Membros em destaque

Peso:59,650 Força/resistência/cargas: Tô a cada dia com mais força e resistência a carga pesada. Treino: treino pesado e não falto. Acne: não tenho Líbido: normal 0% a 100% na dieta: 80% 0% a 100% na hidratação: 100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): tô me sentindo maravilhosa e querendo muito mais. E as roupas, há anos que uso o número 40, agora pedi para me mandarem um calça 40 ai veio uma 40 e duas 38 e para minha surpresa serviu foi as 38, comprei logo as duas😁😍 Algo que queira modificar na dieta: o brócolis, não tem onde moro, por favor troque por outra verdura. Outras modificações fica a seu critério. @Apollo Galeno

@Keto E olha que eu nem sou a mais velha, a mãe ainda tem meu irmão de 26 anos kkkkk Mas eu tenho que ganhar pelo menos uns pontos por ter colocado ela aqui no site e por sempre ter que fazer as atualizações dela, já que a bichinha não sabe mexer no site kkkkkkk já tô a quase uma hora com ela na ligação de vídeo tentando ensinar ela a responder vocês com o "citar aqui" e nada kkkkkkkk

Boooooa noite pessoal. Peso da postagem anterior: 69,700kg Atual: 68,500kg Dieta: 100% Treino: 100% Hidratação: 100%. Aeróbico: 95% Não consegui ir de manhã por 2 dias estava chovendo muito. Algo que queira mudar na dieta: Ao seu dispor, pra mim qualquer coisa tá bom. Força resistência/cargas: Aumentando bemmmmm. Pelos: Rapaz nem sei o que dizer parece grama crescendo. Acne:: Super de boa, bem pouca. Libido: Legaaal. Clitóris: Sei lá kkkkkk. Voz: Bem, bem, bem rouca. Semana e dose usada de AES: Entrando na 9ª semana de Oxandrolona 5 mg Algumas observações: Nem estou acreditando no tanto de peso que consigo treinar, o joelho reclama, mas bem menos que antes e isso me tranquiliza. Está muito difícil fazer o cárdio as 5:30 da manhã, mas eu sei que é o único horário que tenho., essa semana cheguei no local que faço e só tinha eu… fiquei com medo. Eu vejo as fotos e parece (para mim) que nada adianta sabe… A celulite é insistente, Minhas roupas estão largas, sinto o glúteo mais firme e quádriceps também, mas a pele não está bonita e eu faço tudo certinho, sei que não sou atleta, mas quero um corpo legal, cuidado, com uma estética legal. Não vou desistir, sigo engatinhando… OBRIGADA POR TUDOOOOOO TMJ SEMPRE!

Também tô doida pra ver esse ABS kkkkkk vem dezembro

Vamos correr atrás, D. @vitoriamm 😅 Concordo com o @Apollo Galeno, vocês duas já ganharam muito, principalmente Saúde ❤️ Mas quero vê o desenho do seu abdômen até dezembro, ok ?! 😁

Kkkkkkk @Apollo Galenoessa mulher é um máquina, acho que puxei pro lado errado da família kkkkkkk Na hora que entrei no fórum eu comecei a injetar na cabeça dela pra entrar aqui TB, pq aqui é perfeito pra mãe, a mulher não tem problema com seguir dieta, tem um foco incrível e sempre foi porreta na academia, sempre malhou mais pesado que eu kkkk Mas eu tô no foco pra ganhar a aposta em dezembro, bora ver se é tu e a mãe ou eu e a @Agan81 que vai levar essa kkkkkk

Cadê as celulites da bunda ? Cadê a dobrinha que antes tinha nas costas ?? Agora temos um bumbum levantado e lindo, uma cinturinha 😍 um abdômen mais seco… e esse posterior dando as caras… a foto comparativa de lado.. está impressionante.. está melhor que muitasssssssss novinhas por aí com seus 20 e poucos anos… E isso foi só com 80% de dieta ?? Imagina se vc estivesse feito 100% 😻 parabéns 👏🏻👏🏻 Você tá um arraso

@Apollo Galenomuito obrigada por continuar me acompanhando, já prometi a mim mesma e prometo a você também que eu tenho o domínio sim sobre minhas vontades e como eu quero muito mudar meu shape para melhor e nunca mais voltar aquele do início vou seguir a dieta direitinho e brigar definitivamente com a pinga . Tinha que contar da jacada porque eu não ia ficar com a consciência tranquila se não falasse. Mais quem nunca teve uma recaída 🤦. Tô pronta para mais 15 dias de desafios . Obrigada ❤️

