Batata...

simmmm... perseverânça

Sim...alem de ser individual, tambem devemos lembrar do depende do muito... muitas vezes em dosagens cosideradas mais seguras ? dosagens muito alta ?

Vamos lá Vitamina D 5000ui + 1 cap de zinco + 1 multivitaminico Primeira refeição Café com mel 1 copo 100ml Pão integral 2 fatia + 50gr queijo fresco ou ricote 2 ovos mexidos ou cozidos Tomar 3gr de creatina Segunda refeição 1 copo de leite + 30g de whey + 20g de farinha de aveia 180 a 200gr de frutas (mamão/banana/maça/melão/morango, etc...e fazer uma salada de frutas) Terceira refeição Almoço Arroz 150g + feijão 100g + 100g de legumes refogados 150g de carnes (sem frituras) salada verde a vontade + 1 colher de cha de azeite 1 suco de laranja ou outra fruta citrica Quarta refeição Tarde 2 Discos pequenos de panqueca (colocar 1 fatia de mussarella e 1 de presunto (opção de carne moída ou frango desfiado) + tomate picado) moelho e oregano por cima 1 Iogurte natural + 15g de leite em pó 3 quadradinhos de choc 70% ou 1 colher de doce de leite Quinta refeição Janta 100g de batata inglesa ou doce ou abobrinha ou mandioquinha 120g de carnes ou 100gr de peixe Legumes cozidos ou refogados 80g 1 copo de agua com limão Ceia 1 xicara de chá de camomila ou melissa com ortela + 2 rodelas de abacaxi mínimo de 3,5 litros de agua dia Danones: NPP 50mg SM = seg /quarta/sexta (17unid cada aplicação) 10 semanas Hemo 12,5mg dia pré treino (4 semanas) divida em 4 os comprimido Na 9 semana vc me avisa... Me marca sempre que atualizar Treinos vc mesma está montando ? Proxima atualização 23/05

Não... curto uma cervejinha de sexta ou sábado numa balada... durante a semana 0 alcool

As que conheço e abusaram muito continuam com voz de traveço... Tenho uma amiga que ama stano e ficou igualzinho a Carla

kkkk... treinar meu querido... vc me lembra qd era novo... Deixe por ultimo em um treino na semana 1- Rosca direta barra reta ou W + Rosca Zotman 4 series sem fazem hiper extensão (primeiro 2 series de aquecimento 50 a 60% e depois 3 series com cargas para 8/10 reps) faça assim semana 1 e 2 e na semana 3 e 4 com cargas para 12 reps bem cadenciadas... repita o processo nos exercicios abaixo) 2- Rosca alteranda drop-set 3 series ou rosca martelo ou rosca H 3- Rosca no cross piramide 3 series 4- Rosca concentrada drop-set 3 series Mas lembre-se... braços grandes treine triceps

Vc precisa focar... ter paciencia... ver seus limites... Pode treinar 2 vezes na semana cada grupo muscular dividindo 15 series em cada treinos com 5 exercicios, dando um bom tempo de recuperação... Continue com os alongamentos e mobilidade, eles sã importantíssimo pra vc. Unilateral ajuda na assimetria, mas qual o motivo que leva a isso ? mas postura ? uso continuo mais de um lado que o outro... todos temos assimetria, porém se for acentuada, ver o que está levando a isso. Pode colocar mais peso ou mais repetições do lado menor, porém nos bilaterais, vc deve ficar atenta ao lado que prevalece e corrigir a igualdade dos dois na execução. To bem sem tempo, mas vou ver certinho um treino expecifico pra vc... me cobra tá

Oi Again... Aumente carbos + boas gorduras dias de pernas e aumente proteina + boas gorduras em superiores... comece com 100 a 150 kcal

