Apollo Galeno

ok..... Posicione aqui quando resolver iniciar..... E sim....a possibilidade de vc ficar muito mais monstro existe......depende de vc olhar para vc e deixar de olhar para o outro.

@Keto....um cetogenico eu coloco no colo e chamo de meu amor....mas cetogenico e low carb ai não vai rolar amor! kkkkkkkk Estou brincando viu......eu acho bem bacana a forma como vc fala e explica as coisas...inclusive constroi minha forma de pensar e analisar algumas situaçoes e maneiras de pensar distintas a qual estou acostumado (me faz sair um pouco da caixa e ser mais ponderado)......sua escrita é de facil entendimento e muito bem embasado....... Acho bacana que conseguimos um excelente equilibrio em nossas ideias.

Rapaiz....natureba vc é melhor que a maioria dos hormonizados das academias...kkkkk Vc chutou a area de serviço toda.....kkkk...o balde foi apenas o primeiro. Aqui vale muito a pena vc começar a anotar suas cargas.....não como fator de organização, mas sim como fator motivacional. A tendencia é a força diminuir mesmo......com a retirada dos danones...porem conseguimos trabalhar bem ela. perfeito! Então vamos treinar apenas 1 musculo por dia ....ok? Me venda a idea quando chegar la.... Curti a organização das tabelas! Me dá orgulho em ajudar. Dieta.....estava boa....apenas dei um turbo! 2 semanas pela frente de treinos de força. Café - 07:00 ( Vit. C 250mg) 04 Ovos mexidos 01 Xícara de café s/açúcar 2 fatias finas de queijo branco 150g Mamão 1 banana Almoço - 11:30 ( Vitamina D3 5000ui + Vit. C 250mg) 100g Frango 100g de arroz 100g de feijão Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 1 cenoura + 1 tomate 1 colher de sopa de azeite extra virgem 2 fatia de Abacaxi 1 h após= 150 ml de café sem açúcar Lanche - 14:30 (refeição pré 1:30h antes dos ferros.) 40g Whey protein + 40g de aveia + 1 laranja) 35 min antes de treinar= 300mg de cafeína + 10g de Creatina (preste atenção aqui!! Estou mudando o estimulo!) Intra Treino= 1,4 ml de agua Pós treino imediato= 1 Banana + 1cs de doce de leite + 30g de sucrilhos Lanche - 16:30 120g de arroz (+ 60g nos dias de membros inferiores) 100g de Espinafre ou brócolis 120g Frango grelhado ou boi Salada Sempre 2 Fatia de Abacaxi 1 h após= 150 ml de café sem açúcar Jantar - 19:30 100g Frango grelhado ou boi 90g de arroz Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 1 colher de sopa de azeite extra virgem 100g de cenoura 1 laranja Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos 200ml Iogurte natural 1 maça Agua= beber 4,8 litros de agua diaria (nem mais nem menos) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes Novas fotos se quiser nova avaliação= 02/07 (já sabe ne Hulk!) TMJ

Amem que lhe explicaram que carboidrato não é vilão nem mocinho.....carboidrato é o cavalo que carrrega qualquer um dos dois....kkkkk ] Qualquer um que esteja dentro do forum e fazendo um planejamento. Vc é um exemplo.....kkk Acucar= carboidrato. Na sua dieta tem açucar....e não tenha medo.....carboidratos são do bem (pelo menos a quantidade que está proposta..kkkk) ela come fruta? Come arroz? Come macarrão? Come batata? Pão? Sucos? Pois então ela come açucar....... Açucar branco (sacarose= DISSACARIDEO = 2 TIPOS DE MOLECULA DE AÇUCAR)= 1 molecula de acuçar do tipo frutose (o que tem nas frutas ) + 1 molecula de açucar do tipo glicose ( que tem por exemplo na batata).

Essa @Alice Oliveira S......fez quase um tcc aqui no forum.....meta analise de opiniões. Não sabia....ou se sabia nunca entrei nesse espaço.... Bem Bacana.....mas não dou conta não. @Thiago Carneiroparábens pela colaboração!

vdd.... Liberado ....

