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Rapaz, quando olhei a sua foto de perfil eu pensei "quem diabos é esse cara?". Tive que voltar na primeira página pra ver quem é você e perceber o quanto você conseguiu mudar. Vejo que fez algumas alterações no treino que estão espalhadas pelo tópico. Tem como colocar seu treino atual aqui? Assim fica mais fácil de observar tudo e sugerir algumas mudanças que eu to vendo que a coisa tá séria aí.

Olá, boa noite pessoal. Estou aqui para a primeira atualização. @Apollo Galeno PESO INICIAL= 74 PESO ATUAL= 73,5 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou bastante. ACNE= NORNAL LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= notei um aumento dos braços, algumas camisas ficaram mais justas na manga 0 a 100% A DIETA= 93% (26/28). Falhei 2 dias na dieta, na primeira falha tive uma compulsão alimentar e acabou indo pra dentro bastante macarrão e purê de batata. No dia seguinte acabei tentando compensar e baguncei a dieta novamente 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Aqui não tive problemas, na maioria dos dias consegui beber 4 litros e em alguns conseguir beber 5 litros de boa 0 a 100% NOS TREINOS= 95% (19/20) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= não tenho o que reclamar da dieta MEDIDAS Circunferências (cm) 28/01/2021 Circunferências (cm) 28/02/2021 Peso 74,00 Peso 73,5 Braço Dir 32 Braço Dir 33,0 Braço Esq 32 Braço Esq 33,0 Antebraço Dir 25 Antebraço Dir 26,5 Antebraço Esq 26 Antebraço Esq 26,5 Peito 88 Peito 89,0 Abdomen 84,0 Abdomen 83,0 Coxa Dir 56 Coxa Dir 56,5 Coxa Esq 55 Coxa Esq 56,5 Panturilha Dir 36 Panturilha Dir 37,0 Panturilha Esq 37 Panturilha Esq 37,5

Ja estou nesse caminho meu broder as coisas estao melhorando ja E isso mesmo que vc falou acima muito alongamento e aquecer bem E primeiro exercicios isoladores ai sim pau na maquina,tmj mano obrigado pelo fid. Fala irmao ja to fazenfo isso tudo ai obrigado pelo fid back,camos pra cima kkkkkk

Amei as fotos está cada dia ainda mais linda e sheipadaaaaaaaaa!!! Top suas evoluções!!!!!!!! Acompanhando 👏💪😊

Muito obrigada! Esse tipo de feedback me motiva e me impulsiona muito!! Quero fazer isso, não só por mim, mas por todos os que já me ajudaram, me incentivaram e acreditam em mim. Sobre os produtos da advanceds, pra mim tem um custo benefício excelente, e nunca notei nada fora do esperado em todos que testei . muiito obrigada Tata!! voce me ajuda e me inspira muito tambem ❤️

Boa tarde!! Passando pra mais uma atualização!! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 67,1/ 69,0 (Esqueci de pesar em jejum... esse foi depois de 1L de água mais ou menos e café ... amanhã peso e ae for muito diferente posto aqui! FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Bem alta!! CABELO/PELOS= Cabelo parou de cair!! 🙏🏽 Os pelos estão crescendo mais rápido! ACNE= Pele oleosa e algumas espinhas... no rosto poucas... mais nos glúteos e na parte de trás dos ombros! Tô lavando com o mesmo sabonete do rosto.. começaram no período pré menstrual e durante... depois não surgiram novas... acho que foi por conta do aes + menstruação mesmo! LÍBIDO= Normal CLÍTORIS= Sensível VOZ= Bem rouca e falhando um pouquinho... menos do que antes OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho) = oximetolona é vida!! Rs... apesar das espinhas.. a força é fora do normal! Recuperação muscular tb melhorou muito! Tá até difícil chegar na falha durante o treino! Acho que meus glúteos deram uma boa melhorada.. tá começando a ficar num formato mais bonito.. mais redondinho! Quandriceps tb aumentou! 0 a 100% A DIETA= 80% De 2 semanas pra cá a dieta foi acima de 95%... bem certinha... antes disso.. na semana de mudança foi bem difícil manter.. até conseguir me reorganizar pra voltar ao foco demorou uns dias.. mas compensei nos aeróbios! ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO = comecei a semana 3 da oximetolona! # Oximetoona= partir o comprimido em 2 partes e tomar 1 metade do comprimido 1:20 h antes do seu treino. Irá tomar isso apenas nos dias de membros inferiores Água - por volta de 4l/dia Aeróbios - 100% 👏🏻👏🏻 obs: não tenho mais área externa bem iluminada pra tirar as fotos 😕... fiz o melhor que deu dessa vez..sem falar que aqui o tempo tá amanhecendo bem fechado... e tiro as fts bem cedo! . mas prometo procurar um lugar com iluminação melhor pra próxima!!

