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Olá peço desculpas novamente pela demora das fotos mas minha menstruação demora a acabar.. mas vamos la so quero ressaltar q tenho começado a sentir mais fome q o normal acredito ser efeito da bold então se puder na dieta aumentar a comida agradeço kk Finalizei a 4° semana de aplicações seguem as fotos tiradas hoje @Apollo Galeno

Atualizando 23/10/20 5* semana: OXIMETOLONA 12,5 MG/DIA PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 66kg/ 64kg (ganhei quase 2kg da última atualização 🤩) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força aumentou muitoooooo e as cargas tbm, no outro dia acordo destruídaaa kkkkkkkk CABELO/PELOS= Cabelo tá normal e pelos deu uma aumentada sim ACNE= Espinhas aumentaram, como sempre LÍBIDO= Sempre alta CLÍTORIS: Dentro do normal VOZ= Dentro do normal tbm OUTROS= Esse mês só tive cólica e minha menstruação não veio 😎 0 a 100% A DIETA= Nessa última semana não consegui comer o feijão do jantar, fora isso tudo OK ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Tirar o FEIJÃO Boa noite ❤️ Desculpa a demora da atualização. Então, notei bastante diferença e melhora nessa última semana, em tudo e meu glúteo pela primeira vez tá bemmmm durinho. Meus superiores eu tô amandoooooo mas parece que não consigo mostrar com essas fotos, na academia eu tiro e fica 💯 kkkkkkkkkkkk Tô recebendo vários elogios e isso tem me animado bastante. Obrigada ❤️ Olha isso genteee. Foi meu pós treino de Ombro/peito dessa semana.

Boa Noite... Cuidado com as lesões! Seu desenvolvimento até aqui está muito bom. Mas temos um caminho juntos ai pela frente para colocar esse Shape com mais e mais volume! Mas até aqui achei formidável as respostas metabolicas do seu corpo e é claro seu foco para fazer acontecer! Isso mesmo.....sempre se mantenha faminta por melhorar! Excelente! Shape foda mesmo assim! Em compensação....a qualidade das fotos.....kkkkk Ja me diga....o que pensa em fazer depois desse projeto? Precisamos já deixar engatilhado as sugestões caso necessário. Sugestão de DIETA 07 hrs 45 gr Frango Grelhado ou boi 100 gr batata da sua escolha ou mandioca ou abobora 15 gr uva passa 20 gr Brócolis 10 gr cenoura, cozida 2 ovos 10:30= Pré treino 130 gr banana da terra, crua 15 gr coco cru 5g de creatina Pós treino dentro da Academia= 1 Banana + 2 colher de sopa de doce de leite + 25 g de farinha de aveia 13:30 100 gr patinho grelhado 350 gr batata da sua escolha ou mandioca ou abobora 25 gr Cenoura cozida + salada verde 1 Laranja 25 gr Tomate, com semente, cru 15:00 250 ml de iogurte 30g de aveia] 1 dose de Whey 18:00 80 gr Filé de merluza ou atum ou sardinha 150 gr batata da sua escolha ou mandioca ou abobora 30 gr banana da terra 25 gr Tomate, com semente, cru 25 gr cenoura cozida 21:00 2 ovos 20 gr Tomate, com semente, cru Repolho Acelga Cebola 200 ml de suco de uva integral Agua/dia= 2,3 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. Próximas fotos=11/11 TMJ @Locemar...eu vejo que ela treina bem pelos resultados das atualizações.... Mas e essa bunda ai? Como deixar ela mais simetrica ?No perfil anterior não vejo tanta alteração de simetria a ser dita agora.....mas no posterior vejo pontos para melhoria... O que me diz ?

Carraaaiiiiiii.....que phorra de transformação é essa meu querido!! Vc quer tirar o lugar de quem aqui do forum de maior transformação?? kkkkk E o melhor de tudo que depois que abandonou esse cara que ficava montando seu corpo ....revelou um Shape com simetria e dimensões memoráveis!! Sensacional!! Vou ser direto na pergunta....e na unica coisa que me incomoda= Essa "teta" ai meu querido?? Já foi em um médico ver isso? Tem um caroço ai?

Boa noite Mestre!!! Posso até queimar minha língua mas acho que bulk nunca será um problema pra mim kkk Na verdade o único problema é que vou ter que comprar uma bacia pra colocar esse tanto de comida do pós treino. hahaha Mais uma vez sou grato por tudo que faz aqui Vamos que vamos que agora o bicho vai pegar

Parabéns pela evolução, irmão! Sou novo aqui e tô acompanhando sua evolução. Inspiração na sua persistência e determinação. Grande abraço!

kkkkkkkk obrigado mestre pela força, ajuda e incentivo... (só quero sair do controle de zoonose kkk ser adotado e entrar para o canil. kk) brincadeira à parte... Agora respondendo algo muito serio para mim e sendo bem direto também, isso me incomoda muito(autoestima, bullying, etc e etc) "sorte que aqui é raiz"!! srs A verdade é que, em 2018 fui em ao endocrinologista ele me pediu uma "USG" onde o diagnostico foi: "PRESENÇA DE PARÊNQUIMA MAMÁRIA GLADULAR, NA REGIÃO RETROAREOLAR BILATERAL. Infelizmente ganhei um encaminhamento para um cirurgião plástico (por motivos particulares e financeiro estou "desse jeito") OBS:. Fato ocorrido por utilização equivocada de EAs e posteriormente sedentarismo. Mestre @Apollo Galeno se necessário darei um jeito e farei novos exames conforme orientações. "Se não puder voar, corra. Se não puder correr, ande. Se não puder andar, rasteje, mas continue em frente de qualquer jeito." Martin Luther King Assim sigo atrás do meu sonho e objetivo, seguindo o norte que você me direcionou desde o começo. TMJ grande abraço.

Finalmente os posteriores e o glúteo deram as caras ! Os posteriores especialmente, nunca estiveram tão destacados. Mas, claro, todo o resto cresceu! Que sucesso ! Oximetolona te fez muito bem ! E a dose está bem coerente.