Obrigada, tô na luta para chegar na minha melhor forma. É alegria dimais mesmo diminuir o número das calças kkkk

As pernas estão bem mais definidas e o corpo está tomando forma.. melhor do q isso é diminuir o n das calças kkk lembro quando fui comprar uma 42 e saí com 38 kkk só alegria

Ta vendo aí merma, quando não é tu me colocando pressão, é a mãe, me lasquei kkkkkkkkkkk

😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂 Tb acho hein kkkkk 😂😂 ixi @vitoriammsentiu a pressão ? Kkkkk Você que lute !!!

Boa Tarde.... O que aconteceu aqui? Quando foi sua ultima "jacada" forte ? Acho que ela faz isso de proposito @Isa! kkkkk Toda vez ela cita a filha....para dar aquela humilhada na cara sociedade. kkkkk Meu..... @Famama, simplismente incrivel o que vc fez aqui nesses meses! Imagino sua felicidade.....sua nova relação com o espelho.....seu marido com uma nova mulher......sua saúde bem cuidada....e por ai vai ! Obrigado por nos proporcionar amor proprio realizando tudo . Seguinte.... Quando sua mãe entrou na menopausa? Sua menstruação ocorre normalmente ? Faz acompanhamento ginecologico ? Como está a força nos treinos ?

Boa Tarde.... O Shape a cada atualização vai obtendo um print cada vez mais bonito! Musculos mais aparentes, maior numero de fibras musculares aparecendo........ Atualização está melhorando a cada dia que passa, com maior riqueza de dados e mais organizado. Muito bom! A ideia do seu treino para as proximas 2 semanas será de força ok!? Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 12 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 2,5 min (inferiores) DIETA ATUAL Café da Manhã 4 ovos + 1 banana + 120g de mamão + Pão de Forma Integral, 2 fatias + Requeijão Light, 7.5 1 xicara de café Almoço (13h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contra-filé), 130 g - Arroz Branco, 200 g (+ 50gs nos dias de inferior)2 - Feijão Preto, 120 g - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) 1 Laranja+ 1 colher de sopa de pasta de amendoim Lanche da tarde (17h, pré-treino): - 150 ml de iogurte - Pão de Forma Integral, 2 fatias - Requeijão Light, 7.5g - 1 colher de sopa de pasta de amendoim - 50g de aveia (+ 50g nos dias de inferior) -1 banana 30 minutos antes do treino= Creatina, 6g + Café sem açúcar, 70 ml + Pós-treino dentro da academia: - Doce de leite, 20g + 1 Banana Prata,+ 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior) Janta (21h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contra-filé), 150 g - Arroz Branco, 300 g (+ 100g nos dias de inferior apenas) - Feijão Preto, 120 g - Azeite de Oliva Extra Virgem, 1 colher de sopa - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) 1 Laranja (+ 1 banana nos dias de inferior) Água/dia= 4,6 litros/dia Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes .1 x ao dia (ATENÇÃO) Novas fotos se quiser nova avaliação= 17/07= (se não aparecer nessa data ADIOS meu querido! Se quiser reporte novidades até sua atualização) TMJ

Graças a Deus aos poucos as celulites tão sumindo do meu corpo. Obrigada pelos elogios @Isa você é inspiração para eu continuar aqui, agradeço muito a minha filha@vitoriammpor ter colocado no fórum, quero resultados melhores e vou conseguir.💪🙏 @vitoriamm