Bom dia, Meu mês começou super de boa, nunca fiz tanto aeróbico e treino de musculação como esse mês. Minha rotina de treino foi a seguinte: 40 minutos de bike ou caminhada na rua pela manhã, após o almoço treino de musculação em casa, o treino continuou o mesmo do mês passado, mas com aumento de carga e a noite saia para caminhar novamente, aqui perto tem um espaço para caminhar, correr, então estávamos indo sempre, o total da caminhada é de 5 kilometros, quando meu filho voltou para a escola, eu passei a busca-lo a pé, então eu saia 1 hora antes de casa para caminhar. Esse mês percebi uma dificuldade na perda de peso pelo menos na balança, imagino que seja por conta da musculação, então @Fmorcard esse kilo dedicado a você tem um peso gigantesto, foi muuuuiiito suado. Percebi que no meu primeiro relato eu coloquei que tinha 28 anos (viajei) Fiz 30 anos esses mês e mantive a dieta, treinos, tudo bonitinho. Como disse antes, meu filho voltou para a escola, e ficou doente, muito doente, nessa última semana, foi bem complicado manter tudo, meu filho tem um histórico de internação, cirurgia, 2019 foi um ano muito difícil pra gente aqui em casa, mas ele ficou bem, porém com a pandemia, ele sempre em casa, não era exposto a nada então parecia tudo bem, até que voltou a conviver com os amiguinhos e novamente doentinho, a pediatra disse que é normal porque ele esta fortalecendo a imunidade, que ele tinha bem pouco, então, nessa última semana não comi direito, não extrapolei, mas não pesei, estou virada a pelo menos 5 dias, aproveito para dormir quando o remédio de febre faz efeito porque ele consegue descansar, treinar foi zero, cardio eu tentei bastante, consegui fazer um por dia, mas quando ele chamava não tinha jeito. Tenho tirado medidas minhas para comparar, vou compartilhar algumas com vocês. Tiro as medidas seguindo a indicação da ficha da academia, vou colocar a foto pra vocês e nessa foto consta a primeira medida que fiz quando pesava 98 kilos em Julho de 2019, vou colocar as medidas em anexo. Não tirei as medidas de Dezembro, não sei porque. Obrigada😃 Segue abaixo as atualizações: PESO INICIAL= 94k / PESO ATUAL= 78 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Apesar de termos montado uma mini academia em casa, decidi que o melhor pra mim será voltar pra academia, acho que estarei mais motivada com os treinos, treinar em casa é bem punk, ter ânimo para treinar em casa é complicado, Então assim que meu pequeno melhorar e voltar para a escola volto para a academia, então vou precisar de ajuda com os treinos por favor☺️ OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Apesar de perceber a dificuldade do peso cair na balança, tenho visto bastante diferença no meu corpo e nas roupas, os comentários como sempre são muito motivadores, dá um gás, quando estou desanimada entro no fórum para dar uma lida em tudo e ver que vale apena continuar. 0 a 100% A DIETA= 90 (os 10% tiro dessa última semana) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% (água eu consegui manter a meta)

Boa Tarde..... E ai....como foi passar um mes no teste ?? kkkkk PARABÉNS POR TER PASSADO NO PRIMEIRO TESTE. Espero que consiga ver nas fotos pequenas modificações........ Vou soprar umas dicas para vc conhecer melhor seu corpo e ver que o caminho para fazer o treino dar certo é dieta= olhe suas fotos comparativas e olhe as tabelas. Aqui sempre tente manter a taxa sugerida! Se for ultrapassar que seja 100...200ml a mais.....e não uma caraiada de mais de um litro. Esse mes que se seguirá se prepare que terás surpresas em sua atualização "se não falhar " é claro. 1º Refeição: Café da manhã/Pré treino (2 horas antes do seu treino) 3 ovos inteiros + 60g Aveia em flocos finos + 30g Amendoin+ 90g Banana Prata ou 100g de mamão Pré treino 40 minutos antes= 1 xicara (70ml) de café sem açucar Pós treino dentro da academia= 1 Banana 2ª Refeição: Almoço/Pós treino (12:00) 100g Peito de Frango (Pesado cru) + 140g batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)+ 1 laranja + Salada: Alface/Couve/Cenoura/Tomate 3ª Refeição: Refeição da tarde (16:00) 2 ovos inteiros + 1 fatia de pão de forma + 150ml iogurte + 1 xicara (70ml) de café sem açucar 4ª Refeição: Janta (20:30) 3 ovos inteiros + 90g batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + Salada: Alface/Couve/Cenoura/Tomate + 2 fatias de abacaxi Agua/dia= 3,7 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação=31/03 TMJ

A respeito disso, veja se consegue executar todos os movimentos que te passei. Se o agacho livre for difícil, pode fazer no smith desde que saiba agachar no smith. Porque tem gente que consegue sobrecarregar mais ainda a lombar neste aparelho. Talvez sinta no sumô também, então veja na prática o que ocorre. O uso de um cinto lombar para cargas mais altas é uma alternativa. A outra é saber usar a musculatura abdominal para proteger a coluna durante os movimentos.

