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Fala mestre! tenho treinado bem sim, as vezes fico fadigado sim principalmente quando é membro inferior.

Tem treinado bem? Sente-se fadigado quando termina? Percebe facilidade pra executar alguns exercícios?

Obrigada @Apollo Galeno, pode deixar entendi direitinho😉 A melatonina e o chá de camomila eu consumo em que horário?

Na verdade é cápsula. Tentei partir pra ver se era pó que tinha dentro, mas é líquido, não tem como. Comprei da marca growth Uma coisa que eu notei nas fotos sem pêlos, meus mamilos são deformados 😮 hahahaha muito torto pqp kkkkk OK, vou até deixar salva a data nessa citação aqui 🙂

Eba..... combinado e anotado no meu calendário já!!

Sempre veijo vcs ativo Aki poste . Não quero ser chata nem poluir post de vc @Mullm mais vc conhece alguém q já teve lombalgia? Ou q tenha. Eu comecei a sentir umas dores bem perto da virilha em alguns exercícios com peso e vi q pode ser isto . 😩

Boa Tarde Carioca! Lindo de ver essa inversão de peso e o Shape mais definido e volumoso heim! Resolvido! hummmm.... Como está usando ? Bueno! Que bom que já melhorou... Ótimo! ok Pq vc está tomando ? Joelho?? Olha...embora não tenha um consenso estabelecido sobre o uso de tais substancias como substituição a antinflamatorios.......vejo que se quiser seguir com o uso de ambas tenha preferencia pelos de fabricação farmacéutica! E aqui vale sempre e sempre o velho conselho de uma boa cartilagem de frangolinos! Mas um exame de imagem poderá elucidar melhor o que está ocorredno... Quanto ao Shape: Está mais bonito....mais definido.....mais volumoso em porção de quadriceps...costas mais definidas.......gluteo subindo...pele mais bonita tbm! Vamos dar uma modificada na sua dieta visto que está treinando apenas 4 dias na academia ok!?! Quero que treine 4 dias na academia (preferencia por membros inferiores!!) . Sugestão Projeto: # 1 ate se possivel 14 semanas de Boldenona= 112,5mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 15ui de Bolde. (37,5mg). (2 semana) DIETA: (Segunda, Quarta, Sexta e Sábado)= Preferencia treino de inferiores na academia. Ao acordar: 15g de creme de leite + 2 bolachas de arroz; + beta alanina 1g + 1 Maça + 100 ml de iogurte Refeicao 01: 2 fatias de pão integral + 3 ovos inteiros a sua maneira + café sem açúcar + 15g de creme de leite + 50g de queijo da foto 2 + 150mg de Vit C + omega 3 Refeicao 02: 120 grs peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 150 grs de arroz ou macarrão+ 100g de Feijão + Vegetais + salada (obrigatório) + 1 xícara de café sem açúcar + 150mg de Vit C + Vit D3 + 1 colher de sopa de Azeite extra virgem com acidez entre 0,2 % e 0,5 %. + Omega 3 Pre Treino (1hs antes de treinar): 1 Dose de Whey + Meia Beterraba batida junto + 3g de creatina 45 minutos antes de treinar= 1 xícara de café sem açúcar + Manipulados (citrulina + beta alanina 1g) DURANTE O TREINO= Beber 1litro de água com 20g de Dextrose (ai deve ser bem bem barato) + misture 4 capsulas de BCAA em pó na dextrose e tome tudo junto Pós Treino (na academia/casa mesmo)=2 banana + 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condesado Pos Treino: 120 grs de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 300 grs de Arroz da sua escolha ou macarrão + salada (obrigatório) + Omega 3 + 1 colhers de sopa de Azeite extra virgem com acidez entre 0,2 % e 0,5 % + beta alanina 1g Antes de Dormir: 03 ovo inteiro + 2 fatias de pão (sem ingnorancia na escolha)+ 200ml de iogurte INTEGRAL. DIETA: (Terça, Quinta, Domingo)= Não treinar na quinta. Nos outros dias treinos em casa. Ao acordar: 15g de creme de leite + beta alanina 1g + 1 Maça + 100 ml de iogurte + meia dose de Whey Refeicao 01: 3 ovos inteiros a sua maneira + café sem açúcar + 15g de creme de leite + 50g de queijo da foto 2 + 150mg de Vit C + omega 3 Refeicao 02: 120 grs peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 100 grs de arroz ou macarrão + Vegetais + salada (obrigatório) + 1 xícara de café sem açúcar + 150mg de Vit C + Vit D3 + 1 colher de sopa de Azeite extra virgem com acidez entre 0,2 % e 0,5 %. + Omega 3 Pre Treino (1hs antes de treinar): 1 Dose de Whey + Meia Beterraba batida junto + 3g de creatina 45 minutos antes de treinar= 1 xícara de café sem açúcar + Manipulados (citrulina + beta alanina 1g) DURANTE O TREINO= Beber 1litro de água com 20g de Dextrose (ai deve ser bem bem barato) + misture 4 capsulas de BCAA em pó na dextrose e tome tudo junto Pós Treino (na academia/casa mesmo)=1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condesado + 1 colher de chá de mel Pos Treino: 120 grs de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 100 grs de Arroz da sua escolha ou macarrão + salada (obrigatório) + Omega 3 + 1 colhers de sopa de Azeite extra virgem com acidez entre 0,2 % e 0,5 % + beta alanina 1g Antes de Dormir: 03 ovo inteiro + 2 fatias de pão (sem ingnorancia na escolha)+ 200ml de iogurte INTEGRAL Agua= beber 3,2 litros de água diária.(atenção hidratação intra treino) Cardio 06 vezes na semana Próximas fotos= 09/07 (quebrei o ritual aqui) TMJ . @Andressa SouzaApenas posso deixar claro que não existe uma receita de bolo! E claro que para um primeiro contato sempre vamos com calma na escolha. As inidicações dependem de cada individualidade corporal (vc sentir o "feeling" de respostas pessoais como dieta/treino/hidratação/descanso)......e individualidade de fornecedor de Aes...kkkk Por incrível que pareça mesmo que sendo virtual conseguimos ter o " feeling" da pessoa quanto respostas ao projeto.. TMJ .

