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progressão de carga!

@Apollo Galeno Sou novato ainda aqui no fórum, passei alguns dias-santos observando e criando coragem até criar meu próprio tópico, e fui vendo e lendo vários casos de transformação encriveis, claro q por metiro do aluno também… mas vc faz a mágica sem cartola muitas vezes nós nos dedicamos ainda mais por não te decepcionar por saber o quanto se importa e gosta do que faz não só pelo Shape e pela saúde da pra notar você é muito importa aqui não abandone por esses motivos… sua metáforas são as melhores 😒👍🏼

Quantas vzs em nossa vida ouvimos o que não gostamos né? E quantas vzs seguimos porque tinhamos um ideal ne? Se o que ouvimos é maior que nosso ideal, nosso ideal é fraco. Galera, por instinto de preservação do forum e algo bonito que chamo de "ajudar" o proximo.. Pq estou me desligando lentamente e ninguem tem contato algum meu, e muito menos sabem de minha vida e se eu sumir pouco saberão. E sei que o forum é um bem MAIOR....e a presença de algumas pessoas É NECESSARIA......e não desejo que as pessoas deixem o o forum por "bobeirinha". E aqui me refiro a @Isa @Samu0808 e @Keto e mais uma galera que deixou o forum. (isso...podem mandar msg aos que vcs conhecem..avisem que estou me desligando....que podem voltar). Vcs são importantes para isso continuar e todo dia tem gente nova entrando e com duvida. NÃO ESCREVO e DOU REAÇÕES EM MAIS NADA EM TOPICO ALGUM APENAS UNICA E EXCLUSIVAMENTE NOS QUE ESTOU ACOMPANHANDO. E serão avaliações pontuais e palavras de pontos a melhorar. NÃO VOU DEIXAR ISSO MORRER....nem que seja para cortar meu bra2ço. INDEPENDENTE DE QUALQUER COISA SEJAM FORTES! TENHAM UMA MISSÃO, VISÃO E VALORES BEM ESTABELECIDOS. Não quero que as pessoas migrem do forum para "alternativas" na qual os outros perdem a possibilidade de apreendizado. E é o que aconteceu com varios..e que fiquei sabendo. RETIFICANDO JÁ QUE AGORA LI A MSG DO @Keto..... NÃO VOU PASSAR MEU NUMERO DE TELEFONE PARA NINGUEM......NÃO VOU FAZER NADA ESCONDIDO ( E É UMA PENA VIOLENTA OS QUE ACEITAM FAZER ISSO).........E O MOTIVO PELA QUALENTREI AQUI MANTEREI ATÉ O FINAL. @fisiculturismo TENHO APENAS A DE ELOGIAR POR SE MANTER QUIETO E PONDERAR BEM AS REAÇÕES DE TODOS E ENTENDER QUE AQUI É UM LOCAL ONDE DIVERGENCIAS OCORREM.....UMAS MAIS EXALTADAS E OUTRAS MAIS CONTIDAS..E QUE SOMOS ADULTOS. E QUE O MAIOR APREENDIZADO É O QUE FICA AQUI NO PUBLICO....NO ABERTO...NO EXPOSTO. Sugiro tbm @fisiculturismoa possibilidade de trocar um ideia no particular com a @luhccardoso sobre "ideias" de melhorar sua monetização (lu...te coloquei no fogo....pode me xingar depois...kkkkk)....... NO mais...estou cansado de treta.......não vou pegar novos casos...... E aqui é meu ultimo texto escrito nessa vertente INDEPENDENTES DAS DISCORDIAS....SE SIGO APENAS EM ALGUNS CASOS.....SE USO METAFORAS E METAFORAS= JUNTOS E MESMO FAZENDO COISAS SEPARADOS SOMOS MAIS FORTES!

Parabéns pela atualização. 👏🏻👏🏻 Já perdeu bastante gordura. O segredo você já sabe qual é : constância.. na dieta, no treino, no cardio… mantenha o foco que você vai chegar no seu objetivo. Sugestão : Se ainda não começou a tirar medidas com a fita métrica… comece .. ajuda bastante pra você avaliar a evolução.