Muito muito obrigada pelo comentário de incentivo, faz total a diferença!!! Aos poucos no dia dia vou começando a enxergar os resultados, acabo que só me dou conta realmente quando vocês falam 🤣❤

Bom dia Janio, blzinha? Shape está sinistro mesmo, bem proporcional, estético. Mas como o locemar disse, sempre existe algo a melhorar. Só q realmente está além da média. Parabéns. Sobre sua lombar travando, não sei o grau disso ou se é lesão. Mas algo que melhorou meus treinos e consequentemente minhas lesões foi fazer uma sessão de alongamento e aquecimento bem, muito bem feito antes de cada treino, uns 10-15min, sem pressa, fazer um movimento isolador antes com repetições altas e depois começar o treino de fato. Tem melhorado cada vez mais meus treinos, não só em perna e as dores. Mas execução e em tudo mais. Eu ficava travado tbm, movimento reduzido. Pq aquecia e alongava de qualquer jeito.

Bomm Diaaa...... Independente se sentiu que estagnou ou não....eu só vejo melhora no Shape! Quanto ao uso do Tamox......na proxima atualização poderemos ter uma ideia melhor de como foi o tamox na "medida heroica" para ver se conseguimos diminuir a gineco. Me responda como anda a libido, concentração e disposição durante o dia ? Seguinte o estimulo que vou dar de dieta é para cima..ou seja.....precisa de treinar......caso....CASO....ai tudo feche e fique sem treinar em academia com cargas elevadas...não siga o proposto abaixo. No mais.....foco nos deltoides para ficarem maiores a cada vez....e foco nas dorsais. Ideia de fase de treino . Fase 2 - Choque = Força máxima (2 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores) Sugestão de Dieta CARBO ALTO Café - 07:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café sem açúcar 150g de mamão 2 Fatia de pão 200 ml de iogurte + 50g de aveia Almoço - 11:00 200g de arroz 150g de feijão 140g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre 2 Azeitonas 1 Laranja 14:30 (refeição pré e pós treino) 200ml de café com canela sem açúcar + 5g de creatina (pre= 40 min antes do treino) 01 Banana + 1 colher de sopa de doce de leite +40g de sucrilhos + 35g de Whey protein (pos dentro da academia) Jantar - 18:30 300g de arroz 100g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre 1 colher de Azeite extra virgem 2 FATIAS de Abacaxi Ceia - 21hs 3 ovos cozidos + 1 fatia de pão de forma Sugestão de Dieta CARBO BAIXO Café - 07:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café sem açúcar 100g de mamão ou 1 banana Almoço - 11:00 100g de arroz 150g de feijão 140g Frango grelhado Salada verde sempre 2 Azeitonas 14:30 (refeição pré e pós treino) 200ml de café com canela sem açúcar + 5g de creatina (pre) 35g de Whey protein + 1 colher de doce de leite (pos) Jantar - 18:30 150g de arroz 150g Frango grelhado Salada verde sempre 1 colher de Azeite extra virgem Ceia - 21hs 3 ovos cozidos # COMO SERÁ FEITO SEGUNDA (treino C)= CARBO ALTO TERÇA (treino B)=CARBO ALTO QUARTA (treino A)=CARBO ALTO QUINTA (treino C)= CARBO ALTO SEXTA (treino B)= CARBO ALTO SABADO (treino A)= CARBO ALTO DOMINGO(sem treino)= CARBO BAIXO (IRÁ CORTAR O DOCE DE LEITE E TODO SEU ARROZ SERÁ EM 70G) Água= 3,8 l minimo (1,2l desses 3,8 no seu treino) Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). ! Próximas fotos= 25/03 (já sabe né). Mandar uma foto no perfil anterior + valor do peso no dia 14/03. TMJ

Beleza. SUGESTÃO DE TREINO Seg - Quadríceps Ter - Peito e ombro Qua - Costas Qui - Posterior Sex - Braço SEG (QUADRÍCEPS) - Agachamento livre 2 séries de aquecimento + 12/10/8/10/12 - Extensora 4x20 - Leg 45 (ou hack machine se tiver) + sumô com halter 5x 12 +12 - Agachamento unilateral smith 4x15 - Panturrilha unilateral 4x máx reps - Panturrilha sentada 4x15 TER (PEITO E OMBRO) - Crucifixo reto + supino reto com halteres 5x 10+10 - Supino declinado 15/12/10/8/6 - Supino inclinado 15/12/10/8/6 - Voador 3x15 (movimento concentrado, cadenciado, controlado) - Desenvolvimento em pé com barra 6x12 - Elevação lateral c/ halteres + elevação frontal c/ barra pegada pronada 5x 10+10 - Elevação unilateral na polia baixa 4x12 - Encolhimento de ombros no smith 4x12 QUA (COSTAS) - Puxador frente + puxador fechado 5x 10+10 - Remada cavalinho 15/12/10/8/6 - Pullover na polia alta + remada curvada c/ halteres 5x 10+10 - Remada aberta na máquina ou remada aberta com barra na polia 5x12 - Barra livre 4x máx reps possíveis (se ficar leve é porque ta treinando errado) - Voador invertido ou crucifixo invertido no cross 4x15 - Encolhimento com halteres 4x15 QUI (POSTERIOR) - Mesa flexora 12/12/10/10/8/8 + drop set na última série - Stiff 15/12/10/8/6 - Cadeira flexora 4x15 - Sumô c/ barra 5x8 - Panturrilha em pé 4x15 - Panturrilha sentada 4x15 - Panturrilha unilateral 4x máx reps SEX (BRAÇO) - Rosca banco scott 5x12 - Rosca alternada martelo + rosca W 5x 10+10 - Bíceps na máquina 4x12 - Tríceps testa barra W 5x12 - Tríceps corda + tríceps francês c/ halter 5x 10+10 - Flexão no chão fechada 4x20