Ótima evolução! É só confiar no processo que os resultados vem! Parabéns 👏🏻👏🏻

PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 96 kg / 87 kg • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Com exceção dos exercícios para Peitoral, a minha força tem aumentado. Principalmente nos treinos de costas e bíceps. Estranho, mas tenho tido dificuldade de manter um bom nível de peso para treino de peito. Só para exemplificar, no início do projeto eu treinava Supino Inclinado com halteres de 36 kg fazendo 12 repetições nas 4 séries... No Supino Reto eu conseguia fazer 10 a 12 repetições com 40kg de cada lado. Hoje em dia estou tendo dificuldades de manter 12 repetições com 28 kg no Supino Inclinado, e no Supino Reto tenho falhado com 6 repetições usando os mesmos 40kg de cada lado. Mas aqui pode ter uma influência da mudança de treino também, uma vez que atualmente venho usando muito dropset nos treinos de peito, enquanto que antes eu já não usava tanto quanto. • ACNE = Normal, sem aumento ou redução. • LÍBIDO = Normal. • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: mais largas, todas. Quanto a comentários: aqui eu já escolhi ignorar o povo, porque já ouvi de tudo. Kkkk Pessoas da família dizem que estou magro. Enquanto que na academia já soltaram até que tô com físico de Crossfiteiro (essa foi foda! Kkkk), que é aquele físico estético, magro, de quem fica pulando em tudo quanto é parada, faz burpee, etc etc. Hahaha Quanto ao dia a dia: me sinto muito feliz em estar bem condicionado e aprendi a amar, de fato, me ver assim. Conseguir ver cortes e todos os desenhos do corpo é totalmente gratificante. As pregas de gordura reduziram significantemente: na perna já consigo ver algumas veias e cortes, mas ainda há o que melhorar; na região inferior do abdômen ainda consigo pegar um pouco, mas é bem pouco mesmo, o que ainda dá para melhorar; e os flancos reduziram drasticamente, mas é o local onde possui mais gordurinhas, apesar de ter pouca atualmente. • 0 a 100% A DIETA = 95%. Dessa vez não houve qualquer tipo de refeição livre, porém cheguei em diferentes dias cheguei a consumir pequenas coisinhas que no final sempre acabam influenciando de alguma forma. Por exemplo: em um dia comi 3 biscoitos no café da tarde, além do que já está na dieta. Outro dia comi 4 quadrados de uma barra de chocolate após a janta. Em outro uma paçoca após o almoço (e aí até deixei de comer a pasta de amendoim) ... um ou outro uns dois pedaços de bolo de aipim... Enfim, coisas do tipo, mas nunca em quantidades significativas ou somando mais de um furo no mesmo dia. • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 95%. Estou conseguindo bater os 4,6 litros de água em todos os dias, com exceção de sábado e domingo quando a minha rotina muda um pouco. Nestes dias, tenho batido em torno de 3 litros. • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Tenho preferência por não comer ovo tanto no almoço, quanto na janta. Tiveram dias que substitui o ovo por + 20g de frango/carne. Se for possível, gostaria de incluir ovos apenas no café ou lanche da tarde. De resto, nada a sugerir. • ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = Aqui venho fazer um relato. A partir dessa semana, meu volume de trabalho vai aumentar e não poderei mais dar uma atenção à cardios pela manhã/tarde. Meu horário de treino também tem mudado e vai ficar de 19h às 22h. Com isso, só vejo a possibilidade de fazer cardio pós-treino daqui para frente. Entretanto, vale ressaltar que ao longo dessas duas semanas da atualização fiz cardio pela manhã, junto a treinos de abdômen e estímulos de tríceps (ponto fraco que resolvi bater todo dia utilizando 5 séries com cargas entorno de 40% do RM), e cardio após o treino da noite. DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): - 1 xicara de café - 4 ovos - Pão de Forma Integral, 2 fatias - Requeijão Light, 7.5g - 1 banana - 120g de mamão Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 130g - Arroz Branco, 110g - Feijão Preto, 120g - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 1 colher de sopa de pasta de amendoim Lanche da tarde (17:30h, pré-treino): - 150 ml de iogurte - Pão de Forma Integral, 2 fatias - Requeijão Light, 7.5g - 20g de aveia -1 banana 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 70ml Pós-treino (22h): - Doce de leite, 20g - 1 Banana Prata - 50g de sucrilhos Janta (23h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 130g - 1 ovo - Arroz Branco, 250g (+ 100g nos dias de inferior apenas) - Feijão Preto, 120g - Azeite de Oliva Extra Virgem, 1 colher de sopa - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) 1 Laranja Água/dia= 4,6 litros/dia

