Membros em destaque

Ganhou bastante volume e manteve a definição, parabéns!

Opa..... Coisa boa de ver essa alta expressiva! kkkkk Como estão os cardios ? Mantenha o programado e interrompa no final da 6° semana. Como está o pisiquico ? Anda alegre? Angustiado? Nada mudou ? Poxa....curti muito essa atualização! Ganhou peso significativo......o volume é nitido.....cintura pouco mudou.......não está com abs protuso (aspecto de "barrigudo"),.....ainda com aspecto de musculo denso. Alguns locais começaram a mostrar um pouco de gordurinha acumulado, porem......estamos em Bulk!! Melhorou tbm nas poses! A asa está maior graças a Deus! Mas aqui mantemos a recomendação de continuar os treinos de poses! Combinado!?! Entenda que sua expansão de dorsais é seu calcanhar de aquiles! O restante vc sabe mostrar bem! Uma outra dica é= na hora de fazer o duplo biceps tente fazer com as mãos o mais distantes da sua cabeça, tente deixar o braço/antebraço em um angulo de 90°. Dieta Em jejum= 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado em 300ml de agua morna Café - 06:00 06 Ovos mexidos 01 Xícara de café s/açucar 2 fatias finas de queijo 1 Banana 2 Fatias de Pão de Forma Vit. C 250mg Lanche manhã - 09:00 30g de Amendoim Almoço - 11:30 150g Arroz da sua escolha ou Macarrão 150g do feijão da sua mãe 120g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 1 colher de sopa de azeite extra virgem 1 Maça Vitamina D3 5000ui Vit. C 250mg Lanche - 14:30 (refeição pré 1:30h antes dos ferros.) 40g Whey protein+ 10g de Creatina 35 min antes de treinar= +250 ml de café sem açucar Intra Treino= 1.3 litros de agua + 20g de Dextrose ou Maltodextrina (misturar os dois e ir bebendo durante seu treino= beber a cada abastecida 200ml de uma vez, marque na garrafinha, esotu evoluindo estrategias com vc) Pós treino Imediato= 1 bananas + 2 colher de sopa de doce de leite + 1 paçoca + 50g de amido de milho (pode dar um jeito de misturar tudo junto com agua bater e tomar) + 250g de Melancia Lanche - 16:30 500g Arroz da sua escolha ou Macarrão ( ou mix dos dois) 100g de Espinafre ou brocolis 120g Frango grelhado ou boi Salada Sempre 1 Laranja 1 h após= 150 ml de café sem açucar Jantar - 19:30 100g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 2 colher de sopa de azeite extra virgem 200g Arroz da sua escolha ou Macarrão Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos 30g de milho e fazer uma pipoca. 250 ml de iogurte 50g de aveia 1 Banana Vit. C 250mg Agua= beber 4,5 litros de agua diaria pelo menos!! 1.3 litros no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 1x ao dia apenas e não em jejum! Nos dias que não treinar não comer refeições pos treino imediato e nem pre treino. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 23/11 TMJ

@Apollo Galeno@Locemar Bom dia Manos, tudo em ordem? Só para avisar vocês, hoje fiz a coleta de sangue, os resultados ficarão prontos no dia 18/11, dai eu posto eles aqui para ver se ta tudo em ordem, pode ser?

Realmente, não pode ser tipo: "se deu certo, não importa o que tem dentro".

como você cresceu , desde que chegou por aqui.. lindo ver seu progresso, e ver onde chegou mesmo com os altos e baixos. parabens!! to aqui de olho e na torcida por vc. Tem ficado com o corpo cada vez mais lindo.

claroooo!! pode continuar!! tambem serve está tudo fluindo bem?

Ora ora ora!! o que temos aqui? Nos primeiros 14 dias vc já me aparece com ganho em todas as medidas, exceto abdome, fibras , veias e cortes mais aparentes, mesmo com a rotina alterada e passando uns dias em outro estado!! Sem falar na pose de costas que melhorou de mais, e pela primeira vez vejo sua cintura parecer fina. Todas as vezes que vejo uma atualização, espero resultados positivos vindos de você, mas sempre são mais do que imaginava ver. Parabéns Mu. O seu exterior reflete o seu interior. Admiro , sou fã, e não canso de elogiar nunca, você me incentiva, me apoia, e o simples fato de vir aqui sempre relatar e mostrar o seu progresso e um pouco dos desafios que sofre, treinos mesmo com lesão, viagens, e etc, mostra o quanto você é humano, e o quanto a vontade, a determinação e o foco de cada um são fundamentais para conseguirmos alcançar nossos objetivos. To aqui , assistindo de camarote esse bulk maravilhoso!!!!!! não existem limites para você❤️ kkkkkkkkk eu tambem to de olho se eu souber que alguem aqui ta comendo bolo de mais, e ficando peppa , eu vou expor hein!!!!!!!!!!! 😂 kkkkkkk "quando atingirmos a meta, dobramos a meta" , é isso ?

Esse foi o meu ponto. Muitas pessoas começam a levar mais a sério a rotina de treino e dieta por estarem usando algo, e aí os resultados vêm por conta dessa mudança de postura e não pelo hormônio, que no caso, tem grandes chances de produzir pouco ou nenhum resultado.