Significa que depois vamos mudar a estrategia........ Vamos usar o pré treino todo dia. Quanto ao cardio tente fazer 2x ao dia então. Mas sua meta é 7x na semana . Jeju intermitente= irá comer das 13 hs até as 21hs. ou seja....coma tudo abaixo nesse intervalo de hora. Depois desse intervalo apenas pode beber agua. Sugestão de Dieta 13hs- ALMOÇO: 100g de de arroz ou macarrão 100g de feijão 10g semente de girassol 180g carne 1 ovo inteiro brócolis ou alface e cenoura 70 ml de café sem açucar 1 hora apos almoço= 1 xicara de café s/açucar PRÉ-TREINO: 1 dose de Whey 1 banana 70 ml de café sem açucar 30 minutos antes do treino= 1 dose de pre treino Durante o treino= 1000ml de agua + 20g de dextrose Pós treino dentro da academia= 1 banana + 2 colher de sopa de leite condensado ou doce de leite JANTA (PÓS-TREINO): 120g de arroz ou macarrão 200g carne brócolis ou alface e cenoura 21hs CEIA: 3 ovos inteiros 1 fatia queijo 1 Fatia de pão de forma da sua escolha Agua/dia= 4,2 litros/dia minimo. 4) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (Atenção) 5) Novas fotos se quiser nova avaliação= 15/11 Qualquer duvida fale.

Boa Noite..... Uau! Deu sorte de me pegar no pulo do gato hoje heim........lkkkkkk Que "trem" foda sô! SHape respondeu bem demais! QUe fase heim! No seu projeto eu vou dar uma esticada no uso da Oximetolona....e deixo como sugestão vc já ir atrás do que vc irá querer fazer. Mais volume.....manter volume.....secar....etc.....decida. A.....e decida rapido pq esse volume não vai segurar muito tempo. Minha opinião= mais volume. Continue treinando poses e o Vacummm...... Por favor.....faça uma montagem com o antes e agora do seu perfil anterior e posterior. A Sugestão 1 a 6 semanas= OXIMETOLONA 12,5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 10:30hs. obs= partir o comprimido de 50mg em 4 partes. Ou seja cada uma das partes terá 12,5 mg. SUGESTÃO DIETA Primeira refeição:(07hs) 100g de mamão ou 1 Banana + 20g de aveia + 3 ovos inteiros omelete + 1 xicara de café + 2 fatias de pão de forma. - Segunda refeição e pré treino(10:30hs) 70g (nos dias de membros inferiores 100g) de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora + 60g de carne moída ou 60g de frango desfiado +1 xicara de café de 150ml antes de treinar 10 minutos antes. - Pós treino dentro da academia= 2 banana + 2 colher de sopa de doce de leite. - Pós treino e almoço:(1 comprimido de VIT D3 5000ui junto com a refeição). 350g de arroz ou macarrão (nos dias de perna comer 400g) + 100g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem - Lanche: 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 150 ml de iogurte natural (apreenda a fazer) + 30g de aveia + 200ml de suco de uva - Jantar: 100g de arroz ou macarrão + 120g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + 1 laranja - CEIA 2 ovos inteiros + 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral + 2 maças Agua= beber 3,3 litros de agua diaria pelo menos!! Sendo desses 1 litro durante seu treino no minimo. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6 x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 08/11 TMJ

Se eu tivesse esse poder de saber o que vc pode fazer até o mes que vem......provavelmente eu seria duplamente cagado de grana. Por hora seu objetivo é ganhar massa muscular gradativamente sem acumular banha e barriga! E até aqui vc mandou bem! Mas eu vou apimentar a nossa relação..mesmo sabendo dos riscos envolvidos em vc ainda não ter resolvido seu BO. mental. "o Que acha de defnirmos um inicio de Aes até final do ano" ? Acho uma meta precoce....mas com toda galera aqui de olho aqui.....e com vc com minha terceira vida não fará feio! O Que acha ? Sugestão de Dieta 06:30, CAFÉ - 3 ovos mexidos - 2 fatia de pão integral com 20 g de creme de ricota light e 1 colher de sopa de pasta de amendoim - 1 banana ou 100g de mamão 09:00, LANCHE DA MANHÃ -200ml de iogurte (faça o seu) 11:00, ALMOÇO - 150 g de peito de frango ou alcatra grelhados -- 100 g de feijão - 100g de batata ou mandioca ou abobora - 200 g de arroz ou macarrão+ 1 colher de sopa de azeite de oliva - 40 g de queijo branco - 1 Laranja SALADA DE COR VERDE OU LARANJA 16hs, PRÉ TREINO - 2 scoop de whey em água + 1/2 scoop de leite desnatado + 80g de aveia + 200ml de iogurte + 40g de aveia 17:30, PRÉ TREINO LÍQUIDO - 100 ml de café preto sem açucar; + 5 g de Creatina 18:00 - 19:00, TREINO 19:00, PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA (não entra no cálculo energético e de macros) - 2 banana + 2 colher de doce de leite; 20:30, JANTAR - 3 ovos mexidos ou 80 g de peito de frango + 1 colher de sopa de azeite de oliva - 1/2 colher de creme de ricota light - 350 g de arroz ou macarrão - 150g de batata ou mandioca ou abobora - 200 g de feijão SALADA DE COR VERDE OU LARANJA 22:00, ANTES DE DORMIR - 200 ml de iogurte proteíco sem açucar - 40g de aveia - 200ml de suco de uva integral suplementos: Vitamina D (5.000 ui), Vitamina C (500 mg), Ômega 3 (3 cápsulas), Vitamina K2, Centrum, ZMA, diariamente. Parar= Centrum Vitamina C= Aquele esquema de partir ao meio se conseguir. Água 4,35 litros/dia no mínimo. 😅 Próximas fotos= 20/11

Otimas Respostas ao Projeto! Shape continua denso! E claro....volumoso! Bem volumoso... Sendo rápido e curto.......tenho dó de vc no que virá a seguir! kkkkkk Irá entender porque falam que o Bulk é pior que o Cutt......kkkk Dieta (não será modificado!) Em jejum= 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado em 300ml de agua morna Café - 06:00 06 Ovos mexidos 01 Xícara de café s/açucar 2 fatias finas de queijo 2 Banana Vit. C 250mg Lanche manhã - 09:00 30g de Amendoim Almoço - 11:30 100g Arroz da sua escolha ou Macarrão 120g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 1 colher de sopa de azeite extra virgem Vitamina D3 5000ui Vit. C 250mg Lanche - 14:30 (refeição pré 1:30h antes dos ferros.) 40g Whey protein+ 10g de Creatina 35 min antes de treinar= +250 ml de café sem açucar Intra Treino= 1.3 litros de agua + 20g de Dextrose ou Maltodextrina (misturar os dois e ir bebendo durante seu treino= beber a cada abastecida 200ml de uma vez, marque na garrafinha, esotu evoluindo estrategias com vc) Pós treino Imediato= 2 bananas + 2 colher de sopa de doce de leite ou 1 paçoca + 50g de amido de milho (pode dar um jeito de misturar tudo junto com agua bater e tomar) Lanche - 16:30 400g Arroz da sua escolha ou Macarrão ( ou mix dos dois) 150g do feijão da sua mãe 100g de Espinafre ou brocolis 120g Frango grelhado ou boi Salada Sempre 1 Laranja 1 h após= 150 ml de café sem açucar Jantar - 19:30 100g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 2 colher de sopa de azeite extra virgem 200g Arroz da sua escolha ou Macarrão Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos 30g de milho e fazer uma pipoca. 250 ml de iogurte 50g de aveia Vit. C 250mg Agua= beber 4,5 litros de agua diaria pelo menos!! 1.3 litros no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 1x ao dia apenas e não em jejum! Nos dias que não treinar não comer refeições pos treino imediato e nem pre treino. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 08/11 TMJ

