Apollo Galeno
Moderador
-
Registro em
-
Última visita
Tudo que Apollo Galeno postou
-
Responda= O que vc mais quer volume? Seguir com a linha de superior grande ou quer o inferior maior? Ideia de treino Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores) Sugestão Projeto (disclaimer) 1 a 2 semanas= oximetolona 12,5 mg (partir o comprimido em 4 partes e tomar. 1/4 COMPRIMIDO 30 minutos antes do treino) SUGESTÃO DIETA (Não mudei nada) Primeira refeição:(07hs) 30g de aveia + 150g de mamão + 1 Banana + 2 fatia de pão de forma + 3 ovos inteiros omelete + 60g de carne moída ou 60g de frango desfiado + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino= 100ml de café + 5g de creatina + suco de 1 beterraba com limão (veja no you tube como fazer!! Pode adoçar com Stevia e prefira tomar bem gelado!!) - Pós treino dentro da academia= + 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite ( + 1 colher nos dias de superior) + 30 g de sucrilhos (+ 20g nos dias de superior) - Pós treino e almoço:(1 comprimido de VIT D3 5000ui junto com a refeição). 200g de arroz (+ 50g nos dias de superior) + 100g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi - Lanche: 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 150 ml de iogurte natural (apreenda a fazer) + 30g de aveia+ 1 maça - Jantar: 130g de arroz+ 100g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório)+ 1 cenoura + 2 ovos inteiros + 1 fruta da sua escolha Agua= beber 3,3 litros de agua diaria pelo menos!! Sendo desses 1 litro durante seu treino no minimo. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7 x na semana!! 1x ao dia ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 01/07/21 (avisado) TMJ -
-
@Keto....um cetogenico eu coloco no colo e chamo de meu amor....mas cetogenico e low carb ai não vai rolar amor! kkkkkkkk Estou brincando viu......eu acho bem bacana a forma como vc fala e explica as coisas...inclusive constroi minha forma de pensar e analisar algumas situaçoes e maneiras de pensar distintas a qual estou acostumado (me faz sair um pouco da caixa e ser mais ponderado)......sua escrita é de facil entendimento e muito bem embasado....... Acho bacana que conseguimos um excelente equilibrio em nossas ideias.
Rapaiz....natureba vc é melhor que a maioria dos hormonizados das academias...kkkkk Vc chutou a area de serviço toda.....kkkk...o balde foi apenas o primeiro. Aqui vale muito a pena vc começar a anotar suas cargas.....não como fator de organização, mas sim como fator motivacional. A tendencia é a força diminuir mesmo......com a retirada dos danones...porem conseguimos trabalhar bem ela. perfeito! Então vamos treinar apenas 1 musculo por dia ....ok? Me venda a idea quando chegar la.... Curti a organização das tabelas! Me dá orgulho em ajudar. Dieta.....estava boa....apenas dei um turbo! 2 semanas pela frente de treinos de força. Café - 07:00 ( Vit. C 250mg) 04 Ovos mexidos 01 Xícara de café s/açúcar 2 fatias finas de queijo branco 150g Mamão 1 banana Almoço - 11:30 ( Vitamina D3 5000ui + Vit. C 250mg) 100g Frango 100g de arroz 100g de feijão Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 1 cenoura + 1 tomate 1 colher de sopa de azeite extra virgem 2 fatia de Abacaxi 1 h após= 150 ml de café sem açúcar Lanche - 14:30 (refeição pré 1:30h antes dos ferros.) 