Cara forista @rafitness...Que mudança incrivél que vc teve em algumas semanas!! Fenomenal tudo isso! Tudo se uniformizou de maneira absurda. Gluteos e membros inferiores de respeito agora! Acredito que esteja mais feliz que palhaço de circo!

Forista....estamos avaliando o GH e não "se teve ou não teve resultado"...... Tem gente que gosta de veracidade do que usa....e tem gente que "tanto faz" e segue por isso mesmo. Se vc teve ou não efeito....não temos como avaliar. Sua avaliação que "está tendo resultados" pode estar inserida dentro de uma circunstancia de outros fatores e não o GH em si. Parabéns pelos resultados....mas reforço que podem estar não associados ao GH.

Não falo nada só acompanho.... Essa geração de Restart mimizenta... Aqui é faca na caveira..... BTL do Cão.... Vamos pra cima ou pedi pra sair... TMJ sempre...

Bom dia Mestreeeeee 🧙‍♂️ Tudo fluindo "perfeitamente"! Aprendendo, aprendendo, sabia q iria curtir! Treinei a partir do video que o @Locemar postou no relato do @MOTUMBO, demora uns segundos para encaixar devido a pouca pratica, mas n é dificil. Na primeira foto eu tive ajuda para tirar e na segunda foi com temporizador, como tenho q acelerar na expansão, n ficou tão aberta. Continuar treinando para melhorar. Então mestre, eu imagino a preocupação (Me corrija se estiver errado) sobre o shape ter ficado bem embaçado no bulk anterior, mas levando em conta q naquele bulk eu estava em home office, treinando em ksa, depois lesionei a perna, continuei comendo, sem cardio. Agora está totalmente diferente, o treino ta pra papo de 1:30/2h e ainda faço o cardio pós q deixa o batimento mais acelerado q os cardios do bulk passado q era caminhada, trabalho presencial e só pra ir e voltar da academia são uns 10m andando, 1km, fora o dia andando, alimentação ta limpinha. Tô sentindo o corpo muito acelerado, fome, no treino o batimento ta mais acelerado, peço até desculpa pela qualidade das fotos do relato, realmente não mostra o quanto o shape deu uma secada, melhorada, retenção ta zero. Realmente e infelizmente não consigo incluir um segundo cardio agora, teria q fazer um cardio as 4 da manha e dormir ainda menos, na minha opinião acredito que seria contra produtivo (posso estar falando M). Eu me baseei na iluminação a noite para fazer em jejum de manhã, mas o local não ficou como esperado no outro dia, vou mandar uma foto com a iluminação melhor quando eu testei a noite: Não estava em jejum, foto pós refeição bem volumosa! 🙄 Se eu tiver opção, NÃO! rs Penso em no maximo, se os exames tiverem muito zoados, fazer o q fizemos pós bulk passado para relugar e iniciar o Bulk lv3! 😈 Coloquei afim de padronizar mesmo. TMJ

Cara....vc tem um puta de um potencial! Sei que estamos ao relento de poder ocorrer qualquer coisa durante os dias......mas...mas......hidratação/dieta é algo que inclusive para quem está doente é uma boa de se manter. Como faço com todos que entregam porcentagens de acertos medios.......mantenho aqui o planejamento da dieta. Planejamento da dieta 08:00 - Café da manhã = 3 ovos mexidos +2 fatias de pão de forma + 170ml de iogurte natural + 200mg de cafeína 12:00 - Almoço = 120g de peito de frango grelhado + 100g de arroz ou macarrão + 120g de feijão + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + salada 14:00 - Pré-treino = (1 hora antes) 30g Scopo de whey + 1 banana (30 minutos antes do treino) = 200mg de cafeína + 5g de creatina 15:00 = Treino 16:00 - Pós treino Imediato = 2 Bananas + 2 colheres de leite condensado 17:30hs - Janta = 120g peito de frango grelhado + 350g de arroz ou macarrão + salada 21:00= 3 ovos mexidos + 150ml de iogurte natural + 30g de milho Água/dia = 3,7 litros/dia mínimo Aeróbicos/hiits por semana = 5 vezes Proxima data de atualização= 08/12 (vamos tentar não perder tempo! Olhe seus colegas.......)

Bom dia Família. Relato Diário: Medidas: Gráfico de Evolução: Fotos: Comentários: 09/11 1 - Resumo Projeto: 15 dias totais, 2 semanas, 100mg Enantato e 133mg Bold (Intra) Ter/Qui/Dom, sem refeição livre. 2 – Depoimento: Esse primeiro mês de bulk estarei me adaptando porque estou a trabalho em outro estado, mas até o momento conseguindo levar o treino e dieta de boa. Treino a noite e cardio pós. 3 – Dieta: 4 – Sobre os colaterais (Desvantagens): Pelos crescendo bem mais rápido, fome, recuperação ainda lenta, mas acho que o treino que tem sido sinistro mesmo. 5 – Sobre os colaterais (Vantagens): Força, libido. 6 – Lesão: Algumas, nada que me impeça. 7 – Treino: CARBO DIA TREINO MACROS MEDIO Segunda Peito + Ombro Lateral e Frontal + Panturilha Carbo 290g Proteina 210g Gordura 75g MEDIO Terça Trapézio + Ombro Posterior + Dorsal +Abs Carbo 290g Proteina 210g Gordura 75g MEDIO Quarta Perna (Foco Quadriceps) + Panturilha Carbo 290g Proteina 210g Gordura 75g MEDIO Quinta Abdômen + Biceps e Triceps Carbo 290g Proteina 210g Gordura 75g MEDIO Sexta Panturilha + Ombro completo Carbo 290g Proteina 210g Gordura 75g MEDIO Sábado Perna (Foco Posterior) Carbo 290g Proteina 210g Gordura 75g MEDIO Domingo OFF Carbo 290g Proteina 210g Gordura 75g Obrigado.

