Membros em destaque

Com toda certeza são nesses momentos que vemos a importância de estar bem. Acredito que fez toda diferença Foram coletados no inicio do ultimo "ciclo" 01/09, estou na divida do Eco com vc. Se achar melhor posso fazer outros e fazer junto o eco que estou devendo Essa é sempre uma baita duvida que bate após cada projeto kkkk Bom nunca tive grandes pretensão de competir porem com a evolução do shape acredito que podemos arriscar um palco ao longo prazo nada com muita presa quero aprender mais coisas, curti todo o processo pois pra mim a musculação vai muito mais além do que só fisiculturismo e sinceramente não sei em qual categoria me encaixaria... então preciso estudar muito ainda Cara estou com a pagina aberta desde as 13hrs sem saber oq responder kkk pqp... Apesar de querer ver alguns cortes no quadríceps meu voto é pra continuar o bulk = mais volume, mas aceito sugestão caso veja que o projeto não esteja tendo a resposta que deseja. Me enrolei um pouco esse final de semestre da faculdade e confesso que nesses últimos dias do projeto não treinei pose. Sei bem que tenho dificuldade em algumas poses e que preciso ter constância nos treinos para aprimorar meus pontos fracos. Nem que eu tenha que fazer um curso nos states essa dorsal vai sair nas poses Grande abraço!

Sugestões conforme sugerido! kkkkk Dieta: Ao acordar meu remédio em Jejum (Puran T4)= pelo menos 1h antes da sua refeição Café da manhã: 30 minutos após, vitamina C no maximo 250mg por dose (preste atenão nisso) + omega 3 1 capsula 2 ovos fritos + 1 banana em rodelas com canela + 1 xícara de café sem açúcar + duas castanhas do Pará e 1 xícara de chá de gengibre com canela. Pré treino (30 minutos ante)s : 300 ml suco de MEIA beterraba + meio limão espremido e gotas de steiva (tomar gelado).+ 1 xícara de café sem açúcar . Pós treino e almoço: (treino na hora do almoço) ( 5000ui de vitamina d3 importada) + omega 3 1 capsula 100 g de macaxeira cozida + 125g de filé de peito de frango (assado) salada a vontade e de sobremesa + 100g de melancia 🍉. Lanche da tarde: vitamina C no maximo 250mg 2 torradas + 2 fatias de queijo coalho + 1 maçã + 1 xícara de café sem açúcar . Jantar:omega 3 1 capsula 100g de carne moída + 100 g de batata doce cozida + salada a vontade + 1 xícara de café s/ açúcar. Antes de dormir: 2 Ovos cozidos + 1/2 banana da terra cozida. Seu pre aula das 08hs será seu café e seu pos treino será 1 Banana que não está na dieta. Seu pre aula das 16hs será seu lanche das 15hs Seu pre aula das 18:30hs será 500ml de agua + 10g de dextrose e seu pos treino será seu jantar. Agua/dia= 3,4 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. ( se vc dá aula todos os dias na semana 3x ao dia).....c 4) Novas fotos se quiser nova avaliação= 13/01/21 (mas passe aqui dia 24/12...deixe uma foto que mostre alguma evolução ...mesmo que apenas 11 dias...mas deixe aqui para ver se não liberamos umas quitudes para ti!) TMJ

Aaaah sua lindaaa! Obrigada! Num é que eu tenho 39, com uma filha de 6 anos!? E digo mais... dia 8 de janeiro faço 4.0 #partiuquarenta! hahahah Te falo que, estou na minha melhor fase, me sinto tão xoveeeem e linda, sendo inspiração pra muitas amigas (cadê a modéstia minha filha?) hahah

mulher, vc é outra já , sem sombra de dúvidas!! que evolução linda! muito feliz por voce. Agora quero que vc sobreviva ao fim de ano e chegue motivadíssima para o seu projeto em janeiro

kkkkkkk Rachando o bico aqui......estava me situando......kkkk Vc chegou aqui igual uma maça do amor de festa junina......chegou com 62kg......e tinha o sonho de chegar a 69kg.Seria a melancia do amor !?? kkkk Mas vamos lá: Sem sombra alguma de ctz que seu corpo está lindo! Está na sua melhor fase....mesmo sendo alta e com apenas 58kg.......mas mas.....agora que começa o capetinha a falar....... Quer conhecer o mundo sobrenatural? Acredito por treinar a 4 anos já.....e ter descoberto a sua real força....está preparada para fazer imersão ao que nunca soube. Bom........vamos começar um projeto !? Sei que é final de ano......sei que bl bla bla férias....e por ai vai.....mas quero sua analise! Não adianta lhe secar mais......dieta irá melhorar se continuar no natural.....mas mas.......está na hora de evoluir de bandeira da festa para noiva da festa. Me conte ai.....está afim? Consegue coisa que presta? (importantissimoooo)

Obrigada pelo incentivo @Andressa Souza!!! Aos poucos chego lá... e vcs que me acompanham, motivam e torcem, são essenciais neste processo! 🥰 hahahahha seguem os números da mega sena... hahaha Olha a foto ai... ☺️

