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toma a ioimbina todos os dias. E o cardio, todos os dias também. recomendação : ômega 3 , não só pelo HDL aham.. pensa comigo.. você deve estar com a microbiota toda bagunçada ainda.. precisamos deixá-la regulada .. isso fará com que seu corpo absorva melhor os nutrientes, melhore seu sono, humor, melhora sua mente... tudo.. para melhorar precisamos dar uma calibrada nessa dieta, deixá-la fixa por uns dias e, pelo amor de Cristo, coma frutas e verduras!!! Frutas e verduras não sao só fibras! não sao so pra quem quer emagrecer! os alimentos são capazes de interferir nas tuas células, reduzem o processo inflamatorio, ajudam na biogenese mitocondrial, ajudam a prevenir câncer, alguns até mimetizam a restrição calórica . A gente tá falando de qualidade de vida, longevidade, saúde, num geral, de dentro pra fora. amanhã eu termino e posto uma proposta de dieta pra você. Posso me basear nesse exemplo que voce deixou ai em cima? Que horas vc dorme, acorda, e treina agora?o treino so pode ser assim , bem tarde? 5000 ui , pode providenciar. sugestao de chás : chá branco, verde, preto , hibisco..

kkkkkkk Vamos fazer igual fiz nos outros= No dia 24/12 venha aqui e poste uma foto do Shape fora do padrão das fotos de atualização.....mostrando detalhe que as fotos nos padrões não mostram ( sem zoar o bagulho!!). Ai ai pensamos em um "presente natalino".

Fui em um endocrinologista no início da dieta, só mesmo pra saber como andava a minha saúde e também me motivar, já que estava no início do plano. Com toda certeza mestre! Estou aqui pra isso! Ok! Costumo tomar 300ml de café coado por dia (com stevia), posso manter? Essa semana não falhei nenhum dia! Vou manter todos os dias! Em relação a bicicleta estava com planos de comprar, mas aconteceu alguns eventos que acabaram limitando a minha grana nos últimos meses. Posso correr na rua ou ir pra academia... aej + treino + aeróbico ficaria bom? Entendido! Estou em busca disso! Esse foi um dos motivos para procurar vocês! Sempre acompanhei ótimos relatos aqui no fórum. Ok, no aguardo! Anotado meu consagrado, você quem manda. Simples e objetivo, as vezes a gente precisa de um empurrãozinho para superar nossos limites! Obrigado pela resposta mestre! Mãos à obra! Conto com vocês! Não vou decepcionar!

Vamos lá.... Parabéns pela postagem completa! Vou apenas dar minha motivação e soco na cara que costumo dar........ Ai quem irá lhe adotar...... ver dieta e os paranaus será a miss @Joaninha Se eu repetir alguma coisa descarte. 1) Porque colheu os exames? Algum médico pediu ? Aconteceu alguma coisa? Tem plano de saúde? 2) Alguns dos seus exames estão uma merda! Sabe porque estam uma merda? Pq vc relaxou na dieta e nos treinos.....e sabe o que acontece quando mantemos o relaxo= o tempo para "aproveitar " a vida diminui...e vai por mim.......muitas oportunidades na vida diminuem quando não nos cuidamos! A....esqueci de lhe lembrar.......tem apenas 23 anos.......pode chegar com Shape bem foda.......ou pode chegar no limite máximo do relaxo (imagine ai qual seria esse limite maximo). Nao vejo nada de "ai meu deus" nos exames.....vejo apenas "relaxado do carai". Se mudar seu estilo de vida........garanto exames diferentes daqui 6 meses! E quem sabe um Shape "mutante" como vc mesmo disse que curte! 3) Diminuir essa cafeina para 200mg.... 4) Coloque na sua cabeça= aerobicos TODO SANTO F....DAY!! E se conseguir com a grana comprar uma bike e fazer um 2 aerobico no dia....melhor e melhor ainda! 5) Vc não sabe beber ainda! Pare com isso agora! Seus exames refletem parte disso.......beba chá! Mas fique longe do alcool..... 6) No seu trabalho vc faz todo dia o que quer ? Ou segue uma rotina ? Porque com sua dieta tem que fazer zona ? Flexivel para quem não sabe "ainda" comer...é=zona! Seguirá uma dieta igual segue as regras do seu trabalho! 7) Irá comprar vitamina D.....a Joaninha irá lhe orientar. 8) Irá beber todo bendito dia 4,8 litros de AGUAAAAA OU pequenas quantiades de chá SEM AÇUCAR.

