Membros em destaque

Que meta audaz em ? Kkkkkkkk BRBR, TMJ! Vou ter que cortar os treinos bônus. Acho que serei atingido por minha própria arma kkkkkk Muito obrigado @FaBHanaessa admiração é recíproca. Tu é um exemplo a ser seguido, exemplo de pessoa esforçada que acha solução em vez de desculpas. TMJ smp!! vlw man! kkkkkkkkkkkkk pois agora vou surpreender em todas só por conta do (mentira). Kkkkk que que é íngua perto de nós ? Nem ela aguenta kkkk Obrigado por acompanhar. TMJ!

Bom dia! @Keto minha atualização. Peso: 50,5 Força/resistência/cargas: consigo fazer os exercícios mais estou me sentindo fraca. Treino: 70% não consigo ir a semana toda. Acne: sem no momento. Líbido: normal 0% a 100% na dieta: 95% 0% a 100% na hidratação: 90% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): percebi que minha barriga está diminuindo e as gordurinhas das costas. Algo que queira modificar na dieta: se possível trocar o arroz por cuscuz, o restante vc quem decide. Meus horários continuam o mesmo. Comparações com a primeira postagem

Obrigada pelo apoio, @Batata...! Dá pra perceber que esses transtornos psicológicos se tornaram o mau do século, junto com cânceres e a própria obesidade. Não conheço mais uma pessoa que não tenha a saúde mental comprometida em algum nível kkkkk infelizmente :( Sobre os treinos, estou indo bem, eu amei a composição dos exercícios. O básico bem feito + algumas técnicas avançadas. Sensacional kkkkkkkkk Minha única preocupação é fazer o Sissy por muito tempo, tenho uma impressão que ele judia um pouco do joelho rsrs Essa semana eu fiz os treinos dentro do meu limite, pois tive dengue e a dor no corpo judiou bastante, mas foi! Kkkkkk Agradeço demais a força, esse treino salvou! Sem falar que eu amo treinar superiores, então agora com o treino de superiores na sexta-feira, minha sexta ficou muito mais feliz kkkkkk Uma observação, nas quartas estou fazendo Muay Thai, então faço só o cardio de manhã e o muay thai a noite. No Muay Thai já fazemos uma série de "funcional" basicamente, então substituí o hiit de quarta pela luta, mas se achar que não é uma boa ideia posso encaixar o hiit de alguma forma. No mais, só tenho a agradecer 💪🏻🙏🏻

@K.a.m.iParabéns 👏E isso aí.. eu conheci agora seu projeto ,e vou te acompanhar , bora pra cima com tudo ! 👏😉Tmj

Bora reduzir kkkkkkkk

Peso - 55,550,kg @Apollo Galeno

Bom diaaaa família! Tempinho nublado 🥲 mas vamos para mais uma atualização sempre feliz 🥳🌹 07/11 - 67,7 +3,4 😱 21/11 - 67,5 -0,2 😅 2° semana do projeto OXIM Cabelo: ressecado mas cuidado dele pra não ficar pior... Sem queda nenhuma Clítoris: por incrível que pareça está normal Voz: pouco rouca... Pêlos: na mesma pegada crescendo um pouco mais que o normal PEle: pouco oleosa, usando e abusando dos sabonetes e cremes, sem espinhas nas costas e rosto, uma ou outra pequena na região do peito Libido: tem dia que só falta subir pelas paredes e tem dia que estou mais tranquila kkkk FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 1° semana de hipertrofia... Membros Inferiores: a força continua descomunal, treinos intensos e saio acabada toda vez... Membros superiores: Apollo disse e eu obedeçi, intensifiquei o treino de superiores, castigando mesmo, não sei se irão ver mais melhorou uns 50%... OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= elogios atrás de elogios... Estou mega feliz por estar chegando no meu objetivo, não tenho palavras mesmo pra descrever a sensação de entrar na academia e parar tudo kkkk 0 a 100% A DIETA= 190% 🎉 kkk tive que comer um pedaço de pizza 🍕 não resisti 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 200% 🎉 esse não falha 0 a 100% AERÓBICO= 200% 🎉 todo santo dia!!! 0 a 100% TREINO = 300% porque não sou obrigada kkkk ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= já nem preciso falar né@Apollo Galeno Pontos negativos: começando que ganhei um pouco mais de BF na região das Costas e um pouco infra abdominal... Meu mártire... Nada que me incomode muito afinal estamos na fase de ganho de volume... Normal ganhar um BF extra... pontos positivos: finalmente posso falar que a flacidez está indo embora! Graças a Deus, minhas pernas estão duas toras e os glúteos nem durinhos, não tenho do que reclamar! obs: postando umas fotos extras para terem noção de quantas gordura ganhei nas Costas, mas de resto estou muito satisfeita! Posso até dizer que esta sendo a minha melhor fase! ❤️ Gratidão família sempre e sempre🙏🌹😉

