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Evitem Aglomerações! Academias são locais de aglomeração! COVID19 não é brincadeira! E as ações no Brasil foram tardias por parte do governo...... Se aqui em SP Capital onde temos tecnologia e mão de obra qualificada a coisa começou a ficar feia (entenda ainda COMEÇOU).....imagine no restante do país! Estamos fadados a estar entrando em um quadro PIOR que Itália! Sem contar que muitos casos que são COVID19 não estão realizando testes .....ou seja...sub notificação! Façam vossa parte! Continuo a modificar dietas (dentro da minha possibilidade : saindo hj de 36 horas de plantão).....porém.....NÃO INDICO AGLOMERAÇÕES!! Usem a criatividade quanto a vossos treinos! Aplicativos.......pesos livres em casa....usar peso do corpo....etc.....

@Apollo Galeno Durante dias sem treinar, mantenho a dieta como ela está?

Obrigada pela dieta e comentários,vou seguir a riscas quanto ao treino academia não vai abrir durante 15 dias então estou fazendo aeróbico na bike em casa pra não ficar parada e treino ainda não sei como vai ser,vou tentar improvisar algo.

Lhe provo que não..... Sem treinar pq? Irá fazer alguma neurocirurgia ? Ficará de cama? Amputação de membros? Operar Catarata? Irá ficar offline mentalmente até as atividades voltarem a normalidade ?? kkkkk Meu...... @Marcella30....vc quer ficar Sheipada ? Então antes de me falar que é difcil ou seja lá qual for a queixa.....quero que sempre me traga seu plano B! Qual seu plano B? (não leve como uma bica nas ideias isso que escrevi....entenda que é como se tivessse lhe jogando fora do barco e mandando vc nadar e trazer o peixe na unha!= Vc tem perfil de atleta.... e atleta não se queixa......vai por mim! Se invente e sairá com resultado melhor do que se estivesse indo a academia! ) Já viu treinos em casa pelo youtube ou nessas midias sociais ?? Já adpatou pesos? Pode aumentar o número de aerobicos ?

Eu comprei em uma loja de musculação hoje, no mercado livre está mais barato. Mas provavelmente iria chegar depois dos 15 dias. Se não parar, vai demorar o dobro do tempo pra chegar, com certeza. Tem que ficar mesmo, se todas as pessoas tivessem esse pensamento, não estaria se espalhando como está, tente sair de casa se realmente for MUITO necessário. Corre esse risco mesmo.

kkkkkkk a gora a coisa vai ficar PRETA mesmo... sem academia difícil evoluir o shape!

