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Boa Noite Atleta Welness ..... Projeto esta quase no final! Nao sou bonzinho e nem tenho papas na língua igual os outros foristas por aqui....então la vai: " Meu....vc sabe onde esta pecando no seu treino......então pq nao mudar"? Com essa dieta baixa e com os anabólicos comendo solto.....agora e hora de vc NUNCA DEIXAR DE FAZER ABS.......NUNCA DEIXAR DE MOER SEUS DELTOIDES....NUNCA DEIXAR DE FAZER 2X AO DIA SEU AERÓBICO. Pense....e repense que agora nesse final e onde nao se pode errar de maneira alguma!!! Se quer o Shape absurdo e que nunca imaginou ter.....a hora e agora! Ja notou tbm que conseguimos ter muita evolução treinando em casa......VC JA PROVOU ISSO! Parabenizar pela excelente evolução! Temos músculos sendo marcados......temos músculos volumosos....temos perda de gordura.....porem QUERO MAIS!!! A e antes quero elogiar seus posteriores e seu quádriceps e o glúteo! Aqui temos sucesso......mas...mas.....vamos fazer dancinha da chuva e arrebentar abs e deltoides! Os colegas ja deram dicas...mas no seu caso acho que basta vencer vc mesma! O formato em x vira melhorando seus superiores! E vc pode sim ser bem bem maior, com o mesmo peso ...SIM.....isso mesmo......... Elogiar tbm o vídeo com as transições das poses! Coragem e outro ponto que atletas devem possuir! E vc teve coragem e mostrou muito bem os músculos! Com o tempo o encaixe das poses irao melhorar! Dieta (Treino as 18e pouco hs) Jejum as 05:30hs= 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar + 150 ml de café sem açucar + 1 colher de sopa de azeite extra vrigem AEJ= andar acelerado (não correr) por 40 a 45 minutos Café: = 4 ovos inteiros fritos no azeite ou no oleo de coco + 1 tomate + salcinha + cebolinha + 150 ml café com stveia 09hs= 250 ml de chá de hibisco.(4 colheres de hibisco para 1 litro de agua) 11hs= 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição 12hs= 130g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra , 100g de brocolis, 70g de espinafre , 1 cenoura media ralada, muita salada a vontade (sempre) muita salada a vontade (sempre), bastante alface , rucula , 1 hora apos almoço= 100 ml café com stveia 15hs= 250 ml de chá de hibisco.(4 colheres de hibisco para 1 litro de agua) + 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição 17hs= 20g de Amendoin ou castanhas do pará + 2 bolachas de arroz ou 50g de Batata da sua escolha ou mandioca Pré Treino Imediato (10 min antes do treino)= 3g e Creatina + 150 ml café com stveia Durante o treino= 750 ml de cha verde gelado (a receita e 4 colheres de sopa para 1 litro de agua), se quiser pode colocar um pouco de Stevia. Pós treino Dentro da Academia/casa= 2 Banana 20hs: 130g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra ,+ 80g batata doce ou mandioca Vá comendo tudo isso umas 2 hs antes de dormir (coma com calma)= 4 ovos inteiros cozidos ou fritos + gotas de Stevia Agua= beber 3,3 litros de agua diaria. sendo desses 3.3 litros, 1 litro durante seu treino!!! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Obrigatório fazer 2x ao dia! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 07/05 TMJ

Olá bikini❤️ Passei apenas para ressaltar que o que mais me chamou atenção foram seus músculos começando a saltar, vejo um quadriceps querendo sair, um abdome cada vez mais desenhado, fora os superiores.. você está evoluindo, rápido. Só tem motivos para agradecer e ficar feliz 😍

Tomaria se fizesse feito o povo que chega em dezembro e já quer resultado pra Janeiro. kkkkkkk Sim... Melhorou a questão do mal-estar com a dieta?

Que evoooooolução, Parabéns 👏 é eita atrás de eita

hahahahaha ai eu amo esses exageros ❤️ se precisar de ajuda para moer esses ombros mais um pouquinho é só falar.. opções não faltam. Foca no bracing e no vacuum sim, tenho certeza de que vai mudar suas fotos, videos, ate a sua postura e forma de andar. eu faria isso so para aquecer mesmo, se bem que agora os treinos estão meio doidos mesmo.. mas enfim.. faz essas estripulias por uns minutos pra dar uma acelerada, depois vá treinar, treine de forma lenta e o mais sofrida possivel.. sei que vc tem um halterzinho, entao usa ele pra fazer os exercicios em sua maioria unilaterais, vai usando isometria, repeticoes parciais, etc... para quadriceps o meu achado da quarentena foi o tal do sissy squat, feito em pe, descendo o maximo .. tem que ter joelho forte, mas parece que vai rasgar tudo.. e para posterior, esse aqui parece bobo, mas foi tao bom .. presta atenção no posicionamento do pé atrás. vc pode apoiar ele num banco tambem . No mais, acredita no que o apollo disse DÊ O SEU MELHOR, e vc terá os melhores resultados. Comprometa-se 100% com você nesses ultimos dias, vc nao ira se arrepender NUNCA

Normal, olha só o aumento das medidas: braços, antebraço, pernas, panturilha. Aumentou a musculatura, aumentou o peso, visto q vc aparentemente não tinha tanta gordura assim para perder e o mais importate a cintura diminuiu, não se baseie muito ou só em peso... Chega um certo ponto tbm q o peso nem vai alterar tanto, mas o corpo começa a ficar totalmente lapidado. Parabéns, evolução gigante! P.S.: Parei com as postagens de comida, prometo! @Joaninha