Fonte de estudo na pubmed = Alice no pais das maravilhas. Opa.....vai fazer uso apenas de oxa.....bacana! Cara......eu vou falar que respeito todos aqui com seu objetivo.......tem cara que sempre sonhou em ser o Bibendum.....ou "Big Hero". Inclusive o @MOTUMBO chegou aqui apos ter alcançado o sonho dele ! Hoje devolvemos ele fora do que ele sempre sonhou....hoje ele anda triste assustando as crianças. Cara...na boa....eu ia ficar lhe zuando a noite inteira aqui pelo tanto de porcaria que vc disse. E teria mais vergonha ainda em sair metendo o louco com os outros e falando de formação. Vc não precisa de usar nada. Precisa de fazer dieta ....e já que vende dieta porque não começar a comer o que vc vende? Precisa de voltar a treinar porque tem um objetivo! Não pq está desanimado! Tem que treinar para poder passa um bom exemplo para seus alunos. Outra coisa= Precisa de sentar na frente do espelho e trocar um ideia com vc mesmo....e quando falo vc mesmo...falo o Boxista antigo que um dia habitou nesse corpo. Vc tem conhecimento de sobra para ser muito melhor do que vc mesmo imagina. E mais.........até ia te ajudar pelo post seguindo a ordem corret de postagem ......porem vc é arrogante e falou porcarias infinitas para um cara que só de forum deve ter sua idade ( @Locemar). E nosso braço junto deve dar seu abdomen! E o que ele tem de conhecimento nem seus professores da federal devem ter. Uma dose dobrada de "BOM DIA" nunca é ruim! TMJ

Esta é a sua afirmação Aqui é onde você falha miseravelmente. Se você é sedentário, não tem que ciclar nada. Mostre que tem capacidade de transformar seu corpo com treino e dieta primeiramente e DEPOOOOIS você pensa em drogas. Esta é a ajuda e a orientação que vou te dar. Além disso, entrar num ciclo de ox + stano é outra coisa totalmente descabida. Só mostra sua falta de conhecimento básico e sem a menor condição de usar esteroides. Ou seja, tá errado do início ao fim. Errado na estratégia, nas escolhas, na mentalidade. Tanto que você nem se preocupou em relatar sua alimentação e treinamento. Foi logo para as drogas. Se quiser fazer o que deseja e relatar aqui, tudo bem. Só não espere que alguém te apoie nisso porque os erros estão grotescos.

Algumas coisas= 1) colher exame de vitamina D3 2) Suplementar com omega 3 importado 2x ao dia incialmente Dieta Sugerida Manutenção do eixo para não ligar/desligar= 130mg de cipionato ou enantato de testosterona. (3 aplicações na semana) 1ª Refeição: Café da manhã (6:30h) 100g de banana prata e 30g de aveia acompanhado de 4 ovos inteiros fritos na frigideira antiaderente.+ 1 xicara de café sem açucar 2 ª Refeição: Almoço (12:00h) 100 de arroz branco, 100g de feijão carioca, 150g de peito de frango grelhado e Salada de alface, tomate e cenoura.(sempre) 3 ª Refeição: Lanche (15:30h) 250ml de iogurte 4 ª Refeição: Jantar (18:30h) 100 de arroz branco, 100g de feijão carioca, 70g de peito de frango grelhado + 80 g de atum ou Sardinha e Salada de alface, tomate e cenoura (sempre) 5ª Refeição: Pré treino (20:00h) 30g de aveia misturada com 20g de mel + 10g de creatina 5ª Refeição: Pós treino (Assim que finalizar o treino) 30g de Whey 100% da Integral Médica 4 ovos inteiros e 100g de banana prata amassada com 30g de aveia + 2 fatia de pão de forma Agua/dia= 5,3 litros/dia minimo.(não a mais e não a menos) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes na semana. 5) Novas fotos se quiser nova avaliação=20/12 ( e não me entregue resultado merda heim! Vc tem tudo para ficar o famoso "monstrão". TMJ

Cara, to sem tempo agora mas parei só pra te parabenizar pelo tópico completo. Dá pra gente esculpir um shape bom aí se melhorar essa qualidade primeiro e aí entrar com um mingau dos deuses. Quando voltar eu analiso melhor seu treino pra ver o que pode melhorar, mas daria pra fazer uma divisão: A - peito/triceps B - costas/biceps C - perna D - ombro E - braços (sim, novamente) E aí você faz 5 dias de treino por semana reforçando o treino de músculos menores que se recuperam mais rápido. Como aparentemente você tem relativa facilidade pra braço, eu colocaria alguns exercícios específicos de antebraço pra equilibrar essa proporção. Muita gente esquece de antebraço que dá um aspecto diferenciado no braço em geral, e no seu caso eu faria esse trabalho específico. Quando eu voltar eu vejo isso melhor.

Obrigado pelas dicas mestre @Apollo Galeno! Seguirei a risca o que sugerir! Segue abaixo a dieta montada com base no App MyFitnessPal. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Gorduras: 83g Carboidratos: 266g Proteinas: 221g 1ª Refeição: Café da manhã (6:30h) Vitamina com 200ml de leite desnatado, 100g de banana prata e 30g de aveia acompanhado de 4 ovos inteiros fritos na frigideira antiaderente. 2 ª Refeição: Almoço (12:00h) 150 de arroz branco, 100g de feijão carioca, 150g de peito de frango grelhado e Salada de alface, tomate e cenoura. 3 ª Refeição: Lanche (15:30h) 4 ovos inteiros e 100g de banana prata amassada com 30g de aveia 4 ª Refeição: Jantar (18:30h) 150 de arroz branco, 100g de feijão carioca, 150g de peito de frango grelhado e Salada de alface, tomate e cenoura 5ª Refeição: Pré treino (20:00h) 30g de aveia misturada com 20g de mel 5ª Refeição: Pós treino (Assim que finalizar o treino) 30g de Whey 100% da Integral Médica