Isso mesmo ! Estamos esperando, hein ?! Rsrsrs Mais ele está de parabéns, não é fácil mas é possível !

Minha atualização @Keto Peso: 05/11/2021 53,25 23/11/2021 51,35 Força/resistência/cargas: Sem forças pra executar os exercícios. Treino: 50% comecei academia mas não consegui ir todos os dias , caminha também não fui todos os dias e também comecei zumba. Acne: poucas, só no período menstrual Líbido: bem pouquinho. 0% a 100% na dieta: 90% 0% a 100% na hidratação: 95% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Minhas roupas começaram fogar na cintura, me olhar no espelho e vê minha barriga diminuir, mesmo que seja de fora lenta é o quee dar forcas Algo que queira modificar na dieta: Não sei se já posso comer cuscuz, mas tou sentindo uma falta dele no café, não consigo fazer a ceia , não sinto fome esse horário. E gostaria de saber se posso trocar o lanche da tarde pelo pré treino?

👏👏👏👏 Notável a perda de gordura da barriga e das costas! Ajeita tudo no 100% que vai ser sucesso!! 😍😍

Minha palavra... Vamos la.... Atualize com as perguntas de sempre........e explique ao lado o porque.

Ahaha te coloquei pressão agora... A meta é bugar a visão da gente (mais kkkkk).. aguardando... Não é?! Pior q eu tive essa parada também 😂😂 q fase

Obrigada pelo incentivo Re, sem dúvidas isso é importantíssimo pra continuar!! Bora!! 💪🏻

Boa note ! Finalmente voltei para o Fórum depois de um tempo parado por causa da cirurgia. Sobre a cirurgia deu tudo certo, fiquei com uma cicatriz de 19cm infelizmente, e um bom tempo parado porque a perna esquerda não estava esticando 100%, mas depois da fisioterapia voltou ao normal, e nesse tempo que fiquei parado ( 8 meses mais ou menos ) engordei bastante, cheguei a ficar com 76 quilos, quando foi em agosto voltei a treinar dia sim dia não e fiz aeróbico em jejum com termogênico da Growth todos os dias e cardio pós treino, sobre o treino usei o mesmo do fórum e a dieta tbm , mas só em agosto que fiquei mais ou menos assim no treino, dia sim dia não, setembro ja voltei a treinar direto e estou até hoje focado, e hoje tirei as fotos em jejum e me pesei e estou com 70 quilos. Vou ficar muito grato se me ajudaram, prometo que vou focar 100% e farei qualquer coisa, e quero me desculpa por não ter voltado logo quando fui liberado, é que eu queria ver se eu ia ficar realmente focado 100% nos treinos antes de voltar para o fórum. E realmente estou bastando focado e disciplinado, no tanto que de 76 quilos para 70 rápido, atualmente estou com mais ou menos uns 23de BF. Ai está as fotos e a foto da cicatriz como que ficou. Obrigado a todos !!!

Magraaaaa, que corpo mais lindo 😻 Parabéns pela sua conquista, muito merecida!! 🙏🙏🙏🌸

Musaaaaaa!! Este quadríceps sempre impecável!! ganhou volume e manteve seus cortes lindos. 😍😍

Ela e minha musa inspiradora ! 👏👏😍ainda chego lá.. no shape dessa musa 😍👏👏sempre arrasando!