Boa tarde! Eu entendo isso perfeitamente, @Apollo Galeno. Sei que está apenas nas minhas mãos, e nas de mais ninguém. Eu estou resolvendo, acredite... não estou apenas deixando a coisa correr. Até o tratamento psicológico é sinal disso. Para mim, fazer esse projeto com a ajuda e incentivo de vocês o torna muito mais poderoso. Quando estou lá numa máquina qualquer e penso que tenho que entregar resultados aqui, eu aguento mais peso, eu faço uma repetição além do meu limite, etc. Eu estou me dedicando pra caramba. Não tenho falhado na academia, de segunda a sábado. Tenho feito a dieta com bastante afinco também... só deixei um pouco de lado no dia do meu aniversário. Eu tenho um nível de exigência alto para comigo. Eu pensei não estar entregando um bom resultado, apesar do esforço, e isso me "desconcentrou" com relação a postar os resultados aqui, mas não com relação ao meu empenho. Por exemplo, mesmo no dia que não postei o resultado, fui pra academia e treinei. Hoje vejo que ganhar quase 4 kg em 2 meses, para quem vinha perdendo de 5 a 10 kg por mês, não é um resultado tão ruim assim... pelo contrário, fui consistente. Considero que aprendi a forma como meu corpo está reagindo à dieta. Sei que não há um resultado que salta aos olhos nas fotos, mas eu vejo e sinto mudanças significativas no meu corpo. Logo estarão mais visíveis. Eu não sei o que seria uma marca boa (em kg/mês), no meu caso, para aumentar os resultados... mas seja o que for, eu consigo fazer. Vou buscar esse objetivo. Apesar do meu aspecto no início do projeto, eu sou um ser que cataboliza absurdamente fácil... sou ectomorfo gigante. Tenho me alimentado direitinho, horários, quantidades, tudo, mas mesmo assim sinto que catabolizo. Preciso resolver isso de alguma forma para melhorar os resultados. Você não tem ideia do quanto fico LISONJEADO por ser uma das suas três apostas dentre os que pisaram na bola. Não vou decepcionar. Me ajude com uma coisa? Vamos definir os objetivos mês a mês. Ter eles bem claros na minha cabeça me ajuda muito e sempre consigo buscá-los. Eu tenho andando, tenho andado até que bastante nesses últimos 10 dias, mas entendo o que quis dizer exatamente, @Apollo Galeno. Quero que saiba que continuo aqui, dando 100% de mim no treino e na dieta que combinamos, e também dando 100% de mim na resolução da minha vida. Por mim, poderíamos continuar já, pois dedicação não faltará. Esse tempo todo, eu dei 100%. Mesmo nos meus piores dias. Eu sou capaz! Obtive resultados interessantes mas ainda estou bem longe de onde quero chegar. O caminho não é tão retinho, mas o foco é total. Tá mais que pensado! Já tô andando, mas tô com uma vontade enorme de correr! Quero correr MUITO! MUITO! Bora? Vamos fazer essa bagaça de linha de check point chegar mais rápido? Tô pronto! Isso me deixa lisonjeado demais. Ainda mais vindo de uma pessoa como você, @Locemar. Muito conhecimento, focado demais e extremamente humano... Muito obrigado! Eu estou cumprindo. Não deixei de lado. Acabei pegando uma subidas foda no caminho, mas estou dando o meu melhor. Tô pronto pra seguir! Não vou perguntar por onde começamos, pois está mais que começado. Vou pedir a lapidação de sempre. E ajuda pra definir metas. Bora?

Isso seria como um alongamento?? mantendo a pose por 1min para ganhar "flexibilidade"?? Ou um exercício para acostumar o corpo com a postura ?? Ja vou começar a fazer o YOGA MAROMBA toda manhã.

Em último caso faz no chão, colocando o peso na barriga, envolvendo-o com colchonetes.

Boa noite pessoal, como vocês estão? Estou gostando dos resultados obtidos até aqui, notando um pouco mais de volume e me deixou um pouco mais animada ,estou amando a mudança nos membros superiores, pra quem não gostava de treinar, estou amando rs a disposição nos treinos também melhorou, pensa em uma pessoal difícil para ganhar massa magra rs mas acho que bateu legal a oximetolona,pelo menos na balança fez diferença rs vou deixar meu mestre @Apollo Galeno comentar o que ele achou! Estou conseguindo aumentar as cargas e treinar mais pesado também o treino está fluindo bem! Segue minha atualização @Apollo Galeno PESO: MEDIDAS: RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou conseguindo aumentar a carga nos exercícios CABELO/PELOS= melhorou a queda. ACNE= Algumas no rosto mas já estou usando sabonete. LÍBIDO= Normal CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal. 0 a 100% A DIETA= 100% - Seguindo a dieta proposta. Sem besteira durante final de semana. Algo pra modificar na dieta: Se puder manter albumina a noite. SUGESTÃO SEMANA E DOSE AES: 5°SEMANA =OXIMETOLONA. 12,5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 HORA ANTES DO TREINO. FOTOS: FOTOS COMPARATIVAS:

Com certeza irmão! Mais uma vez muito obrigado pela ajuda(dica nos treinos) sigo em frente com muito foco e determinação. Peço que continue me ajudando kkkkk TMJ grande abraço. @Locemar

Que ombrera é essa hein amigo. Parece que tem 2 capacetes em cima do braço. Mas o que chamou mais atenção ainda foi a melhora dessa barriga. Antes você tinha uma barriga, agora tem um abdômen. Resultado de uma dieta bem montada e da sua dedicação. Ainda pode melhorar muito mais. Siga em frente.

