A quantidade de calorias que você precisa tem que ser somadas com o VMR mais o tipo e a intensidade dos exercícios, ou seja, se você treina musculação e futebol você irá adicionar um pouco mais de calorias para as atividades diárias.

E fora isso adicionar + 500-800 calorias

Triplo é exagero...

acho que não é não em... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Bom, eu peso 76KG , multiplicado por 24,02 da 182,552 , quase 2000 kcal

E agora? Bom, eu devo perder em média umas 900 kcal no futebol pois treino de manhã e de tarde agora nas férias.

Somado com a musculação que baseado na internet gasta 720kcal por hora..

Dá 3620kcal, é isso mesmo??

Bom, eu peso 76KG , multiplicado por 24,02 da 182,552 , quase 2000 kcal

E agora? Bom, eu devo perder em média umas 900 kcal no futebol pois treino de manhã e de tarde agora nas férias.

Somado com a musculação que baseado na internet gasta 720kcal por hora..

Dá 3620kcal, é isso mesmo??

Sim, agora soma mais 500-800 kcal...

E outras regras mais importantes

consuma 2g de proteína por kg/peso/dia

Carboidratos complexos e gorduras boas

flw abraço

bons resultados !

acho que não é não em... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

falei!! kkkkk

pode começar com umas 300 - 500 kcal, depois SE ñ tiver ganahndo gorduira, aumenta, vai pra umas 800, SE tiver ganhando gordura diminui um pouco SE ñ auemnta

Po mano mas é embaçado conseguir comer proteina o dia todo...

Tem dia que nem como proteina, as vezes só tomo o whey ...

vou tentar adicionar mais proteina na minha dieta

Po mano mas é embaçado conseguir comer proteina o dia todo...

Tem dia que nem como proteina, as vezes só tomo o whey ...

vou tentar adicionar mais proteina na minha dieta

Dieta que falta proteína não é dieta...

Eu tem dias que nem como proteína direito mas vou começar a fazer uma dieta.

Se não estiver preparado pra levar as coisas a sério

Tenha paciência... Porque não vai ser fácil...

Po mano mas é embaçado conseguir comer proteina o dia todo...

Tem dia que nem como proteina, as vezes só tomo o whey ...

vou tentar adicionar mais proteina na minha dieta

tem q comer proteina td dia sim, faz parte da alimentação

se nao comer, vc nunca vai conseguir ficar forte

essa de só tomar whey ta fora, tem q mastigar tb, tem q comer alimentos solidos sim

até vc nao ter uma dieta regrada vc nao vai conseguir ver resultados

abçs