Membros em destaque

1,56m Atualização Olá a todos! Estou passando apenas para compartilhar mais um pouco de experiência que tive, dessa vez com hemogenim (oximetolona) e trembolona. -Usei as duas por cerca de 12 semanas . -Hemo (12.5 -25mg): Excelente para força, pump, realmente ajuda nos treinos e no ganho de massa, se tudo estiver alinhado. Nao senti nenhum desconforto, porém nos ultimos dias de uso, as pontas dos meus dedos começaram a descascar. Até então é o melhor oral que já experimentei . Trembo (20mg): Usei com bastante cautela e receio, na versão enantato. Bom.. não sei se usaria novamente. Senti efeitos colaterais psicológicos (insatisfação comigo mesma, paranóias, deu pra controlar, mas não foi nada agradável) Não aconselho que ninguém use se não estiver em uma situação muito boa, em todos os aspectos. Penso que posso conseguir um efeito estético e de força muito bom usando outras drogas que sejam menos "danosas", como boldenona, masteron, talvez primo, hemo, turina... Meus treinos estavam focados em força e hipertrofia, com foco em inferiores. Superiores eu estava treinando apenas 2x por semana, e agora , apenas uma. E a minha dieta estava com um pequeno superavit calorico. Cheguei a pesar 65.5kgs em jejum , e consegui um volume maior sim. Agora quero dar uma leve afinada, ver como fica o formato do meu corpo, e depois decidir quais rumos tomar. Continuo acompanhando todos por aqui. Bons ganhos !

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Até a entradinha agora está dando o ar da graça 🙏🏼

Tirando os que vendem em farmácia, todos são de procedência duvidosa, agora, imagina um laboratório que ninguém conhece e nesse valor ? As vezes o barato sai caro.

Depois que vc injetar esse óleo de cozinha caro ai, conte pra nós como foi a gangrena

Como o @Keto disse, montam um laboratório de cozinha e metem um rótulo qualquer.... O importante é se informar e saber a procedência...

Cade a dieta calculada ?

Muito boa tarde família!!!! Bora pra mais uma 💪 @Apollo Galeno HISTÓRICO PESOS = 15/01/21– 64,9 kg 02/02/2021: 63,3 kg -1,6 04/03/2021: 61,5 kg. -1,8 21/03/2021: 62,4 kg +0,9 09/04/2021: 61,9kg -0,5 25/04/2021: 62,6kg +0,7 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= em casa fiz exercício com mais repetições e usei toda carga que possuo! Percebi que meus inferiores são o ponto mais forte do meu corpo até no treinamento. Dei uma intensificada no treino de superior, deu certo... Acandemia reabriram!!! Maravilha! Com horário reduzido, mas irei dar jeito... OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= só elogios nada mudou quanto as críticas kkk me perguntaram até se eu tirei as costelas kkk quem dera.. não tô nem aos pés das Isa, Rê e Agan kkk mas me esforçando 😅 0 a 100% A DIETA= 100% dessa vez! 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%!!! 0 a 100% AERÓBICO= 90% algumas manhãs não realizei o cardio meu elíptico quebrou 😓 0 a 100% TREINO = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= gosto de tudo 😅 TMJ família!! Gratidão!!! Obs: Ponto forte: inferiores( parece que eu tô ciclando kkk minhas coxas parecem duas rochas kkk Ponto fraco: superiores e ABS Agora é play!!!! Academias reabriram 🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼

Oi, estou precisando demais de ajuda para mudar meu corpo, tenho 45 anos e sei que ainda posso mudar meu estilo de vida, sou muito vaidosa, sempre pratiquei alguma atividade física como caminhada, dança e academia é porque nem sempre morei em lugar que tinha academia, ai me virava como podia e meu corpo sempre respondia positivamente, mas acho que a idade vem dificultando as coisas, além da falta de orientação na dieta, fico muito a deriva. Tenho 3 filhos, os dois primeiros tive com 19 e com 20 anos, e meu corpo voltou ao normal, ja a terceira filha, com 30 anos, aí já não teve jeito, não voltei ao normal, mas TB não fiquei tão acabada kkkk. Preciso demais da ajuda de vocês, já vi aqui no fórum tanto resultado surpreendente... Quero ser um desses resultados TB futuramente!!! * Idade: 45 anos * Altura: 1,56 * Peso: 65 kG * Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NÃO USO NENHUMA MEDICAÇÃO * Problemas de Saúde e história de cirurgias: NENHUM (tive covid a três semanas) * Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NÃO TENHO EXAMES RECENTES * Tempo de treino: treino desde os 20 anos, mas sempre parando nas férias sou professora e quando entro de férias fico de férias do trabalho da academia e da dieta. Ano de 2020 fiquei todo o ano sem treinar e sem dieta por conta da pandemia cheguei a pesar 70kg * Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM * Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NENHUM * Divisão de treino e horario do mesmo: Malho 04 dias na semana, sempre as 08hr da manhã, sendo segunda-feira treino PERNA; terça-feira treino braço e barriga; quarta-feira descanso quinta-feira treino glúteos; sexta-feira treino GLÚTEO e perna. Comecei a malhar este mês! * Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: MANHÃ: café com leite cuscuz e um ou dois ovos LANCHE (9:30) uma ou duas frutas ALMOÇO (12 hr): arroz três colheres carne, feijão e a maioria das vezes salada LANCHE TARDE (15:30) Frutas JANTAR ( 19:00hr) três ovos cozido com duas colheres de arroz e salada se tiver. Essa é minha dieta que eu mesma faço sem orientação, faço por minha conta e antes funcionava mais agora não, por isso estou recorrendo a vocês e gostaria muito de ser atendida por vocês para realizar meu grande sonho que é conhecer uma cachoeira e linda para as fotos 😍 prometo seguir todas as orientações.

Toma nos "oio".....................kkkkkkkkkkkkkkkkkk Eu libero para vc comer absurdamente e vc vem com essa "etiqueta" a mesa ? kkkkkkkkkkkkkkkkk Pelo amor de Deus. Meu.....essa academia fez HORRORES heim! Pqp....que Shape bonito! Sério.....nada absurdo.....tudo bem encaixado....progresso foda.......cambitos quase não reconheço mais! Show! Outra coisa.......como está o pisico? Como está os pensamentos durante o dia ? Estou perguntando isso....pq vai que né...........como eu sou meio que entitulado como " ogrão " .....sem coração...e bla bla bla........"Ambientes Controlados são controlados".... Mas se tiver algo "ruim" para falar senta a lenha aqui.....precisamos de saber seu feeling..... O projeto só se altera se comunicar algo.....sem nada comunicado tudo segue. Sugestões (look here) # 1 a 2-3 semanas de acetato de trembolona = 12mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). 4ui por aplicação subcutanea. (agulha insulina/seringa de insulina). Dieta dias de treino - 5h - 200 ml chá de hibisco. (4 colheres sopa para 1 litro de agua quente, chá verde a mesma coisa) + 1 colher de chá de oleo de coco + 70ml de café + + 5mg de ioimbina (e depois ir fazer cardio de 40 minutos) - Café 7h30 - 6 claras (putaria de leve) + 1 tomate + * café com canela (sem adoçar) - 9hs- 200 ml chá de hibisco. - Almoço 12: 00h - * 100 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - *70 de mandioca ou abobora ou batata da sua escolha (ou mix das 3) + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou Couve Flor + 1 fatia de abacaxi - 15hs- 200 ml chá de hibisco. - Lanche 15:30 - 150ml de Keffir + 2 castanhas do pará - Pré-treino 17:30 (1 hora antes de treinar) - 20 g Whey concentrado +- café com canela + 5 g de creatina + 5mg de ioimbina - Durante seu treino = 700 ml de chá verde gelado (+ se quiser diluir mais 300ml de agua ai pode colocar) - Pós treino dentro da academia - 20 g Whey concentrado + 100g de melão ou melancia. - Jantar 20:30 - * 100 g Frango / Peixe - 1cenoura/ alface à vontade- * 70g de mandioca ou abobora ou batata da sua escolha (ou mix das 3) + 100g de Brocolis ou Couve flor + 4 claras (putaria de leve) + 1 fatia de abacaxi 1 hora antes do horario que costuma dormir- gaba + melatonina (observar seu estado mental no dia seguinte) Água: 3,2 litros. (descontar os chás da taxa de hidratação) Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também .. Fazer 7 vzs semana 2x ao dia (deixei em aej por comodidade........mas faça quando melhor conseguir)!! (MASTer IMPORTANTE). TREINOS= Abuse de repetições.....descanso curto.......cadencia de subida e descida (velocidades). Se quiser pode adotar a ideia de trabalhar TSD membros inferiores (reduzir volume de treino mas não intensidade) + superior. Abuse dos abs!!! Queime seus musculos!! Se desafie! Se foque no que está fazendo. FAÇA SEUS MELHORES TREINOS DA VIDA. Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas)= mesmos exercicios, apenas irá mudar carga e repetições e tempo de descanso Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!). Irá diminuir 15 a 20% da suas maiores cargas nos exercicios. E irá bater as repetições. Vol. de séries: 12 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 1,5 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados) Próximas fotos =01/05 (se não atualizar no dia ADIOS !!!)= atualização apenas fotos + peso....... detalhe= está dando MUITO certo as coisas viu! Parabéns! + 2 semanas e parimos esse Shape! TMJ