Vamos lá.. Vou por o que pensei pra você aqui: 1º - Acordar, tomar água, depois tomar a ioimbina e uma capsula de cafeina, ou um pouco de café e fazer o AEJ depois, do AEJ, por volta de 08:30 começar a se alimentar: Café da manha: 3 ovos 40g de farelo de aveia (ou 50g de um pão integral legal) 100g de banana ou 150g de mamão e 15g de pasta de amendoim café Se possivel, adiciona cacau em pó e canela , principalmente se for fazer panquecas. Aguardar entre 60-90 min e realizar seu treino. Almoço: Pelo menos 150g de salada, e vegetais regados com azeite 130g de peito de frango ou alguma carne magra 150g de feijão cozido 100g de arroz integral cozido 100g de abacaxi/ uma laranja 1 comp omega 3 Lanche: 1 maçã ( quando não der, pode comer 200g de morango, ou uma banana) 30g de aveia 1 scoop de whey 150g de iogurte desnatado 25g de chocolate 70% 1 comp omega 3 Janta : Pelo menos 150g de salada, e vegetais regados com azeite. Tente incluir todos os dias um desses: brocolis, acelga,couve flor, ou repolho. Quanto mais cor, melhor 120g de peito de frango ou alguma carne magra 100g de arroz integral 1 comp de omega 3 + 1 comp vitamina D Faça o segundo cardio do dia umas 20:00. O quanto antes, melhor. e deixe a janta para depois do cardio. Se quiser mais um lanche ou uma ceia , me avisa. Me avisa tambem se quiser alguma modificacao na dieta, incluir ou retirar algum alimento.

Antes seja sincera comigo= estava usando 75mg de bolde né!?

Vc....goste ou não goste da casa RUDE E DIRETA que construi inicialmente para vc......essa é sua "CASA INDIVIDUALIZADA". Se quiser algo "contrutivo para toda comunidade" posso fazer uma casa popular para vc!? A ....e o esqueci de dizer.....VC É O PEDREIRO.... então...mãos a obra!

Começou a MI Mi ZAdaaaa! Ow....ser humano....olhe seu peso...e olhe sua tabela de medidas!?!? Melhor que isso?? Só dois disso!! Eu curti muito seu resultado...ainda mais poque estamos na 5° semana.... kkkkkkk Vc realmente prestou atenção na ultima atualização ?? kkkk Acho que não! Tenho ctz que não...... Sugestão de Tudo Projeto: # 3 a 14 semanas de Boldenona= 105mg/semana, cada aplicação de 35mg = 14ui (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta) Diet Sugestion! Café da manhã (30 minutos apõs o aerobico em jejum) · OMELETE 3 OVOS · 1 BANANA OU 100G DE MAMÃO . 1 FATIA DE PÃO . 200 ML CAFÉ s/ açúcar LANCHE DA MANHÃ: 10:30 · 150 ml de iogurte + 20g de aveia ALMOÇO: 12:00 · 100 GR PATINHO MOIDO OU FRANGO . 80 g de arroz ou macarrão · 2 azeitonas+ SALADA VERDE (SEMPRE) . 1 laranja · 200 ML CAFÉ s/ açúcar · (+ vitamina D3 durante o almoço) LANCHE DA TARDE 01: 15:00 · 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 30g de aveia ( acho que rola um brigadeiro +/- aqui não?? ) . 200ml de iogurte · 200 ML CAFÉ s/ açúcar JANTAR: 18:00 · 100 GR DE TILAPIA GRELHADA OU BOI OU FRANGO · SALADA VERDE (SEMPRE) + 2 azeitonas . 100g de cenoura crua a sua maneira . 100 g de brocolis ou couve flor. . 1 Colher de sopa de Azeite extra virgem · 120g de arroz ou macarrão Pré Treino (1:40 hora antes do treino)= 5mg de Ioimbina + meia dose de Whey TREINO 20 OU 21HS ( sabe aquela agua gelada que toma durante o treino.....vc irá dolocar dentro dele 20g de dextrose ou maltodextrina mesmo para treinar! PÓS TREINO JESUS ALELUIA = 2 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE OU LEITE CONDENSADO + 1 banana + 20g de farinha de aveia + 1 colher de chá de mel + meia dose de Whey CEIA: 21:00 (no maximo 40 minutos apos treino) · 4 OVOS . 250g de arroz ou macarrão + 1 tomate + alface para fechar o lanche + 1 banana + 20g de tapioca Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!!Durante seu treino pelo menos 1 litro. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana 1x ao dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 01/01/2021 O que quer pedir para o Santa Claus da Maromba nesse natal ou ano novo ? ow ow ow (tose tremb).....sempre soube que esse desgramado usava! TMJ

