Apollo Galeno

Bom Dia..... Meu pai.....meu pai....isso aqui é uma fabrica de "muscle cars" ......kkkkk.... Analisei.....analise.....até pensei que essa bunda "foi colocada"....mas não.....a leve angulação que vc possui de quadril projeta mais ainda os gluteos. E meu......na boa.....se estamos assim no natural......eu me arrisco até a dizer que dependendo de onde quiser subir.....pode subir naturalzinha viu! Pq......vou te falar......QUE GENETICA ABENÇOADA . E claro...é nitido que está seguindo o que está sendo proposto....porque a cada atualização é um soco de evolução. E chega.....chega por aqui...porque tenho que deixar uma espaço para lhe dar umas xingadas....uns puxoes de orelha....porque EU SOU MAL......kkkkk Vamos lá..... 1) Treino= não vamos entrar em merito de treino nos 3 primeiros meses. Mantenha os exericios que foram colocados. E depoois entramos na ideia do treino com vc. O que posso falar é= vá elevando carga......mantendo uma amplitude boa......fazendo isomemeria em alguns exercicios....e por ai vai. Tire desse treino o maximo de ativaçao muscular (leia essa ultima frase novamente! É vc que ativa....não é o exercicio! Se concentre nissso). 2) Vai começar a treinar lpf/vaccumm.......5 minutinhos por dia......e não deixe de treinar abs 3x na semana. 3) Viu que peso não significa nada??? Dieta calculada ✅ 6:30/ 7:00 café da manhã * 100ml de café 1 banana 30g de granola 150g de iogurte natural 2 ovos fritos 12:30 almoço * 150g de peito de frango grelhado 100g de batata/mandioca/abobora (ou mix das 3) 1 cenoura salada a vontade 1 maça 15:00 lanche e pré treino * 100ml de café 70g de batata/mandioca/abobora (ou mix das 3) 50g de peito de frango grelhado 1 laranja pós treino * 120g de melancia ou melão (levar para academia) 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado. 20:30 jantar* 70g de batata/mandioca/abobora (ou mix das 3) (+ 100g nos dias de inferiores) 50g de peito de frango grelhado 3 ovos cozidos 1 colher de sopa de catchup salada a vontade 2 quadradinhos de chocolate. Agua/dia= 3 litros/dia (exatos= erro para cima/baixo 200ml) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (40 minutos de caminhada ou 15 minutos de hit) . Tentar fazer 2x por dia apenas essa atualização. segunda/sexta: abs + posterior + gluteos terça/quinta: panturrilha + superiores quarta: Abs + quadriceps Novas fotos se quiser nova avaliação=04/07 (se não aparecer nessa data = bay bay) DICA= não falhe em nada! TMJ

Penso igual..... E onde mais apreendi que " o que é bonito tem que se mostrar" é quando converso com senhores e senhoras contanto as exepriencias de vida em um leito......

Um topico muito parecido com o seu porem segurado "natureba" até 3 semanas atras.... @De M Sim...isso ajuda...porem sei que o pessoal da "terrinha" falam um portugues absurdamente lindo! Palavras marcantes.... Eu acho "increiiiible".......e curto sempre usar algumas coisinhas novas no vocabulario......

Já sei como vou finalizar uma reunião Domingo....... Por isso que amo o "Portugues " puro.......

Vamos lá.... Pqp.....pqp...pqp.....que mudança do dog funk louco! PARABÉNS @Agan81 como vc é a unica que teve "peito" para estar aqui até hj (das moldadas pelo ferro de porrada ....acertos....e muitos musculos criados)....e se interresou em aprender e evoluir......olhe ai as suas crias! Uma pena que as outras "acharam" que "achavam" alguma coisa......respiraram um pouco mais de ar e se afogaram no meio do oxigenio! kkkkk...Me falaram que escrever dificil e filosofar meia hora de bla bla bla sentado sem se movimentar faz bem....kkkk.....será??? Acho que não........A......quando escrevo de estar aqui.....não escrevo de estar e mudar o corpo....escrevo de filantropia.... de doação.....de se dedicar ao desconhecido........pq tem muita gente que entra aqui....igual cachorro magro...só pensa no seu corpo...não tem capacidade de motivar um ser humano a sua volta....não deixa um recadinho de animo......affffff.......TOMA NOS ZOIO da abelha viu! Sem contar na galera que mamou igual bezerro louco do nosso tempo.....e sumiu! Sumiu e está por ai pagando de BEZERRO ....porque não apreendeu a "doar". Pronto...passou o desabafo.....QUE A VIDA DESSAS PESSOAS SEJA DE TUDO DE MELHOR. #paz Vamos voltar..... Fiota.....tomou banho de oleo foi? kkkkk... Tudo encaixou igual luva.....e seu corpo gostou muito! Vou pedir um favor....já que está apressada.......e ja que colocou poses......reproduza essa foto abaixo. Repare que as pernas estão um pouco viradas para o lado.....Queremos ver se o posterior acompanhou o quadriceps...... Aguardo....e vc foi muito bem...... Seu interesse ao entrar aqui foi o danone?