Bulk eterno, eu apoio. Entre um e outro vc baixa um pouco os carbos e já seca, tira umas fotos e ta tudo certo. Quanto mais musculo, maior o gasto calorico, mais vc come e mais vc seca! 🙂 Camisa sempre estufada! 🤣 @Apollo Galeno colocou chumbo na dieta? kkk Peso disparou e a linha continua boa, cheio de cortes ainda.! TOP!

Boa noite meu povo... mais uma atualização!!! Devido a ultima atualização da dieta os gráficos estão igual a bolsa em dia de alta 📈 Preciso concordar com @Mullm Bulk é vida, sempre bate aquela duvida de qual estratégia adotar cutt x bulk. Um shape mais slim é sempre bom de se vê porem um shape com volume chama muito mais atenção PESO INICIAL /PESO ATUAL= MEDIDAS = FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força e cargas aumentando graças a os danones e dieta. Resistência continua boa mesmo com o peso na balança subindo CABELO/PELOS = Pouca queda ACNE= Zero LIBIDO= Alto 0 a 100% A DIETA= 100% - Sem nenhum desconforto HIDRATAÇÃO= 100% TREINO= 100% - Treino de força e aeróbico tudo dentro do planejado no período ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Tudo Ok! SEMANA E DOSAGEM DE AEs= Iniciando a 10ª semana (ergogênicos iniciados 06/09) # 1 a 12 semanas de Cipionato= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= (+/- 83mg por aplicação= 0,83 ml ou 83ui) # 1 a 12 semanas de Boldenona= 200mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta).= (+/- 67mg por aplicação= 0,27ml ou 27ui) # 5 a ??? Oximetolona= 25 mg 1 ao dia (iniciado dia 6/10) @Apollo Galeno Duas perguntas... A oximetolona estava previsto pra seis semanas de uso, começamos ela na quinta semana essa seria a ultima semana. Mantenho o programado de 6 semanas e interrompo ela no fim de semana? A outra é uma pergunta antecipada kkkk Alguma possibilidade de prolongar o ciclo (Bold e Testo)? FOTOS= COMPARAÇÃO= Um grande abraço a todos!!!

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 57.900kgs / 59.500kgs @Apollo Galeno Sugestão de Projeto # 1 a 12 semanas de Boldenona= 75mg/semana - 7° semana de aplicação FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentando, cada semana pego um pouco mais pesado mas n sinto uma força fora do normal não.. CABELO/PELOS= meu cabelo ta começando a cair um pouco mais no banho e pela casa mas como tenho MT cabelo nada q me incomode por enquanto ACNE= minha pele ta mais oleosa e umas 3 espinhas estao insistentes e inflamadas no rosto e algumas bemmmm poucas espalhadas pelas costas mas nada q seja exagerado, sempre tive cuidado com a pela pois sempre tive pele oleosa trato com sabonete actine, adstringente, hidratante oil control e tenho uma pomada p usar nas espinhas inflamadas LÍBIDO= não senti nenhuma diferença e minha libido ja era alta CLÍTORIS:Normal VOZ= normal TREINOS: 100% estou malhando todos os dias inclusive sabado, joaninha se puder me falar se eu ja preciso trocar os treinos ou ainda n tem necessidade? @Joaninha 0 a 100% dieta: 100%. Queria ver se pode me liberar um dia no mes meu japonês 🙏🏼 OUTROS= acertei nas aplicações finalmente. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Mais comida tem como?? Sobre as fotos e o meu corpo eu queria estar com mais pernão e bunda, ainda não estou satisfeita mas sei q ja melhorou mt, mas gosto de volume e ainda não vejo muito.

