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As coisas estão melhorando heim... Amem....kkkkk A melhor parte de todo projeto é aquela na qual vc mesma vence voce mesma. Ja pensou assim= " Vou fazer hj melhor que ontem" ou " Preciso de fazer valer a pena essa oportunidade que estou possuindo"..... Gostei dos resultados....e ainda temos muito mais a se trilhar....... Continue com seu motivacional em cima....... DIETA Café da manhã (06:00) Café sem açúcar 100 ml Pão integral: 2 fatia Ovo frito : 2 unidades Queijo da sua escolha: 20 g 100g de mamão Lanche da manhã (09:00/09:30) 1 fruta 20g de amendoim ou pasta de amendoim Obs.: nesse intervalo de lanche também costumo tomar mais café, sempre sem açúcar. Almoço (12:00/ 12:30) batata ou mandioca ou abobora : 80 g carne de boi ou frango ou porco ou peixe: 80 g Salada de legumes cozidos: 100 g Tangerina: 1 unidade Café sem açúcar 100 ml (1 hora depois) Lanche da tarde (15:30/ 16:00) - PRÉ TREINO Banana : 1 unidade Iogurte grego tradicional: 50 g Aveia em flocos: 10 g Whey protein concentrado: 25 g 5 g de creatina Obs: ás vezes tomo mais uma pequena xícara de café (100 ml) sem açúcar para poder ir a academia Vou a academia por volta das 17:30/18:00 Jantar (19:30 / 20:00) - PÓS TREINO batata ou mandioca ou abobora : 100 g carne de boi ou frango ou porco ou peixe: 80 g Ovo cozido: 1 unidade Salada de legumes cozidos: 100 g 1 laranja 1 colher de sopa de doce de leite ou doce de banana ou leite condensado. Dias sem treino= batata em 70g , nada de pão Agua/dia= 3,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação= 13/11 ( se não aparecer esse dia, ja era ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Bem vinda ao fórum! Você está no lugar certo! Eu mesma com pouco tempo já estou sentindo uma diferença enorme!

Que bom que gostaram!! 🙏🏻 Irei adicionar novas poses a cada semana. Tentarei cobrir as principais.

Ótimo tópico! Muito rico em detalhes! Parabéns @Rian.odme obrigada pelo excelente conteúdo!!!👏👏👏

Peso Inicial: 84,6 Peso Em Jejum hoje: 85,5 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Força aumentando, resistência também (principalmente aeróbica) cargas a cada treino 1/2kg eu tento aumentar de alguns 5, 10. ACNE: algumas de sempre. LÍBIDO: Alta OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho) , Comentários positivos isso anima bastante , shape pouco mais cheio...) Calça mais solta, camiseta colada, consegui colocar algumas camisas que eu tinha... apesar de o culote ainda apertá-las em baixo, agora os botões fecham :D DIETA: 95% HIDRATAÇÃO: 97% TREINO: 100% AEROBICO: 95% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Dieta tá boa, não tem nada que gostaria de mudar, talvez adicionar um mel no café? rs SUPLEMENTOS = Whey, Creatina. continuo subindo peso, mas estou me sentindo mais magro, minha fita sumiu pra eu ver as medidas... mas as calças estão folgadas e consigo agora colocar umas camisas que os botões não fechavam. complicado a dieta esse mẽs que no Paraná, abobora, batata e afins estão em preço absurdo :/ mas seguimos. @Apollo Galeno muito obrigado pelas orientações de sempre! e a todo pessoal do fórum, meu muito obrigado também! estamos juntos.

Opa desculpa foi mal pensei que era meu tópico. Me desculpa ,me atrapalhei pensei que era meu tópico.

