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Isso é uma maquina de mudança haha. Show demais.

olha que ironia do destino.. voce reclamando que o quadril e as medidas estao diminuindo muito, mas tá com um gluteo que .. nossa senhora... ta maraviliiiiiiindo!! grande! suas pernas tambem estão definidas como nunca. Que corpo lindo tem se revelado dia apos dia. Parabens Renatinha

Realmente, melhorou bastante, especialmente glúteos e abdome.

Fotos do lado esquerdo 20/03 Fotos do lado direito 06/04

Vamos lá.. a pergunta inicial nao tem resposta. Você é quem tem que levar em consideração qual o melhor treino pra você neste exato momento. Deve analisar quanto tempo possui de treino, se já conseguiu construir uma base sólida ( saber executar bem exercicios basicos e conseguir usar boas cargas,) quantos dias tem para treinar, quanto tempo disponivel tem para academia.. e analise também como está sua recuperação. Olhe para si mesmo agora, e se acha que precisa melhorar tudo, se deseja volume no corpo todo, então vá de basicos... pegue um treino com foco em força e exercicios compostos, e realize uns 4 treinos por semana, faça terra , agachamento, supino, remada pesados.. e vá ganhando peso e força. Pode fazer uma divisão de upper x lower ou pode fazer um push pull legs ( maioria gosta mais) que costuma dar super certo. Adicione alguns exercicios isolados também. Um exemplo: No dia de peito : Supino Reto (foco em força ) Militar (foco em força) Dois isolados para peitoral Dois isolados para ombros Consegue entender mais ou menos a proposta? Um ou dois complexos( low reps, cargas altas), e o resto do treino feitos com foco em hipertrofia (high reps, cargas moderadas) Aumente o volume do treino com o passar do tempo , e claro, aumente a intensidade também. Depois que já tiver um volume bom, e começar a notar pontos fracos, e achar que precisa "lapidar seu shape", aí você pode dar mais atenção aos exercicios isolados, e mudar um pouco a proposta de treino. Gosto de pensar dessa forma, há vários treinos montados com essa base e proposta. Minha dica é : mergulhe fundo !! Bons estudos!!

Salve galera... Nem estou com muita disposição para relatar... dias esses muito complicados, ja até fizemos ( membros das academias da cidade ) manifestação em frente a prefeitura para que possamos trabalhar, ta dificil... Resultado comi de tudo que não podia para saciar minha ansiedade e nervosismo... ganhei bf e muito... até que não me reconheci e voltei a ativa... ja melhorei bem, mas falta ainda Hormonizado é uma coisa, mas estando natural é outra coisa... dificílimo baixar %BF sem perder força e MM... Bom estou fazendo carb dia sim, dia não... dia de treino mando bem... dia off somente 1000 kcal... e no domingo lixo. Passei dos 91 kg de forma péssima... e hoje estou com 83,1 kg... Bom as fotos dizem melhor o que foi que aconteceu após minha ultima atualização a ultima foto e as debaixo é de hoje da Ultima postagem para hoje, perdi 3 cm de perna / 1 de panturrilha / 1 de braço... Mas vou continuar a baixar o %BF chegando aos 81 kg ... e depois montar um dieta para ganho de MM... Abraços...

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Olha se fosse em outra época eu te garanto que seria assim mesmo 😂😂😂😂😂😂 mas graças a Deus aprendi a comer igual princesa 👸👸

Quem acredita, se esforça, se dedica, se abdica... Sempre alcança!!! Parabéns Re!!! Tenho certeza que o seu sonho está sendo mais que realizado!!!!! 👏🏼👏🏼👏🏼🎉🎉🎉🎉

E tem que se achar MESMOOOO!!! Pq o Shape está fodásticooooo!! Kkkk e eu estarei aqui só batendo palmas e orgulhosa de ti!! Lhe admiro demais 🌹

Haha.. assim eu vou me achar mesmo kkkk Fico mega feliz de ver uma sheipadona natural curtindo o meu shape "natural" kkkkkkkk e ainda em evolução.. Obrigada @Agan81 fico feliz em receber elogios de mais uma musa fera aqui do fórum.. TMJ Sim, interessante como tudo ficou harmonioso com a redução de medidas, é o famoso "menos é mais" literalmente rsrs. rsrs as medidas diminuindo e conservando bons contornos... Certa vez achei que a minha única solução era só a "faca" kkkkk ledo engano.. Valeu! E ainda haverá mais kkk

Oii Querida! Seja bem vinda! Tem uma mestra maravilhosa @Joaninha ele fez um Relato de suas experiências em diversos ciclos e um deles é a Deca, talvez ajude a esclarecer algumas de suas dúvidas e é importante padronizar seu tópico, pelo que vi não está tendo acompanhamento algum. O pessoal daqui é fera! Não perca essa oportunidade!!

kkkkkkkk vamos trocar por alguma coisinha não fit então kkk fica como uma refeição livre. Mas , confirma comigo antes.. não queria que vc perdesse o controle com isso também. tomara que assim de tudo certo entao Arrasa novamente Tata!!!

