Apollo Galeno

kkkkkkk Vou liberar né.....mas sendo bem sincero.....pelo que vejo no seu relato + perfil de atualizações...... vc é um cara "correto" e que "segue a linha o que quer de objetivo".......então.....essa historia de Sushi .....japoneis....etc...é coisa da sua namorada.....ou seja......OU ELA ENTENDE SEU LADO OU NÃO ENTENDE! OU ELA QUER SEU BEM...OU ELA QUER VC BEM GORDINHO PARA COMER NO NATAL . Fique de olho nisso......naõ sei qual é sua vibe......qual sua sede de fazer a coisa dar certo.....resumindo= aproveite a oportunidade. E se sua namorada não treina.....manda ela treinar....e se ela treina e te faz dar uns tropeços.....começe a dar aula para ela de DETERMINAÇÃO, OBJETIVO E FOCO! Que isso vc já deu deu sobra (pelo menos para mim). E se ela não enter merda nenhuma.......ache alguem com a mesma vibe correta que vc. Enfim....falei um pouco a mais........mas como já ajudei muita gente.....sei pegar rapido a diferença entre algo que tem tudo para ter sucesso....algo que TALVEZ pode dar certo.....e algo que pode ir do céu para terra em 2 palitos. TMJ fiote....mandou muito bem na evolução!

Sabado o treino é mesmo horario ? Depois do treino seria o sushi ?

Não Seguinte....minha ajuda pensada foi dada.....se quer fazer do seu jeito " ou o que é mais facil"......porque pediu ajuda mesmo ? Apenas não ira comer o pos treino nos dias que não treinar..... Não. Ai é um planejamento seu.....pode fazer dois hits de 15 minutos..... não Precisa de ajuda mesmo?

Saturday vc treina ?

Não entendi....... Vai viajar....blz....mas vai treinar....fazer dieta.....etc ?

kkkkkkkkkkkk Imagino a vergonha alheia do @Logan_82vendo isso.....kkkk

Meu pai...que top! Mandou muito bem na atualização= completa demais! Dá orgulho em ajudar assim..... O abs já está aparecendo e o volume não caiu tanto..... A verdade é que tinhamos e ainda temos um pouco de capa de bacon ai....mas já adianto.....o negocio vai dar bom viu! Uma coisa= negocie comigo seus lixos......sério.....isso aqui é uma estrategia muito valiosa......e que temos que usar com sabedoria......não é que não pode lixar...mas quando lixar...... Curti as fotos das poses.....bem bacana......bem bacana mesmo..... Vou fazer algo punk com vc.....e vamos ver como se sai........ DIETA ATUAL (acho que vc já sabe do que se trata ....kkkkk....apenas agua no periodo em jejum!) Almoço (13h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contra-filé), 130 g - 1 ovo - Arroz Branco, 110 g - Feijão Preto, 120 g - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) 1 Banana + 1 colher de sopa de pasta de amendoim Lanche da tarde (16:30h, pré-treino): - Café sem açúcar, 90 ml + 50ml de leite - Pão de Forma Integral, 2 fatias - Ovo, 2 unid. - Requeijão Light, 7.5g - Pasta De Amendoim, 20g 30 minutos antes do treino= Creatina, 6g + Café sem açúcar, 70 ml Pós-treino (20:30~21h): - Doce de leite, 20g + 1 Banana Prata,+ Pão de Forma Integral, 2 fatias + Requeijão Light, 7.5 Janta (21h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contra-filé), 130 g - 1 ovo - Arroz Branco, 180 g (+ 50g nos dias de inferior apenas) - Feijão Preto, 120 g - Azeite de Oliva Extra Virgem, 1 colher de sopa - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) 1 Laranja Água/dia= 4,6 litros/dia Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 19/06= apenas 1 foto de perfil anterior + peso + 1 foto de 1 pose que mais curtiu nessa atualização sua (se não aparecer nessa data ADIOS meu querido! Se quiser reporte novidades até sua atualização) TMJ

@Agan81...vamos aguardar isso aqui......

