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Não..... Quero que coma sem pressa e sem medo.........o processo de digestão começa nos dentes/mastigação (boca).....os pedaços maiores....em medios...em menores....etc......isso tudo tem uma lógica!

Muito esperto ele!

Muito bom!!! Te ver de volta a rotina é excelente!! Você é uma inspiração pra nós ❤️ É tão dedicada, que qualquer treino que faça, faz bem feito e surte resultado positivo. Ansiosa pra te ver com uns kgs a mais 😍

Tata, como está hoje sua relação com a comida? Sentiu diferença com as enzimas? Ainda usando a medicação? Melhorou? E a hidratação pelo menos, vc melhorou? Então organizando como está sua rotina? 3 x por semana natação, e 5x por semana musculação e corrida? Tem sim, e da pra retirar o abacaxi tbm Legal. Está usando todos né? Notou algo diferente já? Parabéns pelas mudanças, apesar de tanta coisa que aconteceu, você melhorou bastante. Preciso saber como está se alimentando agora pra saber se dá para voltar com a dieta do jeito que estava .

@Apollo Galenomestre bom dia,sobre o pos treino solido posso bater no liquidificador tudo e tomar kkkkk acho que desce melhor,nao tenho frescuras com isso nao kkkk

Corrigindo..... Testoland Cipionato é de 200MG

Boa noite, passando para fazer a minha atualização. A semana passada foi muito difícil, com cansaço, ciclo menstrual, estava SUPER travada, corpo realmente cansado. Foi a pior semana de treino. Mas enfim, seguimos. Fiz uma liberação miofacial e o ciclo graças a Deus já foi. Senti que ganhei MUITO músculo, estou bem mais forte e densa. Atualizações PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55.3 / 55.6 / 55.8 / 56.1 / 56.9 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= A semana passada como falei não foi legal. Essa semana mais disposição e mais força. Treinando bem novamente. TREINO= Cardio 5x/ Força 4x CABELO/PELOS= Nenhuma alteração ACNE= Sim, algumas espinhas no rosto. LÍBIDO= Sem alteração ainda. CLÍTORIS= Ainda sem alterações consideráveis. VOZ= Sem alteração OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= estou bem mais forte. Definição boa nos membros superiores, perna cresceu bastante. Na verdade eu não lido muito bem com isso pq fico achando que estou gorda. Pareço estar um pouco mais inchada e a perna deu uma diferença ENORME.. 0 a 100% A DIETA= 80% o desespero por doce na TPM foi bizarro. Tentei evitar o máximo possível mas em alguns momentos eu não pude controlar e comi um pouco a mais de doce (mas não exagero, tipo nossa comi um pote de sorvete). Não faço isso, mas uns chocolates a mais sim. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Coisas que quero mudar na dieta: Gostaria de comer mais frutas. (Morango/Kiwi/banana/abacaxi) E add um azeite. Se possível a batata doce e mandioca tb pode voltar. Algumas mudanças seria interessante pois já estou um pouco enjoada da dieta. Mais uma vez: GRATIDÃO!!!!

Quase não come proteína. Fica difícil. Pra você ter uma ideia só hoje eu hoje já comi 12 ovos.

E ai? Otimo E novamente me diga o que tem em mãos de Aes.....

Minha opinião é que vc é muito teimoso! Não tenho como ajudar e nem vale dar opinião sendo que vc "não muda seu pensamento". Se um dia mudar sua forma de pensar ai ajudo sem problema. OUtra coisa......se quiser ser ajudado. Poste os macros da sua dieta....e poste fotos.

Gratidão Mull. Bom pensar dessa maneira. Estou me sentido fortalecida pra prosseguir forte no projeto. É esse sorriso ( cheio de dentes heheheh) só demonstra o quanto tô curtindo tudo isso. Realmente. Concordo com suas palavras. O autoconhecimento é extremamente importante. Gratidão lindona. Seu projeto também tá FODAAASTICO