Não aparece o botão de editar pra mim, deve estar com algum problema de navegador, sei la. Fotos 29/11: Comparativos:

@Keto, @Samu0808 e @Isa eu sou uma pessoa extremamente binária nas emoções e razoabilidade não sabendo ponderar com exatidão a razão da emoção, o que torna a minha comunicação difícil eu sei, mas entendam que existiu uma situação bem específica da qual eu desaprovei e também não fui exemplar. Mas de longe isso é motivo para se levar adiante desavenças ou pior, a depreciação entre a gente. Vocês têm uma história muito maior que um “caso”, e um propósito infinitamente superior à minha opinião e insignificante existência. @Keto eu respeito você, entendi o seu papel, aceitei e concordei, vou melhorar! E por favor, minhas sinceras desculpas e por favor não saia, outras pessoas precisam de você! Seus resultados estão sendo satisfatórios e com o suporte médico do @Samu0808e @Isa vocês vão construir histórias incríveis aqui, eu acredito muito nisso e espero isso de vocês e torço de verdade! @fisiculturismo vamos conversar maneiras de engajar mais esse site! Eu vou te ajudar sim e a ideia aqui é um time multidisciplinar que se una em corrente do bem, saber aproveitar o melhor de cada um e não o pior! @Apollo Galeno vai sumir daqui meu ovo kkk nem pense nisso

obrigada pelo carinho, luh! vc é maravilhosaaaaa, motiva muito tô adorando treinar um músculo por dia, conseguindo progredir as cargas numa boa. quero logo atualizar pra poder comparar! os carboidratos indo pro lugar certo rsrsrsrsrsrsrsrs aqui a gente só entende de crescer, nao é mesmo? 🙏 essa fitinha eu ganhei quando fui pra praia aqui na barra, sou de salvador!

Boa noite Pessoal, Como vocês estão? Estou de volta para atualizar, com projeto novo 👏🏼💃 Obrigada @Apollo Galeno !! vamos láaa Peso atual: 59kg Treinos= hipertrofia 0 a 100% A DIETA= 100%. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Será posso trocar doce de leite por nutella? 🙃😆 ( se não puder, tranquilo!) E se podemos colocar macarrão no almoço ou jantar? OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Estou bem feliz pessoal, barriga está com apresentando marcações laterais no abdômen 🥳 peguei a dica do @Keto e foquei os treinos nos glúteos, percebo que deram uma boa melhorada!! Estou bem contente contudo, obrigada pela oportunidade de está aqui com vocês e pelo incentivo de todos sempre. Observação: Infelizmente as imagens não ficaram tão boas, fiz as 05h não tinha luz 😣 FOTOS ATUAIS COMPARATIVO:

@Keto seu phooorraaaa.......PRA CIMA IRMÃO! PRA CIMA!VC ESTÁ REMANDO CERTO!!! ESCUTE MINHA VOZ NA PONTA DA SUA ORELHA! POSITIVIDADE.....QUERO E ORDENO QUE VC CONTINUE! ACREDITO NO PODER DA "BONDADE" QUE MUDA NOSSO PROPRIO EU! É UMA CURA DE QUALQUER ALMA!

Respeito muito seu pensamento... Só posso dizer para tentar passar uma borracha e continuar como sempre foi aqui, um grande colaborador, dos melhores... muitos já se foram por motivos parecidos e outros até pior... ruim isso Ingratidão existe em todo lugar e aqui não é e nem será diferente... O mais importante é saber que vc conseguiu tirar uma pessoa com psicológico abalado, depressivo pelo seu estado físico e mental e ajudar a transformar tudo isso em um corpo bonito e saudável fazendo a auto estima da pessoa subir as nuvens... isso não tem preço. Mas respeito sua decisão Abraços...

