Batata...

VC tá bem sim... as gordurinhas vc sabe onde perder né (cozinha)... Perdeu volume, porém vc tem facilidade de recuperar mantendo qualidade... Sugestão Segunda: Aquecimento: 2 series agachamento 1- Agachamento sumo 5 x 5 ( semana 1/3 ) 2- Agachamento sumo 5 x carga progressiva ( semana 2/4 ) 3- Stiff 5 x 8/10 + passadas com halteres 4- Flexora 4 x rest pause 5- Coice 4 x 20 6- Abdutora 3 x 12/15 7- Abs militar (ir até a falha e depois fazer 50 reps sendo 10 em 10 com 15 seg de pausa) Terça: 1- Barra fixa pegada fechada 5 x falha + roubada 2- Puxada alta 5 x 12 3- Supino inclinado 5 x 10/12 4- Desenvolvimento militar c/ arranque 5 x falha 5- Elevação Lateral 5 x drop-set 6- Triceps pulley + rosca direta 3 x falha 7- Extensão lombar 3 series Quarta: Aquecimento: 2 series terra 1- Lev. terra 5 x 5 ( semana 1/3 ) 2- Lev. terra 5 x carga progressiva ( semana 2/4 ) 3- Leg press 4 x 8+8 (8 reps p-es abertos + 8 reps fechado) 4- Extensora 4 x drop-set 5- Elevação pelvica banco 5 x 8 ( semana 1/3 ) 6- Elevação pelvica banco 5 x progressão carga ( semana 2/4 ) 7- Gêmeos sentado 5 x falha 8- Abs infra (ir até a falha e depois fazer 50 reps sendo 10 em 10 com 15 seg de pausa) Quinta: 1- Barra fixa 5 x falha + roubada pegada aberta 2- Pulldown 4 x 12 3- Remada baixa 4 x 12 4- Supino reto 4 x 10/12 5- Crossover ou voador 3 x drop-set 6- Desenvolvimento unilateral 3 x 15 7- Elevação frontal cross polia baixa + Crucifixo inverso 4 x 12/15 8- Triceps banco + rosca zottman 3 x falha Sexta: Aquecimento: 2 series agachamento 1- Agachamento livre 5 x progressão de carga 2- Terra sumo 5 x progressão de carga 3- stiff sumo 5 x 12/15 4- Avanço ou afundo 3 x 12 5- Extensora 3 x drop-set 6- Flexora 3 x drop-set 7- Abs 2 exercícios (1 de oblíquos) Nas progressões de carga, comece com 70% independente das repetições... e vá até os 90%... a cada 2 semanas tente 95% nos terras e agachos com 2 repetições... Dependendo do tempo dos treinos de superiores, procure a cada uma semana escolher 2 exercícios de cada grupo para uma super-serie tipo ( supino reto + cross over / Barra fixa + remada curvada ) ou usar super serie com agonista/antagonista ( voador + pulldown ) Ombros curto fazer drop-set na elevação lateral seguido de crucifixo inverso ou Desenvolvimento barra + elevação frontal na polia. As puxadas e barra fixa de o máximo, use drop-set ou rest pause nas puxadas, pegada aberta, fechada, neutra... abrir mais suas dorsais Estou visando bastante no seus glúteos e posteriores tentar mais enfase na gota com semitendíneo e o biceps femoral... O stiff sumo, capriche na execução, ´procure trabalhar com uma carga que vc não precise bater no chão para aliviar ok... faça a flexão dos joelhos até a metade de um terra sumo e jogue o máximo que conseguir seu quadril para trás como na figura abaixo Legal também vc conjugar o stiff ou terra sumo com afundo no step ou búlgaro... gosto muito de fazer isso com as meninas aqui, detona muito e os resultados s]ao ótimos...

