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Breve Relato Feminino Olá gente, resolvi abrir esse tópico para expor um pouco do que já passei e vivenciei , e para , de vez em quando relatar o que estou fazendo. O intuito é fornecer informações, e expor um pouco do que tenho feito. A troca de informações é sempre um presente. Relatos femininos sobre algumas drogas ainda são um pouco escassos então, espero que de alguma forma isso seja útil para algumas. Tenho 3 relatos ainda ativos no fórum, e muito ricos em detalhes. Tentei fazer algo completo como nunca tinha visto em nenhum outro forum. Resumo: Já tive experiência com : -Boldenona ( king ,gold, farmacia, advanced labs) - King e Gold Labs foram duvidosas,e eu acredito que continham testo dentro de sua formulação, resultados suspeitos, via sintomas e exames. É possivel que ao realizar um exame de testosterona via quimioluminescencia, haja uma reação cruzada ( aumento de testo sendo causado pelo uso da boldenona), porém o % aceitável é muito pequeno, se não me engano, de cerca de 9% . Bold traz um resultado muito bom em termos de qualidade, densidade, abre o apetite, alguns reclamam que seja muito fraca. Talvez ela seja apenas mal compreendida. -Testosterona: propionato,enantato e cipionato da lander. Foram boas experiencias. A maioria das mulheres vai adorar usar testosterona.. ganhamos libido, coragem, uma personalidade mais marcante, as vezes ficamos mais apáticas.. A sensação é boa, porém , é necessário frisar que em algumas, há o desenvolvimento de uma dependência psicológica, e com o tempo podem surgir colaterais indesejados: novos pelos em locais indesejados, a textura da pele pode mudar, é possível também que haja modifições na distribuição de gordura corporal e do formato do corpo.. superiores maiores, cinturas mais largas. É importante estar atento e prestar atenção aos sintomas e efeitos que vão surgindo ao longo do tempo. Como já usei os três ésteres , notei algumas diferenças entre eles: Enantato seria o mais agressivo, mais explosivo(apesar de sua meia vida longa, em apenas um dia já é possivel notá-lo). Propionato ficaria em segundo lugar, e cipionato foi o mais tranquilo, e com certeza demoro mais para sentir os seus efeitos. - Nandrolona: Lander (DECA) e NPP(Advanceds). A nandrolona possui vários estudos realizados em mulheres, e é utilizada em tratamentos médicos em mulheres com osteoporose, por exemplo. Entretanto, isso não anula seus possíveis efeitos colaterais, mesmo quando utilizada em doses relativamente baixas(abaixo de 50mg por semana). E apesar de ser considerada relativamete segura, é uma das drogas mais virilizantes para mulheres. Vale lembrar que os colaterais, além de dose, também são tempo dependentes. Na prática, os colaterais mais comuns são o crescimento de mais pelos, acne, principalmente no colo e nas costas, aumento da oleosidade, garganta mais irritada e sensação de engrossamento da voz, e irritabilidade. ***Deca ou NPP? Embora na literatura vocês sempre encontrem que se trata da mesma substância, e que apenas a meia vida seja outra, na prática não é bem assim. Muitas pessoas , inclusive eu, preferem o NPP e costumam relatar menos efeitos colaterais ( sem inchaço, bem menos acne, sem modificações na voz, apenas o crescimento de pelos acho que foi o mesmo. No quesito força, também foi bem melhor). -Turinabol: Droga de difícil aquisição, "prima" da diana, porém com bem menos efeitos colaterais. Utilizei de dois laboratórios: black eagle(bel pharma) , e advanceds labs. Em ambos, achei o resultado excelente em termos de performance , disposição, foco, força, pump. Doses de no maximo 10mg são bem toleradas. Não notei efeito colateral nesta dose. - Oximetolona: Bom, ainda estou em uso então não posso dar um veredito final ainda. Porém, é uma bela adição , é possivel notar um aumento na força, disposição,musculos mais cheios. Muito poucos efeitos colaterais, quase nulos, boa adição em termos de volume e força. Doses costumam ficar entre 12.5 e 25mg , e seu uso pode ser feito em tomadas diarias, ou apenas em horários pre-treino. Até então só posso falar com propriedade sobre essas. Por incrível que pareça, só tive uma experiência com oxan manipulada anos atrás, e acabei não tendo resultado significativo, talvez por não ser um produto confiável(fonte duvidosa). Geralmente vejo bons resultados nas meninas que usam entre 5-10mg de oxan da landerlan. Apenas alerto as que tiverem predisposição a queda de cabelo, pois, pode ser uma experiencia não muito agradável. Também há outro ponto importante: Geralmente procuramos drogas para ter ganhos de massa magra. Porém, com o tempo , você acaba descobrindo que , na verdade, o principal incremento das drogas aparece no treino. Elas ajudam sim, caso sua dieta seja permissiva, entretanto o principal efeito se dá no rendimento e na recuperação após as sessões de musculação. ATUALMENTE: Meu interesse é apenas ganhar volume em membros inferiores. Aumentei muito o volume de treino de gluteos, pernas e panturrilha. Concilio isso com algumas dores, mas sempre dou meu melhor. Meu foco sempre é em como melhorar meu treino. Isso me traz o resultado estético que busco. Mas, ainda há uma longa estrada pela frente. Dieta: Estou controlando meu peso semanalmente, e controlo as kcal que ingiro atraves dele, e do espelho também. Como o de sempre : ovos, pão, frutas, iogurte, arroz, carnes, nuts, azeite, aveia... Treino: Gluteo 3x por semana, quadriceps 1x, posterior 2x .. ombros e peito 2x por semana. Mais isolados, menos compostos... periodizando. Aditivos: hemogenim (25mg nos dias de treino) acabando, e agora, enantato de trembo ( 16mg por semana). comecei agora e Estou fazendo uns testes. Por enquanto tudo está indo bem. Estou esperando mais um pouco antes de falar sobre minha experiência com a trembo, porém posso adiantar que me sinto um pouco mais nervosa e mais paranóica. Presumo que os colaterais neurodegenerativos sejam a parte mais crítica de alguns compostos(19-nor), em especial a trembo e a nandro. Vou continuar fazendo fotos a cada 15 dias, e de vez em quando , quando puder contribuir e mostrar como estou ficando , volto por aqui. Competir nunca foi o meu maior objetivo, mas amo o que faço, amo minha rotina, e levo tudo muito a sério. Vou me esforçar para me enquadrar em uma categoria, porém, a pressa não combina muito com o que fazemos. Por enquanto, isso é tudo "Motivação é o que te faz começar, disciplina é o que te faz continuar" Bons ganhos galera, amo voces!

Isso será meu mantra daqui pra frente. Não esta sendo fácil pra mim no isolamento,... aqui onde moro(Portugal) estamos todos em confinamento desde Dezembro....Não esta sendo fácil me motivar, fazendo apenas treino com o corpo, com carga horaria às vezes de 14 horas de trabalho. Enfim... adorei seu relato...sempre inteligente, eficiente e sensato. Tenho uma grande admiração por você Joana. Grande abraço! Acompanhando....