Ai que linda 😍👏👏👏Brasil para tudo 😳,quero ficar igual 🤣☺️

*ATUALIZAÇÃO* Bom dia a todos do fórum, farei minha nova atualização. Obrigada @Apollo Galenopelo tempo que tem disponibilizado em montar a dieta e me acompanhar. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 57 / 51 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força aumentada, resistência e cargas também • TREINO= 100% •ACNE= não tenho •LÍBIDO= médio •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= já não tenho nenhuma roupa que me sirva, como sempre as pessoas querem me diminuir, falam que estou extremamente magra, que devo voltar ao meu corpo “antigo” e que estou com aspecto de "pessoa doente" 🙄. Eu me vejo magra sim e, as vezes afeta até na minha auto-estima, porém também vejo que estou com muita definição e com certeza não estou doente kkkk. Mas meu desejo agora realmente é ganhar massa, quero crescer e calar a boca de muita gente que duvida de mim e quer me colocar pra baixo. •Algo que queira modificar na dieta= só modificar para o aumento de massa Obrigada e desculpa o desabafo ❤️ *Segue fotos atuais e fotos comparativas*

Duas gestações, e grande ganho de peso, perco um pouco mais nunca voltei, tenho muita flacidez. Tenho dificuldade com o sono . Idade: 36 Anos Altura: 1,52 Peso: 61kg Medicações em uso ( Amitriptilina) Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Duas cesáreas Exames de sangue hormonais recentes Último check up ok a 6 meses . Tempo de treino: 5 anos entre idas e vindas . Recente: 45 dias 3x por semana. Ciclos FEITOS com dose Estanozolol 1 mês / 0,2 por semana Efeitos colaterais: Queda de cabelo, acne, aumento do clitoriano. 2015 Oxandralona 15 dias ( alteração vocal) 2021 Ciclo PROPOSTO Divisão de treino e horário do mesmo: Protocolo de treino Raquel Treino com variáveis Obs:ênfase ainda mais nos posteriores de coxa e glúteo quero definir mais e aprofundar um pouco mais nos cortes. Parte superior (ombro, trapézio, tríceps e peito. Vamos melhorar mais o peitoral , ombro e trapézio vou colocar exercício novo. Treino1 Passadas dia sim dia não.50 passadas Leg 45 +leg 180° 4x15 aumentar a carga a cada repetição Cadeira extensora 4x20 por 10 segundos de descanso para cada. Serie. Afundo no Smith 4x20 no. Pause Mesa flexora+cadeira flexora unilateral 5x15 Adutora 4x20 15 segundos de descanso Panturrilhas no Smith agachamento 5 x15 aumentar a carga viu. Treino 2 Supino reto+Crucifixo com. Halteres 4x15 Flexão de braços 3x até a falha+elevação frontal com barra no cross Tríceps na testa + tríceps inverso unilateral 4x15 Encolhimento com halteres 4x15 Treino 3 Glúteo no cross extensão(4x15 aumentar a carga a cada série) Sumô com barra livre 4 x 20 Glúteo na máquina 4x20(nas 10. Primeirs usar pico de contração de 2 segundos em. Seguida mais 10 repetição sem o pico de contração) Búlgaro +abdutora 4x12+4x20 Panturrilha Smith 5x15 20 minutos de bike pós treino Treino 4 Abdominais supra 5 x25 Abdominal rolinho 4x12 Semi terra ou meio terra 3x15 Repetiçoes Puxada pegada neutra +remada curvada 3x20 Remada no cross com corda 3x20 10 segundos de descanso Rosca martelo+rosca Scott 3x20 Desenvolvimento com hateres +elevação lateral. No cabo 4x15 Prancha abdominal 5 x 40 segundo a 1 minuto Treino 5 Cardio intenso 30 minutos de bike ou esteira 100passadas 50 para cada perna (sem carga) 100 agachamento livre sem carga no apoio Sissi. 20 minutos de bike Treino sábado.. Cardio em jejum 1 hr.. Stiff+sumô com halteres 4 x 20 Cadeira extensora 4x10 '10'10 Drop set Hack Agachamento+mesa flexora 4x15 Leg 90° 4x15 descansa 10 segundos ,15 descansa 10 segundos e mais 15. Fazer isso 4 x em cada série Cadeira adutora +abdutora 4x20 Panturrilha 4x20 . Domingo continua Descanso da musculação E abdominais.