07:30 café da manhã/pré-treino: mingau de aveia 20g / 3 ovos 10:00 pós-treino: whey 30g, banana da terra cozida 31.7g , 1 ovo almoço: feijão 100g , filé de frango 100g , batata 100g, cenoura100g, salada 80g. lanche: 2 ovos , banana da terra cozida 100g. janta: feijão 100g , filé de frango 100g, cenoura 100g, salada. 80g ceia: 3 ovos / whey 30g. está certo? não sou da área da educação física, mas sou interessada e estou tentando.

Bom..... Vc é uma gestante alta igual girafa! Tem quase a minha altura! OU seja....mulherão da phoraa! kkk Desses 110kg temos 12 kg de gestação.....e de peso extra perto de 20...... Mas quero te contar que vc pode BOMBAR hormonalmente de maneira natural! Ou seja......vc não quer ler aqui umas 5 paginas de hormonio prolactina e ocitocina e seus beneficio no metabolismo e reduçao de peso ....quer ? Nao né.. Então...o segredo é DAR peito....aaaaaaaaaa....mas eu vou trabalhar.....ok.....mas vai ordenhar com bombinha em horarios determinados! Sem contar que ALEITAMENTO feito corretamente como deve ser (seja na boca da criança, seja na ordenha) funciona como anticoncepção (anticoncepcional). Aqui é outro segredo que terá que fazer... Não tem pilular magica.....existe VC QUERER E FAZER. Um treininho de 40 minutos + cardio de 30 minutos...ou se puder bike /eliptico/esteira umas 2vzs durante o dia dentro de casa para ficar de olho no seu rn. Durante um tempinho não poderá fazer exercicio de força.....mas as caminhadas(cardios) pode começar a planejar ai. sim.....tanto a fluoxetina que te deixa em narnia....quanto sertralina que mandaram vc tomar....... Mas no primeiro mes acho interessante o uso......principalmente se comparado com a fluoxetina. Volto a repetir.....ALEITAMENTO MATERNO produz ocitocina que pode elevar absurdamente sua produção de BEM estar......melhor que fluoxetina/sertralina. Não tenha desculpas para aleitamento se quiser cuidar bem do fioteee.....se sentir bem no pisico.........pistolar ..........e emagrecer. Foda né..... Mas seguinte......vc ja foi mãe.....e sabe que tem alimentos que se vc comer o baby pode lhe dar dor de cabeça né?! Posso lhe ajudar......mas primeiro tem que dar a luz......e esperar pelo menos 1 semana.....mas como disse.....vou lhe ajudar. Mas o feeling da dieta ......ou seja...dos alimentos....vc quem vai ver ai na pequeno. A segunda pessoa que vc fez vai nascer...hj ou amanhã..... Já o peso a mais....eu ja lhe passei um poderoso ciclo de AES: ALEITAMENTO MATERNO SEM MEDO DE SER FELIZ!! Vc tem equipamentos que lhe permitam fazer cardios em casa ? Pode ser diu de cobre com prata ?? Porque está em duvida ? Monte uma dieta aqui +/- dos seus horarios e o que costuma comer hj...... Me conte tbm se modificou alguma coisa na sua dieta......

