Membros em destaque

Meu caro, sem você por aqui, não sei o que seria desse fórum! Tanta gente inscrita, muitos profissionais da área, inclusive, no entanto, só você - e mais recentemente o jovem @MashleMuscle - para ajudar com as dietas. E, também, pacientemente, orientar a todos!

Sem dúvida uma enciclopédia humana

Mantem o protocolo... treinos geralmente 60 dias... muda um coisa aqui outra ali mas manter a divisão... Parabens, colocando primeira foto ao lado da ultima, boa evolução 💪

Provavelmente sim o batata vai dizer logo após e dar mais algumas dicas .. @Batata... Hj é dia das mães , coma o que tiver aí se fizerem algo , só vão vai chutar o balde kkkkk

Uma das coisas que mais incomoda é a INGRATIDÃO. Eu acompanhei alguns movimentos de crescimentos SEM que fossem dados os créditos a quem realmente fez acontecer. Mas, eu acredito que, a restituição do que é dado de graça, volte de outras formas. Assim sendo, você, meu caro @Apollo Galeno, tem um lugar especial no céu. E deve ter recebido benefícios indiretos das ações dadas DE GRAÇA. No mais, releve as falhas. E bola pra frente !

Salve galera... Não tenho nada de bom para atualizar... Ainda em março fiquei doente e fui ficando pior... minhas pernas, braços e ombros sumiram... Todos achavam que eu estava com dengue mas meus exames deu negativo... exames estavam tudo dentro dos conformes, pressão, glicemia, hormonais, etc... normal. Bom, perdi muito peso, muita força e resistência...fiquei sem treinar, sem fome, sem disposição, muita dor de cabeça e visão turva... de uns 20 dias pra cá venho ganhando peso e força... estou longe do que sou... Contraste do meu eu e como estou atualmente na 2 foto Nessa foto ja estou com 84kg... antes estava muito pior... chequei a pesar 78,5 kg... mas estamos na luta novamente... pensando em voltar com os danones Bons treinos

Inspiração querida sua história motivaria muitas pessoas

Metabolismo e treino pesado dela é fora de série , não retém nada de gordura com 2100 calorias incrível

Só ir abrindo os tópicos e meter bronca como sempre fez... vc logo volta 🤪 Td de bom e saúde... sem isso não somos nada 💪💪💪 @Foston vai muito, mas muito além, é um alicerce no forum, muito conhecimento... Sem contar a paciencia que ele tem, e até arruma médico em todo Brasil pra turma...

Dos que vc citou não sobrou ninguém , basicamente quem ajuda nos casos é o @Batata... O @Foston que dá as opiniões dele e eu que arrisco em algumas dietas , no mais tá sem treta

Hellloooo Pessoas do mundo Empático....... Primeiramente pedir desculpas pelo sumiço repentino, mas o "rolê" foi brabo. Andei por outros países, tive problemas de saúde familiar, investi meu tempo (valioso) em buscar mais conhecimento. E como dito no filme "O Poço"......"Obvio" que a postura de alguns membros aqui na época me fizeram pensar muito que o que sempre fiz foi "bacana", e que os moderadores e galera que continuam ajudando aqui, possuem um lugar no céu. @Batata... @Foston (pelo que vi por cima "ativos") vcs possuem um lugar no céu. Lembro uma vez que o @Fostonme perguntou "O que faria após o ápice"...ou algo parecido com isso. Então, minha vida sempre foi boa, a ideia de entrar no fórum foi buscar interação e passar informação de qualidade. Ou seja, ZERO intuito pessoal financeiro ou seja la o que for com o fórum. Porem, olha como o mundo é "cruel"....... Pessoas como (não vou fazer citação) um Bravolouco, um inseto, um tal de keto, um casal de drs, um toxico, uma outra ai......A galera apreendeu aqui, começaram aqui, eram mais perdidos que cegos em tiroteio, foi dada a direção, usaram do nosso tempo e ao inves de fortalecer a "missão" do fórum....NÂOOOOO......o que fizeram ? Duas adquiriram conhecimento e foram competir em "champs" de baixa categoria.....outro virou "coach" ......outra e essa mais me doeu....foi cursar faculdade de nutrição e hoje ganha grana com consultoria e com "preparação"......aaaaa....e o tal do louco da cetogenica.....deixa quieto! Sei que teve uma galera que evoluiu bastante .....em conhecimento e Shape....e tbm vazou. Na época já estava me equilibrando com a minha missão e o caminhão de problemas que tinha.. Preferi reconhecer minha sanidade e me retirar....mas o legado está aí...... Não vou retornar (por hora)....mas sempre levo um carinho "surreal" com esse fórum e com as pessoas que fazem tudo isso aqui ficar muito bacana. Tirando o @fisiculturismo que tirou meus poderes de "moderador".....kkkk.....(NÃO ENTENDI). #não curti! Me tirou e manteve "uns" persona non grata..... Ainda estou pensando o que fazer para não desligar daqui......nem que seja para pegar um caso .....não sei ainda..... Um mega abraço a todos........ Saudades de todos.......menos de "uns"....kkkkkk Perdão a todos que se sentiram magoados pela minha ausência repentina.....mas estava quase em "Burnout"......me permitam um "perdão"...