A dedicação dá mais resultado do que ficar mudando o treino toda hora. Se está fazendo bons exercícios, o corpo vai responder ao estímulo. Powerlifters não fazem muita coisa além de supinos, agachamentos e Terra e nem por isso deixam de desenvolver por ser o mesmo exercício. Então teu resultado é fruto da sua dedicação. Esse início de ano realmente eu to enrolado, então acabo deixando coisas pendentes. Vamos resolver isso logo. Qual foi o último treino que te passei?

@Locemarirmao obrigado pelo fid back,já to lhe esperando por aqui a tempos com um bom treino Kkk lembra,mais vc sumiu kkkk eu estava sem treinar pernas a quase um mês devido a lombar ficar travando por isso a ausência de cortes to voltando devagar com baixas cargas queria muito que vc desse um úp no meu treino no geral pois até hoje desde o início nao mudei nada ainda esperando por Ti kkk acredite lutei com o que pude pr botar o shipe kkk

É seu ponto fraco, e justamente onde iremos trabalhar até fortalecer isso aí.

Cara, parabéns pelo trabalho. Vi e revi as fotos e o vídeo algumas vezes. Primeiramente para ter um impacto geral, e depois para ser chato mesmo e tentar encontrar algo a ser melhorado aí. Sendo beeem chato, percebi que você tem dificuldade em ganhar definição nas pernas e elas, nesse aspecto, não acompanham a definição do resto do corpo. Você já está com a famosa "árvore de natal" na região lombar (baixo percentual de gordura e bom volume na parte baixa da dorsal) e normalmente a perna já apresentaria cortes bem definidos na região dos quadríceps. O problema é que não temos como direcionar a definição apenas para uma região. Essa dificuldade em certos músculos ocorrem porque a fáscia muscular (uma camada de tecido conjuntivo que envolve o músculo) pode ser um pouco mais espessa nas suas pernas, e mesmo perdendo gordura, esse tecido embarreira o visual. Mas de resto, achei bem proporcional, pico do bíceps aparecendo, expansão dorsal bem proeminente com cintura fina e bem marcada. As 3 porções do ombro estão equilibradas mas não seria ruim um pouco mais de volume ali. Iria te "alargar" mais. Mas volto a repetir, estou sendo chato na minha avaliação. Teu shape já tá fora da média de 90% das pessoas.

Boa Noite... Dia de atualização @Apollo Galeno, @Locemar, @Foston Peso inicial/ Peso atual: 77,6Kg/77,4kg -0,2 kg Ciclo: 11 semana NPP 0,5 ml (dom, terç e quinta) 11 semana enantato de Testosterona 0,33 ml (dom, terç e quinta) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Boa LÍBIDO= ótima OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= O elogios continuam e me sinto mais seco 0 a 100% A DIETA= 95% 0 a 100% DOS TREINOS= 100% , 0 a 100 % da HIDRATAÇÃO= 95% Suplementação utilizada: Creatina + Vitamina C efervescente 250 mg 2x ao dia + Omega3 2 x ao dia Medidas: 11/2/2021 28/2/2021 Cintura: 78cm Cintura: 78cm Abdômen: 80cm Abdômen: 80 cm Braço relaxado (D/E): 37 cm Braço (D/E): 37 cm Antebraço (D/E): 30 cm Antebraço (D/E): 30 cm Tórax: 122 cm Tórax: 123,5cm +1,5cm Peitoral: 107 cm Peitoral: 112 cm +5cm Glúteo: 97m Glúteo: 97cm Coxa Medial: 61,5 cm Coxa medial(D/E): 61,5 Panturrilha: 38 cm Panturrilha: 38 cm Segue vídeo: senha: janio

O uso de um não anula o efeito do outro. Quando o enantato empilhar vai dar resultado normalmente.

Farei pequenos ajustes. TREINO A (peito/ombro/tríceps) - Crucifixo reto + supino reto c/ halteres 5x 10+10 - Supino inclinado com barra 4x12 - Supino polia declinado 4x12 - Voador 4x12 - Desenvolvimento em pé com barra 4x12 - Elevação frontal com barra pegada pronada4x12 - Elevação lateral 4x12 - Tríceps testa 4x12 - Tríceps corda + francês c/ halter 4x 10+10 - Tríceps unilateral polia 4x12 TREINO B (costas/posterior de ombro/bíceps) - Puxada frontal aberta 5x12 - Remada aberta articulada 5x12 - Remada inclinada com halter 4x12 - Pulley fechado barra H 4x12 - Voador invertido 4x12 - Encolhimento no smith 4x12 - Rosca scott + rosca alternada 4x 10+10 - Rosca W 5x12 - Rosca máquina 4x12 TREINO C (pernas) - Cadeira extensora 5x12 - Agachamento 5x12 - Leg 45 5x12 - Afundo máquina 4x12 - Stiff 4x12 - Mesa flexora 4x12 - Cadeira adutora 4x12 - Gêmeos sentado 4x20