Sim... pilates seria para complementar suas atividades físicas... Se for falsa é por causa da escoliose... tirar raio-x... Não pare seu relato ok... continue relatando

É preciso raio x para saber... acredito ser falsa, pois geralmente quem tem escoliose acaba por elevar um lado da pelve causando a impressão de perna mais curta... mas é com os exames que saberá... correto é exercícios de correção... pois ao passar dos anos os desvios costumam aumentar quando não tratados. É generalizada ? Uma boa seria vc fazer pilates ou ter acompanhamento de um profissional

Oi Agan Qual injeção ? Sim... Qual sua divisão? quantos dias? seu joelho, como está ? Ombro está limitado em quais exercícios ? Seu shape está como das ultimas fotos ? Qual seu foco no momento ?

Ele só falou ou tirou raio x ? Se reparar nas fotos de costas, vc tem Escoliose em S... pode ser perna curta falsa

Gratidão Renatinha... não é fácil mas vamo que vamo néh rsrs Abraços... Valeu meu amigo... temos que passar por tempestades também... Nem me fale em arrancar dentes fera, só comentei com alguns aqui no privado, mas tive de extrair dentes bons também e é osso... boa sorte e que de td certo... Queria estar com 45 aninhos, mas ja se foram esses anos pra mim kkkkk... foi um bulk e cutt brabo, muito brabo pra mim, que quase deu um AVC kkkkk Abraços...

Vc quis dizer maior que o cachorrinho de pelúcia dele né Fisi kkkkk... Valeu Fisi ... tô feliz por tantas e tantas coisas ruins que passei esse ano e ainda continuo na luta TMJ 💪💪

Salve galera Esse ano a bruxa está solta pro meu lado... parei de relatar pq suspendi td... a vacina da pfizer me trouxe inúmeras reações, entre elas problemas de visão, pressão, glicemia, hemorroida, inchaço, dores gerais no corpo, principalmente articulações, entre outras... Cheguei a ganhar 12 kg de inchaço, pressão acima dos 20 e glicemia acima dos 450... mais de 2 meses sem poder treinar, mau conseguia andar e ver, visitei hospital algumas vezes e alguns médicos que não sabiam o que eu tinha... hummmm, ultrassom figado, rins e basso inchados e com problemas ... dei muitos dias treinos sentado rsrs... Chequei a bater em 98,5 kg... estou em tratamento... quase td se normalizou... porém s dores no corpo estão gritantes... Bom, hoje estou com 86,5kg... não consigo executar quase nenhum exercício que envolva diretamente os deltoides... agachamentos agora ja consigo fazer com cargas altas. domingo fiz 2 reps com 220 kg.. lev. terra também, mas supino e desenvolvimento, nem pensar... É isso ae... por enquanto estou mantendo testo e nandro nas dosagens mínimas... cada 20 dias exames... hoje tenho retorno Completei 55 anos e tentando manter o shape... Abraos...

É nítido a diferença... parabéns Algo que queira mudar na dieta, alguma dificuldade a relatar ? Estando td ok próxima atualização dia 18/10 Foco força e fé

Boa noite Izy Nada te impede, mas não aconselho usar ainda... vc tem somente poucos meses de treinamento, está aprendendo a lidar com a alimentação... vc tem muito ainda pra tirar de vc mesma antes de partir para recursos ergogênicos... Adquirir mais maturidade muscular e domínio sobre treinos e alimentação, pq serão eles seus aliados a segurar o máximo de ganho possível. vamos secar mais um pouco ok

Oi Lynie dia 08/10

Vendo suas fotos e o que relatou, acredito que seu GCD seja +ou- 1700 calorias... Para ganho de Massa magra e perda de gordura pode colocar Proteínas = 2g p/kg Carboidratos = 2g p/kg Gordura = 1g p/kg conforme o %bf pequeno deficit ou acréscimo calórico 5 a 10%

Boa tarde amigo Corretíssimo Baixe um aplicativo e calcule os macros e calorias da sua alimentação... Sua dieta está pobre, falta legumes, frutas, ( essenciais ) na alimentação... não fique somente na banana, coma maça, abacaxi, melão, mamão, abacate, etc... Abobrinha, batata, beterraba, tomate, pepino, etc... Muito pão... alimento pobre, basicamente farinha, açúcar e sal... substitua por legumes e frutas... coma 1 no máximo 2 acompanhado de proteínas ou gorduras... Calcule seu gasto calórico e comece com um acréscimo de 250 calorias sobre ele... Se tiver dificuldades em montar um plano alimentar avise que ajudo ok...

