Membros em destaque

kkkkkkkkkk aguarde.. novas mudanças estão vindo.. em breve teremos novidades. Um dia tudo isso fará parte do nosso CT mu, obrigada , pela milésima vez... ❤️ kkkkkkkkkk sim, eu quero , por favor 😂 kkkkkkkkk bate e assopra né? vc é expert em engordar as pessoas, parabéns !! toma aqui o seu diploma: 👨‍🎓 Mais uma coisa que eu falaria para você haha obrigada mu !! hahaahha Obrigada pelo tapa virtual as vezes a gente perde a noção kkkkkkk Dificil mesmo é vc sair da sua zona de conforto e ir para um caminho novo. Espero que agora eu tenha aprendido a lição, siga firme e nao comece a chorar quando tiver que encarar um cutting kkkk vou até onde vcs disserem chega, já deu, já chega kkkkkkkkk obrigada por me incentivarem tanto!!! eu já nao sou a mesma sem vcs kkk 😍

Ufaaa, consegui me atualizar rss @Joaninha não sei por onde começar, mas como consegui ler vários relatos seu de uma só vez, consegui ver mudança absurdas, da pra ver seu corpo reagindo a cada movimento sim. Detalhes que as vezes passam despercebidos mesmo fazendo comparativos do início e fim. Consegui ver o que vc tanto diz que esta mais “redondinha”, aff mulher! Desencana pq esse seu redondinha é volume e em momento algum eu vi vc perder definição. como pode manter tanta definição fazendo bulking? Que ombros são esses? Deltóide lindo de se ver! sua cintura parece estar mais fina, deve ser pelo formato em V que vc consegue manter e sim, sua dorsal está maior. Seu posterior e glúteo eu nem preciso comentar ne?! Agora uma observação ou um pergunta. Quando se faz uso de Eas de longa data, o corpo responde mais rápido, mesmo que não seja sempre o mesmo? Tive a impressão que assim que vc voltou com a testo, seu corpo já respondeu. Ou isso tem relação com o o Eas que vc está usando?

hahahahaha Joaninha parece pouco né? nem minha mãe me chama mais assim 😂 kkkkkkk é que sei lá, acabei usando os treinos como distração e forma de passar o tédio já que agora a vida virou ficar sentada pra estudar/trabalhar, e no máximo dar uma caminhada na rua ou no mercado... Mas já vi que nao da muito certo Os dois cardios no fim de semana acho que eram recomendados, ou eu entendi errado. acabava fazendo uma caminhada de manhã e um hiit mais tarde, junto com algo leve, tipo abdominais e panturrilha obrigada apollo!! estava precisando de algo assim mesmo. Vou tirar foto e seguir assim. Só essa semana acho que vou passar um dia ou dois sem cardio porque acabei de machucar os tornozelos em uma queda. To usando gelo , e amanha se estiver muito ruim faço o dia off (que era quarta) , e o carbo baixo. to começando a notar algumas pequenas diferenças agora apollo, e a dieta tem me sustentado bem. Acho que ta dando certo 😁 hahaha fazia tempo que eu nao prestava atenção.. tava dando uma checada aqui, e vi que ele ta aparecendo bastante , antes era só ali perto do pescoço que aparecia, agora já vejo ele mais desenvolvido no meio das costas Ai que maravilha!! obrigada Apollo!! Finalmente!! sigo sem me importar como me sinto no dia, penso apenas no objetivo final.. se nao fizer nada diferente, tambem nao tenho resultados diferentes.. No dia de carbo médio consigo me manter bem. Dá pra levar, aumento as verduras. Teve um ou dois dias que consumi uma colher de mel durante o treino pra dar um pouquinho mais de energia, e funcionou bem. No dia de carbo alto a minha energia fica lá em cima, e o legal é que mesmo indo dormir muito cheia, no outro dia de manha me sinto fina. kkkkkkkkkk são muitas emoções aqui mas no geral, eu estou mais feliz assim. Finalmente eu to conseguindo um volume a mais onde eu tanto queria. Ainda é só o começo, preciso manter a cabeça no lugar . Jojo bikini nunca mais 🙏 ahhhhhhh mudouuu obrigada apollo!!! tava fazendo muito esse ano vc vai lembrar que o meu aniversario é dia 20? no ano passado tu acertou na mosca , chega saiu lagrimas dos olhos kkk Lida , fotografada e beijada. Obrigada pelo docinho e pelo cuidado!! TMJ!!😚

Me fez lembrar a primeira msg, pedido a planilha, ajuda, meio "perdida", procurando um rumo! E olha todo o potencial que tinha e nem fazia ideia. A melhor parte é vc reconhcer esse pontencial e saber q ainda pode ir muito longe. O shape está fandasdigo! 💥 Mudança 100% no todo! #orgulho

Quando a gente acha que ta ruim ele vem e aperta mais um pouquinho. kkk Já to passando mal só com esse horario de refeição Teve boa evolução ate aqui... Boa sorte no rodizio de gelo hahaha

Top meu amigo... Evolução esta vindo 💪 Deu aula no quesito de emagrecimento, quando estiver desanimado bastar olhar as fotos de um ano atras tenho certeza que motivação não vai faltar Bora dar volume a esses musculos agora, novos desafios mas o mesmo sangue nos olhos Imagina quando os danones baterem.... voltem academias kkkk Tmj

Marcella achei um bolo perfeito pra sua dieta !! pode comer a vontade durante o jejum, vou te passar a receita kkkkkkk LANDER/king/ advanced , de preferencia nao apareça com produtos de nenhum fulaninho viu? é.. boa sorte amiga!! que a sua vontade de vencer seja muuuuito maior do que a fome!! vc consegue!!

oi Apollo, pela minha contagem , essa semana ela fará na terça e na sexta membros inferiores. Acho que deve ficar fixo assim. @Meg ryan eu já te enchi de elogios.. e sempre parece pouco.. Vc sabe que a cada atualização sua meus olhos enchem de água..e não é a toa. Eu sei o quanto vc se esforça .. vc nao reclama de nada, vc segue a risca.. vc é admirável em todos os sentidos!! Além de tudo isso, é um ser humano lindo, lindo!! Tudo o que você colhe agora, é mais do que merecido..você merece o mundo!! Feliz de mais por te acompanhar e ansiosa pelos proximos passos. Vc promeete!!