@AleDFC faça como a Isa pediu ai em cima e ai analisamos.....

Pergunto A vc responde B....kkkkkk E pode durar até 12 anos com eficacia comprovada......kkkkk Sabe o que é carboidrato e o que é proteina correto? Se preocupe apenas em pesar os carbos e proteinas e deixo livre para vc escolher nesses dias o seu carbo e sua proteina....APENAS ESSES DIAS.

E isso aqui? Vai querer ou já passou ?

Olha...não me leve a mal.... Se vc leu um pouco aqui....eu sou meio ogro com as palavras escritas....porem me saio melhor pensando apenas. Belezura= mudança de vida= ponto positivo. E quem sabe esse foi seu acerto para estar viva hj. Desconforto= nunca. Aguento porrada viu. Mas vou responder... O que vc tem que fazer? Depende de diversos fatores.....exames.....nivel de virilização.......etc etc....NÃO TENHO COMO FALAR NADA APENAS COMA FOTO.

Pode ser usado.....com o que vc quiser..... Mas se quer usar com inteligencia...não use ele agora....na proxima atualização sua lembre que tem esse C4....ai trocamos a ioimbina por C4...e ai vamos rotacioanando os estimulantes......

Dalhe Dalhe Manoel...hora pois.......agora esta mais completo! Meu norte vai custar um vinho do porto do tipo Ruby direto da fonte! kkkkkkk.....Bauuuummmm de mais! Mas vamos lá.....concordo com o @Keto.....agora não é hora. Vamos secar bem esse Shape.....ver o que tem de musculo.....ver o que conseguimos criar....e depois pensar em algum danone da Nestle Hormonal LTDA.....olhe o relato do @Samu0808 que continua "virgenzinho" e conseguiu ver alem dos hormonios faz 1 ano. Vamos brincar de fazer o BASICO BEM FEITO. Se ja andou lendo um pouco aqui na fabrica de sonhos do forum....as coisas funcionam para quem sonha e FAZ. Não vou nem comentar dos danones porque isso não passa na minha mente como sugestão AGORA...... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 130 g/dia # Carboidrato= 180 g/ dia # Gordura= 70g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,6 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ

1 caminhada mais o esporte. E cuidado .....esse esporte não estava no meio do caminho.......e eu não vou mudar dieta.....e não quero que vc coma fora da dieta! Beleza?

Se teve profissional medico por trás dessa "belezura" toda porque ele não responde isso para vc? E o que um nutricionista tem a ver com hormonios ? Como seu post é um tanto incompleto vou apenas dar uma palhinha de direção= COM ESSE TANTO DE DROGA QUE USA o SEU ANTES E DEPOIS QUE QUERIA MOSTRAR ERA PARA SER MUITOOOOOOOOOOOO MELHOR!

6 anos o mesmo DIU? Amen.... Não queira começar a tomar uns boxes mentais aqui....kkkkkkkk Vimos a rota desenhada no seu corpo quando chegou aqui....kkkkk Semana que vem? O que vc acha que tem de bom lá de suplementos (suplementos uteis) ? Unico suplemento bom que tem lá......é o ai em baixo..... E algumas vitaminas .....isso sim as vzs vale a pena (pelo que lembro ).

SIm....pode fazer uns 5 minutos por dia.... AInda não....apenas treine...treine....treine até ver a luz... E se preocupe com dieta//agua / cardio..... Depois vamos ajustar outras coisa.s..... Sm....ou caminhada ou hit 2x ao dia. Segura as pontas que vai dar uma jacada daqui 15 dias (se apresentar um bom resultado).

Boa Noite..... Aguardo respostas (sempre que for atualizar coloque as fotos e SEMPRE responda essas perguntas). PESO INICIAL/ PESO ATUAL= FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 0 a 100% A DIETA= 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 0 a 100% NOS CARDIOS= ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= FAÇA UM ANTES E DEPOIS COMPARATIVO COM A FOTO E PERFIL ANTERIOR. Aguardo.

