Pokoyô

Vamos falar um pouco de emagrecimento que é um dos objetivos do meu tópico. Emagrecer com aeróbicos é o caminho mais natural mas nem todo mundo tem tempo pra isso. Pra emagrecer com aeróbicos é preciso uma boa carga disso...suar e cansar... e acho meio perigoso pessoas com mais de quarenta anos andarem por aí acelerando demais seus corações...pouco aeróbico, ou seja, menos de 45 minutos dia ou o equivalente na semana não ajuda muito no emagrecimento. Tá na moda a dieta cetogênica e pregam isso como se fosse a solução para alcançar a boa forma mesmo que você seja obeso. Não acho fácil fazer uma cetogênica de domingo a domingo...porque você praticamente desativa seu sistema de uso da insulina e o corpo reage a isso com fome e compulsão por carbs. Uma ideia mais razoável é comer carbs apenas nos fins de semana. Mesmo assim é complicado porque vai permanecer a fome a gula e sem falar que continua sendo muita renúncia a coisas muito boas que tem por aí...mas é uma ideia razoável. Mas se tem uma coisa que me irrita é esse pessoal que diz que não come arroz e que só come batata...ora...hoje 10 entre 10 grandes fisiculturistas usam o arroz em suas preparações, tanto no bulk quanto em certas fases do cutt. Ou que ficam comendo torta e pudim dietético...isso não existe..ou aquelas porcarias integrais com gosto de papelão. Dieta tem de ser feita com alimentos comuns preparados da forma habitual. Quer emagrecer? Então procure boas fontes de informações e bole sua própria dieta. Pra emagrecer não existe esse negócio de contar calorias mas sim de reduzir a quantidade de alimentos nas horas em que isso é possível. Pra comer pouco certas horas do dia e ficar sem fome é preciso muita experiência. Atualmente não estou na minha melhor forma e não tenho disponiblidade de tempo para aeróbicos, então vou restringir um pouco mais meu almoço e sem ficar com fome...Será que é fácil fazer isso? Claro que não mas s o Pokoyo tem técnicas pra conseguir isso e muito mais.

Parabéns Batata por ter atingido os 43 cm de braço. O que mais impressiona é que você tá véi..cinquentão mas faz um bulk de meses e sua cintura continua fina...é esse tipo de genética que leva muita gente a entrar no perigoso mundo do bodybuilding de competição. Se você tivesse começado mais cedo com mais alguns anos poderia competir, mas a ideia pra quem dobrou os cinquenta é apenas perseguir a boa forma e vamos ver se a gente chega nos 55/60 com cintura mais fina ainda.... de marimbondo.

Eu estou bem satisfeito com a resposta do físico às recentes alterações que fiz na minha técnica. Infelizmente estou melhor mas ainda não resolvi inteiramente um problema que apareceu, um formigamento no braço esquerdo. Acho que foi o a barra do supino que pressionou um nervo na palma da mão perto do polegar, mas não tenho certeza. O fato é que há uma lesão que estou tentando resolver mesmo sem suspender o supino, apenas reduzi ele de 95 pra 90 kg e protegi com luvas e borrachas a região suspeita de ter sido lesionada. Mas estou sim satisfeito em termos de força o efeito é espetacular...não é todo dia que se vê um velhinho de 54 anos de 1,64 e 65 quilos deslocando 100 kg no supino. Estou melhorando a cada dia a execução e quero chegar a 100 kg antes de dezembro...aí vou parar por aí. Quanto à hipertrofia, os resultados não foram tão espetaculares mas o braço simplesmente virou uma bola (foto) e sei que vou passar dos atuais 40 cm bem flexionado. A dorsal está com bom pump e o peito está bem...mas isso é só o começo. Certo que desde 2011 faço experiências aqui para chegar a uma boa técnica e acho que agora estou sim chegando depois de muitas anotações e análises. Cheguei a minha própria versão de piramidal, a técnica que recomendo para naturais e mesmo assim precisa de muitas adaptações. Minha malhação não cansa, dura 45 minutos e só segunda, quarta e sexta. Não faço esteira nem bicicleta nem fico com aquelas macaquices aeróbicas de balançar cordas ou se esfregar em bolas, ou ficar pulando na academia. Simplesmente faço meus exercício e depois vou pra casa fazem minha dieta. Continuo sem acreditar em bi sets, trisets, rest pause, drop sets e outas técnicas de fadiga com pesos de mocinha. Meu objetivo é não cansar, não suar, não demorar muito a na academia e uso sim pesos pesados mas não apenas pesos pesados. Não uso nenhuma droga nem mesmo suplementos ou termogênicos. Não faço superalimentação e acho que ela não é indicada pra NATURAL quem como eu tem facilidade pra engordar. Os músculos em um natural com facilidade de engordar devem ser criados sem usar superalimentação. Agora se você passa três meses fazendo bulk e sua barriga não passa de 90 cm ou se você quer passar três meses gordão pra depois fazer uma cetogênica pra ficar alguns dias sarado, então siga em frente porque quem puder comer que coma porque isso aumenta sim os músculos que em um natural sempre vem junto com muita gordura. Mas qualquer natural usando a técnica correta pode desenvolver músculos sem superalimentação. Mas é preciso ter cuidado com a reação do corpo a muita comida principalmente em quem tem mais de 40 anos e nesse caso recomendo não comer muito, nem muito carb, nem muita proteína nem muita gordura porque nosso corpo é uma máquina e se você forçar elas depois dos 40 ela vai durar menos...questão de lógica. Taí umas fotos mostrando como eu tou no momento, ma vou sim melhorar porque a idade é o que menos importa pra quem usa a técnica do POKOYO,