HAHAHA é um objetivo bem acima do que eu espero! Mas se estão falando que é possível, porque não tentar ne? Bumbum lisinho e durinho, aí vou eu... minha menstruação é assim também mas meu problema é a compulsão alimentar que me dá, doce, salgado e o mundo inteiro haha so fico na fissura de comer o que aparecer pela frente! obrigadaaaaaaa, boa caminhada pra nós! 💪🏻

Sua mudança de membros inferiores, olhando essa ultima foto de lado no periodo de 1 mês, foi gigante, principalmente em gluteos e sua espessura de coxa então! Parabéns! P.S.: Se isso é estar roliço, prefiro não fazer meu relato dia 03! 😂😂😂

Obg por responder. Verdade com o tempo vamos evoluindo no geral

Grande Mull. Gratidão por suas palavras. você é o cara! Mentira @Joaninha, tudo mentira dele, continua me torturando com as gordices dele😡 você é demais musa, me deixa muito lisonjeada falando assim.... Gratidão por existirem em minha vida. TMJ

Hhahahahaha de acordo com o mestre.. 👏🏻🙌🏻❤️😍 Hahahahaha ja fui dessas! Mas agora to tomando jeito.. simmmmmmmmm!!!! A whey da uma diferença na panqueca! Perfeito agora.. 😋🥰 os exercícios estou fazendo sem a superband pq a previsão de chegada é pra depois das próximas fotos! Estou adaptando com o que tenho disponível.. Salvou com essa!!!! Haha obrigada

Assim vc me conquista 🤩 !!! Não gosto de ser adulada msm não! Kkkkkk Sim, vc está certo, Mestre. O qe acontece é Qe parece Qe, às vezes, ACHO Qe o treino está bom, que estou no meu máximo, até ouvir o/s outro/s! Vou me empenhar mais de hj em diante. A caminhada de hj já foi! 🙏🏻 Os hibisco já tomei, o chá verde já está preparado para o treino. Vou surpreender vc, Me aguarde! Vou comprar até o bikini de competição para as próximas fotos da atualização. Hahahaha Como vc me disse desde o início... como meu corpo não “precisa” de evoluções gritantes... realmente fica mais difícil notar, perceber as melhoras! Mas com seu olhar clínico, crítico e profissional, fico mais tranquila, pq acho q me olho tanto Qe n consigo ver mta coisa, embora eu consiga sentir! Como tinha dito na atualização anterior, sinto mto mais rigidez muscular. É uma sensação mto boa! Músculos bem mais firmes. Estou satisfeita com meus membros inferiores no geral, venho evoluindo constantemente nessa parte, principalmente glúteos! Estou contente c isso! 🙏🏻 Apenas a qestao da definição de quadríceps Qe está mtooooo difícil de sair! 🤦🏻‍♀️ Quanto aos superiores, está dada minha palavra! Vou melhorar!!! Vou melhorar a atenção a cada detalhe para ganhar o “X”. Veremos mais mudanças nas próximas fotos! Tem minha Palavra! As poses exigem mta contração e nos obrigada a forçar mto cada parte do corpo! É bem difícil essa “brincadeirinha” ai. 😅 Tenho acompanhado alguns vídeos de poses, principalmente de Ângela Borges. Ela tem umas estratégias boas de poses. Claro Qe é preciso muitoooo ensaio. Mas devagar conseguirei melhorar! Feliz pelos seus elogios!! Obgda Mestre! TMJ!

Exagero naooo! A mais pura vdd! ♥️ manda ai uns exercícios de deltóides! Sei Qe n ha sem segredo nos exercícios, mas as vezes só o fato de o outro mandar a tabela Qe ele faz, já faz uma diferença enorme! Mas vou usar mais métodos msm. Estava utilizando mais q falha msm em bi-sets. O Apollo já puxou minha orelha quanto aos treinos e dar o melhor de mim 😅 Hj, ao acordar, na exercitei o bracing d k vacuum 🙏🏻 Veremos os resultados c o tempo! Vou só esquentar o sangue msm antes de começar os treinos, se n.. parece q n vai msm😂 Pelo amor, me conta como é esse sissy qe vc faz sem aqele aparelho próprio! QUERO! Esse stiff já tinha visto sim, mas nunca fiz. Vou acrescentar. Se vc diz q ele pega mto, então nem tem contra argumentação... é só olhar o tamanho dos seus posteriores! Hahahah Entao, essa é a vdd.. na ha evolução, se n há dedicação total. Vou melhorar tudo por aqui, essa evolução agora vaiiii, na MARRA!! Mais uma vez, obg Joaninha Querida! ♥️

oi luuuuuuuuuuuu bom vê-la novamente ahhhh vamos caprichar nesse aeróbico!! ele é milagroso nessa questão da retenção. Continue fazendo as caminhadas, se for fazer cardio em casa pode fazer circuitos de peso corporal, pode pular corda... se vc nao dissesse que esta inchada, eu nao iria perceber isso pelas fotos, porque achei seu corpo muito bonito, de verdade. Retira essa vergonha, ela não combina com você. Levanta a cabeça e segue em frente porque você só tem melhorado. Por favor, foque no presente.. veja o que pode fazer hoje por você.. eu tambem queria poder ir treinar na academia, seria muito mais fácil. Procure por mais opções de treino em casa Lu, tente conseguir um halter, uma anilha se for te animar, seja criativa, seu treino pode ser muito bom, mesmo sem todas aquelas opções da academia sim. Acredite nisso.