Bao noite, amigos!!! Vamos para mais uma atualização pontualmente. @Apollo Galeno e @Locemar Mais 30 dias, desafio mantido com foco e determinação. Autoestima crescendo a cada dia, feliz com os resultados quando me olho no espelho... espero ter atendido as expectativas para esse cronograma. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 843, / 79,5 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= cada vez melhor (ascendência significativa) CABELO/PELOS = nada a relatar (normal) 0 a 100% A DIETA= 100% HIDRATAÇÃO= 100% TREINO= Hitt 6 x semana e musculação 100% LIBIDO= nada a relatar (normal) ACNE= nada a relatar (normal) ALGO A MODIFICAR NA DIETA= não. SUGESTÃO= Mestre @Apollo Galeno sei que meu BF continua alto e lembro muito bem o que você me falou: “Não tenha pressa e acerte mais do que erre!” Porém podemos iniciar um ciclo de enantato de testosterona para o auxiliar na perda de gordura corporal e aumento gradativo de massa muscular?!?!? Segue as fotos

Boa Tarde Pessoal! Dia de atualização, @Apollo Galeno, @Foston @Joaninha Peso inicial (5/10/2020)/ Peso atual (22/10/2020): 41,3 kg / 43,3 kg + 2 Quilos FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou Absurdamente, cerca de 100% CABELO/PELOS= Caindo um pouco ACNE= nenhuma LIBIDO= normal CICLO: 43º dia de utilização – 12,5mg Oximetolona TREINO: 100% 0 a 100% A DIETA= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada, tudo nos conformes. Outros: Crescimento de densidade Muscular, Visivelmente me disseram que estou fibrada, com volume muscular. Eu ainda estou não muito satisfeita, mas..... estou notando um aumento de aperto nas roupas sobretudo glúteo. Circunferências (cm) 5/10/2020 Circunferências (cm) 22/10/2020 Peso 41,3 Peso 43,3 +2kg Braço Dir 24 Braço Dir 25 +1 cm Braço Esq 24 Braço Esq 25 +1 cm Coxa Dir (adutor) 53 Coxa Dir (adutor) 53 Coxa Esq (adutor) 53 Coxa Esq (adutor) 53 Tórax 81 Tórax 81 Abdômen 64 Abdômen 64 Quadril 8 1 Quadril 84 +4 cm Cintura 61 Cintura 62 + 1cm Coxa Dir (Média) 48 Coxa Dir (Média) 48 Coxa Esq (Média) 48 Coxa Esq (Média) 48 Panturilha Dir 29 Panturilha Dir 29 Panturilha Esq 29 Panturilha Esq 29 Seguem as fotos, a da esquerda são as antigas e da direita com o relógio são as atuais! Como Estou naquele dia, minha barriga estava com inchaço... o que é normal em meu período menstrual.

Vou só dar uma mudada no treino mantendo a mesma estrutura. TREINO ABC A - Peito/ombro/tríceps B - Costas/Bíceps C - Perna TREINO A - Supino inclinado com barra 15/12/10/12/15 (pirâmide completa) - Supino reto c/ halteres + crucifixo 4x 12+12 - Supino no banco 30° c/ Halteres 5x12 + drop set na última série - Paralelas 4x máx reps que conseguir - Desenvolvimento sentado c/ halteres 5x 12 - Abdução de ombros 4x12 com 2 drop sets em todas as séries - Elevação frontal com anilha 4x15 - Elevação unilateral na polia baixa 3x 12 - Tríceps com corda na polia alta 5x 12 - Tríceps testa com barra + tríceps francês com halter 4x 12+12 - Coice com halteres 3x 12 TREINO B - Remada articulada pegada neutra 12/12/10/10/8/8 (se não tiver a articulada, usar a remada na polia baixa mesmo) - Puxada alta aberta 4x20 sendo:: 10 reps com carga alta + 10 reps com carga baixa e movimento lento e controlado - Pulldown + remada curvada com halter 4x 10+10 - Remada com pegada aberta 4x12 - Voador invertido 4x12 - Encolhimento 4x 20 - Rosca W + rosca pegada invertida 15/12/10/8 - Rosca martelo c/ halter bilateral - Rosca máquina 15/12/10/8 (em cada rep, fazer pico de contração de 2seg) TREINO C - Agachamento smith 12/12/10/10/8/8 - Legpress horizontal 5x12 - Agachamento búlgaro 4x12 cada perna - Stiff 4x12 - Extensão de joelhos 4x15 - Flexão de joelhos deitado 4x15 - Panturrilha no leg 4x 20 - Panturrilha em pé unilateral com peso do corpo 4x15

Achei que tivesse sumido! Não vi mais seu tópico! Mas vamos lá.... O Shape é promissor! Estilo do batalhão do cão se eu não me engano! kkk Mesmo ganhando peso o Shape não estragou! Mantemos pontos de definição. Planejamento da dieta 08:00 - Café da manhã = 3 ovos mexidos +2 fatias de pão de forma + 170ml de iogurte natural + 200mg de cafeína 12:00 - Almoço = 120g de peito de frango grelhado + 100g de arroz ou macarrão + 120g de feijão + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + salada 14:00 - Pré-treino = (1 hora antes) 30g Scopo de whey + 1 banana (30 minutos antes do treino) = 200mg de cafeína + 5g de creatina 15:00 = Treino 16:00 - Pós treino Imediato = 2 Bananas + 2 colheres de leite condensado 17:30hs - Janta = 120g peito de frango grelhado + 350g de arroz ou macarrão + salada 21:00= 3 ovos mexidos + 150ml de iogurte natural + 30g de milho Água/dia = 3,7 litros/dia mínimo Aeróbicos/hiits por semana = 5 vezes Proxima data de atualização= 08/11 (já sabe o esquema aqui)

