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Sensacional Re!!! Absurdo como sua pele melhorou, abdômen nem se fale né, sempre dando show... Esse seu glúteo mulher é de dar muita inveja...Mudou drasticamente pra melhor!! Shape dos sonhos eu diria!!!! Lhe admiro, esse antes e depois é a prova que quando temos força de vontade, dedicação aliado a conhecimento o tão sonhado objetivo é atingido!!! Parabéns querida! Está Maravilhosaaaa!!! 👏👏🌹

A reciprocidade nos faz ir além, esses "tempos difíceis" são passageiros! Isso aí!! Eu sei que nem todo dia são flores, mas a dedicação e persistência começa pela mente! Top essa mensagem!!!! Irei usar como um mantra também!!! Estamos aí pra tudo, não só pra motivar mas como ombro amigo também!! 😉 Você merece querida!!!!

Obrigada @FaBHana por sempre nos apoiar, ainda mais em tempos difíceis... certamente, a dedicação é a palavra chave para não titubear pelo caminho... eu sempre repito (pra mim e espalho bilhetinhos por onde passo)... "o sucesso é uma questão de escolha ,portanto, não se perca no caminho, apenas continue... e continue... Valeu!

kkkkkkkkkkkkkkk rindo muito... @Edué meio doido mesmo kkkkk. OK! Éee eu realmente dei mole, esqueci de relatar. SIM! Tudo sendo alinhado com @Logan_82kkkkkkk😅🤭 OBRIGADO de verdade! Pq ficou um pouco tenso pra gente aqui. Mestre @Apollo Galeno mais uma vez obrigado por tudo (sem puxassaquismo) #gratidao

Chegamos ao final dessas 8 semanas do meu primeiro ciclo de stanozolol. No início eu confesso ter muito medo dos colaterais e busquei ajuda aqui no fórum mesmo que eu tenha sido acompanhada pela minha médica. Na minha percepção eu estou super feliz com o resultado, mesmo que o tal do SHAPE não tenha mudado muito eu saindo uma diferença muito grande. Com relação ao meu peso inicial e final ele não mudou absolutamente nada mas eu sei que eu inverti pelo menos a massa em torno de 3kg . Sinto meus músculos mais fortes e minha aparecia mais definida. Eu não queria crescer muito e para mim foi o começo ideal de uma longa viagem de dedicação e treino. quanto aos colaterais, acho que só meu humor mudou um pouco, não senti qualquer outro sintoma e nem mesmo minha menstruação teve alteração. No primeiro mês eu achei que ia ter, procuramos entender aqui o que fazer, mas tudo se normalizou logo após nossa primeira discussão sobre o hcg... este mês ela veio corretamente, inclusive até no momento (espero que a retenção de líquido não influencie na avaliação das fotos hoje.) muito obrigada a todos que colaboraram com meu primeiro ciclo e agora aguardo quais os cuidados tomar no pós. a foto en Preto é a primeira foto que compartilhamos aqui PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 54,1kg / 54,8 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= OPTO POR NAO AUMENTAR A CARGA AO NIVEL MAXIMO, POIS MEU OBJETIVO NAO É CRESCER EXCESSO. AS CARGAS NORMAIS EM MEDIA AUMENTARAM 15% RESPEITANDO UM NIVEL MODERADO. QUANTO A RESISTENCIA MEU BPM MAXIMO QUE ERA 170/180 ANTES E AGORA NAO PASSA DE 155 SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= 7X SEMANA 40 MIN HITT CABELO/PELOS= SEM ALTERACAO ACNE= NO INICIO SURGIRAM DUAS BEM LEVES NO TÓRAX LÍBIDO= SEM ALTERACAO CLÍTORIS= SEM ALTERACAO VOZ= SEM ALTERACAO OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= MEU CORPO ESTA BEM MAIS SECO, MINHAS PERNAS GANHARAM 2,5CM. ESTOU MUITO SATISFEITA 0 a 100% A DIETA= 75 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90 0 a 100% NOS CARDIOS= 100

VAMOS LÁ, PARA MAIS UMA ATUALIZAÇÃO: PESO ULTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 83,5 / 83 Kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Voltando a força e resistência de antes. CABELO/PELOS= Normais. ACNE= Estava praticamente zero, dai o sabonete acabou e parei de usar, voltou novamente. Hoje aproveitei e já comprei para voltar a usar. LÍBIDO Alta. VOZ= Normal. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= as roupas continuam meio folgadas, normal, ainda mais agora que estou usando somente testo. Reparei que os cortes do quadríceps melhorou. 0 a 100% A DIETA= 99% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= não SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= 2ª Semana! 02-12 Enantato ou cipionato (Landerlan - 135mg/semana) MEDIDAS: ANTES/ATUAL --- BRAÇO DIREITO FRIO: 37 - 36,5 CM BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO: 39,5 - 39 CM BRAÇO ESQUERDO FRIO: 37 - 36,5 CM BRAÇO ESQUERDO CONTRAÍDO: 39,5 – 39 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO FRIO: 60 – 59,5 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO CONTRAÍDO: 60,5– 60 CM QUADRÍCEPS DIREITO FRIO 60 – 59,5CM QUADRÍCEPS DIREITO CONTRAÍDO: 60 – 59,5 CM PANTURRILHA ESQUERDA: 42- 41,5 CM PANTURRILHA DIREITA: 42- 41,5 CM COLATERAIS: nenhum. TREINO: 98% Fotos: Relato: Boa tarde, meus nobres guerreiros. As academias por aqui continuam todas fechadas, pois o decreto do lockdown prorrogou e só Deus sabe quando isso vai voltar ao normal. Diante disso, em relação aos treinos, providenciei alguns pesos, fiz algumas adaptações e estou treinando em casa. O cardio estou fazendo em jejum, por volta de 05:30, 06:00 horas da manhã. Pego a bike e dou um role de uns 30-40 minutos. Essa semana eu voltei a treinar superiores mais puxado, porém como a cicatrização do ombro ainda não está 100%, sempre que forço muito começa a sair um pouco de sangue daí estou focando o treino, principalmente nos cambitos (Pensa em um machucado que demorar melhorar viu). Tirando isso, tudo percorreu muito bem, graças a Deus. Acredito que o melhor a ser feito foi esse período de ponte, pois por mais que estou treinando, a evolução não é a mesma dentro de uma academia. Acredito que isso vai ser bom, pois quando tudo retornar ao normal, vamos colocar uma versão minha bem superior as anteriores. @Apollo Galeno MEEEESTRE MEU PARCEIRO, que tal negociarmos um mega refeed ? hehehehe!