Kkkkkk amém mesmo que as coisas estão melhorando, principalmente a história da bunda de sapo kkkkk Ahhh que maravilha receber sua mensagem. Fico feliz que tenha gostado de ver os resultados, mas sei que temos muita coisa pra fazer! Obrigada mais uma vez pela força, e com certeza darei o meu melhor de novo. Valeu mesmo !!! Vou seguir a nova dieta e amanhã já vou comprar o que está faltando. Até breve.. Oi @Franacho que você respondeu no tópico errado, essa dieta se refere ao meu post

@apollo galeno obrigada prometo que vô fazer o melhor de mim

Olhaaaa... Da pra ver uma mudança massa já. Principalmente nas costas. Legal um projeto em casal. Vcs estão de parabéns!

É esse tipo de mudança que a Universal gosta 👏🏻👏🏻👏🏻 Manter o peso e perder gordura é a prova q esta cumprindo os treinos e dietas certinho 👏🏻👏🏻👏🏻 Bota pra torar

Boa tarde! Já estou indo pra academia, apesar de ter faltado alguns dias por conta de viagem e outros por conta de enxaqueca. PESO INICIAL 27/08 = 63,900 PESO 22/09 = 62,900 Peso atual 18/10 = 62,00 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= evoluindo nos treinos na academia, mas ainda estou fazendo de leve por conta da coluna • TREINO= 80% •ACNE= não tenho •LÍBIDO= normal •0 a 100% NA DIETA= 80% muita preocupação me fez beliscar muito, mas quero emagrecer, e na próxima darei o 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= roupas mais folgadas e já tem gente perguntando se eu emagreci •Algo que queira modificar na dieta= você que manda

bochechas de fofão foi ótimo.. kkkkkkk eu chamava de bunda de sapo. Mas a pele mudou mesmo, não usei filtro não. a dieta e hidratação principalmente foram fundamentais. eu costumava beber no máximo 1,5 l de água.. então era pouco para o que eu precisava

Muito obrigada pela ajuda. Vou seguir sua dica se isso acontecer novamente. E muito obrigada também pela resposta com relação a minha avaliação, fico feliz

O arquivo deve tá pesado, e aí não carrega mesmo. Você consegue diminuir o tamanho pela Net, vou jogar um exemplo de como isso pode ser feito mas no "Tio Google" tem vários exemplos. http://www.techtudo.com.br/noticias/noticia/2016/09/como-reduzir-o-tamanho-de-fotos-em-ate-90-sem-perder-qualidade.html Sem foto não tem como avaliar, infelizmente ! Tenta diminuir os arquivos e nos de uma posição, Ok ?!

Obrigado, já estou me sentindo melhor amanhã já retorno os treinos na academia muer no 12=tirar o atraso 🫁

Opa top hein mano vizinhos agora, só agora q vi as mensagens não estava chegando às notificações do meu tópico. vlw tmj! Vlww obrigado! Estou acompanhando sua evolução tbm! Foco 💪🏼

Boa noite @Olivia! Que bom que realizou sua primeira atualização! Para ajudar e enriquecer as informações sempre que atualizar especifique o seu peso anterior e o atual com as respectivas datas, isso vai facilitar a avaliação. Ex: Peso anterior 13/09= 96.900kg Peso atual 17/10= 92.100kg Parabéns e continue firme! 😘

@Sebastião Silva Eu e o @Keto apenas te sugerimos fazer tudo de maneira correta, primeiro alinhando dieta e treino para baixar o BF e depois com um físico mais preparado iniciar um ciclo com segurança, aí sim vc iria extrair ao máximo os resultados do aes! O problema é que todos querem resultados rápidos sem ao menos fazer os sacrifícios necessários! Mas mesmo assim te desejo boa sorte! “Os três grandes fundamentos para se conseguir qualquer coisa são: primeiro, trabalho árduo; segundo, perseverança; terceiro, senso comum.” Thomas Edison

Perfeição que fala né?seu corpo está lindo demais ,sem defeitos, quadríceps gigante, glúteos perfeitos e esse abdômen de dar invejaaa .Quando for a praia no RJ ,búzios ou Arraial me avisa que nem piso na areia do seu lado kkkk

Cada vez mais sheipados no rolê!!!! Hahaha fico feliz Luiz!! Sou sua fã né haha então sem lenga lenga dessa vez kkkkk

Essa eu não conhecia kkkk e nem a do fofão.. Impressionada com seu glúteo, como mudou. Superiores também estão mais marcados.. cintura destacada... parabéns pelo resultado q já conseguiu (imagina daqui pra frente?!) Acompanhando...

