Apollo Galeno

Repouse uns 2 dias....e volte no retorno medico com 1 mes fechou!? O segredo do DIU é apenas fazer o retorno no ginecologista..... Parabéns pela escolha e por ter feito a coisa mais inteligente da sua vida.

Boa Noite..... Quando foi a data da "jaca" ? Curti sua evolução viu! Sério.....academia lhe trouxe formatos novos! Mesmo com peso menor...o aspecto de volume está maior! Entenda que não sou chato com vc viu.....apenas não quero queimar largada com vc....sei que seu corpo pode entregar muita coisa de maneira natural. Permaneça firme! COm objetivo firme! Quantas vzs está fazendo abs ? Alguma coisa a colocar/tirar na dieta ? Vc treina que hs mesmo? Consegiria colocar um segundo cardio de 15 minutos apenas no seu dia? Nem que seja em casa pulando......bike ...eliptico...rua...sei la´.....consegue? Estou pensando em fazer algo bem doidinho com vc....mas preciso que me garanta esse segundo cardio......

Apolinho..... kkkkkkkkkkk O arraia mijona.....esta ficando com o Shape mais bonito heim! Acho que está dando certo heim! Eu curti.... Ganhou volume de quadricpes....perdeu bacon......musculos mais evidentes....porem quero esse abs sendo realizado 3x na semana ok?! ELes precisam aparecer..... Melhor que isso= está liberado 1 refeição livre com tudo que quiser comer porem com duração de 2hs apenas. Ok? Tem que ser até Sabado! Combinado? Me avise! Mas pelo amor de Deus! Faça uma lixada de vdd.....coma bem o que tem vontade! E depois volte para sua realidade. Ae.....e o que vc tem ai é o que? Parachoque de caminhão !? treinos= explore cargas maiores! Mesmo que as repetições fiquem abaixo de 10. Essa dieta é obrigaotrio vc buscar seus limites. Sugestão de Dieta conforme planejado 07:30 café da manhã/pré-treino: 2 ovos / 120g de mamão + 20g de aveia + 1 xicará de café 10:00 pós-treino: 1 colher de sopa de doce de leite + 150ml de leite + 2 bolachas de maizena ou leite almoço: feijão 100g , filé de frango ou boi, 100g ,arroz 150g (+ 70g nos dias de inferior), cenoura100g, A VONTADE., 1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 laranja lanche: 2 ovos + 20g de tapioca + 1 colher de sopa de mel em cima + 1 xicará de café janta:, filé de frango ou boi 100g , arroz 90g , cenoura100g, salada A VONTADE.1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 laranja ceia: 2ovos / 150g de iogurte/ 1 banana Dias sem treino= não comer pós treino e não comer pão. ESSA DIETA É PARA QUEM NÃO FAZ USO DE ANABOLICOS Agua/dia= 3 litros/dia (exatos) Aerobicos/hits por semana= 7x na semana (mantenha seu esquema de bike e se for fazer cardio no pos treino opte por caminhada de 40 minutos com frequencia cardiaca de 140bpm). Aqui quero que vc se esforçe para conseguir um segundo cardio no seu dia....apenas nessa quinzena! Novas fotos se quiser nova avaliação=16/07 ( se não aparecer nesse dia entendo que não precisa mais de ajuda. TMJ

Sugestão de Dieta (disclaimer) Vai comer de maneira linear. Pela manha agua a vontade 08hs= 3 ovos + 120g de mamão + 1 Banana + 1 xicara de café sem acucar + 5mg de Ioimbina 10hs= 200ml de chá de hibisco 12:00 almoço ( pré treino )- 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 80g frango ou boi ou peixe + 1 colher de sopa de azeite + salada a vontade + 1 laranja 1 hora depois do almoço= + 1 xicara de café sem acucar ou com stevia (Pre treino) 1 hora antes de treinar = 15 g de proteina na dose de Whey + 1 xicara de café sem acucar ou com stevia + creatina 5g + 5mg de Ioimbina (pre treino) Durante o treino= 300ml de chá verde (4 colheres de chá para 1 litro de agua= deixar ferver e tome ele gelado/quente com poucas gotas de stevia ) = tome numa boa ( pós treino )- 15 g de proteina na dose de Whey + 1 colher de sopa de doce de leite 19:00 Janta - 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)(+ 50g nos dias de inferiores) + 100g de feijão (apenas nos dias de inferior) + 80g frango ou boi ou peixe + 1 colher de sopa de azeite + salada a vontade + 1 laranja 20:00 Ceia - 2 ovos + 150 ml de iogurte + 1 colher de chá de mel Quando não treinar= não comer o pos treino e cortar toda sua batata para 70g. Agua/dia= 4 litros/dia (exatos) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( e se conseguir fazer 2x ao dia.....nem que seja um hit na bike ou eliptico para nao ferrar seus joelhos) . A cama elastica não é aconselhavel a vc. Pode fazer na parte da manhã quando estiver de jejum. Novas fotos se quiser nova avaliação= 28/07 ( caso não atualize no dia entendo que não quer mais ajuda e bay bay!) TMJ

