Batata...

Salve 28/11/2019 - Quinta Off 29/11/2019 - Sexta Peck Deck 10 x falha Cross over 10 x falha Elevação lateral 5 x drop-set Desenvolvimento 5 x drop-set Tríceps pulley 5 x pirâmide Peso 85,8 kg Bons treinos

Salve Quarta - 27/11/2019 Barra fixa pegada fechada 5 x falha + remada baixa 5 x falha + remada alta peg fechada 5 x drop-set Barra fixa pegada aberta 5 x falha + puxada alta 5 x falha + remada alta peg aberta 5 x drop-set Rosca direta barra 5 x falha Rosca Alternada 3 x falha Rosca punho 3 x 20 Não fiz terra e treino de pernas somente na próxima segunda feira... domingo tem prova de 10 km então quero as pernas descansadas para correr bem... Bons treinos

Salve 26/11/2019 - terça Peck Deck + desenv. máquina 5 series Supino reto 5 x 8 x 90 kg Supino inclinado 3 x 8 x 80 kg + crucifixo inverso 3 x falha Desenvol militar 5 x 5 + elevação lateral 5 x drop-set Tríceps pulley 5 x drop-set Abdominais barra fixa / militar / oblíquo halteres Bons treinos

Fala Marcos... não, esse vem de um sitio próximo daqui, o leite, verduras, mel, ovos, bananas e laranjas também pego de sítios...

... 6:30 hs as meninas chegam para o primeiro horário de treinos, então tenho que acordar cedo e comer... ultimo treino acaba as 21:15 hs... é muito corrido e nisso vai muitas calorias embora, meu santo sofre comigo, coitado rsrs...

Salve... 24/11/2019 - Domingo 15 km - 1:34:42 hs 25/11/2019 - Segunda Agachamento livre 1 x 10 x 90 kg + Agachamento cálice 1 x 15 x halter 20 kg Agachamento livre 5 x 5 x 150 kg Agachamento livre 1 x 3 x 168 kg Terra sumo 1 x 12 x 70 kg Terra sumo 5 x 5 x 140/130/130/130/110 kg... Flexora 5 x drop-set x 45/25 kg Extensora 5 x falha + rest-pause Terra romeno 5 x 5 x 110 kg Abdominais ficou para a noite, não sobrou força e nem disposição... Dieta está + ou - assim, depende também da correria... 1ª Refeição 5:50 hs - 200 ml de leite integral - 100 gr hipercalórico caseiro - 50 g queijo caseiro 2ª refeição 9:00 hs - 2 ovos cozidos ou mexidos - 1 banana nanica - 50 g paçoca caseira - 100 ml bebida caseira afrodisíaco e energético + 1 compr. multivitamínico 3ª refeição - 12:00 hs - 1 colher sopa de azeite - 150 g de arroz - 150 g de feijão - 150 a 200 g de carne ( frango, vermelha, porco ou peixe ) - Salada ovo/folhas/azeitonas/tomates/etc - 150 ml suco laranja natural 4ª refeição 15:00 hs - 200 ml leite integral - 60 g hipercalórico caseiro - 150 g salada de frutas 5ª refeição - 18:00 hs - 100 g carne - 2 ovos cozidos - 100 g batata doce ou inglesa ou queijo 6ª refeição - 21:30 hs - 100 gr de arroz - 100 gr de feijão - 150 gr de carnes - Salada ovo/folhas/azeitonas/tomates/etc - 1 copo de agua com limão 7ª refeição - 23:00 hs - 50 gr queijo caseiro - 1 ovo cozido Hipercalórico é feito com amendoim / pó de guaraná / linhaça / aveia / levedura / cacau / proteína isolada / chia e maca peruana Bons treinos

Eita mulherada Braba... Se você estivesse fazendo um terra de arranque, ele poderia acha que vc estava fazendo um sumo errado rsrs Não ligue e continue a treinar...