Segunda - Pernas Primeiro faça Alongamento + aquecimento antes dos treinos e alongamentos após 1- Agachamento livre + Extensora 1x20 / 1x15 / 1x12 / 1x10 / 1x8 + Extensora 15 reps Coloque cargas que consiga essas repetições com bastante esforço, logo após cada serie de agachamento vá para extensora e execute as 8 primeiras repetições com parada em cima de 5 segundos e depois manda bala até falhar 2- Avanço + sumo 4 series de 10 passadas cada perna com halter + sumo halter c/ step faça o avanço conte até 20 e execute o sumo, cadencie bastante no sumo 3- Stiff 4 series de 10/12 reps Fique atenta a postura, desça bem devagar e o mesmo para subida... sinta seus posteriores trabalharem 4- Leg press pés juntos 4 series x 8 reps... segure bem a descida e após as 8 reps... mantenha a posição em cima sem esticar os joelhos, conte até 10 e faça novamente o qt puder... 5- Extensora (de novo 🤣) 4 series - aqui vc vai colocar peso que aguente apenas 8 reps e depois diminua a carga, conte até 10 e faça qts puder com uma pequena pausa em cima e desça bem lentamente 6- Elevação pélvica 4 series 7- Gêmeos sentado = 3 x falha Terça feira - Peito/deltoides/tríceps 1- supino barra ou halteres 4 series... desça lentamente até quase tocar o peitoral e suba sem fazer a extensão completa dos cotovelos 2- Peck deck ou cross 3 series x 12 reps 3- Desenvolvimento barra 5 series x 12 reps 4- Elevação lateral 5 series x drop-set 5- Tríceps cabo + frances halter 5 series x falha 6- faça uma sessão de aeróbicos com abdominais Quarta feira - Costas/posterior de ombros/biceps 1- Levantamento terra 5 series = 1 series 50% de carga, faça maior números de reps... cuidado com a postura 4 series que consiga no máximo 12 reps 2-Remada curvada ou cavalinho 5 series 3- puxada alta 4 series drop-set 4- crucifixo inverso cross + remada alta 5 series 5- Rosca direta 3 series 6- Rosca inversa 3 series Quinta feira - Pernas 1- Agachamento sumo barra + halter 5 series... faça o sumo na barra livre bem cadenciado, carga para 8 a 10 reps, depois vai para o step, pegue um halter conte até 10 e faça o sumo com pausa até falhar 2- Afundo ou Agachamento búlgaro 4 series bem caprichadas 3- leg press pês afastados e mais altos 4 series de 10/12 reps descida lenta e pause de 3 seg antes de subir 4- Gluteo no cross 4 series de 12/15 reps 5- adução/abdução 3/4 series 6- gemeos 4 series Sexta feira - superiores circuito resistido 3/4 series x 12 reps cada exercício Supino barra ou halter + Levantamento terra + flexão + remada curvada + Desenvolvimento barra + rosca alternada + tríceps testa + Abdominal nada de descanso entre os exercícios, somente qd terminar a serie. Objetivo força, hipertrofia e resistência... A cada 2 semanas vc fará nos dias de pernas o seguinte treino 1- agachamento livre 8 x carga para 8 reps c/ descanso de 60/90 seg 2- Afundo com halteres 5 x 12 cada perna com amplitude máxima mantendo o joelho em 90º 3- Stiff ou romeno 5 x 12/15 execução super lenta na descida, espere 3 seg e suba 4- Leg press 5 x 8/8/8 sendo 8 reps pés juntos / 8 mais separados e 8 abertos e altos sem descanso Caso o treino ultrapasse 70 minutos, diminua alguma series de exercício que não seja nos agachamentos

Brutal ! Imagine se estivesse hormonizando ! Mas, sábia a decisão de se manter natural, se lhe faz bem !

Não existem publicações indexadas ensinando médicos a receitar esteroides para fins estéticos. Por isso a maioria deles não domina o tema. Os poucos que dominam, aprendem com ou são fisiculturistas. Os fisiculturistas trazem um empirismo que vem desde a década de 60, que se bem integrados, subsumidos ao conhecimento médico, geram resultados muito bons. Traduzindo em miúdos, sua médica não tem a mínima noção do que está fazendo, passou o ciclo lendo a bula da medicação e ainda errou, por prescrever uma dose abaixo do que seria até mesmo um TRT. Se quer evoluir, complete o tópico com as informações para a reformulação deste ciclo ou mesmo a sua interrupção imediata.