O relato do @janio é igual minha mãe com meus irmãos quando pequenos......toda vez que ela levantava o tapete ela descobria uma surpresa. kkkkkkkkk Essa é nova para minha pessoa tbm..... Seu Shape é muito foda! Mesmo com essa perna manca! E se um dia disse da lombar......não prestei atenção ou não ficou claro !Kkkkkkk...Mesmo assim.....está otimo! Sua transição de poses......encaixe de poses......etc.....para uma pessoa que nunca competiu nem nada! Está muito boa! Continue treinando!! E outra coisa....dica de foto= imagine que vc está no palco la em cima......e os juizes estão ali em baixo! Como seria a foto que os olhos deles capitariam de baixo para cima ? #fica a dica de foto. PARABÉNS PELO SHAPE! Pelo que entendi do treino vamos partir para hipertrofia......e assim sendo...vou deixar a ideia a ser trabalhada no treino que o @Locemar passou. Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) Planejamentos Dieta Sugestão (Disclaimer) 06h café (omega 3 + metade da vit c) 3 ovos inteiros 1 Banana 100g de mamão 30g de coco seco raladado 1 filete fino de mel apenas para gosto. lanche manhã (pre treino)[= comer 2hs antes de treinar, Arroz 150 g 1 beterraba media (equilibrio na escolha) Carne de boi ou frango ou peixe 60g 1 xicara de café sem acucar 20 minutos antes de treinar+ 10g de creatina Durante seu treino= 15g de dextrose + 1200ml de agua e ir bebendo. Comer dentro da academia apos treinar= 1 bananas + 1 colher de doce de leite ou leite condensado + 40g de aveia 12horas (almoço) (pos treino pesado= comer imediato a sair da academia NO maximo 20 minutos) Arroz 200g (250g nos dias de inferiores) 150g de feijão Carne de boi ou frango ou peixe 100g tomate cru 20g Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 2 fatias abacaxi 15horas (lanche tarde) Banana prata 150g 2 ovos inteiro 18horas (janta) Arroz 70g Carne de boi ou frango ou peixe 100g Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 1 maça com casca 21horas (ceia) (omega 3 + metade da vit c) Arroz 70g atum ou saridinha 60g Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 2 ovos inteiros 150ml de iogurte Agua/dia= 4 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. Próximas fotos= 17/03 ( se falhar aqui bay bay!) TMJ

Se colocar o tempo em 1 minuto e meio??? Melhora ?

incômodo algum

Cara, entenda que a diferença entre o remédio e o veneno é a dosagem. Se for tomar 80mg de diana por dia mantendo isso por 15 semanas vai fazer o fígado gritar, mas tem gente que mantém uma dose de 20mg/dia por um período mais longo e nos exames não acusa nada. E se "abusam" não pode ser low dose. Eu já usei diana por 2 meses e meus exames sempre foram normais, mas nunca ultrapassei 30mg/dia. Outras pessoas talvez não possam fazer o mesmo. Por isso a importância de controlar os exames laboratoriais. Tem atleta que joga 100mg e ainda junta com hemogenin. Então é bem relativo. Cada um precisa saber dos riscos e do quanto quer pagar pelo corpo. Não existe almoço grátis. Quem é a "maioria"? Pessoal de academia que só sabe repetir o que ouve dos outros ou gente que realmente sabe o que ta falando? Não existe esteroide que SÓ retém, pois se é um esteroide anabólico a função dele é promover o anabolismo. Algumas drogas retém mais que outras e no meio popular dizem que "só retém", mas é burrice de gente leiga que não sabe diferenciar uma coisa da outra, que não sabe cuidar da dieta, e quando usa vira um zepellin inchado de tanta água.

Pode ser usada em várias estratégias. Não limite uma droga a somente uma coisa ou outra. Tem gente, que inclusive, usa durante um ciclo inteiro. Não é SÓ retenção, mas por ser uma droga de volume, é normal que retenha mais líquido do que outras. E isso não nada a ver com a potência dela mg por mg. Claro que provoca, como qualquer outro esteroide anabólico. Mas a perda após o final do ciclo será proporcional à velocidade de ganho de peso assim como acontece com qualquer outro esteroide. Dianabol era um dos esteroides preferidos do Arnold. Acha mesmo que ele só ficou retido?

É difícil né, eu que o diga, eu tenho um complexo comigo mesma, mas vamos vendo pelas fotos e pelos comentários!!! Mas quando olhar no espelho tenha enxergar isso, não é em vão seu esforço e dedicação!!! Está de parabéns 🌹

A academia encontra se fechada até segunda, no mínimo. Então.. desde sábado só treinos caseiros. ( rs). Mas, voltando, irei proceder atualização conforme orientado. Utilizando sabonete proprio para tal. Está dando certo até agora. Irei começar para ontem. 😀 Mantenho a dieta, mesmo com treinos caseiros? Inclusive faço os pós treinos? Obrigada pelos toques!