Projeto

Foda demais, só isso q tenho pra dizer, aproveite esse sofrimento, vai sentir falta depois! rs Amigo, foi iqual o Tony Stark, deixou de lado a armadura Mark1 e foi direto pra Mark 42. kkkk TOP.

Eu voltei!! Peso inicial: 66,500 - Peso da postagem anterior 64,500 - Peso atual: 65,600 Dieta: 90% Treino: 100% Dentro do possível todos os dias mas quase sem peso Hidratação: 100% Aeróbico: 70% Algo que queira mudar na dieta: Fique a vontade. Força resistência/cargas = Não consigo avaliar, mas sem treino pesado desde 19-03 devo estar fraquinha. Cabelo/Pelo: Cabelo caindo , unhas pararam de crescer e Pelos: aumentaram bastante. Acne: Nada Libído: Normal. Clitóris: Como antes, parou de crescer. Glória a Deus! kkkkkkkkkkkkk Voz: Sem diferença. Semana e dose usada de AES: 6ª semana de uso de 2ui de Decanoato de Nandrolona Landerlan (3x por semana) Algumas observações: Estou indo caminhar e tento correr alguns dias na rua, não ia antes por que tinha receio de ir sozinha, mas essa semana fui sozinha 3 vezes e acho que agora consigo. Estou retendo me sinto muito inchada, pernas, barriga e todo o resto. To até com vergonha desta atualização, mas não me abandonem por favor!!!!! Estou muito ansiosa, quero que tudo isso acabe logo, nunca falei aqui nada pessoal, mas a academia pra mim não era só corpo, era meu momento, meu espaço, minha alegria... Me ajudou a voltar a respirar e enfrentar uma fase muito triste e doida que tive. Gratidão por me permitirem estar aqui.

O vacuum eu faço, mas de vez em qdo... preciso criar vergonha e fazer sempre. o Bracing eu pesquisei, assisti vídeos, li sobre e pratiquei agora mesmo. Porém tive uma dúvida: no momento da expiração, em que eu fecho as costelas, preciso manter o abs contraído para continuar respirando? Confesso que achei uma técnica mais complexa. O Vacuum é bem mais simples. kkkkkkkkkkkkk Segredo de E S T A D O, @Odin ! Vlwwww Então, estou variando entre treinos isométricos, execuções até a falha, bi-sets, utilizando o elástico, enfim. Quanto ao cardápio, tem feito caminhadas pela manhã conforme recomendado pelo Apollo, Antes do treino tenho feito vários exercícios de funcional, exemplo: burpees, agachamento saltados.. exercícios variados. Farei isso, Joana. Além do mais, faz bem dar uma mudada nos métodos de tempos em tempos. Sim! Sempre treino. Eu tiro apenas um dia da semana para descansar. Sempre aos sábados. Sinto que preciso, pois tenho desgastado mto. Unilatera sim, essas outras técnicas não. Sou meio “juninho” em aperfeiçoar os exercícios 🤦🏻‍♀️ Vou buscar aprimorar isso tb! JOANA, JÁ DISSE QUE TE AMO HJ?! KKKKKKK Não lia nada TÃO LINDO E PRAZEROSO quanto isso ! “Não faça abdominais” Banza a Deus kkkkkkk eu iria me voltar mais para o bracing e o vacuum. Veremos com o tempo como minha cinturinha irá ficar! 😍😍😍 Obrigada meus queridos deste amadooo Fórum! Sempre me ajudando e apontando críticas construtivas para minha evolução! ♥️🙏🏻

como estao seus treinos agora?? o q vc tem usado ? cardio antes eu não curto não.. porque prefiro deixar mais glicogenio para o treino anaeróbico, e com o que sobra eu faço o aeróbico. Vc pode separar ele do treino tambem, e fazer em outro horario. Treino primeiro, foca no treino, kick your ass do jeito que der, nem que seja fazendo 1000 repeticoes com peso corporal, chegando ate a falha... Dias de corrida e dessas km maiores vc treina? vc faz stiff unilateral? tem varias variacoes dele que sao excelentes.. com uma perna levantada, com ela apoiada so nas pontas do pe, com ela na posicao de bulgaro, etc.. tem sido o que eu mais sinto os posteriores trabalhando. não fazer abdominais e fazer as manobras que o Odin falou, porque realmente funciona, fora isso, melhorar sua postura e manter tudo pra dentro é fundamental. No começo eu também esticava meu abdome , agora tendo deixar ele pra dentro em todo exercicio que faço, sentada, em pé, andando... um pouquinho por dia melhora muito a linha de cintura.