Valeu cara! Valeu Mestre muito obrigado mesmo, todo suporte, ajuda e conselhos!! eu estava vendo hoje as minhas fotos quando comecei aqui em 2022, tá sendo combustível pra mim não desistir e continuar na batalha!!

Que bom, quando corro não passo dos 5km, às vezes me aventuro numa corrida de rua, mas meu pace sempre acima de 6min/km. Corrida não é uma rotina... Com relação aos doces, prefiro doce de leite, mas também não é uma necessidade diária, mais uma TPM por exemplo e uma barrinha pequena de chocolate 70% também acalma meus nervos, kkk. Quanto ao uso de AES entendi perfeitamente. Muito obrigada, sei que está se recuperando e nos dar esse suporte é algo impagável.

Sua evolução está muito bacana brother... vai superar esse contra tempo rapidão, torcendo aqui véi... mantenha o foco 💪

Gostei... muito bom...parabéns Vamos com calma ok... aes ainda não... logo falamos sobre isso... primeiro aprender para depois tirar o máximo dos danones Veja, seus gluteos deram uma arredondada, posteriores melhorou e quadríceps foram os destaques, suas costas melhoraram... Perdeu 4cm de cintura e quadril ... com certeza tb perdeu na região abdominal... ótimo Pode comer umas 30gr de doce de leite ... paçoca se for caseira blz... essas industriais é puro açucar... uma pasta de amendoim cai bem. Procure correr no mesmo dia após treino de pernas... se for uma distancia grande 10 a 21km ai vai precisar ver dia correto pra não prejudicar seus treinos de pernas Treinos essa semana vc fará com 70 e 75% ... não esqueça de fazer uma ou duas series antes de aquecimento, principalmente agachamento e levantamento. Próxima semana use 75 e 80% Depois vou dar uma olhada novamente nos seus treinos... Proxima atualização dia 02/06

Muito triste isso que está acontecendo... com a graça de Deus vai passar... Sugestão até normailizar as coisas Manhã 2 fatias pão + 2 fatias de queijo + 2 ovos + 1 copo de leite ou iogurte natural + 20g de aveia e 1 banana Almoço 100gr de arroz + 100gr de feijão + 150g de carnes + Salada couve c/repolho e 1 colher de chá de azeite Tarde 1 panqueca de Banana, aveia com ovo Ou crepioca Janta 60gr de arroz + 60gr de feijão + 120gr de carnes + Salada de couve e repolho Antes de dormir 1 chicará de chá de camomila Passa o que tem a disposição, se não tiver nada de pesos ou equipamento... monto um treinamento usando o peso do seu corpo