Ninguem vai dessitir de ninguem! Aqui somos Esparta! Apenas estou dando umas dicas em publico para a @Agan81.... Tenho ctz que vc vai ter otimos resultados.....e se começar a "ramelar" terá otimos boxes.....kkkk

Boa Noite..... Vasectomia sem sombra de duvidas é muitoooo melhor do que uma mulher ter que fazer laqueadura. Sobre seu fluxo= pelo que me lembro bem podem durar até 7/8 dias e ser considerado dentro da normalidade. O que tem que ficar de olho é a quantidade ..e se isso lhe acarreta algum tipo de sinal/sintoma. Sobre a greve= greves são boas.....mas são traumaticas. O dialogo entre salário e poupança sempre é a melhor solução. kkkkkk kkkkk Ficou com medo de tirar sua gororobinha e até meteu o louco e treinou mais vzs....parabéns! E parabéns pela vacina! Obrigado pelo relato! Entenderam pessoas= SE VACINEM!!!! NÃO AGUENTO MAIS TREINAR DE MASCARA! (fazer de conta que esse é meu pior problema! kkkkk) Nussaa....sem palavras! Agora sim temos um corpo! E digo mais......sabe aquelas mulheres das pernas longas.......bem definidas....com cinturinha.....etc...pois é "jovem"....vc tem uma estrutura muito boa! E já viu que apenas queremos sempre sua melhor versão. Ou seja....vc mostrou MUITA EVOLUÇÃO......e o obejetivo agora é dobrar a meta da evolução....e na proxima atualização ter o Shape melhor da sua vida.....e assim por diante....até chegar no Shape insano mentalmente para vc. Unica coisa que eu peço= se desafie! Faça diferente do que vc de maneira "preguiçosa" fazia antes de entrar aqui. O que mais temos no nosso dia são coisas para podermos usar como desculpas para não fazar o que tem que ser feito. Se planeje e descubra algo novo! Cleideeee sua louca! Bateu a cabeça! kkkk Brincadeira a parte.....a roupa melhorou muito a analise do Shape...independente de onde veio....se veio da Dona maria.....se veio do brecho....dos achados e perdidos......mandou bem! Quando foi sua ultima jacada ?

Qual refeição livre? Não lembro disso para vc.... Mas quando possuir.....susbtituirá apenas 1 refeição.

dica @Agan81= Se prepara para começar a dar uns "boxes" no pessoal que ramelar.....seja "razão" e deixe o "coração" de lado.

Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM Vol. de séries: 12 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 2,5 min (inferiores)

Se viu a mão dele então foi renovada....porque sue corpo melhorou.....e ele te iluminou! Olhe sua escala de peso.....vc vem mantendo peso em balança , e suas medidas melhoraram......e vem mantendo ritmo de treino. Acho que vou te colocar para ver o braço dele agora........prometo que depois deixo vc brincar no inferninho um tempo..... Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas) = +2 semanas Sugestão DIETA (vou te colocar para sofrer). Jejum intermitente. Irá comer apenas nos horarios citados. No periodo que não estiver comendo, liberado beber agua apenas. Almoço: 11:15 90g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 70 g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100g de espinafre 1 laranja 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após) 14:30hs= 2 ovos + 30 g de tapioca + 1 laranja + 2 fatias finas de queijo branco (faça antes essa panqueca e leve) Lanche tarde: 17:00 (2:30hs antes do treino) 30g de Whey Pré treino= 60ml de café + 5g de creatina Durante o treino= 1200ml de agua + 10g de dextrose misturado IRÁ FAZER 15 MINUTOS DE HIT 1 MINUTOS CORRENDO A VEL. 10 E OUTRO 1 MINUTO ANDANDO NA VELOCIDADE 6. NOS DIAS DE PERNA FAZER BIKE OU ELIPTICO. Pós treino dentro da academia= 1 Banana ( Apenas nos dias de inferior) + 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado + 15 g de Whey Jantar: 20:30 100 g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) (+ 70g nos dias de inferior) 90 g de frango ou boi ou peixe 2 ovos 1 cenoura 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (obrigatorio) 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha. 1 Laranja NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER INTRA TREINO, NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO, COMER em todas refeições 70g de batata/mandioca Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na Semana!! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos=26/06 (já sabe né). Qualquer coisa fale.... TMJ