Bom dia, Boa Tarde e Boa Noite! Senhores, primeiramente agradecer pela oportunidade de evoluir a cada dia, vcs são foda🙏 avaliação de cada dia@Apollo Galeno PESO ATUAL 80 kg Cravado tira 100 gramas da sunga 79,9. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS NORMAL COMORBIDADES: NENHUMA SUPLEMENTOS: WHEY PROTEIN, OMEGA 3,CREATINA,MELATONINA ACNE= NORMAL LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, noscomentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) Não vou apertar “ vou entrar nelas monstrão 🤣 Só algumas calças e camisetas apertei. 0 a 100% A DIETA= 89% imprevistos 😞Da profissão e pessoais não dediquei 100% tava difícil a correria, filha doente e dobrei muito tbm< quando alguém tira férias é triste. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Aeróbio: 89% imprevistos da profissão Fiz hit sempre que pude até no serviço escondido 🤣🤣🤣 Musculação:89% não deu para ir 3 dias fiquei até deprimido, engraçado como a academia Me motiva e me faz se sentir bem, quando não vai parece que fico indisposto sei lá. o físico não respondeu muito, meu descanso foi horrível nessas duas semanas muita correria no serviço acho descansei 02 horas por dia durante vários dias, 08 horas foi poucas vezes, mais é isso aí a construção é demorada e disciplinada ( desistir não é uma opção). Cigarro só por hoje: 0 fissura sumindo ultima jacada: 04/10/2021 ( churrasco acho que comi um boi e um pudim < não sei comer ao um pedaço 🥺) Obs: na questão do joelho tinha conversado Com o médico via WhatsApp falei da rotina do serviço que estava fazendo e do treino de perna que fiz, então ele cancelou a RM retornei com ele, e fui liberado com a orientação caso sinta algum desconforto fazer a RM e retornar com o mesmo. ele falou que esse repuxo foi na hora de desacelaração na corrida etc e que tive sorte 🙏🙏, de não ser nada grave. Tenham um ótimo dia. obrigado por tudo galera. e até a próxima e segue as fotos:

Parabéns pela evolução, está muito bonita!! os braços estão lindos e bem trabalhados, quadríceps estão ótimos também!! ansiosa para sua próxima atualização

Top irmão... Já passei essa fase.. Sei como é... A evolução está show... FORCA E FOCO..

Ufaaa... deu uma breve maratonada nas suas atualizações, adorei essas indicações de skincare Mulheeer, como a postura pra foto muda completamente! surreal, quero saber essas aulas que a @Isafaz tbm uahauahauhaa Seu corpo esta lindo! Esse cuidado com vc, com o seu corpo motiva não só vc a continuar, mas tbm a diversas mulheres que passam por aqui, que acabam tendo recaída e voltam a estaca zero. Se nao incorporar o estilo de vida, a vida não anda pra frente. Ameei a evolução total e suas poses motraram muito do que já estava escondido. Sucesso!

Obrigado ☺️ Kkkkkkk, boaaaaaa. huahuahuahuahua Vamos fazer um clube das nojentas Quero fazer parte desse clube meninas.. kkkk

Vamos para cima, estarei acompanhando! 🚀

A Leoa é bruta demais!

Brother, virou outra pessoa! Parabéns!!