Oooooooooi @Apollo Galeno!🥰 Voltei para a segunda atualização após inicio do ciclo... 5 a 8 semanas= OXANDRO. 10 MG/DIA. 2 COMPRIMIDO 1 hora antes do seu treino apenas de membros inferiores. Bem, como muitos neste Fórum, eu também estou sofrendo sem poder treinar na academia em decorrência das medidas restritivas adotadas aqui em BH desde o dia 6 de março. Inicialmente, eu estava conseguindo treinar "clandestinamente" em uma academia aqui perto, mas, no dia 19 ela foi interditada. Desde então, sigo me exercitando em casa com as ferramentas que tenho em mãos (uma barra de 10 kg, dois halteres de 1kg (🙈) e uma mochila pesando 7kg). Confesso que andava triste por saber que, jamais conseguiria atingir os resultados pretendidos sem pegar grandes cargas. Mas, como sempre costumo olhar o copo meio cheio, percebi que foi uma vitória e tanto, comer o tanto que tô comendo e ainda assim não ter uma grande variação no meu peso. Será que minha análise ta equivocada? rsrs Enfim, acredito que essas restrições são extremamente necessárias, so me resta torcer e rezar para que tudo isso passe logo e consigamos voltar à nossa vida normal! 🙏 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61.200 kg / 61.900 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= muita força de vontade! OUTROS ( o que os outros estão falando? O que seu companheiro (a) diz? As roupas? Como foi fazer dieta? Etc...= ultimamente só vejo o meu marido (isolamento total) kkkk e ele voltou a pedir para eu diminuir os treinos de superior. Não sei se atendo... 🤔kkkk Sobre como foi fazer a dieta: Nas segundas, quartas e sextas, to almoçando um pouco mais tarde, porque como demais no pós treino, e eu amo tanto! 😋 rsrsr 0 a 100% A DIETA= 100% HITT: 100%, (caminhadas 6x na semana) HIDRATAÇÃO: 100%. TREINO MUSCULAÇÃO: 100% na medida do possível. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= posso comer batata ou mandioca no almoço no lugar do arroz? No jantar é super tranquilo, porque mistura com feijão e fica delícia. Ah, queria saber se posso comer cuscuz em alguma refeição (porque minha mãe mandou da Bahia alguns pacotes de flocão). Seguem fotos e medidas: DATA 07/01/2021 23/02/2021 11/03/2021 27/03/2021 PESO 59.800 kg 60 kg 61.200 kg 61.900 kg Tórax 86 cm 86 cm 86 cm 86 cm Bíceps D 25 cm 26 cm 25 cm 26 cm Bíceps E 26 cm 27 cm 26 cm 26,5 cm Antebraço D 20 cm 21 cm 21 cm 21,5 cm Antebraço E 20,5 cm 21 cm 21 cm 21,5 cm Cintura 70 cm 69 cm 70 cm 71 cm Abdômen 77 cm 75 cm 76 cm 76 cm Quadril 96 cm 96 cm 97 cm 97 cm Coxa D 53 cm 54 cm 54 cm 54 cm Coxa E 54 cm 55 cm 55 cm 55 cm Panturrilha D 34 cm 34 cm 34 cm 34 cm Panturrilha E 34 cm 34 cm 34 cm 34 cm Então é isso! Gratidão à vc @Apollo Galeno e a todos que passam aqui para me dar aquela motivada! bjs

Otimo resultados......e foram compatíveis com a liberdade que sua mente permitiu! Poderiamos ter alcançado valores proximos a 100%..... Poderiamos ter colocado treinos mais pesados e não ficaria uma gigantona..... Poderiamos mais um monte de coisa..... Mas para primeiro momento é algo para ver que consegue ir muito mais muitooo longe se vc se permitir. Irá resolver o dente agora correto ? E depois? Baby? O que faremos?

Muito Obrigado mestre. Vou sim verificar o post da @FaBHanae montar um treino EXPLODE! Agua ? Na verdade nao foi um "refeed" pois comi pouco, porém, foi churrasco e alguns pães de alho, no aniversário da minha mãe. Isso deve ter umas 2 semanas. Nesse dia eu abaixei o carbo durante o dia, para bater os macros a noite no churras.

@Apollo Galenomuitoooo obrigada 🙏🏼🙏🏼🙏🏼.