Boa noite turma! Hoje é o dia da minha primeira atualização. Vamos lá!!! PESO INICIAL/ / PESO ATUAL= 62,9 kg/ 61 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Mantive as cargas entre 60% a 70% como proposto e foi um esforço moderado, nas séries até falha chegava a fazer média de 20reps, joelho e ombros sem dor. HIDRATAÇÃO: 100% TREINO: 100% HIIT: 80% (não consegui fazer após todos os treinos de MMII) DIETA: 95% porque almocei dois dias no aeroporto e apesar de comer o que estava prescrito, não consegui pesar. 24/04/2024 12/05/2024 Peso 62,9Kg 61Kg Panturrilha D *** 36 Panturrilha E *** 37 Cintura 74 70 Abdômen *** 87 Coxa D *** 61 Quadril 104 100 Bíceps relaxado 31,5 31,5 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não, às vezes sinto falta de uma paçoca após o almoço, ou um doce de leite, mas a fruta cítrica tem suprido. CONSIDERAÇÕES @Batata... A dieta foi de fácil adesão pois já era basicamente o que comia. Apesar de gostar muito do crossfit, não senti falta nos dias de musculação, achei que apesar de perdido peso e medidas, fiquei com a sensação de que poderia ter dado mais de mim, o que me fortalece pra ser ainda mais diligente. Sobre o Hiit, no sábado fui pra academia treinar MMSS, fiz um treino genérico que o professor da academia passou pegando toda a cadeia superior (costas, peito, ombro, bíceps e tríceps) no fim fiz 20 min de esteira e como gosto de correr, acabei fazendo 3km num pace leve, a corrida prejudica ganho de massa? É melhor 20 min de hiit mesmo? 1 min andando e 1 min correndo? Estou fazendo abdominal sempre que faço treino de pernas 3X na semana, está bom ou aumento? Outra dúvida que me surgiu, o uso de oxandrolona ajuda na queima de gordura ou não é necessário no momento? Consigo com um dono de loja de suplementos de 10mg cáps, assim como ostarine ou cardarine. Mas é só um questionamento mesmo, sigo o que for proposto. Seguem as fotos. Se achar que a qualidade está baixa me diga que tento melhorar nas próximas. Desde já, agradeço de coração.

Obrigada pessoal... como tenho muita gordura nas pernas e quadril o que acabei entendendo que precisava comer menos deficit calorico, falta de informação mesmo não entendo nada, faço jump e treino mais pernas 4x 15... meu estado Rio grande do Sul está literalmente afundando e neste momento frutas legumes vegetais estão em falta o que tenho conseguido é repolho e couve mesmo o que ainda resta está o dobro do preço enfim... a situação está muito triste e afeta muito as feiras e fruteiras desculpe qualquer coisa...

Combinado eu to muito feliz e agradecida isso não seria possível sem vcs. próxima dia 27/05 ? Combinado eu to muito feliz e agradecida isso não seria possível sem vcs. próxima dia 27/05 ? Combinado eu to muito feliz e agradecida isso não seria possível sem vcs. próxima dia 27/05 ?

Realmente mano , costas e quadríceps , dorsal mais larga de frente , top meu mano , espero que volte logo com tudo

Fala aí galera, esse foi resultado final das 7 semanas antes da lesão, senti uma melhora significativa a pesar do pouco tempo, uma pena ter me lesionado, estava super bem alto estima lá no alto, força L, agressividade, drive... Tava sinistro!! mas seguimos firme jaja estamos de volta!! Deixei as fotos do rosto para ver a diferença deu uma boa inchada no rosto rsrs, gordurinha veio com força mas td tem seu preço... Pretendo fazer um cutting com Masteron, já comprei algumas coisas deixar tudo no esquema, assim q melhorar vamos pra cima! PESO INICIAL = 100,00 PESO ATUAL= 106,00 ALTURA: 1,89 IDADE: 30 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Muita força... Cargas na semana 6. Terra 150kg 8reps - Supino 80kg 8reps - Agachamento 110 8reps - desenvolvimento 64kg 8reps. ACNE= bem melhores LÍBIDO= Altíssima OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= td beleza EAS: 2,0mlEnantato Landerlan/sem + 1,0ml Deca Lander 0 a 100% A DIETA= 99% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% em media consumindo 4, 5L à 5L

Mudanças anotadas. O treino mantenho tbem ?

Literalmente perdeu banha , muito.bom.nao tem erros , déficit calórico e treino pesado não tem desculpas perde gordura . @Batata... Vamos manter essa dieta por mais 15 dias, antes de mudar para ver o que dá de tirar de proveito dela Mudança.na dieta Fruta da manhã , vc pode escolher entre 3 opções 100g de mamão , 1 banana da terra , ou uma maça A pasta de amendoim do lanche da manhã , reduza pra 15g

Bora de atualização rsrs Boa tarde @MashleMuscle , @Batata... e todos que estão acompanhando o meu de desenvolvimento. Atualização 12/05 Peso inicial 77,5 Peso atual 75,8 Aderência a dieta:95% Hidratação: 95% Aderência ao treino: 100% Exercícios de Cardio:100% Segue minhas medidas atuais: Barriga abaixo do umbigo: 86,3 Cintura 78 Glúteo 110 Coxa direita 59,5 Coxa esquerda 60 Panturrilha direita 38 Panturrilha esquerda 38,5 Peito 93 Bíceps direito relaxado 31 Bíceps esquerdo relaxado 31 Pescoço 35 Meu relato pessoal; Senti muita diferença na minha disposição com a dieta e descobri que sou forte hahaha. Consigo fazer exercícios com pesos que antes não conseguia, to adorando os treinos de braços e costas. no começo como citei anteriormente me sentia mal após acabar o cardio me dava ânsia mas depois de 3 dias treinando pesado passou. consegui desaposentar umas peças de roupa que fazia tempo que não colocava pois não passava do quadril que é onde acumulo mais gordura. O peso caiu quase 2 quilos e eu fiquei muito feliz 😁 Pra alternativa de dieta se puder mudar a fruta da próxima quinzena eu agradeço mas se não der tbem sem problemas. obrigada 🙏🏽

Vou falar um pouco sobre MUSCULAÇÃO NATURAL....MINHA COMPANHEIRA. Musculação é treinamento com pesos e os gregos já praticavam. Ela esteve esquecida por séculos mas ressurgiu com Eugen Sandow no século XIX. Aí resolveram usar desde extratos de testículos de animais considerados ineficientes até a testosterona isolada em 1935 e que teve o uso generalizado junto com outros anabolizantes sintéticos a partir de 1950. A musculação natural teve seu auge na década de 40 e é difícil de acreditar que Reg Park que competia com 114 kgs e Chet Yorton fossem naturais mas morreram jurando isto. Atualmente a musculação natural virou moda de novo com muitas competições...mas difícil é acreditar que os competidores sejam naturais desde sempre. A minha musculação não é de competição nem procuro ter 20 kgs de sobrepeso com 10 por cento de gordura, acho até que isto não é possível. Nunca pensei em usar exercícios básicos pesados e superalimentação e nem sei se isso funciona. Comecei a treinar em 1984 e parei em 1997 para casar, ter filhos e estudar para concursos públicos e voltei em 2012. Em 2020 saí da academia por causa do covid mas improvisei um treino em casa. Gostei tanto que ao voltar pra academia mantive um dia de treino em casa por semana e outro na academia. Meu treino agora é motivacional e adequado a minha idade. Sei que tem muita gente que não gosta da minha musculação natural, mas eu acho que cada qual é cada qual...cada um no seu quadrado. A musculação natural para mim é uma COMPANHEIRA até que a velhice, a doença ou a morte nos separe. Acho que vou transformar esta minha foto aí com 60 anos em um poster...façam o mesmo com uma foto de vocês quando chegarem lá.

Torcendo por sua recuperação total! Se cuide.

Show! Um exemplo a ser seguido !

Rapaz deu uma secada msm em batata , doença é foda , meu amigo recente pegou 1 semana de dengue ( semana passada) perdeu 4kg em 1 semana Bora mandar logo aquele ciclao brabo , tu sabe como fazer , em 2 meses já tá no ápice novamente

Parabéns muié... Mantenha Está com media de 2100 kcal... e sendo natural, ir devagar nas mudanças da alimentação... vai manter as calorias porém alternar os macros de gordura e carbs conforme combinado... Próxima atualização passar as medida e cargas ok Próxima atualização 01/06

Atualizando: Peso: 50.9kg / 49.8kg /49.5kg/ 50.1kg/50.1kg/49.7kg/49.75kg Dieta: 100% Hidratação : 100% Treino : 100% Cárdio: 100% @Batata... @MashleMuscle

É a ingratidão das pessoas que desanima quem ajuda. Apollo sempre foi ativo e muito prestativo e sempre disposto a ajudar com seu baita conhecimento. Grande @Apollo Galeno... saiu do anonimato néh rsrsrs... bora voltar Mestre... está fazendo muita falta meu querido... Grande abraço rinoceronte

Na verdade não há uma resposta absoluta que sirva para todos os seres humanos. Mesmo com sua conclusão, ela provavelmente valerá somente para o seu organismo enquanto outras pessoas podem se beneficiar de protocolos diferentes que respondam melhor dentro da genética de cada um.