Objetivo: Baixar o BF de 12% para 7%
Suplementação: Albumina
Tempo de Treino: 3 meses
Idade:17 anos
Peso:69kg

CAFÉ DA MANHÃ 06:30
- 300ml de Leite Desnatado
- 2 Colheres de Albumina com água
- 2 Fatias de Pão Integral
- 2 Colheres de Atum Light
- 1 Fatia de Peito de Peru

LANCHE DA MANHÃ 09:30
- 1 Barra Trio Protein
ou
- 1 Banana
ou
- 2 Fatias de Pão Integral
- 1 Colher de Atum

ALMOÇO 12:30
- 2 conchas de Arroz
- 1 concha de Feijão
- 2 Bifes médios
- Salada a vontade
- Fruta

LANCHE DA TARDE (PRE TREINO) 15:30
- Mesmo do café da manha sem albumina
- Fruta

16:00
- TREINO
- 50 MIN. MUSCULAÇÃO
- 35 MIN. AEROBICOS

LANCHE DA NOITE (POS TREINO) 18:00
- 1 colher de Atum
- 1 Banana

JANTA 20:00
- 1 concha de Arroz
- 1 de Feijão
- 1 Bife
- Salada a vontade
- Fruta

CEIA 22:30
- 1 colher de azeite extra virgem
- 2 colheres de Albumina

Acho estranho dieta cuting com 3 meses de academia, mas tudo bem.

Enfim, tem q tira esses carbos da janta.

Eu ja faço essa dieta a 3 meses

Porem nao emagreci nem ganhei nada de peso

E queria saber se esta boa para perder BF

No caso eu poderia ter perdido BF e ganhar massa??

Por isso nao mudou o peso na balança?

Sim. As vezes vc perdeu gordura e aumentou massa magra, faça uma avaliação física pra saber.

éeh vo fazeer,

tava pensando em colocar um cromo ou um fish oil na dieta

seria uma boaa?

É bom, mas se fosse vc investia num multivitaminico.

É FODS, NÃO SABEM NEM FAZER UM SUPINO....

MAS JÁ DECOROU TODOS OS TERMOS DA MODA....

O CULTURISMO TEM SEUS DIAS CONTADOS!!!!!!!

Ta faltando muita coisa nessa dieta no quesito qualidade.

oq por exemplo ?

Fala galera, blz d+?

Tem um bom tempo que não malho nem faço exercícios, mas vou voltar agora.

Comprei:

Whey

Albumina

Dextrose

multivitaminico Daily Formula

Vou treinar:

Corrida de 50min de manhã (7:30) (seg, teç, quit e sex)

e musculação, treino ABC, 60 min de noite (18:30) (de segunda a sábado)

Meu percentual de gordura está em 18% geral, mas minha cintura está em 22%. Estou querendo baixar isso antes de começar o treino pesado para hipertrofia. Pretendo ficar 2 meses por conta somente de emagrecer, e perder uns 7Kg de gordura nesse período.

Tenho 25 anos; 1,8metros; e 80Kg.

Pretendo fazer minha dieta assim:

Café da Manhã (Pré-corrida) 7:00

Leite desnatado com Café// 100

2 Fatia de pão de forma Integral// 100

Lanche 9:30

2 colheres de sopa de Albumina// 108

Almoço 12:00

4 colheres de Arroz// 176

150G de carne// 350

Algum legume e/ou verdura

Multivitaminico

Lanche da tarde 15:00

1 colher de albumina// 54

Uma fruta// 80

Lanche (pré-treino) 18:00

150G de carne// 350

2 fatias de pão de forma integral// 100

Pós-treino 19:30

whey// 120

dextrose// 80

Jantar 21:30

2 colheres de sopa de Albumina// 108

Total de Calorias 1726

O que vocês acham, está boa? tem que mudar alguma coisa?

Dicas por favor.