Boa sorte Batata.

Batata. Conforme você sabe eu acho que ALTO VOLUME, por exemplo, quatro exercícios pra peito com no mínimo três séries para cada exercício é coisa que eu só recomendo para hormonizado. ALTA INTENSIDADE com uso de técnicas de intensidade como rest pause, drop sets, bisets, trisets etc , ou seja reps adicionais para o músculo já cansado é coisa que eu também acho que só funciona para hormonizado. Minha técnica não usa nada disso. Acho que agora acertei minha técnica, estou usando ela com muito critério e daqui pra dezembro quero resultados realmente diferenciados e vou postar as fotos aqui. Quero braço de 41/42 cm. Estou acompanhando seu bulk natural. Você ganhou quatro quilos e geralmente num bulk hormonizado se ganha oito quilos. Mas o que interessa é a medida do seu braço em cutt. Se você ganhar 1 cm em relação ao cutt anterior então seu bulk terá tido sucesso. Quanto à perna realmente não pretendo malhar, tomaria muito tempo. E quanto a aeróbicos eu não recomendo a nenhum velhinho de mais de cinquenta cansar e suar, não se pode confiar muito num coração velho acelerando suas batidas. Sou a favor de aeróbicos de baixa intensidade, tipo correr/caminhar 5 km e na verdade isso não ajuda muito a emagrecer porque acho que ninguém que ainda está trabalhando e não é atleta deve gastar mais do que 45 minutos ao dia com atividade física. Emagrecimento se consegue com 45 minutos de exercícios ao dia ou segunda, quarta e sexta e dieta.

Já vi sim. Ele é um velhinho sarado. Mas ali acho que não é só reposição de testo não. Deve ter uma pitada de trembolona, bolderona, gh e insulina. Mas a minha abordagem é a da musculação natural. Mas se o sujeito tá com testo abaixo da faixa de normalidade que aparece nos exames de sangue, então tem de ir no médico e ele deve recomendar sim reposição de testo. As academias não estão cheias de naturais fortões. Se você ver um sujeito com até 1,85, bf até 12% e 100 kg de peso certamente você não acreditará que ele seja natural. Reg Park mostrou que um natural pode sim ficar muito forte. Em 1951 ela pesava já 230 libras e já tinha braços de 50 cm ou quase isso. Mas ele fazia supino com 500 libras. Ele tinha uma técnica que funcionava. Porque toda esperança natural está na técnica. Pra mim o desenvolvimento natural não tem a ver com fadiga, alto volume de treinamento, muita variedade de exercício e nem mesmo com superalimentação quando se tem facilidade de engordar. Embora eu busque mais a simetria, o formato em V, a medida do braço é muito importante e será meu referencial já que o meu peso não pode ser porque não malho pernas. Daqui pra dezembro vou ter uma opinião definitiva sobre a qualidade da minha técnica. Se meu braço chegar a pelo menos 41/42 ela funciona, se não chegar não será considerada boa para hipertrofia.

Olá FitCouple Eu não cogito em fazer reposição hormonal por enqunto. Por enquanto acho que eles estão bem. Nunca tive tanta força na minha vida.. Possivelmente a queda de testo é acentuada depois dos sessenta anos. Além disso venho tentando há algum tempo desenvolver uma técnica de musculação natural que permita um bom desenvolvimento em pessoas com mais de quarenta anos, até porque não há modelos seguros de musculação natural pra orientar a gente e cada um acaba tendo que improvisar uma técnica própria.. Eu acredito que as técnicas de musculação hormonizada nem sempre garantem bons resultados em naturais.. Mas valeu pela dica e pode ser que um dia faça reposição se houver prescrição médica para isso.