Olá galera tudo bem com vocês? Espero que sim! Vamos lá para minha primeira atualização de 15 dias de dieta e treino, como solicitado pelo nosso mestre @Apollo Galeno espero ter atendido as expectativas desses 15 dias. • Atualização de 15 dias •Peso inicial 85kg Peso atual 79.6kg • Força/ resistência/ Carga= A força cai um pouco, mas nada fora do normal • Cabelos/ Pelos= Normais sem queda. • Acne= Não • Libido= Normal pegada de macaco!!! rsrsrs • Dosagem de AEs= Não • Hidratação = 100% • Dieta de 0 a 100% = 97% confesso que vacilei um dia no serviço na despedida de um amigo para outra equipe. Comi um cachorro quente e fiquei com peso na consciência kkk mas enfim vacilei. • Algo a modificar na dieta= fique a vontade para modificar se for necessário. Confesso que não é fácil comer fígado todo dia apesar de gostar, porém eu sei que é necessário. • Treino= estou fazendo o que o mestre @Locemar me passou. fiquei 3 dias sem treinar por conta de uma dor na Costa que não sei de onde veio, mas já estou melhor! • TREINO ABCD A - costas e bíceps B - Peito , ombro e tríceps C - Pernas D - Braço completo TREINO A - Puxada frontal + puxada fechada 10 séries de 10+ 10 repetições - Remada curvada com halteres 6 séries de 15 reps - Pullover na polia (tem que ver se vai ter altura pro tijolo não bater no topo) 5x15 - Extensão de ombro com o corpo inclinada + remada curvada com barra (fazer isometria de 2 segundos em cada rep) 6x 10+10 - Puxada frontal 5x15 - Crucifixo invertido com tronco inclinado 5x15 - Rosca direta com halter + rosca inversa na barra 5x 12+12 TREINO B - Flexão 10x15 (aqui teremos que avaliar a resistência conforme o seu peso, pode ser que 15 seja pouco ou não) - Crucifixo deitado 6x15 (braço bem esticado pra ter amplitude) - Flexão com base aberta 5x máx reps - Supino deitado com o máximo de carga que conseguir nos halteres 5x máx reps com esta carga - Elevação lateral + frontal 7x10+10 - Desenvolvimento Arnold 6x12 - Elevação lateral curta (porção superior) 5x12 - Tríceps coice + tríceps francês com barra 5x12+12 TREINO C (atenção aqui porque é seu ponto fraco) - Aquecimento com 4 séries com 20 reps de agachamento livre - Agachamento com halter (pegada de sumô) :: monte 1 halter com o máximo de peso que puder :: 10 séries de 15 reps ou - Agachamento com halter peso nos ombros :: monte 2 halteres com o máximo de peso que puder e apoie cada um em cada ombro :: 10 séries de 15 reps - Stiff 7x15 (pode fazer com a barra ou halteres) - Agachamento búlgaro :: um pé atrás apoiado no sofá ou cadeira e outro na frente 6 séries de 15 reps - Agachamento sissy 5 séries de 12 reps TREINO D - Rosca alternada 6 séries de 12 reps - Rosca direta com barra devagar 4x10 (4seg pra subir e 4 pra descer) - Rosca martelo bilateral 5x12 - Tríceps na polia alta 6 séries de 12 reps - Tríceps testa 6 x 15 - Tríceps francês unilateral 5x1. Se quiser modificar alguma coisa fique a vontade também. Bom galera isso é só o começo de uma grande jornada! Desde já agradeço a força de todos!