Boa Tarde. Deixo como sugestão vc fazer uma tabela com as cargas que esta fazendo por semana para acompanhamento! Tanto vc , quanto vosso amado. No topico da @girl_33 tem um PERFEITO exemplo de como ela tem feito. Aproveite as 2 proximas semanas para evoluir bem a força. Treinos= Foco em força (toda vez que atualizar colocar a semana de periodização que está e a fase que está) Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM Vol. de séries: 15 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores) O que está fazendo para controle ? OUtra coisa......quero que começe a ensair as poses da categoria que mais curte. Sério...treine na frente do espelho. Sugestão do Projeto (disclaimer) # 1 a 12 semanas de Boldenona (via subcutanea ou intramuscular)= 75mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação 10ui. Sugestão de DIETA 07 hrs 45 gr Frango Grelhado ou boi 100 gr arroz Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre) 2 ovos Pré treino (2hs antes) 100 gr banana da terra, crua 70g de arroz 45 gr Frango Grelhado ou boi 1 Beterraba 20 minutos antes do treino.= 5g de creatina + 70ml de café Pós treino dentro da Academia= 200g de melancia ou melão + 1 colher de sopa de doce de leite + 25 g de farinha de aveia 13:30 70 gr de carne de boi, frango ou peixe. 180 gr arroz Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre) 1 laranja 15:00 150 ml de iogurte natural (faça o seu) 1 dose de Whey 20g de amendoim 18:00 70 gr de carne de boi, frango ou peixe. (tente comer atum 3x na semana) 70 gr arroz 1 maça com casca Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre) 21:00 2 ovos 50 g de banana 1 fio de mel Agua/dia= 2,5 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. Próximas fotos= 17/03/21 TMJ

muito obrigada lindona! Tmj

Boa tarde, mestre @Apollo Galeno! Libido e concentração esta tudo normal (igual no inicio da "medida heroica") só a disposição caiu um pouco, teve dia de me sentir mais cansado mas nada que impedisse de realizar todo o treino do dia. OK!! Ciente, por enquanto aqui esta tudo 100% vou seguir a dieta e a base de treino recomendado. Já estou pesquisando, estudando sobre mas claro vou pedir ajuda a um profissional e os amigos mais experientes @Logan_82 @Edu e @Loirinho. Mais uma vez mestre muito obrigado por tudo! #gratidão Aaah Ciente quanto a foto no dia 14/03 com o peso do dia. Mais uma vez obrigado TMJ

Acompanhando 🌹 realmente é nítido a melhora nos quadríceps e esse glúteo mulher estão ficando lindos😍🍑 bem arredondados e percebi também a diminuição na sua cintura!!! Tá ficando top!! Parabéns!!! 👏👏

A ideia é segurar o que ganhou e aproveitar cardios e treinos caseiros até reabrir academias. A Sugestão (Disclaimer) # testo enat. = 10 mg/semana (aplicar 2x na semana no seg/quinta). Cada aplicação subcutanea será de 2ui via subcutanea SUGESTÃO DIETA (Não mudei nada) Primeira refeição:(07hs) 100g de mamão ou 1 Banana + 3 ovos inteiros omelete + 1 xicara de café - Segunda refeição e pré treino(2hs antes de treinar) 70g (nos dias de membros inferiores 90g) de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 60g de carne moída ou 60g de frango desfiado 30 minutos antes do treino= 100ml de café + 5g de creatina + suco de 1 beterraba com limão (veja no you tube como fazer!! Pode adoçar com Stevia e prefira tomar bem gelado!!) - Pós treino dentro da academia= 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite + 30 g de sucrilhos - Pós treino e almoço:(1 comprimido de VIT D3 5000ui junto com a refeição). 150g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 100g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 laranja - Lanche: 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 150 ml de iogurte natural (apreenda a fazer) + 1 maça - Jantar: 90g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3 + 100g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + 2 ovos inteiros + 1 fruta da sua escolha Agua= beber 3,3 litros de agua diaria pelo menos!! Sendo desses 1 litro durante seu treino no minimo. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7 x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 16/03/21 TMJ

Segunda * 4 x 8 a 12 repetições Extensora Agachamento Leg Agachamento búlgaro 4x Panturrilha em pé e sentada bi-set 4x 15 cada Terça 4 x 8 a 12 repetições Supino inclinado com halteres Supino reto com halteres Crucifixo inclinado no banco no cross over Paralela com peso Elevação frontal no cabo com a barra reta Elevação frontal no cabo com pegada supinada Elevação frontal no cabo com pegada neutra com a corda Elevação lateral com halteres Desenvolvimento militar com halteres Quarta 4 x 8 a 12 repetições Puxador para frente remada baixa remada cavalinho Pull Down barra livre com peso na cintura Elevação lateral com peito encostado no joelho Encolhimento com halteres Quinta 4 x 8 a 12 repetições Flexora deitada mesa flexora deitada cadeira flexora sentada stiff Panturrilha em pé e sentada bi-set 4x 15 cada Sexta 4 x 8 a 12 repetições Rosca w + tríceps testa bi-set Rosca alternada + tríceps na corda bi-set Rosca Martelo na corda na polia + tríceps francês na corda na polia sentado bi-set

Qual seu treino atual então?