Atualizando Idade: 53 anos Peso: 85,5 kg Altura: 175 cm Medidas Braço: 43 cm Antebraço: 34.5 cm Perna: 63 cm Pantu: 37,5 cm Peito: 119 cm Abs: 90 cm Aes: nada Treinos SEGUNDA - (Pernas/Ombros/Tríceps) Treino 1 - Agachamento livre 5 x 5 - Agachamento livre 3 x 3 + 5 + 8 - Leg press 5 x 5 - Leg press 5 x 8 + 8 - Extensora 10 x drop-set - Gêmeos sentado 5 series x falha Treino 2 - Desenvolvimento barra 5 x 5 - Desenvolvimento barra 3 x 8 + máquina 3 x falha - Elevação lateral 5 x drop-set - Elevação lateral + frontal 5 series - Triceps paralelas + repulsão bancos 5 series - Triceps francês + triceps pulley 5 series x falha TERÇA - (costas/bíceps) Treino 1 - Barra fixa 5 x falha - Remada baixa pegada fechada 5 series - Puxada frontal pegada fechada 5 séries - Pulldown na polia alta 5 séries + remada alta com drop-set + Voador invertido Treino 2 - Rosca direta 5 series - Rosca martelo 5 series + polia alta - Rosca Concentrada 5 series + drop-set - Abs barra fixa 5 series + militar - Abs rodina + paralelas QUARTA - (Peito / tríceps) Treino 1 - Supino reto 5 x 5 + 5 x 10 - Supino inclinado 5 x 12 - Crossover + peck deck 5 series com drop-set - Pullover 5 series Treino 2 - Desenvolvimento militar barra livre 5 x falha - Elevação lateral + Crucixifo inverso 5 series - Elevação frontal + Desenvolvimento máquina 5 series - Paralelas + tríceps puller 5 series - Triceps testa + coice 5 series x falha QUINTA - (pernas / bíceps) Treino 1 - Levantamento terra sumo 5 x 5 - Leg press 5 x 8 + 8 - Passadas 5 x 10 c/ agacho - Flexora 10 x falha - Gêmeos sentado 5 x falha - Abs barra fixa 5 series + militar Treino 2 - Rosca direta 5 series x 8 reps - Rosca scott 5 series x falha - Rosca martelo 5 series + polia alta - Rosca concentrada 5 x drop-set - Abs rodina + paralelas SEXTA - (Peito / Costas) Treino 1 - Supino reto 5 x 5 + 5 x 10 - Supino inclinado 5 x 12 - Crossover + peck deck 5 series com drop-set - Pullover 5 series Treino 2 - Barra fixa 5 x falha - Remada baixa pegada aberta 5 series - Puxada frontal pegada aberta 5 séries - Pulldown na polia alta 5 séries + remada alta com drop-set - Voador invertido 5 series máquina ou halteres - SÁBADO (Off) - DOMINGO ( Corrida média 20 km ) DIETA ( pode mudar pra menos ou pra mais ) 05:30hs - 200ml leite integral + hipercalorico caseiro ( whey, soja, amendoim, linhaça, pó de guarana, aveia, cacau, levedura ) 07:30hs - 1 banana + 100gr queijo caseiro + 2 ovos cozidos 08:30hs - Aqui uma bebida que eu faço com ervas medicinais e afrodisíaca e energético - 200ml ( ginseng, salsaparrilha, maca peruana, boldo, erva cidreira quebra pedra, canela, gengibre, hortela, alho, etc...) 10:00hs - 2 copos (batida com brócolis + couve + repolho + chicória + maça + banana + cenoura + beterraba, mel, etc...) 12:30hs - Almoço (Feijão + arroz + carnes ou peixe + 2 ovos cozido + saladas e 1 copo de suco natural de laranja com limão... sobremesa costuma ser frutas) 16:00hs - 200ml leite integral + hipercalorico caseiro ( whey, soja, amendoim, linhaça, pó de guarana, aveia, cacau, levedura ) 18:00/20:00hs - Janta (costuma ser o mesmo do almoço) 22:00/ 23:00hs - Queijo ou peixe ou ovos Sábado e domingo abandono a dieta kkkk... Obs: Estou vendo vários monstros e monstrinhas no forum 💪💪💪 ... muito bom 👏👏👏... estão de parabens nos seus relatos, da até vontade, massssss... eu continuarei limpo

Boa tarde Mestre!!! Que bom que curtiu o resultado, tbm gostei bastante. O volume esta aumentando cada vez mais... a galera na academia já esta comentando 💪 Volume com qualidade chama bastante atenção Continuam bem, sem cansaço excessivo durante a execução. Estou evitando fazer pós treino só faço pos quando sei que vai ser difícil fazer depois Nada mudou... Por enquanto tudo tranquilo Obrigado pelas dicas... Combinado!!! tenho certeza que uma hora eu pego o jeito e a dorsal sai Tmj!! Bulk eterno com mini cutting entre eles ou qdo necessário seria ótimo kkk Resta saber oq o Saruman pensa sobre isso Sou Saruman! kkkk Ele é o melhor kkkk

Está sim!! Super fluindo.. os treinos estão ótimos.. ja pesquisei na net todas execuções (dos que eu nao sabia) e dos que eu sabia procurei formas de potencializar 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻 Está muito bom mesmo.. obrigada!!!!!!! única coisa que mudamos foi a cadeira flexora! To fazendo em pe.. Final do mês eu posto as fotos! ❤️💪🏻

Obrigado jojo! A surpresa e sua e minha, pq no dia a dia a gente acha q nem está evoluindo na verdade ou que a evolução é mínima. No máximo reparei q estava mais seco e vascularizado. Independente do lugar, segue o plano é bom mudar, obriga a gente a ssair da zona de conforto e buscar mais. Tive ajuda na expansão😏 e realmente parece q rolou um photoshop ali na cintura, pq ta mais fina. OBRIGADO, comentários como esse que me motivão mais ainda! 🙄 🙄 🙄 Ninguém leva fé em mim!! rsrs 🤣 🤣 🤣 Bateu, dobra, sempre!!!

@Apollo Galeno, @Foston, obrigada rapazes. vocês sempre dispostos a ajudar, mas minha alegria durou pouco, me ligaram da clínica ontem, e minha cirurgia foi marcada para o dia 30/11! Mas já vou providenciar a trembo, para 2021! Abraços!