@Apollo Galeno ATUALIZAÇÃO DO MÊS SETEMBRO •Peso inicial = 74kg Peso anterior = 76.6kg Peso atual = 76kg • Força/ resistência/ Carga = NORMAL • Cabelos/ Pelos= NORMAL • Acne = NÃO • Libido = NORMAL • Dosagem de AEs = NÃO • Hidratação = 90% • Dieta de 0 a 100% = 90% • Algo a modificar na dieta= QUERO COMER MAIS, SINTO MUITA FOME INCLUSIVE QUANDO ACABO DE COMER • Treino = 100% • Mamas = NORMAL • Obs = ANIMADO COM O TREINO QUE O @Locemar ME PASSOU Planejamento da dieta 08:00 - Café da manhã = 3 ovos mexidos + fatias de pão de forma + 170ml de iogurte natural + 200mg de cafeína 12:00 - Almoço = 120g de peito de frango grelhado + 180g de batata a sua escolha ou mandioca ou abobora + 120g de feijão + 4g de azeite de oliva + salada 14:00 - Pré-treino = (1 hora antes) 30g Scoop de whey + 1 banana (30 minutos antes do treino) = 200mg de cafeína + 5g de creatina 15:00 = Treino 16:00 - Pós treino Imediato = 2 Bananas + 2 colheres de leite condensado 18hs - Janta = 120g peito de frango grelhado + 300g de batata a sua escolha ou mandioca ou abobora + salada 21:00= 3 ovos mexidos + 150ml de iogurte natural + 40g de aveia Água/dia = 3,7 litros/dia mínimo Aeróbicos/hiits por semana = 5 vezes TREINO ABC A - Peito/ombro/tríceps B - Costas/Bíceps C - Perna TREINO A - Supino declinado com barra 15/12/10/8 - Supino reto + crucifixo 4x 12+12 - Supino c/ Halteres 5x 12 - Desenvolvimento em pé com barra 5x 12 - Abdução de ombros + flexão de ombros (alternando um e outro) 4x 12+12 - Elevação unilateral na polia baixa 3x 12 - Tríceps com barra na polia alta 5x 12 - Tríceps testa com barra + tríceps francês com halter 4x 12+12 - Coice com halteres 3x 12 TREINO B - Puxada alta aberta + puxada fechada 5x 12+12 - Remada baixa na máquina 15/12/10/8/6 - Pulldown + remada curvada com halter 4x 10+10 - Remada com pegada aberta 4x12 - Voador invertido 4x 12 - Encolhimento 4x 20 - Rosca W 15/12/10/8 - Rosca martelo unilateral alternado 5/4/3/2/1 - Rosca máquina 15/12/10/8 - Voador invertido TREINO C - Legpress horizontal 5x 15 - Extensão de joelhos 4x 15 - Agachamento smith 4x 12 - Flexão de joelhos deitado 4x 15 - Stiff 4x 12 - Panturrilha no leg 4x 20 - Panturrilha em pé unilateral com peso do corpo 4x 15 @Apollo Galeno @Locemar ATUALIZAÇÃO DO MÊS OUTUBRO •Peso inicial = 74kg Peso anterior = 76kg Peso atual = 77kg • Força/ resistência/ Carga = AUMENTO SIGNIFICATIVO NAS CARGAS • Cabelos/ Pelos= NORMAL • Acne = NÃO • Libido = NORMAL • Dosagem de AEs = NÃO • Hidratação = 90% • Dieta de 0 a 100% = 90% • Algo a modificar na dieta= FICA A VONTADE PARA MODIFICAR NO QUE FOR NECESSÁRIO • Treino = 100% • Mamas = NORMAL • Obs = MUITO ANIMADO E FOCADO! ESTOU MUITO CONTENTE COM A FORMA QUE ESTÁ TOMANDO O SHAPE AGUARDANDO NOVO PLANEJAMENTO

Fala grande! Cola com o @Locemar que o cara é sinistro! Me deixou igual a mamba Negra rsrs

Ordem e Progresso! kkkk Estarás sobre vigilia! kkkkk É só um pouquinho a mais de comida.......e eu nunca duvidei que o Bulk é bem pior! BEM PIOR! Falando em Amanda....jovem.....o que virá depois de virar o Hulk ? Pq vc bem sabe que estará envolto em uma pequena camada de "banha". Sem sombra de duvidas dá para abrir mais! Mas é claro que suas dorsais agora estão dignas! Deve estar assutando a galera da Smart. O @Locemar deu umas dicas....e no final ......isso tudo é treino!! @Loirinho poderia mostrar a "naja" do deserto? Ok

@MOTUMBO Quando li isso eu pensei : “Perdoa pai , ele não sabe o que diz ( eu pensando isso com a barriga roncando de fome) ai fui ler sua dieta e senhoooooor: 1 refeição sua eu como em 3 dias, chocada 😂 Não é fácil empurrar comida né? Mas vai compensar 💪🏼 fiquei com inveja do seu pão e do queijo hehe ACOMPANHANDO.

Beleza irmãozim? Faz também a expansão de dorsais pra forçar essa "asa" pra fora. Como é um movimento que você não está acostumado, ainda não sabe exatamente como usar a musculatura pra abrir. Existe o movimento pra "abrir" que força o ombro pra frente (foto 1) com leve curvatura do tronco e o de expansão (foto 2), onde você mantém o tronco reto e tenta afastar os ombros. Em nenhum desses movimentos você tenta espremer as costas pra trás, é sempre um movimento lateralizado sem juntar as escápulas.

Vou tentar essa alteração. O treino faz tanto parte da rotina que a gente fica até perdido qnd não tem, fora o peso na consciência kkkkkk, hoje é o grande dia, se sobreviver conto como foi. Uma amiga da academia comprou os equipamentos e vai fazer o curso. Ja estou na lista de cobaias... demorei alguns meses para pegar no tranco, mas parece que agora o corpo gostou de ficar seco. demorou um pouco para chegar, mas ja estou tomando todos os dias desde 10/10/20. 500mg café da manha / 500mg jantar sim, circunferência na altura do umbigo. Quase nada de modificação e soca mais comida???? lutamos tanto para conquistar um abdômen e você está objetivado a destrui-lo... kkkkk .... mas vamo que vamo... Fico olhando os outros projetos como da @Amanda Castanho Rj, com inveja de quem ta passando fome, saudades da época que todos os carbos da refeição cabiam em uma única garfada. Bulking Definitivamente é muito pior que cutting @Apollo Galeno O que achou da abertura das asas?? Melhorando a postura da pra abrir mais? Ja adianto pedido de refeição livre para o dia 05/11, aniversario da minha velhinha. TMJ