Treino de segunda a sexta-feira! Não tenho restrição física! Pelo menos que eu saiba 😊e os equipamentos na academia são os básicos. Obrigada ❤️ me esforço bastante.

Mano... nenhum médico que tenha responsabilidade profissional vai te receitar um ciclo de verdade de Aes... O Conselho Federal de Medicina proíbe o uso dessas substâncias fora da indicação especifica para doenças em todo território brasileiro... Existem sim na net médicos coachs que montam protocolos, assim como outros que não são médicos... vai do risco de cada um... Pela sua foto, ou sua genética é muito boa, treina a anos ou não é natural... Melhor coisa se quer mesmo fazer um ciclo, posta tudo certinho aqui e qual seu objetivo... Assim podemos lhe ajudar melhor a não fazer besteira...

Não há um jeito de resolver tudo isso?

Isso que ela te passou em nada vai ajudar, ela precisa saber até a diferença de um cipionato x enantato por exemplo.

Bruta demais!!! Parabéns!!!!!

PQP QUE FODAA!!! tá vendo o que uma chacoalhada faz nas nossas vidas…. algo de certo está muito certo e o certo tem nome e é @Apollo Galeno kkkkkk mas lógico que o mérito é teu… treinando sem dó 💪 parabéns!!! merece esses resultados pelo que eu tô vendo se adaptou a proposta de treino nova, como está sendo? contaa aiii

Para que ela essa doutora vai te passar uma dose terapêutica, fazer uma "RH" se vc não precisa tendo sua testo dentro da normalidade ? Se quer mexer no seu eixo hormonal monta um ciclo ou não usa nada... Padronize o tópico... dados, tempo de treino, alimentação, etc...

Que evolução linda! Super concordo com a Fab, posteriores, tbm gostei a evolução do vasto lateral, e glúteos maiores, mesmo com as fotos estando com iluminação diferente. Parabéns lindona!

Então tá bom ☺️☺️. Volto em breve. Obrigada

Exercícios pra vc prestar bem a atenção nas execuções, Terra, terra romeno e stiff, agachamentos... segurança em primeiro lugar, cargas em segundo... aprenda a execução com cargas baixas e mais repetições.... LPO (Terra convencional, sumo, romeno, stiff, olímpico, snatch, etc...) / Agachamentos (tradicional, frente, sumo, afundo, avanço, búlgaro) / Supinos (livres) são todos grandes construtores de massa magra

@Batata...muito obrigada pelo treino. Vou já no Google saber todas as execuções desses exercícios kkkk, amanhã mesmo começo 💪

Fala rapaziada, Estou entrando no meu primeiro ciclo, tenho 28 anos, 1.74cm, 80kg com 765,0 ng/dL de Testo. Fui no endocrino e a doutora disse como eu nao preciso tomar me receitou apenas 1ml de Deposteron a cada 21 dias por 6 meses. Achei uma quantia baixa e gostaria de opnioes se vale a pena em relacao a ganhos sair de natural para hormonizado com essa quantia? Obrigado.A

Obrigada 😊 Dá sim, pelo menos eu consegui, nessas fotos ainda estava 100% natural ! E hoje em dia, independente se estou usando algo ou não, meu abdômen é sempre trincado.

Sério? Amooooo a Bahia! Acabei de fechar minha férias do ano que vem e... Bahia.... Agora é focar no corpo até lá para não fazer feio!! kkkk Pior que vi a fitinha e me lembrou a Bahia mesmo hehehe

Coloque os dias que treina e quantos dias pode treinar, se tem alguma restrição física... como é a disponibilidade dos equipamentos na academia ok Ps: Não li seu tópico inteiro, mas parabéns, sua evolução foi fantástica 👏👏👏 Qual protocolo ? Vai apenas com oxandrolona ? Qual dosagem ? Dieta vai ficar no acréscimo calórico ?

Se tu tá assim natural, precisa nem tomar nada kkk seu natural já tá melhor que os hormonizados por ai.

