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BOM DIA PESSOAL, Vim fazer minha primeira atualização PESO ATUAL= 54,7 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumento nas cargas e aumento de resistência 0 a 100% A DIETA= 100% HIDRATAÇÃO : 90% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada Observação : A academia fechou então não pude fazer todo o protocolo de treinos lá, precisei treinar em casa, provavelmente continuará assim até abril. —— Nos próximos dias gostaria de saber se posso fazer aeróbio na escada ou somente caminhada ? e se posso fazer corrida (10km) aos domingos ? ——— FOTOS / HOJE Muito obrigada @Apollo Galenoe todos do fórum

Vamos lá: Eu curti o abs viu! Obteve uma melhora visual do corpo! Mesmo sendo algo que não estamos acostumados aqui....mas estamos rumando ao seu objetivo. Seguinte......as academias fecharam....ou seja.......se movimente! O treino guarde para quando voltar....e agora o esquema é treinar em casa...com pesos que tem em casa......com as coisas que tem em mãos (seu proprio peso já é um bom peso!). E outra......sugiro 2 cardios por dia + o treino (pode fazer escada sim)....para tentar compensar a ausencia de carga. Outra coisa.....a dieta vai despencar.....mas acredito que isso não será um problema para vc. Outra coisa.....vc quer abs....a hora é agora! Faça eles com intensidade e 3x na semana (principalmente abs inferior!). Fiquei feliz tbm por ter reduzido 2cm das medidas em pouco tempo! Viu que consegue né!?!? Já aviso....sua urina pode começar a ficar com cheiro forte.....pois aumentamos bastante a quantidade de gordura da dieta ...... @FitCoupleHimveja a dieta.....conseguimos deixar mais cetogenica?? kkkk Cafe da manhã : 2 ovos inteiros + 1 Banana+ 3 castanhas do para.+ Cafe preto sem açúcar + 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado + 1 fatia de pão de forma (apenas no domingo que for correr 10 km) ALMOÇO 13h: 100 gr Peito de frango cozido+ batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 70gr + brócolis 100gr ou 1 cenoura + Salada de cor verde OBRIGATORIO a vontade + 2 colher de sopa de azeite extra virgem 1 fatia de abacaxi 18h30 Pre treino : (nos dias sem treino não comer) 1 fatia de pão integral 30 gr pasta de amendoim PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA: 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE OU LEITE CONDENSADO OU 1 BANANA (nos dias sem treino não comer isso) 21h Pós treino ( jantar) : 70 gr Peito de frango cozido+ batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 70gr + brócolis 100gr ou 1 cenoura + Salada de cor verde OBRIGATORIO a vontade + 2 colher de sopa de azeite extra virgem 22h Ceia : 200 gr de Iorgut 30 gr farinha de amendoim Agua/dia= 3 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. 2x ao dia. 4Novas fotos se quiser nova avaliação=IRÁ INICIAR 30/ 03/04 (aqui estou fazendo diferente com vc!! Não falhe no proposto!!Se não voltar esse dia , entendo que não quer mais ajuda). Até lá irá seguir a dieta cetogenica abaixo. TMJ

Boa noite, segue o comparativo de 15 dias.

Bom dia, segue minha primeira atualização! Peso inicial / peso atual : 47,100 kg / 47,300 kg Força / resistência/ cargas : Aumento nas cargas e resistência. 0 à 100 dieta : 100% 0 à 100 hidratação : 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada, achei bem tranquila de seguir, se puder gostaria de aumentar um pouco o carboidrato, pois sinto fome à noite. Observação : A academia fechou então não pude fazer o protocolo de treinos, mas estou fazendo em casa nesse período.

Serão APENAS duas semanas...... Não acatei.....analisei e achei a ideia boa....é uma manipulação de dieta interessante....em individuos magros pode ajudar a tirar aquela gordurinha que não consegue eliminar. O problema ao meu ver é levar por muitoooo tempo.....e outra.....se ela for modelo igual as que conheço......elas tiram isso de letra por 14 dias.