Boa noite galera! Gostaria da ajuda de vcs para poder iniciar uma possível reposição Idade: 34 Altura: 1,78 Peso: 85 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não Problemas de Saúde e história de cirurgias: hernia umbilical e iguinal 2 anos atrás e lesão do tendão de Aquíles do pé esquerdo isso a 18 anos atrás. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: 10 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: enantato e masteron 8 semanas 1ml de masteron 1 2/1 ml de enantato DS DN. Isso a mais ou menos seis memes atrás. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: SIM (vou aguardar avaliação para saber oq fazer) Divisão de treino e horário do mesmo: Peito e Biceps/ Costa e Triceps/ perna e ombro... não tenho um horário fixo devido a escala de serviço. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 5 refeicoes ao dia 200g de carbo e 100g de proteinas e salada (couve,brócolis etc...) Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção. Ultimo exames realizados: Antes do ciclo: Durante o ultimo ciclo:

Relaxa, @VNS, já tive várias lesões e vi algumas tbm. Mas nunca tive contato com alguem q tivesse lombalgia, não que me falasse e tudo mais. Já procurou um especialista na area?

Correta a dieta. Atenção com hidratação e treinos. Próximas fotos= 18/07

Obrigada @Apollo Galeno! Achei que vc não era muito a favor da bold, mas entendi perfeitamente e não tenho dúvidas que vcs conseguem ter o “feeling” da pessoa quanto ao projeto e tbm quando a dar um passo de cada vez. Aprendi com vc a não queimar cartas na manga, usar a estrategia e aproveitar o máximo da resposta que esta tendo. Obrigada mais uma vez por esclarecer! 😊 Realmente ver o corpo da @Agan81 e da @Joaninha a um bulk é fenomenal! Lógico que existe o esforço de cada uma, resposta individual ao Eas, como vc diz, a Individualidade de cada um.

Oi, Paulista ... Boa noite ! Nunca mais tive caspa e nem crise de dermatite 🥰 Eu fui uma das escolhidas para testar esses produtos, um gel para o rosto e a vitamina que eu coloquei a foto aqui. Na verdade seria somente o produto para o rosto, mas eles analisaram o meu perfil e mandaram a vitamina também 😅 De graça, né ?! Rsrsrsrsrs Posso utilizar a vitamina ?! Para o Joelho meu médico de base me indicou a Glucosamina e condroitina, dei uma pesquisada e as pessoas que utilizaram gostaram, não é baratinho não mas tendo benefício, vale a pena. Não achei pé de galinha aqui, continuo consumindo moela de galinha, o fígado cozido não desce 🥴 Obrigada ☺️ Gostei da modificação, e diminuição dos alimentos nos dias que não treino na academia. Não vou treinar 04 dias inferiores pq vou direto para o Centro Cirúrgico 😳 Vou continuar como está, e terça/quinta vou treinar inferiores em casa, foco posterior e glúteos. Imagina 😉 A atualização será feita na data solicitada ! Obrigada 😘 Oi, Linda ... Obrigada ☺️ Mais eu tenho 1,70 de altura, o bumbum ainda tem que crescer bem mais ... rsrsrs ... Eu amo um salto, chego a 1,80 ou mais de salto, ainda pareço uma girafinha da perna grossinha ... kkkkkk ... Mais sou brasileira e não desisto nunca, rumo aos 70 kg 🤭😄😄