Segunda: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Agachamento sumo 5 x 15 2- Stiff 5 x 15 3- Passadas 3 x 10 halteres ( cada passada faça um agachamento sumo) 4- Flexora 3 x 10+10+10 ( cada series será 10 repetições / descanse 10seg / e repita mais duas vezes ) 5- Abdutora 3 x 15 6- Abs militar + cruzado Terça: 1- Crucifixo cross 4 x 12/15 2- Remada baixa 4 x 12 3- Desenvolvimento militar 4 x 12 4- Elevação Lateral 3 x drop-set 5- Triceps pulley + rosca direta 3 x falha 6- Extensão lombar 3 series Quarta: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Terra sumo 5 x 15 2- Leg press 5 x 15 3- Extensora 3 x 10+10+10 ( cada series será 10 repetições / descanse 10seg / e repita mais duas vezes ) 4- Elevação pelvica banco 4 x 15 5- Gêmeos sentado 3 x falha 6- Abs infra + supra Quinta: 1- Supino reto 4 x 10/12 2- Pulldown 3 x 12 3- Puxada alta 4 x 12 4- Desenvolvimento unilateral 3 x 15 5- Elevação frontal + Crucifixo inverso 3 x 15 6- Triceps banco + rosca zottman 3 x falha Sexta: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Agachamento livre 5 x 15 2- Terra sumo 5 x 15 3- stiff sumo 4 x 15 4- Afundo 4 x 10 5- Extensora 5 x Falha 6- Flexora 5 x Falha Os treinos apenas mudei algumas execuções ok... faça assim até a próxima atualização... procure dar intensidade neles, menos descanso possivel... Qd terminar faça um pequeno hits de 15 minutos

Compre vitamina D 5000ui / calcio, zinco e magnesio vc acha na net os 3 juntos... pode comprar um multivitaminico também Certo, alguem na familia com problemas renais ?

Algumas alterações Esperar o retorno Prioridade a uma alimentação equilibrada... siga a dieta, tome bastante agua, diminua o sal e açucar ao máximo, não fure ok, coma frutas, verduras e legumes, diversificando-as, coma morangos também De manha tome vitamina D / calcio / zinco / magnesio

Valeu meu camarada... Sou aprendiz como todos aqui... trocamos experiências Tmj 💪

Segunda: Antes do treino (alongamento) Flexão do tronco na polia alta / obliquos na polia baixa (3 series cada de 20 reps) 1- Agachamento livre 4 x 12 2- Leg press 4 x 12/15 3- Afundo 3 x 12 4- Flexora 3 x drop set 4- Elev. pelvica 3 com anilha x 15/20 5- Abdutora 3 x 12 6- Abs prancha / abs infra 3 series cada Terça: Antes do treino (alongamento) Aviãozinho 20 a 30 seg na posição/ Na posição 4 apoios eleve uma perna e braço oposto, mantenha alguns seg e inveta o lado... faça 5 minutos cada 1- Supino halter 4 x 12/15 2- Puxada alta aberta 4 x falha 3- Voador 3 x 12/15 4- Pulldown 3 x 12/15 5- Desenvolvimento militar 4 x 12/15 6- Voador invertido 7= Rosca alternada halter ? triceps pulley 3 series x 12/15 Quarta: Antes do treino (alongamento) Flexão do tronco na polia alta / obliquos na polia baixa (3 series cada de 20 reps) 1- Terra sumo 5 x 10/12 2- Leg press pés mais afastados 4 x 8/10 3- stiff 4 x 10/12 4- Extensora 4 x drop-set 5- Elevação pelvica banco barra 4 x 12/15 6- Gêmeos sentado 3 x 20 7- Abs pranca unilateral / abs militar Quinta: Antes do treino (alongamento) Aviãozinho 20 a 30 seg na posição/ Na posição 4 apoios eleve uma perna e braço oposto, mantenha alguns seg e inveta o lado... faça 5 minutos cada 1- Supino reto barra 4 x 12/15 2- Remada baixa 3 x falha 3- Remada cavalinho ou curvada 3 x 12/15 4- Elevação lateral + Elevação frontal 3 x 10 cada 5- Triceps banco + rosca zottman 3 series 6- Funcional 15 minutos Sexta: Antes do treino (alongamento) Flexão do tronco na polia alta / obliquos na polia baixa (3 series cada de 20 reps) 1- Agachamento Sumo 4 x 12 2- Levantamento terra 4 x 12 3- stiff sumo 4 x 12 4- passada 3 x 10 5- Extensora 3 x 12/15 6- Flexora 3 x 12/15 7- Abs prancha + supra

Exato... bons carbos, mais umas 20g de aveia, frutas, batata, batata doce, arroz e feijão Boas gordura, azeite extra virgem, peixes, queijo fresco, ricotta, abacate, amendoim, nozes Vai sentindo e relatando ok

Não precisa