Vou ser direto contigo.....vou lhe dar um norte......e daqui 1 mes vou ver se vc manteve o sangue no olho. Se vc tem futuro= tem sim! Tem uma estrutura muito boa para um otimo Shape...porem não vou ficar colocando purpurina. Como disse= è com vc. Qualquer duvida fale....... VAMOS A REZA BRABA DE SEMPRE Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.( mas no seu caso pode mudar rapido isso! Depende de vc) Vou manter apenas uma base testo. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Sugestão Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 220 g/dia # Carboidrato= 260 g/ dia # Gordura= 80g /dia # Salada= 2x ao dia.(obrigatorio) Agua/dia= 5,3 litros/dia minimo.(não a mais e não a menos) 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes na semana. 4) Manutenção do eixo para não ligar/desligar= 130mg de cipionato ou enantato de testosterona. (3 aplicações na semana) 5) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ

Boa tarde pessoal! Mais uma atualização confiante e cheio de expectativa. Nada fora do planejado.. tive férias... viajei.. fui pra praia... mas ainda assim seguindo o projeto (a despeito dos olhares assustados de algumas pessoas)... kkkkk Tbm tive suspeita de covid mas deu negativo e treinei dois dias em casa. SEMANA E DOSAGEM DE AEs= Início: 13/11. 4 semanas de ciclo ontem: - Boldenona, 115 mg, seg/qua/sex, 350 mg ao todo/semana - Enantato, 100mg, seg/qua/sex, 300mg ao todo/semana - HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana Medicações/suplementos em uso: - Creatina, 5mg, TSD, no pré-treino - Vitamina D3, 5000ui, TSD, no almoço - Omega 3, 1g, TSD no almoço - Anastrozol, 0,25mg, SN, em mãos - Dostinex, 1mg, SN, em mãos PESO INICIAL/ 15 DIAS DE CLICLO/ PESO ATUAL (1 MÊS DE CICLO)= 94kg/ 95 kg/ 94,1 kg. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força e cargas aumentando. CABELO/PELOS = Nada a declarar. ACNE= Zero. LIBIDO= Normal. 0 a 100% A DIETA= 95% - As poucas vezes que não segui a dieta foi comendo outros alimentos igualmente “saudáveis”… apenas substituições dentro das calorias e macro desejados. Zero refeição lixo. HIDRATAÇÃO= 100% TREINO= 95% - HIIT feito no mínimo 5x na semana. ABCAD, 5-6x/semana HIIT 5x/semana, 10-15 min/dia, na esteira, intervalado. Abdominais 2-3 x/semana A: Inferiores e core • Leg press (4 x 12) (restpause 20seg) • Afundo (4 x 12) • Cadeira flexora (4 x 12) + dropset • Stiff (3 x 12) • Cadeira extensora 45-90º (2 x 12) • Ponte ventral (bola) (3 x 12) 45 seg • Elevacao quadril unilateral 2 x 45 seg • Panturrilha (4 x 12) B: Costas, bíceps, ombro posterior e trapézio • Remo (5 tiros de 150m, recuperação de 20”) • Puxada barra romana (3 x 12) (restpause 20 seg) • Crucifixo invertido halteres peito banco (3 x 12) (pausa concêntrica de 3seg) • Remada cavalo (2 x dropset) • Remada neutra (3 x 12) (restpause 20 seg) • Biceps TRX (3 x 10-12) • Bi-set o Biceps barra reta (3 x 10-12) o Biceps polia baixa reta (3 x falha) C: Peito, ombro e tríceps • Supino reto halter (3 x 12 + dropset) • Crucifixo reto halter (3 x 12) • Wide chest press (3 x 12) (restpause 20seg) • Voador (2 x dropset) • Elevação bilateral polia (3 x 12) + pausa concêntrica de 3 seg • Bi-set o Elevação lateral halter (3 x 12) o Desenvolvimento halter em pé (até a falha • Triceps testa barra (3 x 12) • Triceps coice polia unilateral (3 x 12) D: Superior Superset (3x12) o Pulldown polia alta o Remada curvada supinada polia o Flexao de braço aberto • Superset (3x10-12) o Incline Chest Press (Restpause 15”) o Remada curvada barra pronada • Pulley remada neutra (2 x dropset) • Biceps halter bilateral (2 + Restpause de 15”) • Arm extension (2 x dropset) ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Nada. DIETA ATUAL= Café da manhã (07h) - Aveia, 30g - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidades - Mamão Formosa, 100g -150 ml de iogurte Lanche (10h) - Pão integral, 2 fatias, 50g - Frango, 40g - Queijo branco, 60g Almoço (12h30) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 100g - Frango, filé ou carne ou peixe, 130g - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 9 ml Lanche (15h) - Banana, 01 unidade (80g) - Castanha do pará, 15g Pré-treino (17h) - 30g de aveia - Leite desnatado, 200ml - Whey Probiótica, 15g Pre treino= 1 xicará de café sem açucar Pós-treino (19h) - Paçoquita, 1 unidades - 1 Banana - 1 colher de sopa doce de leite Jantar (20h) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 360g - Frango, filé ou carne ou peixe, 130g - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 12 ml Ceia (23h) - Ovo, 02 unidades - Morango, 200g -Whey Probiótica, 15g FOTOS= Não me julguem pelas fotos... ainda não sei tirar essas fotos de costas direito. kkk

👍👍👍👍 Vou comprar Eu corro nos outros dias. 🥰 Dou 3 aulas de apenas 2 dias na semana. Sim senhor! 🥰

formato de corpo muito bonito ! vai ficar linda ! ainda bem que não decidiu usar medpharma , aqui ela é muito mal falada!!

