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Ele não quis dizer pra você fazer isso, o que ele quis dizer é que, alguém tem que ter maturidade e experiência de treino. que tenha chego nesse nivel de carga, para consequentemente se ter melhor proveito dos esteroides. No seu caso, com esse peso, e com o tempo de treino que você diz ter, 7 anos, não são condizentes, algo não foi feito certo ai, na verdade, muita coisa, como começar um ciclo sem ter feito exames, provavelmente sem acompanhamento de ninguém que entenda do assunto, e sem estar com dieta já ajustada, e treinos intensos, e com boa execução dos exercicios. Eu tive problema no começo dos treinos com Stiff também, mesmo pedindo para 2~3 instrutores diferentes olharem, tava pegando lombar e eles não falavam nada, é um exercicio bem chatinho, e, se vc fizer ele até sem peso, e o movimento estiver errado, vc vai sentir a lombar. A dica é, tenta achar alguém que te ensine e que vc compreenda realmente o movimento, e depois pegando confiança na execução, e vai colocando carga.

Exatamente ! 70 kg nem é muito assim se considerarmos que, por exemplo, em shows, é comum ver alguém com outra pessoa nas costas, tendo a que carrega agachado para que a outra suba. É tudo uma questão de cargas graduais e execução bem feita - e isso, infelizmente, é o que menos se vê nas academias. Agachamento e terra deveriam ser os primeiros exercícios a se fazer. Nos EUA, idosos e crianças fazem esses exercícios. https://blackfishathletics.wordpress.com/2015/06/15/strength-training-for-kids-is-it-bad/ https://barbend.com/powerlifting-safe-kids/ https://www.instagram.com/p/BlDrmKlAPQs/?utm_source=ig_embed

Ao contrário. O agachamento completo PRESERVA a lombar e a fortalece ! Qualquer criança sabe agachar, mas, com o tempo, o adulto esquece, desaprende..

Esta tomando a quanto tempo o estano ? Tem plano de saúde ? Consegue realizar a troca das pilulas por um DIU ? Quando vc fala 20 kg no agachamento, vc fala 20kg de cada lado ou total ? A mesma pergunta para o leg.... Leia o que escrevi ai em cima...... Vou tirar algumas duvidas suas 1) A risco de patologias essociadas ao uso de estrogenos presentes no antinconcepcional (mesmo em baixa dose) se correlaciona diretamente em sua maioria com uma SOMATORIA de fatores de risco como tabagismo, etilismo, estress recorrente, sedentarismo......não significa que vc que pratica exercicios e leva uma vida saudável terá algo. Entendeu que existe uma diferença de vc para outras mulheres. O assunto anticoncepcional é gigantesco......e em algumas mulheres QUE TREINAM mesmo sem patolgias que justifique o uso , mas que buscam anticoncepção e não se adaptam bem ao DIU, sim....pode-se recorrer de classes especificas de anticoncepcional......POREM.......como disse...é um assunto gigantesco e que a maioria dos profissionais não está preparado para realizar um screening completo das mulheres. Por isso que por via geral não recomendo antinconcepcional para quem não tem patologia. 2) A dose de estano está elevada.......e se somar o efeito de retenção que a progesterona do anticoncepcional provocará.....bem provavel que no final do projeto estará igual uma bexiga de agua. 3) Não vou entrar e nem referir nada relacionado a treino.........não vejo vc treinando e te conheço apenas uns 20% de um total de 100%.....as vzs menos é mais e mais é menos. Podemos colocar alguns desafios ai para vc.....principalmente ir perdendo o "medo" que limita alguns passos para uma melhor evolução. 4) Vou lhe ajudar assim como faço com todos......porem os valores citados serão para vc EM USO DE ESTANO, pois enquanto usar anticoncepcional não irei sugerir nada. 5) Vamos a reza "braba". A.....minha ideia é......fazer 1 mes a 2 meses de dieta.......vc trocar o metodo de antinconcepção.....e depois vemos o estano. Sugiro ler o topico da @FaBHana que deu ouvido ao que foi dito...... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 110 g/dia # Carboidrato= 150 g/ dia # Gordura= 60g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 6x na semana (mantenha seu esquema de bike e se for fazer cardio no pos treino opte por caminhada de 40 minutos com frequencia cardiaca de 140bpm). 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ

Melhor coisa que me aconteceu! @Ysseu sei que temos essa dificuldade em aceitar o novo, é desafiador, mas verá que tudo muda pra melhor quando ouvimos as pessoas que realmente entendem do assunto e todos que pararam para se aconselhar aqui tem um conhecimento Fu.... E sabem o que estão falando!! Se seguir certinho o projeto e arregaçar nos treinos perdendo o medo do "mito da lombar" vera essa maravilha de shape se desenvolver muito mais rápido que pensa... Treino é mente, condicione sua mente, aumente gradativamente a carga e vá no seu tempo, sem pressa... A quanto tempo?? Já pensou em fazer uma pirâmide?? Aumento de carga ou regressão de carga??

Professor @Foston, não vou falar do meu exemplo que tenho hérnia de disco e protusões e faço Agachamento com 120kg kkkk

Realmente. Não se pode "colocar o carro na frente dos bois", priorizar o acessório mais do que o carro. Não se pode fazer um bolo priorizando o fermento, mesmo porque o bolo pode ser feito sem esse ingrediente. As meninas que não agacham até os glúteos quase encostarem nos calcanhares com pelo menos 50 - 70 kg nem deveriam cogitar o uso de esteroides. Alimentação, treino e descanso. Depois vem o resto. :)

Não, jovem, o contraceptivo pode gerar trombose, sim, mas o problema maior é que a junção do andrógeno com o contraceptivo vai potencializar estupidamente essa possibilidade. Conheço duas meninas que morreram porque misturaram oxandrolona com anticoncepcional, uma delas deixou uma filha de 14 anos. Anticoncepcional é a derrota da mulher !

Trombose ! Anticoncepcional vai evitar os ganhos de massa. Ele coloca corpos em péssimas condições. Um corpo estético antagoniza com o uso de anticoncepcional. As raríssimas que dizem que usam e tem um corpo legal, teriam um corpo melhor ainda se não usassem. Aí sim !

Bom...... Quero que pense: estará usando hormonios que brincarão de cabo de guerra......um quer te deixar forte.....o outro quer te deixar como está.....(fui bem simplista na explicação para vc entender). Ou seja......é jogar anticoncepcional fora e jogar Aes fora. Ja pensou em usar outro metodo? Diu de cobre com prata ? Camisinha ? Pois bem.....pense...... Qual nome do seu anticoncepcional ? O Aes desregula ou até mesmo irá interromper por tempo temporário sua menstruação, porem depois ela volta.

verdade.. obrigada pelas palavras! Estou aqui para aprender.

Iniciei o stano quinta. Só tomei quinta, sexta e hoje. Já parei o uso do contraceptivo. Não tenho plano de saúde. Estou pesquisando sobre a colocação do diu pelo sus. C uma mochila de 20kg, no agachamento. 80kg no leg total. Entendi. Certo, farei. Grata.

A massa está chegando. As costas estão show ! Castiga as panturrilhas ! Elas aguentam uma carga absurda de peso e de treinos. Arnold quando conheceu Reg Park se assustou com ele fazendo panturrilhas com mais de 400kg, sendo que ele fazia com menos da metade. Poucos dias depois ele estava colocando a mesma carga: era uma questão de subestimar o músculo.

entendo.. também quero ajuda c a dieta..

A carga está muito baixa para ter um bom resultado de hipertrofia. O uso de AEs não vai fazer diferença. Pode ter aumento de peso mas não terá aumento de mionucleos e hipertrofia das fibras musculares (que de fato é o ganho de massa magra). Minhas recomendações: - parar o uso de stano - ajustar a dieta - treinar focando em aumento gradual das cargas até estar agachando com seu peso (60kg) 4x10 e fazendo leg 45 com 150kg 4x12

Qual o seu objetivo? Vejo que há muita atividade aeróbica aumentando seu gasto energético. Quantas calorias gasta com pedaladas e corridas na semana, sabe? Quantos quilos vc pega em cada um desses exercícios?

muito bommmm! pegarei a sugestão. 🙃

obrigada 😊

não irei agachar com 70kg pra machucar a minha lombar. como disse, não gosto de sobrecarregar a minha lombar. mas agradeço o seu comentário! 😘