Benza a Deus!!! 🙏🏻🙏🏻 Isso n é nd vantajoso, mas vc tomou consciência disso bem rapidamente. É o qe importa! É assim para TODOSSSS, Jojo! Jojo, vou ter Qe te dar uns tapas GORDURA??? GORDURAAAA??? vc está “besouruda “, monstra, ogra... e naooo gorda! Kkkkkkkkk eu posso ter noção do qe vc está falando sobre se sentir grande... eu n creio Qe há uma fase mais fácil Qe q outra, tanto Bulking qto o cutting tem seus desafios, cada qual c seu, é isso é indiscutível. O que importa é Qe vc veio maravilhosamente bem até aqui nessa fase e está peitando ela c tudo! Saiba que estarei aqui torcendo por vc a cada dia! Quero ver os 80kg!! Eu e o @Mullm estamos ansiosos para tanto!!

Sensacional! Mas a foto do antes e depois me dá arrepio! kkkk Me responda....como está sua força? Diminuindo né.......... Vamos aprimorar o projeto....e daqui para frente tenha um feeling apurado para possíveis colaterais! NO mais.......suas amigas e amigos irão desejar uma quarentena Shaepada igual a sua! kkkkk Aproveite essas 4 semanas de turbo que irá ganhar para dar prioridade aos cambitos!!! @Joaninha da um luz ai! Me diga os dias que da semana serão de pernas por favor! # 1 a 4 semanas (4 semanas= 28 dias) = 12,5 mg de Oximetolona 1 hora antes do seu treino e apenas nos dias de treino ( e aqui vc apenas irá usar se vc conseguir pegar um desses comprimidos de 50mg e partir em 4 partes -use estilete...sei lá! Mas me avise se irá conseguir!) AGUARDO Dieta: JEJUM: 04:40 · 200 ml de água morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça (beber misturado!) · 200 ML CAFÉ s/ açúcar + 2 colher de sopa de azeite extra virgem. · 5mg de Ioimbina Fazer aerobico de 40 min em esteira na velocidade 6 ou andar rapidamente sem correr. Café da manhã (30 minutos apõs o aerobico em jejum) · OMELETE 3 OVOS · 1 tomate com cebolinha e salcinha . 200 ML CAFÉ s/ açúcar LANCHE DA MANHÃ: 11:30 · 250 ml Chá de Hibisco aqui vc pode adoçar + 400 ml de chá verde. ALMOÇO: 12:00 · 130 GR PATINHO MOIDO OU FRANGO . 100g de espinafre . 70 g de batata ou mandioca · 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM · 2 azeitonas+ SALADA VERDE (SEMPRE) · 200 ML CAFÉ s/ açúcar · (+ vitamina D3 durante o almoço) LANCHE DA TARDE 01: 15:00 · 1 colheres de pasta de amendoim + 300 ml de chá verde. · 200 ML CAFÉ s/ açúcar LANCHE DA TARDE 02: 17:00 · 250 ml Chá de Hibisco gelado PURO sem adoçar com nada + 1 colher de sopa de vinagre de maça misturado em 200 ml de agua. (misturar e não tomar puro) JANTAR: 18:00 · 130 GR DE TILAPIA GRELHADA OU BOI OU FRANGO · SALADA VERDE (SEMPRE) + 2 azeitonas . 100g de cenoura crua a sua maneira . 100 g de brocolis ou couve flor. . 1 Colher de sopa de Azeite extra virgem · 70 G de batata da sua escolha ou mandioca Pré Treino (1:20 hora antes do treino)= 5mg de Ioimbina + 1 dose de Whey TREINO 20 OU 21HS ( sabe aquela agua gelada que toma durante o treino.....vc irá dolocar dentro dele 20g de dextrose ou maltodextrina mesmo para treinar! PÓS TREINO JESUS ALELUIA = 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE OU LEITE CONDENSADO COM 2 MORANGOS! SO COMER SE TREINAR DIREITO! CEIA: 21:00 · 5 OVOS . 2 fatias de pão Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!!Durante seu treino pelo menos 1 litro. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia 2x ao dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Deixo como sugestão= 1 pela manhã em jejum .....outro no meio do seu dia e a noite apenas treino! Faça bem feito!! Mas pela manhã é apenas caminhada! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 09/06 Leia a dieta...... TMJ

Boa noite pessoal, tudo bem com vocês? passando para atualizar nosso projeto. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65 kg/ 62,8 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= AMBOS DIMINUINDO CABELO/PELOS= NORMAL ACNE= sem acnes LIBIDO= normal CICLO: 10 semanas e 3 dias. TREINO: 100% 0 a 100% A DIETA= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= tranquilo Circunferências (cm) 10/05/2020 Circunferências (cm) 25/05/2020 Peso 64 Peso 62,8 Braço Dir 28 Braço Dir 27,5 Braço Esq 28,0 Braço Esq 27,5 Antebraço Dir 24,5 Antebraço Dir 24 Antebraço Esq 24,5 Antebraço Esq 24 torax 92 torax 88 Abdomen 77 # Abdomen 73 Quadril 87 Quadril 83 Cintura 68 Cintura 66,7 Perna Dir 58 Perna Dir 56 Perna Esq 58 Perna Esq 56 Panturilha Dir 34,5 Panturilha Dir 34,5 Panturilha Esq 34,5 Panturilha Esq 34,5 60 dias 75 dias Abaixo as fotos... Revendo todo o projeto, me emocionei, não podia imaginar que tinha tanto potencial, não imaginava que era capaz! Hoje digo que TODOS SOMOS CAPAZES

Boa tarde pessoal tudo bem com vcs?Ansiosa pra minha próxima atualização rs. Passando para deixar uma dica de lanche rápido e prático.Estou trabalhando normalmente nessa quarentena e tem sido um desafio conciliar trabalho,marmitas e treino caseiro, então procuro sempre fazer algo para otimizar meu tempo.Já deixo a comida da semana pronta na geladeira e só vou só arrumando as marmitas para levar para o trabalho.Deixo aipim cozido,frango temperado ,a cenoura(crua) já ralada,brócolis cozido,couve cortada ou espinafre já lavado dentro das vasilhas tudo para facilitar.Estou seguindo a dica do maridão e fiz um bolinho que é meu pré treino(aipim e proteína(carne ou frango) e umas folhinhas de salsinha, fica uma delícia ,além de ser super pratico,eu asso na air fryer,mas dá pra fazer na frigideira antiaderente ou no forno também.