Bom Dia..... Vamos la... Se vc analisar e esturar suas tabelas de medidas verá que perdeu algunas medidas e que seu peso subiu,,,,,,,e isso me traduz coisa boa......pq "banha" ocupa" mais espaço de "Musculo"....ou seja......depois de juntar a analise da sua tabela de treino e ver que o que usava de carga maxima está conseguindo fazer no treino de hipertrofia (leg 45)....isso me traduz que a ideia de periodização está dando muito certo! Ou seja.......esta começando a treinar de maneira correta.....e a chance de ver coisas boas ocorrendo são grandes! Detalhe: está com mario volume....mesma massa muscular....e sem danoninho fortificado Quanto a foto fora de perrfil= muito bonita! Isso ai nos permite avaliar sob outra otima...porem.....na roupa de academia é aquela musica " O golpe está ai....cai quem quer! kkkkk"....sabe o que sugiro....e uma coisa que nunca fez....e garanto que vai cair para trás se treinar um pouco e começar a excutar= TREINE SUA MELHOR POSE DE ATIVAÇÃO MUSCULAR , SEU MELHOR ANGULO e tire a foto de bikini! Te garanto que irá perder a vulnerabilidade....e transformará isso como força sua para lhe motivar mais ainda! E verás que de Bikini é mais "corpuda" do que de roupa de academia......... AGUARDO!! Tem algumas meninas que postam essas fotos........de uma olhada e veja como é diferente..... Mais 2 semanas...... Liberado 1 refeição livre de 2hs nesse fds. (hoje ou amanhã). Aaaaaaaaa......atualização perfeita!! Não faltou nada! Até a semana de treino colocou! Parabéns! Melhorou muito! Iso me traduz organização, foco, motivação! Sugestão DIETA Café: 06:30 02 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 100g de mamão + 2 fatias finas de queijo branco + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA Lanche manhã: 09:00 200ml de iogurte + 2 castanhas 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Almoço: 11:15 150g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 70 g de arroz 120g de feijão 1 fatia de abacaxi 1 cenoura ralada 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após) 14:30hs= 200ml de iogurte + 200 ml de chá de hibisco. Lanche tarde: 17:00 (2:30hs antes do treino) 40g de Whey +20g de aveia (nos dias de inferiores) Pré treino= 60ml de café + 5g de creatina Durante o treino= 1200ml de agua + 10g de dextrose misturado IRÁ FAZER 15 MINUTOS DE HIT 1 MINUTOS CORRENDO A VEL. 10 E OUTRO 1 MINUTO ANDANDO NA VELOCIDADE 6. NOS DIAS DE PERNA FAZER BIKE OU ELIPTICO. Pós treino dentro da academia= 1 Banana + 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado (apenas dias de inferiores) Jantar: 20:30 70 g de arroz (150g nos dias de inferiores) 100 g de frango ou boi ou peixe 2 ovos 1 Laranja Salada verde (couve ou brócolis) 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Antes de Dormir= 2 ovos ou 2 dose de albumina + 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha. NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER INTRA TREINO, NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO, COMER METADE DO ARROZ POS TREINO DE DIA NORMA, (SEM SER INFERIORES). Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na Semana!! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 11/04 TMJ

Quando foi seu ultimo refeed? Nobre atleta...seu corpo melhorou muito! As linhas corporais são boas........o Shape não está emporcalhado igual pessoal faz por ai que é socar droga....ficar retido.....sem definição muscular.... eo resultado final é uma roleta russa que sempre retorna o tiro. Está descobrindo seus membros inferiores e isso é muito bom. Quando ao treino em casa........se vc der uma olhada no topico da @FaBHana eu falei um pouco em como tem que funcionar sua mente em casa. E te garanto que vc tem tudo para dar otimas surpresas por aqui. Procure no you tube as variações e arrebente...... O cruise caiu na hora certa......vamos controlar essas acnes ai.......e o Shape está muito bom........ Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas)= aqui eu sei que as vzs vc não terá os 70% de carga.....portanto......eleve essas repetições ou coloque super series.....biset.....cadencia...pico de contração.....etc.......FRITA ESSES MUSCUCULOS. Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2,5 minutos (inferiores combinados) Sugestão (disclaimer): # 1 a X semanas de testo= 135mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação 45mg/dia Sugestão de dieta Cardio Pré treino= 100ml de café sem açucar Intra Treino= 600ml de chá verde (4 colheres de sopa para 1l de agua= dica tomar gelado e com gotas de stevia) + 600ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml = se quiser pode misturar o chá pronto com o resto da agua (rediluição). Pos treino dentro da academia= 1 Bananas + 1 paçoca + 2 colheres de doce de leite ou leite condensado + 1 fatia de pão + 50g de sucrilhos (apenas nos dias de membros inferiores) 1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 4 ovos inteiros +200ml de agua e adoçante a gosto) + 150g de mamão + 1 Banana + 2 fatias de pão de forma 10hs= + 1 xicara de cafe 2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço 150gde batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 fruta de sobremesa 3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01 150ml de iogurte + 30g de aveia + 1 Maça 4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 75g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) 5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. (aqui vc irá comer primeiro os ovos, depois iogurte+abacaxi depois o resto) 3 ovos + 200g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)+ 2 fatias de pão de forma + 150ml de iogurte + 40g de aveia + 2 quadradinhos de chocolate NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O PRÉ , INTRA E PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA E CORTAR TODOS OS PÃES E ARROZ PELA METADE Agua= 4,7 litros /dia Aerobicos semana = 7x semana (2x ao dia apenas esssa atualização) Data da proxima atualização= 12/04/21 TMJ