A fase excêntrica gera maiores microlesões no músculo aumentando a hipertrofia... lembando que as fases concêntrica e excêntrica precisam ser bem trabalhadas juntas para ter melhores resultados e potencializar o ganho de força. Abraços...

vou todos os dias pra academia de bike, em torno de 10m. aos sábados gasto de 400 a 700 cal. domingo na corrida, uns 650 cal. agachamento 20 leg 80 stiff 15 ( sinto um pouco a lombar, não arrisco)

Bom dia, dia 24/05 quero voltar sim com novas fotos e com um bom resultado e para mais uma avaliação, mais uma vez obrigada ❤️

entendi, bastante perigoso. irei parar c o uso do mesmo.

tenho conhecimento que pode gerar trombose, mas não imaginei que teriam problemas juntos.. agora já sei, e obrigada pela explicação. 😊

sim sim, entendi! me protejo de todas as formas, penso no de cobre, estou procurando a respeito. o nome é microvlar.

Evitar gravidez indesejada =) Há algum problema c a junção dos dois? Li que o hormonio desregulava a menstruação.. Gostaria de "crescer" saudável, sinto dificuldade em aumentar posterior e glúteo..

Vamos lá..... Agora sim me esclareceu as duvidas....... Porque o uso de anticoncepcional ? Apenas posso concordar com o uso de anticoncepcional se vc possuir alguma patologia que justifique o uso....... Se for continuar o uso não recomento usar hormonio........ Seu Shape pode ser bem trabalhado com o uso de estano.........porem......a contra indicação mora no fato que usa anticoncepcional..... Me diga o que pensa......

Verdade rs com certeza e eu que sou novata no hipopressivo!!!! ABS não é um dos meus exercícios favoritos mas né 😅... Kkkk

Você faz barra fixa ?! Pode realizar a Elevação de Pernas na barra fixa, indico começar s/peso, quando já estiver realizando 15/20 repetições, aí sim, você pode adicionar bola, caneleira, halter. Mas o exercício tem que ser feito sem balanços, quanto mais fixo na barra, melhor !!! Quem dera, né ?! 😁 Bem mais fácil realizar Hipopressivo que abdominal convencional. Eu quase não faço pq não gosto 🤭

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai! Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto. Uma pena ter sumido por mais de 15 dias. EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado.

É bonito demais ver a barra envergando! kk 🦍

Caraí batata, desde 2014 firme nas postagem, tu é o cara!

Pode ser, e igual o batata falou está show. Vc dá o descanso necessário pra não começar catabolizar. A hipertrofia precisa descanso.

Cansaço é normal, ainda mais se treinar bem. Caso está seja a dúvida, no próximo treino realize com descansos maiores entre as séries, diminua a carga caso necessário pra conseguir fazer todo o treino. A duas semanas voltei com os treinos de pernas e no final do primeiro exercício (agachamento livre) já estava fadigado, normal quando a intensidade do exercício é alta.Ajuste a carga a sua intensidade de treino e mande ver! Se alimentando bem, dormindo bem, o restante é com um médico pra te avaliar melhor, mas se for apenas uma leve canseira, fique tranquilo que é normal caso a intensidade esteja alta.

Voltamos com a ideia de treino de FORÇA. Com tabelinha e tudo mais.... Sugestão DIETA Café: 06:30 02 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 100g de mamão + 2 fatias finas de queijo branco + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA Lanche manhã: 09:00 200ml de iogurte + 2 castanhas Almoço: 11:15 150g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 90 g de arroz 100g de feijão 1 laranja 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após) 14:30hs= 200ml de iogurte Lanche tarde: 17:00 (2:30hs antes do treino) 20g de Whey +20g de aveia (40g nos dias de inferior) Pré treino= 60ml de café + 5g de creatina Durante o treino= 1200ml de agua + 10g de dextrose misturado IRÁ FAZER 15 MINUTOS DE HIT 1 MINUTOS CORRENDO A VEL. 10 E OUTRO 1 MINUTO ANDANDO NA VELOCIDADE 6. NOS DIAS DE PERNA FAZER BIKE OU ELIPTICO. Pós treino dentro da academia= 1 Banana + 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado + 20g de Whey +30g de sucrilhos (apenas dias de inferiores) Jantar: 20:30 100 g de arroz (200g nos dias de inferiores) 100 g de frango ou boi ou peixe 2 ovos 1 Laranja Salada verde (obrigatorio) 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Antes de Dormir= 2 ovos ou 2 dose de albumina + 2 fatias de pão de forma + 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha. NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER INTRA TREINO, NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO, COMER METADE DO ARROZ POS TREINO DE DIA NORMA, (SEM SER INFERIORES). Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na Semana!! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 10/05 Vamos voltar aos projetos ? Acho que ja entendeu como treinar...... TMJ