40g Whey protein + 40g de aveia + 1 laranja) 35 min antes de treinar= 300mg de cafeína + 10g de Creatina (preste atenção aqui!! Estou mudando o estimulo!) Intra Treino= 1,4 ml de agua Pós treino imediato= 1 Banana + 1cs de doce de leite + 30g de sucrilhos Lanche - 16:30 120g de arroz (+ 60g nos dias de membros inferiores) 100g de Espinafre ou brócolis 120g Frango grelhado ou boi Salada Sempre 2 Fatia de Abacaxi 1 h após= 150 ml de café sem açúcar Jantar - 19:30 100g Frango grelhado ou boi 90g de arroz Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 1 colher de sopa de azeite extra virgem 100g de cenoura 1 laranja Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos 200ml Iogurte natural 1 maça Agua= beber 4,8 litros de agua diaria (nem mais nem menos) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes Novas fotos se quiser nova avaliação= 02/07 (já sabe ne Hulk!) TMJ
Amem que lhe explicaram que carboidrato não é vilão nem mocinho.....carboidrato é o cavalo que carrrega qualquer um dos dois....kkkkk ] Qualquer um que esteja dentro do forum e fazendo um planejamento. Vc é um exemplo.....kkk Acucar= carboidrato. Na sua dieta tem açucar....e não tenha medo.....carboidratos são do bem (pelo menos a quantidade que está proposta..kkkk) ela come fruta? Come arroz? Come macarrão? Come batata? Pão? Sucos? Pois então ela come açucar....... Açucar branco (sacarose= DISSACARIDEO = 2 TIPOS DE MOLECULA DE AÇUCAR)= 1 molecula de acuçar do tipo frutose (o que tem nas frutas ) + 1 molecula de açucar do tipo glicose ( que tem por exemplo na batata).
Bem acompanhado....hum......sabe da area da saude....humm Acho que vc precisa de perguntar muitaa coisa para os que estam cuidado de vc (nem que seja alguma esquizofrenia gerada do endocrino e do cara que compete).....e para saber perguntar tem que estudar. E para sugerir tbm tem que estudar....e para....para pra para para tudo.....tem que estudar. No mais.. POST INCOMPLETO.
Essa @Alice Oliveira S......fez quase um tcc aqui no forum.....meta analise de opiniões. Não sabia....ou se sabia nunca entrei nesse espaço.... Bem Bacana.....mas não dou conta não. @Thiago Carneiroparábens pela colaboração!
- 34 comentários
- 2 avaliações
-
-
-
- 4
-
Boa Noite..... Vasectomia sem sombra de duvidas é muitoooo melhor do que uma mulher ter que fazer laqueadura. Sobre seu fluxo= pelo que me lembro bem podem durar até 7/8 dias e ser considerado dentro da normalidade. O que tem que ficar de olho é a quantidade ..e se isso lhe acarreta algum tipo de sinal/sintoma. Sobre a greve= greves são boas.....mas são traumaticas. O dialogo entre salário e poupança sempre é a melhor solução. kkkkkk kkkkk Ficou com medo de tirar sua gororobinha e até meteu o louco e treinou mais vzs....parabéns! E parabéns pela vacina! Obrigado pelo relato! Entenderam pessoas= SE VACINEM!!!! NÃO AGUENTO MAIS TREINAR DE MASCARA! (fazer de conta que esse é meu pior problema! kkkkk) Nussaa....sem palavras! Agora sim temos um corpo! E digo mais......sabe aquelas mulheres das pernas longas.......bem definidas....com cinturinha.....etc...pois é "jovem"....vc tem uma estrutura muito boa! E já viu que apenas queremos sempre sua melhor versão. Ou seja....vc mostrou MUITA EVOLUÇÃO......e o obejetivo agora é dobrar a meta da evolução....e na proxima atualização ter o Shape melhor da sua vida.....e assim por diante....até chegar no Shape insano mentalmente para vc. Unica coisa que eu peço= se desafie! Faça diferente do que vc de maneira "preguiçosa" fazia antes de entrar aqui. O que mais temos no nosso dia são coisas para podermos usar como desculpas para não fazar o que tem que ser feito. Se planeje e descubra algo novo! Cleideeee sua louca! Bateu a cabeça! kkkk Brincadeira a parte.....a roupa melhorou muito a analise do Shape...independente de onde veio....se veio da Dona maria.....se veio do brecho....dos achados e perdidos......mandou bem! Quando foi sua ultima jacada ?