Bom Dia fiote de morcego voador.....está ficando com asa grandinha heim! Continue com a reza braba com o padre Marcelo dos Oleos viu! kkkkk..... Gostei do que vi........o trabalho está sendo bem feito........cresceu e nem deu sinal de perder nenhum ponto de definição. Sem contar que esteticamente parece grande...... Liberado 1 refeição livre HJ ou Amanhã....... E vamos comer comer comer...... Ideia de treinos de força ok!? Sabe como funciona né? Sugestão Disclaimer. # 1 a 10 semanas de Enantato= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,34ml # 1 a 10 Semanas nandrolona = 180mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,30ml # 1 a 10 Semanas de masteron= 50mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,16ml Sugestão de dieta Cardio Pré treino= 100ml de café sem açucar Intra Treino= 1200ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml ) + 15g de maltodextrina ou dextrose + 7g de creatina junto com a agua toda.........(misture sempre bem antes de tomar) Pos treino dentro da academia= 2 Bananas + 1 paçoca + 2 colheres de doce de leite ou leite condensado + 2 fatia de pão + 50g de sucrilhos (apenas nos dias de membros inferiores) 1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 4 ovos inteiros +200ml de agua e adoçante a gosto) + 120g de mamão + 1 Banana + 200g de arroz + 1 colher de chá de mel + 2 fatia de pão (membros inferiores) 10hs= + 1 xicara de cafe 2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço 200g de arroz (+ 100g nos dias de inferior) e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 fruta de sobremesa 3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01 150ml de iogurte + 1 Maça 4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02 150g de arroz + 150g de feijão + 75g brócolis+ 1 cenoura + 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) 5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. (aqui vc irá comer primeiro os ovos, depois iogurte+abacaxi depois o resto) 3 ovos + 200g de arroz (+ 100g nos dias de membros inferiores no dia seguinte) + 2 fatias de pão de forma + 150ml de iogurte + 60g de aveia + 2 quadradinhos de chocolate + 1 laranja + 1 banana NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O PRÉ , INTRA E PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA E CORTAR TODOS OS PÃES E ARROZ PELA METADE Agua= 4,5 litros /dia Aerobicos semana = 7x semana (1x ao dia ) Data da proxima atualização= 26/06/21(já sabe a regra) TMJ

Eu imagino sua felicidade....e ao imaginar sua felicidade em conseguir melhorar estetica....parar de fumar (por hj e que seja para vida).....eu fico feliz demais! As pessoas as vzs leem as ideias dos projetos aqui e levam de qualquer maneira....não levam a sério..não se esforçam....acham que é um monte de debiloide que está escrevendo e ajudando os outros...........julgam apenas porque não conseguem ver a "foto".....e vc é a melhor foto do que o forum significa para os foristas.....que significa como saúde.....e que me faz ter a cada dia mais ctz que salvar vida não depende de estar em um hospital, UTI, UPA, PSF, etc...... Sugestão de dieta Voltamos para o linear..... Café 07:00 ou 08 (01 capsulas de ômega 03) 1 café 50 ml 03 gtas de adoçante 1 banana 1 Fatia de pão de forma + 1 colher de chá de manteiga ou margarina. 20g de aveia + 1 colher de chá de mel 03 ovos cozidos Almoço 13:00 (01 capsulas de ômega 03) 140g de frango 120g batata ou mandioca ou abobora salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) Azeite extra virgem 1 colher de sopa 1 laranja Pre-treino 14:00 50 ml de café 03 gtas de adoçante Pós treino 16:15 1 Banana 1 paçoca 1 Colher de sopa de doce leite ou leite condensado Jantar 19:35 (01 capsulas de ômega 03) 140g de frango 2 ovos + 1 pão frances 120g batata ou mandioca ou abobora (+ 50g nos dias de inferiores) 100g de feijão salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) 1 laranja Ceia 21 as 23hs (quando der na sua noite)= café puro ou com pouco de stevia liberado a noite. 1 dose de Whey com mais de 20g de proteina + 30g de aveia. Agua/dia= 4,3 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(1x ao dia..o que conseguir....seja hit ou caminhada) Novas fotos se quiser nova avaliação=26/06 atualização completa e modificamos estrategia (se não aparecer esse dia encerro minha ajuda). TMJ