Entendi.... Realmente.....seu exemplo ou entra em cetose ou entra em cetose...kkkk Mas tem um fator que me faz ainda deixar um cheiro de carbo...que é não deixar o cara que já é magro e dependente de resposta de recompensa associado ao carbo......e do nada BUMMM tira o carbo. A adesão em pacientes magros é terrivel.....ja em gordinhos se faz isso....já pensando que o pouco que ele vai assaltar a geladeira o manterá em uma cetogenica + low carb. No mais....vamos fazer assim.... Vou modificar a dieta minha querida....... @Bella beck.....vou modificar o tempo tbm para pegar leve com o "freio mental " que vai ser. Se tiver dificil de fazer avise....apenas não sabote. Estamos aqui! As quantidades pode usar as mesmas da dieta que fiz acima. Cafe da manhã = 3 Ovos mexidos com manteiga ou azeite de oliva + Cafe preto sem açúcar ou café com creme de leite (mínimo 30% de matéria gorda) ALMOÇO 13h= Peito de frango grelhado na manteiga + brócolis (couve, espinafre, folhas ou vegetais verde-escuros) à vontade. Pode meter azeite de oliva à vontade. 18h30 Pre treino : (nos dias sem treino não comer)= Pasta de amendoim natural (sem açúcar). Pode meter um pouco de whey para saborizar, ou comprar essência (de baunilha, com, chocolate, banana, etc) e adoçar com sucralose, estevia, etc. PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA: pasta de amendoim 21h Pós treino ( jantar) : Repetir o café da manhã ou o almoço. 22h Ceia : Dois quadradinhos de chocolate 85%. Agua/dia= 3 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. 2x ao dia. 4Novas fotos se quiser nova avaliação=Seguirá essa acima até 30/ 03= postará uma foto de perfil anterior apenas + peso + medidas (aqui estou fazendo diferente com vc!! Não falhe no proposto!!Se não voltar esse dia , entendo que não quer mais ajuda). Depois irá para a dieta lá em cima automaticamente. TMJ

Cara....eu quero que vc apague quando for dormir....e nada de sono leve. A ideia: + 1,5 mg a 3 mg de malatonina 1h antes do seu horario normal de sono (ai analisamos se vai ter resposta) Da doação de suplemento: + 5g de creatina 30 minutos antes do treino.( acabou compre mais) + zma 2 comprimidos 1 antes de dormir (acabou não precisa mais) + carnitina 1 hora antes do treino - 1 dose (acabou não precisa mais) + chuva de prata - 1 dose de 200ml quando quiser matar alguem (acabou não precisa mais)

Oi, boa tarde tudo sim e você ? medidas cintura 61 / quadril 92,5 antes cintura 62 e quadril 94

Boa Tarde.... Tudo bem? Antes de comentar.....nosso desafio no seu caso são medidas..... Cade as medidas? Precisamos disso para saber como anda o processo,,,,,,,,

@Apollo Galeno minha cunhada me deu ontem ela não esta usando

Sim, porque oxandrolona NÃO emagrece. :) Complete o tópico. https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/117651-leia-aqui-antes-de-postar/#comments

@Apollo Galeno quero fazer o exame de sangue e preparar para o próximo BLAST que podemos iniciar 09 de ABRIL ( totalizando 5 semanas de cruise), pode me indicar o quê coletar? Também irei fazer bioimpedância. Abs

@De Mque corpaçooooo!!! Parabéns!!! Seu corpo já é lindo lindo mesmo! Só está moldando ele né RS Acompanhando!!!

sono leve meu brother =\ amanha começarei firme meu brother a dieta acabei de chegar do serviço, acabei tive que dobrar, vou fazer um hit daqui a pouco só descansar o esqueleto um pouco

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai! Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto. Uma pena ter sumido por mais de 15 dias. EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado.

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai! Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto. Uma pena ter sumido por mais de 15 dias. EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado.