Fechou! Vamos ficar de olho então. Qualquer coisa dou um grito na sua orelha, 2 tapas na cara.....e ai vc acorda! kkkkk Próximas fotos= 26/11

Encaixe mais um aerobico ou hit no seu dia se for possivel! E siga até a data de atualização

Oi @Apollo Galeno Hoje completa 14 dias de jejum. atualizacao do peso- peso anterior: 78,8 peso atual 78,0

Hahahaha amém mesmo!!!! Minhas costelas já estão querendo aparecer.. ✌🏻

Amem por vc estar na academia!!!!!

Bom dia Pessoal, Dieta e treinos seguem conforme o protocolo, to seguindo certinho, cada semana que passa percebo que o corpo vai dando uma secada, o peso pode não estar alterando muito, mas visualmente está

@Apollo Galeno @Locemar ATUALIZAÇÃO DO MÊS NOVEMBRO •Peso inicial = 74kg Peso anterior = 77kg Peso atual = 77,3kg • Força/ resistência/ Carga = NORMAL • Cabelos/ Pelos= NORMAL • Acne = NÃO • Libido = NORMAL • Dosagem de AEs = NÃO • Hidratação = 70% • Dieta de 0 a 100% = 50% • Algo a modificar na dieta= FICA A VONTADE PARA MODIFICAR NO QUE FOR NECESSÁRIO • Treino = 30% (QUASE NÃO CONSEGUI IR TREINAR) MUITO BOM O TREINO DO @Locemar • Mamas = NORMAL • Obs = ESTA SEMANA ESTOU COM USPEITA DE COVID19, SEMANA PASSADA ACADEMIA FICOU FECHADA POR ALGUNS DIAS DEVIDO O FERIADO (JUSTAMENTE NAS MINHAS FOLGAS) E QUANDO ABRIU EU TIVE QUE IR TRABALHAR, ENTÃO NÃO COINCIDIU, NOS ÚLTIMOS 20 DIAS EU DEVO TER IDO A ACADEMIA UNS 5 DIAS SÓ, DEI UMA DESANIMADA POR ISSO E FALHEI TAMBÉM NA DIETA, PSICOLÓGICO NÃO ESTEVE TÃO LEGAL NAS ÚLTIMAS SEMANAS. VAI MELHORAR!

depende da forma que você faz. Mas pode focar nas costas mesmo. não, que isso!! claro que nao. Elevação pelvica com as costas apoiadas no banco, e uma barra com peso em cima do seu quadril. Bote força sem medo. pode fazer em pé, ou usar a cadeira flexora. claroooooo volte sempre, fala comigo mesmo!! eu tardo mas nao falho kkk de nada!

Voltei (atrasado mas voltei). Vou dividir seu treino em 2 partes: 1ª com 3 treinos de perna na semana; 2ª com 2 treinos de perna na semana. "aiinnn mas por queeee??" Porque sem descanso o músculo não cresce. E se você consegue treinar perna 3x na semana eu duvido MUITO que esse treino esteja sendo feito direito. Então mesmo que você tenha criado resistência pra executar 3 treinos com apenas 1 dia de descanso, isso não quer dizer que está fazendo o melhor para ter resultados. Resistência é uma coisa. Força é outra. Hipertrofia é outra. Embora haja uma interseção entre as 3, são fatores diferenciados. Além disso, vou pedir que compre aquelas faixas mini-band que as pessoas usam nos joelhos. Isso vai ajudar a fortalecer seu glúteo médio, que é o ponto fraco onde fica a depressão trocantérica. Sendo assim, na 1ª semana sua divisão ficará: Segunda - Posterior e glúteos Terça - Costas/posterior de ombro/bíceps Quarta - Quadríceps Quinta - Peito/ombro/tríceps Sexta - Posterior e glúteos Sábado - Costas/posterior de ombro/bíceps e na semana seguinte fará: Segunda - Quadríceps Terça - Peito/ombro/tríceps Quarta - aeróbico apenas Quinta - Posterior e glúteos Sexta - Costas/posterior de ombro/bíceps Sábado - aeróbico apenas A semana com 2 treinos de perna serão mais volumosos e puxados, por isso precisam de mais descanso. Pode parecer estranho treinar menos, mas não caia no erro de achar que quanto mais, melhor. Portanto, cada treino será: POSTERIOR E GLÚTEOS (semana com 3 treinos) - Stiff 5 séries 15/12/10/12/15 - Sumô com barra + agachamento gobblet base aberta 4 séries 10+10 (no agachamento, usar faixa mini-band na altura dos joelhos) - Mesa flexora 5 séries 15/12/10/8/6 + isometria no final - Abdução de pernas na polia baixa 4x15 (eu quero na MESMA angulação desse vídeo abaixo. Não é pra trás, não é pro lado. É numa diagonal exatamente na direção do glúteo médio que é seu ponto fraco) 46500686fd7578bcbd538205ea02dd2a.mp4 - Cadeira abdutora com inclinação do tronco à frente 5x15 (ao final de cada série, fazer isometria até onde aguentar) COSTAS/POSTERIOR DE OMBRO/BÍCEPS - Puxada frontal aberta 5x12 - Remada na máquina articulada ou cavalinho 5x12 - Pullover + remada curvada 5x 10+10 - Remada aberta 4x12 - Voador invertido 4x12 - Rosca martelo c/ halteres 4x12 - Rosca banco scott 4x12 QUADRÍCEPS (semana com 3 treinos) - Cadeira extensora 4x20 - Leg 45º 5 séries de 15/12/10/8/6 (usar faixa mini band nas 3 primeiras séries) - Agachamento livre 5x12 (não fazer o movimento completo até em cima, a perna não estica totalmente) - Passadas em deslocamento 4x 20 passos - Cadeira soleo 5x20 - Panturrilha em pé unilateral com o peso do corpo 4x máx reps PEITO/OMBRO/TRÍCEPS - Voador 4x12 - Desenvolvimento sentada c/ halter 5x12 - Elevação lateral + elevação frontal c/ barra 4 séries 10+10 - Elevação unilateral na polia baixa 3x12 - Tríceps corda polia alta 5x12 - Tríceps francês + tríceps testa 4 séries 10+10 -------------------------------------------------------------- :: POSTERIOR E GLÚTEOS (semana com 2 treinos) :: - Stiff + Sumô com barra 6 séries 12/12/10/10/8/8 pra cada um - Elevação pélvica c/ mini band 5 séries 15/12/10/8/6 - Mesa flexora 4x12 + dropset em todas as séries - Abdução de pernas na polia baixa 5x12 (naquele mesmo esquema) - Cadeira abdutora com inclinação do tronco à frente 5x15 (ao final de cada série, fazer isometria até onde aguentar) - Agachamento livre c/ miniband 4x15 :: QUADRÍCEPS (semana com 2 treinos) :: - Cadeira extensora 4x20 - Leg 45º 5 séries de 15/12/10/8/6 + sumô c/ halteres em cima do step 5 séries de 15/12/10/8/6 (usar miniband no leg) - Agachamento livre 5x15 sendo >> 8 reps com pausa de 3seg embaixo e + 7 reps completas - Passadas em deslocamento 4x 20 passos - Hack Machine 4x12 >> descida em 5seg (usar amplitude máxima que conseguir) - Cadeira soleo 5x20 - Panturrilha em pé unilateral com o peso do corpo 4x máx reps