PADRONIZE SEU TOPICO FORISTA @Beazt
POST INCOMPLETO
Arrume outro emprego, porque ganhar 20kg (seja la o que vai ganhar) em 3 meses estará colocando sua vida em risco. Ai vc escolhe....a vida ou o emprego. O direito vc tem de fazer o que quiser coms ua vida. Já o que pensamos, temos o direito de escrever o que vc precisa ler que está com ideia e vontade de fazer uma grande M....
Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM Vol. de séries: 12 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 2,5 min (inferiores)
Se viu a mão dele então foi renovada....porque sue corpo melhorou.....e ele te iluminou! Olhe sua escala de peso.....vc vem mantendo peso em balança , e suas medidas melhoraram......e vem mantendo ritmo de treino. Acho que vou te colocar para ver o braço dele agora........prometo que depois deixo vc brincar no inferninho um tempo..... Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas) = +2 semanas Sugestão DIETA (vou te colocar para sofrer). Jejum intermitente. Irá comer apenas nos horarios citados. No periodo que não estiver comendo, liberado beber agua apenas. Almoço: 11:15 90g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 70 g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100g de espinafre 1 laranja 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após) 14:30hs= 2 ovos + 30 g de tapioca + 1 laranja + 2 fatias finas de queijo branco (faça antes essa panqueca e leve) Lanche tarde: 17:00 (2:30hs antes do treino) 30g de Whey Pré treino= 60ml de café + 5g de creatina Durante o treino= 1200ml de agua + 10g de dextrose misturado IRÁ FAZER 15 MINUTOS DE HIT 1 MINUTOS CORRENDO A VEL. 10 E OUTRO 1 MINUTO ANDANDO NA VELOCIDADE 6. NOS DIAS DE PERNA FAZER BIKE OU ELIPTICO. Pós treino dentro da academia= 1 Banana ( Apenas nos dias de inferior) + 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado + 15 g de Whey Jantar: 20:30 100 g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) (+ 70g nos dias de inferior) 90 g de frango ou boi ou peixe 2 ovos 1 cenoura 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (obrigatorio) 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha. 1 Laranja NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER INTRA TREINO, NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO, COMER em todas refeições 70g de batata/mandioca Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na Semana!! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos=26/06 (já sabe né). Qualquer coisa fale.... TMJ
Bom Dia fiote de morcego voador.....está ficando com asa grandinha heim! Continue com a reza braba com o padre Marcelo dos Oleos viu! kkkkk..... Gostei do que vi........o trabalho está sendo bem feito........cresceu e nem deu sinal de perder nenhum ponto de definição. Sem contar que esteticamente parece grande...... Liberado 1 refeição livre HJ ou Amanhã....... E vamos comer comer comer...... Ideia de treinos de força ok!? Sabe como funciona né? Sugestão Disclaimer. # 1 a 10 semanas de Enantato= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,34ml # 1 a 10 Semanas nandrolona = 180mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,30ml # 1 a 10 Semanas de masteron= 50mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,16ml Sugestão de dieta Cardio Pré treino= 100ml de café sem açucar Intra Treino= 1200ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml ) + 15g de maltodextrina ou dextrose + 7g de creatina junto com a agua toda.........