Sr. Eduardo Corona......grande empreendedor do ramo de academias. Começou com o Bioritmo aqui em Sampa. Vale lembrar monstrão que vc está em Bulk! Ou seja......não vai ver muita coisa agora......kkkkk Mano......vc está grande pra caramba! kkkk E a denifição ainda continua sendo sua amiga. Antes de mais nada= está tomando a niacina ? NO mais vejo os objetivos serem alcançados ao que tange planejamento ergogenico e dieta. Está fazendo a risca. Os treinos o @Locemar lhe irá ajudar a desenhar esse Shape ai para ficar pronto ..... As acnes melhoraram mais depois vamos ter que dar um jeito nesse pele ai! Está zuado! Sua linha de cintura melhorou muito! Ja falando em cintura= quando posta medida de abs , seria a cintura ? Sugestão de Proximo passo: 1- 6 semanas de Enantato / Cipionato= 300mg/semana (nos dias de aplicação padrão) 1 a 6 semanas de Diana= 20mg/dia (ira partir os comprimidos ao meio e tomar 10mg antes do treino e os outros 5 mg no café e 5mg no almoço. 1 a 10 semanas= niacina 1g/ dia (500mg 2x) Dieta (Quase nada de modificação devido ao salto estratosferico de peso....vamos deixar o trem andar.) 6:30 - 1 Refeição – Vit D 5000ui junto com refeição + 150mg de Vit C 5 ovos inteiros + 1 Banana ou maça + 2 fatias de queijo mussarela + 1 xícara de café + 40g de aveia 09hs- 1 colher de sopa de pasta de amendoin + 30g de aveia 12:00 - 2 Refeição – 150g de carne de boi/frango+ 1 lata de atum + 300g de arroz da sua escolha ou macarrão + 100g de feijão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 Laranja 15:30 - 3 Refeição (1 hora e 30 minutos antes do treino) – 150mg de Vit C 50g de whey + 1 Banana + 40g de aveia pré treino (45 minutos antes)= 250g de Cafeina + 10 mg de Ioimbina + 5g de creatina Durante seu treino= 1000ml de agua com 20g de dextrose ou até mesmo maltodextrina Pós treino Imediato= 2 colher sopa de doce de leite + 2 Bananas +50g de amido de milho + 1 colher de chá de mel 19:30 4 Refeição – 150mg de Vit C 200g de carne boi/frango/peixe + 300g de arroz da sua escolha ou macarrão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas + 2 fatias de pão + 2 ovos + 1 colher de pasta de Amendoin + 1 Laranja 22:00 - 5 Refeição – 2 ovos + 250 ml de iogurte +50g de aveia + 1 scoop de Whey + 250 ml de suco de uva integral + 2 fatias de pão ÁGUA : 5,3 litros AEROBICOS= 1x por dia durante 7x na semana.(bem feito!) FOTOS= 04/11 (nem preciso te falar nada né!)

Minha grande implicância com SmartFit é a "cultura" da academia. Conheço vários amigos reclamando de regras absurdas como "não pode fazer supino declinado porque faz mal", ou reclamarem de amigos treinando junto porque seria uma prática de personal training, ou então reclamarem de estarem fazendo muito barulho com os pesos. São umas regrinhas idiotas que eu não suporto. Mas a estrutura da academia é boa (embora muitas eu ache incompletas) e quem idealizou este formato sem dúvida é um grande empreendedor (e não um marombeiro como muitos acham). A pausa não é um problema. Muitos a veem como um dia improdutivo mas em diversas situações, saber colocar o descanso no momento certo otimiza os ganhos por deixar a musculatura se recuperar. Uma alternativa seria: A - seg B - ter C - qua descanso - qui D - sex A - sab descanso - dom B - seg C - ter descanso -qua e por aí vai.... nos dias de descanso você pode usar pra fazer um aeróbico mais puxado e trabalhar o abdômen isso, tente não deixar o braço muito fechado, faça o movimento mais aberto pode exatamente, até o BRAÇO cair O ideal é que as porções tenham forças similares, mas se está destoando muito, usa um halter mais leve pra posterior. São 6 séries no total. As 2 primeiras com 20 reps, as outras 2 com 15 reps e as últimas 2 com 10 reps sendo que, nessas últimas 2, em cada rep você fará um pico de contração, que é segurar o joelho estendido por 2seg Não, você não vai gostar. Tomo rivotril até hoje por causa disso. Só durmo quando alguém lê uma história pra mim. Falha minha. São 5x12 pra cada perna No caso é 1 drop somente em cada série. Então vai precisar de um halter mais pesado e outro com 50% da carga pra fazer até a falha. Boa parte disso é genético mesmo e se resolve com dieta, mas veja que no treino eu aumentei o tempo sob tensão muscular das séries. A musculatura permanecerá em trabalho por mais tempo o que, na prática, promove um estímulo diferente na tentativa da melhorar o grau de definição muscular. Na teoria isso não tem muita comprovação porque parte dessa falta de definição não é somente pelo acúmulo de gordura, mas pelo tecido que reveste o músculo chamado fáscia muscular. A fáscia é um tecido conjuntivo fibroso que, na musculatura, ajuda a dar suporte ao movimento e à cicatrização. Acredita-se que ela também seja responsável pela tal "memória muscular", ainda sem muita explicação, pois, após a expansão da fáscia com a hipertrofia, quando o músculo perde volume a fáscia não retorna ao tamanho anterior, permitindo que o músculo recupere volume com muito mais rapidez do que quando tinha que expandir a fáscia junto. Mas é algo que ainda carece de estudos. Uma sugestão que eu dou é você fazer algumas sessões de liberação miofascial na tentativa de melhorar essa ligação entre o músculo e a fáscia, além de outros benefícios que a terapia proporciona. Mas de um modo geral, sua definição nas pernas sempre será um ponto crítico a ser alcançado. O corpo tem preocupação funcional apenas, a gente que inventou essa história de que músculo precisa ser definido rsss

Bom dia mestre! kkkk, não acho tão ruim, até meu nivel atual deu pra levar tranquilo. O grande problema é que por se tratar de uma academia "popular $$", tem muitos iniciantes e publico rotativo. São poucos instrutores pra tanta gente e o novato depois de 1mes na academia, quando finalmente aprendeu os movimentos/aparelhos, a pessoa some e volta depois de 2 anos. Mas de maneira geral, os aparelhos são bons (faltam algumas coisa, mas da pra se virar) e os instrutores sempre ajudam qnd preciso (até para as ultimas repetições, ou tirar anilhas no dropset). Temos um pequeno problema nesse dia de pausa.... por conta da pandemia a academia não abre aos domingos... então ficaria pausa na sexta, treino no sábado e pausa OBRIGATORIA no domingo. Quando passei esse modelo de divisão, era apenas o que eu estava fazendo no momento. Mas pode ficar a vontade em dividir da maneira que achar melhor (ABCDEponto fraco, ABCDEF, ABCDEFGHIJK.... ) Vamos aos treinos. Sr. Locemar que paulada, ontem ja coloquei em prática o treino de costas, ganhou 2 fãs, o parceiro de treino veio no embalo e fez junto. Algumas duvidas: acredito ser com halteres, mas melhor confirmar não tem a maquina, melhor adaptar no cross angular ou banco? quanto tempo de isometria? fiz até cair. elevação lateral e frontal, entendo ser o mesmo peso, mas crucifixo invertido????? Acho que não chego em metade da carga. Posterior é meu ponto fraco no ombro, baixo a carga do resto para harmonizar o shape? Ou desce a lenha nos 3 e posterior faz com o maximo que aguentar? Não entendi pai amado...... não é duvida, apenas um desabafo kkkkkk... gostei disso são 5x12 ou 5x20? Vão me xingar muito por roubar todos pesos da academia kkkkk quantos drops??? Ex: executo as 12 com halter de 20, sigo com o drop de 18,16,14,12,10..... até onde vamos?? "dropa" de 2 em 2 (20 ->18 - >16) ou mais (20 -> 16 -> 12)?? Ultima: Tem alguma dica para melhorar os cortes no quadríceps?? tenho o Vasto lateral muito desenvolvido, mas sinto que falta nas outras porçoões. Muito obrigado mestre! TMJ