Sua timeline de fotos é a melhor de se ver..mostra muita muita coisa! Muita historia...algo que as vzs é dificil de acreditar onde chegaste. Mas....vamos continuar....ainda não chegamos na melhor versão da sua vida....então seguimos! Até lá ninguem solta a mão de ninguem! Muito menos vc soltar sua propria mão. Detalhe= lá vem o xarope da cauçola. Na proxima atualização não quero essa cauçola gigante não! Vc ja pode mostrar sua curvas....seu gluteo.....seu abs......seu quadriceps todo...sem esconder nada come esse cauçolão! Não tenha vergonha! Quero que veja que está com o Shape melhor do imagina. @Isacade vc para não ter que ser o "fresco da cauçola">......kkkk

Fala fiota! Boa Noite.... Que bom que não caiu na historia do leão de Narnia! Ia virar um urso! kkkk Apesar dos pesares....voltou com tudo.....e está colocando a casa em ordem.......

Por isso que eu sou meio que "rabo de porco" com algumas indicações de testosterona. O cara vai em busca do santo graal......ai tem médico que dá um copinho vagabundo mais ou menos pro cara pq está ali na frente...facil de pegar.........e tem médico que oferece um copão de ouro mais foda do mundo......porem dá um mapa para chegar até lá.....o que o paciente faz? Quem ele vai chamar de Indiana Jones ? Compliacado viu...complicado...... Habitos são raizes.....por isso que entendi que tenho que ser jardineiro! Nem que isso custe meu jardim.....porem só terei plantas fortes.

Fico feliz que li essa frase acima.... E que bom que não comçeou a usar nada ainda...... Vc tem um Shape muito bom.....e por ter algo bom....acredito que antes de jogar o banho de ouro...podemos lapidar um pouco mais. Ai o bolo fica bonito.....e finalizamos com as cerejas...sacou ? Vicio e cagando dinheiro fora...sem contar uma "menu" de cancer que está enfinado boca abaixo. Vai por mim......melhor socar "bomba" do que "socar" cigarro. (fui bem didadico, de fala facil e apenas realizando um comparativo para ti). De hoje em diante...e o tempo que permancer aqui....será desafiado nesse quesito.... A cada 15 dias irá reduzir 2 cigarros no seu dia....combinado? Se for sangue no olho....pode ser mais....porem....de hj em diante....fará isso. E a grana que economizar por mes...ira comprar BDr (ação americana que pode comprar unitaria) e deixará lá e será socio de aplle...ML.....google...etc..... até seus 60-70 anos que é a media que o fumante acaba batendo as botas. E ai vc vai "pesar" sua escolha em $$.... E vai lembrar daqui......com carinho pro resto da sua vida... Ja aviso= vai tomar esporro meu....e quem sabe da galera! mas se cagar no pal....vai ouvir xingo....não se vitimize! Acho que agora vai dar bom..... Vamos a sua atividade...... Shape não tem indicação de uso de Aes AINDA. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 160 g/dia # Carboidrato= 220 g/ dia # Gordura= 85g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 4,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ

Seguinte....apreenda logo a entender o forum! Responda todas as perguntas que lhe fazemos.....isso vai ajudar muito no seu desempenho e na assertividade nossa para com vc. Dieta elaborada pela forista. Café da manhã 3 ovos + 1 FATIA DE PÃO DE FORMA + 100G DE MAMÃO + Café preto + 1 colher de requeijão Lanche da manhã 20G DE AMENDOIM OU 1 COLHER DE SOPA DE PASTA DE AMENDOIM Almoço Folhas a vontade + 90g de proteína DE BOI OU FRANGO OU PORCO OU PEIXE + 90g de arroz + 1 LARANJA LANCHE 170g de iorgute zero + Uma fruta Jantar Folhas a vontade + 90g DE BOI OU FRANGO OU PORCO OU PEIXE + 90g de arroz + 1 LARANJA Ceia 2 OVOS + 20g de tapioca pre treino (1 hora antes)= meio scoop de Whey Pós treino dentro da academia= meio scoop de Whey + 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=16/07 (se não aparecer aqui nesse dia entendo que não precisa mais da minha ajuda) TMJ