Vai contribuir bastante com as experiências pessoais e reais, ajudando outras pessoas a se decidir sobre o uso de ergogênicos.

Mestra do céu, que post maravilhoso!!!! Li tudinho, se eu tivesse encontrado esse fórum antes e mais relatos assim como o seu, talvez tivesse evitado muitos colaterais que hoje são irreversíveis!!! Obrigada por compartilhar seus conhecimentos e experiências conosco!!! Top demais!!!!!! 👏👏👏👏👏👏

Bom dia! Combinado. Blz.. ajeito na próxima atualização. Ok. Caso eu suba apenas 10 kg e mesmo assim ainda consiga realizar movimentos acima dos 10,12... não há problema em aumentar um pouco mais no mesmo treino... certo? Blz.....Obrigada! TJM Bom dia! Aos poucos ele vem kkkk Valeu!

Boa Noite...... Eu curti muito o que vi...... Já vou adianto que vamos diminuir a dose devido a voz.........estou respeitando seu feedback e sua resposta individual..... Fome? Nem conheço......kkkkk Ainda não vou comentar o projeto em si.....deixa a coisa entrar no andar ....sabes que curto fazer isso.... E vamos arrumar aqui algumas coisinhas ........quanto mais completa a atualizaçõa melhor meu feedback. EXCELENTE ATUALIZAÇÃO!! Entrou nas atualizações TOP organização daqui! Sugestões # 1 a 8 semanas de acetato de trembolona = 30mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). 10ui por aplicação subcutanea. (agulha insulina/seringa de insulina). Dieta dias de treino - 5h - 200 ml chá de hibisco. (4 colheres sopa para 1 litro de agua quente, chá verde a mesma coisa) + 1 colher de chá de oleo de coco + 70ml de café (e depois ir fazer cardio de 40 minutos) - Café 7h30 - 3 ovos + 100g de mamão ou 1 banana + * café com canela (sem adoçar) 9hs- 200 ml chá de hibisco. - Almoço 12: 00h - * 150 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - *120 de mandioca ou abobora ou batata da sua escolha (ou mix das 3) - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou Couve Flor - Lanche 15:30 - 150ml de Keffir + 2 castanhas do pará - Pré-treino 17:30 (1 hora antes de treinar) - 30 g Whey concentrado + 20g de aveia - café com canela + 5 g de creatina - Durante seu treino = 700 ml de chá verde gelado (+ se quiser diluir mais 300ml de agua ai pode colocar)+ 20g de dextrose (misturar os dois e ir tomando) - Pós treino dentro da academia - 1 banana + 1 colher de doce de leite - Jantar 20:30 - * 100 g Frango / Peixe - 1cenoura/ alface à vontade- * 130g de mandioca ou abobora ou batata da sua escolha (ou mix das 3)+ 2 fatia de abacaxi + 100g de Brocolis ou Couve flor + 2 ovos 1 hora antes do horario que costuma dormir- gaba + melatonina (observar seu estado mental no dia seguinte) DIA SEM TREINO - 5h - 200 ml chá de hibisco. (4 colheres sopa para 1 litro de agua quente, chá verde a mesma coisa) + 1 colher de chá de oleo de coco + 70ml de café (e depois ir fazer cardio de 40 minutos) - Café 7: 30h - * 3 ovos + 100g de mamão ou 1 Banana + * café com canela (sem adoçar) - 9hs- 200 ml chá de hibisco. - Almoço 12: 00h - * 130 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - * 70g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou Couve Flor - Lanche 15:30 - 150 ml de Keffir + 1 Banana - 5 g de creatina - Jantar 20:30 - * 120 g Frango / Peixe - * repolho / alface a vontade- * 70g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + 100g de Brocolis ou couve flor 1 hora antes do horario que costuma dormir- gaba + melatonina (observar seu estado mental no dia seguinte) Água: 3,5 litros. (descontar os chás da taxa de hidratação. Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também .. Fazer 7 vzs semana 2x ao dia (deixei em aej por comodidade........mas faça quando melhor conseguir)!! (MASTer IMPORTANTE). TREINOS= Sugestão de ideia de treino. Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM Vol. de séries: 12 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 2,5 min (inferiores) Daqui para frente não podemos errar se quiser um Shape acertado..... Achei sua tabela fenomenal...apenas as repetições residuais não precisava de colocar. Mas deu para ter uma ideia de como foi seu treino..... Vamos lá......a ideia é que no seu proximo treino vc consiga evoluir um pouco a carga em comparação com seu ultimo treino..... Nem que seja para vc fazer as 4 repetições com apenas 6 movimentos........mas o objetivo é elevar a carga.......e se precisar de ajuda para a ultima.....chame alguem para lhe dar um força. Mas o esquema é progressão!!! Seja de 10 kg onde conseguir...seja de 1 kg.....ainda teremos mais 2 semanas de carga.........ou seja....teremos que ter evolução. Exemplo de 12 sérires= 12x que vc faz um exercicio para determinado musculo. OU seja....se fez 4 exercicios para nariz com 4 series cada...vc fez (4x4= 16 séries). Diminui um pouco o tempo de descanso de inferiroes....deixei em 2,5 minutos que ainda está dentro do tempo adequado. Portanto....não tem desculpa para subir carga. Novamente falo= peça ajuda! Se desafie! E cuidado para não se machucar. Próximas fotos =11/03 (se não atualizar no dia ADIOS !!!) TMJ

😍🥰😘

Ninguem pode lhe dar essa resposta......pode ser mais peso.....menos....só saberemos se fizer a coisa de maneira inteligente..... O @MOTUMBO em 90 kg ficou seco......e saiu de 120 roliço (leia-se a pepa)......por isso que falo....não tem regra..... Ou menos.... Seria umas 4 a 5 semanas em cruise para secar um pouco ,fazer exames, corrigir algo se precisar.......e depois ir para Bulk novamente ou um cutt para vc sentir os dois lados. MAs independente vc tem mais 2 semanas com esse projeto com a NAndrolona. Poderiamos decidir o que fazer com 2 semanas de cruise.....o que acha ? OUtra coisa......quero que mude isso aqui.....ok? Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 3 minutos (inferiores combinados)

Seja bem vinda! Acompanhando!

Beleza, podemos fazer assim então. O quê eu compro? Beleza. Na minha academia consigo no máximo biset (com halteres), é muito cheia. Vou fazer assim.

Tu é forte hem! Arrasou!