Hello People!! 🤗🤗 como vocês estão? Eu por aqui tô só o caos, vim compartilhar como estou me sentindo dentro dessa quinzena! A força ta em cucuia, na real nem sei da onde tá vindo tamanha diante do pó que eu estou! Me sentindo muito cansada e sem nenhuma energia, a disposição nem se fala! Não tô com nenhuma dificuldade na dieta, muito pelo contrário, está tudo fluindo muito bem! O mais difícil mesmo está sendo essa fadiga, falta de atenção, disposição, durante o treino bate um sono absurdo que se eu encostar em alguma coisa é bem capaz de eu dormir ali mesmo! Antes eu tava sempre sorrindo, agora a expressão tá sempre de exausta 😂😂 Por um acaso vi uma foto durante o período de bulking e fui comparar com atualmente, e fiquei surpresa! Por me ver todo dia e nunca estar satisfeita em como estou, acabo que não vejo diferenças significativas em mim! E fazendo essa comparação vi que mesmo com pouca diferença, já consegui progredir em pouco tempo! Fiquei feliz e mais motivada ainda, faço de mim minha própria motivação! Nos dias mais difíceis procuro pensar do porquê estou fazendo isso e onde quero chegar! A vida é feita de escolhas e sacrifícios, fica a critério de cada saber o que está disposto a abrir mão para conquistar o que almeja! Ótima noite e final de semana pra vocês 🤗❤

Bom.....como vc já deu a jacada.....abandonamos essa estrategia. E se não se dominar com a pinga, provavelmente isso irá ser um fator limitador e que irá lhe levar novamente para aquele Shape do inicio do forum ! Portanto, cuidado! Vc pode evoluir muito,.....e podemos usar outras coisas com vc.....porem com alcool não rola. Sugestão de dieta (dieta linear) Café da manhã e pré treino 06:00 hr - 3 ovos; + 120g de mamão + 1 fatia de pão de forma + pitada de canela + 1 xicara de café s/acucar ou com stevia 30min antes do treino= 1 xicara de café s/acucar ou com stevia + 3g de creatina academia 08:00hr Pós treino (na academia) 30g de sucrlhos + 1 paçoquinha Almoço12:00 hr -100g de arroz ou macarrão (+ 60g nos dias de inferiores) ;1 cenoura + 1 tomate + 80g de peito de frango; salada (obrigatorio); + 1 laranja 16hs- Lanche da tarde- 1 Scoop de whey + 20g de amendoim ou 1 colher de sopa de pasta de amendoim 19/20hs janta- 70g de arroz ou macarrão + ; 100g de peito de frango; salada (obrigatorio); 1 ovo, 1 colher de azeite meio pepino + 1 laranja + 2 quadradinhos de chocolate DIAS SEM TREINO= NÃO COMER DOCE POS TREINO E TODO ARROZ/macarrrão EM 70G Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes na semana (caminhada de 40 minutos ou HIT de 15 minutos). veja de consegue colocar um segundo hit/caminhada aqui! Faça na sua possibilidade! Como sempre disse....é um desafio! Novas fotos se quiser nova avaliação=17/07 (se não aparecer entendo que não precisa de ajuda mais)= ATENÇÃO QUE PÁ PUM! TMJ

Mãe da @vitoriammsim! E vamos chegar lá juntas, se ela quiser, se não deixo ela pra trás mesmo kkkk. Tomo cuidado sim. Faço exercícios acompanhada por uma personal mais obrigada pelas recordações. Voltei ao foco e prometi a mim mesma não relaxar mais.

Boa tarde. A jacada!🤦e foi grande a jacada foi na atualização anterior fiquei me achando aí me senti no direito em uma jacada só que a pinga entrou no meio ai não deu outra esqueci a dieta por quase dois dias🤦pense no arrependimento depois. Parece que cada dia que passava eu ficava mais inchada, foi horrível depois que vi o estrago. O bom é que não vou mais cair na mesma armadilha kkk se você tiver o contra veneno. Tô muito feliz mesmo, meu marido ta gostando tanto que tá cuidando de tudo não deixando faltar os alimentos da dieta e fica de olho cobrando. Minha saúde ta ótima tô livre dos gases que me matava Agradeço dimais a você e todos aí do fórum. Minha mãe pariu 17 filho meu irmão caçula tem 36 anos então ela entrou na menopausa com uns 48ano. Minha menstruação é normal sempre foi 3,4 dias. Acompanhamento ginecológico sou muito desleixada com isso mais todas as vezes que faço e tudo normal. No treino de força tô me sentindo muito mais resistente. Desculpa não sei mexer direito nesse negócio ☺️

Seu caso é especial.... E pode ter ctz que as duas já ganharam muito!