Dieta: Ao acordar meu remédio em Jejum (Puran T4) 30 minutos após, vitamina C ,duas castanhas do Pará e 1 xícara de chá de gengibre com canela. Café da manhã: 2 ovos fritos, 1 banana em rodelas com canela, 1 xícara de café sem açúcar. Pré treino : 300 ml suco de beterraba. Pós treino e almoço: (treino na hora do almoço) 100 g de macaxeira cozida, 125g de filé de peito de frango (assado) salada a vontade e de sobremesa 100g de melancia 🍉. Lanche da tarde: 2 torradas, 2 fatias de queijo coalho, 1 maçã e 1 xícara de café sem açúcar . Jantar: 100g de carne moída, 100 g de batata doce cozida, salada a vontade, e 1 xícara de café s/ açúcar. Antes de dormir: 2 Ovos cozidos, 1/2 banana da terra cozida.

Esqueci de dizer, estava em processo de emagrecimento nos últimos dois meses, saí dos 73 kg para 65 kg. Ops três!

Até sua proxima atualização....deixe de comer......até porque ja avançamos bastante tempo de quando lançada a dieta para hj..... Ai no dia da atualização peça para subistituir.....não esqueça de pedir. tmj

Boa Tarde.... Enquanto o ergo. não chega vamos fazer dieta de pelo menos uns 2 meses........ Vamos perder um pouco dos bacons nõa utlizados na feijoada. Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 110 g/dia # Carboidrato= 150 g/ dia # Gordura= 50g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,4 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ

Olá, Vim trazer as fotos que Apolo pediu, só tirei agora, infelizmente teve que ser com meu celular ruim mesmo, mas como está com a luz de dia, achei que da pra ver melhor, minhas gorduras e celulites kkkk até as estrias aparecem então resolvi postar. Peso anterior 66 kg, atual 65 kg. Minha Deca ainda não chegou 😞 Seguem as fotos:

Olá minha querida!!! Desanimar nunca kkk É que nunca estamos prontos pra ficar tanto tempo sem treinar, mas precisamos aprender que as vezes é necessário uma pausa para dar continuidade na evolução, tbm achei que iria passar imune a essa pandemia mas graças a deus esta tudo bem e já vamos programar os próximos passos Muito obrigado!!! Obrigado por acompanhar!!! Cola aqui pq ainda não acabou kkk Rumo ao sinistro!!!

Boa noite Mestre!!! Já dei minha opinião lá... infelizmente nem todos dão o devido valor as coisas feitas aqui Muito obrigado! Então acredito que dia 19 já esteja liberado se não apresentar nenhum sintoma, fiz a coleta do exame que deu positivo dia 06/12 Kkkk perdi sim... calças, shorts e camisetas kkkk Falei pra minha esposa que tem um bicho no guarda roupa que encolhe as roupas Não senti nada de mais apenas senti que os treinos não estevam rendendo tão bem como antes, uma indisposição pra treinar e pouca dor no corpo mas não senti falta de ar nem mesmo nos aeróbicos. No geral senti indisposição e falta de fome só Só tenho agradecer por isso meu amigo, sempre ficamos chateados por não poder treinar mas agradeço a Deus por estar sem sintomas e sem nenhum tipo de agravamento do caso Agora é planejar os próximos bulks kkkk Obrigado e tmj!

Verdade! kkkkkk Mandou bem Mestre Splinter! kkkkk Tem mais um cara que foi feito projeto a muito tempo que tbm usou.....mas faz tanto tempo que nem lembro mais o @ dele......kkkkk

Tinha até esquecido, mas Eu usei Oxan. 😵kkk

Hehehehe. “Fofete”?🥸 gostei do termo. Maaasss como eu fui usada como exemplo pode se dizer “gordinha relaxada, que tinha um corpo que não me pertencia. @MonyMonique Entendo sua frustração com o Aes. Mas posso falar com base no meu resultado que oque disse não convém com oque ela oferece para aqueles que propõe fazer o correto. Como já foi citado acima, DIETA+TREINO+DESCANSO+PERSISTÊNCIA, te dará os resultados que espera. Uma foto pra mostrar o resulto de todo um projeto de 11 meses

K K K Se vc não sabe brincar......não desce pro play"= Frase da minha sobrinha! E outra.....quem disse que homem não gosta de tomar? k K K Conhecimento minha querida mimizenta! Conhecimento! Essa é a diferença entre sucesso e fracasso.