Salve... 23/11/2019 - Sábado Barra fixa pegada aberta 5 x falha + Pulldown 5 x 12 + Remada alta 5 x drop-set Barra fixa pegada fechada 5 x falha + Puxada alta pegada aberta neutra 5 x drop-set Encolhimento barra p/trás + encolhimento halteres 5 series Rosca barra W 5 x falha + rosca zottman 5 x 10/8 Rosca barra H 3 x falha + rosca cross 3 x falha Peso 85,7 kg Bons treinos

Salve 21/11/2019 - Quinta feira Extensora 10 x falha + rest-pause Flexora 10 x drop-set Leg press 5 x 8 + 8 Afundo barra 5 x 8 22/11/2019 - Sexta feira Peck deck 10 x falha + Desenv. maquina 10 x falha Supino livre 5 x 5 + Elevação lateral 5 x drop-set Supino inclinado 5 x 12 + Elevação lateral/frontal 5 x drop-set Tríceps pulley 10 x drop-set Bons treinos

Salve Barra fixa 5 x falha Levantamento terra 1 x 10 x 100 kg Levantamento terra 5 x 5 x 150 kg segurando 5 seg Levantamento terra 1 x 3 x 170 kg parada 10s cada rep Puxada alta drop-set 4 x 8/8 x 70/50 kg R. cavalinho + Pulldown 4 x 8/8 x 60/60 kg Rosca direta drop-set 3 x 8/8 x 50/40 kg Rosca martelo drop-set 3 x 8/8 x 42/32 kg Bons treinos

Salve 19/11/2019 - Terça feira Supino reto 5 x 5 x 90 kg + 1 x 5 x 100 kg Supino inclinado 3 x 8 x 70 kg Peck Deck + Cross Over 3 x 12/12 x 50/20 kg lado Desenv. Militar + Máquina 5 x 6/Falha x 40/70 kg Elev. Lateral / Drop-set 3 x 12/12 x 13/5 kg lado Trícep Pulley / Drop-set 5 x 15/15 x 55/35 kg Como 90 kg não senti o ombro mas ao colocar 100 kg já senti... ta osso colocar carga no supino, paralelas não consigo fazer ainda, doí demais o ombro nelas. Bons treinos

Salve galera... Atualizando Gênero: Masculino Idade: 52 anos Peso: 85,3 kg Avaliação 7 dobras Abs: 7mm Tríceps: 3mm Suprailíaco: 10mm Peitoral: 5mm Coxa: 4mm Subscapular: 9mm Axila: 5mm Percentual gordural corporal = 8,6 Estimativa de massa corporal 75 kgs Avaliação Circunferências Cintura: 84 Abs: 87 Quadril: 99 Pescoço: 43 Braço: 42,5 Perna: 61 Antebraço: 34 Panturrilha: 37 Ombros: 65 Peito: 116 Percentual gordural corporal = 12% Estimativa de massa corporal 73,4 kgs Barra fixa = 32 repetições em 0:41:52 seg ( caiu ) Abs = 39 repetições em 1:00:00 seg ( caiu ) 18/11/2019 - Segunda Feira Agachamento livre 1 x 10 x 60 kg Agachamento livre 5 x 5 x 90/110/130/140/150 kg Agachamento livre 1 x 5 x 164 kg Levantamento terra sumo profundo com anilhas chão de 20/10kg 1 x 10 x 50 kg aquecimento 5 x 5 x 80/100/120/140 kg segurando 5 seg Extensora 5 x falha x 100 kg + rest-pause Flexora 5 x falha x 40 kg + drop-set 25 kg Levantamento terra romeno 3 x 12 x 100 kg Abdominais circuito ( barra fixa/militar/oblíquo cruzado/oblíquo halteres ) Bons treinos