Quanta crueldade kkkkkkkkk 😁 Tô me achando c esse organismo limpo. 😎

Café da manhã 100g de cuscuz 2 ovos 1 xícara de café com leite Pré treino 1 banana 1 dose de whey Pós treino 1 banana 25g de sucrilhos Almoço 100 g de arroz 100 g carne (frango, boi, porco, peixe) 1 colher de azeite Salada a vontade Lanche da tarde 170 g Iogurte natural Nestlé 20g pasta de amendoim Uma fruta Janta 100g de arroz 100 g carne (frango, boi, porco, peixe) 1 colher de azeite Salada a vontade

Fala Mestre! Essa fábrica de Mutantes está sinistra... Sabe oq eu observo aqui no fórum. É que quem está disposto a seguir as orientações passa por um processo de transformação incrível... Corpo, mente e saúde. Vamos aumentar o desafio pow... Agora é tentar evoluir o shape mesmo com o ambiente hormonal não tão favorável Sim. Hahaha... Um pouco mais de um ano e meio atrás.... 31/12/19 Que mudança né.... Obrigado por toda a ajuda Tmj!

Bommm diiiiaaa 🐣 @Apollo Galenocomi pizza e açai c bastante granola ontem 😋. Resultado.. Fiquei enjoada e c diarreia! 😂😂😂😂 Mas matei a vontade.

Pois bem, comigo está acontecendo a mesma coisa. Há 10 anos tomei injetável dia sim / dia não e engordei 5kg em 1 semana, parei na 4 aplicação. Tenho tendência a engordar e fiquei muito retida, inchada. Há 3 semanas comecei a tomar stano em comprimido e estou entrando na última semana e além de engordar quase 3kg estou extremamente retida. Estou fazendo dieta (não muito restrita- cortando besteiras de maneira geral mas comendo de tudo) e treinando pesado, inclusive fazendo bastante aeróbico e tomando muita água. Mas estou parecendo um baiacu agora e não sei se em mim fez um efeito colateral distinto ou se primeiro incha para depois secar. Estou assustada.

Está mais pra Tubarão agora né guerreiro!! TOpppp!!! Que magia que tu fez, conseguiu ganhar volume, principalmente nos membros inferiores e ainda por cim com cortes, pra poucos isso hein !!! Parabéns mesmoooo Ps: quando olho sua foto do começo do projeto nem acredito que é a mesma pessoa rs

Incrível poder ver e acompanhar de perto uma aspirante a atleta nessa categoria é fenomenal!! Eu acho lindo superiores bem mais trabalhados e volumosos, seus inferiores densos e aparentemente mais secos, shape harmônico, QUE PROJETASSO!!! Quando vejo as atlestas do instagram fazendo as poses, ou mesmo no palco logo já me vêm você na cabeça rs Shape que sairá daqui para os palcos!!! 👏

Atualizando 02/07/2021 2° Semana OXIMETOLONA = 12,5 mg 30min antes do treino PESO ATUAL= 60kg CABELO/PELOS= Normal ACNE= Sempre LÍBIDO= Normal Voz = Normal CLÍTORIS: Normal OUTROS= 0 a 100% A DIETA= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Colocar o feijão, tirar essas frutas, deixar apenas a maçã 🥺🙏🏻 Obrigada ❤️❤️❤️❤️❤️ Peso 60kg Quadril 94 Cintura 67 Coxa Esq 55 Coxa Dir 55 Panturrilha Esq 34 Panturrilha Dir 34 Tórax 79 Braço Esq 32 Braço Dir 32 Antebraço Esq 25 Antebraço Dir 25

@victordomingosseja bem vindo!!! os colegas acima já disseram tudo e já lhe deram a injeção de ânimo e o choque que faltava. Tem que recalcular sua dieta como já tem o aplicativo e acredito que já esteja familirizado com ele. Quantidade de proteínas em relação ao que o Apollo colocou ali está muito alta, sem contar gordura e carboidrato baixos. Reavalie e reformule essa dieta e escreva. E não se esqueça disso, é mega importante! Você já sabe onde seu shape pode chegar mas para isso precisa encarar a realidade, esquecer o passado e dar o ponta pé inicial como está fazendo. Só confia no projeto. Percebeu como os AES são ilusórios?! Você não sabe a capacidade que temos de modoficar o corpo apenas com dieta e treino, os Aes são só um plus!