@Locemarvc nao me passou nenhum treino disse que quando começasse meu protocolo Ergogenicos vc mudaria meu treino mais vc sumiu kkkk

Pra quem tava chorando por nao ver resultado...3kg é um belo começo né? Seus quadríceps estão maiores (a maior mudança até aqui), glúteos parecem mais arredondados e parece tambem que houve uma pequena melhora na qualidade da pele, mas isso pode ser a iluminação ou ajuste da câmera. Apesar de estar um bulk, não notei piora no abdômen, então o inchaço é muscular mesmo. Agora que a droga deve começar a empilhar e melhorar o progresso. Algo que incomoda no treino ou esteja difícil de executar?

Ola boa noite nao vou ter como atualizar hoje, mais atualizo amanhã sem falta me desculpe.

15 minutos. Ando na velocidade 6 e corro na velocidade 10

Boa tarde pessoal, tudo bem com vocês? Vamos a mais uma atualização, PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 66,7 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Continua diminuindo as cargas e o cansaço pós treino aumentou. Tambem percebi que estou com mais sudorese durante o treino CABELO/PELOS= Normal ESPINHAS: sem espinhas LIBIDO= NORMAL CLÍTORIS: Normal CICLO: 2 semanas Oximet 25mg SEG- QUART - SEXT TREINO E DIETA: 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=PODERIAMOS MANTER O IOGURTE? APRENDI A FAZER UM NATURAL COM LEITE E IOGURTE APENAS! Circunferência 10/02/2021 01/03/2021 Peso 67,4 66,7 Braço direito 30 28,5 Braço esquerdo 30 28,5 Tórax 93 90 Quadril 86 84 Cintura 71 71 Perna direita 60,5 60 Perna esquerda 60,5 60 Panturrilha direita 35 35 Panturrilha esquerda 35 35 Antebraço 26 26 ABAIXO AS FOTOS, AS DO LADO DIREITO SÃO DE HOJE MAIS UM BÔNUS DE ALGINS ÂNGULOS DIFERENTES 😋 @Apollo Galeno qual o próximo passo?

Que relato maravilhoso!!! Ajudará muito na questão até mesmo dos foristas entenderem o que está acontecendo com seus próprios corpos durante os ciclos!! Como sempre você ajudando e inspirando tantos aqui ❤ parabéns, minha joaninha!!

tem um físico bem bonito, se encaixa na wellness na minha opinião, percentual de gordura bem controlado pra uma mulher, questão de poucas semanas consegue encaixar um físico de palco pela qualidade, parabéns. Gostou dos produtos da advanced ? Vejo bastante relato deles aqui por esse fórum, futuramente penso em testar alguma coisa.

Parabéns Cris!!! Sei bem como é difícil manter o foco com filho voltando a escola e ainda mais doentinho! E vc conseguiu!!!! Independente do peso, já é vencedora! Agradeço por ser inspiração para as mães isoladas por aqui rsrs

Bom dia, amigos!!! Vamos para mais uma atualização pontualmente @Apollo Galeno Aproximadamente 18 dias utilizando tamoxifeno não sei se é impressão minha, mas o bico do peito não está tão protuberante. Sigo com a medicação conforme combinado. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 843, / 75,3 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= normal CABELO/PELOS = nada a relatar (normal) 0 a 100% A DIETA= 95% HIDRATAÇÃO= 95% TREINO= Hitt 95% e musculação 95% LIBIDO= nada a relatar (normal) ACNE= nada a relatar (normal) ALGO A MODIFICAR NA DIETA= não. OBS: Acho que o corpo já não está reagindo como antes, ele deu uma estagnada. Gostaria de pegar mais massa muscular. Tem alguma sugestão mestre @Apollo Galeno? Fotos: TMJ grande abraço tenha um ótimo domingo.