Sinto muito, sua vida deve ser bem triste 😪 força campeão Não necessariamente da Nautillus, mas alguma de pullover. Na minha academia antiga tinha, aí quando trocaram os aparelhos e desfizeram dela. SUGESTÃO DE TREINO TREINO ABCD A – Costas e bíceps B – Ombro e abs C – Perna e abs D – Peito e tríceps O treino de perna eu passei pra C para dar um descanso nos membros superiores. Aconselho a dar pelo menos 1 dia de descanso após o treino D. TREINO A (costas e bíceps) - Remada articulada na máquina pegada neutra 6 séries 12/12/10/10/8/8 >> após a última série com mais peso, fazer um drop pra cada anilha que vc colocou (se tiver um parceiro de treino, melhor), ou seja, se faz com 50kg de cada lado, coloque 5 anilhas de 10kg e vá removendo 1 anilha pra cada drop que fizer até restar 10kg. - Puxada frontal 5 séries com 6 reps pesadas + 10 reps com movimento controlado e pico de contração em todas as reps - Pulldown na polia alta + remada curvada com halteres 6 séries 12 reps pra cada um - Remada aberta no banco inclinado 5x12 (pode ser feito no banco declinado também) - Voador invertido 4x12 - Rosca direta sentado 5x12 (o movimento será limitado pela perna, então concentre-se no pico do movimento) - Rosca scott máquina 5 x 12 + isometria ao final de cada série - Rosca martelo alternada + rosca polia baixa 5x 10+10 TREINO B (Ombro e abs) - Elevação lateral + elevação frontal + crucifixo invertido (com o mesmo peso) 5 séries 10+10+10 (já que tava precisando de algo mais animado e cansativo) - Desenvolvimento militar em pé com barra livre 15/12/10/8/6 - Elevação lateral na polia baixa 5x12 - Desenvolvimento na máquina + elevação frontal com anilha 5x 12+12 - Myotatic crunch com peso 3x12 cadencia (5/2/5) - Circuito :: elevação de pernas no banco inclinado 15 reps + rodinha abdominal 20 reps + prancha abdominal 1 min :: 4 circuitos totais TREINO C (pernas) - Cadeira extensora 2x20 + 2x15 + 2x10 com pico de contração - Agachamento Smith >> 1ª série 10 reps 20kg >> 2ª série 10 reps c/ 20kg + 10 reps com 30kg >> 3ª série 10 reps com 20kg + 10 reps c/ 30kg + 8 reps c/ 40kg >> 4ª série 10 reps com 20kg + 10 reps c/ 30kg + 8 reps c/ 40kg + 6 reps c/ 50kg (é como se fosse um “drop invertido”, ao invés de diminuir, você aumenta o peso em cada série) a carga é só um exemplo pra entender que o peso vai aumentando - Agachamento búlgaro 5x2 - Sumô c/ barra 15/12/10/8/6/4 - Leg 45° 5x12 (simples né? Então põe peso) - Stiff 4x10 - Mesa flexora - pirâmide de peso 15/12/10/8/6 + drop set até peso inicial - Myotatic crunch com peso (não conheço por outro nome) 3x12 cadencia (5/2/5) - Circuito :: elevação de pernas no banco inclinado 15 reps + rodinha abdominal 20 reps + prancha abdominal 1 min :: 4 circuitos totais TREINO D (Peito e tríceps) - Crucifixo reto + supino reto c/ barra 6x 10+10 - Supino inclinado articulado 15/12/10/8 - Paralelas 4x máx reps que conseguir - Supino 30° c/ halteres 5x12 + drop em todas as séries - Crossover angulação variável :: 5 séries sendo 8 reps na porção inferior (altura do umbigo) + 8 reps porção medial (altura do mamilo) + 8 reps porção superior - Tríceps corda - 3x45 (rest pause) – 15reps / 10s /15reps /10s /15reps - Tríceps testa barra W + tríceps francês c/ halter 5x 10+10

Boa tarde Mestre. Treino na franquia de academias que vc não gosta...kkkk

Boa Noite galera!!! Bora para mais uma atualização!!!! DIA 98 DO PROJETO (15 dias inicias para entrar na linha, 83 dias de bulking) DIETA: Dieta 100%, , Hidratação 100%. Nesta ultima quinzena, fizemos a substituição da Deca pela Diana, lembro do @Apollo Galeno comentando que a Diana daria um turbo na reta final... pqp e que turbo, dessa vez eu realmente to me sentindo grande. As medidas (tirei até foto pq não acreditei) e o peso subiram bruscamente, ja totalizamos 11kgs nesses 80 dias (95kg --->106kg), percebo a musculatura mais inchada e levemente arredondada. Com a saida da Deca a fome despencou, chegando a ser dificil comer todas as refeições, mas se está na dieta tem que comer sem choro..... quem diria kkkkkkkk, logo eu que fiquei implorando por mais comida, agora to empurrando goela abaixo.... que vida ironica. TREINO: treino 100% , HIT 100% Assim como a fome diminuiu, a resistência e recuperação muscular tambem voltaram ao normal.... perdi meus poderes de super man. Em compensação, a força aumentou muito. Algumas atualizações atras, havia comentado de mudar meu treino para ABCABC, definitivamente não consigo mais fazer isso. Agora após cada treino, o corpo amanhece destruído. Atualmente estou fazendo 1 grupo muscular por dia e focando dorsal 2x na semana (1 dia dou maior enfase nas puxadas, no outro priorizo as remadas). Estou sentindo pegar bem a musculatura das costas e com algumas dicas, acho que estou abrindo melhor as asas. Estou treinando com parceiro, praticamente todos os dias, isso tem me ajudado muito a corrigir postura, cadencia e ir um pouco além nas repetições que aguentaria sozinho. AES: O que notei na transição da Deca para a Diana. Saida da Deca: - Muito menos fome; - resistência e recuperação muscular, muito menores; - Espinhas desapareceram totalmente; Inicio da Diana: - Aumento absurdo na força ; - Euforia durante o treino (durante o descanso entre séries, o corpo fica inquieto, da vontade de sair correndo ou voltar e fazer mais repetições); - Musculatura mais inchada, aparência maior; - Libido na estratosfera; FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força muito alta, resistencia e recuperação muscular, normal. CABELO/PELOS= cabelo normal, pelos crescendo bem mais rápido ACNE= espinhas desapareceram, sobraram apenas algumas manchas nas costas. LÍBIDO= alta em níveis perigosos. VOZ= normal OUTROS= não ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= nada RESUMO DO QUE FOI FEITO ATÉ AGORA: semana 1 - 2 (voltando a disciplina) : TOTAL 320mg/semana (enantato 200mg/sem deca 120mg/sem) semana 3 - 12 (BULKING) : TOTAL 450mg/semana (enantato 250mg/sem deca 200mg/sem) semana 13 - 14 (BULKING0 TOTAL 440mg/semana (enantato 300mg/sem Diana 140mg/sem) FOTOS: FOTOS PÓS TREINO DIA 17/10/20: MUITO OBRIGADO PELA AJUDA MESTRES!!! TMJ Galera!!