Boa Noite a todos!!! Espero que todos estejam Bem ... Mais uma atualização @Apollo Galeno Sardinha Baleia na área kkkk Karaioooo nunca, nunca, comi tanto kkkkkkkkkkk Gases , gases e gases kkkkkkkk Tinha hora que tinha q escolher ou beber ou comer kkk Que pica... Mas o sardinha cumpriu a missão kkk FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS = Força mantive o mesmo nivel que ganhei... Recuperação 2 dias.. CABELO / PELOS = Cabelo parou de cair.. Pelos crescendo igual capim . 0 a 100% A DIETA = 100% orientado. comer comer kkkk HIDRATAÇÃO = 100% consumo diário conforme orientado. TREINO = Hit /caminhada 7 x semana 1 X ao dia e musculação 100%. LIBIDO = normal ACNE =Algumas suave.. MAMAS = Sem dor, caroços ou sensibilidades. ALGO A MODIFICAR NA DIETA = Se poder retirar o feijão no momento que der... SUPLEMENTOS = B3 ,omega 3, D3 e VIT C. pre treino cafe e creatina.. Sugestão (disclaimer) - 10º semana e 3 dias #1 a 12 semanas de 350mg/sem de testo # 6 a 12 semanas de 20mg de dianabol pré treino # 1 a 12 semanas de 50mg/sem de masteron. # Anastro em mãos se precisar # Fase de Treino= choque 3 semana fechou hj. 103 dias de Projeto pós Covid Gratidão.. Tmj sempre

Essa é a pior parte 😅 O buço não dura uma semana lisinho 🤣🤣 Já essa é a parte legal da brincadeira 😁 Lu, gostei da sua foto de costas, seu glúteo parece mais tônico mesmo, e a proporção do seu superiore c/o quadril está ótima, cintura bem marcadinha. A Oxandrolona me deixou com a pele do abdômen mais fina, o único Danone que fez isso, saudade ... rsrsrs. Você sabe qual é o seu problema ?! Gelo é um santo remédio, hein !!

Fechado. Mestre o que garanto a qualidade e deposteron durateston e deca de farmacia... Consigo unders tb porem nao sou muito fan. Em maos umas 15 cx deposteron e 20 deca durabolin 50 mg farma . Combinado... Fechado mestre a partir de segunda dou inicio treino e dieta ... Obrigado Mano ! Pra cima !!! TMJ

Periodização= 3 semanas de força Treino - abs + Dorsal + biceps (apenas 2 exercicios) -pantu + Peito + triceps (apenas 2 exercicios) - abs + Perna Completo - pantu +Deltoide completo c/ trapezio - abs + Bíceps e Tríceps Dieta.....estava boa....apenas dei um turbo! 2 semanas pela frente de treinos de força. Café - 07:00 ( Vit. C 250mg) 04 Ovos mexidos 01 Xícara de café s/açúcar 2 fatias finas de queijo branco 150g Mamão 1 banana Almoço - 11:30 ( Vitamina D3 5000ui + Vit. C 250mg) 100g Frango ou boi 160g de arroz (+ 60g nos dias de inferior) 100g de feijão Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 1 cenoura + 1 tomate 1 colher de sopa de azeite extra virgem 1 laranja 1 h após= 150 ml de café sem açúcar Lanche - 14:30 (refeição pré 1:30h antes dos ferros.) 20g Whey protein + 50g de aveia + 1 banana) 35 min antes de treinar= 400mg de cafeína + 10g de Creatina (preste atenção aqui!! Estou mudando o estimulo!) Intra Treino= 1,4 ml de agua Pós treino imediato= 1 Banana + 1cs de doce de leite + 30g de sucrilhos + 20g Whey protein Lanche - 16:30 200g de arroz (+ 60g nos dias de membros inferiores) 100g de Espinafre ou brócolis 120g Frango grelhado ou boi Salada Sempre 2 Fatia de Abacaxi 1 h após= 150 ml de café sem açúcar Jantar - 19:30 100g Frango grelhado ou boi 100g de arroz 150g de feijão Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 1 colher de sopa de azeite extra virgem 100g de cenoura 1 laranja Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos 200ml Iogurte natural 1 maça Agua= beber 4,8 litros de agua diaria (nem mais nem menos) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes Novas fotos se quiser nova avaliação= 17/07 (já sabe ne Hulk!) TMJ

Boa tarde, segue meus exames de 6 meses atrás: 1-331943-VICTOR_ANTONIO_DOMINGOS (1).pdf 1-331943-VICTOR_ANTONIO_DOMINGOS (2).pdf 1-331943-VICTOR_ANTONIO_DOMINGOS (3).pdf 1-331943-VICTOR_ANTONIO_DOMINGOS (4).pdf 1-331943-VICTOR_ANTONIO_DOMINGOS (5).pdf 1-331943-VICTOR_ANTONIO_DOMINGOS (6).pdf 1-331943-VICTOR_ANTONIO_DOMINGOS (7).pdf 1-331943-VICTOR_ANTONIO_DOMINGOS (8).pdf 1-331943-VICTOR_ANTONIO_DOMINGOS.pdf