ATUALIZAÇÃO DA QUINZENA PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65 kg/ 63,5 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= AUMENTANDO CARGAS, NOVOS ESTÍMULOS DE TREINO FEITO PELA @Joaninha CABELO/PELOS= NORMAL ACNE= NORMAL LIBIDO= normal CLÍTORIS: NORMAL CICLO: MASTERON 30UI SEMANA (TER - QUIN - DOM) TREINO: 100% 0 a 100% A DIETA= 97% Tomei caldo de mocotó e comi uma crepioca dias atras! ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= PODERÍAMOS MANTER A DIETA ASSIM COMO ESTÁ? Abaixo as fotos de hoje! BÔNUS PS: Estou me reorganizando e novamente e me readaptando a seguir os horários de refeições e treino! Mas estou feliz, cumprindo meu treinos, aeróbicos e dieta. Sei que os resultados virão e serão extraordinários! Muito obrigada a todos que me apoiam. TMJ @Joaninha @janio @Mullm @Foston @Tata08 @VNS @Talita @Apollo Galeno

Fala Janio. Shape está top, o formato mudou totalmente desde as primeiras fotos. Achei bem proporcional, nem parece que tem 67kg. Um conselho, se me permite, vc tem uma boa "asa" saindo da dorsal, visivelmente na primeira foto de frente, mas nas fotos de costas/dorsal, a forma como faz a pose esconde totalmente ela, se fizesse uma expansão de dorsais ficaria top demais. No mais, parabéns pela evolução e pelo shape, vou nem comentar a idade. Ta dando banho nos juvenil. kk

Shape continua respondendo bem apenas a dieta! Incrivel! Estamos na direção correta! Shape fibrado e com pouquissimos pontos de retenção. Não sei o que se passa com vcs casal....mas....pqp.....vcs tem um Shape fhoda! Dois pesos pena.....mas.....Shape fodastico de bom! Vamos mais uma quinnzena virgem......... Mas....acho que não vou aguentar e logo logo vamos dar sugestões de iniciar com alguma poção magica para ti. A...detalhe= Pqp a camera de vcs! Puta Shape bom e puta imagem sem qualidade! Planejamento 06h café 2 Fatias de pão de forma 4 ovos inteiros castanha do Pará 6g 1 Banana 50g de aveia e 1 filete fino de mel apenas para gosto. lanche manhã (pre treino)[= comer 2hs antes de treinar, Arroz integral ou macarrão 100 g frango grelhado 63 g 1 xicara de café sem acucar 20 minutos antes de treinar Durante seu treino= 15g de dextrose + 1200ml de agua e ir bebendo. Comer dentro da academia apos treinar= 2 bananas + 2 colheres de sopa de doce de leite + 30g de aveia da sua escolha 12horas (almoço) (pos treino pesado= comer imediato a sair da academia NO maximo 20 minutos) Arroz integral ou macarrão 450g 150g de feijão patinho grelhado 55g tomate cru 20g acelga 10g brócolis 20g 1 Laranja 15horas (lanche tarde) Banana prata 150g 1 ovo inteiro 18horas (janta) Arroz integral ou macarrão 70g File merluza 70g Quiabo 20g brócolis 20g 21horas (ceia) Arroz integral ou macarrão 70g File peito grelhado 63g Couve 10g acelga 10g brócolis 20g 2 ovos inteiros Agua/dia= 3,5 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. Próximas fotos= 13/11 ( se falhar aqui bay bay!) TMJ

5g no seu lanche da tarde.