Boa tarde! Bom, há 4 anos venho passando por uma transformação monstruosa, porém com mtos altos e baixos na dieta. Eu apanho muito, pois tenho tido alguns episódios de compulsão alimentar, creio que por consequência de dietas mto restritas as quais tenho seguido de 1 ano e meio para cá. Já fiz um ciclo pequeno de esteróies em fevereiro/março de 2019 conforme relatado abaixo, porém não o fiz com total disciplina, mas mesmo assim obtive um volume muscular razoável. Enfim, ocorre que iniciei em 04/03/20 um ciclo de stanozolol via oral (também descrito abaixo - decidi iniciar com o stan apenas para performance mesmo, pois tenho caído um pouco no rendimento dos treinos talvez por não fazer o uso de nenhuma suplementação - e nao, não pretendo gastar com suplementação, pois meu corpo é bem resistente aos mesmos), porém gostaria mesmo de dicas e apontamentos para uma possível dieta flexível. Minha dieta atual se baseia praticamente em proteína e carbo, sem gordura (não há um motivo específico pelo qual não tenho ingerido fontes de gordura), enfim... Tenho lido textos e artigo sobre a dieta flexível e agora estou me preocupando em ter uma dieta balanceada e que me ofereça maior variedades e opções de alimentos de forma que quando eu for realizar minha refeição livre, eu não me exceda, como tem acontecido regularmente. =/ Meu objetivo é perder gordura, pois conforme minhas fotos atuais, eu sou a falsa magra, mas tenho gordura acumulada principalmente nos flancos e parte interna da coxa. Embora eu seja mulher, me assemelho muito mais a homens nos treinos do que com treinos para mulheres, pois tenho muita força (muita mesmo, costumo fazer leg 45 graus com até 320kg, agachamento livre com 90kg - sem auxílio, dentre outro exercícios com carga alta), claro que estou falando de fazer exercícios com cargas altas e bem executados. Porém, obvio, alternando os treinos entre metabólico e tensional. Me dei conta de que eu possa estar com alguns episódios de compulsão alimentar, pois quando começo a comer qualquer coisa que não seja da dieta, eu não consigo parar tão cedo. 😅Principalmente quando se trata de refeições baseadas em açúcar (pois é minha maior fraqueza). De todo modo, deixo abaixo o questionário junto às fotos mais atuais (tiradas em 06/03/2020). PS.: Não tenho ideia do meu BF, mas creio que está na casa dos 18% - 21%. AH! Já adianto que não entendo nada de cálculos ou de bater macro e micronutrientes. Agradeço desde já! Vlw! _____________________________________________________________________ Idade:30 Altura:1,63 Peso: 65kg Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): NÃO Problemas de Saúde: NÃO Tempo de treino: 4 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: stanozolol landerlan depot 50mg (0,5ml início - aumentando 0,5ml cada aplicação [2x/semana]); masteron landerlan gold 100mg (0,5ml início - aumentando 0,5ml cada aplicação [2x/semana - diferentes dos dias de stan]) - OBS: tomei o total de 10ml de ambas as drogas juntas. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: stananozolol landerlan 10mg via oral (8h/8h) Divisão de treino e horario do mesmo: TREINO A (posterior + quadríceps) 1️⃣Agachamento 15-12-10-8-6 (⬆️ carga) 2️⃣Cad extensora 4x10rep ( a cada repetição aumenta o tempo de isometria fase concêntrica) +10rep normais +10seg isometria final da série - 1 min descanso 3️⃣Sumô + Stiff 4x15 4️⃣Leg 45 4x20rep + afundo c/ passada 10rep cada lado +leg 45 10rep (subida lenta) - 1:30min descanso 5️⃣Agachamento V squat 4x20rep - 1 min descanso + 1 drop 10/10/10rep (último bloco toda subida lenta) 6️⃣Adutora + abdutora 4x12 7️⃣Panturrilhas (em pé + sentado) ➕ ▶️ABS ➕ 40’ cardio 🔚 ____________________________________________ Treino B (dorsais + deltóides) 1️⃣Puxada alta aberta (drop) 4x até falha 2️⃣Puxada alta atrás 4x10 4️⃣Remada triângulo sentada 4x10 4️⃣Elevação lateral halter (drop) 4x até falha 5️⃣Elevação frontal halter 4x até falha 6️⃣Elevação lateral cabo 3x10 7️⃣Elevação lateral polia baixa inclinado + elevação halter inclinado 3x10 ➕ 40’ cardio 🔚 ____________________________________________ Treino C (glúteo) 1️⃣Glúteo na maq 4 x 10 com pico de contração + até a falha 2️⃣Abdutora( tronco inclinado ) 4 x 15 com pico de contração + até a falha direto + ( tronco encostado ) 20 com pico de contração 3️⃣Glúteo no cabo pra trás 4 x 15 + 30 curtas 4️⃣Lateral no cabo 4 x 20 com pico de contração + 4 x 20 direto ➕ ▶️ABS ➕ ❗️❗️❗️1h cardio 🔚 ____________________________________________ Treino D (posterior + quadríceps) 1️⃣Agachamento 4x até falha (⬆️ carga) 2️⃣Leg 45º 15-12-10-8-6 (⬆️ carga) 3️⃣Tri set: 3x séries - 1 min descanso por série Leg horizontal 15rep + Cad extensora 30rep + Sissy 30rep (Isometria em 90° até a falha) 4️⃣Afundo smith (2 Steps) 4x10 direto 5️⃣Mesa flexora 3x10 (unilateral) + 3x ate falha bilateral 6️⃣Hack 15-12-10-8-6 (⬆️ carga) 7️⃣Adutora + abdutora 4x12 8️⃣Panturrilhas (em pé + sentado) ➕ 40’ cardio 🔚 ____________________________________________ Treino E (peito + bíceps + tríceps) 1️⃣Supino inclinado halteres 3x10 2️⃣Supino reto 3x10 3️⃣Rosca halteres 3x10 4️⃣Tríceps barra + tríceps invertido unilateral 5️⃣Tríceps corda (drop) 4x até falha ➕ ▶️ABS ➕ ❗️❗️❗️1h cardio 🔚 ____________________________________________ IDEM Treino B (dorsais + deltóides) Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 1ª REF: Ovos mexidos com 4 claras 2 gemas + cuscuz (4 colheres de milharina), café com adoçante . 2ª REF: 120g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra , 80g batata doce ou mandioca , muita salada a vontade, bastante alface , rucula , vinagre de maçã 3ª REF: Ovos mexidos , 2 gemas , 1 ou 2 bananas OU cuscuz (4 colheres de milharina), 80g de abacaxi . 4ª REF: 120g frango, bastante saladas verdes com vinagre de maçã . 5ª REF: 120g filé de peixe ou file Frango, ou lombo suíno magro e salada a vontade. - 4/5 litros água por dia

