Apollo Galeno

Periodização= 3 semanas de força Treino - abs + Dorsal + biceps (apenas 2 exercicios) -pantu + Peito + triceps (apenas 2 exercicios) - abs + Perna Completo - pantu +Deltoide completo c/ trapezio - abs + Bíceps e Tríceps Dieta.....estava boa....apenas dei um turbo! 2 semanas pela frente de treinos de força. Café - 07:00 ( Vit. C 250mg) 04 Ovos mexidos 01 Xícara de café s/açúcar 2 fatias finas de queijo branco 150g Mamão 1 banana Almoço - 11:30 ( Vitamina D3 5000ui + Vit. C 250mg) 100g Frango ou boi 160g de arroz (+ 60g nos dias de inferior) 100g de feijão Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 1 cenoura + 1 tomate 1 colher de sopa de azeite extra virgem 1 laranja 1 h após= 150 ml de café sem açúcar Lanche - 14:30 (refeição pré 1:30h antes dos ferros.) 20g Whey protein + 50g de aveia + 1 banana) 35 min antes de treinar= 400mg de cafeína + 10g de Creatina (preste atenção aqui!! Estou mudando o estimulo!) Intra Treino= 1,4 ml de agua Pós treino imediato= 1 Banana + 1cs de doce de leite + 30g de sucrilhos + 20g Whey protein Lanche - 16:30 200g de arroz (+ 60g nos dias de membros inferiores) 100g de Espinafre ou brócolis 120g Frango grelhado ou boi Salada Sempre 2 Fatia de Abacaxi 1 h após= 150 ml de café sem açúcar Jantar - 19:30 100g Frango grelhado ou boi 100g de arroz 150g de feijão Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 1 colher de sopa de azeite extra virgem 100g de cenoura 1 laranja Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos 200ml Iogurte natural 1 maça Agua= beber 4,8 litros de agua diaria (nem mais nem menos) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes Novas fotos se quiser nova avaliação= 17/07 (já sabe ne Hulk!) TMJ

POis é.....é simples assim...seguir e ter resultado...porem o pessoal é teimoso....e faz ao contrario e depois culta a vida pela falta de sorte. kkkkk Ja o seu desafio= quer sentar no colo do pai é? Tá com reto glicosado rapá?! kkkk...Esse desafio do natural vc ja venceu moço! Tamanho dessas bitolas de perna!

Otimo! Se esse era seu desejo em uma refeição livre, cumpriu o objetivo. Agora esepre o proximo alinhamento dos astros para a proxima...kkkkk Quanto a desordem intestinal= já era esperado! kkkkk

Show.... Segue no plano..... Seguinte....agora vamos pro regaço ok!? Seguinte....coloque a semana de periodização do treino que está. (ex:1 semana de força....) NÃO VOU TIRAR FRUTAS Ideia de treino Treinar inferior apenas 1 x na semana o restante use para superiores. Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores) Sugestão Projeto (disclaimer) 3 a 4 semanas= oximetolona 25 mg (partir o comprimido em 4 partes e tomar. 2/4 COMPRIMIDO 1:30 minutos antes do treino)= APENAS NOS DIAS SUPERIOR SUGESTÃO DIETA Primeira refeição:(07hs) 30g de aveia + 150g de mamão + 1 Banana + 2 fatia de pão de forma + 3 ovos inteiros omelete + 60g de carne moída ou 60g de frango desfiado + 150g de arroz (apenas nos dias de superior) + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino= 100ml de café + 5g de creatina + suco de 1 beterraba com limão (veja no you tube como fazer!! Pode adoçar com Stevia e prefira tomar bem gelado!!) - Pós treino dentro da academia= + 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite ( + 1 colher nos dias de superior) + 30 g de sucrilhos (+ 20g nos dias de superior) - Pós treino e almoço:(1 comprimido de VIT D3 5000ui junto com a refeição). 200g de arroz (+ 100g nos dias de superior)+ 100g de feijão + 100g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi - Lanche: 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 150 ml de iogurte natural (apreenda a fazer) + 30g de tapioca + 2 ovos + 1 maça - Jantar: 120g de arroz (+80g nos dias de inferior)+ 100g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório)+ 1 cenoura + 1 fruta da sua escolha Agua= beber 3,3 litros de agua diaria pelo menos!! Sendo desses 1 litro durante seu treino no minimo. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7 x na semana!! 1x ao dia ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 16/07/21 (avisado) TMJ