Primeiramente.....TODA FAMILIA e braços da familia agradeçam a @luhccardoso....sério.....agradeçam! A mentalidade dela é infinitamente mais evoluida e superior a minha. Provou ser GIGANTESCA na mentalidade...e se viram algo por ai que façam desconfiar, anotem....ela estava 200% correta. Pessoa extremamente CULTA e com treinamento empresarial infinitamente superior ao meu.. Apreendi algo valioso esses ultimos dias.......ALGUNS NÃO SÃO GANHADORES MAIS MERECEM TROFEU, OUTROS TEM TROFEU POREM NÃO MERECEM NADA. Reflitam nessa frase.....e reflitam muito.....no dia a dia de vcs...no trabalho de vcs......com a familia de vcs....... Minha querida @Famama, vc é um espetaculo! Sinceramente uma mentalidade blindada. E sigamos nessa jornada....juntos.......com a garantia de que SAUDE ANTES DA ESTETICA (nunca o contrário.)...até pq quando vc fica estragada vc procura um médico e não um piloto de avião.... Passos todos dados de maneira correta até esse primeiro momento. Vc é merecedora! Sugestão (Disclaimer)= Oxandrolona Sugestão de dieta (dieta linear) Café da manhã e pré treino 06:00 hr - 3 ovos; +150g de mamão + 2 fatia de pão de forma + 1 xicara de café s/acucar ou com stevia 30min antes do treino= 1 xicara de café s/acucar ou com stevia + 3g de creatina academia 08:00hr= irá tomar 1000ml de agua. Pós treino (na academia)= 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite + 100ml de leite Almoço12:00 hr -100g de arroz ou macarrão (+ 80g nos dias de inferior= 3x na semana) + 100g de feijão + 100g de vegetais (tomate, brocolis, pepino, cenoura, espinafre,, chuchu) + 90g de peito de frango ou boi; salada (obrigatorio); + 1 fruta + 2 azeitonas 16hs- Lanche da tarde- 1 Scoop de whey + 20g de amendoim ou 1 colher de sopa de pasta de amendoim +20g de aveia 19/20hs janta- 100g de arroz ou macarrão + ; 80g de peito de frango; salada (obrigatorio); 1 ovo, + 100g de vegetais (tomate, brocolis, pepino, cenoura, espinafre,, chuchu) + 1 fruta + 1 colher de sopa de azeite extra virgem. + 2 azeitonas DIAS SEM TREINO= NÃO COMER DOCE POS TREINO E TODO ARROZ/macarrrão EM 70G Agua/dia= 3 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes na semana (caminhada de 40 minutos ou HIT de 15 minutos). Novas fotos se quiser nova avaliação= 10/10 (se não aparecer entendo que não precisa de ajuda mais)= ATENÇÃO QUE PÁ PUM! "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Parabéns pela atualização. É nítida a perda de gordura abdominal 😍e a cintura já está mais desenhada. Vamos que vamos 💪🏻👊🏻

@Batata...Pode deixar 🙃, hj fiz o treino C, muito top, adorei 😃

Ta funcionando ai hein!! Parabéns pela atualização, agora é só buscar o 100% ai!

Hora de fazer valer a pena todo o tempo de repouso para a total recuperação. O mais importante é que se sente pronto para dar 110% nos treinos e dieta. Pra cima! 💪🏻

Parabéns pela primeira atualização! Notável a redução que teve neste pouco tempo! Bora focar nesses 100% Acompanhando!

