Olá, estou postando minha evolução até o momento, e queria que vocês avaliassem por favor.

Ps: Continuarei atualizando posteriormente...

 

Objetivo: Hipertrofia (chegar aos 90 KG em full cut)

Treino: Pirâmide Progressiva (aumento de carga e diminuição de repetições)

 

Foto 1

18 Jan 2012 

Peso:74KG

Peso magro: 62KG  

Bf:15,5% gordura

 

 

Foto 2

10 Mai 2012 

Peso: 78KG 

Peso magro: 67,8KG

Bf:10% gordura.

 

Foto3

18 Dez 2012

Peso: 82KG

Peso magro: 72KG

Bf: 11%

 

PS: Após a conclusão do objetivo (90KG) irei reduzir o Bf para 7% ou 8%

 

Obrigado a todos!

Abraços

boa evolução.

ta bem cara, usou o que?

Valeu! Suplementos básicos, Whey/albumina, Creatina, malto e dieta... Bastante disciplina com a dieta/treino/descanso... 

cresceu bem mesmo mano, parabéns

Evoluiu bem mesmo, parabéns

altura tempo de treino ?

Pra natural tá evoluindo bem.

 

Braços podem ser melhorados.

 

Dorsal também.

Parabéns cara

Evolução daora

1 ano de treino?

Vlw os coments galera...

Pokoyô: Em que aspecto posso melhorar os braços? dá uma dica aê... Dorsal, realmente tô batalhando pra isso, tá brabo de aumentar...

 

Abs