Bem-vinda @Carolzinha12323! Já leu a matéria do dr. @Thiago Carneiro sobre a deca?

Seja bem vinda ! Complete o tópico:

Ta explicado pq me olho no espelho e vejo uma coisa.....Depois que tiro a foto pra postar e quando vejo o resultado me dá vontade de saltar pela janelaaaaa 👻👻👻🤣🤣🤣

Impactada ... E esses músculos babadeiros ?! Que corpão, que diferença, que MARAVILHOSA 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 Que exemplo de determinação e Foco ! Parabéns ! Só Musa nesse fórum 🥰

Na moral... PQP hahhaha Olhei as fotos e cai pra trás, aliás ainda bem que eu estava deitada kkk Shape INSANOOOOOO mesmoooooooo!!!!!! Maravilhosa , fodástica, demais.... Renatinha do céu que atualização! Está muito mais muito linda mesmo, que sonho de shape como já lhe disse rs E não tem como não se orgulhar dela né @Apollo Galeno Eu tô super impressionada!! Parabéns!! O meu shape é fichinha e como disse eu retribuo: Shapeeeee Fodaaaaaaaaa!!!! 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

Oi gente, então queria uma ajuda de vocês rss, malho a 6 anos e já fiz um ciclo de masteron 0,5 dia sim dia não por 6 semanas, tive queda de cabelo e pele oleosa a voz engrosou um pouquinho durante o ciclo mas volto quando parei fiz apenas um mês perdi 6 quilos, eu malhei por 6 anos em seguida e tive que da uma parada e tals e tinha engordado ai voltei com meu primeiro ciclo mas qse sem conhecimento e adorei e agora resolvi fazer um pra ganho comprei deca e comecei a tomar faz 10 dias, 0,3 a cada 3 dias querendo aumenta pra 0,5 a cada 3 dias oq acham? Nesses 10 dias ganhei 1 quilo e meio, estou pensando em aumenta minha alimentação, estou me sentindo um pouco inchada e sem definição. Tenho 1, 58 de altura Pesando 60 quilos

@Locemar muito obrigado. Avisar e o minimo que eu poderia fazer depois de tuda a ajuda e acompanhamento que recebi aqui.

Não há problema algum. Se teve a consideração de vir aqui e nos avisar, tem todo o direito de voltar quando quiser. Ruim é quando a pessoa some sem a menor satisfação. Será muito bem vindo quanto quiser retomar os treinos, você tem muito a evoluir ainda.

Otimo! Pega a dica da peitola com dorsal....não rola! Não deveria ser brincadeira....kkkk Se estudar capitulo de gayton de função pulmonar em exercicio fisico verás que no AErobico (AR....O2...AIRE......Oxigen).....é aconselhavel manter uma freq. cardiaca adequada para que assim o pulmão acompanhe em uma boa troca gasosa. A média (tem especifico, mas aqui é algo para lhe colocar no caminho do SSVV durante o cardio) séria controle de freq. cardiaca entre 120 - 130 bpm.