Decidi fixar milha malhação Ela é rápida e confortável e não cansa. Não vou fazer mais experiências. Isto porque consegui ótima evolução de força. Meu supino livre está com 94 kg e pretendo chegar breve aos 100 kg, aí não aumentarei mais os pesos. Vai ficar bo demais pra 54 anos, 1,64 e 65/66 kg. Meus pulsos são finos e estou com formigamento no braço esquerdo...melhor não forçar mais. Quanto à hipertrofia o resultado não tem sido tão bom quanto à força mas acho que a tendência é melhorar. Pra avaliar não vou me basear no peso corporal e sim na medida do braço. Ele atualmente tá em 39/40 cm e em dezembro quero que esteja em 42/43 ou então admitir que técnica não garante boa hipertrofia. Meu netbook tava quebrado e só agora voltou mas não tá conectando o blutoof então vou mandar minha foto de hoje pelo celular. Pelo menos vou tentar. Foto de hoje.

Tá bem. Parece que volume aumentou. ...tá com que peso? Malhando que nem o Reg Park né? Ainda tá no bulk? Cintura tá fina...controlou com aeróbicos?

A dieta cetogênica tá na moda. Na minha opinião ela só pode ser usada por curtos períodos A privação de carbs resulta em : - queda na força; - impossibilidade de progressão de força; -compulsão por carbs (gula);

Batata vou acompanhar sua malhação em ciclos e seu bulk. Acho que você vai ganhar uns 8 kg e ficar com cintura perto de 90 cm. Mas se você fizer um cut e seu braço ficar em 42/43 cm então você pode dizer que deu resultado, desde que sua força também retorne a 111 kg com um novo ciclo de força. Pensei que você só conseguisse deslocar sem ajuda 104 kg, mas, pelo visto, chegou em 111 kg pra 80 kg de peso corporal o que é um bom resultado e dá pra chegar em 120 kg ou mais. Eu por enquanto não penso em ciclo, cheguei aos 90 kg sem ajuda no supino livre pra 66 kg de peso corporal com execução não muito boa e vou dar um tempo nesse peso pra melhorar a execução e depois e quero ir até 104 kg, que é a barra de 14 kg e mais 45 quilos de cada lado. Bons treinos.

Vejamos como anda minha malhação. DORSAIS: Resolvi fazer uma volta para o passado e resgatei uma técnica que usei no começo de minha malhação. Naquela época foi que comecei a ficar impressionado com elas. Vejamos o que acontece....... comecei agora e preciso de algum tempo pra avaliar os resultados, mas não vai demorar pra tirar uma conclusão. PEITO Tem o melhor resultado. Finalmente cheguei aos 90 kg no supino livre com 66 kg de peso corporal e 54 anos de idade. Vou ficar um tempo nesse peso melhorando a execução aí depois parto pros 104 kg que a meta final e pretendo manter meu peso corporal em 66 kg ou mesmo 65 kg para 1,64 de altura. BRAÇO Acabo de sair de uma experiência mal sucedida e acabei perdendo uns 2 cm em cada braço. Mas já alterei a técnica e acho que já tou recuperando o braço. Mas na verdade eles não são meu ponto forte e e ainda não descobri uma técnica mágica para melhorá-los.Mas estou tentando de novo uma progressão de pesos tal qual nos outros músculos. OMBRO Tudo bem com eles Físico não tá bem mas vai aí uma foto pra documentar esse momento de novas ideias e grandes mudanças na minha malhação.

Eu acho que o site FISICULTURISMO deve sim acompanhar as mudanças mas com um diferencial. Em cada assunto tipo treino/dieta/suplementos/anabolizantes etc deveria ter o tópico DÚVIDAS DE USERS(posts mais recentes) e RELATOS (post mais recentes) para permitir a manutenção do fórum só que bem conectado com as matérias. Assim o user acessa o campo DIETA, lê sobre cetogênicas e outras dietas e poderia ver em RELATOS o relato do Pokoyô que estaria mais visível se tivesse postagens recentes.

Excelentes resultados em sua academia Batata. Parabéns.

