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Continua chamando assim.....que o vinho só vai vir na Santa ceia.....kkkkkk Caraiiiiiii.....esse supino ainda ???? ..Mano..SABE COMO SEMPRE PENSEi (e só vou falar isso para vc porque vc é meu parça) = Deixa a vontade......temos (homens e mulheres) apenas uma mocidade......mulheres usam essas roupas pequenas para causar inveja em outras mulheres.....homens vem com o olho e lambem com a testa......e na boa....tirem fotos.......desvestidos e vestidos de tudo que é jeito...porque uma coisas é fato= a idade.....chegará para todos! Esse post está a festa da uva risonha hoje heim! kkkkkkk

Super chique! Quando eu conseguir, vou até filmar kkkkk quem sabe um dia😄

A meta tá aí kkkkk gargalhar com uma taça de vinho e sarada

A meta agora é o marido deixar eu usar o top fitness e o apolinho liberar a taça de vinho 🤣🤣 Ultimamente ele n tá liberando nem sucrilhos pós treino 🤣 nem refeição livre .. imagina uma taça de vinho 🤣 Quero saber oq ele tem contra mim 👀 Você deve arrasar por onde passa.. agora imagina 1,75 e com um shape top… ninguém te segura 💪🏻👊🏻

Eu uso o mesmo Photoshop que a @FaBHanausa nas pernocas 🤣🤣🤣 Se fosse fácil assim hein ? 🤣🤣 foi muito sacrifício pra chegar nesse abd kkk Demorou 1 ano .. mas valeu a pena todo sacrifício .. e depois que o @Apollo Galeno disse que antes eu parecia um bolo Pullman de vó 😑😑 agora estou focando 500% viu 💪🏻

Com 12%, os gomos do abdome estariam saltando. 12% em mulheres é suficiente para sentar na ponta do sofá usando top fitness e calça jeans com elastano sem aparecer as dobras na barriga e, quando gargalhar de uma piada com a taça de vinho nas mãos, o abdome ficaria ainda mais travado 😄

Vou ler esse texto toda vez que estiver cansada ! Me motivou de verdade , muito obrigada ! Aos poucos eu chego lá !!! Vocês são maravilhosos !!! ♥️♥️♥️♥️♥️

Vou atualizar meu treino então como você aconselhou

Não sei se está bom mas atualmente essa é a minha dieta: CAFÉ DA MANHÃ (7:30) 2 Pães integrais 3 Ovos 1 xícara de Café com canela 1 cápsula de ômega-3 LANCHE DA MANHÃ (10:00) 2 pote de Iogurte batido com 1 Scoop de whey e 1 colher sopa de aveia ALMOÇO (13:00) 120g Arroz 100gFeijão 1 pedaço grande de peito de Frango Verduras e fruta a vontade (brócolis, cenoura e beterraba / tomate) Suco Integral ou Suco Natural 1 cápsula de ômega-3 LANCHE DA TARDE (15:00) 2 bananas amassadas com 1 colher de sopa aveia e 100ml de leite / 1 colher de sopa de pasta de amendoim PRÉ-TREINO 5g Creatina PÓS-TREINO 2 Scoop de Whey batido com 1 scoop de colagéno JANTAR (19:00) 100gArroz 100gFeijão Pedaço grande de Frango Verduras e fruta a vontade (brócolis, cenoura e beterraba / tomate) Suco Integral ou Suco Natural 1 cápsula de ômega-3 CEIA (22:00) 3 Ovos Mexidos com Tapioca e drinks de colagéno Tomo geralmente de 2,5L a 3L de água dependendo do dia.

Que diferença, hein? Parece outra pessoa.

Você já tem 12% ou menos fácil kkkkk trincada Kkkkkk eu não gostava.. Eu me acho muito alta mas sem complexos hj em dia. Até gosto da minha altura agora kkk

Postura correta é meu lema, aprendi isso durante os anos fazendo calistenia, uma postura errada em um movimento era lesão na certa. Além disso, ajudo o pessoal da academia quando estão fazendo algo com a postura errada.