Meu deus assustador D: Esse seria o insta deles galera https://www.instagram.com/general.pharma.paraguay/

'Taque pau na maquina'... Se eu tivesse metade desses inferiores, eu estava bem :D

@Joaninhaamiga, seubshape está bem seco... chegou a tirar as medidas antropométricas ou só de circunferência?

perfeita a evolução! 👏 parabéns, Renatinha! continue no foco, e jogue duro! 🌹😘

kkkk entendi. Como fui autorizada, não associei a "jacada" rsrsrs Fiz a refeição lixo sim, comi duas mini fatias de pizza.

Que comecem os jogos! 🚀

Super voltou hahahahaha A M É M Eu no primeiro dia pós fechamento kkkkk fazer de tudo de uma só vez kkkk Brincadeira rsrsrs

Kkkkkk fico fadigada posando kkkk é muito muito mais muito difícil kkkk tentei copiar as atletas... E parece super fácil né 😅😅😅 elas fazem isso com uma sutileza absurda Tenho que confessar que meio treino de ABS antes estava uma bosta kkk Uma dificuldade que irei ter é treinar membros superiores na academia por conta do horário reduzido não conseguirei... Será que consigo mesclar? Encaixar? Um exercício de superior no meu treino de inferiores???

Bom Dia.... Vamos a nova fase de treinos...... Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 12 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 1,5 (superiores) a 2,5 min (inferiores) Otima evolução heim! Quase o mesmo peso de quando entrou aqui.....porem com milhas a mais de diferença muscular. Quanto aos seus pontos fortes= mantenha assim.....agora com os treinos em academia poderemos explorar melhor a carga......e devo concordar contigo. Membros inferiores são seu forte disparado. Seus pontos fracos= não vejo tão fraco assim seus superiores.....acredito que os deltoides podem ser trabalhados melhor.....e esse abs....sempre sempre sempre faça! Outra coisa.....treino de pose.....quando falo pose..falo...posar + CONTRAIR o musculo para mostrar. Apenas isso em si já é um treino! kkkkkk Parar com os chás. SUGESTÃO (disclaimer) TREINO AS 20HS Café da manhã 7:00 3 ovos inteiros + 1 maça + 50ml café puro com canela( sucralose) Lanche manhã = 20g de pasta de amendoim Almoço 13:00 150g frango 70g de arroz 1 co azeite Salada a vontade 1 laranja 14hs= 50ml café puro com canela( sucralose) Lanche 17:00 100g de frango 70g de de arroz (+50g nos dias de inferiores) Pré treino 19h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina Pós treino: Dentro da academia 1 Banana + 1 colher de sopa de doce de leite + 30g de sucrilhos (apenas nos dias de inferiores) Jantar 21h30 4 ovos inteiros Salada a vontade Legumes (nomes??) 1 fatia de pão de forma (+1 fatia no dia de inferiores) 2 fatias de abacaxi 1 Banana TREINO AS 08hs Pre Treino 6:00 1 Banana + 30g (apenas no dia que for treinar inferior) + 1 fio de mel apenas para saborizar a parada + 50ml café puro com canela( sucralose) Pré treino 07h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina Pós treino: dentro da academia 1 Banana + 1 colher de sopa de doce de leite +30g de sucrilhos (apenas nos dias de inferiores) Café da Manhã 3 ovos inteiros + 1 Banana + 100g de mamão + 1 fatia de pão de forma com margarina (+ 1 fatia no de inferior) + 50ml café puro com canela( sucralose) Almoço 12:00 150g frango ou boi 70g de de arroz (+50g nos dias de inferior) 1 colher de sopa de azeite extra virgem Salada a vontade 1laranja 14hs= 50ml café puro com canela( sucralose) Lanche da tarde 15hs 180 ml de iogurte + 20g de amendoim Lanche 18:00 70g de frango 70g de de arroz Salada a vontade Legumes (nomes??) 1 fatia de Abacaxi Jantar 21h30 3 ovos inteiros + 1 fatia de pão + 1 colher de chá de requeijão em cima. Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo e maximo (meta a bater). Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 1x ao dia .(caminhada ou eliptico de 30 a 40 minutos com frequencia cardiaca de no maximo 140 bpm. Pode ser feito a hora que quiser apenas não antes do treino. Próximas fotos= 09/05 ( ja sabe né....) TMJ