Introdução Este é um manual básico de poses. Nele eu vou compartilhar a minha noção com as poses mais conhecidas em competições de fisiculturismo. O fisiculturismo é um esporte de ilusão, não importa quem é o maior em cima do palco e sim quem aparenta ser maior, e isso é feito por meio de poses. Não importa se você é maior que os seus concorrentes, mais pesado, ou está mais seco, se você posar mal ou escolher uma tinta ruim, você pode facilmente perder o primeiro lugar. Então elas são parte do seu treino também. As poses têm a finalidade de esconder seus pontos fracos e realçar os seus pontos fortes. Em algumas poses é sempre possível fazer uma variação, escolha a que realce o seu físico. Eu não sou um competidor ou super experiente em fazer poses, mas vou te dar algumas dicas básicas e valiosas para te ajudar, e com elas você pode começar a melhorar as suas poses. A dica é sempre praticá-las em frente ao espelho e quando começar a ficar confiante, pratique-as de olhos fechados e depois os abra para ver se você já consegue “encaixar” a pose sem a ajuda do espelho. Você não precisa ser um atleta e competir para aprender as poses, é legal entendê-las para ter uma melhor consciência corporal e para tirar fotos também (inclusive nas atualizações). Uma coisa para se lembrar na hora das poses é que toda pose começa de baixo para cima, sempre colocando os pés em posição e contraindo as pernas primeiro. O problema é que muitas pessoas esquecem de manter as pernas contraídas durante a pose, então pense sempre em contrair os membros inferiores, contrair os membros superiores, e depois contrair os inferiores novamente (caso os tenha relaxado).

Obrigado por mais contribuição gigante.

Crescendo! E a fitinha é para dar sorte? hehehe Parabéns!

olha o "muque" dela! Tá crescendo brother! :) Parabéns!

tenho certeza que você vai dar a volta por cima, e quando aparecer no forum de novo você vai está gigante e shapedo.

Bom dia @Apollo Galeno @Batata... Eu estou tendo dificuldade com o treino, estou usando o treino da minha filha leve @vitoriamm queria algo que fizesse melhorar mais ainda o efeito do Danone, vi que você passou o treino dela @Batata..., Pode fazer algo por mim?

Está diferente do que eu propus. Eu aumentaria a dieta e faria mais carbo se possível.

Médica louca. Vai suprimir seu eixo por 6 meses e o resultado no final será bem ruim.

dá pra ter uma barriga assim sendo natural? essa é uma das minhas maiores dúvidas

Kkkkk todas que estamos aqui comentando somos próximas 😂😂 pode chamar de gostosa, de goxtosa, de gostosaaaaaaaaaaaa kkkk gostosinha, saliente, bunduda kkkkkk Maridao dela que lute 😂. ( sem ciúmes Maridao ) o importante é elogiar o shape, essas pernas e esse glúteo lindo 😍 Como fala gostosa no mineirês? Kkk me ensina Renatinha kkkkkk

@Samu0808 , boa noite! To seguindo o recomendado, não tive problema algum, tudo nos conformes! Valeu pelo apoio! Valeuuuu! Nossa, além do BF, tudo mudou! Principalmente a ansiedade melhorou demais! Obrigado!!

Ainda bem MESMO!!! Agradecemos 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏😅😅😅😅 Mais do que merecido! Para vai porque o conjunto da obra está perfeito 😍❤️

Nunca desista de pensar positivo, nem de acreditar na sua força, em todo seu potencial. espero que toda essa fase passe, e que tudo melhore na sua vida. Deus está contigo 👏🥰 Por maior que seja a tempestade, o sol, grande astro rei, sempre volta a brilhar! Tudo vai voltar a dar certo. 🙌🙌🙌

Muito linda! Costas divinas! Meu sonho! Você sempre é muito gentil nas postagens! Parece ser uma pessoa incrível. Parabéns.

Aguardando sua Atualização! Vamos lá, guerreira!