Idade: 38 anos Altura: 1.68 Peso: 62.500 Medicações em uso : sem medicações e não uso anteconcepcional. Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: totalmente saudavel. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: treino a cerca de 8 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: ciclo em 2019 de 9 semanas de oxandrolona 10mg ao dia . 5mg de 12/12 h. Obs: subdosada Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona manipulada por 8 semanas 20mg ao dia. Quero ganhar volume. Vou subir bem a dieta. Se for necessario vou usar masteron nas ultimas 4 a 3 semanas. Divisão de treino e horário do mesmo: Hit na esteira todo dia por 20 min. Musculação: Segunda-feira Aquecimento: 10 min de caminhada ou bicicleta Cadeira extensora 3X20 TS Agachamento (salto) 3X12 TS Passada 3×12 120″ INT TS Faça os 3 exercícios sem intervalo, descanse 2MIN e repita mais 2x Cama flexora 3X6 TS Stiff 3X12 TS Elevação pélvica 3X20 120″ TS Faça os 3 exercícios sem intervalo, descanse 2MIN e repita mais 2x Panturrilha sentada 3X20 TS Panturrilha em pé 3X12 TS Panturrilha no leg press 120″ INT TS Faça os 3 exercícios sem intervalo, descanse 2MIN e repita mais 2x Adutora 4x30seg 60SEG INT Abdutora 4x30seg 60SEG INT Terça-feira Aquecimento: 10 min de caminhada ou bicicleta Puxador 3X15 SG Supino inclinado 3X15 SG Elevação lateral 3X15 SG Abd. reto com anilha 3×25 SG Faça os 3 exercícios sem intervalo, descanse 1MIN e repita mais 2x Tríceps testa com halter 3X15 SG Rosca concentrada 3X15 SG Abdominal reto com peso 3X15 SG Abdominal reto prancha 3X30SEG SG Abdominal lateral prancha 3X30SEG SG Faça os 3 exercícios sem intervalo, descanse 1MIN e repita mais 2x Quinta-feira Aquecimento: 10 min de caminhada ou bicicleta Aquecimento: 10 min de caminhada ou bicicleta Remada alta 3X15 SG Supino reto 3X15 SG Puxador 3X15 SG Tríceps no banco 3×25 SG Faça os 3 exercícios sem intervalo, descanse 1MIN e repita mais 2x Tríceps testa com halter 3X15 SG Rosca concentrada 3X15 SG Abdominal reto com peso 3X15 SG Abdominal reto prancha 3X30SEG SG Abdominal lateral prancha 3X30SEG SG Faça os 3 exercícios sem intervalo, descanse 1MIN e repita mais 2x Sexta-feira Aquecimento: 10 min de caminhada ou bicicleta Cadeira extensora 3×12 45″ 80% 12RM Leg press 3×12 45″ 80% 12RM Leg press horizontal 3×12 45″ 80% 12RM Cama flexora 3×12 45″ 80% 12RM Stiff 3×12 45″ 80% 12RM Gêmeos em pé 3×12 45″ Gêmeos sentado 3×20 45″ Adutora 3×12 45″ 80% 12RM Abdutora 3×12 45″ 80% 12RM Glúteo 3×30 45″. Dieta : usei calculadora de macros pra bulking limpo aumentando 5% Carbo 189gr Proteina 179gr Gordura 48gr. O que acham dessa divisão? Se achar que tá bom vou montar os alimentos. Obrigadaaaa pelo apoio. 😉😉😉😉