@Apollo Galeno dando Aquele empurrãozinho básico que ajuda a todos 😂

Pode ter certeza que ajuda você terá.. mas o foco, só depende de você. O resultado só depende de você… 😃 aqui no fórum muitos perderam a oportunidade dada…mesmo com toda ajuda.. 🙁 infelizmente. A falta de compromisso é real 😔 Estaremos aqui pra te apoiar .. e alguns pra puxar a sua orelha 😅 👊🏻💪🏻 Boa sorte no seu projeto !! Foca sim, que aqui temos muitas transformações surpreendentes e você pode ser uma delas 🥰

Meta de vida 💪🏻😅

Eita como você é alta 😅 Acredito que a opinião dos demais colegas serão que vc precisa baixar o BF primeiro antes de incluir algum AES. Segue tudo como irão te orientar, que seu projeto tem tudo pra ficar🔝 .

Idade: 26 Altura: 1,75 Peso: 74,5 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não uso Problemas de Saúde e história de cirurgias: - Tenho artrite reumatóide mas está em remissão - Apenas uma cirurgia de apendicite com 13 anos Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente = não tenho no momento Tempo de treino: 5 anos com algumas pausas Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Pensei em fazer um primeiro ciclo com Oxandrolona Landerlan, 5mg por 4 semanas e 10 mg por mais 4 semanas, totalizando 8 semanas de ciclo no total. Divisão de treino e horário do mesmo: Segunda-feira | sexta-feira Aquecimento: 5 de elíptico + Alongamento Leg Press 4 séries x 5-7 rep. 60″ INT Hack 3 séries x 5-7 rep. 60″ INT Agachamento 3 séries x 5-7 rep. 60″ INT Cadeira flexora 4 séries x 5-7 rep. 60″ INT Adutora 1-3 séries x 12-20 rep. 60″ INT Panturrilha em pé 3x-12-15 60″ INT Panturrilha sentado 3x-12-15 60″ INT Cadeira Abdutora 3x-12-15 60″ INT Abd. Lateral 3x-20 60″ INT Abdominal Reto 2-4 séries de 20-30rep 60″ INT Terça-feira | quinta-feira Aquecimento: 10m de Elíptico + Alongamento Puxador 3×5-7 60″ INT Supino reto 3×5-7 60″ INT Rosca direta barra w 3×5-7 60″ INT Desenvolvimento nuca 3×5-7 60″ INT Remada alta 3×5-7 60″ INT Tríceps testa barra w 3×5-7 60″ INT Quarta-feira – TREINO ESTABILIZADOR Aquecimento: 5 min de elíptico ou bicicleta Cadeira extensora 3×12 60″ INT Leg press 3×12 60″ INT Cama flexora 3×12 60″ INT Adutora 3×10 60″ INT Gêmeos no leg press 3×20 60″ INT Gêmeos sentado 3×12 60″ INT Abd. Lateral 3×20 60″ INT Abd. Reto 3×20 60″ INT Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 2800kcal 350g carbo (50%) 246g prot (35%) 48g gordura (15%) Fotos atuais abaixo:

Caramba ! Praticamente um Estudo de caso @Apollo Galeno Foi Contribuição gigante que fizestes com essa informação. Não da pra generalizar o valor que aumenta de hormônios ou da SHBG, mas da pra ter um norte e uma noção bem boa 😀👏🏻👏🏻👏🏻

Aqui vai o cardápio montado com base nas suas recomendações e que já seguirei a partir de amanhã: 7:00 café da manhã 2 ovos, 1 banana e 100 mL de leite desnatado 9:30: pré treino Vitamina de aveia com mamão e mel 12:00 almoço 100g de arroz, batata ou mandioca, 1 concha média de feijão, 60g de proteína e salada com 3 fontes diversificadas de vegetais 15:00 lanche da tarde Porção de 90g de mamão 20:00 jantar 100g de arroz, batata ou mandioca, sem feijão, 60g de proteína e salada com 3 fontes diferentes de vegetais. 3,5 L água/dia Essa será a dieta que estarei disposto a seguir e peço desculpas por ter passado a impressão de que não seguiria as suas recomendações, muito pelo contrário! E se tiver algo nesse novo cardápio que não está legal, por favor me diga. Salve!!