Foi ai minha maior surpresa !!! Quando entrei pensava em subir os danones mas nao ,diminuimos eo shape respondeo muito bem... Aguardando os proximos capitulos kkkkkk Muito obrigado mestre ! O caminho que esta mostrando e vc agradeço mais uma vez ... Agora pode ter crtz que os reais serao bem gastos kkkkkk (sem peso na consciencia )...

Quando vejo esse pessoal fazendo as coisas pela "voz do além".....com um forum desse a disposição....

DIETA AJUSTADA Café da manhã 7h 1 Banana 1 fatia de pão de forma 4 ovos mexidos 30g requeijão light 1 xicara de café Almoço 11h 200g batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100g feijão carioca cozido 2 ovos 100g peito de frango ou boi Salada Sempre e obrigatorio 1 maça Pre treino 13:30h 15g de whey + 1 Banana + 30g de aveia + 20g de amendoim ou 1 colher de sopa de pasta de amendoim Pós treino 15h 15g whey 80% growth + 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite Janta 19h 300g batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100g peito de frango ou boi 2 ovos Salada Sempre e obrigatorio 1 Laranja Agua/dia= 4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=30/07 ( se não aparecer nesse dia exato entendo que dessitiu de vc mesmo e não precisa mais de ajuda) TMJ

Atualizando PESO INICIAL/ ATUAL JEJUM= 90/ 86 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Diminuiu CABELO: Normal PELOS: Normal ACNE: Uma ou outra LÍBIDO: Diminuiu VOZ: Normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho)comentários de que estou mais definido , roupas ficando mais largas... DIETA: 90% Alguns horarios perdidos mas todas refeiçoes feitas. HIDRATAÇÃO:100% TREINO: 100% AEROBICO: 100% LPF :100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= carne vermelha como opçao ! Posso trocar o doce de leite pos treino por nutela? Os dois quadradinhos de chocolate comi por 2 dias mas troquei por 100 g de brocolis pois passei perto de comer a barra toda de chocolate ... Mestre tb estou usando 2 tomates durante o dia na salada e 2 limoes salada e no suco de beteraba... SEMANA DE AES E QUANTIDADE : final segunda semana 120 mg cipionato /anastro 0.25 semana ( so uso quando a sensibilidade aparece normalmente segunda ou terça feira) SUPLEMENTOS: Whey, creatina , cafeina , omega 3 , vit d3 , essa semana vou pedir 5htp , magnesio dimalato , pre treino... Se tiver alguma coisa que vc ache interessante adicionar ou tirar so falar que providencio... Medidas em jejum antes / atual Ombros: 129.5cm /129cm Peito : 110cm/ 112cm Braços :42 E 41 D / E 42 D 41 Cintura:89cm/ 87cm Coxas:63 E 62D / 62 E 61D Panturilhas:38 E 37.5 D / 37.5 E 37 D Bom dia Mestre como vai? Esses 15 dias forao bem conturbados ( alguns familiares com problemas de saude,tio amputou a perna diabets ,primo 45 anos pegou covid ficou entubado teve um avc perdeo metade dos movimentos do corpo , meu irmao pegou covid , cachorro ficou doente , mudancas de horarios , bebezinho de 3 meses em casa , contas a todo vapor rsrsrsrs , so um desabafo... ) Mas graças a Deus tudo resolvido . Estou me sentindo bem cansado durante o dia recuperacao bem lenta, a pegada do treino deu uma diminuida creio eu que pelo longo periodo em defict calorico ( antes de chegar aki com 90kg estava vindo em cutting de 95kg entao ja c forao 9kg em 60 dias) e tb pela diminuiçao da testo mas seguimos no plano ,estou tendo problemas com gases... tomando simeticona 40 mg duas vezes ao dia desde quinta feira 01/07 , quando vou ao banheiro o vazo esta ficando roxo nao sei c e normal (acho que pela beterraba)! Mestre amanha domingo ,meu pessoal vai c reunir para comemorar um aniversario em uma costelaria irei junto com mulher e filho irei sair da dieta no almoço , pretendo fazer o cardio mais tarde vou correr uns 10 km em jejum ( acostumado ja) e usar essa refeicao pos cardio . Alguma coisa que possa fazer pra tirar algum proveito dessas calorias a mais? Quando fazia minhas refeiçoes lixo costumava fazer jejum antes e depois da mesma. Gostaria de pedir tb uma orientaçao em relação ao treino , para alinharmos com a estrategia dietetica.Estou treinando atualmente ABCDEA exemplo A peito B costas C pernas D ombros E bracos A peito cada semana começo com um musculo diferente e repito este músculo no sabado, uma semana dobro treino de peito na outra o de costas e assim sucessivamente Entre 6 e 7 exercicios por grupamento com drops , isometrias , bisets, + 100 abdominais cada dia um diferente mas nada programado vejo tudo na hora ... Obs:Curti o suco de beterraba no pre treino espremo um limaozinho adoço com stevia e fica show. Obrigado mais uma vez pela ajuda irmao ! TMJ