EXATAMENTE! Tapa virtual, beliscão, safanão... seja o qe for! Precisamos ter consciência q cada um tem Um olhar para nosso corpo. nossa senhora... eu e vc somos opostas Qe se atraem : vc no bulking não sabendo mais onde coloca tanta comida) e eu No curtting qse agredindo as pessoas a minha volta de tanta fome kkkkkk Aqui não para n hein Jojo... a meta é DOBRAR a meta!!! Vamos lá jojo besourudaaaa!! 💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼

Só quero nosso divórcio, Mais nada kkkkkkkkkkk General aqui é POUCO p te apelidar 😓😫😩🥺😣☹️😢🤯 SIM, SENHOR!!! Nesse intervalo do dia 20/25 comi uns biscoitos de queijo aqui em casa, nem vou mentir. Mas nd demais, sem exageros. 😅 Kkkkkkkkkk afffeeee viuu ele ainda tirou onda feiooo: rodizio de água 😤 Sim, Jojo! Vou ver se consigo aqui, mas to achando q n, pelo momento msm 👎🏼💵 nao, neste exato momento que repondo vcs, estou c 2,5kg de frango na pressao sentindo o cheiro e quase caindo para trás de FOME. Cara, isso cabe uma ação, hein?! Kkkkkkkkkkkk já estou Comecando q desgostar de participar do fórum ! 😩😂 Brincsss! Amo cada um de vcs!!!

Bom dia pessoal, desculpe a demora, eu durmo com as galinhas rsrsr.... Muito obrigada, o conhecimento do forum é FUNDAMENTAL, desde os conhecimentos até os incentivos nos nossos momentos de fraqueza. TMJ obg por acompanhar! Pois é né, sempre cara de pau! rsrsrs Nem nos maiores sonhos, podia imaginar que tinha capacidade de chegar nesse nivel, e olha só, eu quero muito mais agora 😄 AGORA VAMOS A PARTE TÉCNICA digamos que estou na base da raça, por conta da epidemia, precisei colocar a mão na massa.... pessoal ta investindo forte em aparelhos de ginastica para suas residencias. Com isso to trabalhando duro, juntando os aeróbicos e a baixa alimentação, estou sempre cansada! Se precisar posso colocar relatos semanais caso sinta muitas mudanças! Amém hahahaha Meus treinos estão fixos de Domingo a Sexta Domingo: Pernas, enfase quadriceps Segunda: Costas Terça: Deltoides Quarta: Pernas enfase posterior Quinta: Costas Sexta: Deltoides ABS e PANTURRILHA encaixo conforme desenrola o treino do dia e o cansaço tambem. Só pra ficar claro, pausaremos ou continuaremos com o uso da Ox? Ainda estou na 10° semana de uso, Quanto a partir o comprimido OK HAhaha benza deus hahahha se preciso, me mato na academia por 2 colheres de leite condensado kkkkkkkkk Lida e anotada... Aguardando suas respostas para dar inicio, hoje estou seguindo a dieta e AES da quinzena anterior já passada! Um pedido se possível, claro! No próximo domingo 31/05 serei batizada e crismada na igreja, gostaria de almoçar e tomar café com meus padrinhos, seria possível me liberar um almoço ao menos? Prometo não atolar o pé na jaca, apenas uma refeição! Oie princesa motivadora de todos! Gratidão sempre por te-la, sabe que sempre digo, é RECIPROCO. Muito da minha evolução se deve por suas motivações e ajudas com seu conhecimento, nessa estrada sei que posso contar sempre com sua ajuda! TMJ

só vi agora!!! já tem previsao pra volta das academias ai? nada de errado com os exercicios que vc faz, sao bons, e se vc consegue fazer ate a falha, consegue resultado tambem ahhhhhh obrigada pela receita do bolinho!! deve ficar delicioso!!

Procure por propionato.....PROPIONATO. Primeiro vamos de Jejum intermitente......e depois veremos qual será seu futuro! kkkkkk Enquanto estiver de jejum apenas está liberado agua!!! Agua com gelo....gelo com agua.....agua com copo de cafe......agua morna........Rodizio de agua! 14hs= primeiro horario comendo 22hs= Cama e boca fechada para comida Dieta (Treino as 18e pouco hs) 14hs= 100g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra , 100g de brocolis, 70g de batata ou mandioca ou abobora+ 1 cenoura media ralada, muita salada a vontade (sempre) muita salada a vontade (sempre), + 2 ovos inteiro + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 1 hora apos almoço= 100 ml café com stveia 15hs= 250 ml de chá de hibisco.(4 colheres de hibisco para 1 litro de agua) + 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição 16hs= 60g de frango ou boi ou peixe + 70g de batata ou mandioca Pré Treino Imediato (10 min antes do treino)= 3g e Creatina + 150 ml café com stveia Durante o treino=800 ml de cha verde gelado (a receita e 4 colheres de sopa para 1 litro de agua), se quiser pode colocar um pouco de Stevia. Pós treino Dentro da Academia/casa= 1 Banana + 1 colher de leite condensado 21hs: 100g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra ,+ 70g batata doce ou mandioca + 2 ovos inteiros fritos no azeite ou no oleo de coco + 1 tomate + salcinha + cebolinha + 150 ml café com stveia Agua= beber 3,5 litros de agua diaria. sendo desses 3.5 litros, 500 mililitro durante seu treino+ 800ml de chá verde!!! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Obrigatório fazer 1x ao dia! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 10/06 TMJ Faz quanto tempo que não faz uma refeição lixo?? Esse 5 dias contam! (do dia 20 ao 25 kkkkkk)

Me perdoe mas uma vez... Cabeça quente entendemos tudo errado.. kkkk... Na próxima atualização sera diferente.. Nem me fale.. Ansiedade master pelos danones... As academias voltando aviso no mesmo minuto aqui.. kkkk Mas estou super feliz com os resultados só com a testo... Tu fazes milagres moço... Deixa comigo .... Obrigado. Fico Feliz.. Mas 70% e com vc .. eu só cumpro a risca... kkk Show ... to ligado kkkk Abraços e foi mal kkkkkk TMJ