Não esqueci viu! Vamos lá: O corpo mudou bastante para apenas 17 dias correto? Viu que consegue chegar onde quer né? Viu que dá para continuar evoluindo e comendo bem correto? Eu particularmente gostei muito do resultado. Sem sombra de duvidas bateu no objetivo com sobra! E mesmo treinando em casa queremos que continue evoluindo! Pernas mais bonitas, bucho e pochete diminuiram muito! Dorsais mais secas, braços mais marcados. Pense que pelo pouco ja fez muito...imagine continuar acertando como será o muito !!? Parabéns!! Tem tudo para conseguir o melhor Shape da sua vida. Dieta Disclaimer= apenas faça bem feito e aproveite!= brinquei um pouco com suas gorduras aqui, Pré treino: (30 minutos antes)= Café com adoçante e canela + 5g de creatina (+ no domingo= + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total) CAFÉ DA MANHÃ (pos treino imediato) : 1 banana prata + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total + 30g de sucrilhos ou aveia + 200ml de leite (fiz isso aqui para ser gostoso e para vc poder consumir rapido antes de trabalhar) Pré almoço apenas no domingo (1 hora antes)= 1 scop whey com 30g de proteina Almoço 12 HORAS : 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 1 cenoura + 100gr frango cozido + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 2 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 laranja 15hs= Café com adoçante e canela Lanche 17h : 180 gr de iogurte desnatado + 1 maça ou 100g de mamão Jantar : 1 scop whey com 30g de proteina + 30g pasta de amendoim Ceia : 1 fatias de pão de forma (nos dias que pedalar pela noite comer + 1 fatias c/ 1 colher de sopa de leite condensado) + 3 ovos inteiros + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 laranja+ 2 quadradinhos de chocolate. No domingo = liberado 1 refeição livre sem pinga no almoço com duraçao de 1h apenas.........depois não comer lanche das 17hs......não comer jantar e só comer a ceia. Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo. No dia que for pedalar igual uma "maluca" ..kkkkk......pegar sua hidratação toda (acho que para 60km deve beirar uns 1,5 litro) diluir nessa agua 20g de destrose ou maltodextrina!! Aerobicos/hits por semana= Pedalada terça,sexta, domingo + 2 cardios na semana Novas fotos se quiser nova avaliação=02/04 (se não atualizar nesse dia! Bay bay.....vai pedalar rumo a Narnia sozinha! ) Treino = @Locemar pode ajudar por favor ? Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas)= com ctz pode fazer treinos com maiores repetições pode até dobrar as repetições que estão aqui abaixo.(treinando em casa) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) = diminui algo aqui. Veja se ficou duvidas e fale.... TMJ

Parabéns, acompanhando .

PEDALADA DE HOJE

NOVOS DETALHES: Atualmente estou sem academia, e irar demorar em média um mês para voltar a funcionar. tenho pesos em casa porém muito leves (2 Anilhas e 2 halteres de 5 k e uma barra) ,então elaborei um treino bem longo para pernas, veja e me diga o que acha ? TREINO INFERIORES EM CASA 10 SERIES AGACHAMENTO LIVRE ( 50 rep cada série ) + Drop peso corporal (15 rep) + cadeirinha 30 segundos 6 SÉRIES AFUNDO COM BARRA (15 A 20 REP CADA PERNA ) + DROP PESO CORPORAL 6 SÉRIES BÚLGARO COM HALTERES (15 a 20 reps cada perna) + DROP PESO CORPORAL 4 SÉRIES AVANÇO + RECUO COM BARRA (20 a 30 rep ) 5 SÉRIES LEVANTAMENTO SUMO (20 a 30 REPS) 3 SÉRIES DE AGACHAMENTO SUMO (15 a 20 rep) 4 SÉRIES STIFF (30 REP) 4 SERIES STIFF UNILATERAL (20 rep cada perna ) + Hit 15 min escada ou 40 minutos caminhada +1 pedalada na semana + 1 pedala longa no domingo