Sim... faça com que os treinos sejam mais intensos precisando de mais tempo para recuperação...se quiser, pode colocar 2 exercícios de deltoides em um treino de pernas e 2 exerc´cios conjugados bíceps/tríceps em outro, fazendo com que tenha mais tempo para o treino de peito/costas ficar bem intenso entre os de pernas... ou também pode montar um full body 5x5 pra sair um pouco da rotina e surpreender seu corpo... invista nos básicos e compostos usando boas cargas... exemplo... - Segunda Terra sumo 5 x 5 Desenv. Militar 5 x 5 Supino halteres 3 x 10 Flexora 3 x falha Rosca direta 3 x 10 + Tríceps francês 3 x 10 Gêmeos sentado 3 x 12/15 - Quarta Barra fixa 5 x 8/10 Agachamento livre 5 x 5 Supino livre 5 x 5 Elevação lateral 3 x 10 Pulldown ou puxada alta 3 x 10 Extensora 3 x falha Abs - Sexta Levantamento terra romeno 5 x 5 Crucifixo 5 x 5 Remada curvada ou cavalinho 5 x 5 Agachamento sumo 5 x 5 + cálice 5 x 8 ou avanço Rosca martelo 3 x 10 + pulley 3 x 10 Gêmeos em pé Lembre-se de usar o próprio exercício como aquecimento utilizando cargas entre 50 a 60% na primeira serie... depois suba para 70/80% na segunda serie e depois manda bala em 5 reps bem sofridos... Abraços...

Salve galera 12/11/2019 - Terça feira Supino reto + peck deck x 3 series Supino reto + cross over x 3 series Supino reto + Pullover 3 series Desenv. militar + máquina x 3 series Elevação lateral 3 x drop-set Crucifixo inverso 3 series Tríceps frances + pulley 5 series Noite corrida de 5 km 13/11/2019 - Quarta feira Barra fixa aberta/fechada + pulldown 4 series Barra fixa aberta + puxada alta 4 series Barra fixa + remada curvada 4 series Remada alta + encolhimento 4 series Rosca direta + martelo 5 series Peso 84,5 kg Bons treinos

Quando voltei a correr, meus dois pés ficavam assim, fazia o que o Apollo falou, deixava os pés para cima, porém antes colocava gelo e massageava com diclofenato, aos poucos foi parando os inchaços...

Salve galera 11/11/2019 - Segunda feira Terra romeno 3 x 8 + cadeira extensora 3 x falha Agachamento livre sumo 3 x 8 + flexora 3 x drop-set Terra sumo 3 x 6 + passadas 3 x 20 Gêmeos sentado 5 x falha Abs barra fixa + militar + oblíquo Peso aumentando... até os 88 kg devo chegar logo, ja estou com 83,7 kg Bons treinos

Salve galera Essa semana foram 2 treinos de inferiores e 2 de superiores + 1 corrida de 12 km... Mudei a dieta, quero tentar chegar nos 88 kg sem alterar muito meu %bf... Está difícil treinar... Seg/quarta/sexta... das 6:30 as 22:00 horas tirando 2 horas e meia de almoço, um batidão... Terça/quinta e sábado dou treinamento até as 11:30 mas fico também na correria de outros afazeres... Novamente para as meninas que ficam atrás de Aes para emagrecer, segue a batalha da aluna Géssica abaixo saindo dos 113 kg para 74 kg em 12 meses apenas com dietas e treinos perdendo muita gordura e também ganhando MM... sem dietas loucas, apenas seguindo cada objetivo em cada etapa com foco e paciência... Bons treinos

Pelo menos isso né ...kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Sim... dependendo da minha rotina e dieta, a variação de peso é grande... Hoje baixei mais 200 gr... Peso 81,7 kg Já me sinto bem magrelo Braço: 42,3 cm Ante braço: 34,7 cm Peito: 117 cm Ombros: 63 cm Cintura: 83,5 cm Abs: 86 cm Quadril: 99,5 cm Perna: 60,5 cm Pantu: 37 cm Pescoço: 42,5 cm Bons treinos

Salve... 04/11/2019 - Segunda Lev. Terra sumo + extensora 3 series Lev. Terra sumo + Leg press 3 series Lev. Terra sumo + flexora 3 series Lev. Terra sumo + afundo 3 series Gêmeos sentado 5 series Peso caiu bastante nesse final de semana...Hoje pela manhã 81,9 kg... Bons treinos

Eita, halter caiu ? Caramba... Estou evitando supino reto com barra por precisar fazer com boa carga para ter benefício e é ai que a dor incomoda, então com halter já vai mais de boa... estranho é que sinto a mesma dor qd faço barra fixa aberta, tenho de fazer pouco mais de 1/2 amplitude para não sentir, execução até em cima dói o maledito rsrs... Abraços...