Boa Noite.... Master Miss.....o corpo está respondendo muito bem! Vc querendo ou não! kkkk. A oxandrolona irá ainda começar a falar bom dia na sua vida! Mas mesmo assim eu reparei cortes mais profundos nas suas entradinhas da virilha, cortes mais profundos no abs. Celulite tbm diminui bem.......bem como a retenção. As pernas...mesmo sem medidas é nitido o crescimento em volume! Quanto a medidas sugiro que se quiser saber se perdeu ou ganhou alguma medida começe a fazer medições de cintura, meio da coxa, biceps contraido, e gluteo.(as principais) Vamos combinar uma liberação miofacial a cada 1 mes ? Pode ser? Não quero vc fazendo isso o tempo todo...... Minha querida......se quer dobrar a meta do seu titulo...precisamos arrumar isso em pelo menos mais 10% da zona de alvo de fibonacci! kkkkk Atenção!! As mudanças vcs sugerem.....e adequo conforme a possibilidade. Pense bem que são 15 dias apenas.......então pense sempre nas mudanças. E entenda que a mudança pedida será a mudança "comida" durante 15 dias. Isso mesmo! Vc vai crescer mais um pouquinho antes de pegar a caneta e começar a desenhar os cortes..... Mas...mas.....gorda........JAMAIS! Isso ai infelizmente devo dizer que "cheiraste cola" a falar tal afirmativa . kkkkkk SUGESTÃO DE ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 16hs. 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 16hs. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 16hs. DIETA Cafe da manha 9h: cafe puro sem açucar + 3 ovos +1 Banana + 30g de queijo branco + polvilhar canela + bacon artesanal + 100 ml de iogurte natural Almoco 13h: 130g de mandioca ou batata ou abobora (ou mix das 3)+ carne ou frango 100g + salada de alface tomate (SEMPRE) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 Kiwi Lanche 16h (pre treino)= 1;30hs antes do treino 1 dose de Whey + 30g de farinha de aveia 20 minutos antes de treinar =1 cafe puro sem açucar (120ml) + 5mg de ioimbina + 5g de creatina Intra treino= 10g de dextrose + 800ml de agua Pós treino na academia= 150 g de abacaxi + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 dose de Whey + agua (faça como quiser aqui....mas coma imediatamente) Jantar 19h 160g mandioca ou batata ou abobora (ou mix das 3) + carne ou frango 70g + salada de alface tomate (SEMPRE) + 3 ovos inteiros Sobremesa= 2 quadradinhos de chocolate 75% para cima + 100 ml de iogurte natural com gota de Stevia + 6 morangos + 1 copo de suco de uva integral NOS DIAS QUE NÃO TREINAR FAZER DIETA DE "DIAS DE SUPERIOR" E NÃO COMER O INTRA TREINO + POS TREINO imediato Agua= 2,8 litros no minimo por dia. Desse valor total pelo menos pelo menos 800ml no treino (4 goles de 200ml cada). Aerobicos= no minimo 6x na semana. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Proxima atualização caso queira= 14/11 (QUERO QUE VC TENHA ATENÇÃO A ISSO! UNICA COISA QUE SOLICITO!! ) TMJ

@Apollo Galeno Boa noite! Primeiramente, gostaria de pedir desculpa por não ter postado ontem(data agendada). Pois o site estava muito lento pelo celular e eu como trabalhei externo não tive acesso ao computador. Atualizações PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65kg/ 66kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= TREINO= Intercalo HIT 15min com 30min. Os dias que faço mais tempo de HIT pego mais leve na musculação. CABELO/PELOS= Não tomo anabólicos. ACNE= Não tomo anabólicos. LÍBIDO= Não tomo anabólicos. CLÍTORIS=Não tomo anabólicos. VOZ=Não tomo anabólicos. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Me sinto menos inchada. E uma folguinha em umas roupas. Alguma pessoas comentaram que estou mais magra. 0 a 100% A DIETA= 60% esse mês estava de férias e com viagens, confesso que não consegui cumprir tudo. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95%. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Seguem as fotos. Desde ja agradeço a ajuda!

Olá @Joaninhatudo bem sim! Estou seguindo o treino sugerido à risca, de olho na execução e tentando progredir as cargas.. Desde semana passada estou tentando filmar o treino só que ficou uma mer#@@..kkkkkk Vamo que vamo! Valeu @Foston

Sigo no aguardo! 😏 Ja vejo teu sorriso n cabendo nas fotos! haha VOAAAA!