APenas não pare de treinar..... Tem aplicativos....tem youtube.....tem muita coisa que dá para ser feito.......mas não pare! E não fique atrás de aglomerações (academia). E deixo como dica realizar mais de 1 aerobicos por dia.... TMJ

Falando nisso tem algum lugar onde podemos comprar nossos pesinho? Que nao seja pela internet pq acho q os correios jaja para tambem .😣 confesso que tou assustada e com medo. Tou com garganta doendo e nao tou indo no hospital de medo de me contaminar la.

Se você arrumar formas de treinar em ksa ou praças da vida, acredito que manter seria o ideal. Aqui as academias fecharam também, mas selecionei ótimos videos para treinamento em ksa, tanto com peso quanto sem. Já tinha uma barra e algumas anilhas (nada demais) e vou tentar comprar 2 halteres e vou soma-los a esses vídeos de treinos sem pesos. Existem diversas técnicas que podemos alcançar a fadiga muscular e hipertrofia com pouco peso ou até mesmo o peso do corpo. Aeróbico na rua ou comprando uma corda, já mata o cardio. Não se entregue, tente pelo menos fazer a manutenção do shape, mas eu acredito que se dedicar, pode até continuar seu desenvolvimento. Tmj.

Vc vai conseguir e peco q vc poste fotos!

Apenas 1 mês e um excelente resultado. Mantenha-se focado que pode melhorar muito mais.

Pô... e tem festa melhor que estar mais soltinho nos treinos e vestindo tudo o que eu quero??? rsrsrs Estou que sou só alegria! Vou montar mestrão! Logo mais vou postar!

Que legal sua evolução! Parabéns! Permaneça assim.. em tempos de corona vírus vamos aproveita a situação ficando em casa e preparando refeições melhores.. continue assim! Foco! 💪🏻👏🏻

Primeiramente, meus parabéns! A mudança salta aos olhos. Não se prenda a danada da balança... Sua dieta está ajustada de forma que a medida que você perca gordura, ganhe massa muscular (sim, apesar do que muitos falam, isso é sim possível), logo o peso não será o mais importante nas avaliações e sim a composição corporal. Isso não significa que você não perderá peso, mas o ritmo diminuirá e isso, ao contrário do que se pode pensar, é ótimo. Tens um caminho de sucesso pela frente. Tenho certeza que a mudança já vem sendo notada. Quanto a sua libido e disposição em geral, como andam? Abraço.