Agora é hora de manter bem o que está fazendo e sambar na cara da comunidade! Absurdo a sua dedicação e resultado mostrado ao vivo e a cores! E pense que foram apenas 1mes e 1 dias.......correto? Imagine isso ai tudo em mais alguns meses....... Apenas= PARABÉNS! Sugestão de dieta (jejum intermitente= comer no horario proposto e depois que acabar horario que pode comer, apenas agua) Café da manhã e pré treino 06:00 hr - 40g de cuscuz; 3 ovos; + 120g de mamão + pitada de canela + 30g de aveia (apenas nos dias de inferiores) 30min antes do treino= 1 xicara de café s/acucar ou com stevia academia 08:00hr Pós treino (na academia) 1 Scoop de whey + 1 colher sopa de doce de leite OU 1 colher sopa de creme avelã. Almoço12:00 hr - 100g de arroz (+ 30g nos dias de inferiores) ; 80g de peito de frango; salada (obrigatorio); 40g de queijo de quejo minas + 1 laranja Lanche16:00 hr - 70g de arroz + 100g de feijão; 100g de peito de frango; salada (obrigatorio); 1 ovo, 1 colher de azeite + 1 cenoura + 1 laranja + 2 quadradinhos de chocolate DIAS SEM TREINO= NÃO COMER DOCE POS TREINO E TODO ARROZ EM 70G Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes na semana (caminhada de 40 minutos ou HIT de 15 minutos) Novas fotos se quiser nova avaliação=19/06 (se não aparecer entendo que não precisa de ajuda mais)= ATENÇÃO QUE PÁ PUM! TMJ

Antes de fazer qualquer coisa quero que vc tenha ciencia de todos pontos positivos e principalmente os negativos do uso de hormonios.... Por isso quero que pergunte......pode ser ? A testosterona em gel pode ser uma boa pedida....porem é dificil achar uma farmacia de manipulação que entrega o que é proposto. Porem temos as de grandes laboratorios como o androgel em suas concentrações......porem vc tem que avaliar o seu bolso..... Aguardo todas perguntas....

Show.....balança subindo......e as linhas corporais se mantendo....isso é bom! E ai...como está comer...comer.....comer ? kkkkk Não tenoh muito o que falar porque o desenho está sendo bem feito.....não me preocupo com vc sardinha....pois sei que vc manda bem no projeto! Sabe o que tem que ser feito e faz......... Sugestão (disclaimer)= 5 sem #1 a 12 semanas de 350mg/sem de testo # 6 a 12 semanas de 20mg de dianabol pré treino # 1 a 12 semanas de 50mg/sem de masteron. # Anastro em mãos se precisar. # Fase de Treino= Vai fazer o abaixo por 1 semana.....e depois vc volta para fase de choque..... Fase 3 - Regenerativo (1 semanas) Intensidade: 50% 1RM - 15 a 20 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 22 a 24 por grupo muscular Repetições de reserva: 1 a 5 Descanso entre as series: 1 min Dieta Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. + omega 3 Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 100g de mamão + 1 Banana 2 fatias de pão de forma 9hs= 180 ml de iogurte + 40g Whey protein + 1 maça 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 =+ omega 3 250g arroz (+ 50g nos dias de inferior) 150g de feijão 150g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos 3x na semana) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 80g de espinafre 1 cenoura Vitamina D3 5000ui 1 Laranja Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt - Pré (1:30hs antes)= no dia de treino as 21hs não tomar. 15h Durante o treino= 1000ml de agua 15g de dextrose Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)= 2 fruta +1 colher sopa de doce de leite + 100 g de sucrilhos (+ 50g apenas dias de membros inferiores) Jantar - 17:30hs = + omega 3 400g arroz (+ 50g nos dias de inferior) 150g de feijão 80g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha 2 Azeitonas 1 cenoura Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 80g de espinafre 2 fatias de abacaxi Ceia - 21hs ( nos dias de treinos as 21 comer issso as 15hs e o pos treino imediato e o pos treino solido, comer aqui) 03 Ovos mexidos 60g de aveia 1 Banana 20 g de amendoim 1 barrinha do trampo 150 ml de iogurte (faça o seu ) Vit. C 250mg Água= 4,2 litros por dia Aeróbico= 1x ao dia apenas durante 7 dias na semana Próximas fotos na data = 19/06/21 (tá ligado né?!) TMJ

Otimo... Apenas a oximetolona ainda não irá usar..... Ainda não.....calma que vc vai comer igual um boi..... Segura o nescau....calma ursinho....calma......kkkkk Jesus.....que macho precoce....kkkkk Calma meu querido....calma....... Depois se vc pedir para tirar comida eu vou "marcar" esses comentários seus.....kkkkk

Jovem @Samu0808.....veja os exames acima... Aguardo seu pensamento ........