Não consegui visualizar as imagens... A qt tempo está com baixas calorias ?

Sim... trabalhar com deficit, porém estava muito fora... abaixo da TMB.... deve-se trabalhar mediante ao GCD... Dietas muito restritas funcionam por períodos curtos... Quase acertei... fiz sobre 32% de BF... fui pelas fotos e seus dados... mas é isso mesmo... coloquei um pequeno deficit Sim... mas primeiro vamos acertar os pilares principais (dieta/treino/descanso)... depois montamos um protocolo... se quiser é claro... Seu corpo precisa descansar um pouco de ciclo... Faça atualização dia 08/10

Não é pra reduzir mais Lynie... Na dieta das 100 gr diminua pra 80gr ok.... e entre o chocolate e a pasta um sai fora por enquanto ok Mas vc está fazendo progressões de cargas ?

Boa noite Lynie Dias de superiores Almoço diminua arroz para 80gr e legumes para 80gr almoço e janta. Também vc vai escolher entre deixar a pasta de amendoim ou chocolate ok... Tem algo mais a falar da alimentação e seus treino ? está fazendo progressão de cargas ? Próxima atualização dia 08/10

Boa noite Dieta Dia de Inferiores 1500 Proteína = 150gr Carboidratos = 150gr Gorduras = 35gr Dia de Superiores 1350 Proteína = 120gr Carboidratos = 140gr Gorduras = 35gr Se tiver dificuldades em montar, coloque aqui sua alimentação que acerto as quantidades e substituição se necessário Treinos Segunda 1- Agachamento livre 5 x 10/12 2- Lev. terra 5 x 8/10 3- Avanço 4 x 10 cada perna 4- Extensora 4 x drop-set 5- Adutora/abdutora 3 series cada 6- Gemeos sentado 3 x falha Terça 1- Puxada alta pegada aberta/Fechada 3 series cada x 10/12 reps 2- Remada baixa 4 x 8/10 3- Remada curvada ou cavalinho 4 x falha 4- Pulldown 3 x falha 5- Rosca direta 3 x falha 6- Rosca Zottman 3 x falha 7 - Abs (2 exercícios) Quarta 1- Agachamento sumo 5 x 10/12 + passadas halter 2- Stiff sumo 5 x 10 + afundo step halter 3- Elevação pélvica 5 x falha 4- Coice cross 4 x 20 5- Flexora 5 x falha + rest pause 6- Gêmeos máquina 3 x falha Quinta 1- Supino reto barra ou halter 4 x 10/12 2- Fly inclinado 4 x 10/12 3- Desenvolvimento com arranque 5 x 10/12 4- Elevação lateral 4 x falha 5- Tríceps pulley 4 x falha 6- Tríceps frances 3 x 15 7- Abs (2 exercícios) Sexta 1- Lev. terra sumo 5 x 8/10 + passadas halter 2- Stiff 4 x 8/10 + afundo step halter 3- Extensora 4 x drop-set 4- Flexora 4 x drop-set 5- Elevação pélvica 5 x progressão carga 6- Abs (3 exercícios) Aes Percebe-se que o uso prolongado está trazendo poucos benefícios, aumentando a possibilidade de maiores colaterais... O ciclo deveria ser de 6 a 8 semanas, dar um respiro para o organismo e depois fazer outro... Eu aconselho dar um tempo... manter apenas a testo e após 30 dias fazer exames e depois dar inicio a outro ciclo... Investir melhor na alimentação e treinos no momento... Procure tomar protetores pro organismo ok...

Meus parabéns... o mérito é seu pela sua determinação... Se continuar assim vc vai ficar mais pasma com o que vem pra frente... só acreditar ok... Mantenha o foco menina 👏👏👏💪💪💪

Oi Shay... não esqueci de vc não... Segunda/quarta e sexta começo as 5:00 hs e vou até as 22:00 hs dando treinos... é muito corrido Amanhã dou treinos só de manhã e vou ver com calma... vou mexer na dieta e treinos... Vc leva um cotidiano sedentário ou ativo ? Obs> Quem te orientou a fazer 16 semanas de oxandrolona ?