Meu bem so funciona pra meninas supermagrelas se for normal vai se ferrar com oxan ...se mesmo magra tiver tendwncia engordar vai se ferrar tambem . Tomei tudo top dieta show treino pesado antes que venha o mimimi . A maioria so tem coisas ruins pra falar de oxan ai vem umas poucas na net falar bem povo tira como se aquilo fosse melhor coisa ...olha corpo da moça ela e corpulenta oxan e pra definir magrelas Porque homem nao gosta de tomar oxan?pq alem de ser fraco nao serve pra quase nada fim de papo

Boa noite galera!!! Torcendo para que todos estejam bem... Hj não venho com noticias muito boas, infelizmente testei positivo para covid e mesmo estando assintomático senti bastante indisposição durante os treinos semana passada e essa semana não treinei após a confirmação do teste, outro coisa que aconteceu tbm foi a falta de apetite nessas duas ultimas semanas acredito que isso tudo tenha interferido um pouco no resultado final do ciclo. De modo geral acho que o projeto foi bem proveitoso... Conseguimos chegar aos 3 dígitos e com uma qualidade boa, só agora no finalzinho bateu um desanimo grande devido não conseguir seguir tudo que estava planejado (treino e dieta). Enfim agora é descansar, se recuperar e voltar com força total que 2021 esta ai PESO INICIAL /PESO ATUAL= MEDIDAS = FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= durante todo o projeto consegui evoluir bem os treinos CABELO/PELOS = Pouca queda ACNE= Zero LIBIDO= Normal 0 a 100% A DIETA= Aqui eu coloco uns 80% - teve dias que foi quase impossível comer toda comida que estava programado pois estava praticamente sem fome alguma HIDRATAÇÃO= 90% TREINO= Até a covid 100% kkkk ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Tudo Ok! SEMANA E DOSAGEM DE AEs= 14ª semana (ergogênicos iniciados 06/09) # 1 a 14 semanas de Cipionato= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= (+/- 83mg por aplicação= 0,83 ml ou 83ui) # 1 a 14 semanas de Boldenona= 200mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta).= (+/- 67mg por aplicação= 0,27ml ou 27ui) # 5 a 10 Oximetolona= 25 mg 1 ao dia (iniciado dia 6/10) FOTOS= Desculpa a qualidade das fotos pq tive que tirá-las agora a noite e a iluminação não fica muito boa Obrigado a todos!!!

Combinado! Tente não ficar roliça até lá! Dieta CARBO ALTO (Dia de Membros inferiores) (desjejum + pré-treino tomar 1:30hs antes do seu treino) 1 medidas de whey protein + 1 colher sobremesa de oleo de coco 5g de creatina 70 ml de café antes do treino (30 minutos) 40 minutos antes do seu treino= 150ml de café com stevia ou sem açucar DURANTE SEU TREINO= TOMAR 500ML DE CHÁ VERDE + 15g de dextrose (veja se assim consegue tomar). Tome bem tranquilo. Se não conseguir......beba a agua com dextrose apenas. E beba o chá verde em outros horarios. No resto do dia quero que tome mais 250ml de chá verde até as 18hs no máximo.] PÓS TREINO DENTRO DA SUA ACADEMIA= 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE MINEIRO + 1 BAnana Pós treino (o mais breve possível) 3 ovos inteiros + 2 Fatias de pão +100ml de café + 2 ameixas + 1 colher de chá de requeijão + 130g de mamão.+ 50g de aveia + meia dose de Whey 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 12h (almoço)= + 1 capsula de 5000ui de vitamina D3 300g de abobora ou mandioca ou batata da sua escolha (ou mix das 3) + 100g de feijão da sua escolha + 100 g de frango ou boi ou peixe + Salada verde (SEMPRE) + 1 Laranja + 2 azeitonas 14hs= 150ml de café com stevia ou sem açucar 15h (lanche) 150ml de iogurte + 2 ameixas + 1 colher de sopa de pasta de amendoim +70ml de café s/ açucar 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 18h (jantar) 90g de abobora ou mandioca ou batata da sua escolha (ou mix das 3) + 100g de feijão + 80 g de atum ou sardinha + 2 ovos inteiros + Salada verde (SEMPRE) +1 cenoura + 2 azeitonas 21h 30g de milho e fazer pipoca + 1 medidas de whey protein Dieta CARBO baixo (Dia de Membros Superiores)= Nos dias que não treinar, seguir essa dieta e não comer pré, nem intra nem pos treino dentro da academia) (desjejum + pré-treino tomar 1:30hs antes do seu treino) 1 medidas de whey protein 5g de creatina 70 ml de café antes do treino (30 minutos) 40 minutos antes do seu treino= 150ml de café com stevia ou sem açucar DURANTE SEU TREINO= TOMAR 500ML DE CHÁ VERDE + 15g de dextrose (veja se assim consegue tomar). Tome bem tranquilo. Se não conseguir......beba a agua com dextrose apenas. E beba o chá verde em outros horarios. No resto do dia quero que tome mais 250ml de chá verde até as 18hs no máximo.] PÓS TREINO DENTRO DA SUA ACADEMIA= 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE MINEIRO + meia dose de Whey Pós treino (o mais breve possível) 3 ovos inteiros +100ml de café + 2 ameixas + 1 colher de chá de requeijão + 130g de mamão ou 1 Banana 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 12h (almoço)= + 1 capsula de 5000ui de vitamina D3 120g abobora ou mandioca ou batata da sua escolha (ou mix das 3) + 100 g de frango ou boi ou peixe + Salada verde (SEMPRE) + 1 Laranja + 2 azeitonas 14hs= 150ml de café com stevia ou sem açucar 15h (lanche) 150ml de iogurte + 2 ameixas + 1 colher de sopa de pasta de amendoim +70ml de café s/ açucar 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 18h (jantar) 90g de abobora ou mandioca ou batata da sua escolha (ou mix das 3) + 100g de feijão + 100 g de atum ou sardinha + 2 ovos inteiros + Salada verde (SEMPRE) +100g de brocolis +1 cenoura + 2 azeitonas 21h 1 medidas de whey protein NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO E NEM PRE TREINO Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!( MASTER IMPORTANTE). Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 24/12 ( uma foto fora do padrão para ver se a coisa está sendo realizaa corretamente) e ai negociamos alguma orgia gastronomica de natal e ano novo.....e atualização completa 07/01/21 TMJ