O Tubarão Sardinha.....que isso pai!? Que isso? QUase no mesmo peso de quando chegou aqui porem com um Shape? kkkkkk E ai...o que é mais dificil de fazer? Ganhar ou perder ? kkkkkk Definitivamente ganhar é insuportável! kkkkkkkk Vamos reduzir bem bem de leve a comilança......mas será de leve...nada absurdo...... Vamos conseguir novos exames daqui uma semana ? Sugestão (disclaimer)= 10 sem #1 a 12 semanas de 350mg/sem de testo # 6 a 12 semanas de 20mg de dianabol pré treino # 1 a 12 semanas de 50mg/sem de masteron. # Anastro em mãos se precisar. # Fase de Treino= choque. Dieta Café - 06:00 ( omega 3) 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 100g de mamão + 1 Banana 2 fatias de pão de forma 9hs= 180 ml de iogurte + 40g Whey protein + 1 maça 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 =+ omega 3+ Vitamina D3 5000ui 200g arroz (+ 100g nos dias de inferior) 150g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos 3x na semana) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 80g de espinafre 1 cenoura 1 Laranja Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt - Pré (1:30hs antes)= no dia de treino as 21hs não tomar. 15h Durante o treino= 1000ml de agua 15g de dextrose Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)= 2 fruta +1 colher sopa de doce de leite + 100 g de sucrilhos (+ 50g apenas dias de membros inferiores) Jantar - 17:30hs = + omega 3 300g arroz (+ 50g nos dias de inferior) 1 tomate 80g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha 2 Azeitonas 1 cenoura Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 80g de espinafre 1 maça Ceia - 21hs ( nos dias de treinos as 21 comer issso as 15hs e o pos treino imediato e o pos treino solido, comer aqui) 03 Ovos mexidos 100g de arroz 1 Banana 20 g de amendoim 1 barrinha do trampo 150 ml de iogurte (faça o seu ) Vit. C 250mg Água= 4,4 litros por dia Aeróbico= 1x ao dia apenas durante 7 dias na semana (2x ao dia o maximo que conseguir, apenas tente e faça o que não for zuar seu1 dia) Próximas fotos na data = 16/07/21 (já sabe a oração né!?) TMJ

Quando vejo esse pessoal fazendo as coisas pela "voz do além".....com um forum desse a disposição....

DIETA AJUSTADA Café da manhã 7h 1 Banana 1 fatia de pão de forma 4 ovos mexidos 30g requeijão light 1 xicara de café Almoço 11h 200g batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100g feijão carioca cozido 2 ovos 100g peito de frango ou boi Salada Sempre e obrigatorio 1 maça Pre treino 13:30h 15g de whey + 1 Banana + 30g de aveia + 20g de amendoim ou 1 colher de sopa de pasta de amendoim Pós treino 15h 15g whey 80% growth + 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite Janta 19h 300g batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100g peito de frango ou boi 2 ovos Salada Sempre e obrigatorio 1 Laranja Agua/dia= 4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=30/07 ( se não aparecer nesse dia exato entendo que dessitiu de vc mesmo e não precisa mais de ajuda) TMJ

Acho tbm...porque ela figura como uma "Moderadora" no forum.....kkkk

É um mês que fala ? kkkkkk DIminuido a dose.....acertado alguns parafusos.....e olha lá o que temos! kkkk Acho que melhorou um pouquinho né?! Não era a intenção ficar tão assim "foda"....mas....me remete a reposta que vc está fazendo tudo corretamente. Por isso temos quase um Shape de competição sem finalizar....sem dose de competição......sem phorra nenhuma! Entrei aqui apenas para parabenizar e para liberar esse lixo. Quero que coma tudo que quiser em um intervalo de 2hs fechou? Sem medo de ser feliz .......faça valer a pena os seus reais que serão gastos. Não precisa de estrategia nenhum....só coma e seja feliz. E não corra...apenas faça sua caminhada de boa...ou seu hit...... E fique tranquilo que essa refeição lixo lhe trará um Shape melhor ainda......a estrategia é essa.

Boa Noite.... Ainda bem que vc queRIA........ Olha eu sou o ogro do rolê...então segura a progesterona ai! Seguinte.... Tú está obesinho ! Não rola querer comer só a cereja do bolo para colocar o Shape, sendo que ja comeu o bolo todo soznho. E sabe qual o pior? Que tem um shape bom....e acredito que colocar mais cereja nesse bolo todo....vai ficar zuado. Ai ve a parte boa.....aquela na qual sua mente sabe o corpo que um dia teve....o Shape que pneu vazio que tem hj..... E O SHAPE QUE ESTÁ CURIOSO EM CHEGAR AQUI NO FORUM! Acho que ja posso vender herba life.....kkkkkk Brincadeiras a parte. 1) Vc tem plano de saude ? Consegue fazer exames ? 2) Vamos do basico que funciona muito bem.......mas depende de vc...unicamente de vc. 3) Poderemos usar o que quiser na hora certa...e a hora não é agora. Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 125 g/dia # Carboidrato= 230 g/ dia # Gordura= 75 g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ

Acho que vou te deixar uns 3 meses sem sucrilhos.....kkkk Mas eu não acreditava não......aquele bolo Pullman de vó que chegou aqui......já pensei.....affff...... Mas vc mudou minha forma de enxergar a fé.....apartir do seu projeto começei acreditar que um bolo pode ser o que quiser.