Oi Querida 🐞 ♡ Meu ciclo menstrual finalmente regularizou, fazia quase 5 anos que não sabia o que era isso, muito menos tpm e a tal vontade louca por doces! Olha que não sou formiguinha, não ligo tanto assim para doces! Assumo que ta sendo difícil controlar essa vontade, no início pelo umas 3x no dia tava comendo algum besteirinha, tipo aquelas rosquinhas mabel ou até mesmo colocando um pouco de leite condensado no café 🤦🏻‍♀️ com o passar dos dias consegui parar com os biscoitinhos, mas mantive colocando um colher de sobremesa (não é cheia) de leite condensa no café pelo menos 1 vez ao dia, pra eu conseguir segurar essa vontade por doces ao longo do dia, quando não coloco no café eu como uma colherzinha de doce de leite (colher de sobremesa) pelo menos umas 20g! Sei que não é o certo, mas realmente não achei que me despertaria isso a ponto de ficar caçando coisa pra comer ao longo do dia! Quanto a dieta eu tenho mantido tudo pesadinho, só retirei mesmo o abacaxi pq tava intragável demais 🤢 Com relação as enzimas, eu ainda não notei diferença e para ser sincera eu também não sei que diferenças eu devo sentir!! Quanto as medicação, graças a Deus não estou tomando absolutamente mais nada 🙏🏻🙏🏻 percebi que depois que parei com o AC meu corpo ficou MUITO sensível para qlqr medicamento! Só tomei 1x buscofem paras as cólicas num dia crítico, depois não tomei mais! Sobre a hidratação, não retornei com os chás ainda, quer que eu volte ? Com a agua + os chás eu bebia em torno de 3.100L ou 3L, ainda não consegui voltar a essa hidratação, tenho bebido por dia 1.5L! 3x na semana natação e 6x na semana musculação e corrida! Obaaaaaa 🙏🏻❤ obrigada ♡♡ Siim, estou usando todos! Omega 3: Café da manhã, almoço e janta. Vitamina D: Café da manhã Enzimas: 30m antes do almoço e janta. Gaba, Melatonina, Magnesio: tomo uns 10m antes de deitar para dormir. Bom, espero ter conseguido passar todas as informações necessárias ♡ com toda certeza já podemos voltar com tudo ♡♡ ah e só mais um pedido enquanto meu ciclo não termina, pode deixar alguma colherzinha de doce de leite ? Pode ser só por enquanto que ainda estou nessa fase do ciclo 🙏🏻 Muito obrigada, querida Joaninha ♡

Hehehehe ansiosa pra me ver tipo baiacu 🐡? Hehehe voces que me aguardem. @Mullm e @Joaninha vou fazer inveja pra vocês com minhas comidas 😂

kkkk maridão está investindo forte no shape rs😁

Lembrando que nesses exercícios, é o bumbum que sobe e não as costas que descem. Ou seja, tem que se concentrar nos glúteos :)

Eu sei, Mas sou operario, trabalho em linha de produção, não consigo nem comer 1 ovo sem meu chefe ver e chamar a atenção, por isso tomo o hipercalórico caseiro, pq eh o tempo q tenho para beber agua... Ontem passei com o medico de novo, e substitui a durateston 1 ampola por semana, por 100mg de Deposteron a cada 5dias.. vou testar 1 mes aplicar 20mg tsd e posteriormente se n mudar muita coisa, vou seguir a orientação dele de aplicar 1ml a cada 5 dias. Ele mandou aplicar no glúteo e flancos, na gordura, para evitar picos e tentar melhorar o SHBG e o Estradiol (gineco). Mas como falei, to bem inclinado a parar com a TRT e se decidir isso vou seguir o protocolo de TPC do Apollo Galeno.

Bom dia pessoal, segue as fotos do dia de hoje, as da esquerda foram tiradas hoje em jejum: Peso inicial: 87,00kg's Peso atual: 85,1kg's @Apollo Galeno

é sim mas , parecido, não diferente . No terra romano voce desce apenas ate perto do joelho, vc pode flexionar ele um pouco, e imagina como se estivesse jogando o bumbum pra trás e querendo tocar a parede. Pesquisa no youtube romanian deadlift ou terra romano e observa a execucao. ta tudo indo bem?

Hauahuhaua não o exame que eu preciso fazer! minha gine e meu orto pediram pra mim fazer um mais completo! BEM mais completo! (Ferratina, ácido fólico, vitamina d, progesterona, testosterona, hiv, e por ai vai...) Quando apollo falou do exame de sangue eu ja estava ensaiando com essa guia pra fazer.. tentei ir no sus tbm enfim.. ao invés de fazer so o básico, to juntando dinheiro pra fazer esse completão de uma vez! Em novembro vai..

que inveja 🤣

Como assim? O preço de cada um dos exames fica entre 15 e 45 reais.

Sim!!! Aqui na minha cidade encontrei nesse esquema por $900 e em SP um pouco mais barato. Semana que vem ja pretendo ir! to descobrindo as duras penas que pagar plano de saúde compensa..

Alguns laboratórios fazem “preço promocional de plano de saúde”, que remunera o laboratório em valor muito menor do que o usualmente cobrado do público em geral. Salvo engano os planos pagam em torno de 30% do valor de tabela.