Ansiosa ja 😎 Vou correr atras disso.. e estou vendo dos exames, esperando uma amiga minha enfermeira me responder.. (vai me arranjar uma guia) ☺️

😍 assim eu fico tímida! kkkk

Esta um nojo de linda! Hahahah 😍😍😍

Não escute as críticas dos superiores: eles deixam a cintura mais fina e mostram, como um cartão de visitas, que você é atleta. Quando @Apollo Galenoentrar com os ergogênicos você vai explodir (no melhor sentido do termo). A "mágica" será completa! As pessoas não vão acreditar no que verão !

Oi @Tata08 esta liinda! Parabéns!! da pra ver que as gordurinhas das costas ja se foram! A foto de perfil tbm mostra mais definição, perda de gordura! Continue focada! 😘😱

Oi @Apollo Galeno!! Vamos lá para mais uma atualização! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 60.400 kg / 58.500 kg (vou sumir 😮) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Disposição tenho muita!! Aumentando as cargas bem discretamente.. OUTROS ( o que os outros estão falando? O que seu companheiro (a) diz? As roupas? Como foi fazer dieta? Etc...= Roupas folgadas... muita gente comentando e perguntando o que estou fazendo. Sobre como foi fazer a dieta: O intestino melhorou 100%!!! 🙌 Consegui comer tranquilo os 100g de brócolis e 1 cenoura durante o jantar. Confesso que subestimei a minha capacidade, mas foi muito de boa. Agora, preciso te falar que, viajei a trabalho por 5 dias e lá foi bem difícil seguir a dieta à risca... eu não comi nada que estivesse fora da dieta, mas, tinha dia que não jantava, outros que não almoçava por causa da correria e, quando conseguia comer, não era a quantidade prescrita. Não comi a pipoca nestes dias, pela impossibilidade... Jesus, foi um show de horrores! como faz quando acontece isso? No mais, me hidratei bem e treinei todos os dias (no hotel tinha academia, gloria a Deus!!). Será que isso interferiu nos resultados? Nos demais dias segui tudo 100%. 0 a 100% A DIETA= 100% (tirando os 5 dias relatados acima) HITT: 100%, (7 x na semana) HIDRATAÇÃO: 100%. TREINO MUSCULAÇÃO: 100%. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= O arroz no almoço. O resto ta lindooo e perfeito! DATA 10/10/2020 10/11/2020 06/12/2020 PESO 61 kg 60,5 kg 58.500 kg Tórax 86 cm 86 cm 86 cmm Bíceps D 25 cm 26 cm 26 cm Bíceps E 26 cm 27 cm 27 cm Antebraço D 21 cm 21 cm 21 cm Antebraço E 21 cm 21 cm 21 cm Cintura 72 cm 71 cm 69 cm Abdômen 80 cm 78 cm 77 cm Quadril 98cm 96 cm 98 cm Coxa D 53 cm 54 cm 54 cm Coxa E 54 cm 55 cm 55 cm Panturrilha D 34 cm 34 cm 34 cm Panturrilha E 34 cm 34 cm 34 cm E para não perder o costume, segue o shape de outro ângulo... o famoso " to me achando" rsrsrs 89443e137c714b39a03fbe1ad9802ecb.MOV Agradeço @Apollo Galeno e @Locemar pela disponibilidade e por todo cuidada e paciência comigo! Vocês são demais! Quero agradecer a @Lia_1988pela torcida e trocas de figurinhas! TMJ

Bom Dia... NIveis de vitamina D3 normais, porem podemos elevar mais esses niveis e se beneficiar disso. SUgestão= começar a tomar vitamina D3 5000ui (de preferecnia importada) 1x junto com a refeição do almoço. TMJ

Salve Mestre!! Peço desculpas por não ter aparecido aqui após sua atualização, estava meio enrolado com algumas coisas da faculdade... mas estou seguindo tudo certinho com orientado. Treino e dieta seguindo 100% Bora subir um pouco mais o peso e medidas ate dia 10. kkkk Muito obrigado! Tmj!