Dieta (desjejum + pré-treino tomar 2hs antes do seu treino) 1 scoop whey protein atual + 40g de aveia (apenas dias de inferiores) 5g de creatina 70 ml de café antes do treino (30 minutos) DURANTE SEU TREINO= TOMAR 300ML DE Agua (pode colocar com os 600ml de chá depois de pronto) + 600ml de chá verde (4 colheres de sopa para 1 litro/agua= tomar gelado) + 10g de dextrose PÓS TREINO DENTRO DA SUA ACADEMIA= 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE + meio scoop whey protein atual Pós treino (o mais breve possível) 3 ovos inteiros +100ml de café + 1 banana + 1 fatia de pão de forma 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 12h (almoço)= + 1 capsula de 5000ui de vitamina D3 150g de arroz (+70g nos dias de inferiores) + 100g de feijão + 90 g de frango ou boi ou peixe + Salada verde (SEMPRE) + 100g de brocolis + 1 laranja 14hs= 150ml de café com stevia ou sem açucar 15h (lanche) 150ml de iogurte + 1 Banana +70ml de café s/ açucar + meio scoop whey protein atual 18h (jantar) 100g de arroz + 80 g de atum ou sardinha + 1 ovos inteiros + Salada verde (SEMPRE) + uma cenoura + 2 azeitonas + maça 21h 2 castanhas+ meio scoop whey protein atual Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!( MASTER IMPORTANTE). Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! 1 x ao dia ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 15/07 (já sabe as regras) TMJ

Toda vez que vou liberar seu planejamento...vc solta mais uma novidade.....(eita casas bahia!!!).....kkkk Vc só treina 3x na semana ? E nos outros dias ? QUais dias as 15? Quais as 21? Vamos colocar uma rotina de treino ? otima indicação! Quando foi a utima vez ? Já ouviu falar de 5 htp ?

Agora irá para ideia de hipertrofia Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) SEGUNDA- Pernas 1 Mesa flexora : 3x15 a 20 com a descida lenta Agachamento sumô no smith com pausa de 2s no angulo de 90 e depois sobe rapidoP sumo 5x15 Afundo no hack 4x 15 a 20 Stiff com halteres : 5x15 a 20 Elevação pélvica + elevação pelvica unilateral: 4x 15 a 20 Cadeira abdutora: 4x20 + lombar 4x20 Terça- Superiores 1: - Supino inclinado : 3x 15 a 20 - Desenvolvimento com halter: 3x 15 a 20 - Elevação lateral: 4x15 a 20 - Voador Invertido: 4x15 a 20 -Tríceps na Polia: 4x15 a 20 - Rosca alternada: 4x15 a 20 Abdômen: Abdômen reto com os pés no alto: 4x15 com carga / abdômen rodinha 3 x até exaustão/ prancha 3 x até exaustão Quarta- - Agachamento Livre= 5 séries 15 a 20 - Hack :5 séries feitas com 12epetições completas + reduz metade do peso e desce em 4 segundos e sobe em 1mais 12 repetições - Leg press 45 =4 séries : 15 a 20 repetições (com máxima amplitude na descida ) - Cadeira extensora (subir parcial 45 graus de baixo para cima)= 5 séries com carga máxima 15 a 20 reps + passada com 12 passos de cada lado Quinta : 1º Puxador triangulo 4x15 a 20 2º Puxador frente aberto 4x15 a 20 3º Remada unilateral 3x15 a 20 4º Remada fechada sentada 4x15 a 20 segurando 3 segundos em contração de pico em cada rep. 5º Remada barra reta pegada pronada 3x15 a 20 segurando 2 seg. em cada rep. 6º Rosca direta 3x15 a 20 7º Rosca alternada 3x15 a 20 desenvolvimento militar 3 x15 a 20 tríceps testa 3 x15 a 20 Sexta- - leg com pé no alto do hack para posterior= 4x 10 rapida e depois 4x 7 a 10 descendo em 4 e subindo rapido - Agachamento Terra Sumô: 2 sets de Aquecimento , depois 4 séries com 15 a 20 reps. - cadeira flexora + Stiff com halteres : 5x15 a 20 - Elevação Pélvica: 4 séries com 15 a 20 reps. -Cadeira abdutora: 4x20 + lombar 4x20

AInda não consigo entender como ajudar..... Porque não volta a praticar atividade fisica....comer melhor.....e tentar o desmame da testo......... Crie uma realidade diferente......e não dependa da testo exogena...... Sempre vou bater em mudança de habitos a todo custo..... Galera chega aqui com o a cabeça engessada em "testosterona" e esquecem que testo na maioria dos casos é um resultado do "todo".

DIETA PELO FORISTA 7:30 - café da manhã/pré-treino: 2 fatias de pão de forma 3 ovos inteiros 100ml de café com açucar 9:30 - pós treino meio scoop de whey + 2 banana 12:00 - almoço 130g de arroz 80g de frango salada à vontade 1 LARANJA 16:00 - lanche da tarde 1 banana 30g de pasta de amendoim 19:00 - jantar 100g de arroz 80g de frango salada à vontade + (1,5 colher de azeite) 1 MAÇA 21:30 - Ceia 250ml de leite com achocolatado 2 ovos inteiros meio scoop de whey Agua/dia= 3,25 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=27/07 ( se não aparecer esse dia, entendo que não quer mais minha ajuda)\ TMJ

Boa Noite? E as respostas ? Qual horario vc treina ?