Modifico data de atualização para 12/04

Bom dia! Vamos para a 13ª atualização @Apollo Galeno@Joaninha@Foston PESO INICIAL/PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 65 kg /64kg /63,7kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estáveis CABELO/PELOS= caindo um pouco mais ACNE= sob controle LIBIDO= caiu CICLO: 6 semanas # 1 a 8 semanas de acetato de trembolona = 30mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terça/quinta). 10ui por aplicação subcutânea. CLITÓRIS= estável VOZ= um pouco rouca HIDRATAÇÃO: 100% - chás 100% TREINO: 100 % (em casa) HIIT: 100% 2x ao dia (manhã 40min / noite Hiit) - 7 x na semana DIETA: 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Se puder não colocar os ovos no jantar.. 1. Tabela de medidas/ 2. Comentários/ 3.Treino/ 4. Fotos 1. Tabela de Medidas 2. Comentários -Treinos em casa, com alguns pesos e elásticos tenho me virado como posso. Fácil não é... mas... a gente resiste e persiste; - Corpo bem mais seco, sem muita retenção aparente. -Aplicações dentro esperado. Percebi que a diminuição de possíveis efeitos indesejados, tais como a região endurecida, vermelhidão..etc, ocorre de forma mais rápida na medida em que eu aplico bem lentamente (muito devagar mesmo). - Antes, um pouco de irritação, mas tudo certo por agora. - Cabelos começaram a cair um pouco mais, porém nada alarmante...sigo utilizando o Minoxidil. -Espinhas controladas, às vezes aparecem uma ou outra... 3. Treino Consegui alguns pesos e barras nesta semana e ainda estou ajustando o treino da melhor forma. 4. Fotos

Minha rotina de treino em casa: Treino A: Peito/triceps/ombro Flexão normal - 3 séries até a falha Flexao inclinada - 3 séries até a falha Flexao declinada - 3 séries até a falha Flexão triceps - 3 séries até a falha Triceps frances unilateral com mochila (seguro a alça de cima da mochila por traz da cabeça e faço as execuções) - 4 séries até a falha Elevação lateral com mochila - 3 séries até a alha Elevação frontal - 3 séries até a falha Treino B: Costas/biceps Remada curvada (coloco as alças da mochila num cabo de vassoura) - 5 séries até a falha Puxada unilateral com mochila - 3 séries até a falha Rosca biceps unilateral com mochila - 3 séries até a falha Rosca martelo unilateral com mochila - 3 séries até a falha Rosca direta com mochila (coloco as alças da mochila num cabo de vassoura) - 3 séries até a falha Treino C: Pernas Agachamento com Mochila - 5 séries até a falha Agachamento sumô com mochila - 5 séries até a falha Passada com mochila nas costas - 5 séries até a falha Pantorrilha unilateral em pé - 4 series ate a falha Pantorrilha em pé - 4 séries até a falha

Vamos lá: Como vc mesmo disse......fazer fazer fazer.......e se deixar o desanimo tomar conta......ficamos para trás e perdemos tudo que demoramos para conquistar. Uma premissa de mercado.....as subidas são lentas......as quedas são rapidas. Shape muito bom! Otimo formato! Definições excelentes......mas vamos progredir isso! Daqui para frente é concentração ao maximo! Sem erro! Sugestões # 1 a 8 semanas de acetato de trembolona = 30mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). 10ui por aplicação subcutanea. (agulha insulina/seringa de insulina). Dieta dias de treino - 5h - 200 ml chá de hibisco. (4 colheres sopa para 1 litro de agua quente, chá verde a mesma coisa) + 1 colher de chá de oleo de coco + 70ml de café (e depois ir fazer cardio de 40 minutos) - Café 7h30 - 3 ovos + 1 tomate + salcinha + cebolinha + * café com canela (sem adoçar) 9hs- 200 ml chá de hibisco. - Almoço 12: 00h - * 150 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - *70 de mandioca ou abobora ou batata da sua escolha (ou mix das 3) + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou Couve Flor + 1 fatia de abacaxi - Lanche 15:30 - 150ml de Keffir + 2 castanhas do pará - Pré-treino 17:30 (1 hora antes de treinar) - 40 g Whey concentrado +- café com canela + 5 g de creatina - Durante seu treino = 700 ml de chá verde gelado (+ se quiser diluir mais 300ml de agua ai pode colocar) - Pós treino dentro da academia -1 colher de doce de leite - Jantar 20:30 - * 140 g Frango / Peixe - 1cenoura/ alface à vontade- * 70g de mandioca ou abobora ou batata da sua escolha (ou mix das 3) + 100g de Brocolis ou Couve flor + 2 ovos + 1 fatia de abacaxi 1 hora antes do horario que costuma dormir- gaba + melatonina (observar seu estado mental no dia seguinte) Água: 3,5 litros. (descontar os chás da taxa de hidratação. Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também .. Fazer 7 vzs semana 2x ao dia (deixei em aej por comodidade........mas faça quando melhor conseguir)!! (MASTer IMPORTANTE). TREINOS= Abuse de repetições.....descanso curto.......cadencia de subida e descida (velocidades). Se quiser pode adotar a ideia de trabalhar TSD membros inferiores (reduzir volume de treino mas não intensidade) + superior. Abuse dos abs!!! Queime seus musculos!! Se desafie! Se foque no que está fazendo. FAÇA SEUS MELHORES TREINOS DA VIDA. Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas)= mesmos exercicios, apenas irá mudar carga e repetições e tempo de descanso Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!). Irá diminuir 15 a 20% da suas maiores cargas nos exercicios. E irá bater as repetições. Vol. de séries: 12 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 1,5 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados) Próximas fotos =03/04 (se não atualizar no dia ADIOS !!!)= nesse dia apenas uma foto de perfil anterior + peso. Projeto vai ficando dificil.......mas siga. Atropele! TMJ

Oi @Apollo Galeno terei que ficar de quarentena, meu marido acabou de pegar o resultado dos exames e está positivo. Estou em casa cuidado dele. Estou bem, o que vc me indica fazer? Não tenho muitos pesos em casa, como posso improvisar? @Joaninha nossos treinos tem ficado emperrados em?! Rs mas pelo menos isso passando fica mais fácil! o que vcs me aconselham? Obrigada! Aqui esta tudo bem na medida do possível.