Bom dia pessoal 🌞 VAMOS LÁ PARA MINHA PRIMEIRA ATUALIZAÇÃO ✅ (Iniciei dia 27/02) HISTÓRICO PESOS = Peso anterior 61,00 14/03 - Peso atual 58,3 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Na primeira semana me senti mais fraca (porém não diminuiu o rendimento dos meus treinos) pois estava acostumada a me alimentar antes do treino, na segunda semana já estava tudo estabilizado e minha força voltou ainda melhor, e inclusive consegui progressão de carga em alguns exercícios . OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Amigos comentam que emagreci um pouco, e minhas roupas já ficam mais bonitas apesar de ainda estarmos muito no começo. 0 a 100% A DIETA= 100% (nenhuma falha) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% ( nos sábados minha rotina na loja atrapalha e término esquecendo de beber água (tomei no sábado apenas 2l, demais dias 100%) 0 a 100% AERÓBICO= 90% (fiz x3 na semana na academia, e (1 pedalada na semana + pedalada de domingo) ( fiquei devendo 1 pedalada a mais, essa não conseguirei fazer devido ao meu horário de trabalho) Para os próximos dias: (Manterei 1 pedalada na semana + pedala de domingo) 0 a 100% TREINO = 100% Peguei um treino da Joaninha de um outro tópico e adaptei para mim ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Gostaria de saber se posso variar entre maça e mamão no lanche da tarde? e se posso comer algo antes do pedal de domingo? (De domingo pedalo de manhã, por enquanto apenas com café e creatina) Muito obrigada Apollo, joaninha e todos do fórum. TREINO QUE ESTAVA SEGUINDO NA ACADEMIA SEGUNDA- Pernas 1 Tri set - Agachamento Livre ou Smith : 100 repetições apenas com a barra (aquecer) 4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. + 12 rep de agachamento com peso corporal + agachamento isométrico 30s (Quando completar as 12 repetições, subir o peso) - Hack : 4 séries feitas com 10 repeticoes completas e 10 parciais Bi set - Leg press 45 + afundo (4 séries feitas com 12 a 15 repetições com progressão de carga por série + 15 rep afundo, cada perna) -Extensora: 25 reps para aquecer 5 séries com carga progressiva 15 a 20 reps Mesa flexora 3 séries 15 a 20 reps Terça- Superiores 1: - Supino inclinado : 3x12 - Desenvolvimento com halter: 3x12 - Elevação lateral: 4x10 - Voador Invertido: 4x10 -Tríceps na Polia: 4x10 - Rosca alternada: 4x10 Quarta- Gluteo: - Levantamento Terra Sumô: 2 sets de Aquecimento , depois 4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. (Quando completar as 12, subir o peso) - Elevação Pélvica: 4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. (Quando completar as 12, subir o peso) - Agachamento articulado invertido: 4x15 reps lentas, descida completa, sem extensão total do tronco. - Chutes na polia: 4x10 do movimento com a perna estendida, e mais 4x10 do chute inclinado com os pés inclinados (foco no gluteo medio). Cadeira abdutora: 4x20 Quinta- Superiores 2: - Puxador Triângulo: 4x10 - Remada Baixa com barra : 4x10 - Serrote : 4x10 -Desenvolvimento Militar: 4x12; - Tríceps Testa : 3x12 - Rosca direta: 3x12 Sexta- Pernas 2: Agachamento sumô no smith: 5x10 Stiff no smith: 5x10 Stiff unilateral com halter: 4x10 de cada Bulgaro: 4x10 Flexora em pé : 5x10 Mesa flexora : 3x15 com a descida lenta (se houver tempo) + bi set agachamento goblet * Panturrilha e abs devem ser treinados dsdn. Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 3 minutos (inferiores combinados). HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. FOTOS ATUAIS (14/03/2021) - Ainda estamos no começo mas irei colocar meu primeiro comparativo

Até abrir sua academia....irá tirar as 2 fatias de pão de forma da noite e irá reduzir 200g do seu pos treino. Urisnho de Narnia! Vc tem que dar graças a Deus pq tem um Shape muito bom!! SHAPE SECO COM 10KG A MAIS. Acho que cabe mais volume ai....mas mas....isso ai cena dos proximos capitulos! E vc tem que soltar seus freios mentais.........e mais.....se quiser M. Physique......o Shape dá para evoluir dai......se quer classic....as pernocas tem que ganhar um pouco mais de volume. Me defina isso novamente por favor.