Obrigado pelas palavras e pelo retorno! Isso me motiva muito! 🙏 A ioimbina eu tomo 1 hora antes do treino, somente nos dias que faço AEJ pela manhã (2-3x/semana) junto com a cafeína. Como mandei manipular separado, de vez em quando eu tomo só a cafeína antes do treino de musculação a noite (20hrs). PA = 12/8 normal HDL está péssimo, mas vou melhorar! Vitamina D = O maior problema é que eu trabalho das 13 as 20hrs, então passo boa parte do meu dia sentado em escritório... poderia me indiciar uma dose para suplementação? No treino passado (abcd) treinava entre 4-5x/semana (musculação) e cardio 3x. No treino atual pretendo treinar 6x/semana e cardio todos os dias pós treino (e quando der, aej de manhã). Sei muito! Um grande problema... posso dizer que já dei um grande passo em relação ao autocontrole, principalmente no quesito álcool. Mas sei que posso evoluir MUITO mais. Esses macros estou a cerca de 1 mês. Comecei com mais, cerca de 1.800kcal e tiro cerca de 100kcal a cada 30 dias. Vou postar minha alimentação de ontem para avaliação. Tendo em vista, como eu falei, ainda não sigo um planejamento fixo, contabilizo somente os macros. Ontem 16/12 Almoço (13:00) - 424kcal 22g CHO / 56g PTN / 13g LIP arroz branco (50g) + feijão carioca (50g) + moela de frango cozida (120g) + 2 claras e 2 ovos cozidos inteiros Lanche da tarde/pré treino (18:30) - 660kcal 56g CHO / 60g PTN / 22g LIP 4 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + 2 fatias de queijo minas + 30g de requeijão + 30g whey Treino (22hrs-00hrs) - semana que vem o treino vai voltar para o horário das 20hrs-22hrs. Pós treino (00:30) - 496kcal 46g CHO / 50g PTN / 13g LIP Paleta cozida (120g) + Macarrão cozido (160g) + queijo minas ralado (10g) + creatina (5g) Críticas, elogios e sugestões são sempre bem vindos! Estou focado e com sede de mudança. Obs1: Sinto muita falta de frutas e salada no meu dia a dia, não como por falta de gerenciamento do meu tempo. Obs2: Hidratação 3.5L de água/dia

Sabe o que chama atenção na sua postagem? auto análise, objetividade, humildade. Você leu tudo o que escreveu, fez uma autoanálise, não chegou aqui perdido, não está fugindo da responsabilidade que teve por chegar onde está hoje. Dizem que o primeiro passo é mais de 50% da sua jornada. Então, parabens! acredito em você. como tem tomado? desde quando? como é sua pressao arterial? Seu HDL pode melhorar com os treinos e a dieta... Sua vitamina D tambem pode melhorar.. Se não se expor mais ao sol, pode suplementar A sua transferrina está elevada, o que indica que o nivel de transportadores de ferro tem aumentado.. logo seu organismo está com suas reservas de ferro caindo... culpa da alimentaçao. Ao juntar com o estado inflamatório ( excesso de peso) teriamos um grande problema, caso vc nao resolvesse mudar logo. quantas x por semana vc treina? você sabe que aqui temos um problema né? Precisa primeiro aprender a ter autocontrole, a seguir uma dieta fixa, a modular tua microbiota, a controlar a buscar por prazer por alimentação. Além disso, ta a quanto tempo com esses macros? como começou essa dieta? com mais ou com menos kcal? digite como segue durante um dia, por exemplo.