Que ABUNDÂNCIAAAAAAA 🍑🍑🍑🍑🍑 ARRASÔoOoOoO Toooooop!!!!! 👊🏼💢💥

Hahhahaha e eu babando no seu ABS hahhahaha agora vamos começar a brincar né hahahaha Um dia eu chego no seu nível 👁️👁️ Excelenteeeeeeeeeeee 🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼 Muito obrigada mestre 🤜🤛

Pessoal, boa tarde! Mais fotos chegando... PESO INICIAL/PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 65 kg / 63,5 kg/ 62,4 kg -A semana foi boa, consegui treinar de segunda a sexta na academia com treinos bem feitos, acredito. -Dieta seguiu 100% e senti menos fome. -Cardios impecáveis......... -A retenção vem melhorando.

Fico feliz em saber!!! Só uma sugestão, poderia fazer pirâmide, por exemplo : Leg Press: 1 ser 60kg- 2 ser 80kg 3 ser 100kg Geralmente esse exercício eu faço sem pausa Assim seu corpo vai ter um choque e depois conseguirá ir aumentando conforme for adquirido força e resistência... mas é só uma sugestão de uma forista mediana no assunto kkkk

Breve Relato Feminino Olá gente, resolvi abrir esse tópico para expor um pouco do que já passei e vivenciei , e para , de vez em quando relatar o que estou fazendo. O intuito é fornecer informações, e expor um pouco do que tenho feito. A troca de informações é sempre um presente. Relatos femininos sobre algumas drogas ainda são um pouco escassos então, espero que de alguma forma isso seja útil para algumas. Tenho 3 relatos ainda ativos no fórum, e muito ricos em detalhes. Tentei fazer algo completo como nunca tinha visto em nenhum outro forum. Resumo: Já tive experiência com : -Boldenona ( king ,gold, farmacia, advanced labs) - King e Gold Labs foram duvidosas,e eu acredito que continham testo dentro de sua formulação, resultados suspeitos, via sintomas e exames. É possivel que ao realizar um exame de testosterona via quimioluminescencia, haja uma reação cruzada ( aumento de testo sendo causado pelo uso da boldenona), porém o % aceitável é muito pequeno, se não me engano, de cerca de 9% . Bold traz um resultado muito bom em termos de qualidade, densidade, abre o apetite, alguns reclamam que seja muito fraca. Talvez ela seja apenas mal compreendida. -Testosterona: propionato,enantato e cipionato da lander. Foram boas experiencias. A maioria das mulheres vai adorar usar testosterona.. ganhamos libido, coragem, uma personalidade mais marcante, as vezes ficamos mais apáticas.. A sensação é boa, porém , é necessário frisar que em algumas, há o desenvolvimento de uma dependência psicológica, e com o tempo podem surgir colaterais indesejados: novos pelos em locais indesejados, a textura da pele pode mudar, é possível também que haja modifições na distribuição de gordura corporal e do formato do corpo.. superiores maiores, cinturas mais largas. É importante estar atento e prestar atenção aos sintomas e efeitos que vão surgindo ao longo do tempo. Como já usei os três ésteres , notei algumas diferenças entre eles: Enantato seria o mais agressivo, mais explosivo(apesar de sua meia vida longa, em apenas um dia já é possivel notá-lo). Propionato ficaria em segundo lugar, e cipionato foi o mais tranquilo, e com certeza demoro mais para sentir os seus efeitos. - Nandrolona: Lander (DECA) e NPP(Advanceds). A nandrolona possui vários estudos realizados em mulheres, e é utilizada em tratamentos médicos em mulheres com osteoporose, por exemplo. Entretanto, isso não anula seus possíveis efeitos colaterais, mesmo quando utilizada em doses relativamente baixas(abaixo de 50mg por semana). E apesar de ser considerada relativamete segura, é uma das drogas mais virilizantes para mulheres. Vale lembrar que os colaterais, além de dose, também são tempo dependentes. Na prática, os colaterais mais comuns são o crescimento de