Obrigada pelas considerações pessoal. Vou colocar aqui a dieta (baseada nos macros) e vc me diz se tá boa ou um lixo @Apollo Galeno? Ref 1) café com uma colher de creme de leite 1 ovo mexido Ref 2) 50 g brócolis cozido 120 g de batata 75g patinho Salada de alface com mussarela de bufala Ref 3) 1 banana 30 g whey essential Ref 4) 100g salmão 90 g mandioca salada de alface com 0,5 colher de azeite Pelo meu app aqui deu 85 g de carbo 63 g gordura 93 g de proteína É isso mesmo? Pareceu tanto carbo.... Eu mando foto quando? Agradeço demais a atenção e tempo despendido. Obrigada!!! Estou bem empolgada. Esse mÊs vai ser melhor pq vou conseguir fazer os cardios certinhos.

Plano Alimentar Lúh Nascimento CAFÉ DA MANHÃ (1hora antes do seu treino) – ( VITAMINA C 150 MG)) 1 DOSE DE WHEY+ 1 Banana +( 3 G DE CREATINA) + 10 mg de Ioimbina + 1 xicara de café 1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR 1 COL (CHÁ) CANELA EM PÓ DURANTE SEU TREINO= 500 ML DE CHÁ VERDE (beber gelado! Já dei a dica!!) PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA= 1 Banana LANCHE DA MANHÃ – 09:00H - PÓS TREINO (150 mg de vitamina c) 2 FATIAS DE PÃO 4 OVOS 11hs= 200ml de chá de Hibisco ALMOÇO –(1 capsula VIT D3 5000ui + 1 capsula omega 3 + VIT. K2 750 MG + vitamina c 150 mg))= TOMAR TODOS JUNTOS COM A REFEIÇÃO 120 GRS DE PEITO DE FRANGO 70 GRS DE BATATA OU MANDIOCA DA SUA ESCOLHA 1 ovo SALADA DE FOLHAS A VONTADE SEMPRE + 1 COLHER SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM + 2 AZEITONAS 1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR (30 minutos depois da refeição) LANCHE DA TARDE 1 DOSE DE WHEY 200ML DE IOGURTE NATURAL OU 200G DE KEFFIR (FAÇA O SEU EM AMBOS) JANTAR –( 1 capsula omega 3 + vitamina c) 100 GRS DE PEITO DE FRANGO 1 ovo 100g de batada ou mandioca ou abobora 100 G DE ESPINAFRE SALADA DE FOLHAS A VONTADE SEMPRE 2 AZEITONAS 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM 1- 7:00 as 11:00h. (iniciar suas refeições as 13hs e comer até as 22hs) = treinar as 14 ou 15hs 2- 11:00 as 15:00h. ( Iniciar suas refeições as 05hs e comer até as 14hs. treinar as 06hs) 3- 14:00 as 16:00h.( Iniciar suas refeições as 05hs e comer até as 14hs. treinar as 06hs) Vamos fazer uso de 1,5mg de Melatonina + 300 ml de chá de camomila Repare que deixei sua dieta sem horarios....apenas o café comer 1 hora antes de treinar. O objetivo é vc comer tudo que está ai em cima em 8/maximo 9hs! Ai fica a seu cargo comer TUDINHO! Agua= beber 3,3 litros de agua diaria pelo menos!! Desconte os chás. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 07/07 TMJ

Corpo já com um bom volume e bem desenhado . Glúteos está enorme 👏👏

Vitamina C de 450 mg Salada já estou comendo 2x por dia sempre, vou dar uma parada com o multivitaminico então Vitamina D 2000 UI CAFÉ DA MANHÃ: 2 ovos inteiros 4 castanha do pará (16g) ALMOÇO: 80g arroz 10g aveia 10g semente de girassol 180g carne brócolis ou alface e cenoura PRÉ-TREINO: 1 banana 10g aveia 10g mel puro 1 fatia pão integral 1 fatia queijo JANTA (PÓS-TREINO): 80g arroz 200g carne brócolis ou alface e cenoura CEIA: 2 ovos inteiros Confesso que estou um bocado preocupado com essa miséria de carboidrato kkkk mas vamos lá. Sobre aeróbico mais de 1x por dia, consigo me comprometer a fazer 2 ou 3 vezes na semana nesse primeiro momento, mais do que isso seria iludir a mim mesmo pelo que percebi nesse último mês quando tentei fazer todos os dias 2x por dia. Daqui a algumas semanas consigo, meus horários vão estar mais tranquilos. Agora de manhã vou fazer uma avaliação física pra ver o BF e as medidas, e tirar novas fotos em jejum. Posto aqui a hora que voltar do trabalho.