Proxima atualização vamos ver como o Shape irá responder ao que foi feito....

Boa Noite... Vou ser rapido e direto ao ponto.... Ainda não voltamos aos exercicios em sua essencia..... Vou repetir seu planejamento por mais 15 dias...porem agora dias em academia. (mudei apenas para arroz as coisas) Aproveite a oportunidade que está possuindo....veja sua amiga que permanece aqui no forum.....veja como ela está voando.....vc pode mais que ela.......pois é nova......um poço de hormonio e força. Sugestões (disclaimer).=Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: TREINO EM JEJUM= COMPRAR DEXTROSE E TOMAR 15G MISTURADO EM 1L DE AGUA E IR BEBENDO DEVAGAR. Pós treino dentro da academia= 1 banana + 30g de sucrilhos da sua escolha (apenas nos dias de inferiores) Café da manhã 2 fatia de pão de forma da sua escolha 1 colher de chá de mel 100g de mamão ou 1 Banana 2 ovos 30g de aveia 1 xicara de café com adoçante stevia ou sem açucar Almoço (13:00) 100g frango 90g de arroz Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio) 1 cenoura 1 laranja Lanche (17:00) 20g Whey + 1 banana + 150ml de iogurte Jantar (21:00)= tem que comer essa hora ou mais perto possivel da sua hora de dormir. Isso será seu pre treino! Coma tudo! 100g frango + 2 ovo 100g de arroz Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio) 1 Laranja Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia + cortar todas refeições de mandioca/batata para 70g. Agua/dia= 2,7 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes (1 x ao dia)= academia ABERTA Novas fotos se quiser nova avaliação= 30/06 (vamos ver se abre essa academia) TMJ Liberado 1 refeição livre com duração de 2hs nesse final de semana.(ganhou essa de brinde heim).

POST INCOMPLETO

Está fazendo? Segure a ponta nesses proximos 15 dias.......estou fazendo um pouco diferente com vc nesse iniciio......mas é porque vi que seu corpo está respondendo......... NÃO ERRE NA P.....DA DIETA. Não coma nenhuma bobeira! Quando foi a ultima vez que comeu uma porcaria? O que vc gosta de porcaria? Segure a ponta esses 15 dias e quem sabe não negociamos uma gororoba .....pense nisso..... Sugestão de Dieta conforme planejado 07:30 café da manhã/pré-treino: 2 ovos / 120g de mamão + 10g de Whey + 1 xicará de café 10:00 pós-treino: 1 colher de sopa de doce de leite + 10g de Whey almoço: feijão 100g , filé de frango ou boi, 100g ,batata/mandioca/abobora (ou mix das 3) 70g (+ 50g nos dias de inferior), cenoura100g, A VONTADE., 1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 laranja lanche: whey 20g / 20 g de amendoim + 1 xicará de café janta:, filé de frango ou boi 100g, 1 ovo , batata/mandioca/abobora (ou mix das 3) 70g , cenoura100g, salada A VONTADE.1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 laranja ceia: 2ovos / 150g de iogurte/ 20 g de aveia Dias sem treino= não comer pós treino e não comer pão. ESSA DIETA É PARA QUEM NÃO FAZ USO DE ANABOLICOS Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7x na semana (mantenha seu esquema de bike e se for fazer cardio no pos treino opte por caminhada de 40 minutos com frequencia cardiaca de 140bpm). Aqui quero que vc se esforçe para conseguir um segundo cardio no seu dia....apenas nessa quinzena! Novas fotos se quiser nova avaliação=30/06 ( se não aparecer nesse dia entendo que não precisa mais de ajuda. Comunicação clara é a base de tudo! Desenrole o anticncepcional!) TMJ

61 inicial não ? POde manter com muita intensidade seus membros superior! Sua cinturinha aparecerá cada vez mais......pode treinar sem medo..... Seu quadril é largo......e permite dorsal maior....com melhora da estetica. kkkkk Vc quis dizer....mais posteior e gluteo ne? Porque pode ter ctz que está com otima evolução..... @FaBHana..sua irmã aqui em construção.... Eu curti muito muito oq ue vi nessa evolução.....vc tem um Shape muito bom......um Shape que se vc se dedicar o céu é o limite de decolagem! Acredite.......a cada treino....treine como se fosse um desafio de fazer melhor. Treine abs 3x na semana......muito logo o tanque vai aparecer......