Cada vez mais pessoas estão acima do peso. Infelizmente a tendência é que esse número aumente ainda mais. Talvez pelo fato de os alimentos estarem ficando mais industrializados, as pessoas mais sedentárias e as academias mais caras e inacessíveis. Nem todo mundo pode gastar horrores de dinheiro com nutricionistas, personal trainer e academias caras. Existe um método de emagrecimento 100% testado e comprovado por mais de 18 mil clientes ao redor do país. Não se preocupe, não é uma dieta maluca e absurdamente restritiva, muito menos remédios que podem até te emagrecer, mas que causam um desastroso efeito rebote, onde pode ter um peso maior do que o anterior ao parar de tomar. Há um método de reeducação alimentar que é capaz de te ajudar a perder por volta de 5 a 10kg em 30 dias. Isso mesmo que você leu, é uma reeducação alimentar, assim você não só perderá o peso desejado como vai ensinar o seu cérebro e o seu corpo como se alimentar corretamente. Você terá saúde por mais tempo. E não se preocupe, esse programa é acessível à maioria das pessoas. Pense nisso como um investimento na sua saúde. Quer saber mais sobre esse programa? Faça imediatamente o seu cadastro. Quanto antes você começar, mais cedo chegará ao seu peso ideal e ao tão sonhado emagrecimento. Clique aqui para se cadastrar

Isso ai! Juntos....sempre vamos mais longe! Sozinho vc vai rapido...porem morre antes de chegar na praia.......juntos entramos na praia....surfamos....construimos um barco e colocamos o nome de Chuck Norris !kkkkk Acho que estou andando muito com o @Edu!!kkkkk Continuamos com o tamox.....me posicione sempre na sua atualização a semana que está de uso. Sobre seus treinos a ideia é hipertrofia. Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2,5 minutos (inferiores combinados) Quanto a dieta......eu curti que mudou a dieta e fez acontecer! As fotos melhoraram absurdamente do que estava na ultima atualização! Fico feliz que todos vc estão recuperados e vivos e com o foco sempre apontado para cara do sujeito! Muito bom! Amigos assim é o que faz a vida valer a pena! Vamos voltar para dieta linear. Café - 07:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café sem açúcar 1 Banana 1 Fatia de pão 200 ml de iogurte + 30g de aveia Almoço - 11:00 130g de arroz 150g de feijão 140g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre 2 Azeitonas 1 Laranja 14:30 (refeição pré e pós treino) 200ml de café com canela sem açúcar + 5g de creatina (pre= 40 min antes do treino) 01 Banana + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 paçoca (apenas nos dias de membros superiores) , 40g de sucrilhos ( apenas nos dias de treino de pernas) + 35g de Whey protein (pos dentro da academia) Jantar - 18:30 130g de arroz (180g nos dias de membros inferiores) 100g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre 1 colher de Azeite extra virgem 2 FATIAS de Abacaxi Ceia - 21hs 3 ovos cozidos + 100g de mamão.+ 2 quadradinhos de chocolate. NOS DIAS QUE NÃO TREINAR= NÃO COMER POS TREINO DENTRO DE ACADEMIA. REDUZIR O ARROZ EM TODAS REFEIÇÕES EM 70G E NÃO COMER PÃO. Água= 3,8 l minimo (1,2l desses 3,8 no seu treino) Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). ! Próximas fotos= 24/04 (já sabe né). Se tiver alguma duvida fale.! TMJ

Fala mestre @Apollo Galeno não respondi ontem pq meu telefone deu "pau", estou te respondendo do PC do trabalho. kkkkk vamos lá, não vou mentir eu parei tomar nesse período que estava fazendo uso dos medicamentos para covid, fiquei com medo de misturar (minha cabeça entrou em parafuso rs) voltei a tomar dia 20/03. da primeira caixa só faltam 6 comprimidos. ENTÃO FIZ USO EM 24 DIAS (ainda tem duas caixas) MESTRE MEU PEITO MELHOROU MUITO. A GLANDULA PARECE QUE NÃO EXISTE, PASSO A MÃO E NÃO SINTO AQUELE CAROÇO, NÃO SINTO MAIS DOR QUANDO PRESSIONO OU QUANDO ALGO ENCOSTA COM MAIS FORÇA. O BICO DO PEITO NÃO ESTÁ MAIS PRETUBERANTE (NÃO ESTÁ PONTUDO) INFELIZMENTE O QUE FAZ O PEITO APARCER É A GORDURA, MAS JÁ SINTO A MUSCULATURA COISA QUE NÃO SENTIA ANTES. (sei que o tamox não tem esse efeito contra a gordura) PORÉM ESTAMOS PROGREDINDO . Libido normal, concentração normal também... tudo OK!🙌