Troco altura por dorsal ou ombro. Topa? kkk Vai batendo dorsal para o alto e avante! 😂😂😂 Me segura, que agora sou outro, a mente está a mil, te falar que parei até de derrubar as coisas, reflexos voltaram, novo mullm. Se prepara mesmo hahahahahah Vira a chave Pônei, ta na hora de morfar, se permita evoluir!!! 💪 Sim, sei muito bem. Vivemos o mesmo dilema, "faça o que eu falo e n o que eu faço!" Ou e a mesma coisa que dar pitaco no relacionamento dos outros e fazer a mesma merda no nosso! rs

Seguem as fotos comparativas e breve atualização: Peso inicial: 135,0 kg Peso atual: 118,5 kg (-16,5 kg) na ultima semana eu não emagreci um graminha sequer, apesar de ter mantido a dieta ipsis litteris. Estou treinando superiores e inferiores 2 vezes por semana (cada), e fazendo cardio 6 x por semana (treino AB). Treino A: Remada Máquina PF/PA (3 x 10) Supino Máquina (3 x 10) Supino Inclinado Máquina (3 x 10) Elevação Lateral (3 x 10) Elevação Frontal (3 x 10) Rosca Direta (3 x 10) Tríceps Polia (3 x 10) Treino B: Leg Press (3 x 10) Cadeira Extensora (3 x 10) Cadeira Flexora (3 x 10) Cadeira Abdutora (3 x 10) Cadeira Adutora (3 x 10) Gêmeos em pé na escada (3 x 10) - estou fazendo no máquina do Leg Press 😬 Recebi o orçamento do exame de sangue e farei amanhã. Acredito que até sexta feira eu já tenha os resultados.

Privilegio acompanhar relatos ricos como esse. A honra é minha. Simbora! Tem tudo pra dar certo e já tá com shape massa. Quero ver quando vai subir nos palcos! Kkkkkkk

oi Apollo!! Eu estou bem. Segui com a redução das doses de tudo, já não estou mais aplicando bold e testo ( vinha usando testo direto a quase 2 anos, larguei com medo) .. sei que sao de meia vida longa entao vai demorar uns dias pra sairem do corpo.. mas acho que estou com um pouco menos de resistência,minha pele está mais bonita, meu rosto tambem, nao sei explicar, mas me sinto mais menininha... Com mais testo e mais drogas eu fico mais agitada, durmo menos, minha pele nao fica tao macia e bonita, e tambem me sinto mais seca . como minha alimentação ta muito boa, nao senti redução de força , mas notei que canso mais rápido. Posso tomar água de coco durante os treinos no lugar da dextrose tambem? eu consigo natural Quando vc me disse pra usar o turinabol após a eliminação das outras aplicações eu já havia experimentado ele , ai dei uma pausa e retomo amanhã. Mesmo sendo muito recente, acho que sou bem sensitiva quando uso algo novo.. senti pump , muito pump, tudo duro, panturrilhas travando, muita sede, menos apetite, tô ansiosa pra ver os efeitos ao final dessa semana 😍

Vou lhe dar uma tarefa na dieta. Quero que remaneje com o que já tem na dieta. Sem alterar as quantidades de macros. Quero que no seu pós treino imediato coloque mais 1 fruta. Quero que diminua o carbo do seu pre treino de arroz para 200g e coloque os outros 50g no pós treino. Se for possivel tirar 50g de carbo do seu almoço e colocar no pós treino tbm melhor ainda! Quando ao seu Deltoide manco (kkkkk)= Lembre-se que já citei para tí. Focar no que está atrás para empurrar o que está na frente...... No mais......Guerreiro nato!