Boa tarde, tenho plano, vou solicitar os exames Eita, ameei !! Muito bom 😋 Tudo perfeito, seguirei conforme passou! muito obrigada Combinado, 14/03 volto com fotos novas 😀 Oi Joaninha, @Joaninha Sim, fazia os que coloquei mas como era um planejamento feito por mim mesma as vezes acrescentava outros.. não tenho dificuldade para realizar nenhum exercício nunca fiz teste de 1rm, mas consigo pegar cargas boas leg press 45 - 15 repetições 200kg agachamento smith 30 cada lado pélvica 40 cada lado + barra

voce treina 6x por semana e repete esses exercicios que escreveu ne? tem problemas para realizar algum exercicio? ja fez algum teste de carga pra saber 1rm? se nao tudo bem, vamos começar devagar e adaptar para a fase que o apollo sugeriu

Maravilhosaaaa!! Está sheipadaaaaaa😍 toppppp

Boas.... Bem passando aqui rapidinho para falar sobre meus 28 dias de JI, dieta e “treino”. @Apollo Galeno ❤️ INICIAL/PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 98,200 94,400 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Nada consta CABELO/PELOS= Normal ACNE= Normal LIBIDO= Normal CICLO: Nunca fiz CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal HIDRATAÇÃO: 100% - chás 95% Essa semana não aguentava nem sentir o cheiro do chá verde e preto que me dava ânsia de vomito. Só em pensar que tinha que tomar já ficava enjoada. TREINO: 85% Passei 12 dias sem fazer cardio pela manha tinha que levantar muito cedo pois estava entrando no trabalho as 08:30. Não consigo me auto motivar quando chego super cansada do trabalho as 18:00 hs e às 22:00hs. Então estava fazendo todos os dias minhas caminhadas de 40 minutos a noite mesmo com chuva e frio de lascar...,os treinos com esses halters que tenho é só pra passar raiva... confesso que os 15 minutos de escadaria demorava uma eternidade peguei raiva, porque esqueci de avisar que moro em um prédio do sec XVIII e que só tem um pedaço de escadaria que faz parte do meu quarto.... e moro no térreo(rés de chão lkkkkkk), só tem 3 andares, fui chamada à atenção kkkkkkkkkkkkkkkk porque subia e descia quase que correndo, e cada pé que você coloca em uma parte da escada kkkkk faz um barulho.... não teve jeito a não ser parar.... nos dias que não chovia pela manhã ia caminhar 30 minutos... quando chovia não fazia. HIIT: - 12 dias consecutivos de 15 minutos pela manhã depois parei, DIETA: 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Nada! Más,... se desse para acrescentar um pão? Kkkkkkkk Obs: Comi massa durante 4 vezes na dieta, 80 gramas pesado cru. Estava querendo cortar o arroz e a massa da dieta, pra vê se consigo um novo estimulo, ou comer somente quando for na casa da minha sogra. Inclusive @Apollo Galeno meus sogros mesmo sabendo que estou de dieta, eles colocam cerca de 100 ml de vinho no meu copo, tomo mais ou menos uns 50 ml apenas no almoço, pra não fazer desfeita. almoço e janto todos os domingos com eles.... este é o unico momento que ingiro alcool... apesar de amar tomar umas cervejas...não estou tomando desde ano passado.... Outra coisa,... tu sabes que sou cozinheira, e às vezes mesmo pedindo pra outras pessoas provarem a comida, não é a mesma coisa de você provar, mesmo não ingerindo... então terei que tirar o JI, podemos aqui fazer um ciclo de Carb, ou uma dieta Hiperproteica( se for o caso)? Nas fotografias de antes e depois não tem quase nada nítido, porem, perdi medidas, e algumas roupas que nem entravam agora entram,...porque quando eu perdi peso da outra vez, mandei apertar todas as minhas roupas.... e depois ficaram todas perdidas. O ponto positivo foi, que minha retenção hidrica era apenas de 1kg, (eu estou mesmo muito obesa)......porém minha celulite diminuiu, consegui perder pouca massa magra, ainda continuo com o tonus muscular, da perna e braço....o buxo como deu uma pequena secada, também deu uma pequena caída kkkkkkkkkkkkkkkk, Comprei um blazer que ficava apertado no braço, hoje já está com caimento muito bom... o foco é voltar a vestir os 42 de antes, estou no 46 :-( O que eu percebi foi,... que quando estou na academia sou super disciplinada quanto a dieta e treino....Eu treino pesado mesmo que cansada, e quando essa responsabilidade é trocada com o peso do próprio corpo não sinto motivação nenhuma pra pra fazer. Até tentei acompanhar treinamento em casa,... mais sendo super honesta não consegui fazer todos os dias...Meu namorado me incentiva muito, porém ele não faz junto comigo por que nossos horários não bate de segunda a sexta. Apollo Eu sei que tu tens muita gente pra ajudar, e que todos os dias mais gente entra aqui para solicitar um hellp. Não quero ser desassistida, porém não quero ser um empecilho.☹️ Não vejo a hora de sair deste confinamento,... pra ir para academia...porque sei que estando lá eu faço.☹️ No mais,... devagar se vai longe.... Abraço para todos do Forum. P.S : Como tenho que tirar as fotografias muito cedo, não tenho ninguém para me ajudar pois moro sozinha, as fotos não estão lá essas coisas, porque meu celular não tem uma boa qualidade....estou na fase lútea

Tem plano de saúde ? Consultas com ginecologista ? Bom.....vamos lá: 1) Exames hormonais (inteligente providenciar). Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. (mas dependendo dos exames podemos usar) Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:(não ache estranho a dieta= apenas faça bem feito e aproveite!) Pré treino: (30 minutos antes)= Café com adoçante e canela + 5g de creatina CAFÉ DA MANHÃ (pos treino imediato) : 1 banana prata + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total + 50g de sucrilhos ou aveia + 200ml de leite (fiz isso aqui para ser gostoso e para vc poder consumir rapido antes de trabalhar) Pré almoço apenas no domingo (1 hora antes)= 1 scop whey com 30g de proteina Almoço 12 HORAS : 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 100g de feijão + 100gr frango cozido + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 laranja Lanche 17h : 180 gr de iogurte desnatado + 1 maça Jantar : 1 scop whey com 30g de proteina + 1 banana+ 15g pasta de amendoim Ceia : 2 fatias de pão de forma (nos dias que pedalar pela noite comer + 1 fatias c/ 1 colher de sopa de leite condensado) + 3 ovos inteiros + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 2 fatias de abacaxi + 2 quadradinhos de chocolate. No domingo = liberado 1 refeição livre sem pinga no almoço com duraçao de 1h apenas.........depois não comer lanche das 17hs......não comer jantar e só comer a ceia. Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= Pedalada terça,sexta, domingo + 2 cardios na semana Novas fotos se quiser nova avaliação=14/03 (a sua será antes pq quero ver se está fazendo tudo certo . Pq deixei umas das dietas mais palataveis que ja fiz aqui no forum, porem quero ver se vc é merecedora mesmo ) Treino @Joaninha Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) = diminui algo aqui. TMJ

Obrigada pela dica do HCG para ele tomar. Eu estava falando do meu período menstrual, que desde ja se encontra normal. O exame dele é anterior ao tratamento de l-carnitina. A cirurgia do dente é para retirar um cisto na raiz de um dente onde tenho uma coroa. Nao é nada grave, mas tem que ser feito. respostas: PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 54,1kg / 53,8kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= OPTO POR NAO AUMENTAR A CARGA AO NIVEL MAXIMO, POIS MEU OBJETIVO NAO É CRESCER EXCESSO. AS CARGAS NORMAIS EM MEDIA AUMENTARAM 15% RESPEITANDO UM NIVEL MODERADO. QUANTO A RESISTENCIA MEU BPM MAXIMO QUE ERA 170/180 ANTES E AGORA NAO PASSA DE 155 SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= 7X SEMANA 40 MIN HITT CABELO/PELOS= SEM ALTERACAO ACNE= NO INICIO SURGIRAM DUAS BEM LEVES NO NARIZ COM ASPECTO SUPERFICIAL E SEM INFLAMACAO LÍBIDO= SEM ALTERACAO CLÍTORIS= SEM ALTERACAO VOZ= SEM ALTERACAO OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= MEU CORPO ESTA NOTAVELMENTE MAIS DEFINIDO E ESTOU MUITO FELIZ COM O RESULTADO. A DIFERENCA É NITIDA 0 a 100% A DIETA= 90 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100 0 a 100% NOS CARDIOS= 100 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= QUANTO AO TREINO NA PARTE DA MANHA, COMO ALTERAR O PRE E POS TREINO. SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= INICIO DA 4A 10MG DIA Obrigada por tudo.