Olá @Apollo Galeno!! E num piscar de olhos voltei para mais uma atualização. 5 a 8 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 hora antes do seu treino apenas de membros inferiores. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61.900 kg / 61.100 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou aproveitando bastante a força e a disposição para realizar o treino com varias repetições, já que, sem academia, fica difícil o aumento de cargas. OUTROS ( o que os outros estão falando? O que seu companheiro (a) diz? As roupas? Como foi fazer dieta? Etc...= a minha vizinha me disse ontem que eu estava linda magrinha... mas na verdade, sonho com o dia que vão elogiar minhas pernas grossas kkkk (estamos no caminho). Sobre como foi fazer a dieta: Super tranquila! 😋 0 a 100% A DIETA= 99 % (não resisti o presente do coelhinho das páscoa rsrsr) HITT: 100% HIDRATAÇÃO: 100%. TREINO MUSCULAÇÃO: 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= posso comer batata ou mandioca no almoço no lugar do arroz? Seguem fotos e medidas: DATA 07/01/2021 23/02/2021 11/03/2021 27/03/2021 12/04/2021 PESO 59.800 kg 60 kg 61.200 kg 61.900 kg 61.100 kg Tórax 86 cm 86 cm 86 cm 86 cm 86 cm Bíceps D 25 cm 26 cm 25 cm 26 cm 25 cm Bíceps E 26 cm 27 cm 26 cm 26,5 cm 26 cm Antebraço D 20 cm 21 cm 21 cm 21,5 cm 21 cm Antebraço E 20,5 cm 21 cm 21 cm 21,5 cm 21,cm Cintura 70 cm 69 cm 70 cm 71 cm 69 cm Abdômen 77 cm 75 cm 76 cm 76 cm 74 cm Quadril 96 cm 96 cm 97 cm 97 cm 98 cm Coxa D 53 cm 54 cm 54 cm 54 cm 53 cm Coxa E 54 cm 55 cm 55 cm 55 cm 54 cm Panturrilha D 34 cm 34 cm 34 cm 34 cm 34 cm Panturrilha E 34 cm 34 cm 34 cm 34 cm 34 cm Grata por tudo!

Pai amado...... Abre um topico completo logo senhor amado. Vou te ensinar a primeira coisa : INDIVIDUALIDADE.

kkkkk Deixo uma dica ai então....kkkkk

Fala pokotó... aqui fechei o propósito do tópico... talvez qd voltarem as maratona eu poste alguma coisa aqui ok... Mas vou colocar um ibagen no outro tópico de gordo que fiquei kkkk Abraços...

Boa noite! seguindo a dieta a risca sempre e amanhã terei uma avaliação física com adipometro etc, vou colocar todos os resultados aqui.

Oii Lú!!! Meus pêsames, Deus a conforte nesse momento...e sim aqui é um lugar excelente pra desabafar, não esqueçe que antes de tudo somos humanos e a vida não é tão fácil assim...sabemos... Eu falo por mim e acredito que todos aqui do fórum são assim, pode contar comigo viu 🌹 Apesar de ter passado por dificuldade não estragou seu shape e com certeza a família é mais importante nesse momento. Mas fique bem eu sei que é difícil mas ela está em um lugar melhor que o nosso, pode ter certeza disso! Mas olha quando começou no fórum, o restante de celulite que ficou aí é fichinha... Quando retomar sua rotina de alimentação e treinos verá elas indo embora 🙏🏼

Meus amigos acima já disseram tudo. Divisão de treino entram diversos fatores: tempo disponível, foco em determinado grupo muscular, tempo de recuperação, resposta física da recuperação, protocolo de treino, dieta... Eu, por exemplo, tem fase que fico bem com ABC 2x e tem fase que é melhor a resposta com ABCDEF (treino 6x na semana). Mas particularmente não gosto da sua primeira opção de treino... Costa e peito no mesmo dia usa triceps e Bíceps tb... dia seguinte, treina braço sem o descanso pleno (min 72h se bem trabalhado)... no outro treina ombro (deltoide) e usa Tríceps... veja... complexo

@Apollo Galeno Peso INICIAL/ PESO ATUAL= / 79,600kg/ 81,300kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força está no auge após as 3 semanas de treino de força. ACNE= Nada LÍBIDO= 🤙🏻 OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= as vezes me vejo bem, as vezes não. Sempre me acho magro 0 a 100% A DIETA=100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=95% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada

Isso sim é uma baita explicação 😁😁😁 Muito obrigado !!