Desculpe pela demora!! DIA 1: Membros Superiores: 1) Supino reto 4x8-10; 2) Pullover: 4x8-10; 3) Desenvolvimento com halteres 4x8-10; 4) Elevação Lateral 4x12; 5) Crucifixo inverso 3x12; 6) Elevação Frontal 4x12; 7) Rosca martelo + Triceps pulley: Biset dos dois, 3x12 8) Abdominais DIA 2: Membros Inferiores 1) Levantamento Terra sumô: 4x8 2) Afundo com halteres : 4x10 3) Mesa Flexora Conjugada com stiff : 4X12 4) Leg press com pés um pouco mais altos e separados (sumô) : 4x10 ( SE não sentir dor) 5) Elevação Pélvica: 4x10 segurando 20 segundos ao final de cada serie; 6) Panturrilha no leg: 4x20; DIA 3: Membros Superiores: 1) Supino Reto 1x 15 para aquecer, fazer 3x10; 2) Remada curvada 3x10 3) Puxador frente +costas 3x10 de cada; 4) Remada baixa 3x12; 5) Desenvolvimento Militar com a barra 4x10 6) Elevação Lateral sentada 4x12; 7) Rosca direta + Triceps francês: Biset dos dois, 3x12 8) Abdominais DIA 4 Membros Inferiores: 1) Agachamento Livre : 4x10 2) Agachamento sumô com halteres: 4x10 com pausa de 2s no ponto mais baixo 3) Passadas 4x10 de cada perna 4) Stiff com halteres : 4x12 5) Mesa Flexora: 4x12 6) Cadeira Abdutora: 4x12 7) Panturrilha sentada 4x15 Veja se você consegue seguir assim e me da um retorno, ta bom? a gente adapta o treino a você, e não o contrário.

Sou Saruman! kkkk

Beleza mestre, obrigado

Pode substituir no almoço por 80g de arroz. Mas quero que vc coma muita salada antes de comer o arroz. Ok? O amendoim é amendoim mesmo.

Obrigado

Bom Dia.... A progressão no Shape é nitida. Em 1 mes já perdeu medidas. Mas vamos que vamos. Ainda tem muito a andar. Aproveite sempre sua atualização para pedir mudanças de alimentos da dieta. Entenda que se comer diferente do que está escrito abaixo não pode falar que está seguindo dieta. OU seja....sempre peça mudanças conforme seu paladar. Sugestão de Dieta. Café da Manha, 6:30: 170g Iogurte natural + 30g de albumina Growth Lanche da Matina, 10:00 150g Mamão formosa ou 1 banana + 30g de amendoim Almoço, 12:30 100g batata da sua escolha ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 100g feijão carioca + 150g carne moida/frango sem pele + salada (alface e tomatE) Lanche da Tarde, pré treino, 15:30 150g Mamão formosa + 30g flocos de aveia: 17:00 - Treino Pós treino na academia= 1 banana Janta, pós treino, 19:00: 120g batata da sua escolha ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 100g feijão carioca + 150g carne moida/frango sem pele + 15g de azeite + salada (alface e tomatE) Ceia, 22:00 3 ovos mexidos ou cozido + 2 fatia de pão integral: Agua/dia= 4,1 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação=27/11 ( caso não poste nesse dia PONTUALMENTE entendo que não quer mais ajuda.) TMJ

Chega uma época em que é possível treinar sem mensurar os pesos. Mesmo porque, quem treina com algum conhecimento, consegue castigar o músculo mesmo com 10kg de cada lado no agachamento: pode-se variar a cadência, parar 5 - 10 segundos em baixo, etc. Ademais, tem dias que não conseguimos colocar muita carga, enquanto em outros dias somos surpreendidos pela força que, do nada, aparece.