Bom dia mestre! O cortisol que estava faltando.

Boa noite Mestre! entendi a dieta, estarei fazendo rigorosamente como foi passado! Mais uma vez gostaria de agradecer a disponibilidade do seu tempo em está ajudando. depois fala dos Danones pra eu correr atrás rsrs. TMJ

Vamos lá.... Exames estõa bem porém com algumas alterações que me deixam atento a como conduzir....... 1) Vamos inicialmente fazer uma dieta bem complicada no nivel de alimentos....porém ......ela é necessario porque vou inicialmente lhe tirar do risco cardiaco que possui (com homocisteina elevada + historia familair). Não quero usar medicações......acredito ser mais inteligente fazer dessa maneira. 2) Ja vou deixar as suplementações que usaremos.... 3) E já vou deixar os danones sugeridos para ir atrás. Atualmente a dieta que estou seguindo é esta: 08:00= 5 ovos inteiros mexidos ou panqueca com 1 banana + canela em pó. + 200ml de iogurte + 1 xicara de café sem açucar 12:00= 100g de batata da sua escolha ou mandioca + 150g de feijao + 150g de fígado de boi+ saladas verde SEMPRE +100g de brocolis ou espinafre + vitamina D-3 de 4000ui + 100mg de COQ10 14:30= Pré treino (1 hora antes) 2 Scopo de whey + 5g de Creatina + 200 ml de café sem açucar 15:00= treino 16:00= Pós treino Imediato (2 Bananas) + 1 colher de doce de leite ou leite condensado 18hs 250g batata doce ou Mandioca + 150g de Feijão + 100 de peito de frango OU peixe (aqui quero que coma pelo menos 3x na semana peixe nessa refeição) + saladas SEMPRE +100g de brocolis ou espinafre + 100mg de COQ10 + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 22:00= 3 ovos mexidos inteiros + 30gm de pasta de amendoim.+ 200ml de iogurte Agua= beber 4.3 litros de agua diaria. E no seu treino usar 1 litro de agua pelo menos. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Converse com seus amigos e entenderá a importancia disso! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 23/06 TMJ

Mestre! LDL eu postei. Acho que não postei triglicerídeos. Vou postar aqui. Não fumo e nem bebo e também não tomei remédio algum para possíveis doenças.

Ola Boa Tarde.... Tem os resultados de LDL e triglicerides ? Vc fuma ou bebe? Andou tomando alguma medicação para algum problema de saúde por esse mes ?

Boa tarde mestre! @Apollo Galeno Segue os exames solicitados. Só faltou o Cortisol pois fiz depois desses. Assim q sair o resultado posto aqui.

Bom dia @Apollo Galeno exame realizado! O resultado está estimado para o dia 10/06, porém sempre sai antes. Assim que sair posto por aqui.

Aguardando a sua parte para poder bolar a minha parte.

Show irmão! Vou tentar fazer 20 rsrs

Pode sim. Lembrando que são 10 séries. As primeiras vão parecer fáceis. Mas faz aí e me diz rsss Com 1 par de halteres se faz miséria, e o puxador ajudou bastante também até pra variar o treino depois caso precise.

Boa tarde mestre! Show de bola... nunca pensei que daria pra fazer isso tudo em casa rs! Se eu tiver alguma dúvida nos exercícios te aviso sim! Mas a princípio sobre a flexão pode aumentar de 15 para 20? mas uma vez uma obrigado pela força! Vamos seguir firme nessa jornada! Abraço!

Obrigado pelo incentivo irmão! Pode deixar pois já agarrei essa oportunidade de ser orientado pelos melhores com foram. forte abraço! TMJ!

Esse não precisa de nenhum milagre, o shape ja ta grande, bem formado, só um tapinha na dieta e um pouco de magica e bora pro palco. Meu querido, vc esta na mão dos melhores, disciplina ja da pra ver pelo shape que voce tem. Tem tudo nas mãos para ser um grande sucesso. Agarre com força essa oportunidade. TMJ fillhote de Hulk

Não adianta colocar treino as 22h00 porque não vai render. Minha sugestão é seu treino ter um ciclo de 4 dias de treino (independente dos dias da semana) combinando com seus dias de folga; e a folga do treino seria seus dias de plantão. Aí poderíamos manter o horário de 15h00. Se a divisão estiver ok pra você, eu monto um treino adequado à esta rotina.