Bom dia....preciso de ajuda...a compreender tomo oxadrolona + iombina...10mg.....a 4 semanas....só q em vez de perder peso ganhei em balança..de 77 fui p 80 ... é normal..???...sigo uma dieta...e treino diariamente...c descanso sábado e domingo....treinos musculação... funcional...e pump.....estou notando a diferença dos músculos... aumentou bumbum... barriga sumiu... braço aumentou...quero saber se é normal o aumento na balança....

idade: 21 Altura: 1,76 Peso: 55 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: prótese de silicone / 5 meses : já liberada pelo médico . Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: 6 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 10 MG OXANDROLONA (farmácia de manipulado) ( 12 semanas) para cutting (ainda não iniciado) OBJETIVO: SECAR COM DEFINIÇÃO MUSCULAR e baixo percentual de gordura ( Ênfase em abdômen e pernas, posterior). Também gostaria de diminuir meu quadril significativamente e me manter com pernas finas . Medidas atuais : quadril 94 cintura 62 coxa: 54 📌🔥 quadril desejado : 87🔥 Divisão de treino e horário do mesmo: 19h30 - segundas e sextas TREINO A : -AGACHAMENTO NO SMITH 5x 10 a 15 rep -LEG PRESS HORIZONTAL 4x 10 a 15 rep (aumentando a carga a cada série) -LEG PRESS 45 3x 10 a 15 rep -CADEIRA EXTENSORA 3x 10 a 15 rep -ELEVAÇÃO PÉLVICA 4x 10 a 15 rep com isometria -CADEIRA ABDUTORA 3x 15 rep -STIFF BI SET AGACHAMENTO GLOBET 3x 15 rep -CADEIRA FLEXORA 3x 15 -MESA FLEXORA 3X 15 -PANTURILHAS GÊMEOS SENTADOS 3x 15 19h30 TERÇA / 19h30QUINTA TREINO B Crucifixo máquina Desenvolvimento Arnold Elevação lateral Puxada polia barra supinada Puxada polia barra frente 19h30’QUARTAS/ 10h30 SÁBADOS TREINO C Puxada polia barra supinada Puxada polia barra frente Remada máquina Rosca Scott Rosca halter martelo Aeróbio : 5 vezes na semana após treino de braço- (corrida de 5km) Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Macros da dieta 110g de carbo 125g de proteínas 28g de gordura CAFE DA MANHÃ : Café preto sem açúcar ALMOÇO 13h : 2 ovos cozidos + 100 gr Batata doce + 100gr Peito de frango cozido PRE TREINO : 100 gr de batata doce + 100gr de frango cozido JANTAR: 150 gr de batata doce + 1 ovo cozido + 100gr peito de frango + 100 gr de brócolis Ceia : 1 unidade Goiaba vermelha / ou 200 ml de Iogurte de morango baixa caloria Observação: caso faça alterações na dieta prefiro outros alimentos ao invés de whey, sinto mais saciedade . Dieta e hidratação prescritas iniciada hoje 22/02/2021 INGESTÃO DE ÁGUA : média 4 litros Informações : Olá, pessoal venho pedir a ajuda do fórum para conseguir alcançar meus objetivos, quero muito perder medidas e definir. Conto com vocês para que possam me auxiliar, infelizmente sozinha não sei se conseguirei mas garanto que se me ajudarem me dedicarei MIL %, farei o melhor. abaixo acrescento fotos do meu corpo atual : SHAPE DESEJADO : DESDE JÁ MUITO OBRIGADA ☺️

Boa noite @Bella beck Vou fazer um comentário que não sei se é do seu conhecimento mas paratrabalho com pesos é muito importante... Analisando suas fotos observei que vc me parece ter uma escoliose bem acentuada... e diria que é na diferença de tamanho das pernas... Note o desalinhamento na altura dos ombros e quadril. Não me parece postural... Enfim, sugiro que aproveite a academia fechada e procure um ortopedista. Ele deve passar um exame chamado rscanometria ou escanografia. Daí ele saberá se é uma diferença e de quanto é essa diferença... sabendo isso, vc usa uma palmilha é acaba o risco de se lesionar (protusão ou hérnia discal) quando fizer academia com pesos nos membros superiores.