Treino A Leg 45 : 160 kg Levantamento terra: 20 kg Mesa flexora+stiff: 6 placas +20 kg Panturrilha Smith: 30 kg faço sentada, pois não tem Smith.. Treino B Puxada aberta: 5 placas Remada com triângulo: 3 placas Remada curvada: 15 kg Pull over: 4 placas Rosca direta na polia: 4 placas Rosca martelo c halteres: 5 kgs Treino C Supino reto c halteres: 8 kgs Desenvolvimento c barra: 10 kgs Elvacao lateral + remada alta: 4 kgs Elevação fronral + crucifixo invertido : 4 kgs Triceps polia: 3 a 4 placas Treino D Elevação pelvica unilateral (aquecimento) Agachamento sumo c barra: 20 kg Elevação pélvica: 50 kgs Cad abdutora + abdutora com band: 5 placas Mesa flexora: 6 a 7 placas Treino E Repete treino B Treino F Agachamento livre: 55 kg Leg 45 + pernada: 120 kgs Gluteos no cabo: faço apoio com 6 kgs Stiff: 20 kgs Cadeira extensora: 6 placas Cadeira soleo: 30 kg

Beleza, não sabia kkk, perdão PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 87,00/ 84,7 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estou progredindo de pouco em pouco, não é muita coisa, mas ainda sim está progredindo OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= no espelho me vejo um pouco mais seco atualmente, parece que a barriga diminuiu um pouco 0 a 100% A DIETA= 90% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

(sempre que for atualizar coloque as fotos e SEMPRE responda essas perguntas). PESO INICIAL/ PESO ATUAL= FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 0 a 100% A DIETA= 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=

@Locemardá uma lida no que vou escrever: Prometo que não estou sendo grosso! Mas "temos que ajudar quem quer ser ajudado" @Talita e @Lipe 82parece que vcs pedem para tomar esporro! Alguma vez fiquei mandando conduta ou planejamento no seu privado? C@%¨#o....estou aqui pensando e gastando minha massa neuronal para deixar de exemplo e mostrar para os outros verem se apreendem algo por exemplo alheio! E o que vcs lindos estão fazendo??? Estratégias escondidas??? A....mas não é escondido...a eu acho que é! Porque o ultimo treino dele foi em junho! Ou seja....nao está com o mesmo treino a 4 meses! E se tiver ponto negativo para os dois! E mais para vc cara forista! Na boa.....sinceramente........ Já pensou que graça seria o forum se todos fizerem as coisas no privado? ia ser lindo...Pessoas com duvidas ou em busca de motivação entrariam vazias e sairiam mais vazias ainda. O @Locemar pediu para vc colocar a joça do treino! E se ele pediu......não quero saber se vc está fazendo com Arnold.....eu quero o treino! E outra coisa.....EU ENTENDO DE TREINO! Apenas não faço essa parte porque se não poderia ajudar menos da metade das pessoas que ajudo hoje! Ou seja.....dividimos as ajudas...... E SIM....o @Locemar a @Joaninhao @Foston e o @Batata... me conquistaram como pessoais coeerentes nos treinos que já vi elaborados e ja foram vários treinos! E o @Lipe 82 até agora me fez uns 2 ajustes apenas.....e outro projeto escondido que já peguei em outra postagem! Ou seja....CARA... se vc quer me conquistar e conquistar os outros.....MOSTRE SEU CONHECIMENTO.....se não irá tomar esporro atrás de esporro sem medo e sem dó! E se me encher o saco saio eu daqui! Porque meu objetivo é ajudar 1...e ajudando 1 ajudo milhares. Então fica a dica....ou melhor......fica a segunda ordem! A primeira é= O @Locemar identificou um problema seu! E eu concordo! E ele pediu seu treino.....e VC VAI COLOCAR SEU TREINO PARA ELE FAZER MODIFICAÇÕES! A segunda ordem é= se quer ser grande respeite quem te ajuda. Esse esporte não é para gente que não aguenta esporro ou acha que o relogio anda na batida do seu prorprio coração ou percepções. Já ví vários foristas que morrem na praia devido não aguentar ouvir a verdade! E acredite..... os melhores Shapes estão aqui até hj.....ou seja.....os melhores ouvidos estão aqui até hj! Sem mais....... Aguardo..... E @Locemar por gentileza......faça os ajustes necessários no treino dela para podermos melhorar as falhas que existem.....caso contrário seus gluteos não estariam com as falhas de simetria citadas.

Grande Batata! 53....puts!!! Meu querido....pega essas cargas ai e mete 75 a 80% de RM e faça suas séries! A cada 3 semanas calibre novamente em treino de força essa RM..... Fenomemo vc meu querido!