Bom,trabalho em turno de revezamento 4x4 sendo de 08:00 às 20:00 e 20:00 às 08:00 e folgo 4 dias consecutivos. No plantão de dia tento treinar quando chego em casa, mas confesso que é um pouco difícil pois chego às 22:00hrs e já tenho que me ajeitar pra trabalhar no dia seguinte. Nos dois plantões a noite consigo treinar normalmente as 15:00hrs. Na minha folga segue o mesmo horário treino as 15:00hrs. Os dias mais complicados são os dois primeiros dias de plantão. Fora isso treino tranquilo a qualquer horário que você achar melhor.

Qual sua disponibilidade de horário para treinar e dias semanais?

Sem dúvida podemos fazer uma brincadeira com isso aí. Com 10 anos de treino acredito que já tenha uma boa consciência corporal, e neste caso vai precisar pra conseguir extrair um bom estímulo com estes pesos. Essa polia tá bem feita e aguenta o tranco ou é daquelas que daqui a pouco vai estar nos memes de treinos caseiros do instagram?

Fala mestre, boa tarde! 1) Minha Mãe é hiper tensa e meu Pai já é falecido>> (Corona vírus). Podemos diminuir SIM a frequência das refeições sem problemas. 2) Zero restrição a cafeína, inclusive gosto muito de café. E também já utilizei o Black Manba. 3) Sim, já usei Creatina. 4) Ok, não usarei mais o Polivitamínico. 5) vou providenciar o exame o mais rápido possível.

Hemograma, Ureia, Creatinina, sodio, potassio, calcio, magnesio, TGP, GTT, glicemia em jejum, acido urico, Hemocisteina, ferritna, Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, Triglicerides, Testosterona Total, Testosterona Livre, SHBG, Estrogeno,DHT, Prolactina, Cortisol, PSA, Vit. D3, Urina 1. Correto Pai, mãe, avós/avôs....algum historico de saúde ? Podemos diminuir um pouco da frequencia das refeições ? Tem restrição a cafeina ? Já usou Creatina ? Não usaremos mais o polivitaminico.

Bom dia galera! Com certeza meu amigo @Logan no que depender de mim darei o meu máximo para alcançar os objetivos! Muito obrigado pela força que estão me dando. forte abraço! Fala meu amigo @Edu tmj nessa caminhada simbora ficar gigante! Jamais vou pedir pra sair aqui é caveira kkkkkk esse calendário é o mais esperado kkkk forte abraço! Tmj

Fala Grande Mestre, estamos fazendo uma fabrica de monstros aqui no trabalho. kkkk Só indiquei o fórum ao "filhote de Hulk" pq sei que aguenta o tranco das dietas e já tem um porte bom pra ser trabalhado. Os resultados até anima a galera mas poucos tem disposição de seguir uma rotina bem regrada... principalmente na parte da alimentação. Tmj

Boa noite mestre! o Shape do @MOTUMBO ficou insano!!! 1) vou providenciar o exame e postar aqui. Seriam esses? Quer acrescentar mais algum? Hemograma, DHT, Ureia, Creatinina, sodio, potassio, calcio, magnesio, TGP, GTT, Hemoglobina Glicada, acido urico, Hemocisteina, ferritna, Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, Triglicerides, Testosterona Total, Testosterona Livre, SHBG, Estrogeno, Prolactina, Cortisol, PSA, Vit. D3, Urina 1. 2) Atualmente a dieta que estou seguindo é esta: 07:00 whey e 1 fruta (banana ou maçã).+ Polivitamínico 1 comprimido. 10:00 5 ovos mexidos ou panqueca com 1 banana 2 ovos e 40gm de aveia + canela em pó. 13:00 200gm de arroz ou batata doce e 200gm de frango ou Patinho ou 5 ovos C/ 3 claras e 2 gemas. + saladas (Brócolis e Couve ). + vitamina D-3 14:30 Pré treino 2 Scopo de whey 15:00 treino 16:00 Pós treino 150gm batata doce e 150 de peito de frango,Patinho ou 5 ovos 3 claras e 2 gemas + saladas 19:00 120gm de arroz e 150 de frango,patinho ou 5 ovos + saladas 22:00 5 ovos mexidos + salada ( Couve e Brócolis) + 30gm de pasta de amendoim. 3) balança eu tenho porém vou comprar uma melhor. 4) sobre o treino o amigo @Locemar vai me ajudar! 5) sim,trabalhamos juntos mas também sei fazer aplicação. 6) Não fumo,não bebo e não tenho problema de saúde.