Primeiramente meus parabens, incrivel sua mudança, 100% determinaçao e foco. li muito mas como são 13 longas páginas, pode me informar quantas semanas de ciclo foi? e a oxandrolona é da lander lan ou manipulada?

Se o @Logan_82 aprender a abrir aquela dorsal enorme, não vai passar na porta kkkkkk Melhorei muito essa parte mente/músculo nesse período que estava treinando em casa. Como as cargas eram muito menores e estava fazendo repetições mais lentas e concentradas. Acabei me focando muito a contração máxima do músculo. Mas dorsal é oq menos consigo sentir.

Atualização fotográfica

Com todo respeito às suas palavras, no seu lugar eu trocaria de referência. Esse aí que vc citou, A única coisa q sabe fazer no treinamento de força , é gerar polêmica. Intensidade é carga sim.

Conheço Paulo Gentil. Esse cara é motivo de piada no meio do fisiculturismo pois é um "dotô" que vive de teoria. Nunca mostrou na prática o resultado do conhecimento que diz possuir e critica tudo quanto é atleta pois acha que agachamento, supino e remada resolvem tudo. E quanto é questionado sobre a sua prática, ele se sente ofendido e diz que as informações dele são baseadas em estudos e que não precisa demonstrar a prática, pois quem pratica se baseia em achismo. Eu não consigo mais acompanhar a página dele pois estou bloqueado, mas NUNCA vi ele mostrar alguém que ele treinou e preparou. Aliás, nem ele mesmo consegue ter um shape de respeito pra quem diz saber tanto sobre musculação. É o mestre da arrogância e o ego inflado o impede de enxergar qualquer coisa além da verdade que ele acha possuir. Mas na prática? Nunca ninguém viu. Se encontrar algum vídeo dele treinando alguém, me avise por favor. O único que eu vi era deplorável e não acho mais no youtube (por que será?) Sobre seu treino, a questão dos 30 minutos está um pouco equivocada. Reduzir o tempo de descanso pode sim aumentar a intensidade, mas boa parte do desgaste será pelo trabalho aeróbico induzido pelo baixo tempo de recuperação. Isso não quer dizer que a musculatura está sendo exigida ao máximo mas sim que sua capacidade de repor oxigênio no músculo é pouca, e consequentemente, o treino não dura. Você cansa pois não tem o combustível oxigênio paro o músculo, não porque exigiu o máximo de suas fibras. Intensidade é, dentro do aspecto do treinamento físico, a quantidade de esforço momentâneo que você produz num período. Isso pode ser com carga, pode ser com volume, pode ser combinando uma penca de variáveis de treinamento. Mas diminuir tanto o tempo de recuperação não te permite uma progressão de cargas que também é importante, inclusive se considerar uma periodização do treino. Voltando para a prática, eu não conheço nenhum atleta de fisiculturismo que treine com este método em 30 minutos. E olha que eles são treinados por técnicos que se dedicaram a vida em estudar treinos totalmente voltados para hipertrofia muscular. E aí vale o bom senso. Se treinar em 30 minutos é tão eficiente, por que nenhum atleta descobriu um método tão eficaz antes?

Vaaamoooss pra mais uma \o/ Primeiramente gostaria de compartilhar os resultados da avaliação física que fiz no dia 04/09. Em comparação com a última que eu tinha feito no dia 22/06 eu perdi 4,7kg sendo 5,3kg de pura gordura (SIM eu perdi somente gordura e ainda ganhei um pouco de massa muscular) PROPOSTO: 1) Dieta: ciclo de carbos Voltei a ter a sensação de que estou "comendo bem" kkkkkkk me parece que quem tem a tendência a ser gordinho precisa disso kkkkkk mas falando sério, ter um pós treino com leite condensado e banana mesmo estando em uma dieta controlada, é uma motivação pra dar aquele algo a mais no treino, não sei explicar. Em contrapartida, os dias de carbo baixo ficaram mais difíceis, exige um certo esforço a mais pra conseguir seguir certinho. Mas está tudo em ordem por aqui :) 2) Hidratação: 4,2 litros/dia Ok 3) Treino: ABDC Sinto que estou treinando bem melhor. Antes parecia que eu estava cansando muito rápido, e a força tinha despencado. Agora, apesar de estar com bem menos peso (na balança) estou levantando quase o mesmo peso (nos exercícios) que estava antes. Não sei se foi por estar comendo mais carboidrato, se é pela creatina, ou dextrose na hora do treino, ou simplesmente pela consistência, mas estou treinando melhor 4) Aeróbicos: Aeróbicos/hits por semana= 7 vezes no mínimo Sigo com o aeróbico no intervalo de almoço. Além disso estava fazendo aquele hit de 15min depois do treino, 3 vezes na semana. Nessa última semana que por alguns motivos não consegui fazer, mas a proposta inicial de pelo menos 1 vez por dia estou seguindo certinho 5) Observações: Na última atualização eu comentei que estava começando a me achar muito magro. Mas com a avaliação física que fiz, quando vi que perdi somente gordura fiquei feliz pra caramba kkkkkk dos 5kg que perdi eu imaginei que devia ter perdido uns 2kg de massa magra, mas não. Vejo que estou no caminho certo, pois ainda estou natural e sequer estou usando suplementos "caros". Acho que quando eu ganhar uns kg de massa muscular o shape vai começar a ficar bacana 6) Algo que queira tirar ou acrescentar na dieta: Estou bem adaptado com a dieta. Um ou outro dia que quando tinha feijão por aqui eu tirei um pouco do arroz e coloquei no lugar, e mantive os macros, tem problema? A única coisa que eu gostaria de acrescentar seria no pré treino, estou sentindo falta de algo salgado. Acho que um sanduíche olímpico ia ser ótimo kkkkkk Se me permite uma sugestão, nos dias de carbo alto poderia apenas trocar de horário as duas fatias de pão do café da manhã e a fatia de queijo da ceia, e não precisaria tirar a banana, aveia e mel desse horário :) FOTOS: