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Tem bastante massa muscular aí embaixo. Continue que ela vai aparecer !

Bom dia meu povo! Cá estou de volta depois de umas semanas turbulentas kk muito trabalho e além disso tive uma infecção intestinal que me fez "rainha" nesse fds kkk agradeço as minhas amigas que me ajudaram a sair dessa!! Bom tirando isso a semana não foi bem aproveitada, mas deixo meu máximo nos dias que consegui ir a academia. Dieta foi seguida quase que 100%... Como passei mal esse fds o processo foi meio que interrompido, ainda retida mas logo melhora. Tive alguns resultados mínimos... Agora é correr atrás do preju... Estou lendo alguns artigos sobre definição muscular para competição... Um dia eu chego lá... Ainda tenho algumas gordurinhas chatas que custam diminuir, mas a pele está afinando e me sinto mais slim, superiores melhorarmos absurdamente... Treino voltado para os pontos fracos como sempre e agora é recuperar esses dias de saíram fora do planejamento! 29/05 - 66,2 13/06 - 67,4 +1,2 Essa semana irei tentar secar mais um pouco, vamos ver o andamento da semana rs Tmj 🙏

Que evolução incrível Anna, está no caminho certo! Parabéns pela dedicação! Que top!!! Aproveita que está amando o processo e continue assim, já já você chega no seu objetivo e no tão sonhado "cereja 🍒 do bolo" 🎉🎉🎉 Que evolução incrível Anna, está no caminho certo! Parabéns pela dedicação! Que top!!! Aproveita que está amando o processo e continue assim, já já você chega no seu objetivo e no tão sonhado "cereja 🍒 do bolo" 🎉🎉🎉

Vou colocar umas fotos sem padrão do dia q eu estava com 76,6kg

Estou buscando ajuda pois já tentei sozinha e não consegui por motivos de ansiedade e falta de estímulo, busco melhorar minha saúde e o corpo. Fazer parte do fórum do fisiculturismo vai me uma oportunidade de mudar minha saúde e minha alto estima. Estou disposta a mudar meu estilo de vida. Idade: 37 anos Altura: 1,58 Peso: 78 kg Medicações em duso Anticoncepcional: sim antidepressivo,anti hipertensivo, etc...: não Problemas de Saúde e história de cirurgias: ansiedade pra comida Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS não Tempo de treino: vou começar a treinar agora Ciclos FEITOS com dose e tempo: não Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não Divisão de treino e horario do mesmo: vou postar a foto Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Acordo as 05:00 Café as 07:30 Café com açúcar e cuscuz Almoço as 12:00 Carne, calabresa, feijão e arroz Lanche 16:30 Sopa, cachorro quente, caldo de macaxeira Não janto Durmo entre 23:00 as 00:00 Treino 05:30

Vc tem preferência por esses horários? Ok! Vamos fazer então uma estratégia em cima disso! Muito bom as pessoas notarem nossas mudanças né? 👏🏻👏🏻 nós sentimos mais motivos que com mais fome de resultados ! Pegue uma garrafa menor, uma de 600 ou 700ml, multiplique quantas garrafas precisa tomar no dia, dessa forma você tem um maior controle! Não quero que beba nem a mais nem a menos! Tudo que aprendemos com a dieta e o treino impacta diretamente em todos os aspectos da nossa vida, rotina, disciplina e constância! Quando ensinamos a nossa mente e o nosso corpo de que somos capazes de fazer o q nunca fizemos e é dessa maneira qur conseguimos resultados, as coisas se tornam mais fáceis! Exemplo disso é que você já conseguiu enxergar que os doces que gosta já não valem tanto a pena assim 😉 o que já é muito bom!! Eu calcular uma dieta na crença de que haja erros e erros que não foram calculados sai completamente de qlqr estratégia que busco fazer! Eu entendo que quando as pessoas nos pedem ajuda num fórum de fisiculturismo é pq querem não necessariamente virar atletas, mas que querem mudar de vida e sair desse limbo de fazerem as mesmas coisas e não conseguirem mudanças! Então nós ajudamos de acordo com o que é subentendido! Pessoas que querem aprender a se alimentar corretamente, treinar corretamente, se hidratar corretamente e por consequência conquistarem o corpo que sonhavam! E eu por você, por estar completamente fora do estado de conforto, por estar começando a aprender o que vale ou não a pena! E como consequência é resultado disso, a mudança diretamente no físico, nos olhares e elogios! Ainda temos muito trabalho, o que garanto é que lá na frente não irá se arrepender das boas escolhas que está tomando! Tmj Me passe os horários de preferência das refeições e o horário do seu treino !

Um espetáculo de linda! Como sempre!

Obrigada querida! O importante é persistir e o resultado vem né! E a sua evolução é a prova disso! 🙏🌷 Ok obrigada por estar aqui 🙏 Muito obrigada querida 🌹

Ótimo, obrigada 😊😊

Valeu meu brother... 🙏 Vamos crescendo... cada vez mais difícil pela idade, mas sem desculpas, sempre tentando estar melhor 💪💪💪

Tá grande tio!!!!! Parabéns...

Procure fazer alongamentos e fortalecimentos lombar, uns exercícios simples que iram ajudar nas dores Faça uma sequencia dos exercícios abaixo Comece pelo infra... faça s 5 primeiras com isometria de 5 seg tanto na ida como na volta e depois faça até falhar... conte até 20 seg e faça o militar... vá até a falha, conte até 20 seg e faça o infra com pernas recolhidas e por ultimo oblíquos, pode ser como no desenho ou cruzado... Faça minimo de 5 super series ok... Se tiver paralelas, acrescente ela também... Caso consiga, no militar use peso... Prancha também pode variar com os demais...

Pelas fotos acho que é impressão... como estão os treinos ? Como sai depois de treinar, está dando o máximo ?

Estou morando em floripa novamente e dessa vez treinando na Ironberg…. O lugar pra ter gente com shape 😪 eu mera mortal, em bulking me sentindo um baiacu tá tenso. Kkk nem na Gavioes 24h em Sp tinha tanta gente bonita e com shape…. Não sei se isso me motiva a manter o bulking e não errar na dieta ou me motiva a ficar seca. 😅 vou seguir no plano! mudei meu treino mas não sei se consigo transcrever pra postar aqui hoje… tenho escrito em um papel. Quarta passada comentei nda sobre acne, porém estou sim com algumas, acreditei ser reflexo do ciclo menstrual que recém tinha acabado, mas parece que não é… acho que algo na alimentação não tá caindo tão bem… vou fazer testes por eliminação pra ver o que tá causando. Todas refeições, exceto o pós treino seguem iguais. Vou reduzir a dose de whey por dia e tirar a pasta de amendoim do plano. (Segue alteração no print) apesar de amar arroz, as vezes tenho vontade de substituir por massa, então peso 110g de massa crua e depois cozinho, essa porção corresponde aos 300g de arroz em macros, porém fico “meio assim” devido a farinha da mesma, em ser pior ou não pra digestão etc. água passei a tomar 3 garrafas de 1,5L

atualização data 13/06/2022 início 04/10/21 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 97/94,05/89,4/87,1/84,6/83,2/81,8/79,0/78,70/77,0/78 Medidas em cm Panturrilha direita 42 - 41 -40-41 Panturrilha esquerda 42- 41 - 40-41 Coxa direita 65 - 62 - 61-62 Coxa esquerda 65 - 62 - 61-62 Quadril 109 - 108 - 106-106 Abdômen 91 - 91- 90-92 Cintura 77 - 77 - 77- 76 Tórax 95 - 94- 93- 94 Bíceps relaxado direito 32,5 - 31,5 -31-32,5 Bíceps relaxado esquerdo 32,5 - 31,5 - 31-32,5 OUTROS Tô amando as roupas frouxinhas... Tô com uma retenção pré menstrual... O abdômen inchadinho além do normal. Esses dias atrás cheguei a ver na balança 76,6kg fiquei felizassaaaaaa. Quando será que vou ver a casa dos 60? 🙏🏻 @Agan81 será que eu teria muito prejuízo nos treinos se eu treinasse sem tomar pré treino? É que eu queria ganhar tempo de manhã antes de sair, e tô tendo refluxo no treino pra abaixar e fazer força e tomar a água necessária... quando como e saio às pressas e como no caminho. Mas se não puder, acordo mais cedo e mantenho a rotina assim normalmente. Obrigada pelo apoio de sempre galera Tô me sentindo mais flácida tbm, e celulite a mostra... Mas não sei se é impressão

Algumas mudanças sim, primeira avaliação 20,40% gordura corporal 39,91% peso muscular com 68kg Segundo mês 18,78% gordura corporal 39,50% peso muscular com 65,50kg Agora ultima avaliação 17,95% gordural corporal 40,04 peso muscular com 65,50kg Tive um pouco de dificuldades de seguir a risca devido meus horários corridos e locais de trabalho, minhas refeições precisam ser praticas verdadeira marmiteira pra eu só pegar na geladeira/congelador e botar no microondas pra esquentar, além de gostar mais de refeições de sal o verdadeiro frango com batata mesmo kkkk Claro, gostaria de ajuda sim

Maravilhosa!!! Parabéns lindona

🏋️‍♂️💪🤸‍♂️💪

Pessoal... trago novamente as sabias palavras do Apollo da abertura desse tópico e que infelizmente continua a acontecer... As pessoas pedem ajuda mas não querem se expor, não querem dar informações e não mantem seu relato certinho e atualizado... Somem e depois vem atrás de ajuda de novo, não procuram incentivar outros e vem a apenas ao próprio reino... fica difícil ajudar assim... Aquelas e aqueles que não estiverem fazendo as atualizações corretamente em seus relatos, seja quem for, não terá mais ajuda no privado... O fórum é uma comunidade que precisa de referência, sejam positivas ou negativas... é preciso ajudar pra ser ajudado... falhou no tópico, perde ajuda... Apollo tinha razão, ingratidão afasta as pessoas e ele se afastou assim como outros... ajudem para serem ajudados e sem desculpas... Abraços... monstrinhos e monstrinhas...

Idade: 21 anos Altura: 1,62 Peso: 73kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum. Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhum. E sem cirurgias. Também não realizei exames de sangue. Tempo de treino: 4 anos, porém estive parada alguns meses. Ciclos FEITOS com dose e tempo: fiz uma vez oxandrolona, iniciando com 10mg depois 20mg e 30mg e finalizando diminuindo até chegar em 10mg novamente. Por 6 semanas. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: iria fazer novamente com oxandrolona 10mg. Divisão de treino e horário do mesmo: faço crossfit de segunda à sábado. Musculação 3x na semana dias de perna, pois o Cross trabalha bastante superiores. No dia de perna faço: Foco posterior: Agachamento livre com 60kg, búlgaro, stiff, sumô, leg 45, cadeira flexora. Todos 4x10 Foco quadríceps: agch livre, afundo, terra, leg 45 e cadeira extensora. 4x10 E fico revezando esses dois treinos, dando intervalos de um dia entre eles. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: fotos abaixo: Vou fazer essa dieta por 15 dias para ver resultados 🙈

O que vai potencializar os resultados é sua determinação, atalhos de nada adianta, o que vem fácil vai fácil... Esquece oxandrolona, stano ou qq tipo de aes, não é só de coisas boas que trazem... Foque nos seus treinos, na sua alimentação... arrume tempo, se vira... quer resultados, corra atrás...

Felicidade é tudo! Gostei do sorrisão rsrs

salve galera Hoje fiz um treino muito bom Consegui fazer supino com 100 kg sentindo as articulações da 8 repetição pra cima... como as dores iam aumentando então parava na 10 rep... e ja partia para voador dando mais intensidade. Também fiz desenvolvimento com arranco com 50 kg de boa... melhorando as articulações... Paralelas que ja fazia um tempão que não consegui fazer, hoje foi de boa... sem dores 😃... nunca mais toma vacina da covid 😡 Hoje Treino 1 Crossover + voador 5 series x falha Supino reto + voador 8 series Supino inclinado halter + cross polia baixa 5 series Pullover + voador 5 series Treino 2 Desenvolvimento arranco + máquina 8 series Elevação lateral 5 series x drop-set Elevação frontal + invertido 5 series x falha Triceps paralelas + pulley 5 series Triceps frances + repulsão bancos 3 series Abs militar / cruzado / rodinha Hoje foi 250mg de testo / 100mg de tremb / 20mg de nandro Braços e pernas aumentaram... abs também rsrs... Peso\; 87,5 kg Sem pump com pump

Pois é uma ótima pessoa me ajudou muito.E vamos la pra um no projeto e nova transformação! Idade 37 anos Peso 56,2 Altura 1,58 Pescoço 31 Braço D 26,8 Braço E 27,5 Perna D 58,0 Perna E 59,0 Cintura 69 ABS 88 Quadril 99 Pela manha acordo as 7hs mas só tomo café as 9:30 no trabalho ,( esse últimos meses não estava conseguindo fazer mais que 3 refeições tomando remédio pra dores torcicol e crise ansiedade, mas agora estou bem), almoço geralmente as 13:00 mas quero voltar para academias no horário de 12:20 , lanche da tarde as 16hs e ajanta as 20hs durmo as 00:00hs. Em relação a dieta não como carne vermelha apenas frango e peixe. Quero treinar de segunda a sexta, quero recuperar o tempo perdido e ser minha melhor versão. @Batata...obrigada por me ajudar nessa face.

Salve galera... Domingo fazendo stiff infelizmente senti novamente minha lesão no bíceps femoral porém apenas no cabeça curta mas ja foi o suficiente para ferrar com os treinos de pernas... dessa vez não teve sangramento 🙏. Estava com apenas 100kg... tá difícil, aff maria... Treinos Segunda/Quinta - Peito/Ombros/Tríceps Terça/Sexta - Pernas completo/Abs Quarta/Sábado - Costas/Posterior ombros Dieta de segunda a domingo começando com low carbs em deficit e terminando com 600 calorias de acréscimo...com direito a um lixão no Domingo... Aes... voltei com o protocolo porém low doses... testo/trembo/nandro Apesar de todos problemas, continuo mantendo bem o shape... bons treinos

que lindaaaaaa, passar fome, treinar pesado e não ter deslizes mesmo passando mal, não é fácil, e vcs sempre dão show aqui no fórum, parabéns de verdade

Oi, Liana ! Tudo bem ?! Me passa seus horários de refeições e treinos, alimentos que não come de jeito nenhum, se utiliza whey ( se não utilizar, tem a possibilidade de comprar ?! ). Coisas gostosas que você gosta e gostaria de comer no pos treino, um biscoito, um chocolate, uma paçoca, algo que você ficaria feliz, Ok ?! Eu TB tenho problema no joelho, tenho a sua idade praticamente, faço 41 em setembro. Eu não consigo escutar nenhum movimento que o meu joelho fique reto, suba e desça reto. Então tudo que consigo faço em posição Sumo, e os outros não realizo. Outra coisa que me ajudou muito e indico para quem tem possibilidade é é a infiltração com ácido ialuronico, sério, sou outra depois que fiz esse tratamento. Demoro um pouco para responder pq minha vida é uma loucura, então não pense que é pouco caso não, tá ?! Aguardo as informações para sugerir uma dieta 😉

Você aumentou o peso, mas as fotos mostram que você perdeu gorduras, então está progredindo !

😮😮😮... Eita muié forte que ta ficando nossa vovó panicat 💪💪💪👏👏👏🙏🙏🙏 Vc não percebe mas está evoluindo sim... calma e paciência menina... vc diminuiu mais seu %BF comendo feito uma leoa toda semana quer aumentar as calorias, daqui a pouco sua dieta vai estar igual a minha 🤣🤣... e ganhou 0,5cm de quadril e 1cm de braço... restante se mantiveram, porém definição continua vindo... Tá chorando de barriga cheia, tá com um corpaço, ganhou força, definição, medidas... 👏👏👏

Boa tarde 🤗 Segue minha atualização : @Batata...E @Foston IDADE =47 anos até amanhã 😬 PESO ANTERIOR= 63. 500kg PESO ATUAL: 64.000kg DISPOSIÇÃO PARA AS TAREFAS DO DIA:: Disposta QUALIDADE DO SONO: Mantendo a mesma qtde de horas, em média de 6h a 7h por noite, estou tomando Impere 5mg para bexiga hiperativa DISPOSIÇÃO PARA TREINAR: Boa FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Me sinto muito forte 💪, Agachamento 60kg + 12.5kg da barra, agachamento sumo com halteres 40kg, Levantamento Terra 50kg + 12.5 kg da barra, Supino Reto 35kg + 12.5 da barra, mas mesmo assim parece que meu corpo não está evoluindo ACNE E QUALIDADE GERAL DA PELE:: Normal QUALIDADE GERAL DE CABELOS E UNHAS: Normal LÍBIDO: Normal 0 a 100% NA DIETA (O QUE FUROU): 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO: 100% RETENÇÃO HÍDRICA: Não O QUE NOTOU NAS ROUPAS:: Normal O QUE NOTOU NO ESPELHO: Corpo mais definido O QUE AS OUTRAS PESSOAS COMENTAM: Que emagreci AUTOESTIMA: Sempre boa MODIFICAÇÕES NA DIETA: Não tenho dificuldades em seguir dietas Tenho a impressão que meu Quadril esta mais estreito

Oi @JujuAuau Fechamos! DIA DE TREINO COM ENFASE EM INFERIORES Refeição/Café da Manhã ou Pré-Treino (6:30) e Lanche da Manhã 50ml de Café com 30ml de leite desnatado 01 colher de sopa rasa de doce de leite 5 g de creatina + vitamina C, D e B12, Cálcio, Omega3 e multivitamínicos. Pós Treino: 100 gramas de morango, 200ml de leite desnatado e ½ dose de whey e 01 colher de aveia. Se poder ser farelo de aveia, melhor. (Ele vai ficar bem volumoso, ainda mais se bater com gelo ai você pode dividir em 02 porções e deixar a outra metade para o Lanche da manhã) junto a uma fatia de pão de forma (normal) com ½ colher sopa de requeijão. Refeição /Almoço (13h) Salada de folhas verdes à vontade com ½ colher sopa de azeite (obrigatório) 50g de Beterraba 50g de Cenoura 100g de de Arroz (branco - normal) 80g de Feijão Carioca 170g de Carne (à sua escolha) Refeição /Pré-Treino de Segunda e Quinta-Feira (16h) 01 banana ½ dose de whey Pós treino: 170g de Iogurte de 02 Ingredientes, 100g de Mamão e ½ colher de mel puro. Refeição / Jantar (19 horas) Salada de folhas verdes à vontade com ½ colher sopa de azeite (obrigatório) 50g de Beterraba 50g de Cenoura 100g de arroz (branco - normal) 80g de Feijão Carioca 170g de Carne (à sua escolha) 02 Ovos Cozidos Refeição / Ceia 02 fatias de queijo branco – 30g 25g de chocolate 70% OUTROS DIAS Refeição/Café da Manhã ou Pré-Treino (6:30) e Lanche da Manhã 50ml de Café com 30ml de leite desnatado 01 colher de sopa rasa de doce de leite 5 g de creatina + vitamina C, D e B12, Cálcio, Omega3 e multivitamínicos. Pós Treino: 100 gramas de morango, 200ml de leite desnatado e 01 dose de whey. Se poder ser farelo de aveia, melhor. (Ele vai ficar bem volumoso, ainda mais se bater com gelo ai você pode dividir em 02 porções e deixar a outra metade para o Lanche da manhã) e 01 ovo cozido. Refeição /Almoço (13h) Salada de folhas verdes à vontade com ½ colher sopa de azeite (obrigatório) 50g de Beterraba 70g de Arroz (branco-normal) 100g de Feijão Carioca 200g de Carne (à sua escolha) Refeição /Lanche da tarde ou Pré-Treino (16h) 100g de mamão 01 dose de whey Pós treino: 170g de Iogurte de 02 Ingredientes com 01 fatia de pão de forma com ½ colher sopa de requeijão Refeição / Jantar (19 horas) Salada de folhas verdes à vontade com ½ colher sopa de azeite (obrigatório) 50g de Beterraba 70g de Arroz (branco - normal) 200g de Carne (à sua escolha) 02 Ovos Cozidos Refeição / Ceia 02 fatias de queijo branco – 30g 200ml de leite desnatado Vamos fechar a próxima atualização dia 16/05?

Vai tomar oxi ou oxa? oxadrolona ou oximetalona? 3meses de treino, começou agora? Muito pouco tempo pra achar que já pode tomar alguma coisa, mesmo de forma irregular. Não se perde gordura ou celulite com as drogas. Sua estrutura é boa pra se acertar e está bemmm em 1 ano tranquilo, com boa dieta e foco no treino, se tiver paciência e sem pular etapas. a droga seria pra finalizar depois.

•Idade: 24 anos. •Altura: 1,62m •Peso: 62.2kg •Massa Muscular: 76.9% (47,9kg) •BF: 19.2% (12kg) •Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nada. •Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum problema; nenhuma cirurgia. •Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS: Não tenho exames recentes, estou sem plano de saúde. •Tempo de treino: 3 anos ininterruptos (exceto pelos 4 meses em isolamento social) •Ciclos FEITOS com dose e tempo: - •Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxa. Só pretendo usar algum aes quando conseguir chegar ao limite natural do meu corpo e com vossas orientações. •Divisão de treino e horário do mesmo: A/B/C/D às 20hrs. Segunda- Posterior e glúteo. •Flexora em pé unilateral 4x12 •Mesa flexora 5x10 (isometria de 2 seg em todas as reps) •Stiff 4x12 •Agachamento livre base aberta 12/10/8/10/12 •Extensão de quadril polia baixa pra trás 4x12 •Glúteo 4 apoios 4x15 •Cadeira abdutora 4x15 •Panturrilha em pé 4x20 terça - costas/posterior de ombro/bíceps •Remada fechada convergente 4x12 •Pullover na polia alta 4x10 •Pulley pegada fechada 4x12 •Puxada no graviton 4x10 •Voador invertido 4x12 •Rosca direta polis baixa 4x 12 •Rosca alternada 4x12 •Rosca invertida 3x12 quarta - quadríceps •Cadeira extensora + sumô com halteres 4x10 •Agachamento smith 15/12/10/8/6 •Leg 45° pés juntos 4x12 •Cadeira extensora unilateral 3x15 cada lado •Cadeira adutora 4x15 - 15 minutos de escadaria quinta - peito/ombro/triceps •Supino reto com halter 4x12 •Crucifixo inclinado 4x15 •Elevação lateral sentada 4x12 + drop set na última •Elevação frontal com barra 4x12 •Elevação unilateral na polia baixa 3x12 •Desenvolvimento c/ halteres sentada 4x12 •Tríceps corda 4x12 •Tríceps francês 5x12 + coice 5x12 •Máquina de tríceps 4x12 sexta - posteriores (repetir o de segunda) Sábado- Cardio e Abs. Quanto ao cardio, estava pulando corda todos os dias, cerca de 1:30h! E com isso acabei forçando demais meus tornozelos, que vieram a inchar e doer bastantes 🤣 Tenho feito Escadaria ao final dos treinos sempre! •Dieta com quantidade de macros: Cálculo com MyfitnessPal 1° dieta (07/07/20)- Carboidrato 109g / Gordura 69g / Proteina 146g 2° dieta (27/07/20)- Carboidrato 140g / Gordura 75g / Proteina 148g 3° dieta (24/08/20)- Carboidrato 117g / Gordura 81 / Proteina 140g Sendo: Às 10:00hrs 10mg ioimbina Às 14:00hrs 200ml água morna com 1 cs de vinagra de maçã. Almoço 15:00hrs 100g peito de frango cozido 70g batata inglesa 2 ovos 2 azeitonas 1cs azeite extra virgem Salada Lanche 16:00hrs 30g pasta de amendoim + 200ml chá de hibisco Às 17:00hrs 200ml chá de hibisco Café da tarde 18:00hrs Whey 20g aveia 1 banana Durante o treino 500ml chá verde. Pós treino 1 banana. Às 20:00hrs 200ml chá de hibisco 200ml de água morna com 1cs de vinagre de maçã. Janta 21:35hrs 100g peito de frango cozido 70g batata inglesa 2 ovos 2 azeitonas 1cs azeite extra virgem Salada 15g pasta de amendoim 20g de milho (pipoca) Água: Estava bebendo cerca de 4.400ml, 3L de água, mais 1L de chá e 400ml de água morna, mas com orientação do @Locemar estou bebendo 3L no total junto com os chás e água morna. Suplementos: Ioimbina, Whey e Creatina. Bom dia 🌞, boa tarde ⛅ ou boa noite🌙pra você que está lendo! Quando começou a quarentena juntamente com o fechamendo das academias, eu me permiti a comer, e obviamente engordei e acumulei bastante gordura! Chegou um momento que já não aguentava mais olhar pra nenhuma besteira! Estava com saudade de um planejamento alimentar e de fazer minhas refeições limpas! Com a reabertura das academias aqui no RJ, logo retornei as atividades e tbm ao foco com as refeições! O @Locemar tem me dado um amparo absurdamente incrível com os treinos e tbm com minhas mudanças! Não tenho palavras pra descrever o quanto sou grata! MUITO OBRIGADA MESMO ♡ Iniciei no dia 07/07 um jejum intermitente de 15/16hrs. Fiquei bastante surpresa pois foi muito tranquilo! Não senti e nem passei fome ou qlqr vontade de sair do meu planejamento alimentar! Fiz a primeira refeição livre com 20 dias de dieta! No dia 27/07 mudei os macros e continuei com o jejum! Até o presente momento segui 100% a dieta! Hoje, finalizo este pequeno "projeto". •PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 62.3kg / 62.2kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Normais. •ACNE= Rosto, pescoço e costas. •LÍBIDO= Normal. •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= O que mais percebo é que na região das costas não existe mais aquele acúmulo de gordura que ficava quebrando! Tenho percebido também minhas pernas mais firmes e duras e meus braço mais finos (GRAÇAS A DEUS!!!!). Na região do abdômen ainda não sinto tanta diferença no espelho, essas gorduras laterais são a parte que mais me incomodam! Quanto as roupas, estão entrando com bem mais facilididade! Porém ainda não estou satisfeita rs •0 a 100% A DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Gostaria muito da ajuda de vocês para prosseguir, pois já não tenho mais ideia de qual caminho seguir com a dieta e com os macros. Meu objetivo inicial é conseguir diminuir ao MÁXIMO este BF (19.2%). Então gostaria de convocar Os Avengers para me auxiliar nesta batalha 💪🏻 @Joaninha @Foston @Bravo Costa @Odin @Apollo Galeno @Locemar ♡ Espero muito que vocês possam me ajudar e me dar um norte de como prosseguir, estou com SEDE DE VITÓRIA!!! Desde já, meu MUITÍSSIMO OBRIGADA a todos vocês ♡ PS.: @Edu e @MOTUMBO me inspirei nas planilhas de vocês 🤣🤣

Já está ficando com falhas ?! Pq quando cai assim, a falha vem com vontade ... Rsrsrs ( Ri pq eu lembrei de mim). A quanto tempo você está utilizando o Minoxidil ?! Pq no início do uso é normal cair mais cabelos mesmo, depois vai normalizando. ✖️ Liberada uma refeição livre amanhã; ✖️ Tenta utilizar mais abóbora que batata nas próximas semanas ?!! Se não conseguir, pode continuar tranquilamente com a sua batatinha, Ok ?! Anna - Dieta 06 Pre Treino: 01 Comprimido de YOMAX 5,4 mg + Essa Gororoba, Ops, Essa misturinha delicia ... hehehe: 01 pimenta dedo de moça + 02 colheres de vinagre + 04g de gengibre – Misture tudo e se delicie ... rsrsrs Meia dose, Whey 200g, Iogurte Natural Post Treino Imediato 25g Sucrilhos Colaçao / Pos Treino Meia Dose, Whey 03 unidades, Ovo de galinha 01 Fatia, Pao de forma 150g, Mamao Almoço 90g, Proteina 160g, Batata OU 320g, Abobora 01 Unidade, Laranja Vegetais a Vontade (Arrebente na quantidade aqui, faça um pratao de pedreiro : ) OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Lanche da Tarde Meia Unidade, Banana 01 Colher de Cha, Mel Jantar 90g, Proteina 100g, Batata OU 200g, Abobora OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Ceia 01 Unidade, Ovo de galinha Água/ dia: 4,5 litros/ mínimo (1,5 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 19/03 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Anna, quando eu parei com o AC, nos 2 ou 4 meses seguintes, percebi que o meu cabelo cresceu muito, além de ficar brilhante e sedoso, só que logo depois, tipo pelo 5 ou 6 mês (não me lembro certinho) ele começou a cair e caiu tanto que fiquei com falhas na frente, tive que usar tiaras para esconder.. e eu já fiz uso de hormônios, jamais tive uma queda como essa..... será que não pode ser o seu caso? você usava AC? O meu problema se resolveu com o tempo, usei algumas coisas e não adiantou. E parabéns pela grande evolução que já conquistou... o caminho é longo e nem sempre linear, mas sabemos que a recompensa vale cada esforço. TMJ

@AnnaPque coisa linda de ver e ler PARABÉNS!!!!!!! Quando vejo essas transformações ai sinto forte que não posso desanimar.

que baita diferença 👏💪👏💪👏💪

Oi, Ana ! Que atualização Phoda, que diferença, comparando as fotos inicias e agora, putz, você é outra pessoa. Até a abertura da sua perna mudou. Tem um abdômen timido querendo aparecer por aí. Seus inferiores também estão melhorando absurdamente, a pele está ótimo, eu tenho a impressão que você está bem "durinha" ... Hehehe Apenas continue, com leveza e a certeza que se fizer tudo 100%, você vai chegar mais rápido do que pensa no seu objetivo inicial porque depois queremos melhora sempre. Ainda bem que só ficou a marquinha, acontece, inclusive existe vacina para este vírus, indicado para quem tem mais de 50 anos, daqui a pouco vou tomar 😝😁 Essa semana caiu um peso de 05kg no meu dedão do pé, da minha altura (1,70m). Parei na emergência, ainda bem que não quebrei, vou ficar sem unha no verão (ela ja está bem solta), vai ficar feio, mas só precisei ficar sem treinar uma semana. 05 dias de antibiotico no bumbum e vida que segue, prefiro olhar pelo lado bom, se olharmos sempre pelo lado ruim, nunca vamos ficar satisfeitos com nada 😅 Daqui a pouco essa manchinha vai sumir, ainda está muito recente, cuidado com o sol nessa área, apesar que vc foge do sol, né ?! Rsrsrs Tem o Apollo no backstage, ele sempre corrige os Macros ☺️ ... Rsrsrs Tá mais que provado pela ciência que quando a pessoa está em ipocalorica, ela tem que emagrecer, o peso da balança tem que diminuir. Óbvio que tem exceções mas não dura meses, né ?! Temos vários exemplos aqui no Fórum, de pessoas que realizaram tudo 100% e se transformaram e de quem somente enrolou. Infelizmente tem muita gente que acha que está nos enganando, mas quem realmente está sendo enganado ?! Segue as fotos do Antes e Depois da Anna, evolução linda ❤️

Parabéns a vc e a @Agan81... belíssimo progresso👏👏👏 Faça uma montagem das primeiras fotos sua no tópico lado a lado com essas e poste As meninas estão dando show de transformações no fórum, muito bom ver isso... parabéns pra todas vcs 👏👏👏

Meu Deus, esplêndida 🥰. Você está de parabéns, mecere todos os elogios, sei que não está sendo fácil a adaptação mais com certeza os resultados estão aí. Você tem um corpo lindo e está sendo melhorado a cada dia. Perfeita ❤️

Sim, sim... Correto. Concordo. Hahhh tô ansiosa já para a próxima data, dá um medo de não mudado nada, rsrs. Obrigada por estarem acompanhando ☺️

Eu amo um antes e depois. Mesmo que pra você pareça pouca coisa, mas não é, eu TB pense que é pouca coisa, mas minhas roupas dizem tudo, todas estão mais folgadas... Vamos que vamos, cada atualização ficar melhor!

Parabéns pela primeira atz!! Fácil não é mesmo kkk bom que depois de um tempo a gente acaba se acostumando ao estilo, tornando o processo mais leve.. Ainda tem muita água rolar ... saber dizer NÃO fará toda a diferença.. Torcendo por você!

Desculpa, isso mesmo, 03 kg ! Rsrsrs As vezes menos é mais, nossos músculos precisam descansar para crescer. Eu treino superiores 01 semana sim e 02 não, e são bem desenvolvidos. Sempre busque a técnica perfeita, o peso é importante mas não pode atrapalhar a técnica. Isso é o que mais vejo na academia que treino.

Boa noite 🌺 Segue a dieta atualizada: Dieta 02 Café da manhã Meia Dose, Whey 01unidade, banana Post Treino Imediato 20g, Sucrilhos Colaçao / Pos Treino Meia Dose, Whey 150g, Iogurte Natural 20g, Aveia 01 Colher de Cha, Mel Almoço 80g, Proteina 115g, Arroz 50g, Feijao 01 Unidade, Laranja Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Lanche da Tarde 16g, Amendoim, assado seco, com sal OU 16g, Pasta de Amendoim Jantar 70g, Proteina 90g, Arroz OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Ceia ( Você pode inverter essa refeição, não tem problema). 02 Unidades, Ovo de galinha Água/ dia: 4,7 litros/ mínimo (1,5 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 30/11 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.) 📌 Você tem direito a 01 refeição livre, duração de uma hora, no próximo final de semana. Depois vem aqui para nós contar como foi, Ok ?! S. 01 – TR. A Quadriceps 1.1- Leg Press 45° - Pes no Centro - Serie: 04x15/12/10/08 – 60” 1.2- Leg Press 45° - Pes Afastados – 04x15/12/10/08 – 60” 2- Agachamento Livre / Sumo – Serie: 12/12/10/10 – 60” 3- Cadeira Extensora – Serie: 04x15/15/12/12 – 45” 4- Avanço c/Halteres – Serie: 04x15 – 45” 5- Abdutora – Tronco a Frente – Serie: 15/15/12/12 – 45” 6- Hiperextensao Lombar Banco Inversor – Serie: 03x15 – 30” 7- Panturrilhas no Smith - 04x máxima - 45" COSTAS, BICEPS E ABDOMEN 1- Graviton Pegada Aberta / Barra – Serie: 03x15/12/10 – 45” 2- Puxador Frontal Barra Triangular – Serie: 03x12 – 45” 3- Pulldown Barra Reta – Serie: 03x12 – 45” 4- Remada Baixa – Barra Triangular – Serie: 03x12 – 45” 5- Rosaca c/Halteres – Serie: 03x15/12/10 – 45” 6- Rosca Scott Maquina – Serie: 03x12 – 45” 7- Abdominais – Serie: 04x15 – 45” 8- Abdominais – Serie: 04x15 – 45” POSTERIORES, GLUTEOS E PANTURRILHAS 1.1- Mesa Flexora – Serie: 04x12 – 0” Biset 1.2- Stiff c/Barra – Serie: 04x12 – 60” Biset 2- Terra Sumo – Serie: 04x15/12/10/10 – 60” 3- Flexor Vertical Maquina – Serie: 03x15 cada perna – 30” 4- Passada Com Halteres – Serie: 03x26 passos – 45” 5- Leg Press 45° - Pes Afastados – Series: 04x15/15/12/12 – 45” 6- Cadeira Abdutora – Serie: 04x12 – 0” Biset 7- Elevaçao Pelvica com Barra – Serie: 04x12 – 45” Biset 8- Panturrilhas Sentada – Serie: 04x12/20 – 30” OMBROS, TRICEPS E ABDOMEN 1- Elevaçao Lateral Unilateral Tronco 45° - Serie: 04x15/15/12/12 cada lado – 45” 2- Desenvolvimento com Halteres – Serie: 03x12 – 45” 3- Elevaçao Frontal com Anilha – Serie: 03x15 – 45” 4- Abduçao de Ombros Unilateral Polia Alta – Serie: 03x12 cada lado – 45” 5- Flexoes de Braço no Solo – 03x12 Flexoes – 45” 6- Triceps Frances – 03x15/12/10 – 45” 7- Triceps Corda – 03x15/12/10 – 45” 8- Triceps Unilateral no Cabo – Serie: 03x15 cada braço – 45” 9.0- Abdominais no Solo com Pes no Banco – Serie: 04x15 – 45” GLUTEOS 1- Cadeira Abdutora – Serie: 04x15/15/12/10 – 45” 2- Extensao de Gluteos no Cabo – Serie: 03x15 cada lado – 45” 3- Abduçao por Tras Tronco Inclinado – Series: 03x15 cada lado – 45” 4- Elevaçao Pelvica com Barra – Serie: 03x10 pesado – 45” 5- Afundo no Smith Machine – Serie: 03x12 cada perna – 45” 6- Globet Squat – 03x15 – 45” - Eu não treino peito 🤭, se você quiser, pode encaixar 01/02 exercícios. Qualquer dúvida estou a disposição !

Simm, e isso é bem triste. Mas dessa vez elas vão ficar vazias para sempre, não quero mais isso. Com certeza aceito a ajuda. E agradeço muito. Estou na expectativa 😀😀 Eu não tinha nada... Mas engordei 30 kg em 2 anos, depois dos problemas emocionais que culminaram na alimentação inadequada e na falta de treino.... Hoje tenho umas duas ou 3 estrias na lateral da coxa, pq as "bexigas " inflaram demais nessa região do quadril. Já usei quando treinava com frequência e me alimentava de forma equilibrada. Mas posso comprar sim, algum de marca boa num preço razoavelmente acessível se possível, se não a gente trabalha mais uma horinha por dia e tá tudo bem, rsrs. Meu muito obrigada por tudo 😻

Hello People!! 🤗🤗 como vocês estão? Eu por aqui tô só o caos, vim compartilhar como estou me sentindo dentro dessa quinzena! A força ta em cucuia, na real nem sei da onde tá vindo tamanha diante do pó que eu estou! Me sentindo muito cansada e sem nenhuma energia, a disposição nem se fala! Não tô com nenhuma dificuldade na dieta, muito pelo contrário, está tudo fluindo muito bem! O mais difícil mesmo está sendo essa fadiga, falta de atenção, disposição, durante o treino bate um sono absurdo que se eu encostar em alguma coisa é bem capaz de eu dormir ali mesmo! Antes eu tava sempre sorrindo, agora a expressão tá sempre de exausta 😂😂 Por um acaso vi uma foto durante o período de bulking e fui comparar com atualmente, e fiquei surpresa! Por me ver todo dia e nunca estar satisfeita em como estou, acabo que não vejo diferenças significativas em mim! E fazendo essa comparação vi que mesmo com pouca diferença, já consegui progredir em pouco tempo! Fiquei feliz e mais motivada ainda, faço de mim minha própria motivação! Nos dias mais difíceis procuro pensar do porquê estou fazendo isso e onde quero chegar! A vida é feita de escolhas e sacrifícios, fica a critério de cada saber o que está disposto a abrir mão para conquistar o que almeja! Ótima noite e final de semana pra vocês 🤗❤

Avançou muito, hein ? Já é possível ver que seu projeto tem tudo para ter êxito ! Deve ter sentido grande diferença nas roupas.