Oieee! E ai?! Como vai?? Como está o ânimo para o Seu projeto?? Vamos lá... minha humilde opinião e com o pouco Qe aprendi até aqui c meu tempo de treino: sobre o treino A penso que está mto repetido, vc se baseou apenas no agachamento. Tente fazer mais métodos durante um mesmo exercício, ex.: - agachamento sumô - 15rep + 15curtas + isometria até falha; Faça bi-sets, tri-sets com exercícios até a falha com o próprio peso corporal ou improvise com cargas (coloque livros numa mochila, pegue saco de arroz, garrafas de 2L, etc); varie mais: faça Stiff, passadas, terra lateral, afundo (use uma cadeira), etc separe o treino de superiores sem negligenciar nenhum grupo muscular: treine todos (bíceps, tríceps, Ombros e costas..: peito tb se gostar) utilizando cadências, repetições parciais, faça bi-sets e tri-sets tb! Seus exercícios não são ruins, porém precisam de mais dinâmica entre eles e vc precisa sentir o incômodo nos treinos, é Aqela velha máxima: NO PAIN, NO GAIN! INFELIZMENTE isso é um fato! O grande queimador de gordura é o músculo! Saiba Qe qto mais sentir Seus treinos, maior será a eficiência e seus resultados! qto aos Cardios, Sao indispensáveis. Faça hiit, ele tem alguns protocolos e É De curta duração. São comprovadissimas suas eficiências e benefícios. No mais, é isso! Espero Qe tenha dado algumas pequenas dicas e Qe possam somar para vc! Estarei na torcida para sua evolução! 🙋🏻‍♀️ Foco!! 💪🏼💪🏼

Engenheiros sendo engenheiros! kkkk Sabia q engenharia serveria para alguma coisa um dia! Era para ter dado mais atenção! 🙄 Pqna de tamanho e grande de shape! 👽 Sempre dando muito orgulho, evoluindo, lutando, firme e forte! 💪 "mi mi mimimi mimimim" Obvio q teve mudança, várias, conforme o apollo citou, ele falou, se quiser eu desenho pra vc, será um prazer! ❤️ dividões, gluteo e etc, etc, etc! VOAAA BB! "gorda"! hahaha Sorte que vc mora longe, seria muito cascudo nessa sua cabeça e depois um rodizio! 🥰 Vc está perfeita como de costume, baita evolução, baita shape, baita exemplo. Sempre coma, coma e coma!

Eu que agradeço @Apollo Galeno, por todo boa vontade em ajudar, e por todo incentivo! Eu tinha tanto coisa para mudar, que foi difícil fazer um planejamento que atendesse a todas as deficiências! Mas estou muito contente com as mudanças até agora conquistas! Obrigada Joana! Ganhei um pouco de posterior, de ombros, as costas está bem bonitinhas e a maior mudança foram nos glúteos, tenho até músculos que antes não tinha! E se soubesse que seria tão tranquilo, teria feito antes! Kkkk

Obrigadissimo por fazer essas montagens nobre @Locemar......ajudam demais para podermos sempre planejar o melhor! E principalmente para pessoa ter um gás de motivação a mais! @Mah39 vamos conversar sério agora! kkkkkk Olhe suas fotos da montagem e veja de onde saiu e onde está hj.....e sabe o que é issso ?? Sua dedicação! Apenas sua! O que seria orientações sem alguem para seguir né corretamente !??! NADA Melhrou abs...melhorou gluteos....melhorou definição de quadriceps....melhorou posterior.....melhorou até um pouco os ombros! Ou seja........está muito muito bem !! Mas quero de vc agora MASI SANGUE NO OLHO!!! MUITO MAIS Sangue no olho!! Vamos chegando as ultimas semanas........ NÂO OUSE EM ERRAR EM NADA!!! ESTRUTURA ANABOLICOS 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO PRÉ TREINO DIETA Em jejum= 200 ml de agua morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça (misturados ok!)= esperar 20 minutos para comer Pré treino (1 hora e meia antes de treinar) = 20g de Aveia + 1 Dose de Whey com 25g de proteina Pré treino Imediato (20 minutos)= 1 xicara de café + 3 g de creatina. Durante o treino= 700 ml de chá verde.(4 colheres sopa de chá verde para 1 litro de agua) beber gelado e colocar 3 gotinhas de stevia para descer caso necessario Pós treino Imediado= 1 Bananas ou 100g de frutas +1 colher de doce de leite ou leite condensado Ref.1 4 ovos inteiros 1 tomate com cebolinha e salcinha 1 xícara de Café s/ açúcar 30 min. antes da ref 2= 200 ml de agua misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça (misturados ok!) + 200 ml de chá hibisco.(4 colheres sopa de chá para 1 litro de agua) colocar 3 gotinhas de stevia para descer caso necessario ref. 2 130 gr de patinho moido ou frango 70 g de espinafre 70g de brocolis 70g de cenoura 1 xícara de Café s/ açúcar 30 min. antes da ref 3= 200 ml de agua morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça (misturados ok!) + 200 ml de chá hibisco. ref. 3 130 gr de patinho moido / frango/ peixe 70g de brocolis 70g de cenoura Salada Obrigatório + 2 azeitonas 30 min. antes da ref 4= 200 ml de chá hibisco. ref. 4 4 ovos inteiros 10g de milho e fazer pipoca 100g de Abacate +meio limão espremido + 2 gotas de Stevia Agua= beber 3,2 litros de agua diaria. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! Aqui vamos iniciar com o 2 ou 3 hit ao dia. ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 05/06 (atenção ao diferente!!) TMJ

Ahhh que Show! Valeu @Locemar! Obrigada!