No caso do Sissy estar forçando seus joelhos, pare com ele... e no Muay já faça o hits lá mesmo então 👍... sem problemas... qq coisa da um tok e bora correr atrás do objetivo 💪

Parabéns @Tifane já se ver a diferença nesse pouco tempo mesmo você não fazendo os 100%. Olha aqui acontece milagre e vamos arrochar nos 100% em tudo e ver o milagre acontecer 💪 torcendo por você!

Obrigada @Famama vou focar nos 100% 💪

Mais uma vez obrigado pelo acompanhamento, 07/12 voltamos melhor! Acabei esquecendo de fazer outro relato que pode servir para outras pessoas que estão sob cuidados do @Keto A questão do glúten (farinhas, pães, etc.): sempre tive bastante problema com pele oleosa (acabei tomando isotretinoina por alguns meses, mas acabei parando porque me fez muito mal). Tive uma melhora considerável na minha pele, depois que comecei a dieta limpa de glúten.. pode ser que não tenha relação, como pode ser que tenha (depois que vi o vídeo que o Keto me mandou, estou convencido que tem), mas sugiro para que se caso vocês tenham algum problema de pele, tirem o glúten da dieta ou pelo menos façam o teste, não custa nada. Fora isso, meu intestino está melhor, antes ia de 2 a 3 vezes no banheiro por dia e sempre era um coco meio indeciso (não era mole nem duro), hoje vou ao banheiro apenas uma vez por dia e percebo ele mais firme e pesado. Enfim, essas são o apêndice da atualização haha

Parabéns pelo corpão dedicação e esforço! Linda como sempre! 👏👏😍

@Vezinhabom dia 😃, o processo para perda de gordura já se foi, agora prepara seu psicológico para ouvir que esta ficando redonda, falo pq passei por isso na fase do cutting e depois do bulking, sempre mantive os 69/70kg, cai pra 62kg e diziam que eu estava doente, cheguei aos 76kg e escutava que estava ficando gorda 🙄, então dá um gato com uma ninhada bem grande de gatinhos e manda esse povo cuidar 😬, vai ter bastante vidas para eles se preocuparem 😂😂😂, seu corpo simplesmente é outro @Vezinha, ta linda, a tendência agora é só melhorar ❤️

Aii sim hein! Hahaha lógico que rola meo! Não tenho duvidas, o tanquinho está aí! Na melhorou absurdamente mas você pode mais !! 💪😅

Owwnt 😍 lisonjeada!!! Obrigada musa atleta desse fórum mais linda e meiga 🌹

GENTEEEEEM quem guenta essa fofuraaaa 😍😍😍😍 😍 Quem dera gatona! Mas nós arrasamos né 🌹 muito obrigada!!! Hahhahaha on fireee foi foda hahahaha me identifiquei demais kkkk obrigada pelos elogios mutanteeeeeeeeeee 💪 Aii maravilhosa MUSA inspiraçao desse fórum, que honra ♥️ muito obrigada 🌹🌹🌹 E já não está?! Eu duvido Tá gata demais Estamos juntas nessa! Você é maravilhosa viu flor! E eu sei o quanto você é capaz e o quanto é determinada!!! Arrasa mulher!!!! ♥️

O importante é que você está bem, se recuperou e voltou!!!! Tendo foco vc vai longe!!!! Tmj!

Bem vindaaa!! Tenha foco e confie, você está no caminho certo!! Siga firme e terás bons frutos 🙏🌸

Parabéns meu bem vc esta ótima 👏🏻👏🏻😻

É dificíl, mas tente manter o foco principalmente na alimentação, ela representa 70% dos seus resultados, para bons ou ruins ok... Aqui na academia acredito que metade das meninas estão sofrendo com ansiedade e depressão... e por vezes faço papel de psicologo ao invés de treinador. Sempre que se sentir ansiosa , depressiva, procure fazer algo que goste e tente sair naquele momento da sua rotina, lugar deferente... qualquer coisa que te tire daquele quadrado. Claro que teve resultados... da pra ver... mas precisa se dedicar mais firme na alimentação ok para a coisa andar melhor... continue firme Estamos ai pra ajudar Como anda os treinos...