Meu....que susto vcs aqui viu! Mandando muito muito bem! Antes de qualquer coisa= Parabéns por ter me ouvido! Sua pose de dorsais melhorou 50%....e melhora metade é quase dar um salto total! Quanto a abertura das dorsais......pergunte pro @MOTUMBO ou @Mullm ou @Loirinho(naja do deserto) como eles fazer isso! Quem sabe eles não te mostram o caminho.....se depender da minha ajuda seria = treinar mais! E ver mais videos ensinando. Olha....seu resultado está otimo! Nem imaginei que bateriamos os 100kg com definição....mas...mas......com certo grupinho por aqui nem me arrisco mais a brincar porque o "bagulho está ficando pesadão"....kkkk Suas medidas se mantiveram....e em grupos dificeis vc conseguiu melhorar (panturras).....e fique em paz que não está obeso...kkkk....sua cintura está biiiíííítaaaa ainda.... Ja que vc falou que o tico e teco das emoções está tranquilo.....sigamos..... SEMANA E DOSAGEM DE AEs= 12ª semana (ergogênicos iniciados 06/09) # 1 a 14 semanas de Cipionato= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= (+/- 83mg por aplicação= 0,83 ml ou 83ui) # 1 a 14 semanas de Boldenona= 200mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta).= (+/- 67mg por aplicação= 0,27ml ou 27ui) Dieta Em jejum= 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado em 300ml de agua morna Café - 06:00 06 Ovos mexidos 01 Xícara de café s/açucar 2 fatias finas de queijo 1 Banana 250g de Melancia ou melão 2 Fatias de Pão de Forma Vit. C 250mg Lanche manhã - 09:00 30g de Amendoim Almoço - 11:30 150g Arroz da sua escolha ou Macarrão 150g do feijão da sua mãe 120g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 1 colher de sopa de azeite extra virgem 1 Maça Vitamina D3 5000ui Vit. C 250mg Lanche - 14:30 (refeição pré 1:30h antes dos ferros.) 40g Whey protein+ 10g de Creatina 35 min antes de treinar= +250 ml de café sem açucar Intra Treino= 1.3 litros de agua + 20g de Dextrose ou Maltodextrina (misturar os dois e ir bebendo durante seu treino= beber a cada abastecida 200ml de uma vez, marque na garrafinha, esotu evoluindo estrategias com vc) Pós treino Imediato= 2 bananas + 2 colher de sopa de doce de leite + 2 paçoca + 50g de amido de milho (pode dar um jeito de misturar tudo junto com agua bater e tomar) Lanche - 16:30 400g Arroz da sua escolha ou Macarrão ( ou mix dos dois) 100g de Espinafre ou brocolis 120g Frango grelhado ou boi Salada Sempre 2 Laranja 1 h após= 150 ml de café sem açucar Jantar - 19:30 100g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 2 colher de sopa de azeite extra virgem 200g Arroz da sua escolha ou Macarrão Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos 30g de milho e fazer uma pipoca. 250 ml de iogurte 50g de aveia 1 Banana Vit. C 250mg Agua= beber 5 litros de agua diaria pelo menos!! 1.3 litros no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 1x ao dia apenas e não em jejum! Nos dias que não treinar não comer refeições pos treino imediato e nem pre treino. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 10/12 TMJ

Boa noite galera!!!! Segue mais uma atualização A bruxaria aqui este ficando boa, chegamos a três dígitos na balança... pena que esta acabando ☹️ Ainda não vou finalizar de como foi o projeto pq ainda temos uma semana pela frente e quem sabe não podemos estender um pouco mais kkkk PESO INICIAL /PESO ATUAL= MEDIDAS = FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= A cada semana recordes de cargas são quebrados kkk Força aumentando a cada semana. Voltei a fazer o Hit pós treino pra forçar um pouco mais o sistema cardiorrespiratório estava fazendo muito aeróbico de baixa intensidade e senti que estava precisando aumentar um pouco a intensidade para melhorar os treinos. CABELO/PELOS = Pouca queda ACNE= Zero LIBIDO= Alto 0 a 100% A DIETA= 97% - Apenas um dia que fui passear com a esposa e fiz uma refeição fora da dieta mas não foi nada exagerado (apenas um frappuccino com sanduiche) HIDRATAÇÃO= 100% TREINO= 100% - Treino de força e aeróbico tudo dentro do planejado no período ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Tudo Ok! SEMANA E DOSAGEM DE AEs= 12ª semana (ergogênicos iniciados 06/09) # 1 a 12 semanas de Cipionato= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= (+/- 83mg por aplicação= 0,83 ml ou 83ui) # 1 a 12 semanas de Boldenona= 200mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta).= (+/- 67mg por aplicação= 0,27ml ou 27ui) # 5 a 10 Oximetolona= 25 mg 1 ao dia (iniciado dia 6/10) FOTOS= Um grande abraço a todos! Tmj Galera!

SUGESTÃO DE TREINO PEITO/TRÍCEPS Crucifixo reto + supino reto c/ halteres 5x12 Supino inclinado 4x10 (em cada rep, dar uma pausa de 2seg na posição mais baixa) Paralelas 4x máx reps Supino inclinado 15/12/10/8/6 Voador 4x12 (em cada rep, isometria de 2seg na posição fechada) Tríceps corda 5x12 Tríceps testa c/ halter 4x12 Tríceps francês + tríceps máquina 4x12 :: Panturrilha em pé + sentada 4x20 :: Panturrilha unilateral com o peso do corpo 3x máx reps COSTAS/BÍCEPS Puxada alta aberta 5x12 Remada articulada supinada 12/12/10/10/8/8 Remada unilateral c/ halter 5x12 Pulldown no cross + remada curvada 4x12 Voador invertido 4x12 Rosca W scott + rosca W em pé (mesma barra) 4x10+10 Rosca martelo alternada 4x12 Rosca unilateral apoiada 4x12 PERNA Cadeira extensora 5x12 Agachamento livre 6x10 Leg 45 5x10 Passada unilateral 4x12 Stiff 5x12 Mesa flexora 5x12 :: Panturrilha em pé + sentada 4x20 :: Panturrilha unilateral com o peso do corpo 3x máx reps OMBRO Desenvolvimento c/ barra em pé 5x12 Elevação lateral 4x12 Elevação frontal c/ anilha + desenvolvimento c/ halteres 4x10 Elevação unilateral na polia baixa 3x12 Encolhimento na barra guiada 4x15 :: circuito abdominal :: (elevação pernas na prancha inclinada 15 reps + rodinha abdominal 20 reps + flexão de tronco na bola 15 reps + prancha estática 30 seg) :: 4 circuitos BRAÇOS Rosca W + tríceps na polia alta 4x12 Rosca martelo alternada + tríceps testa c/ halter 4x12 Scott na máquina + tríceps francês 4x12 Rosca invertida barra reta + tríceps corda 4x12 :: Panturrilha em pé + sentada 4x20 :: Panturrilha unilateral com o peso do corpo 3x máx reps