Sim? E ai?

Combinado!! Obrigada pelo apoio 🙏

KKKKKK Opa tranquilo, chuva de prata foi triste faz uns 200 anos que está ai em cima se encostar vai evaporar huahuahau melatonina saindo do plantao vou providenciar

Novo tópico para avançarmos após o primeiro ciclo, agora em cruise. 😉

Boa Noite.... Poderia por gentilza fazer um comparativo de fotos de 15 dias ? Valew.... Aguardo

kkkkkkk Faça um bio. da massa cinzenta....kkkk...é mais util! kkkkkk Zuaeira.....eu não faria esse exame! Serio.....se for de graça blz.....mas entre pagar uma Bio...e um ecocardiograma....eu faria o ecocardiograma. (primeira dica). Hemograma, Ureia, Creatinina,sodio, potassio,TGO, TGP,amilase, lipase,CPK, Glicemia em jejum,Insulina com indice homa e indice beta, acido urico, homocisteina, ferritina, Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, lipoproteina A, Triglicerides, Testosterona Total, SHBG, Estrogenio, Prolactina, TSH, T4 livre, Cortisol livre, Vit. D3, 1,25-di-hidroxicolecalciferol, urina 1. Se não tiver plano....fale que secamos essa lista. A.......Curti o seu novo Nick!! O Ursinho "mais gigante" que já vi! kkkk

Perfeito....TESTO É TESTO. Quantidade semanal é a mesma...apenas arrume as dosagens de preparação.

Não, se passaram somente duas semanas... Ainda teremos mais três de projeto Pode deixar 💪 TMJ

Boa noite, meus amigos! Mestre @Apollo Galeno conforme combinado hoje é o dia de postar uma foto no perfil e atualizar o peso atual. Infelizmente como você sabe o covid19 me pegou de jeito fiquei três dias de cama (um pouquinho mal ) com febre, dores no corpo e outros sintomas... Graças a Deus estou melhor(melhorando) porém ainda estou sem paladar e olfato. Foi um período complicado moro com meus pais, eles já são idosos então muitas coisas foram mudadas dentro da minha casa. Fiquei 11 dias trancado no quarto e ainda estou na restrição meu atestado médico vai até dia 18/03 enfim esse período meu corpo sentiu muito, quase todo planejamento de meses foi para o ralo. Meu corpo está uma merda porém com essa postagem mostro que quero continuar o projeto e seguirei sempre empenhado no que me for sugerido e planejado. Foto tirada nesse exato momento Peso atual: 77kg

Boa tarde Mestre!!! Bora lá.... peso caiu pouca coisa dessa vez mas percebi a linha de cintura menor (em centímetros tbm) shape tá vindo kkkk PESO= 24/02 = 95,3 07/03 = 94,2 14/03 = 94 FOTO= Obrigado mais uma vez Tmj!!!

Bom acho que vai dar para treinar sim! Mudamos o local para a batata da perna!

Primeiro queria agradecer por terem me acompanhado no meu primeiro ciclo de Aes. Confesso que eu antes de entrar aqui me senti insegura e vcs me ajudaram bastante. Eu comecei o meu ciclo no dia 02/02 e hoje estou na metade da 6a semana. Meu plano era seguir até a 8a. Amanha eu vou fazer uma tatuagem bem grande na parte interna da coxa e não poderei treinar por pelo menos 5 a 7 dias. Por isso eu acredito que seja melhor finalizar o hoje meu ciclo de stano. Certo ? Sendo assim, eu gostaria de saber o que mudar na dieta, ritmo de treino etc pós ciclo. Muito obrigada pela ajuda.