Existem duas técnicas que combinadas provavelmente vão te ajudar bastante... Se chamam: - Stomach vacuum (LPF) e; - Bracing E sim, elas trabalham os músculos abdominais (não precisa se preocupar em perder o "tanquinho"). Depois que aprender a ativar o Bracing vc pode usar ele no treino, o que ajuda e muuuuito. Segredo, viu? Ninguém tá vendo. Kkkk

Então somos duas dos shapes tops! Muitooo obrigada! Tenho essa sorte com o abs reto, em compensação a outras partes... 🤦‍♀️ Mas faz parte, todo shape tem seus pontos fortes e fracos Para quem quer competir realmente cada detalhe deve ser trabalhado. Tb acho bem complexo, entendo o mííínimo pq ja acompanhei e acompanho atletas e um pouco sobre o qe é competir. Mas é sempre legal ouvir a opinião do/s outro/s, pois temos olhos mto limitados para nosso próprio corpo! Mais uma vez, obrigada Sua Lindaaaa Somos todas farinhas do mesmo saco, na busca implacável pelo shape inexplicável kkkkkkkkkkk Obrigadaaaaaaa Lindonaaa 🤩❤️

Boa Noite 4k....kkkk Quem diria que chegaríamos tao longe e com tanta qualidade! Surpreendente como seguiu a regra tudo que foi passado, como se dedicou e se abdicou de tanta coisa! O Shape esta incrível e apenas posso elogiar e muito sua determinação! Uma bela demonstracao ABERTA de que tudo depende unica e exclusivamente de todos nos! Quanto a jacada vou manter meu lado Ogroranger e falar que faltando 3 semanas para dar o tempo proposto para a finalização foi uma bela de uma cagada! kkkkk.....Mas pensando no sofrimento alheio vou usar o eufemismo empático e falar "NOssa.....nem parece que jacou....manteve bem o Shape!". Repetindo, estamos entrando nas tres ultimas semanas de projeto " Walking in Quarentene". Posso garantir que a deita ira piorar !Kkkkkk Parabéns novamente pelas suas atualizações bem detalhadas.....isso faz toda diferença! Repare na tabela como vc perdeu peso mas manteve volume e medidas com quase 18 kilos de diferença! Essa tabela traduz uma excelente evolução! E lembrando aqui do seu dia de fúria.....repare que o rebote de sair comendo igual um maluco e algo absurdo! O retorno ocorre se estivermos dentro de um ambiente controlado..porem fora.....pode se ver um rebote longo ! Essa moleza master e a dieta e os Aes te consumindo! Ligando suas vias metabólicas mais profundas! Quanto ao que quero que tenha atencao no Shape e treinos= abs inferior....vamos fazer o 6 pack! Arrebentar o posterior do ombro! Quero que vc me diga o que achou ate aqui do seu projeto ??? E o que pretende daqui 6 meses (sem ser estar vivo! kkk) DIETA (30 dias de clembuterol) 06hs= 150g de Cafeina ou 200 ml de café sem açucar + 1 colher de chá de oleo de coco Depois vc faça 30 a 40 minutos de caminhada na velocidade 6 a 6,5..... Depois tomar seu café. 7:00 - 1 Refeição – Vit D 5000ui junto com refeição + 150mg de Vit C 5 ovos inteiros + 1 xícara de café + 250 ml de chá de gengibre com canela (1 colher de gengibre ralado + 1 pau de canela + cravos + 500 ml de agua) 12:00 - 2 Refeição – 200g de carne de boi/frango/peixe + 70g de batata da sua escolha ou mandioca + 100g de brocolis + 100g de espinafre + 100g de cenoura + 1 colheres de sopa de catchup (amigonnnn) + salada verde (obrigatório) + 2 azeitonas + 2 ovos 13hs= 150g de Cafeina 15hs = 250 ml de chá de gengibre com canela ou 300 ml de cha de hibisco 17:00 - 3 Refeição (pré treino) – 150mg de Vit C 40g de whey + 20g de aveia 17:40= + 150g de Cafeina + 10 mg de Ioimbina + 5g de creatina Durante seu treino= 1 litro de cha verde (receita de 1 litro de agua para 4 colheres de sopa de cha, acho que aqui vc ja sabe). Se treinar 2x no dia tomar 500ml e depois 500ml. Pós Treino Imediato=2 Banana 19:30 4 Refeição – 150mg de Vit C 200g de carne boi/frango/peixe + 80g de batata da sua escolha ou mandioca + 100g de espinafre ou 100g de brocolis + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + + 2 azeitonas + 250 ml de chá de gengibre com canela + 3 ovos 1h antes de dormir= Vamos fazer um teste do Poseidon aqui com seu organismo= 400mg de Magnésio + 1,5 mg de melatonina (pode cortar comprimido do de 3mg da ON ) Agua= 4.9 litros de agua! Quanto ao HIT = Every single Day! Two or Two times a day! Aqui fica livre para vc fazer ate 3 se quiser. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próxima Atualização: 08/05 TMJ

Boa noite pessoal, tudo bem com vocês? passando para atualizar nosso projeto. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65 kg/ 64,20 kg (me assustou subir peso, jurava que estava mais seca me tocando, passando fome e vendo meu corpo diariamente. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força aumentou consideravelmente CABELO/PELOS= normal ACNE= sem acnes LIBIDO= normal CICLO: 6ª semana - 10mg oxandrolona TREINO: 100% 0 a 100% A DIETA= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Poderíamos colocar novamente o pão? Pergunto, pois tenho um pacote aqui na quinzena anterior e não gostaria de perde-lo. PS: As fotos não ficaram como eu desejava, não sei, mas pareceu que o local diferente e a luz não mostraram tudo oque tenho aqui (ou acho que tenho) rsrs... @Apollo Galeno por favor se as fotos estiverem sem condições de avaliação ou pequena me avise que amanhã vou até a empresa e tiro novamente. Circunferências (cm) 10/04/2020 Circunferências (cm) 25/04/2020 Peso 63,70 Peso 64,20 Braço Dir 27,00 Braço Dir 28,00 Braço Esq 27,00 Braço Esq 28,00 Antebraço Dir 24,00 Antebraço Dir 24,50 Antebraço Esq 24,00 Antebraço Esq 24,50 torax 96,00 torax 96,00 Abdomen 77,00 # Abdomen 76,00 Quadril 91,00 Quadril 91,00 Cintura 68,00 Cintura 67,00 Perna Dir 54,50 Perna Dir 58,00 Perna Esq 54,50 Perna Esq 58,00 Panturilha Dir 34,00 Panturilha Dir 34,50 Panturilha Esq 34,00 Panturilha Esq 34,50 30 dias 45 dias