Quem pode pode......kkkkkk Fala Joana Besouro Rinoceronte! kkkkkk Cade o descanso ?? lkkkkkk Ainda não quero que faça um off all .......não quero! Vamos esperar chegar na 5 semana......ai te deixo uma semana apenas no aerobico com a sua vó...para deixar o musculo dar aquele BOA descansada!! Para que dois cardios no mesmo dia ? Segunda: perna (dividi em dois momentos do dia) + gluteos (escolha seu momento) terça: peito e ombro , e panturrilha (cardio) quarta: abdominais (aqui apenas para não entrar em abstinencia) quinta: ombros , e costas, triceps (+panturrilha) + (Cardio) sexta: pernas (dividi em 2) sabado: ombro e dorsal e biceps (1 cardio) Domingo: cardio (1) + abdominais e panturrilha Veja o que achou= fica a quarta e domingo bem de buenas para vc! E nesse dias....carbo baixo! Vamos observar. Gloria a Deus aleluia! Vou te falar na sinceridade que tbm acho uma otima ideia para ver como as coisas baterão na paulada no seu Shape! Meuuuuuuuu.....olha esse trapézio!kkkkkkk Caracass...........se não teve mudança?? kkkkkkk Olha sua divisão entre quadriceps e posterior na foto de perfil lateral! Olhe seu abs e seus quadriceps de uma foto para outro.......no perfil anterior!! Quanto ao gluteo ele está subindo cada vez mais e isso é bom para podermos colocar harmonia corporal na pose de posterior! No mais....continue fazendo o que está fazendo que a balança está subindo e o Shape está vindo!!! Demorou para sua mente aceitar mas...o Bulk está vindo! O que vc sente no carbo médio??? Vamos começar a pensar assim: Quanto maior eu ficar em volume....mais definida eu vou ficar quando secar! Pronto! Que seja sua motivação....já que essa tal magreza não morre na sua mente! kkkkk Sugestão Projeto:(guarde o Turinabol não de...guarde....de acordo com o feeling podemos usar para dar um turbo durante o percurso..) # 1 a 12 semanas de Cipionato= 6mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= 2ui por aplicação # 1 a 12 Semanas de Nandro = 30mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= Dieta: CARBO ALTO Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 40g farelo de aveia 50 g de Ricota 1 Banana 2 Fatias de pao de forma integral 1 colher de café de cacau em pó Pre treino (1:30HS DO TREINO) 100g frango 100g arroz parbolizado OU MACARRÃO Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina Durante seu treino= 1 dose de Whey + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 300 g de FRUTA + 1 COLHER DE DOCE DE LEITE OU LEITE CONDENSADO Almoço 100g frango 100g feijao 350g arroz parbolizado OU MACARRÃO 100 g de abobora 1 tomate com cebola a vonatade Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem Janta 140g de peixe ou frango ou boi 200g arroz parbolizado OU MACARRÃO Salada Sempre 150 g de abacate 30 g de milho e fazer pipoca 50 g de aveia 200 ml de iogurte Natural CARBO MÉDIO Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 20g farelo de aveia 50 g de Ricota 1 Banana 1 colher de café de cacau em pó Pre treino 100g frango 150g arroz parbolizado Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina Durante seu treino= 1 dose de Whey + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 100g de fruta Almoço 100g frango 100g feijao 200g arroz parbolizado 100 g de abobora Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem Janta 140g de peixe 100g arroz parbolizado 140 g de abacate 30 g de milho e fazer pipoca 30g de Aveia Salada Sempre 200 ml de iogurte Natural CARBO BAIXO Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 20g farelo de aveia Pre treino 100g frango 70g arroz parbolizado Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina Durante seu treino= 1 dose de Whey + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 100g de Mamão OU bANANA Almoço 100g frango 100g feijao 70g arroz parbolizado Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem Janta 130g de peixe 100g de cenoura 100 brocolis ou espinafre 20g de milho e fazer pipoca Salada Sempre 200 g de abacate 200 ml de iogurte Natural COMO SERÁ FEITO: Seg; ALTO Ter: MEDIO Quar: BAIXO Quinta: ALTO Sex: MEDIO Sab: ALTO Dom: BAIXO Agua= 3,4 litros. Aeróbico= 4x na semana. ATENÇÃO Data da próxima atualização = 10/06 (ja sabes do esquema ne). TMJ E LEIA A DIETA

Boa Noite... As fotos estão bem melhores! Consigo avaliar melhor todos os seus padrões musculares.....tirando os cambitos claro! kk O carbo um pouco maior lhe fez bem! Consigo ver melhor os musculos.....triceps.....abs nascendo com maior volume......fossa iliaca bem marcada! Estamos em um ponto bom......muito bom! A vontade de dar um estimulo a mais com danone é grande.....mas....mas....estamos evoluindo de vento em popa com apenas uma testo de base! Vou manter brincando com seus carbos, visto que perdeu peso mesmo com o carbo mais alto.......assim que a academia retornar poderemos colocar uns danetes diferenciado nessa sua dieta! kkkkk. Quero solicitar para ti que tenha de atenção maior ao seu abs porque a dieta agora permite um maior desenvolvimento do mesmo! OU melhor....todo seu membro superior pode ser beneficiado ! Sabe aquele fomrato Y?? Pois bem....pode ir rumo a esse tipo de estetica se curtir ! Perfeito! Isso significa que a dieta está sendo seguida 100%! Muito bem! Tenho orgulho do seu desenvlvimento até aqui! Está sendo inspiração para muitos! Vamos mais um pouco de Ciclo de Carbo...... Dieta Carbo Alto Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 25g Aveia 1 Banana 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 100g arroz da sua escolha ou macarrão 100g de feijao 130g Frango grelhado Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 Azeitonas Vitamina D3 5000ui 13;30hs= 20g Whey protein Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt OU 150mg de cafeina + 5mg de Ioimbina + 5g de Creatina - Pré 02 banana prata + 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado . - Pós dentro da academia Lanche - 16:00 1 colher de sopa Pasta de Amendoim 50g de aveia 20g Whey protein Vit. C 250mg 17:30hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agu Jantar - 18:30 200g arroz da sua escolha ou macarrão 150 g de Feijão 140g Frango grelhado 2 Azeitonas Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 1 Colher de Sopa de Azeite extra virgem Ceia - 22hs 03 Ovos mexidos 30g de milho de comer pipoca 200 ml de Iogurte Natural (fazer o seu ou comprar) Vit. C 250mg Dieta Carbo Médio Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 25g Aveia 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 70g arroz da sua escolha ou macarrão 100g de feijao 130g Frango grelhado Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 Azeitonas Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt - Pré 01 banana prata + 3 quadradinhos de chocolate da sua escolha. - Pós dentro da academia Lanche - 16:00 1 colher de sopa Pasta de Amendoim 40g Whey protein - Vit. C 250mg 17:30hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agu Jantar - 18:30 70g arroz da sua escolha ou macarrão 100 g de Feijão 140g Frango grelhado 2 Azeitonas Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 1 Colher de Sopa de Azeite extra virgem Ceia - 22hs 03 Ovos mexidos Vit. C 250mg Dieta Carbo Baixo Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 100g de brocolis 150 g de cenoura 130g Frango grelhado Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 Azeitonas 1 colher de sopa de azeite extra virgem Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt - Pré 02 banana prata - Pós dentro da academia Lanche - 16:00 40g Whey protein - Vit. C 250mg 17:30hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agu Jantar - 18:30 70g arroz da sua escolha ou macarrão 140g Frango grelhado 2 Azeitonas Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 Colher de Sopa de Azeite extra virgem Ceia - 22hs 03 Ovos mexidos 100g de abacate. Vit. C 250mg Como sera feito: Seg= Carbo Alto Ter= Carbo Médio Quarta=Carbo Alto Quinta= Carbo Baixo (não treinar nada!) Sex= Carbo Médio Sab= Carbo Alto Dom= Carbo Baixo (não treinar nada!) Água= 3,6 litros por dia Aeróbico= 1x ao dia apenas durante 5 dias na semana (deixar sem fazer nos dias de descanso) Próximas fotos na data = 09/06 TMJ (preste atenção no carbo alto que dei umas modificadas)