Bom Dia... Boldenona vem com resultados mais lentos porem mais consistentes. O famoso ganho com qualidade que todos queremos. Para olhos bem treinados apresentou evolução sim! A auto avaliação sempre nos tende a nos colocar para baixo ou no mesmo patamar. Sem contar que uma semana comendoo em cima e eliminando em baixo é complicado. Mas....superado isso...continuamos a crescer! Quanto ao cabelo = pode usar formula de minoxidil a 5%. Usar pela noite e retirar pela manhã ao lavar o cabelo. No inicio acelera queda depois melhora o quadro. DIETA Café: 06:30 04 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 1 tomate + Salsinha + cebolinha + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA + 1 banana Lanche manhã: 09:00 150 ml de iogurte natural + 30g de aveia. Almoço: 11:15 150g de arroz da sua escolha ou macarrão (pesar depois de pronto) 100g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 01 xicara de café sem açúcar 14:30hs= 01 Colher de sopa de pasta de amendoim Lanche tarde: 16:00 40g de Whey + 01 xicara de café sem açúcar Pre-teino: 17:30 80g de carne de boi ou frango ou peixe + 70g de arroz da sua escolha ou macarrão (pesar depois de pronto) Pós treino dentro da academia= 2 Bananas Jantar: 20:30 150g de arroz da sua escolha ou macarrão (pesar depois de pronto) 100 g de frango 01 colher de sopa de azeite Salada verde (couve ou brócolis) 2 ovos ou doses de albumina Antes de Dormir= 30g de milho e fazer pipoca. Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na Semana!! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 30/03 TMJ

Up

Tenho enorme PRAZER em dizer que não MAIS! SEM FOME, quero deixar aqui meu agradecimento primeiramente a Deus, familia e a todos vcs que mandaram energias positivas, SOBREVIVI! hahahahah Realmente foram 12 dias complicados, mas é muito bom saber que obtive sucesso e que vcs me motivaram muito, Jô n poderia ser diferente nossas reações, irmãos! kk Sabe que suas criticas são de extrema importância, seus toques em relação a postura foram primordias para a melhora das fotos, obg! Conto sempre com essas suas sacadas e prometo melhorar mais ainda! Sim, outra coisa q gostaria de comentar, já que você falou, muita gente pede ajuda, mas gosta de fazer da sua forma, fazer suas modificadas, muitos n entenderam o pq de começar um bulk com pouca kcal, confesso que tbm fiquei confuso e nada feliz! rs mas desde o principio eu escolhi confiar e pedi ajuda ao @Apollo Galeno ele disponibiliza o tempo precioso dele e eu pago com organização, dedicação e confiabilidade total na bruxaria desse mago e ai está o resultado, fico feliz em dizer q é apenas o começo! 😈 Obg vc, pelos conselhos, são esses conselhos e criticas que me fazem evoluir, um dos meu pontos mais fracos eram a dorsal e os ombros, sigo focado em melhora-los e seus elogios me dizem q estou no caminho certo. Gratidão eterna. Que derá se eu tivesse essa genetica toda Jô, tão me deixando sonhar, iludido toda vida nesse forúm! hahahaha devo ter puxado um pouco da genetica da nossa familia, vc é um ponei monstro. Queria eu ter metade dessa genetica. Por isso que quando uma pessoa fala q quer ser fulano, ciclano, competir, virar musa. Quem sou eu para dizer q não? Eu realmente acredito e falo de coração. Mas a pessoa tem q entender que o preço tem q ser pago e nada nessa vida cai do céu!!! Pq muitos youtubers e blogguer, monstram só as coisas bonitinhas, videos rapidos, tem rios de patrocinio...Mas essas mudanças vão muito além disso! Tudo exige jojo, mas esperei ansioso por essa exigência de bucho cheio, como diz vc! ahaha Mais 12 dias dessa dieta do apollo eu mudaria o nome do tópico de Bulking - Enantato + nandrolona + Diana >> Puro Osso (O funeral) - Enantato + Nandrolona + Diana! ahahahaha TMJJJJJJJJ RUMO AOS 100KG pq vc já estava chegando no meu peso, eu com 100kg e vc com 80kg, qual a chance??????