Salve galera Semana super corrida... mantendo protocolo e dieta... ombro esquerdo com incomodo no anterior principalmente no supino. Essa semana foram 3 corridas de 5 e 6 km e amanhã a depender da noitada de hoje tentarei uma longa acima dos 30 km. 28/10/2019 - Segunda Agachamento livre 5 x 5 Levantamento terra sumo 5 x 5 Extensora 5 x 10 + 10 + 10 flexora 5 x drop-set Abs barra + militar + oblíquo paralelas 29/10/2019 - Terça Supino Reto 5 x 5 Supino declinado 3 x 12 Supino inclinado 3 x 12 Peck deck + cross over 3 series Desenvolvimento militar + desenv. maquina 5 series Elevação lateral 3 x drop-set Tríceps paralela + pulley 3 series 30/10/2019 - Quarta Leg press 8 x 8 + 8 Extensora 8 x falha + rest pause Passadas 8 x falha Gemeos sentado 8 x falha Abs barra + militar + obliquos halteres 31/10/2019 - Quinta Barra fixa aberta + puxada alta fechada 5 series Barra fixa fechada + puxada alta aberta p/ trás 5 series Barra fixa fechada + remada cavalinho 5 series Remada alta + encolhimento 3 series Rosca direta + zottman 3 series Rosca martelo + zottman 3 series 01/11/2019 - Sexta Agachamento livre 5 series Levant. terra romeno + sumo 5 series Extensora 3 x drop-set Flexora 3 x drop-set Gemeos sentado 5 series Abs barra + militar + obliquo halteres Hoje farei um treino de superiores... Peso 83,4 kg Bons treinos

Oi @Agan81... Olha, podemos dizer que existe dois tipos de dores na execução do exercício, a dor boa e a dor ruim. A dor boa por consequência do exercício onde o músculo foi bem trabalhado e a dor ruim devido a má execução onde a lombar acaba sofrendo. É muito importante fortalecer a lombar, o próprio levantamento terra com cargas baixas, agachamento livre, stiff, prancha, bom dia, extensão do tronco entre outros irão ajudar. Enfim, precisa ver a sua postura e analisar qual a melhor forma para correção, tente faze-lo ficando de lado para o espelho e ficar atenta onde está o problema, use poucas cargas e vai treinando sua postura... Segue um vídeo de como faze-lo de forma correta Abraços...

Caso não tenha nenhuma restrição física, claro que chega Bravo, vai depender de vc mesmo brother... 1ª foto - João o caçula da academia fez 14 anos e que venho pegando firme, vai ser forte esse menino. 2ª foto - Fábio com 1 ano, começou com 40% bf e 50 kg no terra... hoje com 24,8% e 150 kg no terra 3ª foto - Cleber com 6 meses, começou com 50 kg no terra, essa semana fez com 150 kg 4ª foto - Diego com 6 meses, começou com 44% bf e 50 kg no terra... hoje com 27% bf e 170 kg terra As meninas também pegam firme no levantamento terra... Bons treinos

Salve galera... Mantendo média de 3000 kcal... mantendo o protocolo... treinos mais voltados para os inferiores... trabalhando muito em cima dos básicos... corpo tá muito bom, força, resistência... tudo maravilha... humor e libido bom demais... peso caiu, cheguei a 81,5 kg... agora estou com 82,9kg... até arrisquei 240 kg no terra hoje, porém subiu uns 15 cm no máximo... fiquei nos 210 e 220 kg mesmo... bons treinos...