MEU DEUS CADE O BOTAO DE DAR UAU AQUI GENTE??????? Fico até sem saber o que comentar... Como vc consegue ganhar quase 3 kgs em cutting? nao reclame de sua genetica kkkk Está linda! Que par de pernas lindo... suas poses encaixadas te valorizam em 110%. Eu to vendo uma wellness , bem melhor que as meninas que competem por aqui ... O Apollo vai ficar maravilhado também, com certeza. Obrigada Marcella. Sobre a harmonização do shape.. continue a investir em ombros e em dorsal, quero ver um frame perfeito 😊 Legal ter investido em cardio, te fez bem.. mas não priorize ele antes do treino, tenta jogar para o pos treino.

Também estou gostando dos meus inferiores, só vou treinar posterior quando a academia abrir 🤣 Putz ... A diferença é gritante ! Para de graça que o seu corpo está muito bom para quem está comendo igual a um mamute, vc conseguiu manter a sua vasodilatação! A minha já foi para o espaço 🤣 Mais eu alarguei bem na foto de lado, vc reparou também, né?! Fala sério 😒 A diferença está gritante! Rsrsrsrs

@Apollo Galeno uma duvida, caso utilize clara de ovo pasteurizada poderíamos diminuir a ingestão de ovos inteiros? Seria vantajoso? Oque você acha sobre?

Eu também 😬 Eu acho que é o objetivo de todas as mulheres, né ?! Rsrsrs Meu peso sempre aumenta no período que estou menstruada, aumenta até dois quilos, muita coisa, né ?! E me dá uma vontade básica de comer doce 😬 Rsrsrrs Parabéns pela sua evolução, pela sua empolgação, com certeza vc vai longe ! E pq não Projeto Verão 2021 ?! Bora colocar esse bumbum na nuca, o céu e o limite e nós mulheres conseguimos tudo, né ?! Hehehehe 😘

E isso é um problema ?! 😳 Vc colocou na cabeça que vai embaçar o nosso shape, e vai conseguir 😅 E já diziam: Não cobiçarás o Glúteo do próximo. Me ensinem como, faz favor !!! Inveja branca do teu, Joana 🍑❤️ Você está Maravilhosa e de Parabéns, nem parece que está treinando em casa, eu queria ter a sua garra para realizar mil repetições 😬 Não tenho não !

Olha no meu caso , foi no final.😕

Boa Tarde ☀️ PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 27/04 - 61,200 Kg 12/04 - 61,800 Kg 21/03 - 60,500 kg FORÇA/RESISTÊNCIA /CARGAS= A resistência está legal ! CABELO/PELOS= Ok ACNE= Por enquanto nada ! LÍBIDO= Normalizou ! CLÍTORIS= Normal VOZ= Perdi um pouco da potência, levemente rouca mas ninguém comentou nada. Acredito que não tenha mudado tanto ! 0 a 100% A DIETA= 90 % SEMANA AES + DOSE UTILIZADA = Fechamos a 5 semana - 02 mg DSDN. Outros: 📌 Minha menstruação desceu no sábado, veio normal (data e fluxo). Geralmente nesse período meu peso aumenta em até dois quilos, então devo ter emagrecido bem mais; 📌 Minhas roupas estão mais largas, acho que estou perdendo volume ou será que emagreci com essa dieta ?! 📌 Com a nova dieta eu estou tendo dificuldade de saciedade, estou sentindo muita fome entre as refeições. E também tive muita dor de cabeça nesse período; 📌 Sábado foi aniversário do filhote e rolou algumas fatias de pizza e um pedaço minúsculo de torta; ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: 📌 Podemos diminuir a quantidade de ovos ?! Aqui eu consigo as claras pasteurizadas ! 📌 Podemos tirar a pipoca com a manteiga ?! 😅 Socooorrooo 👇🏻 Estou mais roliça 😬

😍😍😍😍😍 se eu falar “projeto verão 2021” aqui, vou tomar uma coça de vcs? Hahahahahaha

Obrigado irmão... Essas férias não acaba não... kkkk Tamo junto sempre... 💀

Vamos! Sabe, eu fui rever meu relato com deca do ano passado, fui rever os erros que cometi e ver o que posso melhorar agora.. O ciclo foi legal, eu gostei bastante do resultado, os colaterais só vieram depois de muito tempo, lá no final do ciclo ( usando 25mg de enantato e 25 mg de deca) . Eu lamento não ter me jogado completamente no bulk.. o final dele foi confuso pra mim.. estava crescendo e do nada comecei a querer secar, sem necessidade . 😂 Bom.. foi bom ver isso , ficar incomodada e com vontade de me dar uns tapas. Não quero cometer os mesmos erros. Quero ir além. Inclusive.. vc me ajudou tanto tanto nessa época, chega me emocionei lendo tudo novamente. Muito carinho e muita gratidão por tudo Apollo... de verdade A gente começa usando 25mg dela por semana ou começa com menos? ah, outra coisa, posso comprar a versão NPP ou deca mesmo? nao e medo de inchaço nao, seria so pra testar o novo ester e ter os efeitos dele mais rapido ta otimooo!!