Não coma pre/intra/pos treino imediato. E na refeição pos treino corte o carboidrato ao meio.

pós Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. dividir os 130mg em 3 aplicações durante a semana. Sim....vc é alto....tem boa distancia entre ombros e ombros com certo volume já(pode sair um bom Physique).......já as pernas.....faça um milagre ai!

Agradeço pela atenção, mestre @Apollo Galeno! Dieta atualizada aqui. Estou aguardando o resultado de alguns exames para postar aqui. ( PSA TOTAL, DHT e ESTRONA) Já vou fazer o de VITAMINA D3 também. Desculpe a minha ignorância, mestre, pois tenho algumas dúvidas que seguem abaixo: 1 – Faço os aeróbicos no Pós treino ou em Jejum pela manhã?; 2 – Qual o tempo dos aeróbicos?; 2 – O senhor digitou “Manutenção do eixo para não ligar/desligar= 130mg de cipionato ou enantato de testosterona. (3 aplicações na semana)” Fiquei com dúvida se são 3 aplicações de 130mg semanais ou se devo dividir os 130mg em 3 aplicações durante a semana. Verdadeiro monstrão? kkkkkkkkk Vamos com tudo então, mestre! Postarei as fotos no dia citado. Obrigado pela força!!!

Agradeço o elogio pela montagem do tópico e pelas dicas, mestre @Locemar! O que você sugerir irei colocar em prática. Aguardando seu retorno.

Acompanhando... bora pra cima!!

O mais seguro é não reinventar a roda. Esse método de 30 minutos pode ser incluído num planejamento de treino de longo prazo, mas não pode ser considerado como “a forma mais eficaz” de treino. Apenas mais uma forma de periodizar.

Boa noite meu povo... mais uma atualização!!! Devido a ultima atualização da dieta os gráficos estão igual a bolsa em dia de alta 📈 Preciso concordar com @Mullm Bulk é vida, sempre bate aquela duvida de qual estratégia adotar cutt x bulk. Um shape mais slim é sempre bom de se vê porem um shape com volume chama muito mais atenção PESO INICIAL /PESO ATUAL= MEDIDAS = FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força e cargas aumentando graças a os danones e dieta. Resistência continua boa mesmo com o peso na balança subindo CABELO/PELOS = Pouca queda ACNE= Zero LIBIDO= Alto 0 a 100% A DIETA= 100% - Sem nenhum desconforto HIDRATAÇÃO= 100% TREINO= 100% - Treino de força e aeróbico tudo dentro do planejado no período ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Tudo Ok! SEMANA E DOSAGEM DE AEs= Iniciando a 10ª semana (ergogênicos iniciados 06/09) # 1 a 12 semanas de Cipionato= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= (+/- 83mg por aplicação= 0,83 ml ou 83ui) # 1 a 12 semanas de Boldenona= 200mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta).= (+/- 67mg por aplicação= 0,27ml ou 27ui) # 5 a ??? Oximetolona= 25 mg 1 ao dia (iniciado dia 6/10) @Apollo Galeno Duas perguntas... A oximetolona estava previsto pra seis semanas de uso, começamos ela na quinta semana essa seria a ultima semana. Mantenho o programado de 6 semanas e interrompo ela no fim de semana? A outra é uma pergunta antecipada kkkk Alguma possibilidade de prolongar o ciclo (Bold e Testo)? FOTOS= COMPARAÇÃO= Um grande abraço a todos!!!

O "Dr." mais inepto da internet. Se ele fala uma coisa, é o contrário. Foi ele quem propagou que aeróbicos engodam: https://emais.estadao.com.br/blogs/vigilante-da-causa-magra/aerobios-engordam-e-o-hiit-emagrece-mas-voce-sabe-praticar-a-nova-febre-das-academias/

Eu quis dizer que os dois perde calorias, mais com certeza realizar os dois treinos perde muito mais Na musculação, a intensidade não está diretamente ligada à quantidade de carga. Segundo o doutor em Ciências da Saúde e graduado em Educação Física, Dr. Paulo Gentil, essa palavra não tem nada a ver com a carga que se utiliza durante as séries. Treinar em intensidade máxima é fazer o máximo que você consegue, independente do peso ou da quantidade de repetições. Por exemplo, se você pega um peso “leve”, faz 20 repetições e não consegue realizar a 21ª, a intensidade foi máxima. Por outro lado, se você pegar uma carga enorme e interromper antes de chegar à falha, você treinou submáximo. Portanto, a intensidade relativa do primeiro caso será maior do que a do segundo, mesmo que a carga seja menor. Essas palavras não são minhas (Dr.Paulo Gentil)