 9:30 2 colheres de sopa de Albumina// 108 Almoço 12:00 4 colheres de Arroz// 176 150G de carne// 350 Algum legume e/ou verdura Multivitaminico Lanche da tarde 15:00 1 colher de albumina// 54 Uma fruta// 80 Lanche (pré-treino) 18:00 150G de carne// 350 2 fatias de pão de forma integral// 100 Pós-treino 19:30 whey// 120 dextrose// 80 Jantar 21:30 2 colheres de sopa de Albumina// 108 Total de Calorias 1726 O que vocês acham, está boa? tem que mudar alguma coisa? Dicas por favor.
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