Uauuuu!!! Arrasou!!! 👏🏽👏🏽👏🏽 @Apollo Galeno que PROJETÃO!! Está lindíssima @Meg ryan claro que o mérito é todo seu, vi quanta força de vontade você colocou nesse projeto! Parabéns!! Mas o conhecimento do fórum é demais!! Ajuda a gente demais! Eu pedi pra voltar com a minha atualização pós período que a academia voltar, enquanto isso estou treinando em casa, mas acho pouco os recursos ....mas continuo mantendo o que conquistei aqui, acompanhando vocês e com a ajuda dos meninos. Não voltei à fase inicial de quando cheguei aqui, graças a Deus! 🙏🏽🙏🏽 Mulheres como vcs nos inspiram diariamente! Mais uma vez parabéns!! Está lindíssima!!!

pois é.. tanto em bulk quanto em cutting é importante saber dosar o volume, a frequência e a intensidade. Agora preciso aprender a tirar um dia off de tudo hahaha, meu habito e minha consciencia me obrigam a fazer pelo menos um aerobico. obrigada Marcella!! pois é , comecei com esse pensamento.. os treinos acabaram sendo mais torturosos que prazerosos em alguns dias, isso nao e muito legal. é preciso ter equilibrio. obrigada pelo feedback!! as vezes a gente so foca no que nao gosta e acaba deixando de ver o progresso. ohh.. muito obrigada, novamente.. Pessoalmente, mesmo sem ter muito contato com as pessoas, acho que estou bem, e quem me ve por fotos pelo menos consegue notar mudanças, boas. Mas vou confessar, tem fotos que eu tirei e fiquei com vergonha.. bulk é complicado. To realmente feliz por ter aumentado medidas, mas ao mesmo tempo, é complicado lidar com uma nova imagem sua, vc olha suas fotos sequinha, vc ve pessoas sequinhas e começa a se achar gorda. É um trabalho diário tentar me convencer de que estou melhor assim, e acho que esse é o caminho certo. Mas bate muita, muita insegurança, de verdade. Fazer bulk não é só alegria, se tem alguma mulher que não ligue pra aumento de gordura , olha, ta de parabens , porque é complicado, real. Mas vou indo, quero mudar, ir além. Eu consigo ir mais longe ainda. Obrigada pelo apoio, me sinto abraçada e acolhida com suas palavras. Espero que fique mesmo, por muito tempo. Sinto o mesmo por voce ❤️ oi DIVA linda e maravilhosa!!! É uma honra receber um elogio seu desses.. muito obrigada!! seu nivel tambem é altissimo!! será? hahaha acho que so nao tem quem ta com aquele bf extremamente baixo e desidratada mesmo.. enfim... vamos fingir que nem existe mesmo 😂 verdade.. vou pensar mais nisso.. cansaço é um sinal que não pode ser ignorado.. as vezes menos é mais. Acho que na proxima semana ou no maximo em 15 dias as academias por aqui abrem , e a rotina toda volta ao normal. obrigada por tanto carinho, sempre!! TMJ!!😍😘

Vc usou as palavras perfeitas para descrever o qe EU tb estava sentindo, JOJO. As vezes a gnt é tao fanática que se esqece qe o DESCANSO tb faz parte dos passos para a evolução. E óbvio.. acabamos sentindo dores, como vc relatou e tb nao rendemos 100% qdo estamos esgotadas! Ótimo vc ter tido essa consciência! Eu tirei uns 3 dias para uma pausa total, pois sentia qe estava desgastada ao extremo! Jojo.. eu ia dizer justamente isso! Eu acho que por estarmos treinando em casa, improvisando e arrumando os recursos qe podemos... acabamos pensando da seguinte forma: NOSSA, AGORA TENHO QE DAR A ALMAAAA PARA TREINAR JÁ QE ESTOU LIMITADA DE APARELHOS E ETC. E notei, dps d eum certo tempo de quarentena, que esse pensamento na vdd é perigoso! Tanto é vdd qe vc comecou a sentir as dores e o cansaço qe vc disse e u tb!! Mas que ótimo que fomos inteligentes e sábias para descansar/pegar leve. Deltoides cheios de fibras! Vc está demais... vc tinha razão , nós duas somos bem parecidas em nosso jeito de ser, principalmente de perceber nossos corpos. Realmente a dorsal está bem mais aberta. O formato em V está maior. Consegui notar o peitoral mais desenvolvido. Porra... a acada atualização seu glúteo e seus quádriceps estão melhores. Abs bemmm mais cortado. Vc está enganada... foi vc qm me ensinou que a mudança nem sempre está nos números, como exemplo das medidas. De todo modo, a maior parte das medidas houve evolução. Eu tb noto essa questão de conseguir perceber as mudanças pessoalmente. Por foto não me acho grande, mas pessoalmente... as pessoas falam! Então se estamos ouvindo comentários alheios sobre a evolução dos nossos shapes.. qm somos nós para dizer que não?! Vc está bela e evoluindo BELAMENTE! Vc tem razão, o bulk é mais lento, engraçado qe acho mais dificil uma fase bulk do qe cutting, e vc está indo no caminho certo para esse objetivo, Jojo!!! 🏆 Parabens, sua Linda!!! Estarei acompanhando vc por aqui SEMPRE!! Sinto vc como uma parceira de treino!!

Só Vim dizer que achei uma Completa e total Falta de educação a foto nova do perfil🙄😌 kkkkkkkkkkkkk! sua Maravilhosaaaa! contagem regressiva para amanhã....

Quem sabe, né? rs O fato é que a trembolona também vai elevar o LDL e abaixar muito o HDL.