Sim......doses (mg) menores....porem no somatorio (mg/semana) a mesma quantidade. Volumes menores preserva mais os locais de aplicação...... Enfim....irá se beneficiar...... Deixei um grafico feito (bem porcamente pois estou na "funçao" agora). Imagine que ambos saõ cipionato...... O vermelho é de 3/3 dias mesma dose, porem com fracionamento.... O Azul é de 5/5 dias mesma dose Veja que o azul sobe e desce com maior amplitude (oscilação maiores na concentração plasmatica)...e isso não é bom! Espero que entenda e perdoe o desenho maternal....mas é que não achei a calculadora que faz isso já com os graficos bonitos....

Estara usando a mesma coisa.......porque não manteria os niveis? Outra dica...sempre que for colher exame....colha sempre ANTES de nova aplicação. Pois assim consegue pegar o PIOR cenario hormonal.... Pq as vzs vc pode injetar agora testo....e amanha colhe o exame...sem sombra de duvida dará estourado la em cima....mas e se colher daqui 3 dias? Entendeu o que faço em controle das osilações !? A diferença está na oscilação hormonal que irá sofrer (curvas ascentes e descendentes hormonais) que será BEM MENOR s comparado a aplicação de 5/5 dias PAre de ser teimoso

Pode sim.... Depois me conte...... Mas acredito que a "piroca" vai melhorar mais ainda fazendo o planejamento como um todo (alimentar/cardio/agua)

Otimo....faça amanhã então......

A dose vc não modifica, apenas fraciona a dose. Ex: se vc usa 180mg em cada aplicação de 5/5 dias..... Irá fazer 90mg a cada 2 dias....... Entendeu a ideia de fracionar e melhorar a estabilidade da droga?

Sugestão Disclaimer # 1 a 12 semanas de cipionato= 150mg/semana (aplicar 2x na semana no dom/quarta) Dieta conforme sugestão 4.30 h ( 210mg cafeina + 1 g beta alanina)- cardio 1 refeição 7h (1 caps omega 3 , 1 caps osteobiflex , 1 caps multivitaminico) = 5 ovos , 1 banana , 2 fatias de pão de forma, 30 g pasta de amendoim, 2 refeição 11h= pre treino (+1 g beta alanina + vit d3 5mil ui)= 200 arroz , 250 peito de frango , salada verde + 1 laranja 14h antes do treino= 210 mg cafeina 2 g taurina 5 g arginina (acabou não precisa mais) 1 g beta alanina 10g creatina. 3 refeição 16h pos treino= 30 g whey ,1 Banana + 1 colher de doce de leite 4 refeição 19h janta ( 1 caps omega 3 , 1 caps osteobiflex + 1 caps multivitaminico) = 300g de arroz , 250 file de frango , 2 ovos , salada verde , 1 laranja Costumo dormir em torno das 20:30h e acordar as 4:30 Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(apenas no inicio para poder ver como o shape irá reagir) Novas fotos se quiser nova avaliação=19/06 (se não aparecer pontualmente! Já era MINHA ajuda). Leia bem...leia os horarios...leia a disposição das coisas..... TMJ

Pqp......quase tive um engasgo aqui..... Faça um comparativo da sua primeira foto com essa acima.....kkkkk Como está sua relação com o "mé" ?

Amem....jesus aleluia! Trocou a roupa da atualização...kkk Ficou bem melhor! Analiso apos a analise da @Agan81... Perguntas= quais medicações vc usou nesse periodo de covid ? Sabe aquele teste que pica o dedo para ver o açucar no sangue? Consegue fazer um daquele?

É porque não fracionou a dose em 3x na semana....por via subcutanea (e aqui cito a via devido menor incomodo) Ajustaria mais a dose....está suprafisiologica em exames....(já que é trt). A questão de segurança com ou sem médico é "subjetiva". Sei que é teimoso ....e a tal da confiança na "subjetiva" segurança..... Mas já fez de 3/3 dias ou 2/2 dias ? (2x/3x na semana)..... Experimente....os niveis ficam com maior estabilidade e com menor flutuação (ester de testo longo)..... Jamais julgaria vc.....até porque vc iniciou isso com ajuda e não sozinho..... Se iniciou sozinho o julgamento seria em vc..... Enfim....minha função na SUA ajuda é dieta....o resto deixo vc com seu profissional. Ou seja....faça a dieta /cardios/agua com a mesma dedicação e confiança que dispensa ao seu médico. Teremos otimos resultados.... Como são as acnes/queda de cabelo em ti ?