mais pelos, acne, principalmente no colo e nas costas, aumento da oleosidade, garganta mais irritada e sensação de engrossamento da voz, e irritabilidade. ***Deca ou NPP? Embora na literatura vocês sempre encontrem que se trata da mesma substância, e que apenas a meia vida seja outra, na prática não é bem assim. Muitas pessoas , inclusive eu, preferem o NPP e costumam relatar menos efeitos colaterais ( sem inchaço, bem menos acne, sem modificações na voz, apenas o crescimento de pelos acho que foi o mesmo. No quesito força, também foi bem melhor). -Turinabol: Droga de difícil aquisição, "prima" da diana, porém com bem menos efeitos colaterais. Utilizei de dois laboratórios: black eagle(bel pharma) , e advanceds labs. Em ambos, achei o resultado excelente em termos de performance , disposição, foco, força, pump. Doses de no maximo 10mg são bem toleradas. Não notei efeito colateral nesta dose. - Oximetolona: Bom, ainda estou em uso então não posso dar um veredito final ainda. Porém, é uma bela adição , é possivel notar um aumento na força, disposição,musculos mais cheios. Muito poucos efeitos colaterais, quase nulos, boa adição em termos de volume e força. Doses costumam ficar entre 12.5 e 25mg , e seu uso pode ser feito em tomadas diarias, ou apenas em horários pre-treino. Até então só posso falar com propriedade sobre essas. Por incrível que pareça, só tive uma experiência com oxan manipulada anos atrás, e acabei não tendo resultado significativo, talvez por não ser um produto confiável(fonte duvidosa). Geralmente vejo bons resultados nas meninas que usam entre 5-10mg de oxan da landerlan. Apenas alerto as que tiverem predisposição a queda de cabelo, pois, pode ser uma experiencia não muito agradável. Também há outro ponto importante: Geralmente procuramos drogas para ter ganhos de massa magra. Porém, com o tempo , você acaba descobrindo que , na verdade, o principal incremento das drogas aparece no treino. Elas ajudam sim, caso sua dieta seja permissiva, entretanto o principal efeito se dá no rendimento e na recuperação após as sessões de musculação. ATUALMENTE: Meu interesse é apenas ganhar volume em membros inferiores. Aumentei muito o volume de treino de gluteos, pernas e panturrilha. Concilio isso com algumas dores, mas sempre dou meu melhor. Meu foco sempre é em como melhorar meu treino. Isso me traz o resultado estético que busco. Mas, ainda há uma longa estrada pela frente. Dieta: Estou controlando meu peso semanalmente, e controlo as kcal que ingiro atraves dele, e do espelho também. Como o de sempre : ovos, pão, frutas, iogurte, arroz, carnes, nuts, azeite, aveia... Treino: Gluteo 3x por semana, quadriceps 1x, posterior 2x .. ombros e peito 2x por semana. Mais isolados, menos compostos... periodizando. Aditivos: hemogenim (25mg nos dias de treino) acabando, e agora, enantato de trembo ( 16mg por semana). comecei agora e Estou fazendo uns testes. Por enquanto tudo está indo bem. Estou esperando mais um pouco antes de falar sobre minha experiência com a trembo, porém posso adiantar que me sinto um pouco mais nervosa e mais paranóica. Presumo que os colaterais neurodegenerativos sejam a parte mais crítica de alguns compostos(19-nor), em especial a trembo e a nandro. Vou continuar fazendo fotos a cada 15 dias, e de vez em quando , quando puder contribuir e mostrar como estou ficando , volto por aqui. Competir nunca foi o meu maior objetivo, mas amo o que faço, amo minha rotina, e levo tudo muito a sério. Vou me esforçar para me enquadrar em uma categoria, porém, a pressa não combina muito com o que fazemos. Por enquanto, isso é tudo "Motivação é o que te faz começar, disciplina é o que te faz continuar" Bons ganhos galera, amo voces!