Olá pessoal, primeiramente sejam todos bem vindos ao meu diário! Aqui será um espaço de muito aprendizado, evolução e motivação pessoal! 🙏 Sempre acompanhei o fórum de forma anônima e sou FACINADO pelo corpo humano e sua capacidade de mutação. Então... após MESES criei coragem para fazer essa postagem, vamos lá... Idade: 23 anos Altura: 1,67m Peso: 93kg atualmente (105kg inicio / -12kg) Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Cafeína (420mg) + Ioimbina 3mg + Creatina 5g Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Fratura no braço esquerdo em 2010 (pequena assimetria e ligeiramente menos força na pegada) Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: Tempo de treino: Atualmente 3 meses constantes (entre idas e vindas desde 2014) Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum Divisão de treino e horário do mesmo: ABCx2 (inicio 14/12) Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 1600kcal -> 129g CHO / 160g PTN / 50g LIP Não sigo uma dieta fixa todos os dias porém tenho alimentos fixos, como base da dieta... Como sempre dentro dos macros citados e alcanço eles com alimentos "limpos" evitando ultra processados. Base da dieta: Arroz, feijão, batata inglesa, mandioca, macarrão, legumes, verduras, carne de boi/porco, peixe, frango, ovos, whey Principais erros utilizando a auto avaliação: Falta de frutas, não como vegetais todos os dias, preguiça (por pura safadeza), falta constância nos aeróbicos. Diminui a frequência/quantidade do álcool na minha vida. Estava bebendo todos os finais de semana e em grandes quantidades. Atualmente me limito a 1 dia a cada 15 dias (se eu tiver vontade). Fotos: Um breve resumo sobre mim: Desde a infância tive sobrepeso e sempre fui apaixonado por todo tipo de esporte... até que no inicio da adolescência (2010) procurei junto com os meus pais uma nutricionista e consegui emagrecer... peguei gosto pela musculação e mantive "bons" resultados até meados de 2015 (~14% bf, 72kg, 167cm). Até que as obrigações da vida adulta foram começando a aparecer e deixei a saúde de lado parando de treinar e voltando com os velhos hábitos sedentários + má alimentação + bebedeiras o que resultou em um peso final de 105kg em 2020. Atualmente: 3 meses de treino constantes (-12kg), peso atual: 93kg (infelizmente não tenho fotos do começo). Venho pedir humildemente a ajuda de todos principalmente dos mestres da saúde @Apollo Galeno @Joaninha @Locemar para conseguir evoluir em todos os aspectos da vida, sejam eles físicos ou mentais! Críticas, elogios, sugestões são SEMPRE bem vindos desde que seja algo construtivo para toda a comunidade! Obrigado e mãos a obra! UP: No final do tópico bugou com algumas imagens repetidas, mas nada que atrapalhe a padronização e o entendimento!

Bom dia Fera. Comprometimento tem q ser seu ponto chave aqui, tanto na hora de atualizar, quanto em manter sua rotina e o que deve ser feito! Isso foi um aviso/alerta! Sempre atualize na forma padrão, fotos nas posições com antes e depois e as medidas. Como está o joelho? Conseguiu voltar com os aerobicos? Fico no aguardo para termos um norte.

Bom dia. Não não. Te juro. Errei na hora do ctrl+c ctrl+V. Foi erro meu!

oi oi !! repouse um pouquinho o ombro até ficar melhor, e tome mais cuidado com essas execuções. álcool e musculação não combinam. eu sou do tipo boazinha, mas não consigo recomendar para as pessoas que eu gosto nenhuma quantidade de álcool segura. Não existe dose que nao te traga algum prejuízo. Uma coisa é vc beber uma vez ao ano ou duas, uma taça de vinho, por exemplo.. outra é voce sair com amigos que estao bebendo , e que vao te induzir a beber até mais do que voce esperava. Faça as coisas por você, não pelos outros. Esteja ciente de que isso vai te atrapalhar e prejudicar sim. Seus amigos vao te respeitar . como vc esta nos treinos agora?] se sente bem, progrediu as cargas? ah que coisa boaaaaaa vc esta linda sim! sua cinturinha está cada vez mais bonita tambem.. Parabens por nunca ter desistido , voce está conseguindo salvar e transformar seu corpo, servindo de inspiração pra muitas pessoas. Resumiu perfeitamente...

deixa comigo, querido. fica com Deus.