Responda= O que vc mais quer volume? Seguir com a linha de superior grande ou quer o inferior maior? Ideia de treino Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores) Sugestão Projeto (disclaimer) 1 a 2 semanas= oximetolona 12,5 mg (partir o comprimido em 4 partes e tomar. 1/4 COMPRIMIDO 30 minutos antes do treino) SUGESTÃO DIETA (Não mudei nada) Primeira refeição:(07hs) 30g de aveia + 150g de mamão + 1 Banana + 2 fatia de pão de forma + 3 ovos inteiros omelete + 60g de carne moída ou 60g de frango desfiado + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino= 100ml de café + 5g de creatina + suco de 1 beterraba com limão (veja no you tube como fazer!! Pode adoçar com Stevia e prefira tomar bem gelado!!) - Pós treino dentro da academia= + 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite ( + 1 colher nos dias de superior) + 30 g de sucrilhos (+ 20g nos dias de superior) - Pós treino e almoço:(1 comprimido de VIT D3 5000ui junto com a refeição). 200g de arroz (+ 50g nos dias de superior) + 100g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi - Lanche: 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 150 ml de iogurte natural (apreenda a fazer) + 30g de aveia+ 1 maça - Jantar: 130g de arroz+ 100g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório)+ 1 cenoura + 2 ovos inteiros + 1 fruta da sua escolha Agua= beber 3,3 litros de agua diaria pelo menos!! Sendo desses 1 litro durante seu treino no minimo. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7 x na semana!! 1x ao dia ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 01/07/21 (avisado) TMJ

ok..... Posicione aqui quando resolver iniciar..... E sim....a possibilidade de vc ficar muito mais monstro existe......depende de vc olhar para vc e deixar de olhar para o outro.

@Keto....um cetogenico eu coloco no colo e chamo de meu amor....mas cetogenico e low carb ai não vai rolar amor! kkkkkkkk Estou brincando viu......eu acho bem bacana a forma como vc fala e explica as coisas...inclusive constroi minha forma de pensar e analisar algumas situaçoes e maneiras de pensar distintas a qual estou acostumado (me faz sair um pouco da caixa e ser mais ponderado)......sua escrita é de facil entendimento e muito bem embasado....... Acho bacana que conseguimos um excelente equilibrio em nossas ideias.

Rapaiz....natureba vc é melhor que a maioria dos hormonizados das academias...kkkkk Vc chutou a area de serviço toda.....kkkk...o balde foi apenas o primeiro. Aqui vale muito a pena vc começar a anotar suas cargas.....não como fator de organização, mas sim como fator motivacional. A tendencia é a força diminuir mesmo......com a retirada dos danones...porem conseguimos trabalhar bem ela. perfeito! Então vamos treinar apenas 1 musculo por dia ....ok? Me venda a idea quando chegar la.... Curti a organização das tabelas! Me dá orgulho em ajudar. Dieta.....estava boa....apenas dei um turbo! 2 semanas pela frente de treinos de força. Café - 07:00 ( Vit. C 250mg) 04 Ovos mexidos 01 Xícara de café s/açúcar 2 fatias finas de queijo branco 150g Mamão 1 banana Almoço - 11:30 ( Vitamina D3 5000ui + Vit. C 250mg) 100g Frango 100g de arroz 100g de feijão Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 1 cenoura + 1 tomate 1 colher de sopa de azeite extra virgem 2 fatia de Abacaxi 1 h após= 150 ml de café sem açúcar Lanche - 14:30 (refeição pré 1:30h antes dos ferros.) 40g Whey protein + 40g de aveia + 1 laranja) 35 min antes de treinar= 300mg de cafeína + 10g de Creatina (preste atenção aqui!! Estou mudando o estimulo!) Intra Treino= 1,4 ml de agua Pós treino imediato= 1 Banana + 1cs de doce de leite + 30g de sucrilhos Lanche - 16:30 120g de arroz (+ 60g nos dias de membros inferiores) 100g de Espinafre ou brócolis 120g Frango grelhado ou boi Salada Sempre 2 Fatia de Abacaxi 1 h após= 150 ml de café sem açúcar Jantar - 19:30 100g Frango grelhado ou boi 90g de arroz Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 1 colher de sopa de azeite extra virgem 100g de cenoura 1 laranja Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos 200ml Iogurte natural 1 maça Agua= beber 4,8 litros de agua diaria (nem mais nem menos) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes Novas fotos se quiser nova avaliação= 02/07 (já sabe ne Hulk!) TMJ