Vou perguntar novamente e pela ultima vez: CADE A DIETA CALCULADA (números) ? Vai comer 5kg de file de frango? Ou 50g ? Vai comer 5kg de cenouras ou metade de 10g cenoura ? 10kg de whey ou 20g de whey ?

Ainda bem q recebeu esses feedbacks de shape mais seco, só eu falando n estava adiantando nada! kkk Esta muito mais harmonico deppois q diminuiu os treinos de superior e focou nos inferiores, a definição só valorizou isso! 🚀

Valeu 💪 Hahaha mas eu vi lá no seu tópico kkk mais um pouquinho e "TCHARAM"

De carroça, mas acho que vem kk. um dia, num é possível rs

Perfeito....

Realizado! Gratidão!! 🙏🏼

@Apollo Galeno

oioi, boa noite! 😊 atualizando. Dieta: 07:30 café da manhã/pré-treino: mingau de aveia / 3 ovos 10:00 pós-treino: whey, banana da terra cozida, 1 ovo. almoço: feijão, filé de frango, batata, cenoura, salada. lanche: 2 ovos, banana da terra cozida. janta: feijão, filé de frango, cenoura, salada. ceia: 3 ovos/ whey. Treino: A - Posterior e glúteo. Flexora em pé unilateral 4x12 Mesa flexora 5x10 Agachamento Extensão de quadril na polia 4x12 Glúteo cruzado na polia 4x12 Cadeira abdutora 4x12 Panturrilha em pé 4x20 B - costas/posterior de ombro/bíceps Remada fechada convergente 4x12 puxada no graviton 4x10 voador invertido 4x12 rosca direta polis baixa 4x 12 Rosca alternada 4x12 C - quadríceps Cadeira extensora + sumô com halteres 4x10 Agachamento smith 4x10 Leg 45° pés juntos 4x12 cadeira extensora unilateral 4x10 Cadeira adutora 4x10 D - peito/ombro/triceps Supino reto com halter 4x12 Elevação lateral sentada 4x12 Elevação unilateral na polia baixa 3x12 Tríceps corda 4x12 As fotos para qual data?

Cheguei, sim, porém tenho manuscrito, vou redigir. Acabei de chegar da igreja e tenho algumas decisões para fazer de alguns processos judiciais e preciso agilizar. amanhã as 9 da manhã, depois das audiências, posto aqui tá, mestre. Peço-lhe sinceras desculpas, mas a Corregedoria pressiona. Abração! Qualquer coisa, amanhã cedo, caso dê, já passo a limpo e posto aqui

Chegou a fazer a tabela de treinos com as cargas ?