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 54,1kg / 55,5kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= OPTO POR NAO AUMENTAR A CARGA AO NIVEL MAXIMO, POIS MEU OBJETIVO NAO É CRESCER EXCESSO. AS CARGAS NORMAIS EM MEDIA AUMENTARAM 15% RESPEITANDO UM NIVEL MODERADO. QUANTO A RESISTENCIA MEU BPM MAXIMO QUE ERA 170/180 ANTES E AGORA NAO PASSA DE 155 SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= 7X SEMANA 40 MIN HITT CABELO/PELOS= SEM ALTERACAO ACNE= NO INICIO SURGIRAM DUAS BEM LEVES NO QUEIXO COM ASPECTO SUPERFICIAL LÍBIDO= SEM ALTERACAO CLÍTORIS= SEM ALTERACAO VOZ= SEM ALTERACAO OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= MEU CORPO ESTA BEM MAIS SECO, MINHAS PERNAS GANHARAM 2,5CM. ESTOU MUITO SATISFEITA 0 a 100% A DIETA= 85 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95 0 a 100% NOS CARDIOS= 100

Meu amigo, feliz pra kct com sua conquista! Vc não sabe como é bom vê todos vcs mudando o estilo de vida 😍 go go go!🚀🚀

oi?? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Manooooooooooooooooooo....é ´serio isso!?!? Vou deixar um modelo aqui e vc sempre tente seguir. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 0 a 100% A DIETA= 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 0 a 100% NOS CARDIOS= ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= Vou esperar vc responder isso......e se quiser comer algo que goste coloque. Se quiser tirar algo.....fale...... Abra seu coração! E MANOOO........pqp! Parabéns!!! Não sabe o bemmm na saúde que vc fez para vc mesmo! @Edu andou passando dicas para ele né!? Cara....estou abismado!

Ah sim, desculpe, eu achei que não tinha se atentado à data que enviei a foto. Mas me diga, o q é foto de perfil anterior? De costas ou de frente? Na dúvida segue as duas kkkkk Abraço leãozinho 😂

Essa semana eu estou vendo muita diferença nas pernas. Da minha última medida subiu 2,5cm. Peso subiu 1,5kg para 55,5kg e dia 11 estamos juntos vendo isso aqui nas fotos

Meu pai......elas vão sentir frio!!

Bom, vc tá na mão dos melhores. Tudo no seu tempo. Foco e força e por ultimo a oxa. 😁

ATUALIZAÇÃO (Início) idade: 21 Altura: 1,76 Peso: 55 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: prótese de silicone / 5 meses : já liberada pelo médico . Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: 6 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum OBJETIVO: SECAR COM DEFINIÇÃO MUSCULAR e baixo percentual de gordura ( Ênfase em abdômen e pernas, posterior). Também gostaria de diminuir meu quadril significativamente e me manter com pernas finas . Medidas atuais : quadril 94 cintura 62 coxa: 54 📌🔥 quadril desejado : 87🔥 Divisão de treino e horário do mesmo: 19h30 - segundas e sextas TREINO A : -AGACHAMENTO NO SMITH 5x 10 a 15 rep -LEG PRESS HORIZONTAL 4x 10 a 15 rep (aumentando a carga a cada série) -LEG PRESS 45 3x 10 a 15 rep -CADEIRA EXTENSORA 3x 10 a 15 rep -ELEVAÇÃO PÉLVICA 4x 10 a 15 rep com isometria -CADEIRA ABDUTORA 3x 15 rep -STIFF BI SET AGACHAMENTO GLOBET 3x 15 rep -CADEIRA FLEXORA 3x 15 -MESA FLEXORA 3X 15 -PANTURILHAS GÊMEOS SENTADOS 3x 15 19h30 TERÇA / 19h30QUINTA TREINO B Crucifixo máquina Desenvolvimento Arnold Elevação lateral Puxada polia barra supinada Puxada polia barra frente 19h30’QUARTAS/ 10h30 SÁBADOS TREINO C Puxada polia barra supinada Puxada polia barra frente Remada máquina Rosca Scott Rosca halter martelo Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Macros da dieta 140g de carbo 100g de proteínas 50 de gordura Cafe da manhã : Cafe preto sem açúcar ALMOÇO 13h: 100 gr Peito de frango cozido+ batata doce cozida 200gr + brócolis 100gr 18h30 Pre treino : 50 gr de pão integral 30 gr pasta de amendoim 21h Pós treino ( jantar) : 100 gr Peito de frango cozido+ batata doce cozida 200gr + brócolis 100gr 22h Ceia : 200 gr de Iorgut 40gr queijo meia cura Observação: caso faça alterações na dieta prefiro outros alimentos ao invés de whey, sinto mais saciedade . INGESTÃO DE ÁGUA : mínimo 3 LITROS Informações : Trabalho como modelo e necessito perder medidas e manter um boa composição muscular para não ficar com corpo feio . Sempre fui mais magra porém acabei engordando no último ano . FOTOS DE HOJE 22/02/2021 OBRIGADA! 🙏🙌 Verdade!! Terei que reduzir muita gordura subcutânea, estou disposta !! A melhor conclusão que chegarem a fazer irei fazer contudo !!! Obrigada sempre ❤️