Subir creatina para 10mg pré treino feito Subir omega 3 1x café e 1x janta problema eh que eu acabo esquecendo de tomar essa porra desse jeito... @Locemarconsegue me ajudar no treino, irmão? acha que esse ai em cima tá de boa a divisão? obrigado, como sempre, @Apollo Galeno... desculpa ai a demora nessa resposta... agora... tenho umas horinhas liberadas no dia 24/12? pelamordedeus... (quem não chora, não mama, não é parceiro?) fica em paz tamojunto

Como ficaria a ultima dieta com esses horarios ? Encaixe e poste aqui...... Exame que é bom nada né......mas uma pinguinha né.......melhor eu nem terminar meu comentário. Nem vou responder! Que bom que vc acordou.... Mas na boa.......ninguem aqui é seu "anjo"....nos ajudamos....nosso intuito é ver todos lindos e gostosos....porem........o mundo fora daqui.......vai te socar merda na cara....mas...quem decide comer o que te jogam é vc! Ou seja....... Demonstre para vc mesma sua gratidão! (frase filosofica e com multiplas possibilidades!)

Hehehehehe se não for pra reclamar um pouco, qual seria a graça de ser mulher nesse mundo? 😅 gente boa você né @Apollo Galeno primeiro me dá mais comida. Depois me pede atualização em 1 de janeiro😒😎 isso é um teste ou excesso de confiança em mim? Hehehehe eu me garanto aqui. Primeiro de ano vou estar “gostosa” demais kk Pro papai Noel maromba eu só quero pedir mais músculos 💪🏼 kkkk Agora pra você😎 gostaria de pedir a ceia de natal e ano novo livre (mas prometo me controlar) Posso tomar um drink? 🙏🏼🙃

Está fazendo !??! Ai que vc cai do cavalo sô...... Bold lhe dará ganhos mais secos....mais densos.......e as respostas não são igual ligar e desligar luz! A.....outra coisa....que ja passou da hora de fazer devido possuir um Shape bem diferenciado e que conforme disse "parece que não está usando nada". COMEÇE A FAZER UMA TABELA COM SUAS MEDIDAS EM CADA ATUALIZAÇÃO! COMEÇANDO HJ!! ISSO MESMO........HOJE....OU AMANHÃ.....TIRE MEDIDAS (ISSO É UMA ORDEM- KKKKKK) Ai na proxima atualização vamos comparar.....veja no relato da @Meg ryan a tabela com as medidas. A......lindo formato corporal para uma bodyfitness....mesmo com essa perna toda....kkkk.......otimo volume........otimo vacum! E TREINE A P.......... DO ABS! A Sugestão Projeto: # 1 a 12 semanas de Boldenona= 127mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação subcutanea será de 17ui SUGESTÃO DIETA Primeira refeição:(07hs) 100g de mamão ou 1 Banana + 20g de aveia + 3 ovos inteiros omelete + 1 xicara de café + 1 fatia de pão - Segunda refeição e pré treino(10:30hs) 70g (nos dias de membros inferiores 100g) de arroz ou macarrão + 60g de carne moída ou 60g de frango desfiado +1 xicara de café de 150ml antes de treinar 10 minutos antes. - Pós treino dentro da academia= 250g de Melancia + 2 colher de sopa de doce de leite. - Pós treino e almoço:(1 comprimido de VIT D3 5000ui junto com a refeição). 350g de arroz ou macarrão (nos dias de perna comer 400g) + 100g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 Laranja - Lanche: 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 150 ml de iogurte natural (apreenda a fazer) + 30g de aveia + 200ml de suco de uva - Jantar: 120g de arroz ou macarrão + 120g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) - CEIA 2 ovos inteiros + 20g de tapioca + 2 maças Agua= beber 3,3 litros de agua diaria pelo menos!! Sendo desses 1 litro durante seu treino no minimo. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7 x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 03/01/21 Liberado= 2hs de refeição livre no natal (dia 24 ou 25). TMJ

KKKKKK Blz....... Deus está vendo viu.......