@Apollo Galeno não sei o que houve, coloquei o texto bem massa e quando postei só foram as fotos, coloquei essas últimas mensagens e apareceu: suas mensagens foram consolidadas.. em fim.. vou colocar o texto novamente. Peso inicial (19/09/2021): 69 kg.*(quando me pesei no outro dia estava com 69,5) Peso atual (18/10/ 21): 67,5 kg.* * Pesados ao acordar. Força/Resistência/Cargas: na primeira semana da dieta os primeiros dias estava com força, depois foram diminuindo, mas depois senti força novamente, acho que foi uma questão de adaptação a dieta mesmo. minha resistência aumentou e também aumentei um pouco as cargas. Acne: Normal. Libido: deu uma aumentada depois ficou normal Outros: sentindo diferença nas roupas, principalmente cintura. estou fazendo vacum, tentando fazer todos os dias, porém não consegui nos primeiros dias em que estava menstruada. tenho muito complexo com minha barriga, queria que essa parte infra desaparecesse, espero de conseguir... reduzi muito a cintura quando fui fazer a medição, a principio quando medi não acreditei, porém ontem tive que fazer concurso e usei um cinto, quando o coloquei usei uma casa a menos... então fiquei super feliz. minha filha e minha mãe comentaram que mes glúteos deram uma mudada... 0 a 100% - Dieta: 97%. acho que nessa dieta pequei pra menos do que pra mais, na casa da minha mãe quando vou aos finais de semana as vezes não tinha o que estava na dieta. por exemplo, teve um dia que não tinha atum e acabei comendo a mesma quantidade sendo que com o peixe merluza, outro dia o frango estava congelado e acabei comendo só o ovo. 0 a 100% - Hidratação: 100%, poderia dizer que teve um dia que perdi a conta e na dúvida tomei mais, acho cheguei a tomar mais do que 4 litros.. 0 a 100% - Aeróbico: 99% falhei apenas no dia em que senti muitas cólicas por conta do ciclo.. na maioria das vezes sempre era hiit. 0 a 100% - Treino: 99% pelo mesmo motivo do aeróbico. Algo a mudar na dieta: Queria trocar o abacate por mamão. porque é difícil conseguir abacate maduro agora.. / se pudermos trocar o atum pelo merluza também seria ótimo/ com relação ao iogurte grego gostaria de deixar o iogurte natural ou a coalhada se puder. eu percebi que o iogurte grego tem algo que quando eu misturo com o whey me deixa com muitos gases. E se pudermos trocar as castanhas pelo amendoim também seria ótimo. Fico esperando ansiosamente pelo seu retorno @Apollo Galeno e desde já muito obrigada por tudo. e toda turma também que vem aqui me incentivar. vocês precisam que eu poste novamente as fotos?

achei estranho..fiz um texto enorme explicando tudo e só foram as fotos... Não entendi foi nada... fiz o tópico bem top. coloquei tudo e quando postei só foram as minhas fotos...

Ótimo! Voltando com sangue nos olhos! Isso mesmo! Manda ver nos treinos e cardio!!💪🏻💪🏻💪🏻

kkkkkk ou meteu o louco pra saber se ela é casada 🤣🤣🤣 não julgo kkk

boa evolução! shape começando a tomar formas

Por enquanto não, é o que já escrevi nos anteriores.

Tenta colocar separado do post de atualização! Pode dizer se é erro do site? O que acontece?

obrigada ❤️❤️❤️

Adiantando ao Apollo porque pelo menos o chá eu posso falar! Isso mesmo desses 3,4 litros: 2,4 Lt são água 1 Lt de chá 🌹

Pode puxar realmente esse mês foi cagada em cima de cagada 😂😂!! Isso que é só batata ,abóbora se eu te falar dos outros , é pior 😂😂😂... Mas prometo esse mês da 100% em tudo ,estou me sentindo mil vezes melhor com meu corpo ,agradeço a você por estar ajudando ! O ABS poderia estar melhor,mas tem alguns dias que não consigo fazer pois minha cesárea dói muito !!!! E normalmente faço na força do odio,mas tem dias que não dá !!! Até iria te questionar se isso seria normal . Agora vamos algumas dúvidas : O chá eu tomo 1 litro e depois 2400 de água ? Ou seria os 3400 e água mais 1 litro de chá ? E aos fim de semana ,não modifica nada neh ? Mais uma vez obrigada apolo

Obrigada 😊

Eu vou mesmo!