Viu meus exames de colesterol? potássio, sódio baixos tbm, não tenho problemas com ''INSULINA / GLICOSE ''. tenho uma alimentação saudável, tomo omega 3, polivitaminico, besteiras só como fim de semana e raramente sempre preferi comida, rs faço cardio todo dia pelo menos uns 40 min ... Tem um fator muito importante que descobri em um fórum gringo e que pode me afetar, mandei manipular enzimas digestivas, eu não tenho vesícula biliar e isso pode esta fudendo meu baixo colesterol, como abacate, tomo omega3, como clara de ovo, como tudo e essa bosta não sobe '' melhora '' isso é tudo é pela falta de vesicula, ela ajuda a dissolver melhor o colestero, tanto bom quanto ruim, e sem colesterol não tem hormônios é uma engrenagem ! Bem as injeções SUBQ a cada 3 dias 60mg tem me feito bem melhor que as intra musculares toda semana 1 ampola! vou seguir o protoclo gringo ... SUBQ a cada 3 semanas 0,5 mg de anastro no dia da aplicação e HCG 250ui no dia da aplicação vou mandar manipular, e Ocitocina Nasal! Eu tive uma melhora com HCG sim e absurda! antes de tentar a TRT eu tentei sim outros métodos... Hcg melhorou, Ereção, Espermas, As bolas rs e até a pele... restringir mais ainda as calorias, e futuramente meter clembuterol pq foi única coisa que me fez secar no passado... Corrigindo pq não consegui editar ... SUBQ A CADA 3 DIAS *

Assunto interessantíssimo,eu acompanho tudo a respeito de trt aqui nesse fórum e vejo muita coisa interessante a respeito,esse seu caso mesmo e algo a ser justificado aqui e pode ter certeza que é vc postar corretamente seu post vc nao irá se arrepender e vai ter soluções incríveis pra seus problemas com sua testo,agora a diciplina na dieta mano vc tem que ter Nao pode brincar com isso eé coisa muito séria é sua saúde em risco independentemente de estética,se atente a isso,abraços e boa sorte .

Obrigado! depois desse susto, o sonho e a vontade de ter um shape que nunca tive fala mais alto. kkkkkk

Sim de 4 em 4 meses retorno no médico com todos os exames para mudar alguma coisa e analise dos exames, Sim, sim. Mas, venhamos que é muito mais seguro usar uma droga de farmácia do que uma droga under. Mas, se você tem um ótimo fornecedor então está ótimo.

Kkkkkkkkkkkkkkkk ai Galeno, cada k é uma lágrima kkk mas vamo q vamo! Posso adoçar com stevia? Amém Jesus que o ovo de páscoa vai durar o ano todo kkkkk. Brigada pela ajuda! Jajá tô de volta 😊

Desculpas, esqueci de colocar. Segue tabelas: Obrigada!

Boa Tarde..... Espero que tenha oferecido o melhor cuidado da sua parte para com sua mãe! Feito isso.....estamos quites! Mas agora.....foco. Até que não foi tão pessimos! kkkkkkkk Brincadeira.....foi pessimo! kkkkkk DIETA 40 minutos de cardio 8h00 - café da manhã 1 fatia de pão de forma 3 Ovo de galinha frito 120g de mamão ou 1 Banana Café coado (intenso) 1 Xícara chá (200ml) adoçado com stevia 10hs Pré treino 30g de whey Pré treino imediato(30 minutos antes)= 5g de creatina + 1 xicará de 100ml de café (use stevia se for adoçar) pós treino 1 banana 13:30h - Almoço Salada de cor verde e cor laranja a vontade (obrigatorio) 130g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 80g de Feijão carioca cozido 100g de Peito de frango sem pele grelhado ou boi 1 ovo 1 Fatia de abacaxi 16hs= + 150ml de iogurte natural (faça o seu) + 20g de aveia 40 minutos de cardio 20h30 - Jantar Salada de cor verde e cor laranja a vontade (obrigatorio) Azeite de oliva extravirgem 1 Colher(es) de chá (2ml) 100g de Peito de frango ou boi ou peixe 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 1 ovo 2 Quadradinhos de chocolate Dias sem treino= Sem a banana do pré treino, sem o pós treino e metade do seu carbo de batata do pos treino Agua= beber 3,9 litros de agua diaria pelo menos!! Obrigado!! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer todo dia!! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 21/04 TMJ