Opa tudo bom? Opa tudo bom? Realmente já desencanei de tomar algo, eu tenho plano de saúde fiz exame no começo do ano, vou postar aqui amanhã(nenhum deu alterado), eu uso o fatsecret já faz alguns meses, quando comecei eu pesava 87kg com 30bf, faço avaliação todo mês com adipômetro pra ver minha evolução, atualmente estou com 18%, tomo cafeína 420mg por dia, estou fazendo cárdio faz 2 semanas e minha dieta sem errar, sem dia do lixo, nem nada.. por 3 meses aproximadamente, agora é mais constância mesmo pra chegar no BF ideal, aqui no fórum levei um tapa de realidade, agora é continuar focado até chegar no bf legal pra depois pensar nessa idéia de ciclar, como trabalho no ramo, tenho muito contato com atleta, então me subiu na cabeça que eu já poderia mandar algo com meu bf, mas já desencanei. Vou postar minha dieta de hoje do fatsecret geralmente como todo dia igual:

Impressionada de como está conseguindo manter os ganhos mesmo na TPC!!!! Logan já venho lhe acompanhando a um tempo e realmente tem um shape íncrível! É admirável!!! 👏

Sugestões (disclaimer).=Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: TREINO EM JEJUM= COMPRAR DEXTROSE E TOMAR 15G MISTURADO EM 1L DE AGUA E IR BEBENDO DEVAGAR. Pós treino dentro da academia= 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite+ 30g de sucrilhos da sua escolha (apenas nos dias de inferiores) Café da manhã 2 fatia de pão de forma da sua escolha 1 colher de chá de mel 100g de mamão 20g de quejo meia cura 2 ovos 30g de aveia 1 xicara de café com adoçante stevia ou sem açucar Entre café e almoço= 15g Whey + 1 Banana Almoço (13:00) 90g frango ou boi 150 g de arroz (+70g nos dias de inferior) Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio) 1 laranja Lanche (17:00) 15g Whey + 1 banana + 150ml de iogurte + 1 maça Jantar (21:00)= 90g frango + 2 ovo 90g de arroz (+ 50g quando no dia seguinte for treino de inferior) Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio) 1 Laranja Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia + cortar todas refeições de mandioca/batata para 70g. Agua/dia= 2,7 litros/dia minimo. Aerobicos caminhada (40')/hits (15') por semana= 7 vezes (2 x ao dia)= academia ABERTA (2 cardio no meio da tarde ou pela noite, pode ser hit ou caminhada) Novas fotos se quiser nova avaliação= 13/07 (vamos ver se abre essa academia) TMJ

Seja bem vindo Lucas!!! Muito legal sua força de vontade e determinação viu!!!! Os colegas acima já disseram tudo, confia no projeto e veja sua vida se transformar tanto em fora quanto dentro viu!!!! Parabéns pela iniciativa e irei acompanhar sua saga rumo ao seu objetivo!!!!💪

Parabéns. Grande evolução.

Eu aprendi muito com eles. Inclusive com o Caio, foi por isso que eu vim parar aqui no Fórum. E por causa do Leandro Twin e Gorgonoide. Muita informação de qualidade, onde se tira muitas dúvidas também. O bom é pegar todas as informações, peneirar e colocar em prática. Foi isso que fiz .. e perdi 20kg. Agora, estou na busca dos meus 85kg. 😂😍🌹💪👏🤟