Quem nunca kkkk tinha dessas aos montes, uma pra cada dia da semana kkk

MELHOR DICA. Apenas pelo amor de Deus...não faça substancia de deposito (estano) em subcutaneo.

Boa Tarde..... O loko....te colocaram na maquina de lavar e apertaram "ciclo rapido" (nem sei se existe isso)....mas que mudança em pouco tempo! Estava mais retida que paciente renal heim! Gostei da evolução....gostei do que vi......gostei do antes e depois ( @Isa obrigado).....e acredito que ainda teremos mais surpresas boas. Continue assim...e o objetivo e fazer seu marido passar o cartão de credito para te comprar roupas novas! kkkkk(pimenta fresca no rabo dos outros!) A detalhe= melhore sua adesão com a dieta. Dieta: Café da manhã (07:30): (1 ml de vit. c) Ovos Mexidos - 3 ovos 30g Queijo Prato 10g de Whey Pro Max Titanium 150g de mamão. Almoço (12:00): (1 comprimido de vit.d3 10000ui DSDN) Alface Americana - a vontade e obrigatorio batata ou mandioca ou abobora - 80 g Filé Mignon Bovino Grelhado - 80g 150g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate , cenoura, chuchu) 1 Colher de Azeite de Oliva Extra Virgem Gallo 1 laranja Lanche da Tarde + Pré Treino (16:00): 1 colher de sopa de pasta de amendoim ou 20g de amendoim Whey Protein Isolado V2P - 30g *** Treino 17:30 às 19:30 Pos treino dentro da academia= Whey Protein Isolado V2P - 30g 30g de sucrilhos da sua escolha Janta + Pós-Treino (20:00): Ovos Mexidos - 2 ovos + Atum Ralado em Oléo Coqueiro - 60g Alface Americana - a vontade e obrigatorio 150g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate , cenoura, chuchu) batata ou mandioca ou abobora - 90 g 1 banana DIAS SEM TREINO = NÃO COMER POS TREINO HIDRATAÇÃO= 3,2 litros de liquidos ( sendo 1000ml de agua no treino + 800 ml de chá verde no seu dia + o resto de agua durante o dia) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 07/11 ( se não aparecer esse dia, bay bay ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Dia de atualização: Minha primeira atualização: @Apollo Galeno PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 65,8 / Peso atual 64, 6 OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Senti muita diferença no meu corpo nesses dias de dieta e hidratação, com ingestão de mais agua notei, que fiquei com menos retenção, fui mais vezes ao banheiro. Sobre a dieta eu gostei bastante e fiz certinho, ainda tenho um pouco dificuldade de comer a noite, não estou acostumada a comer a noite e a quantidade de alimento, teve dias que não consegui comer muito, mas tentei ao máximo, por isso não coloquei que a dieta foi 100%, mas estou me esforçando para chegar no total da dieta. Senti diferença nas roupas sim, algumas que estavam mais apertadas estão já entrando melhor, e algumas que eu não estava usando, voltei a usar.. minha auto estima está voltando, me sentindo mais disposta, sinto que meu corpo e metabolismo já estão diferentes. Até meu marido reparou na mudança do meu corpo. A única coisa que percebi nos últimos 3-4 dias foi um pouco de inchaço, mas devido estar próximo do ciclo menstrual, na verdade o ciclo atrasou, sempre foi regulado, como parei de tomar o anticoncepcional a 8 meses, no mês passado atrasou 6 dias e esse mês atrasou novamente. Então quando estou perto do ciclo, mesmo tomando bastante agua, estou tendo um pouco de inchaço. 0 a 100% A DIETA= 80 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100 0 a 100% NOS CARDIOS= 90 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Gostaria de mudar no lanche da tarde a castanha , mas se não for possível não tem problema, maissssss a maça eu gostaria que mudasse, eu não gosto nem de maça e nem de pera, fiz um esforço danado para comer nesse período, mas confesso que não me agradou e não consegui comer tudo, apenas alguns pedaços. Se tiver como mudar eu gostaria, caso não, se alguém tiver alguma receita que possa ser feita ao invés de comer ela pura eu agradeço, nem sei se posso fazer algo diferente, só uma sugestão. Posso tomar chá verde??? Aaaaa gostaria de ajuda com treinos, alguém pode me ajudar....? Segue abaixo as fotos....