Tome uma logo ao acordar ou primeira refeição como colocou comece com 5g de creatina... horário uns defende antes e outros depois do treino... Eu tomo qd acordo... vitaminas, creatina, pó de guarana, ginseng, maca... somente aes gosto de mandar pra dentro antes de dormir...

Então faça um suco de limão com gengibre e pó de guarana ou canela e tome antes e durante o treino.. vai ajudar.... e a pasta e suco fica no pós

Boa noite Gostaria que fzesse esse treino de 5 dias, se quiser 6 diaspode fazer outro de superiores visando ombros Segunda: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Agachamento sumo 5 x 10 2- Stiff 4 x 10/12 3- Flexora 3 x drop-set 4- Coice 3 x 20 5- Abdutora 3 x 12/15 6- Abs militar + cruzado Terça: 1- Crucifixo cross 4 x 12/15 2- Remada baixa 4 x 12 3- Desenvolvimento militar 4 x 12 4- Elevação Lateral 3 x drop-set 5- Triceps pulley + rosca direta 3 x falha 6- Extensão lombar 3 series Quarta: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Terra sumo 5 x 10 2- Leg press 4 x 12 3- Extensora 3 x drop-set 4- Elevação pelvica banco 4 x 10/12 5- Gêmeos sentado 3 x falha 6- Abs infra + supra Quinta: 1- Supino reto 4 x 10/12 2- Pulldown 3 x 12 3- Remada baixa 4 x 12 4- Desenvolvimento unilateral 3 x 15 5- Elevação frontal + Crucifixo inverso 3 x 15 6- Triceps banco + rosca zottman 3 x falha Sexta: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Agachamento livre 5 x 10 2- Terra sumo 5 x 10 3- stiff 4 x 12/15 4- Avanço / afundo 3 x 12 5- Extensora 3 x drop-set 6- Flexora 3 x drop-set Dieta Ao acordar Suco verde caseiro c/gengibre e 1/2 limao - 1 copo Manhã Café preto c/ mel 100ml Ovos mexidos 3 unidades Refeição 2 Pasta de amendoim 25g Vitamina abacate 150ml Almoço Azeite extra virgem - 1 colher de chá Frango grelhado 200g Salada de legumes 100g Morango 100g Tarde Yorgute natural 1 cup Granola 20g Queijo fresco 60gr Janta Carne vermelha 150g 1 colher de chá de azeite Brocolis 70g + salada verde Ceia mamão 70gr 3,5 litro de agua dia Próxima atualização dia 09/10

ioimbina é válido desde que não tenha problema de hipertensão devido ao aumento da pressão arterial, tem outros colaterais menores... agora clembuterol muitos colaterais... já usei e não curti, meu coração disparado, tremedeira que dava medo e uma baita dor de cabeça Sugestão... Use Ioimbina, cafeina e pó de guarana... Creatina é bom sim... Como essa atualização perdeu-se nas férias, vamos aguardar a próxima com dieta e treinos nos 100% ok Próxima atualização dia 09/10

Boa noite Ao acordar Suco verde Caseiro 1 copo + Pasta de amendoim 25g Manhã Ovos mexidos 2 unidades + Vitamina de abacate 100ml ou banana ou mamão Almoço Frango grelhado 150gr + Salada de legumes 70gr + Salada verde a vontade + Azeite extra virgem 1 colher de chá Sobremesa - morango 100 gr / ou salda de frutas + Multivitamínico + vitamina D 4000unid Tarde Iorgute natural 1 cup + Granola 20gr + Queijo fresco ou ricota 70gr Chocolate 1/2 amargo 70% 20g Janta Carne vermelha 120g / ou Proteína whey isolada 35g + Brocolis 70gr ou legumes Salda verde a vontade Ceia 1 fruta 80gr Agua 3 litro dia... Próxima atualização dia 09/10...