Tem um site que não vou dizer o nome que parece que acabou com seu fórum. De um lado foi bom porque a falta de respeito com os users era muito grande e baniram inúmeras vezes o Pokoyô. Agora sem fórum não tem mais relatos que é o que tem de mais interessante nessa mídia. Publicar comentário também só depois de censurar é coisa muito sem noção. Poderiam até ser retirados mas não previamente censurados. Mas fizeram bem em acabar com a grosseria de ficar banindo users com uma espécie de punição eterna de não poder mais participar do fórum simplesmente por discordarem de uma ou outra opinião.

Duas sem ajuda, mas não são essas coisas de bem feitas não.

Frutuoso, a dica é boa mas sou alérgico a leite e derivados. Você tem razão, bf de 11% seria ótimo, mas minha dieta atualmente tem 200 g de carbs e com isso e pouca atividade não é possível chegar a esse bf. .Essa quantidade de carb garante: - progressão da força; - hipertrofia dentro das limitações de um natural; - saciedade; - expectativa de mais saúde; - expectativa de maior longevidade; - saciedade; - ausência de compulsão por carbs; - qualidade de vida; - bf razoável de 14%; Se eu baixar os carbs para 100 g acho que perderia pelo menos em qualidade de vida e não abro mão de nenhum desses itens Adoro correr/caminhar 4 km e até tenho disponibilidade para fazer isso terça e quinta,mas não sei se isso é muito pouco e o problema maior é que vivemos num país sem segurança e até correr numa calçada pública se torna perigoso.

Batata estou com 86 kg no supino livre e perto de alcançar minha primeira meta que é de 94 kg. Depois vou par última meta que é 104 kg. Você já viu no Google ou ouviu falar de algum velhinho com mais de 50 anos fazendo supino com 104 kg na categoria até 65 kg? Tou indo pra isso e quero saber, pra ter uma referência, qual é o melhor resultado em competição nessa categoria no último brasileiro, ou seja, no supino sem equipamento pra quem tem mais de 50 anos e na categoria até 65 kg. E olha que meu supino é de rato de academia e não de competição e eu uso a técnica Poccoio.

O que eu quis dizer foi que igualei a malhação do ombro à dos demais músculos. Gosto de usar número aproximado de exercícios,séries e reps para todos os músculos criando uma regra geral de treinamento. Frutuoso algum tempo atrás deu esteatose leve e difusa numa ultrassonografia e naquela época eu comia muito doce. Recentemente fiz uma tumografia que não apontou nada de errado no fígado, mas desde a ultrossonografia cortei muito doce mas mantive uma certa quantidade de açúcar porque sem ele acho que seria um sujeito infeliz. Já a bebida era a outra suspeita pela esteeatose e tenho bebido muito pouco mesmo..aliás nunca abusei de bebida. Minha dieta me parece tão boa que simplesmente não consigo altera rmuita coisa nela porque perderia muito em força,saciedade e qualidade de vida. Mas estou tentando agora ver o efeito de um que fiz nela. Minha meta é cintura de 78 a 80 cm e bf entre 11 e 14% mas 80 cm de cintura e bf de 14% na calculadora da Corpo Perfeito já tá bom demais porque não faço aeróbicos.

PEITO Tem o melhor resultado mas mesmo assim pequenas alterações no treinamento. Supino tá em 86 kg com pesos livres e desse jeito vou passar do Batata antes dos sessenta anos. DORSAL Resolvi mudar alguma coisa na malhação porque apesar de não estar ruim não está na melhor forma. OMBRO Alterei qualquer coisa para se adequar aos demais. BRAÇO O pior resultado e não estou gostando da medidas e alterei a malhação. CINTURA. Difícil baixar esse patamar mas hoje vou fazer um novo teste.

Ano passado taí na foto de azul. Pra esse ano vou de roupa de proteção solar preta. É assim que cinquentão NATURAL que usa os sistemas de TREINAMENTO e DIETA Poccoio vai à praia/piscina.

Frutoso...parabéns porque você agora é atleta patrocinado. Essa sua decisão de cortar açúcar pra quem é diabético é vital e pra quem não é leva a outras reflexões. Pra uma pessoa que faz muito aeróbico acho que o açúcar não é muito nefasto, mas só o exame de sangue pode dizer. Cortar açúcar é um grande investimento em saúde e longevidade mas tem um problema, é grande a perda em qualidade de vida porque tem muita coisa saborosa que leva açúcar. Não acho saudável trocar completamente açúcar por adoçante, a sacarina e ciclamato sempre foram suspeitos de serem cancerígenos, por mais que a indústria deles pague a mídia pra dizer que não são, porque são completamente artificiais que nem a margarina. A sucralose tem o melhor sabor de todos mas ele é açúcar comum quimicamente alterado com muito cloro que é tóxico. A stévia aparentemente é o mais saudável mas não tem gosto tão bom quanto à sucralose e ele é refinado com produtos químicos, enfim adoçante é sempre arriscado e eu uso regra geral stévia líquida misturado com açúcar comum. Tenho tentado baixar o açúcar comum mas ainda consumo pelo menso 50 g dia o que é muito.