Parabens!! Ta arrasando!

Buenasss, tô na área. Antes da atualização, vou dar um pequeno parecer geral da minha vidinha atualmente. Há cerca de um ano atrás comecei um pequeno negócio a fim de ter uma pequena renda a mais. Isso acabou tomando uma proporção que eu não imaginava, e início de novembro estarei abrindo uma loja no centro da cidade. Estou bastante empolgado e ao mesmo tempo ansioso, e obviamente organizar isso tem me tomado bastante energia, tanto mental quanto física. Essa não é a minha melhor atualização, nem foi o período onde mais estive dedicado, mas não pense que não estou levando a sério, pois estou. Apesar dos pesares, baixei mais um pouco o peso, e não brinquei de "bicar o balde" kkkkk mas sei que posso fazer melhor, já estou com a mente alinhada de que novembro será o melhor mês de dieta, treino, hidratação, sono e aeróbicos, e a próxima atualização será a melhor que já fiz até aqui 1) Dieta: 80% Por conta da correria alguns dias tive que comer em restaurante, então não pude pesar a comida. Em minha defesa, já tenho boa noção da quantidade de cada alimento, e comi apenas o que estava na dieta. Nada de provar macarrão, batata frita, ou comer sobremesa ou coisa do tipo. Apenas a quantidade que não pude pesar mesmo. 2) Hidratação: 4,3 litros/dia - 100% 3) Treino: 80% Nas últimas duas semanas consegui treinar apenas 3 dias por semana. Estou fazendo ABCDE então isso não é bom. As vezes a correria não me permitiu treinar, porque a academia tem hora pra fechar kkkk as vezes me dormi no horário da academia, e as vezes estive no treino mas com a cabeça nos negócios... entretanto, não deixei de gostar de treinar e nem deixei de ficar incomodado quando não consegui dar meu melhor. As coisas já estão encaminhadas e na próxima atualização espero dar 100% aqui 4) Aeróbicos: Aeróbicos/hits por semana= 7 vezes - 80% Mesma coisa do treino. Alguns dias a caminhada em jejum salvou a pátria, além de fazer muito bem pro meu psicológico nesses dias de correria/ansiedade 5) Observações: Gostei muito da aveia com banana na refeição pré treino, caiu bem. Se colocar uma colher de mel junto vira nota 10 kkkk Outro ponto é que apesar da correria o sono está em dia 6) Suplementação: apenas whey. Senti um pouco de falta do pré treino, parece que o organismo se acostuma com esses estimulantes 7) Algo que queira tirar ou acrescentar na dieta: Estava pensando em testar um pré treino um pouco mais forte, pensei no psychotic, venom ou black mamba, o que acha? Obrigado por tudo até aqui, tmj

Boa tarde Marcos! Espero que esteja se recuperando muito bem! Não se preocupe, descanso tb é um dos pilares, então deixa a maquina se recuperar e depois volte 100%!! Abraços!!!

Bora lá! Opções para acne: (pode passar no corpo também) > sabonete ácido salicílico 5%.3x ao dia > acido azelaico 15% gel. Pode usar de dia. Usar protetor solar > adapaleno 1% (noite) ou > ácido retinóico 0,5% hidroquinona 4% fluocinolona 0,1% (noite) gel > suplemento oral se quiser, (controla o aparecimento de acne) zinco 15mg e selenio 200mcg ou algum suplemento que já contenha… escolher usar gel (nada em creme, pois deixa a pele oleosa)

Merma essa minha atualização é uma tristeza Me lasquei Oh amiga 😢