Sugestão aej= 20 minutos antes tomar 80ml de café sem açucar + 1 colher de chá de oleo de coco e ir ANDAR rapido ou acelerado COM FC maxima de 130bpm. (atenção nessa merda) = no minimo 40 minutos. Café da Manhã (1 cap. omega 3) Café (com adoçante STEVIA) 80ml Ovos inteiros (3 un) Banana prata (1 un) pão de forma (1un) Lanche da Manhã Whey protein (30g, 1 scoop) Pasta de Amendoim (1 colher) 100g de mamão Almoço (1 cap. omega 3 + vitamina d3 5000ui) Arroz branco ou macarrão (100g) (+ 40g nos dias de inferior) Frango desfiado ou carne (130g) Salada de folhas de cor verde e cor laranna A VONTADE (OBRIGATORIO) Azeite extra-virgem (1 colher) 2 Fatia de Abacaxi 16hs Lanche da Tarde (2hs antes do treino) 40g Farelo de aveia 1 laranja Whey protein (30g, 1 scoop) 500ml de agua PRÉ TREINO de 30 a 25 minutos antes= Creatina (10g) + kiwi ou morangos ou beterraba + SUCO DE MEIO LIMÃO + GOTAS DE STEVIA (DICA= COZINHE A beterraba, TIRE A CASCA E congele , BATA COM UM POUCO DE GELO...E VAI ME AGRADECER ETERNAMENTE!) 18hs treino fim do treino= Comer dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Bananas + 50g de sucrilhos ou choco "fresco" (nos dias de membros inferiores colocar mais 60g disso) + 200ml de leite Ceia (1 cap. omega 3) Arroz branco ou macarrão (300g) 100g de peixe a sua escolha 70g de carne moida ou patinho Salada de folhas de cor verde e cor laranna A VONTADE (OBRIGATORIO) Antes de Dormir Ovos cozidos (4 un) 2 fatias de pão de forma 2 fatia de abacaxi ou 6 morangos L-glutamina (10g) = quando acabar não precisa de comprar mais # No dia que não treinar não comer o pre treino/pos treino e cortar pela metade todo o arroz! Cortar todo o pão! Agua= beber 4,5 litros de agua diaria. Durante seu treino desses 4,6 litros pelo menos 1,5 litro durante o treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo 6x semana !! ( MASTER IMPORTANTE). Como vc vai fazer aej siga o que disse lá e atenção a FC. Treino= abs 3x na semana 1 deles vacumm/lpf (sempre começar com eles e dar espaço de 1 dia entre os treinos) Panturras= 2x na semana (sempre começar com eles e dar espaço de 1 dia entre os treinos.) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos=10/05/21 TMJ

Obrigada... ainda estou desinchando mas foco no foco rsrs correndo atrás do preju valeu, na luta pra secar aqui kkk

Inveja rs!! Sem palavras Re!! Maravilhosa como sempre 🌹

A massa está chegando. As costas estão show ! Castiga as panturrilhas ! Elas aguentam uma carga absurda de peso e de treinos. Arnold quando conheceu Reg Park se assustou com ele fazendo panturrilhas com mais de 400kg, sendo que ele fazia com menos da metade. Poucos dias depois ele estava colocando a mesma carga: era uma questão de subestimar o músculo.

Trombose ! Anticoncepcional vai evitar os ganhos de massa. Ele coloca corpos em péssimas condições. Um corpo estético antagoniza com o uso de anticoncepcional. As raríssimas que dizem que usam e tem um corpo legal, teriam um corpo melhor ainda se não usassem. Aí sim !

@Joaninha @Locemar poderia me ajudar com o treino? Por favor

Dieta calculada✅ Carbo:245g prot: 149g gord: 51g *Café da manhã 6:30* 4 fatias de pães de forma 2 ovos fritos 2 fatias de queijo coalho 200ml de café *almoço 12:00* 150g de arroz branco 150g de frango grelhado( qualquer parte do frango) 100g de feijão carioca 200 ml de suco salada *pré treino e lanche 16:30* 60g de tapioca 2 fatias de queijo coalho 200ml de café *Jantar e pos treino 20:00* 3 ovos cozidos 150g de frango grelhado (qualquer parte) 200g de batata doce cozida salada *ceia 22:00* 100g de mamão 1 colher de sopa de aveia treino atualmente 5x na semana se possível gostaria que fizesse um treino pra mim. @Apollo Galeno

Não precisa de ser a cada 3 horas....pode ser 4x ao dia e está otimo......pense nisso. Vamos ao de sempre.... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 130 g/dia # Carboidrato= 230 g/ dia # Gordura= 70g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,9 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ

Tem uma boa composição corporal.... Mas preciso de saber..... Estaremos gastando tempo, sendo que citou 2 vzs que o trabalho lhe impede de fazer dieta? Como seria uma boa dieta para conseguir seguir e não lhe atrapalhar no trabalho ?

Obrigado @FaBHana @Apollo Galeno @Locemar Poderiam me ajudar com o treino e dieta por favor?