Aqui estou eu dnovo pra mais um ciclo, e dessa vez quero volume, quero peso kkkkkkkkkkkkkk Gente, na verdade eu quero muitooooo um quadríceps legal, pois já percebi que o meu acúmulo de gordura só fica nas coxas e no posterior, e eu preciso mudar isso. Enfim: Idade: 30 anos Altura: 1,63 Peso: 58,5 Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhuma Problemas de Saúde: Não Tempo de treino: 5 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: Oxandrolona Landerlan 5mg por 5 semanas, depois aumentei pra 10mg por 3 semanas e + uma semana com 5mg Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Enantato de Testosterona Landerlan + Decanoato de Nandrolona Landerlan (preciso da ajuda com a dose e o tempo) E se tudo der certo começarei amanhã 24-10-19 Divisão de treino e horário do mesmo: Segunda: Inferiores com foco em quadríceps Terça: Peito, Ombro e tríceps Quarta: Costas, Bíceps Quinta: Inferiores com foco em posterior e glúteo Sexta: Ombro, bíceps e tríceps Abdominais: 3x na semana Hit ou Caminhada: 4/5 vezes na semana Dieta: Depois do ciclo eu tenho seguido essa mesma dieta que o @Apollo Galeno já havia me passado qd tava usando a Oxan. Mas queria mudanças! - Primeira refeição:(07hs) 100g de mamão + 40g de aveia + 4 ovos inteiros omelete + 1 xicara de café - Segunda refeição e pré treino(10:30hs) 150g de arroz integral + 100g de carne moída ou 100g de frango desfiado +1 xicara de café de 150ml antes de treinar 10 minutos antes. - Pós treino dentro da academia= 2 bananas - Pós treino e almoço: 150g de arroz integral + 70g de feijão + 120g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem - Lanche: 150 ml de iogurte natural + 30g de aveia - Jantar: 100g de arroz integral + 70g de feijão + 120g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) - CEIA 3 ovos inteiros + 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral + 1 copo de suco de uva integral Mais uma vez estou aberta pra seguir a ajuda de vocês <3333

Olá pessoal! Busco ajuda para melhorar o físico, principalmente as coxas (definição). Treino 5 vezes por semana há 1 ano e 8 meses. Faço musculação e Hiit. Durante certo tempo fui acompanhada por um coach (que montava os treinos) e por uma nutricionista. A minha evolução não foi ruim, dos 34% de BF atingi os 14% e fiquei extremamente magra. Mesmo assim, não consegui deixar o posterior de coxas como eu gostaria. Depois de um tempo sem muita evolução, por sugestão de outro coach, aumentei as calorias da dieta e logo ganhei peso e gorduras também. Minha dúvida seria como melhorar as benditas das pernas e também orientação sobre a dieta, se possível. Idade: 36 Altura: 1,62 Peso: 65 Kg Medicações em uso: Nenhuma Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum. Exames de sangue hormonais recentes: o mais recente foi realizado em 26/9/2019 (imagens anexas) Tempo de treino: 1 ano e 8 meses (sem pausas, exceto 2 meses por motivo da pandemia) Ciclos: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxandrolona marca Gold Labs, 8 semanas ( 4 semanas com 5mg + 4 semanas com 10mg) Suplementação: Creatina, Glutamina, Multivitamínico e as vezes um pré-treino para ajudar.. Divisão de treinos/ Horário: às 18:40h, de segunda a sexta-feira, por volta de 1h e 30 min.. ( sábado e domingo- corro na esteira ou pulo corda) TREINO A (Posteriores, Glúteo e Abdominal Oblíquo) SEGUNDA-FEIRA 1 – Mesa Flexora Bilateral: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR) 2 – Stiff Guiado: 4 x 10 3 – Elevação de Pelve: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR) 4 – Agachamento Livre: 4 x 10 5 – Cadeira Abdutora: 4 x 10 (DROP SET) 6 – Mesa Flexora Unilateral: 4 x 10 (sem descanso, uma perna de cada vez) 7 – Abdominal: 4 x 20 (Infra no banco reto com caneleira) TREINO B (Costas, Trapézio, Bíceps e Infra Abdominal + Hiit) TERÇA-FEIRA 1 – Barra Fixa Supinada: 4 x 10 (só consigo fazer 4 x 5) 2 – Remada Baixa: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR) 3 – Remada Curvada Supinada: 4 x 10 4 – Voador Inverso: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR) 5 – Rosca Direta Alternada: 4 x 10 6 – Rosca 21: 4 x 21 7 – Abdominal: 4 x 20 (Tesoura) 8 – AERÓBICO: HIIT na esteira (30 tiros /30seg correndo + 08 seg descanso fora da esteira - velocidade inicial 12km a 170bpm) TREINO C (Quadríceps e Reto Abdominal) Hiit QUARTA-FEIRA 1 - Agachamento Livre: 4 x 10 2 – Cadeira Extensora: 4 x 10 (DROP SET) 3 – Afundo no Smith: 4 x 10 4 – Leg Press: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR) 5 – Cadeira Extensora Unilateral: 4 x 10 (Sem descanso, uma perna de cada vez) 6 - Panturrilha no Leg Press: 4 x REST PAUSE 7 – Abdominal: 4 x 20 (supra com corda na polia) 8 – AERÓBICO: HIIT na bike (10 tiros de 1 min + rápido e 1 min mais lento) (nem sempre eu faço) TREINO D (Peito, Ombro, Tríceps e Infra Abdominal + Hiit) QUINTA-FEIRA 1 –Crossover: 4 x 10 2 – Flexão de braço: 4 x 10 3 – Elevação Lateral: 4 x 10 4 – Desenvolvimento: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR) 5 – Triceps Corda: 4 x 10 (DROP SET) 6 – Triceps Banco: 4 x 10 7 – Abdominal: 4 x 1 minuto (Prancha) 8 – AERÓBICO: HIIT na esteira (30 tiros / 30seg correndo + 08 seg descanso fora da esteira - velocidade inicial 12km a 170bpm) TREINO A (Posteriores, Glúteo e Abdominal Oblíquo) SEXTA-FEIRA 1 – Mesa Flexora Bilateral: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR) 2 – Stiff Guiado: 4 x 10 3 – Elevação de Pelve: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR) 4 – Agachamento Livre: 4 x 10 5 – Cadeira Abdutora: 4 x 10 (DROP SET) 6 – Mesa Flexora Unilateral: 4 x 10 (sem descanso, uma perna de cada vez) 7 – Abdominal: 4 x 20 (Infra no banco reto com caneleira) Dieta: 1.600 calorias diárias: 132 g carb/134 g proteína/ 60 g gordura basicamente: 5h - chá 7h - café 4 ovos + 2 fatias de pão integral + café preto sem açúcar ou adoçante 9 - lanche - iogurte + 20g amendoim 12 -almoço - 150g de carne de boi ou frango + arroz integral 100g + feijão 40g + legumes cozidos 80g+ salada+azeite 15 - lanche - uma laranja + whey 17:50 - Pré-treino - uma banana + café preto+ creatina+glutamina (cerca de 40 min antes do treino) 20:30 - Jantar - preferencialmente frango ou peixe, em torno de 150g + batata doce ou arroz integral 120 g + salada água, aproximadamente 3 L ( tenho um galãozinho de 2 L e o recarrego logo cedinho) ATUALIZAÇÃO DE ANTES E DEPOIS:

Bom dia! Tenho 25 anos e atualmente estou numa gestação não planejada de 6 meses. Não parei os treinos, apenas no 1 trimestre, pego cargas de acordo com o meu limite e não tenho restrição (nem física e nem médica), faço todos exercícios menos a mesa flexora, por conta da barriga e tento o máximo seguir com dieta, embora a vontade de comer coisas diferentes todos os dias é absurda, mas meu % de gordura está altíssimo, 31%, pra quem em Abril tinha 18%... seria muito querer uma perca de gordura e aumento de massa durante a gestação mesmo? Não quero sofrer tanto depois do parto. Aberta a sugestões! Dispenso comentários do tipo: deixa pra pensar no físico depois. 🤦🏼‍♀️ Peso: 65,4 kg / Altura: 1.55 / BF: 31% Horário de treino: 18:30

Fala galera, boa tarde! Primeiro queria parabenizar a todos que ajudam nos tópicos... Vcs são top 🔝🔝🔝 fazem o fórum uma ótima fonte de informação e pesquisa. Estou aqui a pouco tempo (infelizmente só conheci o fórum esse ano fazendo algumas buscas na internet) mas consegui absorver bastante informações e fazer algumas mudanças nas minhas rotinas, coisas que não dava tanta importância e que são fundamentais: Dieta e hidratação bem ajustados para o objetivo (ainda aprendendo) sempre usei o mesmo planejamento alimentar durante todo o ciclo, dificilmente fazia grandes alterações Aeróbico, nunca fui adepto de fazer e hj vejo que é fundamental (aquela ideia de quem quer ganhar MM não pode fazer aeróbico) Laboratório de confiança, sempre usei lab under por indicação de amigos ou contato de confiança. Hj já aprendi que melhor é usar produtos de Lab. grande Gostaria muito da ajuda de vcs para meu novo projeto, estou fazendo uma ponte até o próximo ciclo pretendo usar pequenas doses de testosterona por 10 a 12 semanas, após avaliar o shape para traçar novas estratégias. Idade: 37 Altura: 180 Peso: 95,4 Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Não Problemas de Saúde: Nenhum Tempo de treino: mais de 8 anos de treino. Durante esses 8 anos sempre trabalhei em escala 12x36 + 160 km de distância ida e volta para o trabalho isso me atrapalhava um pouco em relação a treino, dieta e descanso. Existia um revezamento de 4 em 4 meses do turno dia e noite, quando trabalhava no turno do dia o treino e dieta ficavam prejudicados, muitas das vezes treinava 2x ou 1x na semana por causa dos extras (saudade dos extras... na vdd sds do dindin. kkkk) quando mudava pra noite o treino e dieta ficavam ok, mas o descanso ficava um pouco prejudicado… enfim tinha maior rendimento quando trabalhava a noite pois conseguia intensificar os treinos e manter a dieta. Graças a Deus no início deste ano 2019 minha escala mudou. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Já fiz ao todo uns 5 ciclos, todos com testo de base (enantato ou cipionato ou fenilpropianato) sempre com outro acompanhamento: Deca, Boldenona, Stanozolol, Masteron, Oxandrolona. Único EAS que nunca usei foi trembolona por receio. Penúltimo ciclo: término Maio 2018 1 a 10 enantato 100mg ds/dn 1 a 10 Boldenona 100mg ds/dn Último ciclo: término 07/12/2019 (ciclo indicado pelo meu fornecedor) 1 a 3 oxandrolona 40 mg tsd 4 a 6 oxandrolona 60 mg tsd 7 a 10 Masteron 100 mg ds/dn 1 a 10 Enantato de testo 400 mg sem 1 a 10 Boldenona 400 mg sem Colaterais dos ciclos: Queda de cabelo (geralmente no pós ciclo) e aumento da irritabilidade Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Enantato de testosterona Landerlan subcutânea = 165mg/semana (dividido em 3 aplicações de 22ui dom/terça/quinta) Divisão de treino e horário do mesmo: Treino ABCD 1x semana. horários de treino 11 hrs ou 15 hrs. Devido minha escala de trabalho só consigo treinar 4x na semana, dois dias fica impossível ir por causa do horário: saio de casa 05:30 e retorno 22:30 hrs a academia fecha às 22 hrs e Domingo ela tbm não funciona. Devido essa rotina de trabalho adotei o treino ABCD 1x semana. A - Peito/tríceps/Pant Crucifixo inclinado no cross 4x6-12p2 30” desc Supino 45 no smith 12-máx-máx-máx c/pausa2" Sub.peso 1’ desc Voador + Flexão de braços 3x6 super lentas/ (máx3T) (Máxp2") (Máx") 1’ desc Supino reto todas excênt. 12-máx-máx-máx Sub. peso 1’ desc Sup. canad. c/halteres 3x4 excênt + 6 1’ desc Triceps testa barra W 12-máx-máx-máx Sub. peso 1’ desc Triceps francês no banco 45° 12-10-8-6 Sub. peso 30” desc Triceps no pulley 4x4 proq + máx Sub. peso 1’ desc Triceps supinado 12-10-8 Sub. peso c/drop última 30” desc Pant no leg horiz 20-máx-máx-máx Sub. peso 30” desc B - Costas/Bíceps/Abd Puxada sup. unilat no cross 12-máx-máx Sub. peso 30” desc Puxada vertical 12-máx-máx-máx Sub. peso todas excênt. 2’ desc Remada curvada barra grande 2x12 Sub. peso 2x8 1’ desc Adução frontal barra V 4x6 à 10 excênt. 30” desc Remada unilat c/ halters 12-máx-máx Sub. peso 1’ desc Biceps barra H no banco scoth 12-máx-máx-máx 1’ desc Biceps máquina 3x6(6"iso)+4(4"iso)+2(2"iso) 1’ desc Bíceps barra reta 12-máx-máx-máx Sub. peso todas excênt. 1’ desc Biceps concentrado 12-máx-máx Sub. peso s/desc ABD supra máquina 20-mах-mах-mаx Sub. peso 1’ desc ABD infra no rack 4x10 a 20 1’ desc C - Ombro/Trapézio/Pant Flexão de ombro unilat. sup. no cross 12-máx-máx-máx Sub. peso 30” desc Crucifixo inverso + Hiperextensão 2x10+10 Sub. peso 2x8+8 1’ desc Abdução de ombro 4x8-4-2 Sub. peso 1’ desc Rotação frontal banco 45° 12-máx-máx Sub. peso 30” desc Desenv. c/halteres curtas 6-máx-máx-máx Desc. peso 10” desc Enc. barra livre + acima de 90° 4x6à12 Sub. peso / 4x8à12 1’ desc Enc. no Rower 15-máx-máx-máx Sub. peso 30” desc Panturrilheira 5x10 à 20 Sub. peso 10” desc Pant. no rack 4x8 p2”+8 30” desc Pant. livre unilat. 3x8 a 15 s/desc D - Perna/Abd Flexão de quadril 3x8 à 12 p2" s/desc Rack machine 15-8-8-8 Sub. peso 10” desc Cadeira extensora + passada 4x8à15p2" Sub. peso / 4x6 à 8 1’ desc Agachamento 4x6à15N + 6à15C Sub. peso 1’ desc Cadeira adutora 4x6p4" + 8c+8 30” desc Aqach. sumo 3x8-6-4 Sub. peso 1’ desc Mesa flexora 3x4p4"+máx Sub. peso 1’ desc Leg 45° alto curtas 20-máx-máx-máx Sub. peso 30” desc ABD: Oblíquo no banco 4x8à20 1’ desc ABD: Roda 4x10à20 1’ desc Treino aeróbico Hit pós treino 15 minutos(um minuto caminhando na velocidade 6 depois 1 correndo na velocidade 10) 4x semana Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Atual pós ciclo Prot.: 216 Carb.: 143 Gord.: 91 Café - 06:00 05 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 500mg Lanche manhã - 09:00 150ml iogurte natural 01 Colher pasta de amendoim Almoço - 11:30 120g Batata doce 120g Frango grelhado Salada verde (couve ou brócolis ou alface) Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 01 banana prata 40g Whey protein Lanche - 16:30 120g Batata doce 120g Frango grelhado 01 Xícara de café Jantar - 19:30 110g Batata doce 110g Frango grelhado Salada verde (couve ou brócolis ou alface) Ceia - 22:30 04 Ovos mexidos Vit. C 500mg Hidratação 4 a 5 litros de água por dia Fotos: Exames foram feitos ontem... assim que tiver os resultados posto aqui