Boa Noite..... Viver por si só já é um desafio diario que ganhamos graças algiem muito maior que nosso pensamento alcança! MAs mas..como aqui nosso pensamento se limita a tentar enteder sua quinzena......posso afirmar que pelos resultados a quinzena não foi boa! Como sempre falo......por mais que a escrita possa estar linda e maravilhosa....sabemos quando as coisas não foram boas. Vou bater a real com vc........ A dose que estou usando com vc ....não gostaria de estar usando! Mas fiz justamente para ver como anda sua quinzena! Sei que temos dias bons e dias ruins.....mas para não transformar todos seus dias em ruins (porque uso de ergogenicos é algo sério!).......vou bater a real conitgo.... Ou seja.......sente ai no cantinho do pensamento.......converse com vc mesma.........e veja o que vc REALMENTE DESEJA! Sério...era para nós estarmos com um SHape muito e muito diferente do atual.......falo isso pois atualização apos atualização se torna mais dificil de ver onde estão as modificações (mesmo sugerindo elevação de dose). Vc possui uma otima estrutura corporal.......é para ficar definida....cavala.......forte........porem como disse na ultima atualização sua " Algo bom está ruim". Sei que é bem f....cobrar isso em final de ano....mas mas.......ou se cobra isso agora ou a bolinha virá um bolão de problema. Vou dar uma sugestão a mais no projeto com Aes..... Projeto: # Propionato= 24mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 8ui de propionato. (supondo que seja lander) Sugestão DIETA ( quase a mesma coisa) IRÁ FAZER 40 MINUTOS DE AEROBICO EM JEJUM= TOMAR 70ML DE CAFÉ S/ AÇUCAR ANTES + 1 COLHER DE CHÁ DE OLEO DE COCO OU AZEITE MESMO. NÃO É PARA CORRER....ANDAR ACELERADO QUASE TROTANDO. Café: 06:30 02 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 1 tomate + 2 fatias finas de queijo branco + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA Lanche manhã: 09:00 200ml de iogurte 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Almoço: 11:15 100g de Brocolis 150g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 70 g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após) 14:30hs= 200ml de iogurte + 30g de aveia Lanche tarde: 17:00 40g de Whey + 01 xicara de café sem açúcar Durante o treino= 700ml de chá verde + 15g de dextrose misturado no chá IRÁ FAZER 15 MINUTOS DE HIT 1 MINUTOS CORRENDO A VEL. 10 E OUTRO 1 MINUTO ANDANDO NA VELOCIDADE 6. NOS DIAS DE PERNA FAZER BIKE OU ELIPTICO. Pós treino dentro da academia= 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado Jantar: 20:30 150 g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) e 200g no dias de inferiores. 100 g de frango ou boi ou peixe 3 ovo 1 Maça Salada verde (couve ou brócolis) 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Antes de Dormir= 1 ovos ou 1 dose de albumina Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na Semana!! 2X AO DIA. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 10/01 ( QUERO QUE O FOCO SEJA EM CUMPRIR OS 2 CARDIOS NO DIA!! PLANEJE SEU TREINO PARA SEMPRE SOBRAR ESSE TEMPO) Nos dias que não treinar , não comer pos treino dentro da academia e não tomar chá com dextrose. Se não tiver a resposta que sei que seu corpo deve dar fazendo tudo 100% infelizmente não poderei lhe acompanhar mais! Pense....noo que eu disse " O QUE VC DESEJA" TMJ

Sr. Apollo, esqueci de falar, tenho uma viagem programada de 29/12 - 02/01. Dificilmente vou conseguir mandar a foto dia 02, podemos passar para dia 03? Desculpa avisar depois que já montou a dieta.