Ahuuuuuuuuuuuuuu Ahuuuuuuuuu Ahuuuuuuuuuuuuuu Aqui é ESPARTA phorraa! Segurou bem.seus piores inimigos (preguiça , doença e vicio). Mandou muitooooo bem! Olha esse Shape ai jovem! Vc acredita que pode ter um abs tanquinho nos proximos 2 meses ? kkkkkkk Pq ja começou a aparecer a maquinaria ai! Corpo já está simetrico....reto....sem contornos redondeados........ Estou feliz guerreiro! Sério! E ai......como está o plano da dieta? Suave? Algo a aliviar? Trocar? Alguma vontade de comer algo?

Mandou bem @Ketona busca...... O tipo de estudo complicado de se fazer....kkkkk....muito compicado colocar um grupo de individuos e alinhar todos de maneira identica para fazer uma analise de creatina/dht..... Fazer exercicio eleva o DHT, cardio, comer melhor, diminuir cortisol, se hidratar melhor, e por ai vai que a lista é longa....kkkk...e ai entra tbm a sensibilidade da pessoal INDIVIDUAL ao DHT...pois alguns com DHT elevadisso mantem cabelo porem possuir acne....ou as vzs não tem nada......e tem gente que com minima variação hormonal começa a apresentar os efeitos de modificação de DHT. Resumindo= use creatina!Nada que desabone seu uso em normais.

Secando barrriga?

Está melhor..... Vamos ficar de olho nisso...e ir acompanhando seu desenvolvimento muscular...... Dica= não vacile em nada se quer manter um tratamento "natural" para o SOP e tirar benecifio disso.......

urisnho.....apenas treine...coma bem...... E esses caras já tem tem "bundas de injeção a mais" que a sua...... O Seu Shape é muito bom.....será que o Montenegro quando começou tinha um Shape igual ao seu ? Não né....

kkkkkkk Foi treinar impregnada de propofol/dormonid (sabe Deus o que usam).....kkkkk Ainda bem que vc entendeu o Bilateral kkkkkkk

O famoso post "dedo duro bilateral"

SIm

Sei lá....... Ia falar algo.....mas......deixa o "samba" tocar freneticamente.

reveja...e refaça os exames...e aborde com seu GO. o uso de DIU Mirena...... otimo... DIETA SUGERIDA E MONTADA PELA FORISTA 07:00 - pré treino 30 g sucrilhos 08:50 - café da manhã + Pós treino 50g de cuscuz 120g de mamão papaia 30g de queijo minas 3 ovos 11:30 - almoço 100g de batata inglesa 135g de peito de frango 1 colher de sopa de azeite Salada a vontade 1 Cenoura + meio pepino 1 Maça 15:00 - lanche da tarde 160g de iogurte natural + 1 banana 20:00 - janta 100g de batata inglesa 135g de peito de frango 1 colher de sopa de azeite Salada a vontade 1 Laranja Agua/dia= 3,6 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 24/06 (se não aparecer nesse dia MINHA ajuda não terá mais)= diminui um pouco seu tempo de atualização inical devido do SOP que vc possui. Depois os intervalos elevam. TMJ

Indicação patologica para o uso ? Se não tiver avalie a troca por outro metodo.....está brincando de andar em uma corda com um monte de faca afiada em baixo. Porque fez a cirrugia ? O que ocorreu ? E agora vc acha que dará certo? Ou vai esperar "inflar" mais um pouquinho? Pense nisso.... Aqui não é centro de milagre...o milagre mora em vc... Acorde. Vamos a reza...... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 120 g/dia # Carboidrato= 145 g/ dia # Gordura= 70 g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,6 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