Vc já começou a usar alguma coisa ? Está usando alguma coisa?

Vou "tentar" te ajudar mais essa vez....mas vc não me escuta "as vzs"........não esqueça que o "feeling" quem dá é quem está de fora e não vc. Estou pressumindo que 18 será seu inicio de projeto... O que EU manteria....(cara ....vc tem algum toc? Numeros quebrados? kkkkk) 18-... Testosterona 210mg/semana 18-... Masteron 50mg/semana (elevar a 100mg nas ultimas 6 semanas) 18-... Deca 60mg/semana 18-... Trembolona 100mg/semana (diminuiria para 80mg nas ultimas 6 semanas) 2 ultimas semanas= adição de 10 - 15 mg/dia Dianabol.. Clebuterol 2ml/2x ao dia= fazer esquema de 15 dias on...15 dias off.....(se isso durar 12 semanas, irá fazer 15 dias iniciais sem nada, depois começa e irá finalizar com o clemb. Dieta= normalmente como já te conheço de outros carnavais, é onde vc caga ....kkkkk...ai teria que voltar a relatar....para poder ver as fotos. Cardios= 7 dias na semana. e depois ainda iria elevar..... A...só fala isso tudo se vc quiser ficar MUITOOO rasgado.....

Na proxima atualização lembre disso... Por hora minha ideia é a que lhe passei....e assim apreendemos a melhorar nossa analise quando receber o planejamento e vc apreender a anotar o que quer pedir na atualização. TMJ

Boa noite.... O feedback é muito bom para um iniciante. Ganhou peso e sentiu o aspecto de estar mais seco..... Não se apegue ao inicio....porque todo inicio é igual.....LENTO..porem o que diferencia de quem vai vencer e quem vai perder. Ou seja....os fortes permancem firmes e fortes..... Quanto aos exercicios faça o que é proposto e NÃO FALHE NA DIETA E NOS CARDIOS......e terás resultados..... DIETA ELABORADA PELO FORISTA Café da manhã: 07h 2 ovos 1 banana 100g de Mamão 30g de aveia 200ml copo de café com leite Lanche: 9h30 1 colher de pasta de amendoim Almoço: 12:00 100g de frango ou boi ou peixe ou porco 100g de feijão 120g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) Salada verde a vontade 1 Laranja pré treino:(2 hs antes do treino) 1 Banana + 1 colher de pasta de amendoim + meio Scoop de whey protein (15g) Optimum 100ml café com adoçante Pós treino: meio Scoop de whey protein (15g) Optimum + 1 colher de sopa de creme de avelã + 1 paçoca Jantar: 21h 3 ovos 180g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100g feijão Salada verde a vontade 1 Maça ou 1 banana Agua/dia= 3,6 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=27/07 ( se não aparecer aqui nesse dia entendo que perdeu a oportunidade para com MINHA pessoa. ). TMJ

Boa Tarde........... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina=115 g/dia # Carboidrato= 220 g/ dia # Gordura= 65 g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,25 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ

Atualize amanhã

Fiquei imaginando aqui como fazer um filho usando a projeção de Fibbooo...kkkk.....faz uma projeção de pernada de alta e torce para o ativo crescer até 200%.....kkkkk Simetria não é projeção...simetria são figuras como triangulos.....bandeiras/mastro.....oco....cabeça/ombro.......retangulos...lta...ltb.......etc....kkkk.....enfim.....o importante é o "ativo subir com bom volume"e o filho "bater no alvo".....kkkk Está melhorando as ideias....muito bem! Acho que dá certo esse negocio! Sério....eu nem gosto muito! kkkkkk Eu curto a suruba de tudo......projeção,figura,indicadores,fundamentos......e vrauuuuu É lindo viu! Ainda mais quando começa a mesclar com a analise fundamentalista.

Qual? Rapido? Rt pcr? Raro raro raro esses casos de infecção pela segunda vez. A primeira vez foi quando? fez o teste tbm ? Ja tomou a vacina ? Siga isso ....

Deixa eu começar a contar aqui para me controlar........ Cara,...fica phoddaa te orientar....kkkk vc demora demais para agir! kkkk Começou as aplicações a 7 dias atrás como tinhamos acordado a tempos atrás.... Pelo amor..... Apenas faça o que é proposto e não vai se arrepender..... Tome o tamox de 10mg e veja como irá reagir. E tenha em mãos anastro (sem ser manipulado).