É muita diferença ! Imagine no final do ano?

hahahahahahahh UAU virei algo que eu nunca vi na minha vida kkkkkkkkkkk ahh vc viu ? embaçou um pouquinho sim... mas eu nao me incomodei porque o ganho me deixou melhor.. acho que meu corpo gosta de estacionar em algum local.. tanto pra perder quanto pra ganhar ah sim, quanto ao posterior, pode deixar.. eu tenho trabalhado de forma bem melhor em casa, com menos peso e mais concentraçao eu consigo jogar o stress nele, e não sobrecarrego minha lombar, pela primeira vez eu consigo ver ele se mexendo quando eu contraio.. então devagarinho ele ta nascendo kkk em mão apenas pra mais uma semana posso comprar mais ? 😂 estou sim!! comendo sem medo e sem pena !!! até me excedi em uns 2-3 dias consumindo uma fruta a mais, um iogurte, um pedaço de pão, mas eu fico muito aliviada em não ter errado pra menos, de verdade. muito muito obrigada apollo eu adorei a dieta !! não vou contá-la pra nao ficar pensando meu deus eu to comendo isso tudo de carbo, vou engordar kkk , so vou seguir o escrito mesmo. temos meta de peso? Pelo meu peso dá pra saber se eu comi isso tudo ou não kkk vou seguir certinho.. obrigada por ter sido cuidadoso com as divisões e os dias. outro detalhe, eu estou treinando mais tarde, após o almoço, isso muda algo? e outra coisa, no lugar do abacate, quando nao tiver posso colocar outro alimento ? pode ser ate azeite... eu sempre vou preferir abacate .. mas e que ele esta fora de epoca aqui agora, entao ta começando a ficar dificil de achar. TMJ

Vamos la Sra. Joanita que de Joanita ja passou a Besouro Rinoceronte. Agora parece que a quarentena colocou sua cabeça no local! Aparentemente incorporou a ideia de BULK! Mandou muito bem! Ganhou apenas 600 gramas porem as medidas sao nitidas! E outra coisa que me deixa feliz e o shape mais embaçado! Isso e muito bom! Vc e a @Agan81 possuem o mesmo problema de dificuldade de embaçar o Shape comendo bem! Toda sua musculatura esta maior! Apenas quero que sempre e sempre mantenha atenção e concentração nos treinos de posterior! Sei que os equipamentos quase nao existe...mas....quero consciência corporal mente/corpo! Quanto ao tempo de turinabol = o que temos em mãos ainda em quantidade de comprimidos ? Quanto a dieta espero que esteja seguindo a dieta que planejamos la atras! Vou colocar ela com mais alteracoes e com os dias de ciclo de carbo ja adequados aos seus dias de treinos como vc mesma passou! Como te prometi.....ira comer como nunca comeu na sua vida. Dieta: CARBO ALTO Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 40g farelo de aveia 50 g de Ricota 1 Banana 2 Fatias de pao de forma integral 1 colher de café de cacau em pó Pre treino 100g frango 200g arroz parbolizado Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina Durante seu treino= 1 dose de Whey + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 300 g de FRUTA Almoço 100g frango 100g feijao 350g arroz parbolizado 100 g de abobora 1 tomate com cebola a vonatade Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem Janta 150g de peixe ou frango ou boi 200g arroz parbolizado Salada Sempre 180 g de abacate 30 g de milho e fazer pipoca 50 g de aveia CARBO MÉDIO Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 20g farelo de aveia 50 g de Ricota 1 Banana 1 colher de café de cacau em pó Pre treino 100g frango 150g arroz parbolizado Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina Durante seu treino= 1 dose de Whey + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 100g de fruta Almoço 100g frango 100g feijao 200g arroz parbolizado 100 g de abobora Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem Janta 150g de peixe 100g arroz parbolizado 180 g de abacate 30 g de milho e fazer pipoca 20g de Aveia Salada Sempre CARBO BAIXO Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 20g farelo de aveia Pre treino 100g frango 70g arroz parbolizado Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina Durante seu treino= 1 dose de Whey + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 100g de Mamão OU bANANA Almoço 100g frango 100g feijao 70g arroz parbolizado Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem Janta 150g de peixe 100g de cenoura 100 brocolis ou espinafre 20g de milho e fazer pipoca Salada Sempre 300 g de abacate COMO SERÁ FEITO: Seg; ALTO Ter: BAIXO Quar: ALTO Quinta: MEDIO Sex: ALTO Sab: BAIXO Dom: ALTO Agua= 3,4 litros. Aeróbico= 7x na semana. (2x/dia no final de semana) Data da próxima atualização = 07/04 (ja sabes do esquema ne). TMJ

Entao, estou treinando superiores 3x por semana. Sempre procurando fazer bi-sets até a falha. Vou procurar mais exercícios para improvisar nos posteriores isolados. Entãoooooo @Odin , vc tocou no meu ponto fraco... no qe mais me incomoda no meu corpo. Na vdd, sempre tive essa cintura (ou melhor, essa NÃO CINTURA) 😔 sempre fui quadrada e sem curvas na região da cintura. Não tenho ideia do qe posso fazer para afinar ou modelar. Nunca fui de fazer mtos abs. Então não creio qe seja isso. O qe me dizem?