Salve galerinha... Dando uma passada por aqui pra dar uma atualizada Dados Idade: 53 anos Altura: 175 cm Peso: 85 kg Medidas Braço: 42 cm Ante braço: 34,5 cm Abs: 89 cm Perna: 62 cm Panturrilha: 37 cm Dieta: 2800 kcal Treinos Ontem Pernas Treino 1 Agachamento livre 10 x 6 + extensora 10 x drop-set Abdominais na barra fixa + militar Treino 2 Leg press 10 x 8 Flexora 5 x drop-set Gemeos sentado 5 x falha Abdominais na barra fixa + militar Hoje Peito e costas Amanhã Ombros e braços 1RM atuais feitas Supino: 126 kg Agachamento: 190 kg Levantamento terra: 200 kg Aes: nenhum Estando limpo, vou mantendo bem tanto as medidas como a força, claro que vão diminuindo, mas tento ao máximo compensar com treinos intensos e pesados + um boa alimentação. Libido muito boa, auto estima também... semana que vem irei fazer exames para saber se está tudo em ordem. Abraços...

Estou aqui acompanhando o negócio vai da muito bom ai em,boa sorte e bons resultados,excelente protocolo de dieta e Ergogenicos

Salve salve galerinha... Ando sumido, muitos problemas mas com fé e confiança, vou superando um de cada vez Estou quase off, apenas 75mg de testo a cada 6 dias... mais uns 30 dias suspendo e vou pra uma TPC... Treinos dei uma relaxada, meu pisico não estava, alias ainda não está muito bem, porém vou treinando forte quando encaro a arena rsrs... mas o shape não mudou muito, porém perdi um pouco de medidas e rigidez. Dieta nem vou dizer pq ficou um lixo, muita porcariada, ansiedade bateu fortíssima e ai já viu né... mas de uma semana pra cá voltei firme novamente, vamos ver se consigo manter. Sábado treinei (anteriores)... segunda (costas e bíceps)... terça (peito/deltoides e tríceps)... quarta (off) hoje (posteriores) Afundo no caixote 4 x 8 c/perna x halteres 20 kg + passadas com agacho x halteres 20 kg Agachamento búlgaro 4 x 5 x barra 50 kg + passadas com agacho x halteres 10 kg Terra romeno 3 x 8 x 70 kg + terra sumo 4 x falha x 70 kg Flexora 3 x drop-set Glúteo no cross 3 x 12 x 25 kg Gêmeos sentado 4 x falha Peso: 89,0 kg Braço: 43 cm Antebraço: 35,5 cm Perna: 63 cm Panturrilha: 38 cm Pescoço: 44 cm Abs: 91 cm Shape é do avatar Bons treinos

Salve... Atualizando Idade: 53 anos Altura: 175 cm Peso: 91,5 kg Braço: 43,5 cm Antebraço: 35 cm Perna: 63 cm Pantu: 38 cm Peito: 121 cm Cintura: 89 cm Abs: 91 cm Quadril: 102 cm Aes: metade do protocolo utilizando 185mg testo cada 3 dias Dieta: nem estou mais calculando, comendo tudo que vem pela frente, bulk indo de muito boa... curtindo os ganhos e força, não ganhei muito peso mas ganhei medidas Treino: 2 ou 3 dias de treinos e 1 dia de descanso... preferencia aos básicos e compostos. 11/05/2020 Peito e tríceps 12/05/2020 Pernas e deltoides 13/05/2020 Off 14/05/2020 Costas e biceps 15/05/2020 pernas e abs 16/05/2020 Peito / deltoides e tríceps Pensando seriamente na próxima quinzena em pedir 2 bojão de enantato de trembo e 4 de enantato de testo e engatilhar após esse protocolo e ficar on em um total de umas 16 semanas...s e me aproximar mais dos 100 kg. Bons treinos Terminei meu aquario nessa quarentena, segue foto Ja estou fazendo outro rsrs... não da pra trabalhar então...

Valeu Apollo 02/05/2020 - Sábado Aquecimento cross over + peck deck Supino reto 6 series = pirâmide crescente-decrescente Crossover 3 series x drop-set Peck deck 3 series x drop-set Desenvolvimento militar + desenvolvimento máquina 4 series Elevação lateral 4 x drop-set Tríceps pulley 3 x drop-set Bons treinos

Salve galera 26/04/2020 - Domingo Agachamento livre 10 series Terra sumo 5 series Terra romeno 5 series 27/04/2020 - segunda Manhã peito e ombros Supino reto 8 series fly declinado cross 4 series Peck deck 4 series Pullover 4 series Desenvolvimento Arnold 4 series Elevação lateral drop set 4 series Tarde Rosca direta + rosca tripecs Rosca martelo + Tríceps frances Rosca zottman + triceps testa Rosca inversa + repulsão bancos 28/04/2020 - terça Off 29/04/2020 - quarta Manha leg press 45º 10 series Extensora 5 series Flexora 5 series Passadas 5 series Tarde Fazer abs + funcional Obs: Sexta e sábado tive uma baita diarreia que quase acaba comigo e só domingo melhorou e isso somado a hidroclorotiazida foram mais de 2 kg embora... bora remar novamente... Bons treinos

Salve 22/04/2020 Segundo treino Desenvolvimento maquina 4 x 12 Elevação lateral 4 x drop-set Elevação frontal barra 3 x falha Desenvolvimento barra 4 x 8 Remada alta 4 x drop-set Triceps testa 4 x falha Triceps pulley 4 x drop-set Bons treinos