Boa tarde a todos *Agradeço ao @Apollo Galeno por adiar a minha atualização e informo aos colegas que perdi a minhã irmã amada no dia 25/03 ela passou por uma cirurgia e teve complicações a levando a morte cerebral, está situação está me deixando sem vontade de viver, descobri que tenho crise de ansiedade... Sei que não é o local para desabafo, enfim...queria que soubessem 💗. Atualização. Peso da postagem anterior: 69kg Atual: 69kg Dieta: não sei calcular% Treino: 70% Hidratação: 100% somente água sem os chás. Aeróbico: 70% não fiz todos os dias. Algo que queira mudar na dieta: Tem como colocar um pãozinho de vez em quando? Força resistência/cargas: meio fraca... Cabelo: Continua fraquinho, mas a queda melhorou. Pelos: Crescendo com menor intensidade. Acne: Um pouco mas só no período menstrual. Libído: Quase zero. Clitóris:Estabilizado. Voz: Rouca. Semana e dose usada de AES:Estou a 76 dias sem AES. Algumas observações: Fiquei alguns dias indo para outra cidade (100km) onde minha irmã foi internada, nesses dias quase não comi direito e não conseguia treinar, após o acontecido fiquei 4 dias somente com água e café depois voltei a comer um pouco, confesso que uns 2 dias só comia bolacha de maizena. Mas já estou aqui brigando comigo mesma e não vou parar de cuidar de mim! A academia aqui fechou, abriu, fechou de novo tá uma bagunça. Perdi 1 kg nos primeiros dias depois voltou. A celulite está bem acentuada e já nem consigo colocar shorts. No dia 25 eu menstruei e foi até o dia 01/04 me assustei com a quantidade muito fluxo super intenso,parece que veio tudo que não veio no último ano. Me desculpe por não conseguir ter melhorado sei que a culpa é somente minha, preciso de vocês... Obrigadaaaa. Essa última forcei um pouquinho o pé no chão pra vocês verem ainda mais as celulites 😭😭

Bom dia!! Sim, foi uma semana bem zuada e mesmo assim consegui evoluir.. Percebi depois que vi as fotos rsrs. Os músculos estão chegando perdendo a capa da "Picanha" rsrs .. obrigada, sempre bom ter a certeza de que o esforço vale a pena. Combinado. ADIOS ? Nem pensar! rsrs

Kkkk Escolhas.... Meu cabelo não é prioridade kkkkk

Joaninha disse: -"Tata só um hambúrguer" Tata: -"Pode deixar Jo!! Só um! Rsrsrsrs😅😅😅

Jo 🌹 obrigada pelas palavras, tem razão, realmente estou percebendo isso, a cada dia que passa não ligando nem pros comentários negativos e agradecendo os positivos... Mas que as vezes a minha paciência fica quase acabando isso fica rs Metas, objetivos, esses eu não tenho dúvidas!!!!

Com o tempo você vai aprender a não se surpreender muito com elogios e com críticas alheias. No começo a gente acha estranho mesmo, mas depois.. acostuma.. você ainda vai ouvir mais. Por isso é importante saber onde você quer chegar e o porquê disso. Está um espetaculo. Linda linda, parabens!

Tata, escolha dois dias de treino mais pesados e faça o carbo alto nesses dias. No restante da semana, use o carbo mais baixo. Carbo Baixo: 8:00 Café da manhã: 3 ovos +150g de mamão+30g de ricota+25g de leite leite pó +café 12:00Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique. 150g de frango/carne magra 50g de arroz integral ou batata doce , ou macarrão integral 1 porção de fruta de sobremesa (laranja , meio mamão/ameixa fresca) 16:00 Lanche pré treino 50g frango/atum/carne moida( ou 1 ovo +2 claras) e 15g de aveia + 50g de banana + canela - Café /cafeína e 5g de creatina + 1/4 comp, de hemogenim (1h antes do treino) Pós treino: Escolha 20g de biscoito maisena ou uma colher de doce de leite pra comer Jantar:(20:00) Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus. 150g de frango/carne magra/peixe 50g de arroz 1 laranja/ameixa Ceia: 150ml de iogurte natural , 15g chocolate 70% DIA DE CARBO ALTO 8:00 Café da manhã: 3 ovos +3 fatias de pão +150g de mamão+30g de ricota+25g de leite leite pó +café 12:00Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique. 120g de frango/carne magra 100g de feijão 150g de arroz integral ou batata doce , ou macarrão integral 1 fruta de sobremesa(meio mamao, laranja, ameixa fresca) 16:00 Lanche pré treino 1 ovo e 2 claras ou 50g de frango/carne magra e 30g de aveia + 150g de banana + canela + uma fatia de pão integral +20g de mel - Café /cafeína e 5g de creatina + 1/4 comp, de hemogenim (1h antes do treino) *20g de dextrose INTRA treino (durante o treino vc toma essa quantidade de dextrose misturada na sua garrafinha com água ) Pós treino: 20 de bolacha de maisena +20g de doce de leite , ou 45g de sneakers Jantar: Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus. 150g de frango/carne magra/peixe 150g de arroz 1 laranja/ameixa+15g chocolate 70% Ceia: 200ml de iogurte natural , 15g chocolate 70% 1x por semana no seu pós treino do treino mais pesado Um bolinho fit -Mantenha a hidratação correta ( mínimo de 50ml de água por kg) - Mantenha todo o restante que eu não citei - Volte sempre por aqui - Novas fotos dia 27/04

Obrigada pelas fotos e pelas medidas Tata, me ajudam muito a ver onde estamos chegando... Eu gostei muito, pelo que vi, sua cintura parece menor, e melhor. O restante do corpo ganhou mais volume. Me diga.. como se sente agora? está fácil de levar a dieta assim?