Quando vc muda tudo em torno de si mesmo: da maneira como se alimenta até o olhar que tem para os alimentos... td muda! O processo é lento, mas mto gratificante! Vc está com pouco mais de 7 meses de projeto e OLHA a evolução cabulosa do shape! Só vc sabe o quanto teve que abdicar, se reinventar, mudar sua cabeça, suas atitudes e etc! É muito mais do que uma evolução estética! Ao final, quando se vê adaptado se torna mais fácil de certa forma manter o que conquistou. Então... quando o shape sobe bemmm de nível, tpo o seu, algumas jacadas não influenciam ou influenciam muito pouco Matou a xarada! Para vc ver ne... dando 100% qse qe na totalidade do projeto. Os resultados nao poderiam ser diferentes! Em suma... FANTÁSTICO! Parabéns! Além de um shape top, vejo inúmeros sacrifícios por trás dele!

Está lindíssima!! @Marcella30 continue nos inspirando!! 😍😍😍😍😍👏👏 Ótima evolução!!

Boa tarde galera !! Espero que estejam todos bem! Vamos lá para mais um dia de atualização DIA 223 do projeto. Dieta: Na ultima quinzena tivemos apenas um dia fora da dieta (17/04) meu aniversario, o dia foi sem limites, chutei o balde da hora que acordei ate a hora de dormir. Incrivel ver como o corpo responde totalmente diferente de antigamente, ganhei uns 5 kgs da noite para o dia e passei novamente os 100kgs, mas olhando no espelho, não havia diferença alguma, cortes, veias, musculatura estavam a mostra como se nada tivesse acontecido. Em dois dias o peso ja tinha voltado ao normal também. A fome ja não trato como um sintoma, ja se tornou uma eterna companheira que esta ao meu lado o dia todo. Da ultima atualização pra essa, sinto que a fome esta presente, porem bem mais facil de segurar, não sei se ja me acostumei ou foi a ultima dieta passada pelo @Apollo Galeno que foi um pouco mais generosa nas porções. Fato que me deixou feliz e preocupado, sinto que foi uma quinzena para colocar a cabeça pra fora da água dar uma bela respirada e se preparar para um mergulho mais profundo. Sem duvidas , é um processo incrivel como @Mullm sempre falou, é bem sofrido, mas a cada dia vc descobre uma veia nova, um corte novo no musculo e acaba sendo muito recompensador. TREINO: Não estou sentindo que consigo dar meu maximo nos treinos, não sei se por conta do stress, deficit calorico ou algum outro motivo. Tentei variar meu treino pata ABCABC treinando duas vezes cada grupo muscular na semana. Não deu muito certo, a recuperação muscular ta muito fraca e no segundo treino acabo não conseguindo fazer nem metade das séries e ja estou exausto. Vou tentar algumas outras variações que eu consiga me adaptar bem. SE alguem tiver alguma dica, será muito bem aceita. Aej e Hit continuam normalmente . AES: FORÇA: continua baixa, junto com a recuperação muscular mais lenta CABELO/PELOS=nasceram nas costas, mas ja foram raspados kkkk ACNE= normal LÍBIDO= um pouco mais baixa que o normal VOZ=normal OUTROS= Todas as aplicações estão sendo muito bem aceitas pelo corpo, sem marca, inchaços ou dor. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= nenhuma objeção FOTOS: FOTOS BONUS: Muito abrigado a todos pelo apoio e ajuda. TMJ GALERA!!

Eu fico nessa de sobe e desce na balança, mas n me pergunte isso! kkkkkkkk os Números que vejo qdo subo numa balança são indiferentes para mim. Realmente, posas para um foto de corpo faz total diferença, aponta tanto o qe temos de melhor, e nos mostra tb o que temos q melhorar! Confesso que estou colocando os ombros para moer! Já melhoraram bem e estou trabalhando para continuar! O que me diz sobre o cardio no pré treino? Pq acha melhor qe eu faça dps?

@Apollo Galeno ATUALIZANDO! PESO INICIAL/PESO ATUAL= 65kg - 67,7kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= normal CABELO/PELOS= aumento de queda ACNE= um espinha ou outra LÍBIDO= bem alta OUTROS (como se ve no espellho? Roupas? O que os outros falam?)= Estou me sentindo bem mais definida quanto aos MMSS e bem mais rigidez muscular em geral. Condicionamento físico excelente. 0 a 100% A DIETA= 99% (comi bolacha de sal 2x nesses 13 dias) CLÍTORIS= normal VOZ= um pouco mais grossa, porem ja tinha voz forte, entao nd tao anormal SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= do dia 04/03 até dia 09/03: stananozolol landerlan 10mg via oral (8h/8h) - do dia 10/03 (data em que comecei a seguir sua recomendação) até hj, passei para apenas 10mg/dia, conforme sua orientação (Tudo no total de 7 semanas e 3 dias) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= apenas na ultima refeição que estou me sentindo empanzinada, mesmo comendo devagar, quando termino me sinto muito cheia. Alguma possibilidade de trocar as castanhas do pará/amendoim por castanhas de caju?? AERÓBICOS= Caminhada de 40' conforme sua recomendação (AEJ) + AEROBICO antes do treino (+-25' alternando entre vários exercicios de funcional; + corrida aos fds's no lugar do aeróbico antes do treino +- 7km (além do AEJ) @Joaninha Fiz s fotos e até um video de poses! Deu para destacar muitooo mais, sem dúvidas! SENHA: macf30