OBS: Não to conseguindo subir as fotos novas aqui😩

Oi oi, voltei! @Apollo Galeno, tudo certo por ai? Por aqui consegui me reorganizar depois dessa bagunça na vida. Cara, que doença doida! Desejo de coração que ninguém aqui veja o pior dela. Enfim, estamos na fase emergencial e sem previsão de reabertura das academias ou qualquer outro tipo de comércio. Tenho muita sorte que a academia do meu prédio está aberta, mesmo com equipamentos e tempo de treino limitado a 1 hora por dia, tenho uma estação de musculação, alguns halteres, anilhas e barras que sei que vão me ajudar bastante. Também aluguei uma bike de spinning pra continuar o cardio sem pressa. Depois da minha primeira atualização aqui, tinha certeza que ia continuar seguindo a dieta tranquilamente e fazendo os exercicios em casa, mas com a piora do quadro da minha mãe e tendo lidar com todas as responsabilidades da casa dela e com a evolução da doença, confesso que me cuidar era a última coisa que passava pela minha cabeça. E ai, foi só ladeira abaixo. Bom, depois da sessão desabafo, vamos ao que interessa kk PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 77.6 kg/ 76.1 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Essa é minha primeira semana de volta aos treinos, na maioria dos exercicios as cagas cairam. CABELO/PELOS= normal ACNE= normal LIBIDO= normal CICLO: sem uso CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal OUTROS: TREINO DE 0 A 100% = 50% - Voltei essa semana e estou fazendo musculação todos os dias, ainda não consegui fazer cardio pela limitação de tempo de uso da academia, mas sexta chega minha bike e vou conseguir fazer tudo direitinho! Meu treino hoje dura 1h, já que com a limitação de variações de exercicios, aumentamos o volume de series. Confesso que parece que um caminhão me atropelou kk DIETA DE 0 A 100% = 60% - Mudei o horario do treino, então ainda fico com fome em horários errados e acabo comendo a mais ou pulando refeições. No fim de semana tomei meia garrafa de vinho 😐 Água DE 0 A 100% = 80% - To com dificuldade de passar dos 3l, mas nos ultimos dias consegui bater a meta. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia) = Sinto que voltei pra estaca zero, onde tava mais firminho hoje parece que muchou tudo, mas vamo que vamo, sei que voltando pra rotina as coisas começam a acontecer. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Eu amo essa dieta hahah Só gostaria de reorganizar os horários pois agora treino as 12h e o cardio poderá ser feito em jejum as 8h00 ou de noite entre 20h e 21h, como você achar melhor. É possível acrescentar macarrão ou batata como opção de carbo?😅 DIETA 8h00 - café da manhã 1 fatia de pão de forma 3 Ovo de galinha frito 120g de mamão + 150ml de iogurte natural (faça o seu) Café coado (intenso) 1 Xícara chá (200ml) adoçado com stevia 12h00 - Almoço Salada de cor verde e cor laranja a vontade (obrigatorio) 90g de Arroz branco cozido 80g de Feijão carioca cozido 120g de Peito de frango sem pele grelhado ou boi 1 Fatia de abacaxi 17h00 - Pré treino 1 banana nanica (65g) + 15g de whey Pré treino imediato= 5g de creatina + 1 xicará de 100ml de café (use stevia se for adoçar) 20h00 - pós treino 1 banana + 15g de whey + 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado 20h30 - Jantar Salada de cor verde e cor laranja a vontade (obrigatorio) Azeite de oliva extravirgem 1 Colher(es) de chá (2ml) 100g de Peito de frango ou boi ou peixe 130g de Arroz 2 ovos 1 Fatia de abacaxi Dias sem treino= Sem a banana do pré treino, sem o pós treino e metade

Atualize seu topico quando estiver em territorio aliado! kkkkk

Oie! To viva e to aqui! Por algum milagre não peguei covid, mas essas semanas foram mto dificeis com a minha mãe, que foi internada e ficou na uti. Durante essa turbulencia toda não consegui seguir a dieta, ou não comia nada, ou comia besteira buscando algum "conforto" em dias dificeis. Mas agora passou, minha mãe ta em casa se recuperando e nesse final de semana volto pra minha casa onde a academia do prédio segue aberta. Quero dar continuidade no projeto, mesmo que praticamente tenha que começar de novo.😅

Que legal seu tópico, seu corpo está cada vez mais lindo!! Parabéns! Bela evolução 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 Estarei acompanhando 😍

Bom dia! Academias fechadas oficialmente na minha região, porém, pretendo continuar com o projeto. Tenho alguns itens e seguirei treinando em casa. A dieta adequada seria "dias sem treino", correto? Valeu!

Boa Tarde.... Fico feliz que está melhor.... Mas não curti o Shape não.......vamos conter danos ...... Sugestão de Dieta CARBO ALTO Café - 07:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café sem açúcar 150g de mamão 2 Fatia de pão 200 ml de iogurte + 50g de aveia Almoço - 11:00 200g de arroz 150g de feijão 140g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre 2 Azeitonas 1 Laranja 14:30 (refeição pré e pós treino) 200ml de café com canela sem açúcar + 5g de creatina (pre= 40 min antes do treino) 01 Banana + 1 colher de sopa de doce de leite +40g de sucrilhos + 35g de Whey protein (pos dentro da academia) Jantar - 18:30 300g de arroz 100g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre 1 colher de Azeite extra virgem 2 FATIAS de Abacaxi Ceia - 21hs 3 ovos cozidos + 1 fatia de pão de forma Sugestão de Dieta CARBO BAIXO Café - 07:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café sem açúcar 100g de mamão ou 1 banana Almoço - 11:00 100g de arroz 150g de feijão 140g Frango grelhado Salada verde sempre 2 Azeitonas 14:30 (refeição pré e pós treino) 200ml de café com canela sem açúcar + 5g de creatina (pre) 35g de Whey protein + 1 colher de doce de leite (pos) Jantar - 18:30 150g de arroz 150g Frango grelhado Salada verde sempre 1 colher de Azeite extra virgem Ceia - 21hs 3 ovos cozidos # COMO SERÁ FEITO SEGUNDA (treino C)= CARBO ALTO TERÇA (treino B)=CARBO ALTO QUARTA (treino A)=CARBO BAIXO QUINTA (treino C)= CARBO BAIXO SEXTA (treino B)= CARBO ALTO SABADO (treino A)= CARBO ALTO DOMINGO(sem treino)= CARBO BAIXO (IRÁ CORTAR O DOCE DE LEITE E TODO SEU ARROZ SERÁ EM 70G) Água= 3,8 l minimo (1,2l desses 3,8 no seu treino) Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). ! Próximas fotos= 25/03 (já sabe né). TMJ

só tomar uma antitetânica antes e ta tudo certo hahaha Tmj Rei, VLW pelo apoio!! BrbR

Pra cima irmão. Acompanhando aqui como sempre. Que zica! No final tudo dá certo... O shape continua incrivel! TMJ

Meu sonho é ter uma academia de pedra......kkkkk....sério!