(misture sempre bem antes de tomar) Pos treino dentro da academia= 2 Bananas + 1 paçoca + 2 colheres de doce de leite ou leite condensado + 2 fatia de pão + 50g de sucrilhos (apenas nos dias de membros inferiores) 1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 4 ovos inteiros +200ml de agua e adoçante a gosto) + 120g de mamão + 1 Banana + 200g de arroz + 1 colher de chá de mel + 2 fatia de pão (membros inferiores) 10hs= + 1 xicara de cafe 2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço 200g de arroz (+ 100g nos dias de inferior) e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 fruta de sobremesa 3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01 150ml de iogurte + 1 Maça 4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02 150g de arroz + 150g de feijão + 75g brócolis+ 1 cenoura + 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) 5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. (aqui vc irá comer primeiro os ovos, depois iogurte+abacaxi depois o resto) 3 ovos + 200g de arroz (+ 100g nos dias de membros inferiores no dia seguinte) + 2 fatias de pão de forma + 150ml de iogurte + 60g de aveia + 2 quadradinhos de chocolate + 1 laranja + 1 banana NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O PRÉ , INTRA E PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA E CORTAR TODOS OS PÃES E ARROZ PELA METADE Agua= 4,5 litros /dia Aerobicos semana = 7x semana (1x ao dia ) Data da proxima atualização= 26/06/21(já sabe a regra) TMJ
Eu imagino sua felicidade....e ao imaginar sua felicidade em conseguir melhorar estetica....parar de fumar (por hj e que seja para vida).....eu fico feliz demais! As pessoas as vzs leem as ideias dos projetos aqui e levam de qualquer maneira....não levam a sério..não se esforçam....acham que é um monte de debiloide que está escrevendo e ajudando os outros...........julgam apenas porque não conseguem ver a "foto".....e vc é a melhor foto do que o forum significa para os foristas.....que significa como saúde.....e que me faz ter a cada dia mais ctz que salvar vida não depende de estar em um hospital, UTI, UPA, PSF, etc...... Sugestão de dieta Voltamos para o linear..... Café 07:00 ou 08 (01 capsulas de ômega 03) 1 café 50 ml 03 gtas de adoçante 1 banana 1 Fatia de pão de forma + 1 colher de chá de manteiga ou margarina. 20g de aveia + 1 colher de chá de mel 03 ovos cozidos Almoço 13:00 (01 capsulas de ômega 03) 140g de frango 120g batata ou mandioca ou abobora salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) Azeite extra virgem 1 colher de sopa 1 laranja Pre-treino 14:00 50 ml de café 03 gtas de adoçante Pós treino 16:15 1 Banana 1 paçoca 1 Colher de sopa de doce leite ou leite condensado Jantar 19:35 (01 capsulas de ômega 03) 140g de frango 2 ovos + 1 pão frances 120g batata ou mandioca ou abobora (+ 50g nos dias de inferiores) 100g de feijão salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) 1 laranja Ceia 21 as 23hs (quando der na sua noite)= café puro ou com pouco de stevia liberado a noite. 1 dose de Whey com mais de 20g de proteina + 30g de aveia. Agua/dia= 4,3 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(1x ao dia..o que conseguir....seja hit ou caminhada) Novas fotos se quiser nova avaliação=26/06 atualização completa e modificamos estrategia (se não aparecer esse dia encerro minha ajuda). TMJ
Ahuuuuuuuuuuuuuu Ahuuuuuuuuu Ahuuuuuuuuuuuuuu Aqui é ESPARTA phorraa! Segurou bem.seus piores inimigos (preguiça , doença e vicio). Mandou muitooooo bem! Olha esse Shape ai jovem! Vc acredita que pode ter um abs tanquinho nos proximos 2 meses ? kkkkkkk Pq ja começou a aparecer a maquinaria ai! Corpo já está simetrico....reto....sem contornos redondeados........ Estou feliz guerreiro! Sério! E ai......como está o plano da dieta? Suave? Algo a aliviar? Trocar? Alguma vontade de comer algo?
Mandou bem @Ketona busca...... O tipo de estudo complicado de se fazer....kkkkk....muito compicado colocar um grupo de individuos e alinhar todos de maneira identica para fazer uma analise de creatina/dht..... Fazer exercicio eleva o DHT, cardio, comer melhor, diminuir cortisol, se hidratar melhor, e por ai vai que a lista é longa....kkkk...e ai entra tbm a sensibilidade da pessoal INDIVIDUAL ao DHT...pois alguns com DHT elevadisso mantem cabelo porem possuir acne....ou as vzs não tem nada......e tem gente que com minima variação hormonal começa a apresentar os efeitos de modificação de DHT. Resumindo= use creatina!Nada que desabone seu uso em normais.