Boa Noite "Pedra".....kkkkk Meu querido......use protetor solar nessas costas, no rosto... em tudo! kkkkkkkkk Cara....vc pe reflexo do que vc faz repetidamente sem errar. Nos aqui somos apenas aquela parte chata da sua consciencia! Reporte aqui qualquer queda "brusca"de rendimento no treino...ai vemos alguma feitiço .....kkk TGP= diana.....parou....aos poucos retornará. GTT está bom...... Estradiol= acompanha a testo. Ai lhe solicito= faça um teste de mama agora....tente achar algum nodulo/massa......veja se está dolorido.....e se tudo estiver normal.....vida que segue e ele irá diminuir. Se sentir ou ver algo estranho....ai temos que fazer algo. Tudo vai bem...já as poses de expansão de dorsais.....kkkkk..... Fiote.......bombe sua mente para resolver isso! Fotos sensacionais......queda de peso sensacional........e veja o mais importante= 4kg a menos e as medidas praticamente são as mesmas! A......e maltrate mais seus biceps femurais (posterior)..... Dieta (Quase nada de modificação devido ao salto estratosferico de peso....vamos deixar o trem andar.) 6:30 - 1 Refeição – Vit D 5000ui junto com refeição + 150mg de Vit C 5 ovos inteiros + 1 tomate + 2 fatias de queijo mussarela + 1 xícara de café + 2 fatias de pão 09hs- 20g de aveia + 250 ml de iogurte 12:00 - 2 Refeição – 150g de carne de boi/frango+ 1 lata de atum + 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 150g de feijão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 Laranja 15:30 - 3 Refeição (1 hora e 30 minutos antes do treino) – 150mg de Vit C 50g de whey + 1 Banana pré treino (45 minutos antes)= 250g de Cafeina + 10 mg de Ioimbina + 10g de creatina Durante seu treino= 1000ml de agua com 20g de dextrose ou até mesmo maltodextrina Pós treino Imediato= 2 colher sopa de doce de leite + 2 Bananas + 1 fatia de pão 19:30 4 Refeição (coma lentamente...kkkkkk) – 150mg de Vit C 200g de carne boi/frango/peixe + 350g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas + 2 ovos + 1 colher de pasta de Amendoin + 1 Laranja 22:00 - 5 Refeição – 2 ovos + 1 scoop de Whey + 30g de milho e fazer pipoca ÁGUA : 5,2 litros AEROBICOS= 2x por dia durante 7x na semana. !! (bem feito! Pode ser aquele bem na manha....não ultrapasssar de 140bpm fechou!?!?). Aqui ja vamo assim até a horta nascer! FOTOS= 02/01/21 (nem preciso te falar nada né! FELIZ ANO NOVO!! KKKKK) Vamos as consideraçõs porque vc foi um menino que não passou meleca no papai noel. 1) Liberado 2hs de lixo no natal. 2) Liberado 1h de lixo no ano novo. 3) Está f.....no dia 02/01......kkkkkkk

Mano tu tá gigante... Olha essas medidas Agora que vc esta andando com gente grande é só corrigir alguns detalhes e partir pro palco Tmj!

Tente ver no site deles. Geralmente consta o contato.

Obs3: Costumo fazer entre 3-4 refeições diariamente mas não tenho problema nenhum em adaptar isso caso vocês achem necessário!

Peça pra ver as fotos da fábrica: deve ser um banheiro ou uma cozinha velha. :) Procure por landerlan.

Boa noite, meus amigos! 🥰 Segue minha última atualização. Vamos lá! Estou encerando meu ciclo com a oxandrolona da Landerlan. Ora 5mg ora 10mg. Foram doze semanas ao todo. Meu feedback é totalmente positivo. Eu me senti muito bem, curiosa em relação a como meu corpo reagiria, animada... Bom, eu ganhei força, mas muito sutil. Contudo, a recuperação muscular foi incrível! Eu já saía da academia bem. Sem o esgotamento de outrora. As pessoas notaram mudanças em mim, ou seja, não foram resultados psicológicos kkk. Acerca dos colaterais, tive muito aumento da oleosidade na pele e transpirava muito mais que o normal. Durante o período que usei 10mg, achei que minha voz ficava rouca ao longo do dia, principalmente nos dias que ministrei aulas... mas não ocorreu alteração. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 57,100 kg/ 62,500kg. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentaram. CABELO/PELOS= normais. ACNE= a pele está mais oleosa, com várias espinhas no rosto e nas costas, mas nada muito absurdo. LIBIDO= normal. CICLO= ontem encerrou a décima segunda semana com oxan. CLÍTORIS= normal. VOZ= normal. OUTROS= a pele fica bem mais bonita e rígida, melhora muito a celulite, e a disposição é incrível! Gostaria de tomar a oxan para sempre kkk! DIETA: 100%. HITT: 70%, allguns dias consegui fazer apenas um HITT. HIDRATAÇÃO: 100%. SUPLEMENTAÇÃO: 100%. TREINO MUSCULAÇÃO: 100%. Estou treinando realmente pesado. Mais uma vez, muito obrigada pela oportunidade! Especialmente, @Apollo Galeno, @Joaninha, @Tata08 e @mamaenofoco Gratidão!!! Seguem as minhas medidas e as fotos inicias e finais. Não sei como farei para tentar manter o tiquinho de massa que consegui kkk. Será que é possível? DATA 12/09/2020 15/12/2020 PESO 57,100Kg 62,500Kg Bíceps D 28cm 30cm Bíceps E 28,5cm 29,5cm Pescoço 31cm 33cm Cintura 63cm 64cm Umbigo 73cm 73cm Quadril 95cm 98cm Perna D 53,5cm 56cm Perna E 54cm 56,5cm Panturrilha D 35cm 35cm Panturrilha E 34,5cm 35cm