Impressionante né, nem parece a mesma pessoa rs assim como a contração do abdômen, a maioria relaxa e parece ser maior do que é 😅

Passando aqui apenas para mostrar para homens e mulheres que fazem atualizações como é importante a vestimenta e a postura (poses) na hora das fotos. WhatsApp Video 2021-04-11 at 11.19.07.mp4

Nosaa..estou bem puto aqui viu! Que merda que essas academias ainda estão fechadas.. Eu fiquei impressionado com essa atualização! Pouco treino conforme seu relato.........e muita diferença! Meuuu....vc viu seu Shape? Mudou absurdamente em 1 semana........pqp! E fico ferrado pq sei que se tivese dentro de uma academia......o negocio ia ficar matador! No mais......está lindo de ver a evolução e esse monte de musculo aparecendo em cada atualização. Vou seguir acompanhando......vemos agora o "tamanho" dos seus membros inferiores! A capa de gordura que tinha está indo embora........gluteos absurdos e grandes.......posterior aparecendo......e nem tenho o que falar dos membros superiores que são seu ponto forte!! Sugestões # 1 a 10 semanas de acetato de trembolona = 18mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). 6ui por aplicação subcutanea. (agulha insulina/seringa de insulina). Dieta dias de treino - 5h - 200 ml chá de hibisco. (4 colheres sopa para 1 litro de agua quente, chá verde a mesma coisa) + 1 colher de chá de oleo de coco + 70ml de café (e depois ir fazer cardio de 40 minutos) - Café 7h30 - 3 ovos + 1 fatia de pão + * café com canela (sem adoçar) - 9hs- 200 ml chá de hibisco. - Almoço 12: 00h - * 150 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - *70 de mandioca ou abobora ou batata da sua escolha (ou mix das 3) + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou Couve Flor + 1 fatia de abacaxi - 15hs- 200 ml chá de hibisco. - Lanche 15:30 - 150ml de Keffir + 2 castanhas do pará - Pré-treino 17:30 (1 hora antes de treinar) - 40 g Whey concentrado +- café com canela + 5 g de creatina - Durante seu treino = 700 ml de chá verde gelado (+ se quiser diluir mais 300ml de agua ai pode colocar) - Pós treino dentro da academia -1 colher de doce de leite - Jantar 20:30 - * 140 g Frango / Peixe - 1cenoura/ alface à vontade- * 70g de mandioca ou abobora ou batata da sua escolha (ou mix das 3) + 100g de Brocolis ou Couve flor + 2 ovos + 1 fatia de abacaxi 1 hora antes do horario que costuma dormir- gaba + melatonina (observar seu estado mental no dia seguinte) Água: 3,5 litros. (descontar os chás da taxa de hidratação. Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também .. Fazer 7 vzs semana 2x ao dia (deixei em aej por comodidade........mas faça quando melhor conseguir)!! (MASTer IMPORTANTE). TREINOS= Abuse de repetições.....descanso curto.......cadencia de subida e descida (velocidades). Se quiser pode adotar a ideia de trabalhar TSD membros inferiores (reduzir volume de treino mas não intensidade) + superior. Abuse dos abs!!! Queime seus musculos!! Se desafie! Se foque no que está fazendo. FAÇA SEUS MELHORES TREINOS DA VIDA. Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas)= mesmos exercicios, apenas irá mudar carga e repetições e tempo de descanso Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!). Irá diminuir 15 a 20% da suas maiores cargas nos exercicios. E irá bater as repetições. Vol. de séries: 12 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 1,5 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados) Próximas fotos =18/04 (se não atualizar no dia ADIOS !!!)= atualização apenas fotos + peso. Verás que irei pedir fotos e mais fotos.....porque ainda estou acreditando que essas academias irão abrir...e assim..quem sabe não conseguiremos fazer uma finalização. TMJ

08:00 café da manha 12:00 almoço 16:00 pré treino + café + hemo 17:00 treino (sempre chegamos atrasados então o treino mesmo começa às 17:30/17:40) 19:30/20:00 pós treino 22:00 janta To usando sabonete pra oleosidade apenas!! Ai que felicidadeeee 🙈❤❤❤❤ Pois éééééé 🤣🤣🤣🤣 eu to aproveitando minhas 4 fatias de pão nos dias de carbo alto 🤣🤣 qnd o curting chegar o sofrimento vem 🤣🤣🤣