Opa, pra já: # Café da manhã 9h30 1 un Pão francês 2 un Ovo frito # Almoço 13h 130 g Peito de frango grelhado 150 g arroz branco 100 g Feijão 2 colheres Azeite 50 g Tomate 50 g Palmito Salada verde # Café da tarde 17h 1 un Iogurte desnatado 170 g 30 g Whey Protein 200 ml Leite desnatado 1 un Banana nanica 30 g Pasta de amendoim # Pós treino imediato 1 un Paçoquita 18 g # Janta 22h30 130 g Peito de frango grelhado 150 g Arroz branco 2 colheres Azeite 50 g Tomate 50 g Palmito 1 un laranja Salada verde Com certeza!! Sua evolução tá foda mano, parabéns! Valeu, Keto!

Manoooo....então apartir de agora....quem vai lhe acompanhar é o Laercio...siga o que ele disse e esqueça o NORTE que eu lhe dei......minha bussola é uma porcaria e vive estragando.

Olá pessoal! Preciso de ajuda para melhorar o físico, principalmente as coxas (definição). Treino 5 vezes por semana há muitos anos, provavelmente uns 8 anos. Faço atualmente apenas musculação. Durante certo tempo fui acompanhada por um coach (que montava os treinos) e por uma nutricionista. Mas depois de algum tempo na vida de academia, eu passei a montar alguns treinos e dieta. Eu já tive algumas evoluções corporais e tenho facilidade tanto para ganhar quanto para perder peso. Porém, por ser alta eu tenho uma tendência muito grande em secar se ficar sem alimentar muito bem e alguns dias sem treino. Talvez por ser alta sinto que tenho um pouco mais de dificuldade em ganhar pernas. Com idas e vindas nessa vida fitness, eu sinto depois de anos que já dei uma estagnada e talvez já tenha chegado a um limite do natural que não consigo mais passar disso. Pensei em fazer um primeiro ciclo (bem receosa ainda) com Oxandrolona landerlan, 5mg por 4 semanas e 10 mg por mais 4 semanas, totalizando 8 semanas de ciclo no total. Outra dúvida seria sobre a dieta, se devo continuar focada no ganho de massa ou entrar em cutting.. Gostaria de dicas e sugestões sobre o caso, indicação do ciclo ou não. Aguardo. Abaixo avaliação atual Idade: 26 anos Peso: 74 Kg Altura: 1,75 BF 24% Peso Magro: +- 56 Cintura: 72 Quadril: 108 Coxas: 64/65 Divisão: ABC Segunda-feira | sexta-feira Aquecimento: 5 de caminhada + Alongamento Leg Press 4 séries x 5-7 rep. 60″ INT Hack 3 séries x 5-7 rep. 60″ INT Agachamento 3 séries x 5-7 rep. 60″ INT Cadeira flexora 4 séries x 5-7 rep. 60″ INT Adutora 1-3 séries x 12-20 rep. 60″ INT Panturrilha em pé 3x-12-15 60″ INT Panturrilha sentado 3x-12-15 60″ INT Cadeira Abdutora 3x-12-15 60″ INT Abd. Lateral 3x-20 60″ INT Abdominal Reto 2-4 séries de 20-30rep 60″ INT Terça-feira | quinta-feira Aquecimento: 5 de caminhada + Alongamento Puxador 3×5-7 60″ INT Supino reto 3×5-7 60″ INT Rosca direta barra w 3×5-7 60″ INT Desenvolvimento nuca 3×5-7 60″ INT Remada alta 3×5-7 60″ INT Tríceps testa barra w 3×5-7 60″ INT Quarta-feira – TREINO ESTABILIZADOR Aquecimento: 10 min de caminhada ou bicicleta Cadeira extensora 3×12 60″ INT Leg press 3×12 60″ INT Cama flexora 3×12 60″ INT Adutora 3×10 60″ INT Gêmeos no leg press 3×20 60″ INT Gêmeos sentado 3×12 60″ INT Abd. Lateral 3×20 60″ INT Abd. Reto 3×20 60″ INT Como podem ver na foto.. meu corpo muda muito rápido, eu seco rápido e volto a ganhar um pouco mas já tem uns 5 meses que fico só nisso e quero mais definição das coxas principalmente. Nas fotos de biquíni é entre agosto a dezembro de 2020 e as que estou de legging azul é desse mês de Julho de 2021.