Como vc não estava usando ergogenicos, vc não poderia baixar tanto a ingestão calórica. O ideal era vc ter um déficit alimentar e um aeróbico para aumentar o déficit. Quando vc baixa demais a alimentação, seu corpo vai fazer de tudo para vc não morrer, ou seja, vai baixar todo seu metabolismo. Aumentar 2 kg, qdo aumentou as calóricas, podes crer que boa parte é água que veio junto do aumento do estoque de glicogenio que aumentou. Recomendo ajustar sua alimentação em sua NDC por umas semanas, com aeróbico básico de 20 a 30 min por dia. Daí, estabilizando vc começa a planejar seu objetivo de mudança

espero que sim 🙏 Obrigada Fab, muito obrigada infelizmente hoje em dia ainda há muita gente preconceituosa com relação aos foruns de musculação. Este lugar é um verdadeiro achado. O que pudermos compartilhar de bom, deve ser feito, de má informação e de 'profissionais' ruins já estamos cheios. nosso mantra então.. Poxa, realmente em isolamento fica tudo mais difícil, chega uma hora em que voce se ve desanimada mesmo.. eu investi em material para treinar em casa, espero que vc possa fazer o mesmo para encontrar uma forma de se exercitar e não ficar entediada. com 14h por dia de trabalho também é bem dificil mesmo.. mas, tempo para se exercitar é o tempo que vc tira para cuidar de vc mesma, desse a gente nao pode abrir mão nunca. SE cuidar é um gesto de amor para você, e para as pessoas que te amam também Obrigada pelo carinho ❤️

Nossa!! Post super valido!! 👏🏼✨

GUIMARAES ❤️, e Tu?

Otimo...... Final de um Bulk com um Shape mais seco.....foi bacana............menteve algumas medidas importantes e o peso caiu.... Como iremos segurar esses ganhos? Deseja secar.......secar mesmo.....ou apenas de leve ? kkkkk O que vc tem em mãos de aes ?? Precisamos de exames tbm......quando foram os ultimos ?

Depois de ter passado o tempo de cirurgia, eu fui pra academia e fiz este exame InBody, pra saber como estava meu corpo. Só para deixar registado aqui no meu "diário"

Acompanhando ✨

A Sugestão é: Testo (300mg/semana) + Nandro NPP (200mg/semana) + Masteron (100mg/semana)= periodo de 10 semanas. Como vc está de férias....mantenha o eixo com os aes....veja se gosta da sugestão acima....mantenha dieta (o maximo que der) e se limite a 100ml de destilado por/dia para tentar conter danos......evite cerveja.........e se lembre que o que estou sugerindo aqui é PARA DIMINUIR DANOS (PQ ELE OCORRERÁ). Curta seus dias. Quando voltar me passe o feedback Mesmo assim.....eu curti muito a definição......

Claro que ela colocou aquele corpo usando este aparelho ... e sem esteroides ! rs

Parabéns pela evolução monstruosa,o que seria da gente Sem esse guru kkkkparabens pelos esforços mano os resultados tao sinistros

Show, beleza, me convenceu! Vamos continuar nos AES até chegar nos 90-95kg seco (lê-se fibrado, BF de 3-4%), preciso chegar em quantos kg? 105-110? Seco não né, marromeno, devo estar com uns 12% bf. Essas fotos enganam, pq tô forçando o abdomen, mas to inchadinho. Reparei que diminuiu um pouco no café da manhã e almoço e aumentou um pouco nas outras. 👍 Sobre AES, ainda tenho 1 bujão de DECA, 1 de ENANTATO, 1 de MASTERON (que não foi utilizado) e uns 10 comprimidos de Oxandrolona. Qual a estratégia? Abraço meu amigo, vamos construir esse shape! Diogo Montenegro que se cuide, tô chegando!!!