🙂 Obrigada.

Tudo bem, tá dando o seu jeito. Quando começar a ter mais trabalho muscular a queima aumenta e até lá já terá perdido 10kg no total.

Achei formidavel sua evolução! Foram 5kg fazendo esses "trecos" em casa........poderia ser 10 se fosse na academia...mas o importante é que está caminhando sempre e não está parada! Obrigada😂😂😂 SUGESTÃO DE DIETA (irá comer APENAS das 12hs até as 20hs da noite) . No horario que não poder comer apenas beba agua! Ou chás sem açucar ou adoçante!! Tranquilo, normalmente não tenho fome pela manhã mas vou ter que me controlar a noite. Ao acordar eu posso tomar café sem açúcar ou algum tipo de termogênico para fazer exercícios? O iogurt tem sido o melhor momento do meu dia☺️ Em relação a água tenho bebido em torno de 6 litros por dia. Obrigada.

Boa tarde a todos, a dieta então ficou com 1.553 calorias distribuídos em: Carbo 135/ proteínas 116 / gordura 55 ( eu juro que tentei de todas as formas botar 115 proteínas mas eu tirava de um lado, sobrava do outro, foda) 8h - café da manhã e pré treino 2 ovos 70g banana prata 11h- pós treino 1 Scoop whey 2 castanhas do Pará 70 g banana prata 13h - almoço 100g filé de frango 100g brócolis 60g abóbora 80g arroz branco 50g salada 1 csp azeite 17h - lanche (shake) 1 Scoop whey 200ml leite semi desnatado 70g banana prata 22h- jantar 110g filé de tilápia 60g aipim cozido 80g brócolis 50g salada 1 csp azeite Água 3,500 (meta) dia Aguardando orientações. Não como pão de nenhum tipo, nem feijão porque trava meu intestino, não gosto de café nem chá, por isso não bebo nada de manhã. Como trabalho a noite, geralmente durmo 1h da manhã, e acordo às 8h. Sexta feira como durmo por volta das 3h da manhã, eu acordo às 10h então o intervalo entre as refeições diminuem, 3g de creatina no pós treino ( esqueci de colocar)

Testoland Cipionato 250mg Boldenona 250mg Oximet 50mg

Nossa! Aqui na minha cidade um exame de sangue completo encontrei por $1900, $1400, $800 e vou ate sampa fazer que foi o mais barato que achei. É um valor considerável a ser pago! Maaaaaas.. eu vou fazer!

Vamos pra cima rs estou disposta. tá bom rs Tenho: Propionato de Testo 100mg/ml Boldenona 250 mg/ml Oxandrolona 5mg 80 cps Nandrolona 200mg/ml Enantato de Testo 250mg/ml Combinado! Eita que tem comida abessa,chegou minha vez rs bora comer pra crescer kkkk Obrigada mais uma vez por toda ajuda e atenção prestada, prometo não te decepcionar rs. @Apollo Galeno Se me permiti uma sugestão,será que posso tomar CREATINA?

Oi @Apollo Galenobom dia. Suspendi sim, assim que você disse, fiz exames ontem os resultados saem em 10 dias e na próxima atualização se autorizar eu posto. Grata novamente 🙏🏻🙏🏻

Está linda. Parabéns pelo empenho! Grande beijo

Essa versão um pouco mais slim, também está top. Observem que quando conhecemos o nosso corpo - mediante a dieta, tipos e doses de esteroides, e treinos -, conseguimos ganhar volume, perder volume, definir ou manter. É tudo uma questão de conhecer o próprio corpo, como ele reage aos diversos estímulos.

Back to game!! Shape está muito top megzinha, está bonito de ver!! Acredito que sua "alto sabotagem" veio muito mais para o bem que para o mal! Obs.: Nunca perca esse sorriso que vc mostra nas fotos! kkk 😁

A gente acompanha. As vezes eu demoro a responder porque a vida é uma caixinha de surpresas mas to sempre voltando. No fundo todo mundo aqui é gente boa.