Boa tarde a todos, acabei de me cadastrar no forum, porem já há algum tempo eu sempre estou pesquisando e aprendendo muito por aqui. tenho 37 anos casado - 02 filhos. Não quero ter mais filhos e fiz vasectomia há 05 anos. altura 1.80 bf - em torno de 14 - 16 treino 5 dias por semana - em casa. ( aparelhos - supino reto, puley, barras e halteres) - pesos 120kg de anilhas. corro 3 vezes na semana a noite. Minha alimentação é normal, mas não como besteira, porem tambem não é uma dieta regrada. Nunca utilizei hormonios. Objetivo:( Melhorar a Libido) , há alguns meses, pecebo que tenho ficado muito cansado, sem disposição e com muito sono durante o dia, ja tomei meltonina, melhorou um pouco o sono, somente. nunca havia ficado desta forma, realizei alguns exames por conta própria, pensei em TRT, com ciencia de que terei que me adptar a a uma nova realidade, no mais friso que mesmo meus exames, aparentemente, normais, eu sinto esses sintomas e isso ja há alguns meses. (Não é desculpa para utilizar hormonio, ja tentei tribulus , ashwagandha etc... ) Desde ja meu muito obrigado a todos!!! vou postar meus exames e ressalto que ainda faltam os seguintes: Creatinina - TGO - TGP - Estradiol. ( Deve ficar pronto semana que vem)

Ok

Fala Keto... Valeu pela ajuda, vc está certo... Eu que acabei deixando algumas coisas incompletas das minhas pretensões justamente por não saber o resultado de todos exames. No caso do HCG durante os 60 dias minha ideia foi de começar o uso aos poucos até ter o exame da hipófise. Seria assim: 4 aplicações de 500Ui a cada 4 dias restante aplicações de 1000Ui a cada 4 dias Em relação ao tamoxifeno eu sempre usei ele sim mesmo não estando on... mas parei de usar o tamoxifeno e resolvi usar o indux, foi escolha minha mesmo. Caso a ressonância apresente algum problema no hipotálamo acredito que o médico indicará o Daily, se ele optar por FSH recombinante já vou dizer que não vou usar, muito caro... Obrigado Keto pela ajuda e colaboração 👏👏👏 Fala Apollo Valeu pela ajuda Libido caiu sem dúvidas, passei uns 30 dias bem pra baixo e até usei tadalafila 5mg dias e a uns 15 dias parei. Fim de semana eu estava bem, tive ereção duradoura, eu e minha mulher ficamos bem animados, e a quantidade de sémem aumentou. Espermograma, vou esperar mais uns 20 dias para fazer, o ultimo deu raros espermatozoides inativos, porem a quantidade de sémem foi 0,6... o outro tinha dado 2,6 com 560.000.000... achei muito estranho e até comentei com o urologista se poderia ser sinal de obstrução ou retrógrada. No ultrassom tudo certo e ele não pediu exame de urina. E acredito não ser mesmo justamente porque o volume vem aumentando novamente. Exame dia 08/07 foi: GH 0,70 ng/ml Homem inferior ouigual a 3,00 ng/ml ACTH 25 pg/ml valor referencia ate 46 pg/ml IGF-1 114 ng/ml de 50 a 54 anos de 48 a 209 ng/ml Testosterona 161 ng/ml homem de 165 a 753 ng/ml FSH 4,11 mUI/ml Homem de 1,40 a 18,10 mUI/ml LH 5,76 mUI/ml Homem 1,50 a 9,30 mUI/ml Prolactina 10,8 ng/ml Homem 2,1 a 17,7 ng/ml T4 livre 1,21 ng/ml referencia adultos de 0,85 a 1,50 ng/ml TSH ultra sensível 3,33 microUI/ml Adultos de 0,48 a 5,6 microUI/ml Cortisol 8,2 mcg/ml valor referencia de 5,3 a 22,5 mcg/ml O próximo espermograma farei daqui 2 semanas, completando 45 dias... minimo são 30 dias... e continuarei acada 45 dias fazer o exame. Apesar da testosterona estar baixa, melhorou esses dias a libido e quantidade de sémem. Vamos ver o próximo espermograma. Eu estava praticamente zerado no LH e FSH e testo muito baixa, agora vem aumentando e alto estima subiu junto. Vamos ver amanhã o que o endo vai falar e querer fazer, apesar que qd o resultado da ressonância sair, volto lá. Obrigado Apollo pela ajuda e colaboração 👏👏👏 Abraços... e podem opnar a vontade... estou lendo, estudando e analisando tudo...