Oppa....vamos colocar um hcg nele então....para melhorar mais um pouco a qualidade dessaa phorraaaa.....kkk Periodo de que? Para isso serve os teste baratinhos de farmácia..... Não não....vamos te dar o Shape e ajudar no "bacuri"......mas depois falamos disso..... Esses exames do seu parceiro é de antes ou depois da lcarnitina ?? Aeeeeeeeeeeee..muito bem!! QUal cirurgia dentaria tens que realizar ? Cade as respostas da atualização ? Outra coisa...as ftos ficaram bem desfocadas........não quero pecar na sua avaliação... PESO INICIAL/ PESO ATUAL= FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= CABELO/PELOS= ACNE= LÍBIDO= CLÍTORIS= VOZ= OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 0 a 100% A DIETA= 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 0 a 100% NOS CARDIOS= ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= E vc faz tudo isso em que horario? Se o uso fosse patologico até poderia falar....mas em um ser humano dotado de todas as cognições mentais e fisicas....ai fica complicado eu aconselhar algo. Mas se vc quer usar isso ( e não vou falar mais nada para não ficar estressado com essa historia de choque novamente).....o que pode fazer é fazer seu treino numa boa.....e fazer uma sessão disso em um horario diferente do seu treino. Coloque nos membris superiores.....membros inferiores..ONDE VC JÁ CONHECE QUE VC SENTE ALGO (apenas não colocaria no seu abdomen e torax) ......pq a corrente de qualquer maneira é dissipada ao todo.....porem chega (se em lembro das minhas aulas de fisica) com menor intensidade nas porções mais distantes....... Inclusive....vc já fez um eletrocardiograma? Ecocardiograma? Holter ? ......vai que vc tem um problema cardioaco e não sabe e sai dando choques por ai...... Eureka...como eu disse.....para fins patologicos ai podemos fazer uma boa adequação..... Eu proponho diferente..... Eu proponho vc treinar igual nunca treinou na vida.... Ai vc pega sua cadeira eletrica ai em outro horario longe do treino....e vai colocar essa parada para funcionar....e irá treinar poses de competição da categoria Bikini,,,isso mesmo....tomará choque e treinará poses........ Se fizer 15 minutos de treinos e choques...no final das 8 semanas eu garanto que terás um grande resultado.......estará posando absurdamente bem...e a cadeira eletrica irá contribuir um pouco para dificultar sua vida com poses. TMJ

A probabilidade é minima da minima da minima..........vc não é abuser......sempre cuidou da saude........e depois de estar esteticamente "na sua melhor versão possivel" irá realizar a tpc. Apenas não falo que "não ficará dependente" pq existe um risco até em andar dentro de casa hj em dia. O que vc tem que responder é: 1) Cheguei no Shape que queria? 2) não vou usar nada depois da TPC por 2 anos ? 3) estou ciente que a tpc irá apenas ligar meu eixo e não irá segurar resultados ? Aqui vc me diz o que fazer........me fale o que pensa relacionado ao seu Shape......NÃO DUVIDO MAIS NADA DE VC.....KKK Seu Shape está NARNIAMENTE seco mesmo ganhando uma caraiada de peso. Indiferente do que irá fazer.....já vou deixar sua atualização. Repare que irá comer menos....e o Shape irá responder a isso. Sugestão aej= 20 minutos antes tomar 80ml de café sem açucar + 1 colher de chá de oleo de coco e ir ANDAR rapido ou acelerado COM FC maxima de 130bpm. (atenção nessa merda) = no minimo 40 minutos. Café da Manhã (1 cap. omega 3) Café (com adoçante STEVIA) 80ml Ovos inteiros (3 un) Banana prata (2 un) Lanche da Manhã Whey protein (30g, 1 scoop) Pasta de Amendoim (1 colher) 100g de mamão Almoço (1 cap. omega 3 + vitamina d3 5000ui) Arroz branco ou macarrão (100g) Frango desfiado ou carne (130g) Salada de folhas de cor verde e cor laranna A VONTADE (OBRIGATORIO) Azeite extra-virgem (1 colher) 2 Fatia de Abacaxi 16hs Lanche da Tarde (2hs antes do treino) 70g Farelo de aveia 1 laranja Whey protein (30g, 1 scoop) 500ml de agua PRÉ TREINO de 30 a 25 minutos antes= Creatina (10g) + kiwi ou morangos ou beterraba + SUCO DE MEIO LIMÃO + GOTAS DE STEVIA (DICA= COZINHE A beterraba, TIRE A CASCA E congele , BATA COM UM POUCO DE GELO...E VAI ME AGRADECER ETERNAMENTE!) 18hs treino fim do treino= Comer dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Bananas + 1 paçoca + 50g de sucrilhos ou choco "fresco" (nos dias de membros inferiores colocar mais 60g disso) + 200ml de leite Ceia (1 cap. omega 3) Arroz branco ou macarrão (450g) 100g de peixe a sua escolha 70g de carne moida ou patinho Salada de folhas de cor verde e cor laranna A VONTADE (OBRIGATORIO) Antes de Dormir Ovos cozidos (4 un) 2 fatias de pão de forma 2 fatia de abacaxi ou 6 morangos L-glutamina (10g) = quando acabar não precisa de comprar mais # No dia que não treinar não comer o pre treino/pos treino e cortar pela metade todo o arroz! Cortar todo o pão! Agua= beber 4,7 litros de agua diaria. Durante seu treino desses 4,6 litros pelo menos 1,5 litro durante o treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo 6x semana !! ( MASTER IMPORTANTE). Como vc vai fazer aej siga o que disse lá e atenção a FC. Treino= abs 3x na semana 1 deles vacumm/lpf (sempre começar com eles e dar espaço de 1 dia entre os treinos) Panturras= 2x na semana (sempre começar com eles e dar espaço de 1 dia entre os treinos.) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos=12/03/21 TMJ

Aguardamos para poder pensar em como manipular TUDO isso da melhor maneira........ @Joaninha se puder segurar a mão no treino até postar a dieta para a ideia de treino.......valew...... Que horas ? O domingo é leia de pedal correto? Quais os dias ?? Qual horario? São dias de lei correto?

bom, meu pai é o maior defensor da estimulação muscular por eletrodos, ele tem tetraplegia a 15 anos e faz uso do estimulo a 10 anos. eu quando morei em Nova Iorque, fiz um treinamento de EMS regular, wirelles, corpo inteiro, junto ao Boot Camp et bike de spinning. o resultado foi enorme, eu perdi 5 kgs em 3 meses, minha musculatura aumentou e as famosas fatigas musculares desapareceram completamente. continuei fazendo em londres, mas o covid acabou com esses treinos em todos os lugares do mundo. eu sou fã de carteirinha! bom o que proponho para nossa experiencia é nas próximas duas semanas eu fazer somente a parte abdominal com os estimuladores e manter o cardio e musculação como atual. No dia 11 eu voltarei com o resultado, assim podemos comparar a diferença entre a foto inicial, a de hoje e a daqui a duas semanas. Bom ainda queria saber o que fazer quando meu treino for na parte da manha e a mudança da dieta... o que devo fazer? obrigada