Meu Deus!!! Isso é verdade? Vcs acompanham msm, achei que ia pedir ajuda, e iria ficar em uma fila aguardando Dowland um mês kkkkk .. Pode fazer chacota o quanto quiser, eu não ligo .. eu nem falei o valor da consulta, dava pra comprar whey uns 4 meses rs. Espironolactona eu tomo 1x ao dia, a cafeína, bem como eu trabalho a noite e treino de manhã eu não tenho disposição eu tomo de manhã as 8h, a noite umas 22h eu ainda tô ligadona😂😂😂 Agora elas estão secando, mas geralmente fica nessa quantidade msm, uma maquiagem até resolve, mas eu não gosto muito de ficar rebocando a cara, então me incomoda

Bom.....o Shape está bem mais volumoso.....porem...sei que podemos ter mais volume ai! Não se preocupe por hora com retenção......estamos a ganhar..... Quero saber de vc o que mais tem de Aes ai com vc ? Vou dar uma sugestão a mais no projeto com Aes..... Vc partiu o comprimido em 4 partes e tomou 1 parte (12,5mg aprox).....quero que tome 2 partes agora......o horario mantem a mesma coisa..... Sugestão DIETA Café: 06:30 02 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 1 Banana + 2 fatias finas de queijo branco + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA Lanche manhã: 09:00 30 g de amendoim 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Almoço: 11:15 100g de Brocolis 150g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 70 g de batata da sua escolha ou mandioca 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após) 14:30hs= 01 Colher de sopa de pasta de amendoim Lanche tarde: 17:00 40g de Whey + 20g de Aveia + 01 xicara de café sem açúcar Durante o treino= 700ml de chá verde + 20g de dextrose misturado no chá Pós treino dentro da academia= 1 Bananas + 2 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado Jantar: 20:30 300 g de batata da sua escolha ou mandioca ( nos dias de MM Superiores) e 300g no dias de inferiores (+100g de arroz ou macarrão). 100 g de frango ou boi ou peixe 2 ovo 2 Fatias de pão de forma 01 colher de sopa de azeite Salada verde (couve ou brócolis) 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Antes de Dormir= 2 ovos ou doses de albumina + 100ml de iogurte Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na Semana!! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 12/11 Nos dias que não treinar reduzir a batara pos treino para 90g e não comer o pos treino dentro da academia. TMJ Comunique qualquer alteração.

Respira e come numa boa....

Bom dia Pessoal. Tudo bem com vocês? Hoje precisei ir pra outra cidade de madrugada buscar uma máquina pra empresa e não consegui voltar antes do café. Portanto, não consigo tirar as fotos pra atualização hoje. Amanhã sem falta eu as tiro ok? @Apollo Galeno @Joaninha @Mullm

@Apollo Galenoobrigado mestre pelo fidback,como o senhor falou ja nao vejo a hora de tomar alguma coisa kkkk e esse macarrao pos treino solido ai 450 g nao e muito nao kkkk no mais tudo sussa vamos pra cima e obrigado de coracao pela ajuda padrao do senhor e de todos tmj kkkkk

Está muito bem! Sou sua fã, meu marido! É esplêndido assisitir sua dedicação e paixão pela musculação!😍

Boa Tarde... Dia de atualização @Apollo Galeno, @Locemar, @Foston, e Pessoal! Peso inicial/ Peso atual: 66,5 Kg/68 kg +1,5kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= manteve LÍBIDO= normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Senti mais volume; estão dizendo que estou com qualidade muscular. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% DOS TREINOS= 100% 0 a 100 % da HIDRATAÇÃO= 90% Suplementação utilizada: Creatina + Vitamina C efervescente 500 mg 2x ao dia + Omega3 2 x ao dia Medidas: 4/10/2020 24/10/2020 Cintura: 72 cm Cintura: 75 cm +3cm Abdômen: 76 cm Abdômen: 77 cm Braço Relaxado (D/E): 35 cm Braço Relaxado (D/E): 34 cm -1cm Braço Contraído (D/E): 37,5 cm Braço Contraído (D/E): 38 cm +0,5cm Antebraço (D/E): 28 cm Antebraço (D/E): 28 cm Tórax: 118 cm Tórax: 118 cm Peitoral: 98 cm Peitoral: 99 cm +1cm Glúteo: 92 cm Glúteo: 923cm +1cm Coxa Medial (D/E): 57 cm Coxa Medial (D/E): 57 cm Coxa Acima Joelho (D/E): 48 cm Coxa Acima Joelho (D/E): 48 cm Panturrilha: 36 cm Panturrilha: 37 cm +1cm