Não há de quê! Seu shape é digno de elogios! Isso é vdd e ao mesmo tempo a realidade mais difícil de compreender... que leva tempo: adquirir maturidade muscular. Isso leva um tempo e trabalho mto duro. Apesar da proporção altura X peso, eu acho que está no caminho, já que quer encher o shape. Ruim seria msm se não tivesse qualidade, o que no caos vc esta adquirindo rapidamente. kkkkkkkk Iludir que nada, é um fato! Vc disse algo certíssimo, sem tirar nem acrescentar. Dar 100% é mto importante. Eu apanho mto na diet e não tneho facilidade para nada (perder, ganhar...,) mas tenho melhorado a cada dia e conseguido controlar a mente, pq td começa com o controle mental. É um trabalho árduo, mas qdo conseguimos a maturidade psicológica e seguimos o planejamento à risca, os resultados vêm na mesma proporção. E com ctz n somos perfeitos, não é todos os dias que estamos dispostos a pagar o preço: o treino pesado, a 1h de cardio, as refeições, enfim. Mas vc tem essa disciplina, o seu shape ja revela isso! Nós do fórum estamos aqui para isso, temos os mesmos objetivos e uma palavra de incentivo e força é sempre bom! Sou nova aqui, mas ja me sinto da família. Vamo que vamo! Tb estou na luta

Oh Gente.. até o bom dia dele veio desanimado hoje kkkkk por que será? tá com fome? Mu, que prazer ver mais uma atualização sua!! Sei que os ultimos dias não foram fáceis, e o quanto foi difícil pra voce, não só fisico , mas mentalmente também. Mas, como sempre, você foi lá e fez, mimimi faz parte, quem aqui é mais mimizeira do que eu ?! Logico q meu gemeo nao seria diferente kkkkkk Agora vamos as observações de coração: -Primeira semana para dar uma limpada desses excessos que vc vinha fazendo deu certo, voce apresentou agora um shape muito muito enxuto, consigo ver muitas veias em você.. não está pele e osso não, dramático!! -Obrigada por melhorar nas fotos de frente e de costas.. realmente te valorizaram.. seus ombros apareceram mais. Investe mais nesse deltoide anterior, pra vc ficar com ele mais redondinho ainda, lateral e posterior está ótimo.. Inclusive de costas voce esta incrível, que conjunto LINDO esse trapézio, esse posterior de ombros, dorsal, lombar.. Está com o famoso e desejado V shape. Está INSANO, Parabéns!! - A genética te presenteou com uma estrutura linda, se eu fosse homem, queria ter a carcaça igual a sua kkk Mas se nao fosse todo seu esforco e comprometimento, nada iria adiantar.. Deixei a sua fala em negrito, porque isso que voce disse, é fundamental... Diariamente voce ve pessoas se lamentando por nao terem conseguido os resutados que queriam, ou que só falam em ficar igual a fulano.. mas quem está disposto a pagar o preço? Isso é para os fortes, para os que sabem que seu corpo chega até onde sua mente também vai. Ah, bem vindo ao bulk de verdade!! ele é muito bom, mas exige mais organização, mais custos, mais responsabilidades.. é uma fase bem gostosa.. vc vai descobrir o lado bom e o lado difícil dele. kkkk TMJ caveirinha😂 Obs.: Estou no aguardo dos 100kgs seco, de voce nao espero menos que isso!!🤩

Obrigado por acompanhar e pelas palavras de motivação e elogios! 💪 Com o tempo a gente começa a desenvolver maturidade muscular, percebi isso quando falo q tenho 1,86cm mas peso 87kg. Meu tamanho "n condiz " com meu peso... kkkkkk Vocês me iludem gostosinho s2 Te falar que meu forte não é a genetica, se reparar meu ultimo relato,se eu n compensar isso com trabalho duro, ja era, a diferença é que eu dou 100% em tudo, treino, dieta, aerobico, percebi que 1 dia, 1 furo, 1 erro, fazem toda a diferença no final e ai a gente não entende pq n muda, mas será q os 100% foram feitos? Não sei quantas vezes treinei sem vontade, fiz aerobico na raça e neguei algo que queria muito comer. Conto com seu acompanhamento e criticas construtivas, obg! Obg, o acompanhamento de vcs que motiva essa organização e evolução. rs Incrivel que dias depois a libido bate em outro nivel....Achei q o carbo baixo iria influenciar negativamente, mas n... Pra nós, tmj! Criatividade....A gente vê por aqui!! haha Grande mestre dos magos! 🧙‍♂️ Obg, vindo de vc é um grande elogio, pelo menos organização aqui sempre vai ter! 💪rs Tô vendo q n vai esquecer meu 'MIMIMI" tão cedo, mas convenhamos q eu tinha margem para isso, foi a primeira vez. kkk Vc n tem NOÇÃO, do prazer que eu tenho em montar uma dieta que eu tenha q quebrar a cabeça para diluir tanto carboidrato! Estava com saudades disso. 😂 Obg e tmjjjjj