Bom dia, bom dia! Firme em mais uma atualização. SEMANA / DOSAGEM DE AEs= 13/11/20 a 07/02/21 (12 semanas): - Boldenona, 115 mg, seg/qua/sex, 350 mg ao todo/semana - Enantato, 100mg, seg/qua/sex, 300mg ao todo/semana - HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana Em uso desde 09/02/21: - Propi, 80 mg, seg/qua/sex, 240 mg ao todo/semana - HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana Medicações/suplementos em uso: - Niacina, 1g, TSD - Creatina, 10mg, TSD, no café da manhã (se não, esqueço) - Vitamina D3, 5000ui, TSD, no almoço - Omega 3, 1g, 3x/dia - Anastrozol, 0,25mg, SN, em mãos, ainda não utilizado - Dostinex, 1mg, SN, em mãos, ainda não utilizado Peso anterior: 94,6 kg Peso atual: 91,5 kg CABELO/PELOS = Nada de demais. ACNE= Poucas. LIBIDO= Alta. ALGO DESFAVORAVEL = Sudorese. ALGO FAVORAVEL = Libido. Aumento de força em alguns aparelhos. 0 a 100% A DIETA= 90%. Dei umas escorregadas de forma calculada. Niver do meu filho, aí já viu. HIDRATAÇÃO= 100%. TREINO= 95% - HIIT feito no min 6x na semana. ABCDEF, 6x/semana HIIT 6x/semana, 10-15 min/dia, na esteira, intervalado. Abdominais 2x/semana A: Costas + ombro posterior + bíceps - Puxada frontal + fechada 5x10+10 - Remada fechada com triangulo 5x12 - Pullover na polia alta + remada curvada na polia baixa 5x10+10 - Crucifixo invertido na maquina 5x15 - Rosca direta barra reta + biceps banco inclinado 45 graus 5x12 +12 B: Peito + tríceps - Crucifixo reto + supino reto com halteres 5x12+12 - Supino inclinado barra 15/12/10/8 - Crossover 5x12 - Paralelas 4xMax - Triceps corda + frances halteres 5x12+12 C: Inferiores - Cadeira extensora 5 x 20 - Leg 45 5 x 15 - Agachamento smith 15/12/10/8 - Mesa flexora 5 x 15 - Panturilha sentado 5x15 - Panturilha no leg 5x15 D: Ombro completo + Trapézio - Elevação lateral + desenvolvimento com halteres 5 x 10+10 - Desenvolvimento militar smith 5 x 10 - Adução ombro unilateral polia baixa 4x12 - Crucifixo invertido banco halteres 5x15 - Encolhimento com halteres 4x15 E: Triceps + biceps - Rosca concentrada scott + triceps frances halteres 5 x 12+12 - Rosca direta com halteres + triceps corda 5 x 12+12 - Rosca maquina + triceps maquina 5x12+12 - Rosca martelo alternada + triceps coice 5x12+12 - Panturilha sentado 5x15 - Panturilha no leg 5x15 F: Inferiores - Cadeira extensora 5 x 20 - Leg 45 5 x 15 - Agachamento smith 15/12/10/8 - Mesa flexora 5 x 15 - Stiff 5x15 ALGO A MODIFICAR NA DIETA= De modo geral tá bom demais. Muito bom os sucrilhos no pós-treino. DIETA ATUAL= Dieta atual COM TREINO Café da manhã (07h) - Aveia, 70g - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidades Lanche (10h) - Pão integral, 2 fatias, 50g - Frango, 40g - Queijo branco, 60g Almoço (12h30) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 100g - Frango, filé ou carne ou peixe, 180g - 150 g de feijão - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 9 ml Pré-treino (2:30h antes do seu treino! Nao comer antes) - Leite desnatado, 200ml - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidade (80g) - 20g de aveia - 150 ml de iogurte -20g de amendoim Pre treino= 1 xicará de café sem açucar Pós-treino (19h) - 60g de sucrilhos - 1 Banana - 2 colher de sopa doce de leite - 1 dose de Whey Jantar (20:30h) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 300g - Frango, filé ou carne ou peixe, 90g - 2 ovos - 150g de feijão - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - 2 fatias de abacaxi - Azeite, 12 ml Água= 4,8 litros por dia Dieta atual SEM TREINO Café da manhã (07h) - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidades ou Mamão Formosa, 100g Lanche (10h) - Pão integral, 2 fatias, 50g - Frango, 40g - Queijo branco, 60g - Whey Probiótica, 15g Almoço (12h30) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 70g - Frango, filé ou carne ou peixe, 170g - 150 g de feijão - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 9 ml Lanche da tarde (16h) - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidade (80g) - 180 ml de iogurte Jantar (20h) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 100g - Frango, filé ou carne ou peixe, 100g - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - 1 Laranja - Ovo, 02 unidades - Azeite, 12 ml Agua= 4,8 litros por dia FOTOS Considerações: - Senti mais definição depois do corte de carbo. Isso é bem nítido nas fotos, né? Respondo muito bem a carbo menor. Em compensação olha a diferença no peso. - Tenho propi pra mais uma semana. Precisamos pensar o que faremos. - Tô indo de férias de quinta a terça feira... indo pra praia. Que que eu faço nesse periodo, mestre? Alugamos uma casa... já viu neh? Churras e cachaça... vou manter rotina de corrida e treino (buscar uma academia). Mas.. a tentação é grande!

Olá Como já deve saber, a mudança física depende de vários fatores bem ajustados (basicamente dieta, treino e condição bioquímica). Vou me ater ao seu treino. Na minha visão ele é um treino masculino. Ponto. Pq? Muito volume de treino em superiores e extremamente fraco onde vc quer evoluir (membros inferiores). Se seu objetivo é ganhar MM, a bike em excesso (muito gasto calórico) + dieta hipocalorica vão na contramão. Mas EU não mudaria ainda a dieta (pq se estiver em déficit vc definirá) acertaria um treino forte... Dai, todo o seu metabolismo vai mudar e aí sim ajustaram a dieta.

Ehhh Saudade dessa galera kkkkk

Minhas considerações: - Pouco tempo de academia (pouca maturidade músculo), logo poucos ganhos. Poderá ficar só com os colaterais... - Seno objetivo foi definição ou reduzir gordura, a dieta fará isso muito bem sem precisar de aes e seus colaterais. - Marca de Oxandrolona desconhecida, pode não ser Oxa ou ser subdosado. Dica... treine duro, se alimente adequadamente. Depois que chegar no limite de ganhos naturais, entra com AEs para evolução

Padronize seu topico

As pessoas buscam o ouro em baixo do arco-íris, a droga perfeita: sem treino, sem dieta, sem esforço, apenas engolindo um comprimido.

Deixar de ser teimosa e fazer um POST completo. Mas vou indicar uns anabolizantes = sono adequado, dieta adequada, treino adequado, agua em quantidade adequada, descanso adequado.

Numa simples comparação com a foto de cima, se vê mais cortes nas pernas. Você está ganhando qualidade muscular e isso é bem perceptível.

Olá, tudo bem ? Por gentileza complete o tópico:

A evolução até está boa. Mulheres abaixo de 14% de BF é bem difícil (a natureza é sábia: baixos níveis de gordura induzem à amenorreia). Quando conseguem, perdem, também, bastante massa muscular e ficam magrinhas, exceto se estiverem usando AS. Claro que existem exceções. Está usando ou já usou ergogênicos ? Complete o seu tópico :)

Olá amigo, Seus exames estão bons. Seu eixo está alinhando. A Progesterona ainda está alta, mas observe que na sequência ela segue diminuindo como o esperado. A medicação tamoxifeno, bem como, clomifeno estimulam o aumento da produção de progesterona. A testosterona total e livre estão com valores bastante legais. Continue treinando que logo a Progesterona vai abaixar até níveis normais e com isso o FSH, LH melhoram os níveis também. Na minha opinião não tem necessidade de medicação. Só esperar a homeostase mesmo! E seguir com a repetição dos exames seis meses após o último para reavaliação e seguimento do caso. Espero ter ajudado, Abraço!