Eu não esperaria nada de diferente vindo de você. Você é uma muralha, sólida, firme, bem estabelecida e certa dos seus objetivos. Tem meu respeito e admiração Meg @Mullm pelo amor de deus larga de ficar atentando a menina rapaz , come teus negocios calado kkkkkkkkkkkkkkkk e continua passando os treinos, em ti eu confio .

Eu seria mais feliz assim! Consigo ao menos chegar próximo disso? Hahahahaha meu objetivo 💪🏻

Nem na minha adolescência tive problemas com espinhas, GRAÇAS A DEUS 🙌🏻 a minha queda de cabelo acredito que era alimentação,sim. Assim como as unhas quebradiças e como comia muito errado da pra ver a diminuição da flacidez e da celulite! nunca tomei complexos vitamínicos.. agora estou tomando vitamina c e ácido fólico.

Salve galera... Bora pra mais uma atualização PESO INICIAL /PESO ATUAL= 95,4/91,4 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Difícil avaliar força e resistência por causa das adaptações dos treinos, mas acredito que estejam normais. CABELO/PELOS = Um pouco de queda ACNE= Pouca coisa na parte posterior dos ombros LIBIDO= Alto 0 a 100% A DIETA= 97% (Fiz uma refeição livre nesses 15 dias, sempre que alguém entra de férias lá no trabalho o pessoal pede pizza e acabou que perdi 100 pilas nessa comemoração então comi três fatias pra compensar o preju) Gostei muito das opções de frutas do café da manha e mesmo com carbo baixo durante o dia não tenho sentido tanta fome, estou sentindo menos fome que na ultima dieta de ciclo de carbo talvez seja por causa da quantidade alta de proteína e gordura. Resumo... A dieta esta ótima!!! HIDRATAÇÃO= 100% TREINO= Aeróbico tenho feito 2x ao dia todos os dias geralmente faço 40 min de caminhada ou bike na parte da manha e um hitt pós treino na parte da tarde (faço uma corrida no quintal 1 min correndo + 1 min caminhando até completar 15 min.) Musculação tenho treinado 7x semana dividi os treinos em ABCD e não estou fazendo o dia de descanso. Consegui comprar algumas anilhas e uma barra então continuo fazendo adaptações nos treinos com carga e elásticos tentando sempre manter o foco máximo no músculo que estou trabalhando. ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Tudo OK! Na verdade tudo ótimo.kkk SEMANA E DOSAGEM DE AEs= 5ª semanas de Propionato= 80mg por aplicação (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta = 240mg/sem) + Estano Oral= 25 MG/DIA OUTROS= @Apollo Galeno Mestre estou de férias até o fim deste mês caso queira mudar alguma estrategia creio que essa seja a hora. Eu dando ideias ao nosso malvado favorito. kkk Seria mais se achar necessário ou achar que essa estrategia se encaixa no projeto atual. Sei que não curte muito mas tbm tenho disponibilidade de fazer um AEJ nesse intervalo de 30 min da água + vinagre até o café. FOTOS

Menos de 2 dias. Por isso que aqui temos como atenção a dose e o intervalo entre as doses. Para evitar grandes oscilações...... A verdadeira inteligencia no uso continuo de sais de testo (indepentende do tipo) é a realização de exames de laboratorio! Unico meio que pode quantificar como nosso corpo etabelece e mantem os niveis plasmáticos com o uso. O resto é apenas firulas e especulações......a prática clinica trás a "mão"....mas a individualidade tem que ser respeitado em todos. Estado de equilibrio? Seria em quanto tempo o acumulo seria realizado e alcançado ? Em média 1 semana....... Acumulo plámatico em ng/dl? Apenas com exames..... Correto! Prescrição equivocada! Carioca....... Entenda essa fase "pavorosa" como mais um dos MILHARES de desafios que já teve até aqui na sua vida! Até agora vc arrebentou todos...e hoje está ai.....sempre brilhando! Sei que possuimos nosso momentos " tristes".....mas o que seriamos sem pessoas para nos por para " cima". ? Quanto a dieta...já cheguei a conclusão que se der pedra para vc comer....vc cresce! kkkkkk Seu Shape continuará a se desenvolver! Ocheeeee......já achou a cabeça!?!? Assim que gosto!! Quero que me confirme sobre a Isot. Quantas caixas ainda temos? A quanto tempo está tomando? E qual dose está tomando? Claro que pode! Estou pensando seriamente se esrevo minha visão sobre tudo isso aqui no BR. Faz umas 2 semanas que estou postergando e rodeando, para colocar o que vejo....e para onde caminhamos aqui no BR . Se cuide ai!

Permita-me intrometer no assunto alheio! QUE SATISFAÇÃO ler isso nesse cenário dramático q estamos vivendo. Pessoas que n desistem apesar das circunstancias! Voaa!

Eita!! Acompanhando de cum força 😂👏🏻 Quebra tudo @Agan81