Boa Noite. Tem plano de saude? Fez o abs e não pediram exames ? Parece conversa de doido meui....kkkk A quanto tempo está treinando depois da cirurgia ? Amemmmm.....mais um que pegou o espirito! kkkkk @drica123.....pelo amor de Deus.....que moda é essa? 28 anos e usando a moda "Mumia enfaixada"....pelo amor....... Só vou te perdoar porque chegou aqui depois....pq na boa.....pensa numa..... Vamos a reza..... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 100 g/dia # Carboidrato= 150 g/ dia # Gordura= 60g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,1 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ

Maluco.... As vzs acho que temos uma criação de monstros aqui viu Afff.....vc não dá para brincar nem no natural meu! Jesus! Incrivel! Sem contar que o volume e intensidade da atualização melhorou muito! Riqueza de detalhes sempre..... O fiote...me explica.....nessas proximas 3 semanas vc treina 5x na semana ? Ai eu olho ao lado no forum e vejo essa foto sua,....kkkkkkkkkk......quando foi isso mesmo?

@Alice Oliveira S. estou começando a desconfiar de tí minha querida (o)

DIETA MODO GOLD11 (KKK) Café da manhã às 06:30hs 1 fatia de pão integral, 02 ovos fritos, 01 maçã, metade de uma dose de Whey 10:30hs, 02 ovos fritos, 25g de tapioca. 1 banana, Mel 20g de aveia Pré treino 20 minutos antes do treino= 5g de creatina,+ 1 xicara de café sem açucar Pós treino 13:30hs 1 banana + 1 colher de doce de leite + 40g de sucrilhos + metade de uma dose de Whey Almoço 14:30hs Salada,(obrigatorio essa phorrraa) 150g de arroz, 100g de frango ou boi 100g de legumes (cenoura, abobrinha, brócolis) 01 ovo cozido, Lanche da tarde 17:30hs 15g de pasta de amendoim, 1 fatia de pão integral, 100g de frango (fazer pate) Jantar 20:30hs 100g de arroz, 100g de frango,ou boi 01 ovo frito, Salada a vontade.,(obrigatorio essa phorrraa) Agua/dia= 4,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=23/07 (se não aparecer nesse dia. Entendo que não precisa mais de ajuda e é o bixão!) TMJ

Menos que 10 repetiçoes As series pode colocar em 5 por exercicio. 4 exercicios BEM feitos com intensidade (carga)

Não tem que pedir desculpa....não...até porque a dor é toda sua. Se recupere bem....e volte a brilhar "Ursinho mutante"

Sugestões (disclaimer).=Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: TREINO EM JEJUM= COMPRAR DEXTROSE E TOMAR 15G MISTURADO EM 1L DE AGUA E IR BEBENDO DEVAGAR. Pós treino dentro da academia= 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite+ 30g de sucrilhos da sua escolha (apenas nos dias de inferiores) Café da manhã 2 fatia de pão de forma da sua escolha 1 colher de chá de mel 100g de mamão 20g de quejo meia cura 2 ovos 30g de aveia 1 xicara de café com adoçante stevia ou sem açucar Entre café e almoço= 15g Whey + 1 Banana Almoço (13:00) 90g frango ou boi 150 g de arroz (+70g nos dias de inferior) Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio) 1 laranja Lanche (17:00) 15g Whey + 1 banana + 150ml de iogurte + 1 maça Jantar (21:00)= 90g frango + 2 ovo 90g de arroz (+ 50g quando no dia seguinte for treino de inferior) Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio) 1 Laranja Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia + cortar todas refeições de mandioca/batata para 70g. Agua/dia= 2,7 litros/dia minimo. Aerobicos caminhada (40')/hits (15') por semana= 7 vezes (2 x ao dia)= academia ABERTA (2 cardio no meio da tarde ou pela noite, pode ser hit ou caminhada) Novas fotos se quiser nova avaliação= 13/07 (vamos ver se abre essa academia) TMJ

@Yoka e @FaBHana,......acabou essa ideia de "todinho"....."ninininho"....."finiho"...."Inho"..."Inho"......kkkk

Enfim....relato do usuario superficial e que limita qualquer afirmativa mais concreta. (ausencia de exames, atividade fisica, dieta)

Suave......

sim Ainda não é hora de falar disso..... O "mal" está em não saber usar. Treinar com dormonid é para poucos.....

Na proxima atualização pode comer ovo com pão frances todo dia.....até lá.....não mudo dieta. Anote ai no caderninho e faça seu pedido na proxima.....

Errei= era para ser= senta o ferro !