Aproveita essa força e arregaça o musculo. (arregaçar o musculo= mais receptores para hormonio...e o futuro a Deus pertence...kkkk)

Padronize o seu tópico!! 💪🏻

Se tiver em mãos siga apenas com a testo e com o masteron........ Ai saindo os exames planejamos com inteligencia.....

Seguindo o plano mestre, sem errar e confiando e também curtindo, e muito. Rapaz, pensa numa força que aumentou absurdamente.

No olhômetro: 19 a 23%, o que não é ruim, acredite.

Minha ideia seria : 1ml de deposteron por semana dividos em duas aplicações de 0,5ml, aplicações subcutaneas.

Com certeza tive uma mudança na minha composição corporal, consegui perder medidas na cintura e estou conseguindo ficar definida, estou muito feliz e grata com os resultados obtidos no fórum, muito obrigada @Apollo Galeno, sua ajuda é essencial ❤️🙌🏼 Obrigada! 🙌🏼 Muito obrigada! 💜🙌🏼💪🏼

Seu treino de inferiores pode e deve ser mais efetivo, sobretudo pelo tempo que você já treina. Por exemplo: poderia dividir os inferiores em 03 partes, fazendo, ao menos, umas 12 a 16 séries para cada grupo muscular. Ex: Quadríceps: Agachamento ATG -(2x25 - aquecimento) + 04 a 06 séries pesadas, com cadência; Rack - 04 séries; Leg press - 04 séries; Extensora - 04 séries. Glúteos e posteriores: Glúteos - cabo - 04 séries; Elevação pélvica - 04 a 06 séries; A fundo no smith - 04 a 06 séries; Stiff - 04 a 06 séries; Sumô com a barra - 04 a 06 séries; Flexora - - 04 a 06 séries. Escreve no próprio tópico. Digite a dieta. :)

obg pela ajuda @fisiculturismo @Keto @batata... @Apollo Galeno, irei seguir as dicas que me mandaram, e vou colocar um post padronizado no futuro para vcs acompanharem a evolução ta bom. legal, ainda bem que eles já estão na minha lista de treino(menos o levantamento terra e o pulldown, irei experimentar), já consigo fazer algumas barras fixas, más irei pegar mais aberto

Exatamente, seu LH e FSH tão muito baixos, cuidado com atrofia, é importante reestabelecer o eixo hipófise-testicular... Além das vitaminas que citou use o zinco, já que a concentração no ZMA em 2 capsulas é pouca em relação ao que vc precisa no momento, a não ser que sua dieta seja rica em alimentos com zinco e tome sol, pelo menos uns 15 a 20 minutos por dia.

Obrigado

Uma semana de projeto, dieta, treino, cardio e treino 100%, sem furos. Ontem eu subi na balança e o peso aumentou, fiquei meio ressabiado mas parei e pensei, meu carbo aumentou, calorias subiu, normal que o peso subiria também. Mas, sigo firme e forte, confiando no projeto e fazendo o que foi determinado.