Excelente Dr, vou fazer essas modificações. O lockdown iria acabar amanhã mas prorrogarão a bagaceira. Assim que tudo se normalizar, vamos entrar com um protocolo inovador... ficar igual um super sayajin kkk enquanto isso, os treinos serão na academia de pedra, old school!

Boa Noite..... Como o @Locemar disse: se o cavaleiro apocaliptico não te pegou....não pega mais. No mais......continuamos matrix e tentando desviar! kkk Vou fazer um review breve...pois apenas assim vc consegue se motivar e se analisar. Vc passou grandes guerras desde que entrou aqui. Entrou com 83kg e parecendo um pãozinho frances. E hj está com apenas 1 kg a mais depois dessa putaria toda. E veja o comparativo de quando entrou e de hj. Outro comparativo claro que podes fazer é seus exames. Com metade de testo fizemos muito mais. E seus exames todos (com leve alteração no perfil lipico ) está excelente! Ou seja......VC É VENCEDOR! Tomou rasteiras mas continuou. O que vamos fazer agora........ Sugestão (disclaimer): entrar em uma ponte.......esperar academias abrirem....e depois voltar a full. Vai dar uma secada. # 1 a X semanas de testp= 135mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação 45mg/dia Sugestão de dieta Pré treino= 100ml de café sem açucar Intra Treino= 20g de dextrose.+ 1200ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml Pos treino dentro da academia= 1 Bananas + 1 colheres de doce de leite ou leite condensado (no dia pos treino de pernas comer 2 colheres) + 50g de sucrilhos 1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 4 ovos inteiros +200ml de agua e adoçante a gosto) + 3 fatias de pão de forma + 150g de mamão + 1 Banana + 50g de aveia 10hs= + 1 xicara de cafe 2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço 180g de arroz e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 fruta de sobremesa 3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01 150ml de iogurte + 30g de aveia + 1 Maça 4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02 90g de de arroz + 75g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) 5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. (aqui vc irá comer primeiro os ovos, depois iogurte+abacaxi depois o resto) 3 ovos + 250g de arroz + 2 fatias de pão de forma + 1 fatia de abacaxi+ 150ml de iogurte NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O PRÉ , INTRA E PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA E CORTAR TODOS OS PÃES E ARROZ PELA METADE Agua= 4,7 litros /dia Aerobicos semana = 7x semana IDEIA DE TREINO=Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a X semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) Data da proxima atualização= 25/03/21 TMJ

Oremos! kkk

O ano ta bem doido pra todo mundo meu nobre. Quando a dona de capuz preto não consegue levar com o vírus, tenta arrancar seu braço ou te levar de outro jeito kkkkkk Mas foi nítida sua evolução nas fotos. Se conseguir se manter vivo tem chance de evoluir muito ainda

@Apollo Galenoos exames que conseguir fazer:

Excelente, fiz o meu semelhante. Amanhã a chapa vai esquentar kkk vlw

No seu caso que é só 1 semana, até que da pra levar, aqui em SP capital fechou 2 semanas, dai já corri pra comprar isso ae... Opa, segue o treino (muitos exercícios dele eu já fazia na academia, algumas troquei, então acho que está parametrizado com todos as partes dos músculos rsrs): TREINO SEGUINDO EM CASA: O que estou utilizando: Barra 1,20m, halteres 40 cm, x2 anilhas 10 kg, x4 anilhas 5 kg, x4 anilhas 3 kg, e x2 anilhas 2 kg. totalizando 60 kg A Puxada barra supinada 4x12 Puxada halter “banco” unilateral 4x12 Posterior solo 4x12 (um exercício que melhora postura, e pega bem) Crucifixo sentado tronco pra frente 4x12 pausa descanso Rotação braço em pé 4x12 Encolhimento halter 4x12 BI SET Puxada barra aberta 4x12 BI SET Bíceps barra 4x 7/21 Bíceps halter martelo 4x12 Bíceps apoiando coxa unilateral 4x12 B Supino halteres 4x12 pausa descanso 4 quedas Flexão declinado 3x12 pausa descanso 4 quedas Crucifixo halteres 4x12 Desenvolvimento halteres 4x12 BI SET Elevação frontal com aninha de 10 kg 4x12 BI SET Elevação lateral 4x10 pausa descanso 4 quedas Tríceps testa barra 4x12 BI SET Flexão militar 4xExaustão BI SET Tríceps banco 4x12 C Agachamento Halter 4x12 BI SET Agachamento com barra frontal 4x12 BI SET Stiff Barra 4x12 Afundo Halter 4x12 Panturrilha com halter em pé 4x12 Flexora com halter 2x12

Obrigado meu parceiro, tmj nessa jornada! Barra e anilha eu não tenho... Providenciei um halter de cimento, duas latas de 5lt, no estilo flintstones kkkk Manda o treino ae, bom que se tiver outro na mesma situação que a nossa, vai ajudar muito.

Cara, não é só você como pessoa que continua firme e forme, seu shape continua firme e forte também kkkk impressionante, já calejou... Em relação a treinos, cara, você tem barra, halter, e anilha? eu fiz um treino que ta mto bolado, ta igual na academia pelo menos o A-B está, da uma olhada no meu tópico, acabei de postar. Pra cima!!

Obrigada, @Apollo Galeno! Ela ja está bem melhor, e eu estou mantendo a distância e cuidando de tudo por aqui. Sigo fazendo a dieta e me mantendo ativa, mesmo dentro de casa. Dia 20/03 a academia deve voltar, e eu tbm! haha Até já :)