A salada é de folhas.

Acabei desistindo da DIETA DISSOCIADA, porque achei que minha dieta tradicional é melhor e na verdade ela tem pouca diferença dessa dieta dissociada...fiz apenas uma pequena alteração aqui e ali e principalmente mexendo na sobremesa. Os primeiros resultados são animadores e estou perdendo peso melhor até do que imaginava. Em uma semana espero chegar ao patamar 62,X se o peso de equilíbrio da dieta não ficar no patamar 63,X. A dieta ficou assim: CAFÉ DA MANHÃ (6:00 horas) : 1 fatia educada de bolo, 4 rosquinhas de côco e café preto com açúcar. LANCHE (9:00 horas)e: café preto e 5 uvas. ALMOÇO (12:00 horas): carne, 1 ou 2 colheres de feijão, salada e 1 colher de arroz. SOBREMESA - cafezinho com açúcar e 5 uvas. JANTAR (17:00 ou 18:00 horas) - carne, alface e ketchup de uma marca que não vou dizer aqui que não tem conservantes. SOBREMESA - 1/2 manga e café com 5 uvas, CEIA - se tiver fome cafezinho com açúcar . Com essa dieta não sinto fome. Essa dieta eu mesmo inventei e se chama DIETA DE BATER O PESO, e por enquanto não vou dizer porque tem esse nome. O que interessa é que simplesmente eu postei minha dieta aqui. Espero um resultado muito bom nos próximos e já estou satisfeito com os primeiros resultados. Quero deixar claro que estou dizendo qual é minha dieta e não recomendando nada pra ninguém porque não sou nutricionista.

Foda... Gastou muito e nem sabe se o que está usando presta..... O que eu sugiro? Prefiro que vc gaste 80 reais com tamoxifeno e ai iniciamos uma tpc.......ao que continuar usando essa formula, descobrir que não presta, pagar caro nos exames novos....... A sugestão é tomar tamoxifeno 20mg (1x ao dia) por 10 semanas......

Sim. CPK alto pode ser por exercício físico intenso, longa imobilização, uso de drogas ilícitas, inflamação no corpo dentre outros fatores.

Tentando compartilhar um pouco do conhecimento adquirido com os melhores. 😁 Vamos ver se esse não foge, todo filho q o conselho tutelar me arruma, foge de casa! ahhaah Vacilar... Já sabe.... @LAU PROXIMA ATUALIZAÇÃO 16/12

@Mullmachei fenomenal a tabela e por corrigir o forista que estava fazendo merda. POsso lhe dar um filho para adotar ? E ai...eu como conselho tutelar apareço para falar umas paradinhas e vc que segue......pode ser? Ai dividimos as ajudas e vc sente no couro como é a pegada......Tenho ctz que por tudo que já fez aqui....tem plena capacidade! A...e se o forista sumir ou começar de vagabundagem damos o pé na bunda dele juntos! Fechado? Coloque a data para ele atualizar= tente antes do natal pq festa de final de ano vc já sabe ne!?? Aquele véio que aparece de papai noel sempre é um parente seu! kkkk @LAU zica.....vc não respondeu. ???? Responda acima.