Esse tópico transborda informações!!!! Obrigada pelo relato!!!! Nunca acreditei nessa de quanto mais melhor, tudo que vem rápido vai mais rápido ainda!

Neste sentido, qual ajuda você precisaria, ou apenas vai relatar o ciclo?

Realmente, a princípio, não haveria porquê.

Kkkkk não! Essa resposta foi pra aquele que tinha me perguntado sobre no que eu tinha me embasado, estou disposto a seguir as suas recomendações e é claro que irei segui-las.

Temos sim!

Varão? O que podemos fazer para te ajudar ? Fiquei meio confuso...... Dá uma direcionada ai.........

Senta aqui no colo do Shrek aqui....kkkk...falou o zezinho que não sabe de nada! kkkkk Cade a dieta digitada meu abençoado.....?

Boa Noite meu querido.... NÃO TENHA DUVIDA QUE A CABEÇA É ALGO SURREAL! MAIS INDEPENDENTE DO QUADRO IMPRESSIONISTA QUE ESTEJAS A PINTAR, A BARRIGA ESTÁ TOMANDO FORMA SIMMMMM! Quando poderá fazer esse exame de testo ?

LPF (Low Pressure Fitness) E o que é ? E uma tecnica respiratoria que tem como principal objetivo reorganizar os órgãos internos e reposicionar o nosso diafragma ( o musculo da respiraçao). Atraves dessa tecnica conseguimos inumeros beneficos: Afinamento da cintura, tratamento da diastase abdominal, reduçao da pressao intra abdominal, correçao postural, tonificar os musculos internos do abdomen, e os musculos do assoalho pelvico, entre outros. E uma tecnica bem simples quando aprendemos a realiza-la de forma correta. O LPF vai muito alem da abertura das costelas, o famoso vacuum, ele é responsavel por apenas 20% do sucesso da pratica. Os outros 80% é composto por Posturas e Respiraçao. Posturas: Cada uma delas trabalha o nosso corpo de forma diferente, e temos mais de 50 variaçoes. Respiraçao: Devemos praticar a aspiraçao diafragmatica, inspirando com a caixa toracica e, com expiraçao longa, lenta e com controle. Para termos o tão sonhado abdômen, com os gomos visíveis, precisamos gerar hipertrofia, efetuando um treino abdominal convencional correto. O LPF não gera hipertrofia, é um treino que vai trabalhar o tônus do abdômen, a correção da postura, a redução da PIA ( Pressão Intra Abdominal) etc ... Já a ativação profunda do abdômen (Bracing) vai trabalhar força. É importante para termos consciência corporal de mantermos o abdômen contraído c/força, na hora que você está fazendo algum exercício físico. É um facilitador para fazermos um trabalho de carga sem sobrecarga na coluna, sem compensação. Tônus é a “capacidade” que o seu músculo tem de se manter contraído durante todo o tempo. Força é a capacidade que o seu músculo tem de realizar aquele movimento. Quem pode praticar? Praticamente todas as pessoas, nao sendo indicado para pessoas hipertensas descontroladas e gestantes sem um acompanhamento personalizado. Voce sabe pq devemos praticar todos os dias ? O Lpf é um treino de reprogramaçao corporal, ou seja diariamente por diversos fatores voce perde o seu centro de postura, e voce tende a aumentar a sua PIA (Pressão Intra Abdominal) e se posicinar/colocar em uma ma postura. Pq voce faz algum exercico de impacto/com carga ou realizamos algum movimento com carga, pq saimos naturalmente devido a gravidade do nosso eixo de postutra todos os dias. Entao é por isso que precisamos todos os dias reprogramar o nosso corpo, ensinar ao nosso corpo qual deve ser o cenario ideal de postura, de PIA, de ativaçao abdominal . Entao precisamos praticar todos dias, e essa pratica diaria é o fator determinante do resultado. Nao è um treino que realizamos somente quando estamos com vontade, ou realizamos somente 02/03 vezes na semana. É de domingo a domingo. TODOS OS DIAS, IGUAL A ESCOVAR OS