1 ) Trabalho como modelo, porém o quadril máximo permitido é 90cm, e o quadril considerado ótimo é de 87 a 88. já tive até 86 porem com peso muito baixo, em média 47 kg. 2) Sempre fui mais magra e com peso bem baixo porém terminei engordando no último ano e agora preciso secar para voltar a trabalhar . 3) Ok, obrigada pela dica !! Irei procurar um laboratório conhecido quando For recomendando iniciar as dosagens . 4) vou fazer agora a dieta com os macros indicados e já coloco aqui. Até logo! Obrigada

Bom....vamos lá Tenho pavor de flexibilidade quando se tem um objetivo.....ou seja. .......a chance de erro é alta. Um exemplo claro é a oscilação de proteina durante seu dia.......não curto um café da manhã fraco em proteina se comparado a janta......os alimentos todos tem um timing correto das coisas.......não vejo ovos na sua dieta.......sua proteina no exemplo que mandou oscilou para baixo.....os carbos são extremamente misturados em indices glicemicos altos e baixos........enfim......uma visão que quem elabora por si só sua dieta flex.....acaba não percebendo. E que sim interfere no resultado. Aqui mais um erro factivel de medicos sem muita noção. Não se esqueça que vc está em casa....treinando em casa......sem academia e começando com dose até superior a de atletas..... Um exemplo: 80mg/sem= aprox 12mg /sem 120mg/sem= aprox 17mg /sem 150mg/sem= aprox 22mg /sem Exames= excelentes. Faltou solicitar testo , shbg, insulina e seus indices, dht, Avaliação fisica= não uso como parametro. Melhor parametro é foto e espelho e tbm uma boa fita metrica. Detalhe.....não tem 13% de BF não...tem mais um pouco ai..... Bom....falei falei falei...apenas para abrir sua cabeça....... O que irá fazer fica a seu cargo......e sua direção.....se topar o desafio de maneira correta...otimo......caso contrario....siga o que está se propondo a fazer. Dá para fazer em casa....dá......dá para fazer dieta flex..dá.......dá para usar dose alta...dá......é o melhor? Ai são outros 500..... TMJ

como eu gosto de variar meu cardápio, nao vou colocar exatamente o que se baseia a minha dieta, pois mudo sempre e controlo com o app do macros dieta 1750 cal carboidrato 210g = 48% proteina 122g = 24% gordura = 47g 24% sorry proteina 28% nao 24%

bom, cada um com seu foco. mesmo assim obrigada pela resposta. compartilho com vc minha avaliação física, se lhe interessar ainda me ajudar. no treino. obrigada IMG_2302.heic IMG_2301.HEIC meu objetivo, 3 kg de massa muscular, meu medico disse que posso chegar ate 59kg e poderia aumentar também um pouco de gordura, pois hoje tenho 7,4kg somente, chegando no máximo a 10kg, no estudo dele seria ideal ganhar 5 kg ao total. obrigada

Perfeito..........mas eu não estou afim de me focar apenas nessa informação..... "O paciente está com o fígado ferrado, mas pediu para focar apenas na "unha podre"....... Qual é seu objetivo?