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My evolution 2012 - Avaliem por favor!

Por Maelserpa
em Tópicos de evolução do shape

Featured Replies

Postado

Olá, estou postando minha evolução até o momento, e queria que vocês avaliassem por favor.

Ps: Continuarei atualizando posteriormente...

 

Objetivo: Hipertrofia (chegar aos 90 KG em full cut)

Treino: Pirâmide Progressiva (aumento de carga e diminuição de repetições)

 

Foto 1

18 Jan 2012 

Peso:74KG

Peso magro: 62KG  

Bf:15,5% gordura

 

 

Foto 2

10 Mai 2012 

Peso: 78KG 

Peso magro: 67,8KG

Bf:10% gordura.

 

Foto3

18 Dez 2012

Peso: 82KG

Peso magro: 72KG

Bf: 11%

 

PS: Após a conclusão do objetivo (90KG) irei reduzir o Bf para 7% ou 8%

 

Obrigado a todos!

Abraços

  • Respostas 33
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Postado
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Valeu! Suplementos básicos, Whey/albumina, Creatina, malto e dieta... Bastante disciplina com a dieta/treino/descanso... 

Postado
  • Autor

Vlw os coments galera...

Pokoyô: Em que aspecto posso melhorar os braços? dá uma dica aê... Dorsal, realmente tô batalhando pra isso, tá brabo de aumentar...

 

Abs

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