Bom dia Família. Vamos atualizar... Relato Diário: Medidas: Gráfico de Evolução: Fotos: Comentários: 14/03 1 - Resumo Projeto: 13 dias, sem furo na dieta, macros baixos de início, diminuição de peso 1kg, ABS 0,80cm, 0,5cm perna, restante das medidas se mantiveram, shape mais seco, vascularizado. 2 – Depoimento: Só tenho uma coisa a dizer, carboidrato é vida, e não vejo a hora de aumentar, mas esse início foi ótimo para dar uma margem para o trabalho, deu uma boa secada. Aumento de força, apesar de estar no início e com carboidrato baixo, não diminui nenhum peso e ainda fiz com facilidade os que normalmente faço, única diferença é que tive que fazer bem cadenciado, sem explosão pela falta de gás, fiz aeróbico só com o espirito, pq energia... Treino + aeróbico no máximo 1h, rápido e bem feito. Libido bateu forte também, nem se compara ao cut e ao cruise. 3 – Dieta (Manobras): Dieta com baixos macros é o de sempre, muita agua, chás, café, verduras e legumes, alimentos com mais volume como batatas e aveia, ovos ajudam bastante tbm, 4 – Sobre os colaterais (Desvantagens): Não tive ainda. 5 – Sobre os colaterais (Vantagens): Força e libido. Obrigado.

PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: Altura: Peso: Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Problemas de Saúde e história de cirurgias: Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos. Serei direto. No ultimo ano percebi que o numero de casos de pessoas que procuram o forum em busca de ajuda relacionada a perder peso e solicitar o acompanhamento por parte de todos se multiplicou de maneira expressiva. Analisei tbm que desse número grande de pessoas AS que fazem tudo da maneira correta e levam a sério pode ser contado nas mãos.Ou seja uma drenagem de tempo absurda. Portanto DA MINHA PARTE de hoje em diante ajudarei apenas casos que TENHAM PADRONIZAÇÃO COMPLETA + INDICAÇÃO APÓS ANALISE PARA USO DE ANABÓLICOS OU UTILIZAÇÃO DE ESTRATÉGIAS PARA FINS O MAIS PRÓXIMO POSSÍVEL AO FISICULTURISMO ( assim como o próprio fórum propõe em seu tema nominal!) Ou seja.....quem não tiver padronização completa nem leio para analise.....quem após analise não tiver indicação será dito e orientado superficialmente o que fazer (visto que o que mais foi feito são POSTs auxiliando no emagrecimento..portanto....sentar a bunda e estudar um pouco se quiser mudar o corpo). Aos que tiverem acompanhamento quinzenal de todos aqui no FORUM segue a premissa de 15 dias de atualização pontual....e caso sumir..ADIOS acompanhamento! Aos que já estão em acompanhamento e não se enquadram no uso de AEs continuarei acompanhando....porém serei mais rigoroso na busca por resultados.....se não entregar e fizer as coisas corretamente ( e da para saber!!!)......agradecerei a participação do forista e ADIOS tbm! Bom....isso é para valorizar primeiro meu tempo (escasso) e para volorizar quem se valoriza e sabe aproveitar uma oportunidade! Tudo explicado de maneira clara......vou anexar isso a postagem do @Locemar sobre a padronização que sempre solicitei e darei up sempre! E mantendo e agradecendo sempre todas as boas e más qualidades que já li ao meu respeito....kkkkk E acrescentando algo que o @Locemar citou em um POST na integra. " Por fim, também devemos ter em mente que qualquer exposição em redes sociais tem algum risco, por mais que a gente tome precauções. Resta a escolha do que compensa ou não baseado nos valores de cada um. " TMJ