Obrigada, Edu ! Verdade ! Mas é tao prazeroso, ne ?! So quem esta no meio para entender ... rsrsrs Muito Comprometimento, a Italia foi o pais que mais ficou em Lockdown, as academias foram as ultimas a abrirem, treinar meses em casa nao é facil ! Obrigada pelo elogio 😊 Obrigada 😘 Pois é, avancei muito graças ao conhecimento de vocês. E o nosso conhecimento, o conhecimento da humanidade só vai para frente porque podemos partir do conhecimento de todos que vieram antes de nós, né ?! Como dizia Sir Isaac Newton: Se eu consegui ver mais longe, foi porque subi no ombro de gigantes. Obrigada por me emprestar o seu ombro em varios momentos ! Ele e Phoda, né ?! Com danone, sem danone ... E pensar que quando ele começou, ralou para ser "respeitado", ninguem queria levar as atualizaçoes a serio, ainda bem que ele nao desistiu 🤣 Ahhhh ! Eu Amo muita coisa, os meus pontos fortes sao: Dorsal e Abdomen, em compensaçao inferiores 😅 Tenho que ralar e muitooooo. Obrigada, Fabi 💗

Boa tarde 🌺 Atualize depois de 02/03 dias do seu ciclo finalizado. Avisando até a data da atualização, nao tem problema, ok ?!

Mestre bom dia, venho através dessa atualização dizer muito obrigado pela oportunidade, muito obrigado pela ajuda! porem venho a 1 a 3 messes passando por um processo super apertado, mantendo sozinho minha familia (filha e esposa), tendo varias obrigações como comprar comida, aluguel, luz que da vindo caríssima, faculdade, leite e etc... ganhando apenas um salario mínimo e não da pra nada e com isso no momento tenho que da a prioridade a minha família, ao bem estar dela. por esse motivo que me faz não conseguir, seguir o protocolo alimentar corretamente, acabei comprando comida no cartão de credito pra poder fazer certinho nas primeira semanas e fiz durante 3 semanas, porem nesse mês piorou tudo. depois disso tentei comer soja o dia todo porque estava foda comprar carne, frango e ovo, mais n deu. venho emagrecendo pelo fato de n bater a proteína certa por dia, é um momento difícil que sei que estou passando, mais 2022 á de melhorar e assim eu vou conseguir voltar ao meu foco 100% novamente sem passar por isso tudo. e com isso não quero ficar trazendo uma atualização fudida sem resultados, de uma coisa boa eu levo desse projeto, onde eu comecei a fazer cardio 5x na semana, coisa que eu nao fazia a anos, porque pensava que eu iria emagrecer muito, caso eu fizesse. - comecei a a comer salada e vegetais, outra coisa que era impossível eu comer. e bebe agua, onde eu n tinha foco em beber, dai bebia uns 1,5L por dia máximo, hoje em dia já tenho horários certos durante o dia pra beber 600ml por período, onde no final do dia bebo 4,5 a 5 L fácil. Enfim, foi incrível toda dica, todo suporte que vc me deu na mensagem no privado, obrigado por tudo @Apollo Galeno tmj, n vou sair do fórum não, estarei aqui sempre acompanhando os projetos que ja acompanho e os futuros projetos que viram, tmj!!!

UAU! que evolução é essa!! Parabéns

Eita lasqueira !!! Arrasou mulher 👏👏👏

Boa noite pessoal! @Apollo Galenonão estou seguindo a risca a dieta, mas segue o que estou fazendo, não estou conseguindo comer de manhã, não estou sentindo fome; 11h: 200 ml de chá de hibisco Lanche 12h: whey +150 ml de iogurte natural + 1 banana ou 100g de mamão Almoço 15h: 3 ovos, 100 grs de peito de frango ou carne ou peixe, salada de folhas à vontade sempre e de vez em quando 100 grs de batata Durante o treino= 800ml de agua + 15g de maltodextrina Pós Treino dentro da academia= 1 maçã Janta 21:00h: 3 ovos, 100 grs de peito de frango ou carne ou peixe, salada de folhas à vontade sempre e de vez em quando 100 grs de batata Estou treinando entre ás 18:30 / 19:00h. Obrigada por tudo 🙏