PESO INICIAL/PESO ATUAL= 65kg - 68kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= resistência bem alta, principalmente qto ao quesito condicionamento físico. Mto gás nos Cardios e bastante esforço nos treinos CABELO/PELOS= meu cabelo sempre caiu bastante, mas n creio q seja pelo uso de AEs ACNE= no bumbum LÍBIDO= aumentando cada vez mais (não sei onde vai parra isso) OUTROS (como se ve no espellho? Roupas? O que os outros falam?)= Vejo uma melhora constante nos membros superiores quanto a definição, principalmente. Músculos mais rígidos e um pouco mais de densidade em geral. 0 a 100% A DIETA= 100% CLÍTORIS= normal VOZ= um pouco mais grossa, porem ja tinha voz forte, entao nd tao anormal SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= do dia 04/03 até dia 09/03: stananozolol landerlan 10mg via oral (8h/8h) - do dia 10/03 (data em que comecei a seguir sua recomendação) até hj, passei para apenas 10mg/dia, conforme sua orientação (Tudo no total de 10 semanas) AERÓBICOS= Caminhada de 40' conforme sua recomendação (AEJ) + AEROBICO antes do treino (+-25' alternando entre vários exercícios de funcional; + corrida aos fds's no lugar do aeróbico antes do treino +- 7km (além do AEJ) Cheguei hoje ao final do projeto proposto pelo Mestre e só tenho a agradecer pela atenção e a disponibilidade, desde as puxadas de orelha até cada elogio! O mesmo digo a @Joaninha, @Odin, @Locemar, @Foston, @Mullm e aos demais que estiveram em meu tópico, pois me acompanharam e me incentivaram durante esse tempo, me orientaram quanto aos treinos e métodos e estou satisfeita com as mudanças até aqui. Músculos mais rígidos, superiores mais desenvolvidos, condicionamento físico está excelente, glúteos e demais músculos desenvolvendo aos poucos... Fiquei mto satisfeita com a dieta passada por Apollo, nunca tive um cardápio com mais opções e senti que meu corpo reagiu bem a cada uma das refeições. senti fome uma vez ou outra, mas no geral estava sempre satisfeita. Sinto muito por nao poder dar nada em troca, pois vcs foram mto generosos e atenciosos! Seguem as fotos da penúltima atualização para esta e fotos comparativas do início do projeto tb !

Uma refeição de 2,5 horas liberado! Apenas e unicamente..... Coma o que quiser........

Oiii ainda sem previsão de retorno para as academias 😔talvez Agosto. Referente aos exercícios estou fazendo assim, buscando ir até a falha. O bolinho fica uma delícia mesmo😉

Acredito que ele tinha passado com esses intuitos que citei no post anterior. Sua libido vai voltar com a diminuição do estresse e melhora na sua qualidade de vida.

Belo progresso. Parabéns!

Acompanhando, Guerreira! Se se comprometer 100% irá se surpreender com seus resultados!! A turma aqui é mto generosa para ajudar! 🙏🏻

@Apollo Galeno Maravilha, VQM!! Segue o plano... Bem, me diz qual testo seria interessante, tentarei pegar. A dieta é o PILAR e sempre será para qualquer tipo de objetivo, hj estou bem mais amadurecida para entender isso! 🙏 Em relação aos horário, pode manter. Apenas a refeição das 20h qe provavelmente eu farei mais tarde, até umas 21h, no máximo. As demais, todas nos mesmo horários.

Parcimonia na hora de interpretar resultado......kkkk Vale lembrar de quantificar os grupos alfa e beta dentro das particulas de ldl e hdl !

Nunca dedicaram fibras do deltoide para mim 😍😍😍

O emogenin antigo era possível. O da landerlan eu nuca vi. Acredito que seja igual.

Ao meu ver, dose por dose, a mesma coisa. A gestrinona nos primeiros meses tem uma liberação maior, por isso causa mais colaterais no começo. A trembolona as meninas usam doses maiores que o necessário. Minha esposa usava 7,5mg dia sim, dia não e foi o melhor corpo que ela teve: tudo sequinho e físico 3D. Veja que as meninas chegam absuramente a 100mg por semana. Uma coisa "assustadora" da trembolona é que o fôlego diminui substancialmente nos exercícios (provavelmente diminua a capacidade cardíaca) mesmo em baixíssimas doses como as mencionadas, e isso nos assustou. Dizem que coenzima q10 ameniza isso. Então, no nosso caso - que não competimos e não vivemos disso -, coube a pergunta: vale a pena se arriscar tanto? Enfim, talvez por uns 02 a 03 meses no ano e só. Pois é, com umas 02 decas por semana, 1 comprimido de emogenin por dia e 1 durateston por semana eu cheguei a 108 kg, o meu maior volume, com quase 50 de braço. Por isso acho que as drogas atuais são subdosadas e/ou de baixa qualidade, mesmo de laboratórios maiores.

e aí o problema é esse né.. geralmente os comprimidos vem com 50mg.. dá pra dividir em 3/4 partes em casa? verdade.. acho que daqui a pouco quando voltarem mais academias terão mais pessoas de volta a ativa tambem. Mas aos poucos vemos coisas novas por aqui. Sem pressa, eu ainda quero testar bastante coisa ☺️ ahhh eu já me assustei com essa historia da insulina, e da possivel alteração nos locais de acumulação de gordura porcausa da testo.. mas nunca notei isso em mim. Tinha medo de que com o tempo fossem surgir mais efeitos colaterais e fosse insustentável.. mas , não.. acho que o corpo se acostuma, se adapta, a menos que seja uma dose muito alta mesmo. Lidar com mulheres sempre resulta num trabalho belíssimo ou catastrófico.. é bem interessante.. já não vejo mais nada de interessante vindo deles.. é frustrante!! Obrigada por tudo Apollo, o que você faz à varias pessoas é muito mais do que dar dietas ou direções.. as vezes é dar um novo horizonte, um novo caminho, uma nova vida... obrigada Foston!! a gestrinona seria menos agressiva do que a trembolona? acho que vi isso em algum lugar. Voce e sua esposa já testaram a fotodepilação tambem? Acho meus pelos normais, não preciso depilar com tanta frequência ainda, mas talvez invista pelo menos em algumas áreas. Sobre a Sue, Também acho que isso custou a ela alguns traços femininos e delicados... já vi outras mulheres atletas que usam o implante.. e noto que elas também tiveram isso... Ficam com o corpo com aspecto tridimensional mesmo, mas não tem aquelas curvas femininas, a maioria nem chega perto de treino de superiores porque eles crescem em uma proporção maior que os inferiores também. nossa.. hoje em dia acho que todos iam considerar isso um absurdo Ele tem uns videos legais Marcella❤️ linguagem bem fácil, ele ajuda bastante, principalmente quem tá começando e quer ter alguma base. so que nas consultorias dele e nos treinos, vejo que muita gente reclama ..