Mudanças que virão com tudo 👏👏👏

Ja disse que vc é um "lindo"...kkkkk..... Abraço pro ceeee grandão!

Muito obrigado , fazendo possível para que venha mais mudanças !

ahhhh deixa uma pontinha pra mim vai kkkkkkk divide aí, meia bunda pra cada kkkkk essa parte é difícil de sair viu... nuu...... só a Fabi mesmo pra arrasar.

É verdade @FaBHana.. obrigado por pontuar.. vou atualizar aqui! Opaa.. vou tentar aqui esse vacuo!! Acho que rola ein hehe.. obrigado pela analise 👊 Segue comparativo

A maioria dos meus alunos e alunas treinam 3 vezes por semana e o full body é um dos que mais pratico em todos aspectos... mesmo nos básicos seja 5 x 5 ou não com 1 ou 2 compostos e 1 isolador a depender dos exercícios e assim por diante... coloco td em pratica... os que treinam 5 dias na semana já prefiro priorizar os grupos musculares menos desenvolvidos. Agora os meus treinos em sua grande maioria são da nossa Old School 💪💪💪

@Keyte Luciana Cerqueirapensei exatamente isso kkkkkk, o povo vai querer arrancar o meu coro 😂😂😂😂

Se prepara, Agora vem Bomba, rsrsrs

Sem palavras pra essa atualização. 🏆 prêmio das pernas mais bonitas do fórum = vai pra vc fab 😍 e da bunda tbm kkkkkkk .. Pra as mais íntimas : Gostosaaaaaaaaaaa pra caramba 🤪 obs : o biquíni valorizou ainda mais o seu corpo 😍 que shape, que shape ! E as poses novas? Só mostra o quanto vc tá feliz com a sua evolução.. veio realmente aqui e deu um show de atualização 💪🏻 Agora a meta é dobrar a meta 👊🏻👊🏻

Boa tarde a todos que estão me acompanhando aqui! Eu estou menstruada, por isso não atualizei no dia certo, mas como de regra, dois dias após acabar a menstruação, venho aqui fazer a atualização do meu shape 😘🙏🏻🚀

Boa noite pessoal, demorei mas cheguei! Após vários dias de espera consegui retirar hoje o resultado dos exames que consegui fazer... @Apollo Galenojá vou fazer a atualizaçao completa mesmo não tendo muito a apresentar. Peso da postagem anterior:69 kg Atual:68,4kg * pesei 66Kg no meio de outubro com a perda do 7º familiar este ano. Dieta: 80% Treino: 100% Hidratação 80%. Aeróbico: 0% Algo que queira mudar na dieta: Você decide. Força resistência/cargas: Tentando aumentar aos poucos Pelos: Normais Acne: Nada. Libido: Média Clitóris: Diminuiu bem.... Voz: Normal (rouca). Semana e dose usada de AES: Se não me engano estou na 14ª semana sem AES. Como relatei antes tive um problema na coluna e desde então fiquei limitada a alguns exercícios e cardios, a uns 15 dias já ne sinto bem melhor mesmo sentindo a lombar em alguns momentos., fiz os exames no dia 03/11 mas só podia pegar depois de 14 dias. Essa semana treinei todos os dias e bem forte, estou feliz com isso, quanto ao aeróbico preciso da ajuda de vocês, o que fazer pra não sentir muito a lombar, não sei se diz algo mas até o movimento de varrer a casa dói bastante. A flexora em pé e glúteo no cabo somente com muita teimosia mesmo. Montei uma série para mim e estou seguindo ela, já consigo agachar (estou fazendo no Smith) apesar de ter diminuido o peso, voltei essa semana a fazer vacum abdominal, a comida pra mim é um medo a vencer e mesmo assim ainda acumulei muita gordura no abdomem, quadril e glúteos, estou com o abdomen muito flácido. Continuo com chá de hibiscus e chá verde, menstruei 6 dias esse mês de novembro, sem cólicas e fluxo intenso. Segue resultado dos exames que consegui, e da vergonha do corpo 🙈 agradeço a paciência e a força que tenho por aqui 😍