DENTES ... RSRSRS TECNICA RESPIRATORIA DENTRO DO HIPOPRESSIVO - Inspira com a caixa toracica e expira longo, lento e com controle. Nos nao movimentamos a nossa barriga, não projetamos o nosso umbigo para frente. Quando esvaziarmos o pulmao realizamos uma apneia (trancamos a respiraçao), relaxamos o abdomen para sugar e entramos em vaccum, realizamos uma sucçao, puxamos um ar que nao vem porque nao podemos respirar. Aqui tambem podemos “imaginar” que estamos puxando o umbigo para dentro e para cima. Na verdade, o movimento começa mais embaixo, comeca no nosso assoalho pelvico, imaginamos que temos um bolinha la em baixo ( no assoalho pélvico) e estamos querendo puxa-la para cima, para o umbigo, o movimento do vaccum/a sucçao começa sempre la embaixo (assoalho pélvico). Voces tem que “imaginar” SEMPRE que estao puxando esse bolinha. Ok ?! Temos que manter o vacuum o tempo suficiente para termos controle no retorno da respiracao, nao podemos voltar jogando o ar e a barriga/umbigo, sempre voltar devagar e controladamente. Tempo de vacuum abdominal dentro do LPF é o que menos importa, o importante é a qualidade do treino. VAMOS PARA O POSICIONAMENTO DO CORPO E ALGUMAS REGRAS QUE TEMOS QUE SEGUIR: - O LPF tem que ser feito sempre com a bexiga vazia, preferencialmente dentro de um jejum porque assim conseguimos realizar um treino com mais qualidade. - Depois que começarmos nao paramos para nada, nao saimos mais das posiçoes/tracionamentos, nao paramos para beber agua, prender cabelo, olhar o telefone, etc ... - O Correto Posicionamento do corpo é: temos que alinhar os nossos pes e deixa-los separados ( distancia de uma mao entre eles), leve flexao de joelhos, crescimento axial p/manter a cervical junta no alimento (voce vai imaginar que tem um fio te puxando pela cabeça), as escapulas encaixadas p/manter sempre o peito aberto, peito aberto, ombro sempre longe das orelhas, manter a descarga de peso nas pontas dos pes de forma que o nosso corpo se incline como um todo p/frente (o peso vai ficar na ponta dos pes), as maos tem o estimulo de traçao SEMPRE, como se estivessemos empurrando algo sempre para longe (braço sempre ativado). NAO PODEMOS ESQUECER QUE EVOLUçAO DEPENDE DE TREINO !!!! Espero que voces tenham entendido a explicaçao, tentei “mastigar” o maximo, qualquer duvida escreve aqui embaixo que tento responder. Desculpa a falta de acentuação e qualquer erro de português, meu pc não tem “acentuação” brasileira. E a simplicidade dos vídeos também, dá para perceber que não entendo muito de formatação 😁 Vou tentar colocar algumas posições/aulas para vocês entenderem ainda mais ! Beijokas 😘

Temos matéria aqui no site sobre: Muito top a execução! O que tem achado dos resultados?

Olá, Fiz uma sequência postural para vocês terem uma ideia das posições, são várias, tá ?! Devagarinho vou publicando algumas aqui para vocês. Não fiquei muito tempo em Vacuum pq tinha acabo de almoçar, ainda estou café com leite nos vídeos mas me empenhando para melhorar sempre. Eu me movimento e me abaixo no vídeo mas vocês fiquem quietinhos, ok ?! Era somente para mostrar a ativação do transverso e como as mãos ficam quando estão “tracionadas” em direção ao teto.

A abordagem de ciclos para mulheres é diferente da abordagem masculina. Mulheres não tem eixo HPT. As preocupações são outras. Aqui no forum, por exemplo, muitas meninas fazem uso contínuo de gestrinona e/ou testosterona sem maiores problemas.

E quais foram os efeitos em termos de força, ganho de massa muscular, perda de gordura e melhora visual do shape? Poderia fazer essa análise também e anexar umas fotos e medidas do antes e do depois?