Você andava sumido Frutuoso. Continue conectado, seu tópico é uma referência pra perda de peso via aeróbicos. Como é que tá o shape? Corrtinua nadando/correndo/ musculando? Batata esse último post que coloquei aqui é talvez o melhor que já postei em toda a minha vida porque ele sintetiza toda minha experiência com musculação natural. Os princípios da minha malhação são esses aí. Eu acho que o pacote completo de meu sistema de treinamento/dieta vale uns vinte milhões de reais. É só ver que as pessoas procuram profissionais e continuam gordas, entram gordas nos consultórios e academias e saem gordas. Vejam o caso do pessoal que fez aquele desafio de "entrar na linha"...muitos tentaram e poucos conseguiram emagrecer e continuarem magros. Faço uma ressalva pra aquele humorista que salvo engano ainda continua bem mais magro mas acho que vai voltará a engordar. Conheço gente que fez cirurgia bariátrica e tá gordo de novo. Uma senhora que fez abdominoplastia e ela realmente tem conseguido ainda se manter magra, mas a maioria dessas cirurgais mutiladoras não dão resultados permanentes. O fato é que os profissionais ainda não descobriram como fazer uma pessoa se manter magra sem exageros no nível de atividade e plenamente saciada, comendo coisas que não se pode abdicar para não perder muita qulidade de vida. Mas o Poccoio descobriu e a próxima foto vai mostrar como fica um senhor grisalho de 54 anos quando vai numa praia ou piscina que usar por dois a quatro anos os sistemas de treinamento e dieta do Pocooio, que não estão à venda, porque ninguém pode pagar...custa 20 milhões de reais e é o resultado de 5 anos de teste, análises e ajustes.

Vamos recapitular algumas dogmas da malhação natural, pelo menos na minha opinião a partir do que eu constatei de 2011 até hoje. Um musculador natural precisará de 2 anos para um bom desenvolvimento se malhar certo desde o início, mas eu diria que somente com 4 a 10 anos se chega aos melhores resultados mesmo que não tenha sempre malhado corretamente. Todos os anabolizantes são proibidos na musculação natural mas pode-se usar termogênicos, suplementos ou vitaminas. Eu pessoalmente acho termogênicos perigosos e paliativos pra perda de peso, suplementos desnecessários e excesso de vitaminas pode ser desnecessário e perigoso. O que leva ao desenvolvimento é a lenta progressão de pesos com desenvolvimento da força. Excesso de fadiga, volume de treinamento e mesmo o uso imoderado de pesos muito pesados podem levar o músculo a não desenvolver, a ficar assimétrico ou mesmo diminuir e a contusões. Os pesos pesados fazem parte da progressão mas devem ser usados corretamente. A superalimentação é desnecessária em quem tem facilidade de engordar e só é necessária em quem tem dificuldade de engordar ou em quem tem atividade aeróbica muito intensa. A musculação natural tem portanto dois princípios: o da CALIBRAGEM , ou seja, da correta combinação de exercício, séries, reps e pesos. E o da PROGRESSIVIDADE, que já comentei. Outra coisa, não percam o tempo de vocês lendo um certo fórum que não vou dizer o nome que fica passando informações erradas sobre musculação natural e por pessoas que não têm resultados ou que na verdade usam drogas. Pode ser que exista, mas eu não acredito que exista musculador natural volumoso, fibrado e definido ao mesmo tempo com menos de 10% de gordura corporal. Quem se apresenta assim, homem ou mulher, dizendo que é natural pode estar mentindo.

Aguardem que vem aí foto do Poccoio em trajes de praia/piscina. Vai ser pra encabular. Mas de novo vamos voltar ao low carb. Eu não acredito em low carb. Com 50 g de carbs por dia você seria uma pessoa infeliz, fraca, esfomeada com compulsão por carbs. Já vi pessoas que faziam low carbs mas viviam desesperadas por seus refeeds. É uma ideia que na prática não pode ser seguida. Não é possível ficar forte, com força e ter uma boa qualidade de vida com 50 g de carbs.