O que for importado pode comprar sem medo..... Aqui no BR....prefiro as de farmacia (laboratorios grandes). pode

ROTINA E PLANO ALIMENTAR ATIVIDADE: Horário: 06:00 – 06:15 ou 17:30 – 17:45= HIIT: 15’ CAFÉ DA MANHA (7hs) Café expresso sem açúcar 1 banana ou 120 g de mamão 02 ovos cozidos + 1 colher de chá de mel para passar em cima 1º LANCHE DA MANHA(9hs) Overnight de maça ou banana com canela: Iogurte desnatado 160g, uma colher sopa de chia, uma colher sopa de farelo de aveia, uma maça/banana picada, 10g de uvas passas e duas colheres de café de canela; + 1 dose de Whey Protein ALMOÇO:(13hs)= sugestão de 4000ui ou 5000ui de vitamina D3. (preferencia por marcas importadas) 90g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100g de carne bovina/frango/suína Salada de Folhas com tomate,ou cenoura ( a vontade e obrigatorio) 80g de espinafre 1 tomate 1 laranja ou 1 maça de sobremesa PRÉ-TREINO (15:30hs) Café expresso sem açúcar 1 Banana com canela ou 02 bisnaguinhas Nos dias sem treino= 1 fatia de pão de forma + 50g de pate de frango (sem perder a noção aqui) ATIVIDADE: 3g de Creatina 30 minutos antes do seu treino + 1 café sem açucar mas pode usar stevia (sem exagero) Horário: 16:00 – 16:50 – Segundas, Quartas e Sextas-feiras · Musculação Horário: 17:00 – 18:00 - Segundas, Quartas e Sextas-feiras · Muay Thai PÓS-TREINO DENTRO DE ONDE TREINA= 1 FRUTA + 1 COLHER DE DOCE DE LEITE OU LEITE CONDENSADO ( NO DIA SEM TREINO NÃO COMER NADA DO POS TREINO) JANTAR (19:30HS) 100g de Carne Bovina/Frango/Suína + 2 ovos inteiros Salada de Folhas com tomate,ou cenoura ( a vontade e obrigatorio) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 120g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 1 laranja 2 quadrados de chocolate Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=26/06 ( se não aparecer nessa data perde a minha ajuda. Nessa data modificamos a dieta) TMJ Liberado uma refeição "love free" no dia dos namorados com duração de 2hs de duração.

Uauuu Que lindo...... Já tivemos uma boa melhora......e vc viu que seu corpo responde bem rapido.... Se vc reparar nas fotos......verá que sua evolução já ocorreu...... Acredito que melhorando nos cardios terá uma linda surpresa a proxima atualização. Relax..... É minha função "etica" tentar sempre o que é o "top" dos tops.... No mais.....se lembre sempre que vc tentou e não desistiu logo de cara.....isso que quero que se lembre. Um efeito "mental". De inicio então divida 45 minutos de treino de musculação e 15 minutos de HIT (bem bem de boa)..... Precisamos dos seus cardios sendo realizados...... Como esta a ferida operatoria que postou a foto anteriormente ? DIETA ELABORRADA PELA MÃE FITNESS. Café da Manhã: 20g de aveia 1 ovo 1 Dose de Whey (com 20g de proteina na dose no minimo) 120g de mamão Chá sem açúcar Pós treino imediato= 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado Almoço 120g de batata ou abobora ou mandioca (ou mix das 3) 70g patinho moído ou frango 70g feijão 1 colher de sopa de azeite extra virgem salada de cor verde ou laranja ou vermelha ( a vontade e obrigatorio) 1 porção de fruta preferida Café da Tarde 1 scoop Whey (com 20g de proteina na dose no minimo) 1 banana 200 ml leite sem lactose 1 colher de sopa de pasta de amendoim ou 20g de amendoim Jantar 70g de batata ou abobora ou mandioca (ou mix das 3) 70g patinho ou frango 1 ovo salada de cor verde ou laranja ou vermelha ( a vontade e obrigatorio) 1 laranja Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) = 7 vezes/sem inicialmente. (apenas essa atividade até ver como a cicatriz estará). Novas fotos se quiser nova avaliação=26/06 ( se não aparecer ou sumir. perde a minha ajuda. Essa e minha condição= pontualidade) TMJ