Boa noite pessoal. Conheci o fórum a pouco tempo, e venho acompanhando as postagens (virou um passatempo acompanhar a evolução dos colegas). Resolvi, portanto, pedir ajuda nesse tópico para melhorar minha dieta e treino. Há cerca de 1 ano resolvi voltar a prática de atividades físicas, nunca comi de maneira certa, mas tenho pesquisado e estou passando por uma reeducação alimentar nesses últimos meses. Tenho batido cabeça no aprendizado dos treinos e dieta, mas estou sempre disposto a aprender e consertar os erros. Se alguém puder me dar alguns conselhos e dicas ficarei muito feliz. Idade: 26 Altura: 1,85 Peso: 74 Medicações em uso: Minoxidil Problemas de Saúde e história de cirurgias: Alguns problemas articulares. Nos últimos meses sinto desconforto nos 2 ombros e nos 2 joelhos, em alguns dias o desconforto do joelho esquerdo vira dor e compromete meu treino. No cotovelo direito tenho uma lesão que me acompanha desde 2018 (machuquei trabalhando com uma enxada). Fui em 2 ortopedistas, tomei vários anti-inflamatórios, mas não surtiu efeito. Também fiz um ultrassom na época e não pegou nada. Acabou que durante o ano de 2019 a dor foi melhorando. Recentemente a dor voltou (junto com um estalo) quando eu apoiei os braços na cadeira para sentar. Resolvi, então, procurar um Reumatologista para olhar esses problemas articulares. A médica solicitou exames de sangue, raio x nos 2 joelhos e uma RM do cotovelo direito. O retorno será dia 02/02 onde apresentarei os exames. Exames de sangue: Últimos exames realizados em 16/12/2020 Tempo de treino: Entrei na academia em 2013, onde treinei por 1 ano. Era completamente magro, pesava 63Kg. Em 1 ano ganhei 10Kg, mas acabei não continuando. Depois disso, mantive uma vida de sedentarismo, retornando para as atividades físicas somente em Dezembro de 2019, onde comecei a fazer treino funcional 3 vezes por semana. Faço o treino funcional 3 vezes na semana até hoje, e em setembro do ano passado matriculei em uma academia e voltei a fazer musculação. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Pretendo fazer o uso dos Aes no futuro, assim que estiver preparado. Meu objetivo no momento é aprender comer e treinar de maneira correta Divisão de treino e horário do mesmo: Treino de segunda a sexta, sempre as 10:30 Treino A (costas/bíceps) – segunda e quinta Treino B (peito/ombro/tríceps) – terça e sexta Treino C (Pernas) - quarta TREINO A Pulley frente (pegada pronada) 4x10 Pulley frente (pegada supinada) 4x10 Remada baixa 4x10 Voador invertido 4x10 Rosca direta barra 4x10 Rosca alternada c/ halteres 4x10 Rosca concentrada c/Halteres 4x10 Remada Alta 4x10 Encolhimento 4x10 TREINO B Supino inclinado máquina 4x10 Crucifixo na máquina 4x10 Supino reto 4x10 Voador 4x10 Tríceps pulley 3x12 Tríceps máquina 3 x12 Tríceps corda 3x12 Desenvolvimento sentado c/ halter 4x12 Elevação lateral 4x12 Elevação frontal 4x12 TREINO C Cadeira extensora 4x20 Agachamento no hack 4x12 Leg Press 45 4x12 Mesa flexora 4x12 Panturrilha sentada 4x20 Panturrilha em pé 4x20 Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Dieta atual de 1830 Kal, sendo divididos em: 150g Carboidratos 150g Proteínas 70g Gordura Obs: 13,55g de gorduras saturadas Café da manhã/Pré treino (9:00) 100ml Leite desnatado 60g Aveia em flocos finos 30g Whey 30g Amendoim Almoço/Pós treino (12:00) 100g Arroz Branco (pesado cozido) 200g Peito de Frango (Pesado cru) Obs: Geralmente como salada de alface e raramente, tomate Refeição da tarde (16:00) 100g Arroz Branco (pesado cozido) 1 Ovo Inteiro 6 Claras Obs: Geralmente como salada de alface e raramente, tomate Janta (20:30) 100g Arroz Branco (pesado cozido) 2 Ovo Inteiros 6 Claras Obs: Geralmente como salada de alface e raramente, tomate ** Água/dia = 2-3 litros Suplementação: Multivitamínico Growth (1 cápsula depois do almoço e 1 depois da janta) Ômega 3 (1 cápsula depois do almoço e 1 depois da janta) Colágeno tipo 2 (1 cápsula depois do café da manhã) Maltodextrina e Creatina (10g de malto e 5g de creatina após o treino)

só mais uma duvida kk se eu começar com a diana 1-5 e enantato 1-15 , nas semanas da diana obvio que vou ganhar peso, isso vai estagnar os ganhos do enantato quando ele começar a bater? ou vai ser constante ? obvio que subindo as kcal...

Olá, boa noite! Adorando acompanhar você! Amei demais essa tabela do Excel, usarei este método quando as academias abrirem para o lado do Velho Mundo. Você que fez a planilha? Ou copiou e anotou sua evolução? Existe a possibilidade de compartilha-la ? Principalmente a parte do gáfico? Usaste alguma função especifica na tabela? No mais, meus muito parabéns!

@LUIZHTF bom dia cara monta um topico vale apena de +, a ajuda que recebemos aqui vale ouro dieta treino e etc No + boa sorte tmj

Fiz uma correcao na medida do abdomem estava errada.

Como expliquei meu objetivo é continuar no ganho de massa muscular para 50 kg. Após, continuar lapidando para adquirir uma categoria wellness.

Oxandrolona ciclo feminino. Bom, vamos lá.. Treino a um pouquinho mais de um ano, há uns 3 meses estou com personal. Em janeiro irei numa nutróloga afim dela me passar certas coisinhas pra me ajudar tanto no ganho de massa quanto dar aquela secada na gordura restante... entretanto sempre gosto de pesquisar bastante pra já ter uma noção do que ela poderá me falar, e pra tambem, caso as coisas não ocorram como o planejado. Tudo que encontrei na internet sobre oxandrolona e ciclo feminino foram informações bem variadas, desde tpc pra mulheres até que mulher não precisa de tpc... enfim, gostaria de uma possível sugestão de ciclo/dose e afins pro meu caso... Tenho 20 anos 1,65 cm 58-60kg Tambem vi bastante informação sobre alguns suplementos pra serem usados durante o ciclo pra evitar alguns colaterais... Obrigaduu