Fase 3 - Deload = Regenerativo (2 semanas) Intensidade: 45% a 50% 1RM - 15 a 20 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 22 a 24 por grupo muscular Repetições de reserva: 1 a 5 Descanso entre as series: 1 a 2 min Sugestion de la DIETA: Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 30gms de proteína/10 de carbo + 200ml de AGUA pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes) Durante o treino= 2 colheres de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo pós treino dentro da academia: 1 Banana + 1 colher de doce de leite + 1 paçoca + 30g de sucrilhos (apenas inferior) Café da manhã= 3 ovos médios fritos + 100 de leite integral + 100 gms de cus cus cozido + 1 banana +30g de aveia almoço= 90g de arroz (+ 30g nos dias de inferior) + 100gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada sempre +1 Laranja 1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar lanche da tarde : 1 dose de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim jantar= 70g de arroz + 3 ovos médios fritos + salada sempre + 100 ml de IOGURTE + 30g de sucrilhos (apenas quando o dia seguinte for inferiores) Sugestion de la DIETA: (sem treino) Café da manhã= 3 ovos médios fritos + 2 Fatias de pão de forma + 50 gms de queijo branco + 100 de leite integral + 100 gms de cus cus cozido + Whey 30gms de proteína/10 de carbo + 200ml de AGUA + 70g de fruta almoço= 70g de arroz + 100 gms de peito de frango + porção de salada sempre + 2 fatias de abacaxi 1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar lanche da tarde : 1 fruta + 1 dose de whey jantar= 70g de arroz+ 3 ovos médios fritos + salada sempre + 200 ml de IOGURTE + 30g de milho e fazer pipoca. Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 7x na semana. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 29/04 (ja sabe!)= leve modificada que quero analisar uns "trem" .....kkkk TMJ

Quarta semana de treino na fase hipertrofia.

Depois de todas as dicas: Qual a HD. de vossa pessoa? Qual terapeutica adotou para os treinos ?

Muito obrigado. Espero voltar o mas rapido possivel.

Demorou, mas chegou!! Rs Já parei tem quase 2 semanas por conta do antibiótico! A retenção até diminuiu um pouco! 🙏🏽

Gente, estou passando aqui apena para desabafar. Estou toda arrebentada! kkkkkkkkkkkkk mal consigo andar. Enfim, quem está acompanhando sabe que Portugal voltou quase a sua "normalidade" abrindo algumas coisas, inclusive academia depois de quase 4 meses fechado. Ano passado depois da minha cirurgia da tireoide, eu comprei uma planilha de treino apenas para vê como era o método de um coach, para quem estava voltando a treinar, esta planilha tem a rotina do treinamento , periodização para 5 semanas com seus mesociclos divididos: ABC 1 semana de seg a Dom: A B off A B off off 2 semana de seg a Dom: A B A B A B off 3 semana de seg a Dom: A B off C B off off 4 semana de seg a Dom: A B C B A off off 5 semana de seg a Dom: C B A B C B off A 1ª e 2ª semana Treino A Leg Press 45 Cadeira extensora Cadeira Abdutora Elevação Pelvica solo Panturrilha em pé livre Supino Maquina Elevação Lateral Triceps Puxador Treino B Cadeira Flexora Rosca Femoral Cadeira Adutora Bom Dia Puxador Frente Remanda Alta Pegada Aberta Rosca na polia em Pé Da 3ª semana a 5ª semana não irei colocar. Irei fazer estas duas semanas os treino, porque é de corpo inteiro, depois que o corpo já estiver mais acostumado irei fazer treino ABC, até porque já tenho quase 1 ano e meio parada. Apesar de eu ter pedido força e condicionamento, o que eu percebi é que consigo fazer com as cargas iniciais de outrora. Meu supino consigo fazer com a barra de 20 e 10kg de cada lado, 6 a 8 reps. Meu Leg, consegui fazer com 100 kg, e a extensora consegui de inicial com 50 kg, flexora com 30 kg....meu puxador frente com 45 kg.....claro que irei progredir.... mais fiquei impressionada. Também não vou voltar com os pesos que eu fazia porque não quero me lesionar, e não sou maluca. Enfim... é isso.... caso queiram dar alguma sugestão de treino @Locemare @Joaninha fiquem à vontade. Não consigo marcar o batata.