Então o jeito vai ser manter a dieta eternamente e somente trocar os estímulos nos treinos,

pq o horário não vai dar para trocar. Só posso mesmo às 6hs da manhã. (infelizmente) rs'

Pq eu trabalho durante o dia e faço faculdade de noite! Sem mais horários disponíveis! rs'

Mas peguei um treino agora muito bom, para hipertrofia!

o melhor seria vc mudar a dieta junto com a finalidade de treinamento

exemplo:

bulking: hipercaloria e hiperproteica

cutting hipocalorica e mantendo uma boa quantidade de de proiteina

varie o estimulo de treino...ano que vemm...lá para o final..quando vc ganhar mais massa muscular vc manda outro cutting

algumas pessoas que tende a acumular gordura mais rapido faz 2 cuttings por ano..mas acho qeu...no seu caso(pelo oq ue eu vi nas fotos 1 cut esta bom d+

o unico detalhe é no bulking fazer aeróbico em dias alternados..nada de estrapolações tb

e manter o bulk limpo..evitando ingerir calorias vazias, para nao sbir o bf tanto...

depois no cutting vc vai e define mais..e assim caminha a humanidade..rsrsrs...fazemos por periodização...

pq quando vc ganha massa muscular vc tb sobe o peso

e o negocio é ter pernao, bundao..rsrs(para as mulheres claro..rsrs)

mas tem que ter em mente que vai ganhar quilos..entao tem que saber fazer uma dieta bulk padrao sem medo de aumentar o peso, achando que é gordura, quando na verdade é ganho de volume muscular

Treino de musculação para Hipertrofia:

2ª/4ª/6ª feira:

4 séries de Agachamento aumentando a carga a cada série (15/12/10/8 repetições)

3 séries de Agachamento passada com alteres de 10kg

4 séries no leg press 45º - 5tempos em cima =1rep são 10 repetições

3 séries na extensora (8 (2 tempos) +8 repetições direto)

3 séries na adutora - 10 repetições progressivas

3 séries no supino (15rep.)

3 séries de tríceps pronado (15rep)

3 séries de desenvolvimento Arnold (15rep)

Abdominais

3ª e 5ª feira:

3 séries de gluteos 4 apoios 180º - 10 (meio pra cima)+ 10 parado em cima + 10 direto = 1série

3 séries de gluteos 4 apoios 45º - 15 (2tempos) + 10 direto

4 séries na mesa flexora - 10 (2t) + 10 direto

3 séries na cadeira flexora - 6 meio para baixo + 6 parado em baixo + 6 direto

3 séries de desenvolvimento terra stiff (10rep)

3 séries de rosca bíceps direta (15rep)

3 séries de remada no pulley (15rep)

Abdominais

Essa é minha nova ficha.

Saí da academia hoje com as pernas enormes! rs'

Hiper inchadas e definidíssimas.

Bjuus

tem exercicio aí que nao é de hipertrofia e sim de resitencia...

acho que podeia colocar pelo menos mais um exercicio de biceps...

tem exercicio aí que nao é de hipertrofia e sim de resitencia...

acho que podeia colocar pelo menos mais um exercicio de biceps...

Pois éh... Vou falar com o professor...

Pq meus braços são enormes rs'

Para uma mulher é bem grande... 31/32cm de braços...

Tenho medo de crescer muito...

Tenho o tórax maior que o quadril. ¬¬

Ah... dei uma diminuida nos pesos para aguentar a quantidade de repetições! rs'

Hoje 13º dia de Thermo:

1 tablete inteiro e nem senti muita diferença na disposição e força.

Treino aeróbico a todo vapor rs'

Mas estou bem sequinha de gordura. Barriga definindo bastante.

Depois vou tirar outras fotos e postar.

Bjuu

Pois éh... Vou falar com o professor...

Pq meus braços são enormes rs'

Para uma mulher é bem grande... 31/32cm de braços...

Tenho medo de crescer muito...

Tenho o tórax maior que o quadril. ¬¬

pode treinar os braços de forma depereocupada..vc nao tera biceps de homens só pq vc taz 3 exercicos de biceps...

isso por causa de uma coisa.TESTOSTERONA..rsrsrs (emquantidade relacionada a homens)

e ainda aumenta a sua produção de GH

manter a dieta eternamente nada, tem q alternar uma hora (até pq manter eternamente ninguem consegue a mesma dieta)...abaixa mais um pouco o BF e depois manda bulk, ganha uns 5-8 kgs de massa magra e cutting de novo e por aí vai até ficar do jeito que vc quer...e nao se preocupa que seu braço nao vai crescer além do que vc quer^^ nunca é assim

mas so digo que pra mulher ficar com 11% de BF é uma luta hein, diria q é coisa de profissional

e nao se preocupa que seu braço nao vai crescer além do que vc quer^^ nunca é assim

Então... Queria não me preocupar, mas tenho bastante facilidade de crescer os membros superiores.

Até levei uma chamada do professor quando estava pegando mais peso... Pq cresço bastante...

O pessoal até me 'zoa' que tenho braços parecidos com homem. rs'

Daí tenho medo de exagerar... Mas eu até gosto de pegar peso e malhar os braços...

Mas o professor toma cuidado para eu não desenvolver muito os braços.

Depois vou tirar fotos dos braços para mostrar-lhes.

Bjuus

hmm eu acho que vc pode pegar pesado que for q nao vai ficar desproporcional pra mulher...mas se vc acha aí vai do seu objetivo né, se vc gosta nao precisa pegar mais leve so pq o prof pede^^ até pq quanto mais pesado vc pega melhor neh (gasta mais calorias, aumenta força, aumenta metabolismo, diminui BF%...)