tãtãtã... tãtãtã...tãtãtã... tãtãtã...tãtãtã... tãtãtã...tãtãtã... tãtãtãaaaaaananananana (são os toques da entrada da noiva na igreja kkkkkkkkkkkkkkkk) Mara!!! 😍 HAHAHAHAHA Amémm, irmã! Eu PROFETIZOO essas palavras em minha vida!! 🙏 AFFE, ódio de vcs qe comem desse tanto (ódio nada, é inveja, recalque msm kkkkk) 😩 Falou a Musa fit Proprietária da JOJO'S GYM ELITE PRO DONA DO GLÚTEO MASTER ULTRA MEGA HIPER DE TODO O FÓRUM! KKKKKKKKKK é vdd Jojo! Temos qe arrumar o qe fazer, estou seriamente preocupada... n creio qe abrirão academia mais esse ano viu... se não, para la dps do segundo semestre! 😰 kkkkkk casal Bulk?! #MEDO #MEDO (2) kkkkkkkkkk! o AUGE do AUGE! HAHAHAH até parece ne MULLM! KKKKKKK nossa, vcs se acabando nos carbos e eu só iludida assistindo! 😪

pera, deixa ele passar de 100kgs 😂😍 kkkkkkkkkkkkkk APOIO!! inclusive no teu proximo topico aqui pode botar isso como titulo hahahaha é a paixão, e a ânsia pelos resultados, etc.. aproveita!! vai com tudo que tá ficando lindo!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkk falou em comida o menino fica até animado e se for cutting pra gente ? Deus não deixa kkkkkkkkkkk vijiiiiii isso na smart não pode nem em sonhoooo marco sim vou começar a comentar até nos videos do Renato do youtube notem esse gigante!!! 🙏 kkkkkkkkkkkkkk aqui é o sujo falando do mal lavado, rlx menos a marcella, com sua pele de papel ultra fina 5k kkkkkkkkkk pode ficar a vontade pra zuar em bulk ta todo mundo feliz , todo mundo de bom humor e em tempos de quarentena as opcoes pra zuar estao mais limitadas ainda 😂

Amemmm! Recebooo!! 🙏🏻 Bom demais! De coração, mto bom poder ver as pessoas se inspirando umas nas outras e evoluindo juntas!! Estaremos aguardando por vc!! 🤩 Kkkkkkkk! Mas está difícil um apelido carinhoso para essa Potrinha Monstra! 🤭😂 Eita, mais um! Hahahaha! Bikini?! Vc?! Nuncaaa, jamais, não mesmo kkkkkkk! É... realmente viu Jojo, seus inferiores não ficam atrás dos superiores não. Está c superiores levemente mais desenvolvidos. Está um proporção mto bonita! Pq realmente há shapes em que os inferiores são mais assimétricos em relação ao mmss. Kkkkkkkkkk Quero! Preciso! Necessito! 😍😍😍 Exatamente. Não há verdade maior! Kkkkkkkkk eu te disse! Impossivel! 😂 tomara Jojo... o sacrifício é mto, mas a conquista é certa. Acho q é pq somos mto apressados para evoluir os shapes e acabamos nos esquecendo de como essa caminhada é longa! É, essa parte de acumular gordura é a parte chata de ser mulher! 😩 Masss ta Td bem.... VQV! O importante é n parar! Obrigada por cada palavra de incentivo, Jojo! Vc é especia!

Estamos atacados ne?! 😂😂😂 Aqui nu “Goiáiz” ainda n esfriou n! Mas vem frio por aí... Musa que nada, bondade sua! Obrigada por cada elogio! EStou me esforçando para melhorar cada vez mais, pois tenho o sonho de , um dia, poder subir nos palcos! Feliz em saber que estou inspirando e incentivando vc! Queremos todos ver sua evolução tb! Faça vídeos seus e Poste! Vamos nos unir! 🙏🏻😊 Eita, olha o “Homi” ai... 😳 Boa noite, Mestre! Na vdd, depois do meu segundo filho, não sei se foi coincidência, mas após a peridural meu cabelo nunca mais parou de cair. Usarei! ANtes do treino?? Não está fazendo aerobicos antes de treinar né!?!? Nãooo! Já mudei essa estratégia, passei os aeróbicos para dps dos treinos. Tudo bem! Irei trocar os pulos pelo hiit. Sem prazo, infelizmente. 😕 Eu havia conseguido uma academia, mas n vai dar mais certo.😭 Sim, como vc havia dito no início do meu projeto... uma vez que não há transformações tao grandes, acaba sendo um pouco mais difícil e demorado perceber. Mas reconheço a melhora sim. De fato evoluir nessa época é um progresso e tanto! Tenho o sonho de competir, assumo! E sei Qe para isso o trabalho com o shape não para nunca! Ah vai, seja bonzinho, mestre querido 🥰. prefiro o agrado, LÓGICO! Kkkkkk eu Seria incapaz de postar fotos antigas na data da atualização 😳 kkkkkkkk

Projeto peppa, projeto broa de milho, já nem sei mais a diferença 😂 Me fez lembrar q é a hora de comer! rs Anota ai, proxima atleta PRO do forum!

Isso mesmo, Jô! É interessante que a gnt mude os métodos a cada treino para sentir novos estímulos. Eu tb acho, no geral, os treinos de membros superiores, para mulheres, não tem necessidade de utilizar cargas altas msm, é mto mais intensidade dos exercícios. Ah não. Então se o joelho não aceita, nem é bom fazer msm. Acho q n deve bem ser fraqueza no quadríceps. Compartilha aí com a gnt!! Vc é uma grande influência e inspiração para mtos aqui do fórum! Com ctz o pessoal irá gostar de ver e terá um feedback mto positivo! Vídeo de poses seu?! QUERO! Poste já! 🤩

Sim, mas eu treino há mais de 20 anos então aguento um certo tranco rss. Se você quer desenvolver ao máximo seus ombros o ideal é que chegue à falha ou mais próximo dela. Quanto mais intenso for o exercício, mais fibras são estimuladas, e consequentemente, maior será a hipertrofia. Mas se você apenas quiser delinear os ombros sem muito volume, não aconselho a chegar na falha. Sim, o foco é o cotovelo e não o peso. Ao rotacionar o pulso pra dentro, você também gira a cabeça do úmero dentro da cavidade do ombro e força o trabalho na porção lateral do deltoide. Mas a melhor maneira de te corrigir é vendo sua execução.

O que seca é a sua dieta e não a droga. Você ganhou peso porque aumentou massa muscular e pele oleosa é pelo aumento da produção de testosterona. Droga nenhuma vai queimar a tua gordura sozinha.