Boa Noite..... Meu filho....se vc fizer as coisas corretas tú vai ficar mais bizarro que seus amigos ! Tem um Shape phoda! @MOTUMBO o que consegue ver aqui? Algum milagre? Vamos lá: TRT não é ciclo......TRT não é ponte....TRT é tratamento! E tratamento é se tem patologia! No mais acredito que temos outros Doutores e doutoras que pode nos dar uma boa explicada aqui em como funciona as indicações para TRt. NO seu caso filhote de Hulk........quer ciclar correto? Quer ficar grandão ou mais decente para poder andar com seus amigos ai né!? 1) novos exames vc consegue? Exames antigos não refletem o que vc é hj! ( aqui só ando contigo se for atrás) 2) Poste seus horarios e rotinas e o que costumar comer. E poste o que tem de suplementação. 3) Compre uma balança 4) Treino= siga o que os mestres orientarem....... 5) Vc está proximo a seus amigos? Sabe realizar aplicações? 6) Fuma? Droga? Historico familiar de problemas de saúde? AGuardo

Me fala tudo que você tem disponível aí. Claro que não será um treino igual da academia, mas ainda sim é melhor do que ficar parado. E você tem estrutura boa pra ganhar volume. Eu só daria mais atenção para as pernas que parecem não seguir a mesma genética do tronco.

confesso que não entendo quase nada! mas gostaria muito da ajuda de vocês. Gostaria de no minimo começar uma dieta pra baixa de BF% tenho alguns pesos em casa e tbm elástico acredito que da pra montar um treino legal. confesso que não entendo quase nada! mas gostaria muito da ajuda de vocês.

Exato. As vezes a reposição na verdade já é um ciclo, mas "reposição" soa menos pesado quando na verdade é um ciclo leve. Se os níveis estão normais, não há reposição pois não está repondo nada, apenas acrescentando.

Para você, o que entende sobre a diferença entre "reposição" e "ciclo"?

Então, para fins de elucidação de uma eventual e improvável reposição de testosterona, o exame, neste momento, não será um referencial.

Isso não existe. Uma reposição é feita com doses fisiológicas e, mesmo assim, vai desligar os seus testículos. Por ser dose fisiológica, você não terá ganhos substanciais, ao contrário, terá o prejuízo de ter a produção natural interrompida. Muito mais lógico fazer um ciclo. Enfim, você não tem perfil para reposição. A propósito, esses exames quando fez estava usando alguma testosterona ?

Na realidade gostaria de fazer uma reposição para melhorar o Shape e futuramente iniciar um ciclo e um projeto. tenho dois amigos aqui no fórum @Edu e @Logan_82 que me motivaram a conhecer o fórum pelos resultados que tiveram. aproveitando o ensejo o @Apollo Galeno está de parabéns! gostaria muito de ter sua ajuda.

Atualmente a dieta que estou seguindo é esta: 07:00 whey e 1 fruta (banana ou maçã).+ Polivitamínico 1 comprimido. 10:00 5 ovos mexidos ou panqueca com 1 banana 2 ovos e 40gm de aveia + canela em pó. 13:00 200gm de arroz ou batata doce e 200gm de frango ou Patinho ou 5 ovos C/ 3 claras e 2 gemas. + saladas (Brócolis e Couve ). + vitamina D-3 15:00 Pré treino 2 Scopo de whey 16:00 Pós treino 150gm batata doce e 150 de peito de frango,Patinho ou 5 ovos 3 claras e 2 gemas + saladas 19:00 120gm de arroz e 150 de frango,patinho ou 5 ovos + saladas 22:00 5 ovos mexidos + salada ( Couve e Brócolis) + 30gm de pasta de amendoim.

Jovem, por que repor testosterona? Tem sintomas inerentes? Falta de ereções matinais? Reposição é para sempre. De regra, somente quando a produção natural,após tentativas de recuperá-la, não mais existe.

Aqui deu 17%, mas segundo o nutricionista, tenho 13%. O lance é que eu tenho a cintura com ossos meio largos...